Диагностика устойчивости к стрессу: что такое стресс и способы определения стрессоустойчивости

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Диагноз: стадия истощения

Не все в жизни складывается, как нам хочется. Эмоциональная память о каждой такой неудаче остается в виде подавленных эмоций. Они держат организм в состоянии стресса даже тогда, когда никакой реальной опасности нет. Истощается нервная система – возникают психические отклонения; истощаются энергетические ресурсы – преследуют бесконечные головные, зубные боли, расстройства желудка, кишечника, повышается давление. Врачи разводят руками: причин для болезней нет!

Определение уровня стресса

Докопаться до причины поможет измерение или оценка уровня стресса. Если он выше нормы, надо брать себя в руки и вытаскивать из болота негативных переживаний. Существует немало методик, измеряющих допустимый уровень стресса, познакомимся с некоторыми из них.

Методика Холмса и Раз выделяет около 50 негативных ситуаций, переживание которых дает долговременный постоянный стресс. Каждая из них по степени тяжести имеет определённое количество баллов. Вот некоторые из этих ситуаций и сила их действия на психику (в баллах):

• смерть самого близкого человека (супруга, ребенка, родителя) – 100;
• развод, смерть родственника, серьезная болезнь, тюрьма – 73 – 53;
• свадьба, потеря работы, выход на пенсию, болезнь родных – 50 – 40;
• проблемы на работе и в интимной жизни, крупный кредит – 39 – 29;
• проблемы детей, смена жилья, изменение бытовых привычек – 28 – 15.

Анализируя свою жизнь за последний год, человек отмечает сходные ситуации и суммирует их баллы.

• Невысокий уровень стресса (Как дела? — Нормально!) – 150 баллов. Личность справляется с жизненными проблемами, сохраняя душевное здоровье.
• Средний уровень (Как дела? – Так себе…) – 150 – 300 баллов. Возможности организма на грани истощения, на горизонте – болезнь или нервный срыв.
• Высокий уровень (Как дела? – Хуже некуда) – 300 – 400 баллов. Необходимо серьезное антистрессовое лечение и восстановление уже разрушающегося здоровья.

Методика PSM Лемура –Тесье предлагает оценить состояние своей психики. Она содержит описание свыше 20 стрессовых переживаний, частоту которых надо оценить по 8-балльной системе (1 – никогда; 2 — совсем редко; 3 — довольно редко; 4 – редко; 5 — время от времени; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 – ежедневно).

Kак определить уровень стресса

Предлагается проанализировать, как часто бывают такие состояния:

1 Взбудораженность 12345678 2 В горле комок, во рту пересохло 12345678 3 Перегруженность работой; нехватка времени 12345678 4 Еда второпях 12345678 5 Зацикленность на работе 12345678 6 Чувство одиночества 12345678 7 Боли: головные, зубные, в желудке, в позвоночнике 12345678 8 Тревожные мысли, чувства

12345678 9 Лихорадочное состояние жары и холода 12345678 10 Забывчивость и невнимательность 12345678 11 Чувства раздражения, обиды, агрессия 12345678 12 Стиснутые зубы и сжатые кулаки 12345678 13 Безмятежность 12345678 14 Трудно дышать 12345678 15 Расстройства пищеварения: поносы, запоры 12345678 16 Суетливость, беспокойство, тревога 12345678 17 Пугливость 12345678 18 Трудно засыпать 12345678 19 Невозможно сконцентрировать внимание 12345678 20 Чувство тяжести на плечах 12345678 21 Бесцельное, беспокойное движение 12345678 22 Бесконтрольные жесты, слова, эмоции 12345678 23 Чувство не проходящей усталости 12345678 24 Напряженность 12345678

• Сумма баллов 155 – сигнал болезни психики; надо лечиться.
• До 100 балов — средний уровень –– надо что-то предпринимать;
• Если вы набрали меньше 100 баллов – все в порядке, адаптация к жизни проходит успешно.

Методика «Стресс ФИЭ» А.Е. Ивановой состоит из 35 аналогичных вопросов, позволяющих определить физическое, интеллектуальное, эмоциональное состояние. По пятибалльной системе оценивается частота перечисляемых событий: 1 – никогда; 2 – редко; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – постоянно.

Диагностика уровня тревожности и стресс

Все три методики рассчитаны на то, что человек сам диагностирует свое состояние. При показателях «средний» или «высокий» уровень надо искать выход из опасной ситуации, в которую загоняет нас стресс.

Управление качеством рабочей силы

Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.

№	Жизненные события	Баллы
1.	Смерть супруга (супруги).	100
2.	Развод.	73
3.	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.	65
4 .	Тюремное заключение.	63
5 .	Смерть близкого члена семьи»	63
6.	Травма или болезнь.	53
7.	Женитьба, свадьба.	50
8.	Увольнение с работы.	47
9.	Примирение супругов.	45
10.	Уход на пенсию.	45
11.	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.	44
12.	Беременность партнерши.	40
13.	Сексуальные проблемы.	39
14.	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.	39
15.	Реорганизация на работе.	39
16.	Изменение финансового положения.	38
17.	Смерть близкого друга.	37
18.	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.	36
19.	Усиление конфликтности отношений с супругом.	35
20.	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).	31
21.	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.	30
22.	Изменение должности, повышение служебной ответственности.	29
23.	Сын или дочь покидают дом.	29
24.	Проблемы с родственниками мужа (жены).	29
25.	Выдающееся личное достижение, успех.	28
26.	Супруг бросает работу (или приступает к работе).	26
27.	Начало или окончание обучения в учебном заведении.	26
28.	Изменение условий жизни.	25
29.	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.	24
30.	Проблемы с начальством, конфликты.	23
31.	Изменение условий или часов работы.	20
32.	Перемена места жительства.	20
33.	Смена места обучения.	20
34.	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.	19
36.	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.	19
36.	Изменение социальной активности.	18
37.	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).	17
38.	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.	16
39.	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.	15 ‘
40.	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).	15
41.	Отпуск.	13
42.	Рождество, встреча Нового года, день рождения.	12
43.	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).	11

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов.

Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека.

На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. https://www.youtube.com/embed/NtSZNNQhaGQ

https://youtube.com/watch?v=NtSZNNQhaGQ

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены

Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация

Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллов в 1 год).

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс

Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки

Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов	Степень сопротивляемости стрессу
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

  Если, к примеру, сумма баллов – свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Последнее изменение: суббота, 20 апреля 2019, 10:40

Электронный измеритель стресса: как это работает

Технология измерения стресса «Битрикс24» базируется на мониторинге так называемой «вариабельности сердечного ритма» (ВСР. Heart Rate Variability в англоязычной терминологии, или HRV), или изменения интервала между началом одного сердечного цикла и началом следующего. На практике этот физиологический феномен измеряется по изменением интервала между ударами сердца.

Интерфейс системы измерения стресса «Битрикс24»

Для измерения ВСР сотруднику необходимо всего лишь приложить палец к камере смартфона с предустановленным приложением «Битрикс24». Процесс измерения уровня стресса, энергии и продуктивности приложением занимает всего две минуты.

Руководитель подразделения или владелец бизнеса получают мониторинг уровня стресса сотрудников. С помощью полученных данных можно определить сотрудников и/или подразделения в зоне «ментального риска», и затем оперативно вывести людей и бизнес из-под потенциального удара.

Информация о результатах измерения стресса также доступна непосредственно сотруднику. При желании он имеет возможность выложить эту информацию в свой профиль «Битрикс24» и открыть коллегам доступ к ней.

Впервые этот метод описал еще в 1760 г. швейцарский физиолог и анатом Альбрехт фон Галлер (Albrecht von Haller). Позднее учеными было доказано, что вариабельность сердечного ритма является одним из показателей жизнедеятельности после инфаркта миокарда, застойной сердечной недостаточности, диабетической невропатии и других заболеваний.

В области психофизиологии вариабельность сердечного ритма связывают с эмоциональным возбуждением. Так, например, высокочастотная активность ВСР снижается в условиях временного прессинга, эмоционального напряжения или повышенной тревожности.

В настоящее время вариабельность сердечного ритма также широко используется в медицине, профессиональном спорте и космонавтике.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко

Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Шкала стресса Холмса-Рэя – Онлайн тест ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Сейчас большинство людей ответит: «Да». Однако менее полувека назад это было бы всего-лишь спорным предположением, люди не знали о том, как стресс влияет на наше здоровье и влияет ли вообще.

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу для измерения жизненного стресса и его влияния на здоровье человека. Они ранжировали основные жизненные стрессоры по степени жизненных изменений и, соответственно, психологических потрясений. Каждому стрессовому событию, называемому ими «Единица изменения жизни» (Life Change Unit, LCU), был присвоен различный «вес» стресса.

Используя получившийся список, Холмс и Рэй опросили более 5000 человек. Они сопоставили полученные данные с записями в медицинских картах опрошенных и выяснили, что чем больше стрессовых событий отмечалось в прошлом — тем более высока была вероятность того, что испытуемый заболеет.

Результаты их исследования были опубликованы в виде Шкалы оценки социальной реадаптации (The Social Readjustment Rating Scale, SRRS), в настоящее время широко известной как Шкала стресса Холмса и Рэя. Последующая проверка подтвердила связь между стрессом и болезнью: The reliability of the social readjustment rating scale: Moderate and long-term stability.

Также существует вариант шкалы стресса для несовершеннолетних (подростков и детей). Нажмите ниже, чтобы развернуть его.

1	Смерть родителя	100
2	Незапланированная беременность / аборт	100
3	Женитьба / выход замуж	95
4	Развод родителей	90
5	Приобретение заметного физического недостатка	80
6	Стал отцом ребенка	70
7	Тюремное заключение родителя на срок более одного года	70
8	Семейное разделение родителей, разъезд без развода	69
9	Смерть брата или сестры	68
10	Изменения в принятии со стороны сверстников	67
11	Незапланированная беременность сестры	64
12	Выяснение, что ты – приемный ребенок	63
13	Повторный брак родителя, появление мачехи или отчима	63
14	Смерть близкого друга	63
15	Наличие видимого врожденного дефекта	62
16	Серьезная болезнь, требующая госпитализации	58
17	Провал на важных школьных экзаменах	56
18	Отсутвие полезной для будущего (поступления, карьеры) внешкольной деятельности	55
19	Госпитализация родителя	55
20	Тюремное заключение родителя на срок более 30 дней	53
21	Разрыв отношений с любимым парнем/девушкой	53
22	Начало отношений / свиданий	51
23	Временное отстранение от учебы	50
24	Вовлечение в употребление наркотиков или алкоголя	50
25	Рождение брата или сестры	50
26	Ухудшение отношений между родителями	47
27	Потеря работы родителем	46
28	Выдающееся личное достижение	46
29	Изменение финансового состояния родителей	45
30	Поступил в тот ВУЗ или колледж, в который хотел	43
31	Выпускной класс школы	42
32	Госпитализация родного брата или сестры	41
33	Увеличение времени отсутствия родителя дома	38
34	Брат или сестра начинают жить отдельно	37
35	Взрослый родственник начинает жить с вами	34
36	Вступление и работа в новой социальной (религиозной, волонтерской) группе	31
37	Улучшение отношений между родителями	27
38	Улучшение отношений с родителями	26
39	Мама или папа начинают работать	26
ВСЕГО БАЛЛОВ:

Зачем вам проходить этот тест?

На возникновение расстройства влияет несколько факторов, и один из них — стресс. И если в прошлом это игнорировалось, сейчас люди понимают, что успешное лечение болезни должно быть направлено на человека в целом: и на тело, и на  разум.

Смысл индивидуального  использования этой шкалы не только в её предсказательных способностях. Шкала стресса позволяет (постфактум) оценить насколько человек СПОСОБЕН справляться со стрессом. И не нужно ли задуматься о повышении своей cтрессоустойчивости?

Как пользоваться Шкалой стресса Холмса-Рэя:

Отметьте события, которые произошли в вашей жизни за прошедший год. (или ожидаемо произойдут в ближайшем будущем)

(Вы также можете скачать вариант теста в PDF)

Подсчет баллов и интерпретация:

Трудно интерпретировать общий счет из-за различий в индивидуальных способностях справляться со стрессом. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций по оценке:

Общий балл 150 или менее. Низкий уровень стресса и низкая вероятность развития расстройства, связанного со стрессом.

Суммарный балл от 150 до 299 указывает на умеренный уровень стресса, а вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 50%.

Общий балл 300 или более. Высокий уровень стресса, и вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 80%.

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Что в этой моде на здоровый образ жизни не так?

Тренера, диетологи, велнесс-коучи — не исследуют каждого клиента. Вы получаете общие рекомендации. Вас вписывают в типаж эктоморфа, и на этом персонализация заканчивается.

Занятия бегом увеличивают стресс Василия — он не успевает восстановиться, плохо высыпается. Несмотря на правильную технику бега, ему для организма полезнее спокойная ходьба.

Таня занимается танцами почти профессионально. Выступает на концертах, тренируется 5 дней в неделю после работы, заказывает красивые платья с блестками. Однажды спина начинает болеть невыносимо. Обследование — разрушенные диски позвоночника из-за слабого мышечного корсета и большой нагрузки. Таня на полгода в постели, о танцах — забыть.

Катя учит, что йога включает высшие вибрации, но замечает, что некоторые засыпают прямо в позе “собака мордой вниз” и совсем не просветляются.

Организм каждого человека индивидуален. Что полезно одному — вредит другому.

Все мы разные, хотя технически у нас по паре ног, глаз и одинаковое расположение органов. У нас отличается состояние иммунитета, время продуктивности, внутренний запас сил, реакция на стресс.

Непонимание этого приводит к разрушению здоровья.

Чем стресс может быть полезным

При стрессе усиленно выделяются эндогенные опиаты — энкефалины и эндорфины. Эти соединения вызывают эйфорию. Именно поэтому приятные впечатления редко ассоциируют с неприятным словом «стресс»: организм испытывает ту же стрессовую реакцию, но тревога кажется приятным волнением.

Если воспринимать стресс позитивно, можно настроить себя на выполнение задачи — переспорить начальника и получить желаемую прибавку. Под действием симпатико-адреналовой системы ваше тело и мозг находятся в оптимальных условиях для победы, стресс повышает мотивацию к успеху.

В умеренных количествах стрессовые факторы повышают психологическую и физическую устойчивость человека к негативным воздействиям — это помогает легче справляться с трудными ситуациями. Небольшие кратковременные стрессы можно считать тренировкой организма. Существует теория психолога Ричарда Динстбира, согласно которой переживание управляемого стресса с восстановлением после него помогает легче преодолевать трудности в будущем.

Многолетнее исследование показало, что люди, пережившие некоторое количество жизненных ситуаций с умеренным стрессом, были более здоровыми и благополучными, чем люди с многочисленными трудностями и люди, которые вообще не сталкивались со сложностями.

Тест 4. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Методика
определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Постарайтесь
вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и
подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.

№	Жизненные события	Баллы
1.	Смерть супруга (супруги).	100
2.	Развод.	73
3.	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.	65
4 .	Тюремное заключение.	63
5 .	Смерть близкого члена семьи»	63
6.	Травма или болезнь.	53
7.	Женитьба, свадьба.	50
8.	Увольнение с работы.	47
9.	Примирение супругов.	45
10.	Уход на пенсию.	45
11.	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.	44
12.	Беременность партнерши.	40
13.	Сексуальные проблемы.	39
14.	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.	39
15.	Реорганизация на работе.	39
16.	Изменение финансового положения.	38
17.	Смерть близкого друга.	37
18.	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.	36
19.	Усиление конфликтности отношений с супругом.	35
20.	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).	31
21.	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.	30
22.	Изменение должности, повышение служебной ответственности.	29
23.	Сын или дочь покидают дом.	29
24.	Проблемы с родственниками мужа (жены).	29
25.	Выдающееся личное достижение, успех.	28
26.	Супруг бросает работу (или приступает к работе).	26
27.	Начало или окончание обучения в учебном заведении.	26
28.	Изменение условий жизни.	25
29.	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.	24
30.	Проблемы с начальством, конфликты.	23
31.	Изменение условий или часов работы.	20
32.	Перемена места жительства.	20
33.	Смена места обучения.	20
34.	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.	19
36.	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.	19
36.	Изменение социальной активности.	18
37.	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).	17
38.	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.	16
39.	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.	15 ‘
40.	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).	15
41.	Отпуск.	13
42.	Рождество, встреча Нового года, день рождения.	12
43.	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).	11

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Доктора Холмс и Раге (США) изучали
зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от
различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они
пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют
определенные серьезные изменения в жизни человека

На основании своего
исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию
соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его
стрессогенности

В соответствии с проведенными исследованиями
было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения
какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы
иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные
обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены

Затем повторно прочтите
каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая
ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за
последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое
(посчитайте — среднее количество баллов в 1 год)

Если какая-либо ситуация
возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на
данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и
степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал
тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно
что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс

Подсчитанная сумма имеет еще одно
важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки

Для наглядности приводим сравнительную
таблицу стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов	Степень сопротивляемости стрессу
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

  Если, к примеру, сумма баллов —
свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое
заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность
воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде
бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения
стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Последнее изменение: суббота, 20 апреля 2019, 10:40

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

• Постоянная усталость;
• Бессонница;
• Нехватка времени;
• Невозможность сосредоточиться;
• Невозможность принять решение;
• Плохой или чрезмерный аппетит;
• Повышенная раздражительность;
• Недовольство собой;
• Неуважение к себе;
• Боли в спине, в области позвоночника;
• Головные боли, головокружения;
• Скачки давления;
• Нервный тик;
• Речевые затруднения;
• Расстройство пищеварения;
• Чувство беспомощности, безнадёжности;
• Необоснованный страх, тревога;
• Злоупотребление курением, алкоголем;
• Потеря интереса к своему внешнему виду;
• Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!