10 легких упражнений для мозга ребенка

Способы перепрограммирования своего мозга с помощью нейропластичности

Нейробиологам известно много способов стимулирования нейропластичности мозга. Назовем несколько из них, наиболее известных:

1. Прерывистое голодание. Повышает синаптическую адаптацию, способствует росту нейронов, улучшает общую когнитивную функцию и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

2. Путешествия. Подвергают ваш мозг воздействию новых стимулов и новых сред, открывая новые пути и активность в мозге.

3. Использование мнемонических устройств – тренировка памяти (изучение нового языка, кроссворды и судоку и т. п.). Может улучшить связь в префронтальной теменной сети и предотвратить некоторые возрастные потери памяти.

4. Изучение музыкального инструмента. Может увеличить связь между областями мозга и помочь сформировать новые нейронные сети.

5. Недоминантные упражнения для рук, чтобы поесть или почистить зубы. Они могут формировать новые нервные пути и укреплять связь между нейронами. Можно переместить «мышь» на другую сторону клавиатуры, научиться жонглировать, а также спать на другой стороне кровати, изменить маршрут на работу и др.

6. Чтение художественной литературы. Увеличивает и усиливает связи в мозге.

7. Расширение словарного запаса. Активизирует зрительные и слуховые процессы, а также обработку памяти. Будьте общительны. Говорите с людьми, заведите новых друзей. Более высокая социальная вовлеченность связана с более высоким когнитивным функционированием.

8. Создание художественных работ

Улучшает связь мозга в состоянии покоя («сеть режима по умолчанию»), что может повысить самоанализ, память, эмпатию, внимание и фокус

9. Легкие и умеренные регулярные физические упражнения. Являются удобрением для вашего мозга и способствуют рождению новых нейронов.

10. Медитация, йога. С медитацией ваш мозг эффективно перестраивается, трансформируется, делая этот способ мышления более стандартным. Чем больше ваш мозг изменяется от медитации, тем больше вы реагируете на повседневную жизнь с чувством спокойствия, умиротворения и сосредоточенности в течение всего дня.

11. Танцы. Снижают риск развития болезни Альцгеймера и увеличивают нейронную связь.

12. Сон. Стимулирует удержание обучения за счет роста дендритных шипов, которые действуют как связи между нейронами и помогают передавать информацию между клетками.

Итак, нейропластичность делает ваш мозг чрезвычайно эластичным. Поэтому вы можете перестраивать ваш мозг, поощрять и стимулировать его, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Можете повысить обучаемость, улучшить память, расширить свои когнитивные способности, создавая новые связи между нейронами способами перепрограммирования мозга, изложенными в этой статье.

Кроме того, нейропластичность позволяет людям оправиться от инсульта, травмы мозга и врожденных его аномалий, уменьшить симптомы аутизма, вырваться из депрессии и зависимостей, а также избавиться от других обсессивно-компульсивных расстройств.

Удачи и настойчивости Вам в перепрограммировании своего мозга!

Как тренировать свой мозг?

Не давать застаиваться материалу в нашей голове поможет тренировка. Нейропластичность мозга зависит не только от факторов извне, но и от нас самих.

Итак, несколько способов, которые помогут держать ум в тонусе:

Читайте как можно больше.

Это касается не только художественной литературы, но и познавательной. Очень хорошо, если материал будет малознакомым и заставит вас открыть словарь или Google

Важно, чтобы он был актуальным и интересным

Общение с другими людьми.

Любая информация остается в нашем мозге навсегда, будь то чтение, общение, что-то услышанное или увиденное. Мы можем не подозревать об этом до поры до времени, но оно отложилось в нашем подсознании и рано или поздно даст о себе знать.

Общайтесь с людьми, которые лучше вас.

Если по долгу профессии вам приходится контактировать с неблагополучными личностями, то старайтесь максимально контролировать себя в процессе общения и абстрагироваться. Читать полезно, но еще более плодотворное занятие — это письмо.

Не смотрите телевизор и малополезные каналы на Youtube.

СМИ предлагают нам полностью обработанную информацию, которая максимально разжеванная. Она проходит мимо мозга и сразу «глотается». Если уж и выбирать программу, то такую, которая не будет расслаблять.

Применяйте ваши умения в повседневной жизни.

Чаще используйте обе руки одновременно. Работа мозга зависит и от общей физической формы, поэтому нужно заниматься спортом и правильно питаться.

Сон — лучшее средство «перезагрузки» для мозга.

В этот период он очищается от токсинов и перерабатывает накопленную за день информацию, сортирует ее. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Освойте новый музыкальный инструмент или начните учить новый язык.

Не стоит подтягивать английский, если 10 лет в школе и 5 в институте не дали должных результатов. Возможно, вас учили не так, как бы хотел ваш мозг. Нужно выбрать язык и попытаться осваивать его своими методами. Когда удастся открыть личный алгоритм изучения, сможете благодаря ему собрать остальные рассыпанные знания.

Проверьте, как работает ваш мозг. 

1. Прогуливаясь по супермаркету, например, в чайном отделе, закройте глаза и назовите 10 марок товара. Если удалось вспомнить 7 и более — это хороший результат.

2. Попросите кого-нибудь написать названия 10 разных предметов, изучите список 30 секунд и отложите его. Постарайтесь вспомнить все вещи в указанной последовательности (8 и более — хороший результат).

3.Расшифруйте анаграммы: фетенол, иатраг, демачон, качша.

4. Продолжите закономерность: 1 4 9 16 25 …

5. Уберите три спички так, чтобы получилось 4 ровных квадрата.

Нейропластичность мозга.

Упражнения.

1. Какого числа нет на этом рисунке?

2. Найдите 2 одинаковых изображения.

3. Решите пример.

4. Посчитайте все треугольники на картинке.

5. Какие цифры вы видите?

Только постарайтесь решить сами — не смотрите сразу ответы.

Ответы

1. Здесь пропущено число 51.

2. Достаточно просто!

3. Если вы подумали, что верный ответ — 12, то вы ошиблись. После последней единицы в первом и втором ряду нет знака «+». Правильно это считать цифрой 11, которую перенесли на вторую строчку.

4. Правильный ответ — 35.

5. Теперь видите? 

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Как появилась нейробика

Понятие «нейробика» впервые употребили американские писатели и врачи-Меннинг Рубин и Лоренс Катц. Доктор Катц возглавлял должность нейробиолога и занимался исследованием деятельности головного мозга. После длительного изучения реакции человеческого мозга на обычную и монотонную работу, он сделал вывод, что стандартный труд снижает умственную деятельность.

Многим известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. Ученые из Америки в 1998 году опровергли эту гипотезу. Ряд научных экспериментов показал, что у взрослых людей могут образовываться новые клетки. Еще одним открытием стал факт, что снижение умственных способностей происходит не из-за отмирания клеток, а из-за истощения их отростков (дендритов), которые передают импульсы нейронам.

До 1998 года считалось, что дендриты могут возобновляться лишь у детей.
Однако оказалось, что восстанавливаться они могут и у взрослых, компенсируют потерю старых. В результате открытий специалистами начала разрабатываться новая система укрепления мозговой деятельности-нейробика.

Нейробика – гимнастика для мозга, которая держит в тонусе умственную деятельность подобно тому, как влияет на мышцы физическая нагрузка. Специалистами установлен ряд требований, которым должны отвечать упражнения нейробики.

Человек может самостоятельно корректировать вариации и технику выполнения выбранной практики, однако суть упражнения должно соответствовать правилам:

Любое упражнение должно включать в работу минимум два органа чувств. Выполнять действие необходимо так, чтобы отключить привычное чувство. Например, одеваться утром с закрытыми глазами. Таким образом, перед человеком стоит новая задача, которая осложнена отсутствием привычного для него зрения. Допускается комбинирование сразу двух действий, например, чистка зубов и расчесывание волос.
Занятия нейробикой рассчитаны на развитие различных видов внимания
В первую очередь необходимо обратить внимание на вещи, которые раньше оставались незамеченными

Например, подымаясь по лестнице посчитать количество ступенек, сколько встречается красных вывесок по дороге на работу или сколько пластиковых окон в доме напротив.
Выполняя упражнения важно сконцентрироваться на новых эмоциях и ощущениях
В качестве тренировки рекомендуется менять руку при письме, изучать новые запахи, менять привычное положение вещей в доме. Можно поменять местами картину, перевернуть фотография на рабочем столе, понюхать ежедневник или мобильный телефон.
Следующее правило состоит в изменении обычного пути на новый и неожиданный

Новая информация помогает клеткам головного мозга развиваться, а не застаиваться. Специалисты рекомендует периодически менять маршрут, по которому человек идет на работу, школу или университет. Не следует постоянно покупать продукты в одном месте, желательно отправляться за покупками в разные магазины, супермаркеты, рынок.

Новые впечатления для мозга

Привычка, автоматизм расслабляют мозг, что приводит к его преждевременному старению. Именно потому полезна нейробика для пожилых людей, равно как и для молодежи.

Позволь себе больше креатива и новизны в одежде, макияже, парфюмерии, отношениях, в конце концов. Пусть специальное приложение на смартфоне каждое утро меняет тебе заставку на экране. Чаще передвигай мебель, в том числе и в офисе. Используй обычные предметы интерьера нестандартным способом, не выбрасывай старые вещи, а найди им новое применение.

Все, что тебе нужно, чтобы мозг оставался молодым и живым – это удивлять его новизной и выключить повседневный «автопилот». Как видишь, нейробика не требует особых усилий, ведь упражнения можно выполнять когда угодно и в любом месте!

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Основной комплекс упражнений нейробики

Главным правилом нейробики является изменение привычного образа жизни и избавление от однообразия.

Специалисты выделили ряд определенных упражнений, которые помогут освоить тренировку мозга:

Полностью меняется привычный маршрут. Это может быть дорога в магазин, детский сад, на работу или школу. Зачастую человек ходит самым коротким путем, поэтому изменить привычную дорогу поначалу будет тяжело. Однако такая тренировка полезна не только для мозга, но и для тела. Выбирая разные улицы, обходя встречные объекты с разных сторон и меняя автобусы, человек тренирует пространственную память.
Следующим правилом является изменение ведущей руки. Правши в течение дня должны делать основные действия левой рукой, а левши-наоборот. Таким образом можно почистить зубы, обувь, взять ложку или кружку. Полезным фактором будет практика письма той рукой, которая в привычной жизни не задействована. Такие упражнения благотворно влияют на память, укрепляют связь между полушариями и развивают интеллектуальные способности.
Каждый день необходимо изучать новые запахи. Это могут быть продукты питания, косметика, бытовые предметы, цветы.
Подключить ноги. Стопы человека имеют множество нервных окончаний, которые взаимодействуют с мозгом. Именно поэтому некоторые действия рекомендуется проводить с помощью ног.
Не менее эффективно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Можно передвигаться по комнате наощупь, искать предметы, одеваться

Во время такой тренировки мозг заставляет работать те участки, которые не задействованы в обычной жизни.
Специалисты рекомендуют уделить внимание развитию тактильных ощущений. Тренироваться можно на монетах разного достоинства

Например, стоя в очереди или на остановке, рукой в кармане можно ощупывать монеты и пытаться узнать их значение. Наряду с этим стоит и изучение шрифта Брайля, который предназначен для слепых людей.
По возможности рекомендуется посещать новые страны, изучать улицы городов, их историю и особенности.
Менять обычный темп жизни. Если человек постоянно куда-то спешит, необходимо замедлить каждое действие, например, потратить на завтрак не 10 мин, а 30. Для медлительных людей всё должно быть наоборот.
Общение с новыми людьми. Этот пункт особо важен для замкнутых личностей, так как выход из зоны комфорта способствует новым эмоциям, делает человека коммуникабельным и стрессоустойчивым.
Свободное время стоит уделять чтению книг и журналов. Можно начать с таких тем, которые раньше не интересовали.
Искать взаимосвязи между предметами. Для начала можно взять два предмета в комнате (например, кресло и компьютерную мышь) и сконцентрировать на их общих чертах.
Занятия нейробикой проходят и в стенах кухни. Приготовление нового блюда, изучение необычного рецепта и особая подача на стол позволит открыть себя с другой стороны и порадовать близких вкусным ужином.
Тренировать свою память можно путем запоминания анекдотов, шуток и афоризмов. Это поможет не только улучшить запоминание, но и развить креативность мышления.
Просмотр телевизора без звука. Таким образом человек должен угадать, о чем идет речь в передаче или фильме.
Рекомендуется каждую неделю переставлять вещи в своей квартире. Не обязательно менять положение мебели, достаточно перевесить картину, переставить цветок и другие небольшие объекты.
Тем, кто уделяет много времени компьютеру необходимо периодически менять фон рабочего стола.
Не стоит зацикливаться на одной одежде или одинаковой цветовой палитре. Даже если человек не имеет большого гардероба, можно комбинировать и менять несколько вещей, создавая новый образ.
Находясь в транспорте или на улице, рекомендуется обращать внимание на окружающий мир, играть мысленно в слова, считать прохожих людей, изучать рельеф монет.

Применение базилика

Применяют лекарственное растение наружно в виде примочек и внутрь в виде отваров листьев и цветков сушеной или свежей зелени. Блюда, особенно мясные, при добавлении пряности лучше усваиваются. Вдыхание аромата растения помогает хорошо при насморке. Ванны для ног из холодного настоя применяются при повышенной потливости ног. Чай, приготовленный на цветках, понижает высокое давление, кашица из свежих листьев, приложенная к вискам, помогает в лечении головных болей. С лечебной целью употребляется обыкновенный (душистый) сорт растения.

При болезнях почек

При хронических болезнях мочевой системы применяется настой, приготовленный так: 11 г сухих измельченных листочков берут на стакан горячей воды, смесь закрывается крышкой, настаивается 30 минут. Отвар процеживается и принимается три раза в день по 1/3 стакана,спустя полчаса после еды. Для выведения камней из почек пить такой настой нужно за полчаса до сна по полстакана.

При болезнях нервной и сердечно-сосудистой системы

При неврастеническом состоянии и болезнях сердца, сосудов рекомендовано пить по стакану настоя 2 раза в сутки: чайная ложка сушеной зелени заливается полулитром кипящей воды, настаивается 20 минут. Возможно применение более концентрированного настоя: столовая ложка измельченного сухого сырья заливается стаканом кипятка и настаивается два часа, процеживается. Принимать его надо по две столовых ложки 4 раза в день.

Общеукрепляющее действие

В качестве замечательного общеукрепляющего и тонизирующего средства отвары растения помогают укреплять иммунитет организма. Приготовить один из таких просто:

• 2 г травы помещают в фарфоровую емкость и заливают 0,5 л кипятка;
• настаивают полчаса;
• процеженный настой надо выпивать в течение суток перед едой;
• принимать отвар следует не менее двух недель.

При заболеваниях дыхательных органов

Бронхит, кашель и другие воспаления дыхательной системы лечат с помощью сока, который получают выжимкой наземной части растения (листья, кисти цветов, стебель) непосредственно перед цветением. Сок фиолетового или зеленого цвета смешивается в равных долях с медом и водой, так как прием в чистом виде может привести к раздражению желудка и пищевода. Принимать надо 10 дней по чайной ложке утром и вечером после еды с перерывом 10 дней – всего три курса.

Другой действенный вариант – приготовление чая при простуде – он обладает антибактериальными свойствами. Для того, чтобы получить лечебный эффект, такой ароматный напиток нужно правильно приготовить. Чайная ложка сухой травы заливается стаканом кипятка, настаивается 5 мин. Потом можно для вкуса добавить лимонный сок, сахар, мед. Верно заваренный противовоспалительный чай имеет желтый цвет.

Еще подсказки, чтобы не надоели упражнения

Я знаю, что большинству из вас, дорогие друзья, сложно не то, что зарядку заставить малышей делать, их поднять спозаранку невозможно. Но у дисциплинированных родителей и детки такие же. Если не приучили вовремя ложиться в постель вечером, то логично, что утром вас ждет ежедневная суматоха. Постарайтесь изменить ситуацию, пока ребенок в саду

К школе чрезвычайно важно выработать грамотный режим дня с обязательной утренней зарядкой

Чтобы не наскучил быстро первый комплекс, даю еще список упражнений для чередования

Как вы сможете заметить, для их выполнения не всегда потребуется участие обеих рук, но это неважно. Как бы там ни было, регулярные занятия обеспечат прекрасное развитие правого и левого полушария мозга

Советую и вам серьезно к ним отнестись. Говорят, что таким образом можно спастись от всепоглощающего склероза (замечали уже за собой?):

• Массаж: ребром то правой, то левой ладони растираем лобик от корней волос до переносицы и обратно.
• Кинезиология: руки в замок, переплетя пальцы. Теперь каждым пальцем по очереди делаем круговые движения, не разжимая замок.
• Физкультура: руки в стороны, закрыли глаза и шагаем по воображаемому бревну.
• Шарик: соединяем пальцы обеих рук шарообразно. Надавливаем пальцами на пальцы, одновременно широко раскрывая рот.
• Для развития творческих способностей: левую ручку кладем на животик, правую – на лобик по центру. Глазки закрыты. Массируем круговым движением лобик, представляя себе голубой шар.
• Обеими ручками одновременно рисуем в воздухе круги, петли, буквы.
• Сидя на полу, сгруппировавшись, перекачиваемся вперед-назад, как мячик.
• Сложное, но эффективное кинезиологическое упражнение: пальцы одной руки показывают знак «окей», а второй – знак «мир». Теперь наоборот и чередуем, набирая скорость.
• Повороты головы: голову поворачиваем вправо, затем медленно ведем подбородок вниз через грудину и влево. Затем обратно.
• Гладим себя: ладошкой ведем мягко от макушки по лицу, по шее на грудь, второй рукой – от макушки до основания шеи.

Как работает нейропластичность?

Наш мозг представляет собой целостную энергосистему, в которой большое количество различных лабиринтов и ходов. Некоторые пути хорошо нам известны, мы продвигаемся по ним с определенной регулярностью — это наши привычки.

Нам не стоит труда повторить это действие еще раз, ведь оно доведено до автоматизма и перешло на еще более высокий надсознательный уровень, когда нам не требуется подключения сознания.

Эти автоматические действия, которые мы делаем верно, легко и без усилий, никак не развивают наш мозг.

Например, если музыкант уверенно владеет инструментом, он не смотрит на клавиши, новичку же приходится все время следить за своими пальцами.

Также к знакомым тропам нашего мышления можно отнести методы, к которым мы прибегаем для решения тех или иных задач, наши эмоции и чувства, которые испытываем каждый день. Эта дорога уже истоптана и хорошо известна, нашему мозгу теперь проще преодолевать этот путь.

Как реагирует мозг на новые задания?

Если нам приходится решать ранее не знакомые задачи, испытывать новые эмоции или чувства, наше мышление ведет нас другим путем.

Первый шаг по незнакомым дорогам всегда сложный, можно даже физически почувствовать, как ваши извилины начали работать, может заболеть голова или пульсировать в определенных участках — это включаются в работу те нейроны, которые до недавнего времени спали крепким сном.

Это и есть нейропластичность.

Перестраивая мозг, мы можем добиться качественно нового уровня его функционирования. Пока мы осваиваем новые маршруты, а старые не используем, вторые начинают «зарастать мхом».

Мозг пластичен: если не делать над собой усилия и не развивать его, он склонен к деградации; если же тренировать, «бурить» в нем новые «скважины», то нейронных связей становится больше, кроме того, усиливается их прочность.

Уникальность человека в том, что мозг управляет им, но можно научиться самому контролировать коварный орган. Это сложнее, чем вы думаете, но абсолютно реально для всех.

Если мы избавились от вредной привычки и научились мыслить более позитивно — это и есть использование пластичности мозга на практике.

Если вы умете фокусировать внимание на той способности, которую желаете приобрести, вы можете изменить функционирование вашего мозга. Принципы ремоделирования : 

Принципы ремоделирования : 

Мотивация и заинтересованность — лучшие помощники нейропластичности.

Чем больше стараний вы прилагаете, тем заметнее изменения.

Первый результат временный. Чтобы изменения приобрели постоянный характер, нужно убедить мозг в их значимости.

Нейропластичность — это не только положительные изменения, которые происходят благодаря нашим стараниям, но и отрицательные.

Если вы сделали усилие над собой — это шаг вперед, если не сделали, то вы не остались стоять на месте, а сделали два шага назад.

Нейробика для мозга

Упражнения, в которой используются комбинации основных физических органов, например, зрение, обоняние и другие, а также эмоциональные чувства с целью открытия связей между разнообразными мозговыми зонами и нервными клеточками называется нейробикой.

Нейробика для мозга

Как правило, гимнастика для головного мозга способна вызвать те питательные вещества, которые ему необходимы. Как говорилось, такие упражнения вызывают ассоциации. Некоторые неожиданные события могут создать крепкую связь между отдельными областями мозга, если она сопровождается эмоциями, например, роза, которую вам подарили когда-то.

Если это событие не сопровождалось сильными эмоциями, то оно может стереться из памяти. Однако, если вы укололи палец ее шипами, то данное чувство оседает в памяти, и вероятность того, что вы вспомните это событие очень высока.

Точно таким же образом возникают воспоминания, вызванные запахами. Они достаточно длительное время сохраняются в нашей памяти и способны пробудить эмоции, ассоциации. Чтобы такие события легче запоминались, необходимо регулярно проводить гимнастику для мозга, которая состоит из простых правил и упражнений, а видео уроки помогут легко ее освоить.

Зачем развивать нейропластичность своего мозга

Нейропластичность можно представить, как миллиарды путей в вашем мозге, которые загораются каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или делаете что-то. Поэтому, если вы хотите, чтобы новые привычки укоренились в вашей повседневной жизни, тогда стройте и укрепляйте определенные пути между нейронами.

Благодаря силе нейропластичности вы можете, фактически, перестроить свой мир и перестроить свой мозг так, чтобы Вы были более объективны. У вас есть сила видеть вещи такими, какие они есть, чтобы обдуманно и эффективно реагировать на все, что вы испытываете.

Основываясь на научных исследованиях можно отметить пользу стимулирования нейропластичности мозга в следующих случаях:

• при восстановлении после мозговых событий, таких как инсульты;
• для реабилитации после черепно-мозговых травм;
• при перепрограммировании функции в мозге (например, если область, которая контролирует одно чувство, повреждена, другие области мозга могут устранить эту слабину);
• при потере функции в одной области можно усилить функции в других областях (например, если одно чувство потеряно, другие могут стать повышенными);
• для управления и лечения тревожных расстройств и борьбы с депрессией;
• в целях увеличения возможностей памяти;
• для расширения спектра когнитивных способностей;
• в целях более эффективного обучения.

Мнения о нейробики врачей и пациентов

Группой неврологов был проведен эксперимент в ходе которого специалисты наблюдали за людьми, которые регулярно занимались умственной и творческой деятельностью. Увлечение кроссвордами, ребусами, творчеством, а также занятие нейробикой снижает риск развития заболеваний головного мозга и нервной системы.

Специалисты утверждают, что занятия необходимо начинать с самого детства и тогда в пожилом возрасте не будет проблем.
Для родителей заставить ребенка выполнять определенные упражнения возможно окажется сложным. Упростить задачу можно сделав из нейробики игру, в ходе которой ребенок будет не только развиваться, но и познавать окружающий мир.

Врачи утверждают, что такая методика в разы полезнее, чем прием витаминов и других лекарственных средств. Люди старшего возраста отмечают нейробику, как интересное и познавательное занятие, которое действительно помогает улучшить мыслительные процессы.

Нейробика — упражнения для мозга

Познакомьтесь: новая наука НЕЙРОБИКА. Так назвал зарядку для мозга американский профессор Лоуренс Катц. Нейробика включает в себя определенные упражнения для головного мозга.

Нейробика обостряет па­мять и стимулирует ра­боту мозга, когда нужно многое удер­жать в голове или выучить наизусть.

Пожилым людям она полезна тем, что поддерживает мозг в тонусе и пред­ставляет собой отличную профилак­тику старческого слабоумия.

А ребенку поможет сосредоточиться на уроках и лучше усвоить новый материал. Взрос­лым она полезна тем, что поддержива­ет мозг.

Не секрет, что с возрастом умственные способности снижаются — нервные клет­ки головного мозга как бы изнашиваются, становятся менее чувствительными, между ними ухудшается связь.

Однако подобное качественное ухуд­шение умственной деятельности связано не только с возрастными особенностями.

Рутинное существование, изо дня в день повторяющаяся работа, автоматические действия также сказываются на состоянии мозга: сосредоточиться на чем-то новом становится труднее, память ослабевает, концентрация внимания падает, что-то и вовсе остается непонятным.

Мозг необходимо поддерживать в «ра­бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи­мися ритуалами.

Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре­мя в любом месте.

Рассмотрим упражнения для ум­ственной аэробики.

1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА.

Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.

2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ.

Утром, сразу по­сле пробуждения, специалисты советуют:

вдыхать разнообразные ароматы, напри­мер эфирные масла — это помогает «раз­будить» мозг.

3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА.

Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй­те сориентироваться в комнате с закрыты­ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств

4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ.

Выполняйте ино­гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.

5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА.

Почаще беритесь за работу, которую еще не при­ходилось выполнять — мозг быстро активи­зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ.

На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно.

Продолжение: