Как перестать заедать стресс?

Как выйти из зависимости от еды

Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание. Иван Петрович Павлов

Иван Петрович Павлов

Если вы не знаете, как перестать заедать стресс, начните с психологии. Устойчивый результат в борьбе с перееданием даст:

• понимание, как можно избавиться от стресса,

• осознанное отношение к еде.

Минимизировать стресс

Совсем избавиться от стресса невозможно. Это часть жизни. Но можно значительно уменьшить его, разобравшись с источниками. Есть две основные причины стресса:

1. нереализация врожденных свойств или удар по ценностям;
2. неумение взаимодействовать с людьми.

Стресс от недостатка реализации. Каждый человек рождается с потенциалом, который помогает ему реализовать значимые для него желания. Например, обладатели зрительного вектора рождены, чтобы чувствовать, сливаться душой с другим человеком, питаться красками и красотой этого мира и, конечно, создавать ее. Но если жизнь их бедна эмоциями, они ограничены в общении или заперты в офисе, как в одиночной камере, они будут ощущать бессмысленность жизни, скуку и тоску. Сильным стрессом для них становится потеря близких людей, расставание, развод. Нереализация свойств повышает у них уровень тревожности, обостряет страхи. На фоне таких переживаний тяга к еде может перерасти в серьезную зависимость.

Люди с анальным вектором заедают обиды, отсутствие благодарности, невозможность довести дело до конца. Стрессом для них может быть постоянно высокий ритм большого города, переезд, смена работы, экзамены, предательство супруга.

В каждом векторе есть свои значимые ценности, удар по которым может вызвать сильный стресс. Многие люди склонны компенсировать его с помощью еды, потому что это не требует больших усилий. Да и знаний нет, как решить свою психологическую проблему. А если учесть, что житель современного города имеет 3–5 векторов, количество поводов решать проблему с помощью еды увеличивается.

Тренинг помогает понять свои желания и таланты и начать жить полной жизнью. Тогда та пустота, которая наполнялась простым и кратковременным удовольствием от пищи с множеством неприятных последствий, наполняется делами и событиями, которые приносят настоящую радость. Любимое занятие, близкий человек рядом помогают почувствовать гораздо большее удовольствие. Кода мы увлечены, мы забываем о еде или, по крайней мере, нам легче отвлечься от мыслей о ней.

Другие люди как источник стресса. Другие люди часто становятся причиной наших переживаний. Мы обижаемся на них, требуем и не получаем внимания. Они раздражают нас своей суетой и тупостью.

Человек, который умеет взаимодействовать с людьми, — успешный человек. Но как этого добиться? Почему не складываются отношения с мужчинами (женщинами)? Почему меня никто не любит? Почему начальник так поступил со мной? Ответы на эти вопросы приходят на тренинге, и стрессоустойчивость увеличивается. Когда мы понимаем ценности, желания, «читаем» мысли других людей, жизнь становится более предсказуемой, и реакция «беги или бей» появляется не так часто.

Что заставляет заедать эмоции

Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Провоцировать заедание стресса могут разные потребности человека. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

Поддержка – важный элемент хорошего настроения

Среди самых распространенных можно выделить:

1. Потребность в поддержке. Возникает перед ответственным делом или сложными переговорами.
2. Потребность в отдыхе. Если просто так человек не позволяет себе передохнуть от работы, еда для него становится серьезным поводом отложить дела в сторону.
3. Потребность в хорошем настроении. Если все надоело, стало однообразным, вкусная еда поможет спровоцировать выработку гормона радости, который называется эндорфин.
4. Потребность в утешении. При помощи пищи человек способен помочь себе справиться с болью, обидой, оскорблениями.

Почему просыпается аппетит после стресса?

Наш организм – это сложная система, которая состоит из множества реакций. Наши эмоциональные переживания во многом зависят от уровня определенных гормонов. Негативная ситуация провоцирует в организме выработку так называемого гормона стресса, научное название – кортизон. Именно его появление в крови заставляет человека искать пути ликвидации плохого настроения. У многих это связано с процессом поедания всяких вкусностей. Почему же это возникает?

Многочисленные психологические исследования доказали, что привычка заедания стресса едой закладывается в подсознание еще в грудном возрасте.

Всем известна ситуация: младенец заплакал – появилась любящая мама, которая взяла его на руки, приласкала и накормила. Это приводит к развитию устойчивой реакции: «покушаешь – станет легче».

К тому же материнское молоко способствует формированию привычки удалять стресс с помощью сладостей, так как оно имеет сладковатый вкус.

Употребление продуктов при стрессе запускает этот механизм и заставляет человека успокоиться. Сладкие продукты, такие как шоколад, конфеты способствуют выработке «гормона счастья». Но не всегда даже большое их количество в крови помогает справиться со стрессом. Это временное облегчение, которое заставляет съедать все больше и больше, но так и не решает проблему.

Еще одна причина, почему человек после негативных событий начинает много кушать – это нехватка необходимых микроэлементов. При стрессовых состояниях организм человека расходует витамины (В, С) и минералы (магний). Именно поэтому так хочется хлебобулочных изделий, мяса, шоколада, орехов и подобных калорийных продуктов, которые очень быстро сказываются на фигуре.

Следует также отметить и чисто физиологические факторы, которые происходят в организме при потреблении тяжелой пищи. Попадая в желудок, она заставляет наш мозг переключиться на более важную деятельность – переваривание поступивших продуктов. Временно человек отключается от проблем и забывает о стрессе.

Человек должен потреблять пищу только тогда, когда он чувствует голод. Подсознательная привычка заедать неприятности очень скоро дополнится другим стрессом – переживанием из-за лишних килограммов. И ваше состояние превратится в замкнутый круг, выбраться из которого довольно сложно.

Боремся с привычкой

Во-первых, следует разобраться в его причинах. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас искать спасения в еде? Чаще всего привычка заедать стресс связано с неприятными эмоциями, но бывает и наоборот: вы балуете себя за достижения и удачи. Давайте рассмотрим наиболее частые причины заедания стресса

Причины переедания

Стресс

Замечали ли вы, как стресс влечет вас к холодильнику? Если стресс не отпускает вас, в организме повышается уровень кортизола. Этот гормон, в свою очередь, повышает потребность в солёном, сладком или жирном. Если вы не способны совладать со стрессовыми состояниями и побороть их, вы не будете в состоянии справиться с желанием заесть стресс вредной пищей. Поэтому в первую очередь следует разобраться в причинах стресса и постараться работать над их устранением. Тогда и отношения с едой войдут в нормальное русло.

Переполняющие эмоции

Заедание стресса может быть путём к временному заглушению переполняющих вас эмоций, к их притуплению. Чаще всего мы заедаем гнев, страх, тоску, обеспокоенность, одиночество или стыд. В момент поглощения огромных количеств еды мы отвлекаемся от того, что не даёт покоя или мучает. Выход здесь тот же, что и в предыдущем случае. Следует работать с неприятными эмоциями, а не убегать от них в мир молочных рек и кисельных (шоколадных, жирных, вкусных) берегов.

Скука или ощущение опустошённости

Иногда мы едим просто чтобы чем-то заняться, а иногда – чтобы заполнить пустоту в собственной жизни. Еда в этом случае одновременно заполняет и желудок, и время. На очень короткий срок вы чувствуете, что заняты, а существование не кажется таким бессмысленным. Стоит ли говорить, что лучше занять себя книжкой. Или велопрогулкой. Или звонком маме. Таких «или» очень много, и от них не толстеют и не впадают в депрессию.

Детские привычки

Вспомните детство. Родители поощряли вас мороженым за хорошее поведение? Водили в кафе, когда вы приносили хорошие оценки? Давали сладости, когда вам было грустно? А может быть, у вас была та самая русская бабушка, которая считала, что ребёнок, у которого щёчек не видно со спины – это голодающий и худенький ребёнок? К сожалению, очень многие женщины выходят от таких бабушек, не видя ничего зазорного в том, чтобы уплести шесть пирожков с повидлом за один присест.

Влияние окружения. Встречи с друзьями в ресторане или кофейне – отличный способ расслабиться и хорошо провести время, однако они тоже могут привести к перееданию. Очень просто съесть лишнее, когда едят остальные, даже если вы не голодны.

Почему хочется есть во время стресса?

Ответ очевиден – это своего рода защитная реакция и попытка снять напряжение, возбуждение нервных клеток. Самый простой вариант – это увеличить концентрацию тех самых эндорфинов.

Иной вариант – принимать антидепрессанты, которые существенно снижают чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям, но самостоятельно их организм не может синтезировать. Именно поэтому головной мозг «провоцирует» есть сладкое.

То есть – это нормальная реакция организма. Питание в этом случае имеет защитно-адаптационную направленность. И это действительно позволяет пережить стрессовую ситуацию, однако если постоянно так поступать, то без лишнего веса не обойтись. А это негативно сказывается в итоге не только на работе головного мозга (сосуды которого будут попросту забиваться холестерином), но и сердечно-сосудистой системы.

Стоит заметить, что далеко не всегда возникает желание есть именно сладкое. Все зависит от индивидуальных физиологических характеристики того или иного человека, его собственных предпочтений в пище. Мужчинам, к примеру, в подобных ситуациях чаще хочется чего-то соленого или хрустящего, по типу чипсов. Но все это – сигналы головного мозга, который пытается подобным образом стимулировать выработку эндорфинов.

Взаимосвязь эмоционального переедания и гормонов

Причины многих наших действий (и эмоциональное переедание в том числе) обусловлены влиянием гормонов. Какие же гормоны провоцируют вашу тягу к еде?

1. Кортизол

Стресс приводит к усиленной выработке кортизола, который заставляет вас нервничать, вызывая реакцию «бей или беги».

Нередко в такой ситуации организм будет требовать побольше легко перерабатываемых, но вредных для здоровья углеводов. Вас будет тянуть на сладкую, соленую или жирную пищу.

2. Дофамин

Когда вы едите то, что вам нравится (особенно вредную пищу), мозг распознает это, как вознаграждение — и вырабатывает дофамин.

Вам становится легче, спокойнее и веселее. Это как наркотик для мозга, и он вызывает привыкание.

3. Серотонин

Это химическое вещество, которое приносит вам душевный комфорт, и его низкий уровень может привести к депрессии.

Для выработки серотонина необходимы определенные «ингредиенты», и одним из них является триптофан, присутствующий в сыре, шоколаде, индейке. Углеводы тоже повышают уровень серотонина, — а значит, вам хочется полакомиться чипсами или макаронами с сыром.

Увы, такая еда даёт только временное облегчение, и вскоре вы снова захотите есть.

Практические советы

Есть ряд некоторых эффективных методов борьбы с эмоциональным перенапряжением без поглощения пищи:

1. Спорт и физические нагрузки запускают процесс расщепления сложных углеводов, способствуют выработке эндорфинов. Активные занятия избавят от грусти и помогут обрести красивое тело. Достаточно недолгой пробежки, в идеале нужно регулярно ходить в фитнес-зал.
2. Рекомендовано ежедневно принимать прохладный душ. Он дает заряд энергии, улучшает психическое состояние за счет антидепрессивного эффекта.
3. Нормализовать работу нервной системы можно с помощью общения на отдаленные темы. Советуют излить душу подруге или на форуме, обратиться к психологу.

Интересно! Красный оттенок мозг воспринимает как стоп-сигнал. Поэтому стоит использовать на кухне тарелку, фартук и кружки этого цвета. По результатам исследований было выявлено, что черная и синяя посуда также предупреждают переедание.

1. Нужно выработать привычку чаще улыбаться. Так мозг начнет медленно и уверенно производить серотонин. Человек станет менее чувствительным к стрессовым ситуациям.
2. Чтобы дать выход эмоциям, нужно отправиться в караоке-бар и весело провести время. Громкое пение избавляет даже от хронической депрессии.
3. Со стрессом прекрасно справляются ароматические масла. Их можно добавлять в ванну. Подойдут ароматы апельсина, хвои, ромашки и лаванды.

Если человек легко поддается стрессу, ему стоит освоить релаксирующие и успокаивающие техники.

Лучшие способы перестать заедать проблемы:

Улыбка

Легкий, но по-настоящему действенный способ! Чаще всего, мы улыбаемся в радостные и счастливые для нас моменты. Поэтому именно улыбка – лучшее средство, разгоняющее грусть. Только учтите, что нельзя улыбнуться и снова принять хмурое выражение лица. Необходимо хотя бы на несколько минут ее задержать. Секрет в том, что при этой процедуре активизируются биологические точки, которые положительно воздействуют на наше настроение.

«Крылья»

Это упражнение — простейший способ перестать заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам необходимо выпрямиться и отвести ладони в стороны, представляя, будто вы превратились в птицу и машете крыльями.

Делать его необходимо как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам научиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете регулярно делать следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол или любую другую поверхность и интенсивно напрячь мышцы на ногах начиная с кончиков пальцев и до самых бедер. Затем не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу. Вы должны превратиться в натянутую тетиву. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно перестать заедать стресс? Воспользоваться другими физическими нагрузками! Любые интенсивные занятия спортом помогут эффективно снять накопившуюся усталость и неудовлетворенность

Неважно, что это будет: йога, калланетика, обычный бег или прыжки

Делать это следует регулярно. При помощи такой нагрузки мысли автоматически переключаются, и человек начинает думать о других вещах. Заедание – это плохой выход из стрессовой ситуации, поэтому не жалейте времени на спорт.

Йога снимает накопившееся напряжение

Особенный душ

«Вот опять стресс сладким заедаю!». Избавиться от этой грустной мысли поможет самый обычный душ. Только вы должны его сделать волшебным. Это нетрудно. Главное в процессе омовения – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарований. Это прекрасный способ успокоиться и вернуться себе душевное равновесие.

Пение

Это очевидный способ против заедания стресса. Хорошо известно, что музыка поднимает и улучшает настроение. Поэтому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, поэтому этот прием легко улучшит ваш настрой.

Пение быстро повышает настроение

Почему мы заедаем стресс

Прием пищи – это один из самых простых и быстрых способов получения удовольствия. Не нужно трудиться и прилагать усилия, достаточно только подойти к холодильнику или сбегать в ближайший супермаркет за чем-нибудь вкусненьким. Во время употребления пищи вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Человек ощущает прилив радости и подъем настроения. Правда, длится этот подъем недолго, и, спустя некоторое время, негативные эмоции вновь возвращаются.

Почему же человеку так хочется что-нибудь съесть во время стресса? Дело в том, что этот механизм закладывается еще с раннего детства. Когда грудной ребенок плачет, мать дает ему грудь или бутылочку с молоком. Еда успокаивает младенца, дарит ему ощущение безопасности и удовлетворенности.

Подрастая, малыш еще больше привыкает заедать негативные эмоции, а взрослые, сами того не замечая, закрепляют эту привычку. Ведь что делают взрослые, когда ребенок плачет или злится? Они угощают его сладостями, чтобы успокоить. Мозг малыша делает вывод, что сладости помогают убрать негативные эмоции и закрепляет эту реакцию. Вырастая, человек по-прежнему действует по этой схеме: плохое настроение – съешь что-нибудь вкусное и настроение поднимется. Так рождается привычка заедать стресс.

Еще одним фактором, пробуждающим голод во время стресса, является нехватка важных микроэлементов. Нервное напряжение истощает организм, заставляя терять необходимые для нормального функционирования вещества, например, витамин С и магний. Это порождает тягу к мучным изделиям, орехам, шоколадным конфетам и другим высококалорийным продуктам. Эти продукты вызывают зависимость, и человеку хочется есть их постоянно. Если он перестанет их употреблять, это вызовет новый стресс и депрессию. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг.

Еще одной причиной переедания является неправильный режим дня. Многие люди в течение дня напряженно работают, не имея возможности нормально пообедать. Придя вечером домой, они плотно ужинают, стараясь отвлечься от всех дневных забот и проблем. Результатом такого несбалансированного питания становится ожирение и проблемы со здоровьем.

Шаги к избавлению

Когда вы поймете, что именно стало причиной переедания, наступит время для второго шага: нужно «покормить» свои эмоции чем-то другим. Если вы не научитесь получать удовольствие от других занятий, справиться с эмоциональным перееданием вы не сможете.

• Найдите другие способы радовать себя, какую-то альтернативу, способную вызвать чувство удовлетворённости и радости, без заедания стресс.
• Если вы испытываете чувство одиночества, позвоните кому-то близкому, кто поможет тебе чувствовать себя лучше, поиграйте с кошкой или собакой, посмотрите старые фотографии, связанные с приятными воспоминаниями.
• Если вы чувствуете сильный стресс, направьте энергию тревоги в другое русло. Танцуйте под любимую песню перед зеркалом. Наденьте любимое платье и шпильки. Устройте шоу для кота. Это весело и полезно.

• Если вы устали, побалуйте себя элитным чаем, который стоит столько же, сколько полная корзинка еды в супермаркете. Вы можете себе это. И не забудьте принять ванну с «вкусной» пенкой.
• Если вам скучно, займите себя хорошей книгой, посмотрите сериал, исследуйте новые пространства города, в котором живёте (спорим, вы ещё не видели всех интересных мест?), научитесь играть на гитаре, в конце концов.

Иначе говоря, займите себя чем-то, что сделает вас ещё интереснее и умнее, а заодно займёт свободное время.

Post Views: 949

• Как бороться со стрессом
• Проблема интернет зависимости
• Осенняя депрессия
• Как перестать комплексовать и полюбить себя

Как определить проблему

Как перестать себя жалеть — причины чувства жалости, что это означает

Перед тем, как избавиться от заедания стресса, необходимо изучить психологию этого явления.

Заедание негативных эмоций – путь к усугублению депрессии

Среди основных характерных признаков эмоционального голода можно выделить следующие проявления:

• употребление еды воспринимается как «приз»;
• после плотной трапезы возникает желание перекусить чем-то вкусным, сладким и калорийным;
• наличие лишнего веса не воспринимается человеком как проблема и опасность для здоровья;
• ежедневное питание базируется на жирных, жареных и сладких блюдах;
• прием пищи лишен чувства меры;
• в моменты грусти, раздражения, обиды возникает сильное желание поесть калорийной пищи;
• бесконтрольное употребление еды происходит в любое время суток.

При наличии хотя бы нескольких признаков самое время выяснить, как перестать заедать плохое настроение и проблемы.

Что такое пищевая зависимость

Пищевая зависимость – это одна из форм расстройства пищевого поведения, которая выражается в безмерном поглощении вредной пищи. При этом человек не испытывает физического голода. Им движет особое психоэмоциональное состояние, которое и заставляет его неумеренно есть.

Сегодня еда стала своеобразным легальным наркотиком, поэтому многие люди с ее помощью снимают стресс и психическое напряжение. Однако безудержное объедание отнюдь не безопасно. Оно становится причиной появления многих проблем со здоровьем, не говоря уже о меняющемся не в лучшую сторону внешнем виде.

Несомненно, еда является жизненно важным ресурсом для организма, без которого невозможно выжить. Однако для поддержания нормальной жизнедеятельности организму не требуется большого количества пищи. Пищевая зависимость – это переедание, которое человек не в состоянии контролировать. При этом он понимает, что слишком много ест, но остановиться не может. Раньше такое поведение называли чревоугодием.

В психологии существуют конкретные диагнозы расстройств пищевого поведения: булимия, анорексия, орторексия (зацикленность на питании). В большинстве случаев пациенту невозможно поставить какой-то конкретный диагноз, поскольку эти виды расстройств часто перетекают друг в друга или идут параллельно. Фанатичное следование правильному питанию, сильный страх поправиться или сильное желание похудеть, постоянный контроль веса и сидение на диетах – все это относится к расстройствам пищевого поведения.

Как перестать «заедать» стресс

Решить проблему «заедания» стрессов, а также избавиться от лишнего веса и многих болезней, связанных с неумеренным употреблением сладкого, можно очень просто – для этого нужно только следовать нескольким основным правилам:

• Будьте заняты. Еще Дейл Карнеги сказал: «Будьте заняты – это самое эффективное и дешевое лекарство из всех существующих». С ним согласны все психологи, ведь ими было установлено, что большинство людей, «заедающих» свои проблемы, имеют много свободного времени, им нечем заняться, у них ограниченный круг интересов. Именно поэтому в выходные дни люди съедают в два раза больше пищи, чем в будние, а домохозяйки или люди без работы практически всегда имеют лишний вес. Найдите себе интересную работу, хобби, чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь саморазвитием – тогда у вас не останется времени на хандру и бесконечное поедание сладостей.
• Научитесь расслабляться. Это важнейший навык в жизни, который поможет вам не только в похудении, но и в обретении душевного покоя и счастья. Каждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу, остановитесь и начните глубоко дышать, заставьте свои эмоции успокоиться, постарайтесь расслабить все тело. Тогда вы заметите, что уже спустя 15 минут вам не захочется объедаться сладким, ведь на самом деле вы вовсе не голодны и можете обойтись сочным яблоком. В освоении этого навыка прекрасно помогает йога, которая учит максимально расслабляться в любой ситуации и правильно понимать сигналы своего тела.
• Питайтесь часто и дробно. Тогда у вас будет меньше шансов ощутить волчий голод после стрессовой ситуации, вы сможете съесть немного сухофруктов и снова почувствовать себя превосходно. К тому же при дробном питании у вас всегда будет много энергии, которая поможет вам быстрее преодолеть те или иные трудности в жизни. Дробное питание позволяет исключить возможность физического голода, поэтому вы будете осознавать, что испытываете исключительно психологический голод, и не поддаваться ему.
• Не держите «под рукой» сладости. Старайтесь не покупать домой или на работу продукты, вредные для организма и фигуры, так как в стрессовой ситуации вы можете испытать желание незамедлительно съесть их, справиться с которым будет очень сложно. Также не стоит носить с собой в сумке конфеты и шоколадные батончики – это лишняя провокация для вашей силы воли. Психологи утверждают, что если вам сильно захотелось съесть что-то сладкое, нужно подождать 20 минут, после чего можно идти в магазин. Скорее всего, спустя это время, вам не захочется портить свою фигуру и вы сможете обойтись фруктами или кусочком черного шоколада.
• Обратитесь к психологу. В нашей стране люди редко обращаются к психологу с аналогичными проблемами, а напрасно, ведь в основе «заедания» стрессов лежат глубокие психологические проблемы. Это и общая неудовлетворенность жизнью, и неуверенность в себе, и проблемы в личной жизни. Все эти проблемы нужно решать с квалифицированным психологом, который поможет вам устранить причину сахарной зависимости, изменить отношение к еде и жизни. С его помощью вы легко и просто избавитесь от «сладкой» зависимости и научитесь получать радость от жизни без вреда для здоровья.
• Старайтесь высыпаться. Это очень важный аспект в борьбе с «заеданием» проблем, ведь человек, который мало или плохо спит, гораздо более подвержен окружающим стрессам, депрессиям, переменам настроения и приступам агрессии. Нервная система невыспавшегося человека функционирует неправильно, не давая возможности адекватно отреагировать на ситуацию. К тому же учеными было установлено, что после полноценного сна уровень кортизола, гормона стресса, значительно снижается, а, значит, человек чувствует себя намного спокойнее и уравновешение. А последние научные исследования установили, что люди, которые не высыпаются, более склонны к перееданиям и употреблению вредной пищи.

Как вы уже смогли убедиться, «заедание» стрессов сладостями и прочей вредной пищей – это серьезная проблема, которая представляет угрозу не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Можно сказать, что это настоящая зависимость, которая «затягивает» все большее количество людей. К счастью, избавиться от нее может любой человек, следуя нашим простым рекомендациям. Следуя им, уже через пару месяцев вы забудете об этой привычке и будете получать радость от жизни без сахара.

↑ Начать пить больше жидкости

А еще во времена депрессии наступает период великой засухи. Потому организм перестает получать жидкость, пригодную для дальнейшей переработки. Как ни странно, но кофе, чай, газированные сладкие лимонады и алкогольные напитки не являются жидкостью. Так как вода в них соединена с другими компонентами, которые способствуют активному выведению воды из функциональной системы.

И получается, что внутрь жидкость не поступает и к тому же еще активно выводится. Кровь становится густая и плохо двигается по сосудам, сердце получает дополнительную нагрузку, а самочувствие резко ухудшается, что влечет за собой, в первую очередь, проблемы в сердечно-сосудистой системе, а также готовит благодатную почву для развития многих других заболеваний.

Если задуматься о том, как перестать заедать стресс, то можно найти альтернативный вариант – можно научиться его запивать. Причем чистой водой, так как, например, стресс и алкоголь или напитки, изобилующие кофеином, только усугубят состояние тревоги. 

Также потребление воды помогает избавиться от тошноты от еды после стресса – такое нередко встречается.

Так что потребление чистой питьевой воды может помочь при стрессовых перекусах, но, вместе с тем, можно перейти еще и на суперфуды.