Психологическая наука о стрессе: теоретические основы

Примечания

1. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (англ.). — Fifth. — Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013. — P. 271—280. — ISBN 978-0-89042-555-8. (DSM-V)
2. Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
3. J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
4. ↑
5. Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
6. Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
7. Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
8. ↑ Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12—13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1.

Особенности разных видов стресса

Стрессы возникают не только на уровне семьи. Они бывают в отношениях между любимыми, мужем и женой, родителями и детьми, друзьями. Отличаются между собой по возрастному критерию людей, половому признаку, личностным качествам.

У женщин

Постоянное напряжение и пребывание в стрессовой ситуации подвергает женщину психическим и физиологическим заболеваниям. Первые признаки стресса — мигрень и сильные спазмы, оказывающие негативное воздействие на организм. Причины стрессового состояния:

• отсутствие внимания со стороны мужа;
• низкая самооценка;
• задержка критических дней;
• незапланированная беременность;
• появление соперницы;
• сомнения в правильности своих действий;
• подозрение мужчины в измене;
• сплетни и т.д.

Психологически девушки слабее парней. Они находятся в стрессовом состоянии, даже когда причина устранена

Важно вовремя осознать отсутствие раздражителя. Гормоны стресса, оказывающие негативное влияние на клетки мозга, нужно быстро устранять

Отвлекитесь на позитивные и приятные факторы. Примите ванну, включите расслабляющую музыку, проведите аромо- или цветотерапию, отправьтесь на свидание с парнем или мужем. Можно посетить салон красоты, отправиться на шопинг.

Желание похудеть — источник постоянного нервного напряжения у женщин

У мужчин

Мужчины более стрессоустойчивы по сравнению с женщинами. Развитию стрессовой ситуации способствуют:

отсутствие регулярного секса;
сильная ревность со стороны женщины;
загруженность на работе;
совмещение нескольких видов работ одновременно;
невозможность уделить должное внимание любимой;
появление в семье детей и т.п.

Мужчине свойственно замыкаться в себе. Ему необходимо около получаса тишины и спокойствия. Он успокоится, придет в себя. Другой способ снижения влияния последствий стресса — активная деятельность. Игра в футбол с друзьями, пробежка в свободном темпе, современные танцы, поход в ночной клуб или тренажерный зал помогут быстро восстановиться. Проблемы при устранении стресса — алкоголь и курение. Помните, они никак не помогут решить стрессовую ситуацию. Они могут лишь усугубить ее.

Загруженность на работе провоцирует стресс у мужчин

У детей и подростков

Определить стресс у ребенка бывает сложно. Груднички еще не умеют говорить, а подростки — умеют, но не желают. Задание родителей — вовремя рассмотреть симптомы стрессового поведения у детей. Симптомы стресса у детей разного возраста:

1. У грудничков (до 2 лет) — сильное раздражение, беспокойный сон, продолжительный и частый плач, потеря аппетита.
2. У детей дошкольного возраста — возвышенная требовательность к родителям, истерики, детские страхи, дефекты речи, слезная реакция на новых людей, беспричинная агрессивность.
3. У подростков — быстрая усталость, мысли о суициде, слушание депрессивной музыки, драки и выяснения отношений между ровесниками, медленное общее развитие, замкнутость, снижение успеваемости, нежелание посещать школу, жалобы на самочувствие, чрезмерная старательность и интеллектуальное напряжение.

Родителям требуется самостоятельно проверить состояние ребенка. Пообщайтесь с ним на разные темы, спросите о том, что его беспокоит.

Если ситуация критическая, отправьтесь с ребенком на клиническое обследование. Доктор назначит правильное лечение и поможет быстро вывести малыша из стрессового состояния.

Основные теории

Лучше понять природу стресса помогут специальные теории, каждая из которых дает понять, как развивалось представление о нем.

Г. Селье

Ганс Селье выделяет 3 этапа развития стресса:

1. Аларт-стадия. Человек пребывает в напряжении и настороженности. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Активно развиваются психосоматические заболевания – язва, мигрень, колиты, гастриты.
2. Стадия резистентности. Особенность – полностью пропадают признаки тревожного состояния. Наступает ощущение гармонии, но оно еще обманчиво. Проходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
3. Стадия истощения. Человек чувствует себя опустошенным. Энергия на низком уровне. Делать ничего не хочется. В таком случае нужно отдохнуть и хорошо выспаться.

Ганс Селье в своей теории стресса сравнивает психологическое состояние личности со стадиями человеческой жизни. Аларт-стадия – это детство, т. к. ребенок, полный энергии, активно реагирует на раздражители. Стадия резистентности – это зрелость, период, когда увеличивается сопротивляемость организма. Этап истощения приравнивается к старости, когда сопротивляемости практически нет, реакция на раздражители пропадает.

У. Кеннон

Эта теория гласит, что благодаря саморегуляции поддерживается стабильность организма. Организм сам решает, когда нужно активизировать защитные каналы, чтобы приспособиться к изменениям во внешней среде. Делается всё, чтобы организм как можно меньше пребывал в стрессовом состоянии.

И. Павлов

Ученый объяснил, что нервная деятельность изменяется в условиях повышенной нагрузки. Зафиксировал 2 состояния человека в момент стресса – заторможенность или гиперактивность. Реакция торможения описывается снижением активности, нарушением рефлекторной деятельности. Если наступает состояние перевозбуждения, наблюдается беспокойство и чрезмерный выброс адреналина. Павлов доказал, что оба состояния являются разрушительными и вредными для человека.

Л. Орбели

Орбели утверждает, в стрессовом состоянии происходит изменение свойств и функциональных способностей тканей, потому что организму нужно повысить уровень реактивности в конкретной ситуации. Обычно это оказывает влияние только на обмен веществ в тканях, а эндокринные механизмы не затрагиваются.

Э. Геллгорн

Эта теория стресса подтверждает, что во время стресса человек может испытывать негативные или позитивные эмоции. Их природа напрямую зависит от вегетативной системы. Есть 2 отдела: парасимпатический и симпатический. Симпатический отдел порождают положительные эмоции, возбуждение, радость, появляется прилив сил. Парасимпатический относительно негативно воздействует на нервную систему человека. Вызывает ощущение расслабления, усугубляет депрессивное состояние.

Р. Лазарус

Лазарус считал, что эмоции отвечают за приспособление человека к внешним условиям. Особенности его теории:

• от когнитивных процессов зависит качество и насыщенность эмоциональных реакций;
• психологический и нервный стресс – и процесс, и реакция;
• внешний мир оценивается человеком на основе его знаний, убеждений, ценностей.

Согласно теории Лазаруса, самые частые проявления эмоции человека (познания, принципы) определяют характер стресса и поведения в любой ситуации.

https://youtube.com/watch?v=NDtr2lrke88

Особенности протекания стресса у женщин

Симптомы стресса у женщин:

1. Физиологические:
   • головные боли;
   • перепады артериального давления;
   • нарушение функций ЖКТ;
   • спазмы мышц;
   • частые судороги;
   • обострение хронических заболеваний;
   • сильное похудение или набор веса;
   • уменьшение полового влечения;
   • снижение аппетита;
   • нарушения сна;
   • усиленное потоотделение;
   • сбои менструального цикла;
   • гинекологические заболевания.
2. Эмоциональные:
   • раздраженность;
   • потеря интереса к жизни, апатия;
   • озлобленность;
   • чувство одиночества;
   • недовольство своей внешностью;
   • резкие перепады настроения;
   • депрессивное состояние.
3. Поведенческие:
   • рассеянность;
   • злоупотребление алкоголем и другими психотропными веществами;
   • ухудшение внешнего вида;
   • нервные срывы.
4. Интеллектуальные:

• негативное мышление;
• неспособность сосредоточиться;
• нарушение памяти и внимания;
• трудности в принятии решений.

Эти симптомы могут привести к ухудшению здоровья, поэтому при первых признаках их возникновения следует обратиться к врачу. В противном случае это может стать причиной развития бесплодия и онкологических заболеваний.

Разновидности симптомов

Перенапряжение

Для удобства симптомы разделены на несколько групп.

1. Физиологические (связаны с функционированием организма).
2. Когнитивные (обработка информации, память, концентрация).
3. Эмоциональные (проявление эмоций).
4. Поведенческие (изменения в привычном поведении человека).

Если рассматривать признаки стресса, физиологические симптомы связаны с ними напрямую. Не избавившись от них, не получится устранить проблему. Их проявления — различны и сугубо индивидуальны:

• боли(головные, в спине, животе, груди);
• нарушения процессов пищеварительной системы (диарея, запор, отсутствие аппетита или его повышение);
• изменения сердечно-сосудистогохарактера (повышение/понижение артериального давления, тахикардия);
• снижение либидо;
• непроизвольные мышечные сокращения, гипертонус мышц;
• ожирение/резкое похудение,
• повышенная секреция потовых желез.

Поведенческие признаки заметны близкому окружению. Необходимо уделять им особое внимание: они влияют на взаимодействие человека с социумом. Рассмотрим подробнее эти проявления:

Рассмотрим подробнее эти проявления:

• изоляция от общества;
• увеличение конфликтов;
• непривычное погружение в работу;
• частыеошибки в привычных делах;
• нарушения сна;
• проявление психомоторных привычек;
• усугубление вредных привычек.

Стоит отметить, что стресс признаки имеет и в эмоциональной сфере. Они могут проявиться одними из первых, стать сигналом будущих негативных последствий, например, депрессии. Эмоциональный фон может быть чересчур расшатанным: человек уныл, безразличен или чрезмерно вспыльчив.

Примерами таких признаков могут быть:

• тревожность,
• снижение самооценки,
• чувство одиночества,
• чувство вины,
• непринятие ответственности.

Хроническое состояние

Четвертая группа признаков – когнитивные (интеллектуальные) симптомы, которые затрагивают мыслительную деятельность:

• рассеянность внимания;
• усложняется запоминание событий, информации;
• пессимизм;
• сложность в принятии решений.

Каждый симптом отдельно часто не представляет опасности, но при наличии большого количества признаков, нужно понимать, что состояние близко к острому или хроническому. Необходимо посетить врача, если наблюдается такая ситуация. Его инструкция поможет справиться со этим психическим состоянием наиболее эффективно.

Развитие стрессоустойчивости

Некоторые люди рождаются с данным навыком. К примеру: ребенок, падая с велосипеда, сразу же садится на него вновь. Если это не про вас, помните: устойчивость к стрессам можно изучить, развить и усовершенствовать. Все стратегии помогают контролировать многие хронические состояния и снижать риск их развития.

Медитируйте.

медитация против стресса

Практики в медитации способны снизить уровень стресса, вызывая ответные реакции организма, которые помогают снизить кровяное давление, сердечный ритм, частоту дыхания, потребление кислорода и контролировать гормоны стресса. Используйте йогу, тай-чи, медитацию, управляемые образы (ментальная техника) или упражнения глубокого дыхания.

Попробуйте пересмотреть ситуацию.

пересмотр ситуации

Постарайтесь посмотреть на проблему с другой стороны и найти в ней положительные моменты. К примеру: Если вам не звонит ваш взрослый сын так часто, как вам бы хотелось. Попробуйте, вместо расстройства, порадоваться, что вы вырастили его самодостаточным и самостоятельным человеком.

Положитесь на свое окружение.

окружение человека

Друзья и семья — одни из самых главных источников стресса. Вы сможете справляться с этим лучше, если у вас есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Подойдут психологи.

Развивайте позитивное мышление.

мыслите позитивно

При воздействии стресса думайте о хорошем. Старайтесь сосредоточиться на трех вещах, которые идут хорошо, либо на трех вещах, за которые вы благодарны, только за то, что они у вас есть (дети, семье и т.п).

Смейтесь больше.

смех против стресса

Смех способен снизить уровень стресса, и повысить иммунитет. Попробуйте посмотреть смешной фильм, почитать смешную книжку. Можете постараться заставить себя посмеяться.

Смех заразителен, и это не всегда связано напрямую с юмором.

Будьте оптимистом.

будь оптимистом

Подумайте о положительном результате, а не о негативном. Посмотрите на ситуацию с другой стороны, визуализируйте положительные стороны

Какие бывают фазы стресса?

Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

Симптомы стресса и депрессии. Различия

Стресс может усугубиться и перейти в депрессию. Грань между ними довольно тонкая. Депрессию называют послестрессовым состоянием. Общая черта — возникновение плохого настроения и чувства раздраженности. Различия между стрессом и депрессией:

• первое — это реакция организма на стресс-факторы, второе — расстройство психического характера;
• стрессовая ситуация вызывает всплеск позитивных и негативных эмоций, депрессия — только негативных;
• стресс — выброс адреналина и мобилизация мысленных процессов, депрессия — упадок сил и нарушение мышления;
• существует эутстресс, который полезен для организма в умеренных количествах, депрессия приносит вред и делает людей слабыми;
• стрессовая ситуация имеет кратковременный характер, депрессивная — затяжная, может длиться несколько лет;
• стресс преодолевается самостоятельно, депрессия требует медицинского вмешательства.

Не допустите перехода стресса в стадию депрессии. Стресс быстрее вылечить. Научитесь отдыхать от работы, сменять рутинную деятельность, проще воспринимать разные неприятные ситуации.

Устойчивость к стрессу

Быть устойчивым к стрессам-это навык, который можно приобрести и оттачивать, и делать это не поздно в любом возрасте.

Способность справляться с жизненными невзгодами важна на протяжении всей жизни. Особенно в годы нашей молодости. Именно тогда мы сталкиваемся со многими переменами, такими как проблемы со здоровьем, работа, доход, изменения в быту и личной жизни, потеря близких, расставания с друзьями, взрослением своих детей и т.д.

стресс у человека

От того, как мы приспосабливаемся к этим изменениям, будет зависеть наша дальнейшая жизнь. Многие люди просто живут дальше, а некоторые хотят использовать молодые годы на 100% и процветать.

Лечение стрессов

В зависимости от уровня стресса лечение может существенно отличаться. Наиболее эффективным является комплексная терапия, включающая в себя различные методы борьбы с этим состоянием.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

Медикаментозные препараты (даже те, которые продаются в аптеках без рецепта) рекомендуется принимать только по назначению врача.

Существуют такие разновидности лекарственных препаратов, помогающих в борьбе со стрессом:

1. Средства с дополнительным успокоительным воздействием. Для снижения нервного напряжения используются ноотропы, которые улучшают концентрацию вниманию и стимулируют мозговую деятельность (Глицин).
2. Лекарства на основе растительных экстрактов. Они обладают мягким седативным воздействием. Самыми популярными являются препараты, в состав которых входят такие компоненты, как валериана, шалфей, пустырник, мелисса, ромашка и др.
3. Комплексы витаминов и минеральных веществ. Для нормализации работы нервной системы используют витаминные антистрессовые комплексы, в состав которых входят витамины группы В, а также витамин С, способствующий укреплению иммунной системы, Е, магний, калий и кальций.
4. Гомеопатические препараты и БАДы. Большая часть этих препаратов обладает тонизирующим воздействием и содержит вытяжки таких лекарственных растений, как женьшень, элеутерококк, ромашка и т. п. Они чаще всего применяются в качестве вспомогательных средств для терапии этого состояния и его последствий.
5. Безрецептурные анксиолитики. К этим препаратам относятся анксиолитики селективного действия (Афобазол). Они устраняют все стрессовые проявления (вегетативные и соматические нарушения, нервозность, напряженность) и благоприятствуют восстановлению нормального функционирования нервной системы, активизируя ее работу. Они не вызывают таких побочных эффектов, как сонливость, отсутствие концентрации, привыкание.
6. Антидепрессанты и нейролептики. Это препараты сильного воздействия, поэтому их назначают при тяжелых диагнозах (депрессия, тяжелый стресс и др.). Они отпускаются только по рецепту врача, а их прием осуществляется под строгим медицинским контролем. Эффект от их приема проявляется через длительный период времени: от 1-2 недель до 1 месяца. В это время врач наблюдает за состоянием пациента и подбирает для него другие препараты и терапевтические процедуры.

В отдельных случаях средство может оказаться неэффективным. Чтобы подобрать подходящее лекарство, больному назначают всестороннее обследование.

Психотерапевтические методики по преодолению стресса

Основные функции стресса — это активизация жизненных сил и энергии. Но при затяжном тревожном состоянии человек не всегда способен адекватно реагировать на ситуацию. В таком случае следует обратить за помощью к психотерапевту.

В психотерапии существуют следующие методы лечения патологических состояний:

• гештальт-терапия;
• гипноз;
• поведенческая терапия.

Гештальт-терапия направлена на самопознание и преодоление стрессового состояния путем выявления глубинных причин его возникновения. Врач помогает человеку раскрыться, взглянуть на свою проблему со стороны и найти методы ее решения. Это эффективная психотерапевтическая практика.

Гипноз — это состояние, в которое пациента вводит врач-гипнолог. В этом случае психотерапевт проникает в глубины подсознания своего пациента, внушает ему позитивные и созидательные мысли, устраняя негативные установки и страхи.

Поведенческая терапия подразумевает выявления скрытого конфликта личности с собой. Она помогает преодолеть тревожность, осознав причины ее возникновения. Человек пытается посмотреть на себя со стороны и понять причину конфликта.

Гормоны как способ борьбы

За широкий спектр физических и психических реакций организма влияет целый ряд гормонов стресса, которые отвечают за добавление «топлива в огонь».

Адреналин

Широко известное биологически активное вещество управляющее функцией «нападать или бежать» производится надпочечными железами после получения сигнала от мозга, что стрессовая ситуация наступила.

Норадреналин

Вещество похоже на адреналин и зависит от надпочечных желез и от мозга. Основная функция норадреналина, как адреналина, возбуждение и агрессия. Он также помогает перенести поток крови к более важных областям организма, чтобы подготовить мышцы, по принципу «нападай или беги».

Кортизол

Стероидное биологически активное вещество, широко известно как гормон стресса, производится надпочечными железами.

Гормон роста

Гормон роста повышается во время острого физического стресса. Его уровень может увеличиться от двух до десяти раз

Пролактин

В зависимости от местной нормативно-правовой среды во время стресса уровень пролактина может либо увеличиться, либо уменьшиться. Это может повлиять на иммунную систему или некоторые аспекты саморегуляции и внутреннего состояния.

Инсулин

Инсулин может уменьшиться в случае опасности. Это может способствовать стресс-индуцированной гипергликемии.