Как снять стресс и нервное напряжение

Природа возникновения стресса

Ища лекарства для снятия стресса, многие люди не понимают, что главная причина кроется внутри, и лечение будет бесполезным, пока она не будет устранена. Самая распространённая ошибка – считать стресс неизбежным моментом жизни. Это не так. Жизнь зависит от восприятия её человеком. Для одних даже злобный взгляд постороннего является сильным потрясением, а другим всё нипочём, даже.

Волнение можно унять самостоятельно, поменяв своё мировоззрение и отношение ко внешним раздражителям. Конечно, есть и факторы, которые от нас не зависят. Например, люди-скандалисты. Ежедневное нахождение с ними в непосредственной близости приводит к выработке определённой реакции. Со временем только один вид этой личности портит настроение и приводит нервную систему в напряжение.

Как минимизировать ежедневные проявления стресса

Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Главное, выполнять все рекомендации, указанные выше.

Уменьшить негативное влияние стресса на организм и избежать появления острого невроза можно и при помощи народных рецептов. Например, пить чай на успокоительных травах или добавлять их в ванну, чтобы расслабиться. К тому же эта процедура является отличной профилактикой появления различных системных заболеваний и способствует очищению организма от шлаков.

Самым действенным методом избавления от стрессов является дыхательная методика или медитация.

Следуя всем вышеописанным советам вы оградите себя от стресса.

Медитация — эффективный способ снятия напряжения

Снятие стресса – путь к здоровью и успеху

Что такое стресс, стрессовое состояние и можно ли их избежать

Прежде чем говорить о снятии стресса, неплохо бы разобраться, что такое стресс и можно ли, вообще, никогда его не испытывать. Если говорить просто, а не научными терминами психологов, то стресс – это реакция организма на внезапно возникшие, неожиданные события или явления. Причём стресс может возникнуть вследствие как неприятных, пугающих событий или явлений, так и вследствие радостных, но неожиданных. Этим определением можно обозначить мгновенный стресс, который может очень быстро пройти.

Пассивность, вялость, уныние, бессонница, недовольство всем – это уже симптомы длительного стресса, то есть, стрессового состояния. Совершенно ясно, что стрессов, даже длящегося некоторое время, стрессового состояния, ни одному человеку избежать невозможно. В течение жизни с каждым человеком происходит масса случаев, когда он испытывает стресс или находится в стрессовом состоянии.

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

• боли в глазах или головная боль;
• ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
• сухость глаз или слезотечение;
• снижение остроты зрения;
• покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
• синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
• двоение или искажение видимых предметов;
• появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
• ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
• затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Почему нужно бороться со стрессом

Далеко не каждый человек может противостоять стрессу. Длительные воздействия стресса на нервную систему и организм в целом провоцируют ряд отклонений в их работе:

• аритмию;
• сахарный диабет;
• гастрит, панкреатит, дуоденит;
• истощение надпочечников;
• бессонницу;
• клиническую депрессию;
• онкологические заболевания;
• проблемы с сосудами;
• сильные головные боли и т. д.

Лечение этих проблемы начинается с поиска истинной причины. Человек должен побороть себя и не опускать руки.

Убрать нежелательные последствия острого невроза можно с помощью занятий спортом, всевозможных дыхательных методик.

Головная боль нередко сопровождает нервное напряжение

Стресс реализующая система

Первая и главная функция стресса – адаптация организма к условиям повышенной опасности. ЦНС подаёт нервный импульс и приводит тело в боевую готовность. Обостряются все ощущения. Органы секреции начинают активно вырабатывать гормоны. Повышается защитная функция организма, человеку нужно меньше времени на сон, часто пропадает аппетит. Выделяют 3 фазы стресса:

1. Тревога (адаптация).
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Тревога

На этой стадии происходит мобилизация всех защитных механизмов. Реакция проявляется усиленной работой надпочечников, иммунной системы, ЖКТ. В некоторых случаях такая защита является совершенно не эффективной.

Боль, к примеру от ожога, может стать причиной смерти

Сопротивление

Когда действие совместимо с адаптационными возможностями, ЦНС начинает активно восстанавливать организм и пытается всеми способами его защитить. Например, при сильном кровотечении к месту повреждения направляются антитела, которые способствуют заживлению.

Если стресс носит психологический характер, ЦНС готовит его к бегству или нападению. Человек ощущает прилив сил, в мозгу начинают возникать варианты решения задачи.

Истощение

Стрессовые ситуации подвергают организм человека первым двум этапам множество раз. Если сопротивление прошло успешно, организм начинает восстанавливаться. Если же стрессовые ситуации происходят ежедневно и сил на борьбу не остаётся, начинается стадия истощения.

В случаях длительного психологического воздействия на организм человек получает нервный срыв, при физиологических стрессорах часто наступает смерть. Стресс одинаково негативно влияет на все системы органов и их функциональность, приводит к снижению защитных функций организма.

Механизмы развития

Советы, описанные выше, помогают избавиться от стресса, но есть случаи, которые совершенно не подлежат простому лечению и требуют более тонкого подхода. Это относится к ситуациям, когда человек с детства подвергался психологическому насилию дома, над ним издевались в школе, смеются на работе. Такие люди часто нуждаются в медицинской помощи. Посмотрим, что происходит во время стресса в организме и как его позиционирует психология.

В психологии выделяют 2 формы стресса.

1. Эстресс – положительный.
2. Дистресс – отрицательный.

Стрессовые ситуации подразделяют на кратковременные и долгосрочные. В первом варианте организм активизирует единоразово все свои защитные функции, во втором требуется серьёзная перестройка работы систем и органов. Она может быть неприятной для организма, и её результатом становится стойкая депрессия.

Различают физиологические и психологические виды стрессоров. Физиологический стресс является результатом переохлаждения, перегрева, болевых ощущений, больших физнагрузок. Психологические же причины подразделяются на следующие виды:

• информационные – когда мозг не справляется с большим потоком информации;
• эмоциональные – проявляется во время обиды, ссоры, угрозы жизни.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

• спутанность сознания;
• слуховые и зрительные галлюцинации;
• сильные головные боли напряжения;
• бессонница;
• неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих

Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

• валерианы;
• пустырника;
• боярышника;
• календулы, ландыша;
• зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Как справиться со стрессом

Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства

В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее

Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку

Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.


Выкиньте неприятные мысли из головы

В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Занимайтесь спортом

Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе

Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи

Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

Принимайте водные процедуры

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

Меньше думайте о чужом мнении

Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу. Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить

В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

• Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
• Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
• Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
• Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
• Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
• Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
• Артериальная гипертензия.
• Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
• Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Помните! Во время движения транспорта нельзя читать.

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

• работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
• правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
• своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
• современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
• систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
• витаминотерапия для глаз;
• полноценное сбалансированное питание;
• вести здоровый образ жизни;
• регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Помните! Нужно своевременно обращаться к офтальмологу.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Как снять эмоциональное напряжение

В современном мире деловые люди находятся в постоянном эмоциональном напряжении. Практически каждый работающий человек сталкивается с огромной усталостью. Этой усталости способствуют конфликты и проблемы на работе, неприятности с транспортом, проблемы в семье.

В повседневной суете и куче проблем мы не можем понять, как снять эмоциональное напряжение. В этой статье Вы найдете полезные советы и сможете использовать их после тяжелого рабочего дня.

1.

Умейте успокоиться в любой ситуации. Чтобы снять напряжение, сохраняйте позитивное настроение и бодрый дух. Никакая ситуация не должна Вас сломать. Не нервничайте и не перенапрягайтесь, так как это очень плачевно сказывается на Вашем здоровье и организме.

От напряжения и постоянной нервозности возникают различные болезни, уровень трудоспособности снижается, концентрация теряется. Поэтому Вам необходимо уметь расслабляться и избавляться от эмоционального напряжения.

2.

Для того, чтобы уметь контролировать большую часть своих негативных эмоций, необходимо научиться расслаблять мышцы. Дело в том, что чаще всего эмоциональное напряжение проявляется в скованности и зажатости тела.

Поэтому если Вы находитесь в состоянии эмоционального напряжения, то лучше всего резко напрячь все тело, а потом медленно его расслабить. Расслабление тела должно длиться не меньше 30 секунд. Однако не выполняйте это действие, стоя, лучше сядьте удобно и используйте эту технику. А вот если Вы стоите, то лучше применить медленное и глубокое дыхание.

3.

Если Вы при возникновении критических или конфликтных ситуаций, чувствуете что Ваши эмоции на пределе и не знаете, как снять напряжение, то тогда лучше всего просто посмотреть в окно. От этого простого движения отдохнут Ваши глаза и отвлекутся мысли от накопившихся проблем.

В случае если Вы долго сидите за рабочим столом, Вам необходимо отвлечься от выполняемой работы. Чтобы снять эмоциональное напряжение, вспомните какую-нибудь приятную ситуацию, восстановите ее в памяти, вспомните свои мысли и ощущения и почувствуйте положительные эмоции.

4.

Когда Вы идете или стоите и чувствуете, как усталость вдавливает Вас в пол, то лучший способ снять такое напряжение это выпрямить плечи. Представьте себе, что макушкой Вы привязаны к точке на небе, которая передвигается вместе с Вами. Старайтесь сохранять прямую осанку и не горбиться.

5.

Отвлекайтесь от сложных ситуаций. Это позволит вам снять напряжение. Если на Вашем пути встала сложная проблема, то попытайтесь, хотя бы ненадолго отойти от нее. Прогуляйтесь по улице, сходите в парк или поплавайте в бассейне. Физическая нагрузка поможет телу устать, а мозгу отдохнуть.

Заключение

Первая помощь при стрессе – это хороший отдых. Главное, переосмыслить ситуацию и взять себя в руки.

Развить стрессоустойчивость можно с помощью здорового питания, изменения своего мировоззрения и восприятия проблем. Гармония с окружающим миром, где вы будете выступать в роли положительного «персонажа», помогает оградить свою нервную систему от нежелательного влияния провоцирующих факторов. Чтобы быстро отойти от нервного потрясения и справиться с тяжёлой ситуацией, помедитируйте, примите расслабляющую ванну, выпейте травяного чаю и прилягте отдохнуть.

Лечение призвано повысить уровень гормонов счастья. Они способствуют регенерации нервных клеток. Рекомендуется бывать больше на свежем воздухе, тщательно следить за своим здоровьем. Вылечить стресс и даже затяжную депрессию вполне реально.