Психология здоровья — наука о том, как не болеть

Что делать для сохранения здоровья и молодости?

Для сохранения здоровья и молодости, для полноценного функционирования всех систем организма необходимо лишь несколько правил и действий. Но это не разовые акции, а планомерная аналитическая и практическая работа. К сожалению в большинстве случаев современная официальная медицина начинает лечить с «конца». И очень часто это происходит без определения «начала» болезни и плохого самочувствия. В некоторых случаях мы сами виноваты в этом, слишком поздно приходим за медпомощью, когда уже сформировался замкнутый круг болезней синергистов, когда уже практически невозможно определить основную причину и разорвать круг.

Но бывают и противоположные случаи, когда по малейшему «чиху» бежим к врачу, а до этого начитавшись интернету, начинаем его пытать и принимать экзамен. А в результате можем получить кучу рецептов совершенно ненужных лекарств.

А в принципе для укрепления здоровья и продления молодости нужны прежде всего следующие действия:

• сбалансировано питаться нутритивно плотными продуктами и недорогими продуктами (капуста, морковь, свекла);
• для улучшения кровоснабжения делать расслабляющие упражнения и массаж;
• регулярно высыпаться и своевременно предотвращать воздействие стрессовых ситуаций;
• выполнять дыхательные упражнения;
• регулярно укреплять мышечный корсет и связки;
• следить за осанкой, и при необходимости её своевременно корректировать
• заниматься любимыми видами спорта например, волейболом и настольным теннисом.

Но всё таки из всего списка, думаю, необходимо отдельно выделить, влияние стресса и несбалансированное питание Именно эти два фактора могут быть причиной активизацией «спящих» в организме вирусов, которые постоянно присутствуют в клетках.

Главное, чтобы «не подвели» митохондрии и гипоталамус, именно с них начинаются сбои переходящие в серьёзные болезни! Питание с значительной энергетической недостаточностью может привести к серьёзной белковой недостаточности, что в свою очередь ведёт к накопление недоокисленных продуктов обмена веществ, сдвигу кислотно-щелочного равновесия, поражения сосудов и гибели митохондрий и нарушению «чувствительности» эндокринной системы в целом и гипоталамуса в частности.

P.S. Конечно наука не стоит не месте и ищет новые возможности для продления полноценной жизни человека. В одном из последних исследований значительный шаг в развитии геронтологии. Учёным удалось составить схему «транскрипции регенерации». Воздействуя, определённым образом, на мозг взрослого человека станет возможным «омолаживать» его и соответственно весь организм.

Почему люди жалуются на здоровье?

Сложно поверить, но есть персоны, которые уверены, что светскую беседу о перенесенных заболеваниях все поддержат с удовольствием. Нередко подобный стереотип вырабатывается после длительного пребывания в больничном стационаре, где царит нездоровая во всех смыслах атмосфера: пациенты предоставлены сами себе, квалификация персонала и материальное обеспечение учреждения оставляет желать лучшего.

Нередко жалобы на здоровье служат защитой от авторитарного руководства. Начинается все с семьи, где ребенка приучают к тому, что пользоваться всеми благами в неограниченном объеме он может только, если ему нездоровится. В дальнейшем уловка, позволявшая обмануть строгих родителей, срабатывает и против сурового начальства или требовательных товарищей.

Стенания о плохом самочувствии могут означать боль, но совсем не физического характера. Людям сложно говорить о своих чувствах, куда легче передать эмоции через метафору. Можно, конечно, сделать это посредством искусства, но можно и в форме устного повествования, в котором душевные переживания будут представлены как симптомы заболевания. Эдвард Мунк, «Больной ребёнок», 1896 г.Фото: artchive.ru

Приведенные выше примеры касаются поведенческих дефектов, наблюдаемых у физически здоровых людей. Гораздо чаще жалобы можно услышать от тех, кому, действительно, нехорошо. Делиться с окружающими своими впечатлениями о собственном самочувствии их заставляет:

• Невозможность отвлечься от неприятного ощущения, являющегося симптомом болезни.
• Страх перед собственным состоянием (особенно часто встречается у выздоравливающих больных, которым кажется, что процесс реабилитации проходит слишком медленно).
• Недоверие лечащему врачу и поиск подсказки от тех, кто поборол недуг.

Основные виды

Человек за свою жизнь может неоднократно менять сценарии существования. Они бывают разными: здоровым, холостяцким, светским и другим. Каждый сам выбирает себе то, что ему предпочтительно.

Здоровый

Включает в себя понятие о правильном питании, уровне физической активности, профилактических мерах

При таком образе жизни человек отказывается от вредных привычек, ему важно правильно направить энергию. При ведении ЗОЖ для индивида недопустима мысль о вреде для организма

Важно! Понятие здорового существования у каждого свое, но не стоит впадать в крайности: сыроедение, сухое голодание и т.п

Холостяцкий

Для этого образа жизни характерно избегание брака. При этом человек не отказывается от того, чтобы встречаться с кем-то, но серьезные отношения это не для него. Для индивида особую ценность представляют его личные границы.

Семейный

Для этой категории людей важнее всего брак, поддержание родственных отношений, нахождение в гуще событий.

С таким образом жизни человек умеет идти на компромиссы, учитывает мнения всех участников

В качестве разумной мотивации индивид выбирает возможность улучшения благополучия семьи.

Замкнутый

Иногда люди считают нормальным бывать в уединении. Таким личностям не нужны шумные компании, им нормально находиться без поддержки окружающих. Простые примеры типичного времяпровождения – чтение книг, интернет, просмотр фильма. Подобный образ жизни нельзя считать патологическим.

Активный

Находится на пике популярности. В него входят путешествия, занятия спортом, т.е. любая смена привычной обстановки. Учитывают все виды активности, которые есть в жизни человека, например, поход в спортзал или секцию бокса.

Аристократический

При таком образе жизни человек стремится к шикарному существованию. Он посещает не только официальные светские мероприятия, но и старается дорого одеваться, носить элегантные украшения из драгоценных металлов.

Свою жизнь такие люди составляют не только из увеселительных мероприятий. Они активно посещают тренажерный зал, у них свободный график, они занимаются нетипичным бизнесом. Нельзя однозначно сказать, какой образ жизни самый правильный. Каждый человек делает выбор сам.

Особенности правильного питания

Многие врачи полагают, что основой здорового образа жизни является правильное питание

При этом важно понимать, что правильное питание — это не изнуряющие диеты и отказ от любых вкусных и любимых блюд. Принципы правильного питания не основаны на строгих запретах, напротив, они направлены на получение организмом максимальной пользы

Для того, чтобы правильно питаться, стоит следовать основным рекомендациям, которыми делятся практически все без исключения диетологи:

• потреблять максимальное количество овощей и фруктов, особенно сезонных, которые полнятся большим количеством витаминов и прочих полезных веществ;
• стараться есть меньше жирной и жаренной пищи, которая приводит к чувству тяжести;
• выпивать не менее так необходимых для восстановления организма двух литров чистой воды в день;
• устраивать для себя настоящие праздники, когда можно съесть немного вкусного, но действительно вредного угощения, которое, впрочем, может положительно сказаться на настроении;
• иногда устраивать разгрузочные дни, добиваясь легкости в теле с помощью одних только фруктов, кефира или и вовсе чистых овощных и фруктовых соках.

Факторы здорового образа жизни

С давнего времени, крепкое здоровье – основа полноценной жизни любого человека, проживающего на нашей планете. От состояния здоровья зависит, будет ли счастливой жизнь человека, или несчастной.

В самые знаменательные моменты человеческой жизни, здоровье занимает первое место в списке пожеланий.

В основе крепкого здоровья лежит образ жизни, обеспечивающий нормальные: рост, развитие и жизнедеятельность человека.

Первым фактором здорового образа жизни является – воспитание с раннего детства полезных привычек, которые образуют основу или фундамент для хорошего самочувствия на протяжении всей жизни человека.

Такими привычками являются: регулярная утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в лесу, закаливание холодной водой, посещение саун.

Береги здоровье смолоду – призывает старая народная мудрость.

Человек способен принести вред собственному организму посредством курения и злоупотребления спиртными напитками.

Чтобы оградить детей и подростков от подобных вредных привычек и воспитать в них образ человека с крепким здоровьем, необходимо в первую очередь, дать им положительный пример – отказаться от вредных привычек самому.

Качество воздуха и питьевой воды в крупных городах сегодня оставляют желать лучшего. Именно жители крупных промышленных городов находятся в зоне риска. Лёгкие человека – это не только внутренний орган, обеспечивающий жизнь, но и своеобразный фильтр.

Вдыхая ежедневно килограммы воздуха, он задерживает массу вредных веществ, в том числе и токсинов, которые обладают способностью накапливаться в человеческом организме. Собирая ежедневно по крупицам яды из загрязнённого воздуха, к пожилому возрасту человек может стать обладателем букета болезней, например, как рак лёгких.

Не стоит пренебрегать возможностью, если есть выбор, жить в маленьких городах, подальше от промышленных центров.

Уж лучше быть голодным, чем, что попало есть

Правильное питание – следующий фактор, обеспечивающий удовлетворительное состояние здоровья. Пища – не только источник энергии для человеческого организма, но и потенциальный источник опасности.

В современном мире в питательном рационе человека всё чаще встречаются продукты, в составе которых содержатся: консерванты, красители, усилители вкуса.

Низкий уровень культуры питания у населения способствует росту популярности на продукты быстрого приготовления, злоупотребление которыми приводит к избыточному весу и болезням кишечника.

Поэтому не стоит переедать, каждый лишний съеденный кусочек – маленький минус в сторону здорового образа жизни. Свежие овощи и фрукты – носители полезных соединений и витаминов, однако, многие люди не задумываются об этом. Кто желает иметь крепкое здоровье, тот должен обзавестись хорошей привычкой – включить в свой ежедневный питательный рацион свежие фрукты и овощи.

Движение жизнь, а жизнь – движение

Регулярные занятия физическими упражнениями – один из ключевых факторов на пути к здоровому образу жизни. Активная физическая нагрузка на человеческий организм приводит не только к уменьшению содержания холестерина в крови, но и приводит артериальное давление человека в норму.

Регулярные занятия физкультурой укрепляют мускулатуру и способствуют повышению уровня кальция в организме, что является хорошей профилактикой остеопороза. Следует помнить, что при занятии физическими упражнениями, необходимо соблюдать меру. Повышенная физическая нагрузка на организм отрицательно воздействует на развитие здорового образа жизни.

Оптимальное время – заниматься не более получаса физическими упражнениями. Этого достаточно, чтобы иммунитет человека укреплялся.

Огромную роль в состоянии здоровья человека, при рождении, играют гены его родителей. Здоровые гены – бесценное наследие, обеспечивающее нормальное развитие человеческого организма.

Однако, для того чтобы сохранить и приумножить это наследие – человеку следует работать на собой. Пища и окружающая среда, физкультура и отказ от вредных привычек – основные базовые факторы, обеспечивающие нормальное развитие здорового образа жизни.

Ведя здоровый образ жизни, человек способен увеличить годы своей жизни.

На сегодняшний день здоровье – самое драгоценное сокровище, от которого зависит его счастье и благополучие.

otellook.com

http://meganom.su/web

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Правильное питание и сон

Нужно большое внимание уделять правильному рациону

Важно отказаться от полуфабрикатов, копчений, солений, жареного, продуктов, которые негативно воздействуют на человеческий организм, в частности, на пищеварительную систему. Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным

Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета

Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным. Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета.

Нужно понимать, что здоровое питание не являет собой ограничение в еде. Диетическое голодание приводит к истощению организма.

Давайте поговорим о том, что должно быть в Вашем ежедневном рационе.

1. Аскорбиновая кислота. Повышает защитные функции организма, усиливает выработку коллагена, улучшает состояние кожи человека. Содержится в цитрусовых, смородине, петрушке.
2. Калий. Необходим в качестве профилактического средства от сердечных патологий и гипертонии. Также он принимает активное участие в формировании мышечной и костной системы. Содержится в бананах, кураге и мясе.
3. Железо. Необходимо для профилактики анемии. Помогает противостоять апатии и усталости, повышает иммунитет. Содержится в бобовых и в красном мясе, печени.
4. Кальций. Необходим для развития крепких костей и зубов. Больше всего его в молочной продукции, также есть в капусте.
5. Витамин Е. Необходим для улучшения состояния волос и кожи, укрепления иммунитета. Содержится в семечках и орехах.
6. Витамин Д. Воздействует на освоение организмом кальция. Крайне необходим для правильного развития.
7. Магний. Благоприятно воздействует на нервную систему, строение костей и мышц, препятствует развитию сердечных патологий и инсульта.

Кроме вышеперечисленных, большое значение имеют и другие витамины, особенно группы В, и микроэлементы

Также важно, чтоб в дневном рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, белки и жиры

Старайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребления фастфуда и всевозможных бутербродов, перекусов. Постоянное употребление сухомятки приводит к развитию гастрита, за которым может последовать появление язвы.

Задумываясь о правильном питании, необходимо помнить и о достаточном употреблении воды и других напитков. В день рекомендуют выпивать около двух литров жидкости. Это может быть вода, могут быть и другие напитки. Например, чай положительно влияет на укрепление иммунитета, природные настои могут благоприятно воздействовать на пищеварительную или нервную систему, органы дыхания, сердце. Пить необходимо только очищенную воду. Помните о том, что в водопроводной содержится немалое количество всевозможных примесей, которые негативным образом воздействуют на Ваше здоровье. Категорически запрещено употребление газировок.

Важно помнить и о полноценном сне, который должен составлять восемь часов. Отправляться ко сну необходимо не позже 11 часов ночи, пробуждаться в 7 утра

При этом необходимо, чтоб сон был полноценным и спокойным, отсутствовали кошмары и раздражающие факторы, провоцирующие бессонницу.

А что советует наша медицина

Минздрав РФ вывел такие главные критерии ЗОЖ:

Отказаться от курения.
Каждый день съедать не менее 400 г. овощей и фруктов

Причем не столь важно, что это — сельдерей, капуста, свёкла или груша, хурма, мандарины. Главное, овощи и фрукты — неиссякаемый источник витаминов и клетчатки.
Быть активным не меньше 30 минут в день

Утренняя зарядка, бег трусцой, быстрая ходьба, другие нагрузки.
Есть не больше 5 граммов соли в сутки.

Личный опыт

В целом я давно придерживаюсь этих советов, хотя раньше о них не слышал. Может быть соли ем немного больше 5 грамм в день. Июнь 2020 года наглядно подтверждает пагубность малоподвижного образа жизни. В связи с пандемией коронавируса мне ввели серьезный режим изоляции. Постоянно быть на связи. Отвечать на контрольные телефонные звонки. Приехала скорая, медики взяли мазки из носа, горла. Запретили выходить на улицу по любому случаю. И это сразу сказалось на моем здоровье.

Две недели без активных физических нагрузок вызвали приступ лени, сонливость. Я за это время поправился на 1,5 килограмма. С нетерпением жду окончания режима самоизоляции, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Уверен, что отказ от курения и алкоголя, правильное разнообразное питание, регулярные физические нагрузки уже продлили мне жизнь на 12-15 лет.

Включаем мозг: учимся на ошибках и даём ход эмоциям

Включаем мозг

Случается, что некоторые события полностью выбивают нас из колеи, но от этого никто не застрахован. Самое главное здесь — способность делать выводы. Хладнокровно усвоив урок, вы не просто прекратите действовать неправильно. Вы автоматически не допустите того, чтобы такая ситуация повторялась впредь.

В новых обстоятельствах вы уже будете выглядеть как опытный человек. Разберём ситуацию, если это связано с людьми, взаимоотношениями. Человек, почувствовавший, что у вас есть иммунитет к нападкам с его стороны, и вы уже не будете действовать как жертва, сам не захочет вас трогать. Помните, что сильные личности почти всегда отыгрываются только на слабых. Если эта ситуация связана с какими-либо делами — вы просто выполните свою задачу другим образом.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

1. Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
2. Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
3. Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
4. Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
5. Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.

Общие рекомендации

Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе

Давайте рассмотрим правила, следуя которым, Вы сможете улучшить образ своей жизни, сделать его правильным.

1. Обязательным является наличие мотивации. Человек должен ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Главное, сделав выбор, не опускайте руки при столкновении с первыми препятствиями.
2. Занимайтесь саморазвитием. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте повышать свои навыки, открывайте новые умения. Помните о том, что слабохарактерность и лень — Ваши злейшие враги.
3. Замените излишний просмотр телевизора чтением книг. Это может быть и художественная литература, и научная фантастика, что угодно, главное, чтоб Вы читали и саморазвивались и отдыхали от телепередач.
4. Любите свое дело. Это касается, как работы, своих занятий в свободное время, так и физических нагрузок при посещении спортзала.
5. Забудьте про постоянные диеты. Необходимо понимать, что когда человек ограничивает себя в еде, избавляется от сбалансированного питания, у него замедляется метаболизм, тормозятся обменные процессы.
6. Обязательно завтракайте. Прием пищи с утра позволяет зарядиться энергией на весь день, и поднять сахар на нужный уровень.
7. Принимайте рыбий жир. Он позволяет укрепить организм, бороться с депрессией, заболеваниями сердца.
8. Не нужно переедать. Это негативно воздействует на Ваш организм, может привести к ожирению и проблемам с внутренними органами.
9. Поддерживайте правильный водный баланс. Как можно чаще употребляйте чистую воду, можно с добавлением лимонного сока.
10. Позаботьтесь о наличии здорового сна. Для хорошего самочувствия необходимо, чтоб он длился восемь часов. Старайтесь в выходные дни не сильно отходить от привычного режима.
11. Регулярно бывайте на свежем воздухе, особенно отдавайте предпочтение солнечным ваннам. Даже зимой при морозе рекомендуется быть на улице минимум 15 минут.
12. Старайтесь, как можно больше двигаться. Речь не идет об обязательных физических нагрузках в тренажерном зале. Тут мы говорим об обычных движениях за пределами квартиры. Иногда можно пройти одну остановку пешком или просто совершать вечерние прогулки в парке.
13. Позаботьтесь о правильной осанке. Необходимо помнить, что неровная спина приводит к появлению болей в пояснице, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Сутулость может приводить к болезненным ощущениям в плечах, шее, мигрени.
14. Необходимо отказаться от вредных привычек, в частности от курения и приема алкоголя. Также сюда можно отнести просиживание большого количества времени в интернете, длительное сидение перед монитором вместо ночного сна.
15. Расширяйте круг знакомств, укрепляйте социальные связи. Специалистами доказано, что общение с людьми способствует предупреждению развития депрессии, заболеваний сердца. Кроме того, общение с друзьями повышает настроение, добавляет позитив.
16. Определитесь с хобби. Когда человек занимается любимым делом, он внутренне радуется, его переполняют положительные эмоции, он видит результат своего труда. Кроме того, хобби позволяет заполнить свободное время.
17. Находите время для медитации. Она позволяет противостоять стрессу. Постарайтесь оставаться наедине со своими мыслями, отводите минут 15 в день на сидение в тишине. Это позволит сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, ощутить умиротворение и покой.
18. Своевременно посещайте врачей. Желательно проходить ежегодное обследование для того, чтоб вовремя определять проблемы, возникающие со здоровьем и лечить их на начальных этапах.
19. Принимайте медикаменты исключительно по назначению доктора. Не злоупотребляйте лекарствами, в особенности анальгетиками.

Теперь Вы знаете, каким должен быть здоровый и правильный образ жизни. Как видите, в руках каждого создать себе нормальное существование, иметь здоровое тело и здоровый дух. Стремитесь к улучшению условий для жизни. Помните о том, что соблюдение правил ЗОЖ делает Вас сильнее, здоровее и счастливее.

Соблюдаем личную психогигиену

Личная психогигиена

Что такое психогигиена? Это способность «очищать» себя от душевных невзгод, всего лишнего. Отметать внешние раздражители и не подпускать их к себе близко. Главная проблема — принимать всё близко к сердцу. Запомните: от этого надо избавляться. Гигиена как раз заключается в том, что вы очищаете своё сознание от различного мусора. Например, если вас целенаправленно задели — это не ваша проблема, не нужно об этом думать, рассуждать

Как убедить себя в этом? Легко: просто задумайтесь, как это повлияет на вашу жизнь… Да ровным счётом никак! Люди умудряются не обращать внимание на серьёзные невзгоды, инвалиды устраивают соревнования и радуются жизни. Всё, что вы себе напридумывали — мелочи

Почему важно следить за здоровьем

Примерно ту же аналогию можно провести с человеческим организмом.

Очень важно правильно эксплуатировать свой организм. Не допускать застоев и не
допускать чрезмерных нагрузок

Ресурсы человеческого организма ограничены

Сердце рассчитано на определенное количество сокращений. Почки и печень – на
очистку определенного количества крови. Суставы с течением времени стираются. Мышцы
с возрастом истончаются и покрываются сетью сухожилий.

Однако, если тело не эксплуатировать (что происходит во время лежачих болезней),
то начинаются необратимые процессы но, уже с другой стороны. Мышечные клетки вымирают,
суставы начинают костенеть.

Чем грозит перегрузка организма:

• Истирание хрящевых тканей.
• Преждевременный расход ресурсов сердца.

Чем грозит недозагрузка организма физической нагрузкой:

• Одряхление брюшной полости – органы не держатся в мышечном корсете.
• Истончение костной ткани.
• Ухудшение работы сердца.
• Плохое самочувствие связанное с застойными явлениями.

Спортсмены – не только красивые люди, но и часто весьма нездоровые люди. То же
самое можно сказать об офисных работниках.

Примеры здорового образа жизни

Здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким,
каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету:
«Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).

К здоровому образу жизни призывают религиозные учения, например, ислам.

Пример:

За время Рамадана тело их подсохло, а выглядеть рабочие стали гораздо моложе
и спокойнее.

Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является
примером для нынешнего поколения.

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном
воспитании графа Толстого Л. Н.

Пример Амосова

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек
столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только
необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Принципы жизни по Амосову

Для здоровья одинаково необходимы следующие условия:

• физические нагрузки,
• ограничения в питании,
• закалка,
• время и умение отдыхать.
• счастливая жизнь!

Если нет счастья (воли к жизни), то у человека не найдется
усилий, чтобы напрягаться и голодать.

Как определить норму физической нагрузки

Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть
и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым
надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент
с физическими супер нагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала
трудиться голове».

Толстой о физическом труде

Первую часть дня Лев Толстой посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка
больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла
прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров
покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный
физический труд.

Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого
человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все
основные виды спорта.

Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни
писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным
тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, по-крестьянски трудовой настрой.

Чем опасны жалобы на здоровье?

О том, как опасны медицинские рекомендации от тех, кто не имеет профессиональных знаний и навыков в этой сфере, сказано уже много. Эта истина проверена практикой и подтверждена не одной трагедией, информацию о которых можно найти в открытых источниках. Вместо того, чтобы повторять аксиому, рассмотрим, что еще теряет тот, кто любит жаловаться на здоровье.

Прилюдно рассказывая о своих недугах, человек утверждает за собой имидж слабого. Естественно, такой персонаж не способен на грандиозные свершения. Все, что у него будет удаваться, окружающие воспримут как неудачную попытку, за которую, конечно, калеку нужно похвалить, но рассматривать результат работы всерьез не стоит.

Плохое влияние роль нездорового члена общества окажет и на физическое состояние нытика. К нему начнут относиться слишком бережно. Вряд ли его пригласят в турпоход или другой вариант спортивного отдыха. Он и сам не будет туда напрашиваться, способствуя дегенерации собственной мускулатуры вследствие гиподинамии.

Переезд в Германию

По словам Софии и Пиюса, родные родители навестили Расу лишь раз. Мать приехала подвыпившая, скандалила и спрашивала, сколько новые мать с отцом получают денег за девочку. С приёмными родителями Раса продолжила учёбу, занималась спортом.

Когда Расе исполнилось 18, её нашёл старший брат Егидиус и устроил встречу с Аушрой. После этого сёстры возобновили общение. Раса окончила Высшую сельскохозяйственную академию, но работать по специальности не смогла.

• Раса Прасцевичюте с семьёй

Подруга предложила ей уехать в Германию, и девушка согласилась. Там она подрабатывала нянечкой. На одной из дискотек в 2008 году Раса познакомилась с Ефремом Септом, который работал экскаваторщиком. Как вспоминает Раса, сначала она стеснялась рассказывать возлюбленному о своём прошлом. Шрамы она старалась скрывать, не носила юбки и шорты.

Через год после знакомства у Расы и Ефрема родилась дочка Ильяна. Молодые люди поженились и с тех пор живут в Тройсдорфе вместе с сыновьями Ефрема от первого брака — Яном и Леоном. В Литву Раса приезжает нечасто — раз в год на неделю. Навещает приёмную маму и сестру Аушру с четырьмя детьми.

«Самая заветная моя мечта — чтобы сестра переехала в Германию и мы жили рядом или даже вместе в одном доме, — рассказывает Раса. — А то она и брат остались там. Кровные родители умерли. Мама давно, но причину я не знаю. Папа три года назад из-за рака. Я приезжала к нему перед смертью».