13 способов повысить производительность мозга, которые используют ученые

Что ухудшает работу мозга

Что ухудшает работу мозга

Негативные факторы, способствующие торможению процессов в мозгу
чаще всего достаточно незаметны и обыденны для нас. Многие сталкиваются с ними
постоянно и даже не замечают этого. Вот несколько причин, почему активность
мозга может снижаться, а функционирование памяти – ухудшаться:

Курение – одним из основных стимулов к развитию гипоксии служит эта вредная привычка. При гипоксии возникает сужение сосудов, переносящих кровь в головной мозг. При этом снижается не только транспортная способность полезных веществ, но и значительно уменьшается приток кислорода. Всё это очень негативно сказывается в первую очередь на памяти, а позже и в целом на работе мозговых клеток.

Алкоголь – ещё одна вредная привычка, которая может стать причиной серьезных заболеваний. Употребление алкоголя приводит к изменениям и ухудшению работы клеток, становится причиной развития заболеваний, связанных с памятью и в итоге, может стать причиной склероза и амнезий.

Несбалансированное питание – важный фактор, который хоть и не является таким травмирующим, как предыдущие, но может привести к ухудшению активности мозга. Огромное количество полезных веществ наш мозг получает из пищи. К ним можно отнести аминокислоты, витамины А, Е и другие жирорастворимые элементы. Всё это необходимо для построения новых клеток мозга, налаживания связей, правильной работы различных мозговых отделов. Причем, качество и эффективность полезных микроэлементов и витаминов, получаемых из пищи для мозга в разы выше, чем тех же веществ, принимаемых в виде таблеток

Правильно питаться особенно важно с утра, хотя многие пропускают как раз этот прием пищи. Ведь сразу после него человек отправляется на работу и как минимум полдня занимается серьезной умственной или физической деятельностью

Плохое освещение на рабочем месте или привычка сидеть в темноте – проблема здесь в том, что плохое освещение становится причиной напряжения глаз, что в свою очередь приводит к переутомлению и снижению активности мозга. А отсутствие света является естественным сигналом для мозга к тому, что пора готовиться ко сну, что также замедляет выполнение всех функций.

Сбой в режиме сна и бодрствования – недостаток сна, а также сон в утреннее время вместо привычного ночного. И другие варианты сбившегося естественного режима тоже приводят к снижению активности мозговых клеток. Поэтому очень важно создать свой режим и следовать ему. Не так важно, ложиться спать в 10 часов или в полночь, главное – соблюдать восьмичасовой сон и сделать этот режим постоянным, чтобы организм смог к нему привыкнуть и все биологические функции синхронизировались с таким распорядком дня.

Лишний вес – как ни странно. Наличие проблем с весом отрицательно сказывается не только на физической форме, но и на работе мозга. Ожирение становится причиной повышения количества свободных радикалов в организме, приводит к раннему старению и снижению активности мозговых клеток.

В этой части мы рассмотрели многие вредные факторы, исключение которых может уже само по себе  увеличить активность мозга. Пришло время узнать, какие эффективные методы есть для того, чтобы помочь мозгу работать быстрее.

Использование народной медицины

Для профилактики диффузных изменений врачи нередко рекомендуют использовать в домашних условиях рецепты народной медицины. Однако перед тем как увеличить активность мозга этими методами, нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты.

Самые распространенные рецепты:

1. В кастрюлю засыпать по 2 столовых ложки луковой шелухи и шиповника, а также 5 столовых ложек иголок сосны. Залить эту смесь литром холодной воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. В течение 30 минут кипятить, после этого процедить отвар и принимать препарат по одной столовой ложке 5 раз в сутки. Длительность курса составляет 2 недели.
2. Смешать 1 столовую ложку мяты и 1 столовую ложку шалфея. Добавить 500 мл кипятка и оставить на ночь. Настой принимается один раз в день по 2 столовых ложки с утра.
3. В термоустойчивую посуду отправить по 1 столовой ложке листьев малины и брусники, 1 столовую ложку душицы и 4 столовых ложки бадана. Емкость поставить на плиту, добавить пол-литра кипятка и кипятить в течение 15 минут на среднем огне. Принимать раз в сутки по 1 столовой ложки отвара на протяжении 21 дня.
4. Одну чайную ложку розмарина залить стаканом кипятка, накрыть и дать настояться в течение 3-4 часов. Ежедневно рекомендуется выпивать по одному стакану средства в день.
5. Одну столовую ложку чая перемешать с одной чайной ложкой мелиссы и залить литром кипятка. В течение дня следует выпивать литр такого напитка.
6. В небольшую термоустойчивую емкость налить 1 стакан воды и добавить 1 столовую ложку коры рябины. Поставить на огонь и кипятить 10-15 минут. Необходимо принимать по 2 столовые ложки лекарства 3 раза в день на протяжении месяца.

Эти методы не нанесут вреда ребенку. Перед применением необходимо убедиться в отсутствии аллергии.

Одновременно потребляя правильные продукты питания, выполняя физические и умственные нагрузки, а также используя методы народной медицины, можно добиться заметных успехов в усилении мозговой активности и повышении интеллекта.

Злоупотребление упражнениями

Нужно учесть, что различные игры для мозга тоже могут утомить и истощить его клетки. Если понадобилось подтолкнуть умные мысли, можно использовать короткое тестовое упражнение, но обычно это делают в начале рабочего процесса.

Не стоит в свой перерыв переходить на игру в шахматы. Необходимо сменить направление труда, к примеру, на легкую физзарядку. Каждый человек должен сам определить, что для него полезно: простые или интенсивные упражнения. В любом случае в его организме усилится движение крови по артериям, что позволит быстрее снабдить мозг полезными продуктами.

Автор рассказывает в своей книге о коротких и более длительных упражнениях. Их применение зависит от положения, в котором находится пользователь, и рабочей ситуации. На совещании никто не начнет приседать, а в офисе нельзя выполнить пробежку. Поэтому упражнения требуют разделения на домашние и производственные.

Поддержите мозг и память с помощью подходящих добавок

Для улучшения памяти и работы мозга, кроме народных средств можно использовать минералы, витамины

Их применение для современного человека в беспокойное время очень важно, как для поддержки общего состояния здоровья, так и для повышения мозговой функции

Омега-3 (EPA, DHA)

Докозагексаеновая кислота (DHA) – это важнейший структурный компонент мозга и сетчатки. Около 60% объема мозга – жиры, причем 25% – DHA. Присутствие омега-3 жирных кислот в ежедневном рационе необходимо, т.к. тело не может создавать.

Исследования последних 40 лет показывают, что омега-3 уменьшают проявления ряда психических расстройств, помогают вылечивать дегенеративные нарушения головного мозга.

Свойства омега-3:

• непосредственное влияние на функции ЦНС;
• поддержка памяти, улучшение эмоционального настроя;
• поддержка оптимального уровня холестерина в крови, правильного метаболизма сахаров;
• влияние на сосудистую систему, приток крови к мозгу;
• при использовании омега-3 вместе с витамином D повышается воздействие на мозговую функцию.

Отличные источники высококачественных жиров омега-3, 6, 9 – семена льна, огуречная трава.

Витамин B12

Витамин В12 (кобаламин) – представитель В-комплекса, растворимый в воде. Он необходим для правильного функционирования нервной системы, улучшения мозговой функции, памяти.

Источники кобаламина – яйца, молоко, сыры, мясо, внутренности. Но, учитывая тот факт, что мясо и внутренности плохо перевариваются, происходит рост гниющих процессов в кишечнике. В таком случае рекомендуется ограничение их потребления. Уместнее добавить в рацион больше пророщенных продуктов.

Куркума

Куркума – традиционная индийская специя, обладающая сильными противовоспалительными, антиоксидантными эффектами. Ее полезные свойства воздействуют непосредственно на мозг. Куркумин ускоряет лечение различных неврологических расстройств. Согласно специалистам, его можно использовать при лечении инсультов, болезни Паркинсона, Альцгеймера. Благодаря положительному влиянию куркумина на деятельность мозга, он полезен для улучшения памяти.

Лецитин

Лецитин – это часть клеточных мембран всех клеток организма, обеспечивающая оптимальное функционирование клеточных стенок (включая мозг, нервные клетки), участвующая в жизненных процессах в организме. Лецитин имеет репутацию «мозговой пищи».

Основной компонент лецитина – холин – в организме превращается в ацетилхолин, вещество, несущее нервные импульсы. Использование лецитина улучшает состояние людей с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона, Альцгеймера.

Естественные источники лецитина включают:

• нерафинированные растительные масла;
• орехи;
• семена;
• соевые бобы;
• чечевицу;
• мелассу;
• икру;
• яичные желтки.

Антиоксиданты

Включите в рацион овощные соки. Наиболее подходят следующие овощи:

• сельдерей;
• брокколи;
• капуста;
• спаржа;
• морковь;
• свекла.

Овощные соки можно комбинировать с яблоком. В сок добавьте по 1 ч.л. конопляного и льняного масла. Не забывайте о пользе грецких орехов, кешью, миндаля.

Однодневный пост на овощных соках

Соки обеспечат отдых пищеварительному тракту; благодаря самоочищающимся процессам, организм наберет силу, тем самым, простимулирует деятельность мозга. Один день в неделю пейте только свежие овощные соки – 2-2,5 л – и расслабляйтесь.

Минус белый хлеб и сахар

Невролог Дэвид Перлмуттер говорит, что слабоумие (включая болезнь Альцгеймера), снижение памяти, другие нарушения мозговой деятельности являются результатом неправильного образа жизни, который находится полностью под контролем человека. Исследования показывают, что двумя основными виновниками являются сахар и пшеничный глютен.

Повышайте концентрацию

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам. Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля (Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля). Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.

И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.

Основные рекомендации автора

Евгений Вагнер подробно остановился на основных раздражителях для человеческого мозга. Он неоднократно подчеркивает, что единой инструкции для ускорения его деятельности нет. Работник любой сферы должен на себе проверить, что лучше и эффективнее. Автор останавливается на следующих моментах, которые не следует игнорировать. Полезное воздействие оказывают:

Спокойная музыка. Приятные ароматы. Препараты из растительных средств

Метод помидора — эффективный способ управления собственным вниманием. Фрирайтинг. Представляет собой технику с письмом в свободном стиле

Если сотрудника вводит в ступор чистый лист, ему необходимо начать писать любой по смыслу текст. За это время в голову придут нужные мысли, а работа сдвинется с места

Представляет собой технику с письмом в свободном стиле. Если сотрудника вводит в ступор чистый лист, ему необходимо начать писать любой по смыслу текст. За это время в голову придут нужные мысли, а работа сдвинется с места.

Со стимулирующими таблетками необходимо обращаться осторожно. Применять их разрешается по врачебному предписанию. Однако никому не помешают отвары из плодов шиповника

Рецепт такой: взять ст. ложку сухих ягод, залить стаканом теплой воды и поставить на огонь. Когда жидкость закипит, отвар налить в термос и настаивать 8 часов

Однако никому не помешают отвары из плодов шиповника. Рецепт такой: взять ст. ложку сухих ягод, залить стаканом теплой воды и поставить на огонь. Когда жидкость закипит, отвар налить в термос и настаивать 8 часов.

Из лекарственных препаратов хорошо зарекомендовал себя «Глицин». Средство должен прописать врач.

Автор надеется, что его произведение принесет пользу читателям и повысит их работоспособность.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте. Так что не переедайте!

3 Рецептурные медикаменты

Рецептурные препараты должны назначаться врачом неврологом. Они помогают значительно улучшить умственные способности и память, но обладают рядом побочных действий и противопоказаний. Бесконтрольный прием этих средств может негативно отразиться на работе внутренних органов и систем. Наиболее эффективные медикаменты можно увидеть в таблице.

Чтобы эффект после приема лекарства сохранился на длительный период, его необходимо пропить курсом, после чего делают перерыв на месяц. Пожилым людям с нарушениями умственных способностей препараты нужно применять постоянно. В случае появления побочных действий от приема медикаментов отказываются и обращаются за помощью к специалисту.

Для улучшения памяти недостаточно применять лекарственные препараты. Человек должен устранить причину, которая вызвала патологию, вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Важно оградить себя от стрессовых ситуаций, эмоциональных травм, умственных и физических перегрузок

Что влияет на увеличение работоспособности

У каждого своя точка зрения, на сколько процентов работает человеческий мозг. Спорят об этом ученые и простые обыватели. Люди разного статуса выясняют, от чего зависит сообразительность и скорость мыслей. На это влияют:

• Природные способности.
• Сложная структура органов.
• Гены, влияющие на талант.

Где находится истина, сказать трудно. Ученые предлагают разные методы, как разогнать работу мозга:

• Ускорение.
• Запуск.
• Поддержка тонуса.
• Стимуляция.

Каждому индивидууму пригодится универсальное средство или комплексный набор из различных приемов. Из книги Вагнера можно узнать:

• Причины, мешающие мозгу в принятии быстрых правильных решений.
• Способы использования клеток в конкретной ситуации, когда необходима скорость мышления.
• Методы эффективной стимуляции.

Советы автора могут пригодиться в критические минуты, помочь увеличить способности к творчеству.

Важные рекомендации

Все перечисленные выше упражнения можно выполнять по отдельности или все вместе комплексом. Главное здесь – поставить определенную цель, составить своеобразное расписание, чтобы был хоть какой-то порядок и связь между упражнениями.

К основным рекомендациям по развитию мозговой деятельности можно отнести:

• Необходимость читать книги разных направлений: психология, фантастика, детектив и т.д. Усвоение новой информации – важная составляющая улучшения интеллекта.
• Занимайтесь спортом, плавайте в бассейне или просто уделяйте свободное время прогулкам на свежем воздухе.
• Общайтесь с интересными вам людьми на различные темы, вступайте в дискуссии.
• Разработайте и старайтесь соблюдать правильный режим сна и бодрствования, обеспечьте себя нормальными условиями для полноценного отдыха после трудовой деятельности.
• Составьте рацион питания, употребляйте больше витаминов.
• Старайтесь мыслить позитивно, попробуйте развить устойчивость к стрессу, хоть и небольшую.
• Играйте в развивающие игры.

Старайтесь не пользоваться сомнительными методами развития мышления (например, с помощью гипноза или каких-то чудодейственных препаратов), так как развивать свой головной мозг лучше всего проверенными и безопасными способами.