Практические рекомендации о том, как справиться с незначительными болевыми ощущениями

Как жить дальше?

Люди по-разному могут переживать тяжелую ситуацию, и последствия утрат проявляются различно в зависимости от особенностей психики человека.

Эмоциональные страдания

Есть люди, для которых разрыв эмоциональной связи особенно болезненный. Системно-векторная психология определяет их как представителей зрительного вектора.

Людям с таким типом психики важны эмоции. За один час они могут пережить всю гамму переживаний от страха до любви. Они стремятся выстроить эмоциональные связи с людьми, с которыми можно обменяться потаенными чувствами или подарить тепло души.

Утрата эмоциональных связей заставляет их душу болеть. Из-за нестерпимых страданий зрительные люди после пережитой травмы могут закрыться, избегать в дальнейшем проявлять чувства. Этим они загоняют себя в ловушку. Ведь тогда они не реализуют в полной мере способности, заложенные природой, а это значит — в большой степени утрачивают и способность испытывать радость от жизни.

Бывает наоборот, когда из-за душевной боли им сложно справиться с эмоциями. Сдерживать чувства выше сил. Накатывают рыдания, реальность с трудом осознается от эмоционального перевозбуждения. От таких всплесков руки трясутся, голова разбита. На смену приходят опустошенность и тоска.

Такие состояния могут быть следствием страха. Он служит отправной точкой развития у всех людей со зрительным вектором. В норме у взрослого эмоция страха перенаправлена в сопереживание, но в ситуациях сильного стресса случается, что привычные навыки реагирования смывает волной прорвавшейся плотины. Тогда может обнажиться корневой страх смерти. Он не всегда осознается и может выражаться на уровне психосоматики, в том числе паническими атаками.

Чувство вины

Это состояние вызвано особенностями психики анального вектора. Дружба и семья для таких людей — свято. Если они уверены, что сделали близкому человеку больно, то сильно корят себя за это. Самокритика подпитывается врожденной цепкой памятью анального вектора. Она накрепко фиксирует детали прошлого, даже если помнить о них совсем не хочется. А если исправить прошлое никак нельзя? Человек может надолго застрять в состоянии вины и не знать, как ему строить свою жизнь дальше. Ситуация изменится, если найти способ загладить вину заботой о тех, кто в ней нуждается.

Одиночество

Люди со звуковым вектором сложно переживают разрыв с человеком, с которым у них сложилось духовное родство

С кем они могли поговорить о чем-то важном, глубоком, делиться интеллектуальными постижениями. С кем могли помолчать на одной волне

Такое безмолвное понимание дорогого стоит для обладателя звукового вектора. Утрата близкого человека может ощущаться им как бесконечное одиночество. Но даже испытывая жесточайшую душевную боль, звуковик внешне может выглядеть безэмоциональным.

Душевная боль несет большой заряд чувств

Важно дать им верное направление, чтобы справиться с горем. Человеку сложно справиться со страданиями, когда он сосредоточен на себе, на своих ощущениях

Если направить чувства наружу, на других людей, превратить душевную боль в сопереживание, то беспросветная тоска сменится светлой грустью и бесконечной благодарностью к человеку, который был рядом.

Да, ничего не изменить. Случившегося не поправить… Но вот бабушка из дома престарелых получает от волонтера стакан воды. Когда-то она была молодой и энергичной, а теперь не способна повернуться на другой бок без посторонней помощи. Она нуждается в помощи и сопереживании. Стакан воды не вернет молодость, но она и человек, давший ей напиться, уже не так одиноки.

Это не значит, что душевная боль благодаря волонтерской деятельности сразу уйдет. Но проживаться она будет иначе. У человека на новом уровне раскроется чувственность. Он сможет использовать этот ресурс для строительства новой, наполненной жизни.

Обмен чувствами питает душу, как родник реку. Если перекрыть подземный ключ, то река иссохнет. Чувства оживают, когда мы вкладываем их в других людей — и это возвращает к жизни.

Осознавая психические процессы, понимая причинно-следственные связи наших ощущений, человек перестает быть заложником тяжелых состояний. У него появляются силы жить. Вот как это уже получилось у тысяч людей после тренинга:

Корректор: Наталья Коновалова

Причины душевной боли

Причин для этого явления может быть множество. У эмоциональных людей любой пустяк может вызвать глубокое переживание, в то время как люди с устойчивой психикой стойко переносят крупные трагические происшествия. Психологи выделили 3 таких группы: неудачи в любви, фиаско в профессиональной сфере и смерть близких людей.

Разочарования в любви

Одна из главных причин, почему возникают моральные страдания, — боль от расставания с любимым человеком. Поводы к этому событию могут быть разные, но чаще всего разлука происходит из-за того, что один из пары начинает отношения с другим человеком.

Покинутый человек чувствует, что его предали, ему изменили, ему предпочли другого, и это порой причиняет невыносимые страдания. Душевная боль от любви тем сильнее, чем крепче были чувства, и может продолжаться долгие годы. Причем подвержены этому чувству как женщины, так и мужчины.

Испытывая чувство недоумения, непонимания, почему так случилось, покинутый человек стремительно теряет веру в себя, начинает формироваться чувство неполноценности, которое рано или поздно приведет к неврозу. На этом фоне возникает и чувство вины, когда брошенный партнер обвиняет себя в разрыве отношений, занимается самоедством и необоснованным самоуничижением.

Весь комплекс негативных факторов может привести к тяжелым расстройствам психической сферы, таким, которые потребуют вмешательства психотерапевтов и медикаментозного лечения, в т. ч. и в условиях специализированного стационара.

Потеря работы

Для любого человека важна профессиональная самореализация, он осознанно получает образование, ищет то место работы, где сможет приложить все усилия, чтобы достичь успеха.

Тем более обидно тем людям, которые по той или иной причине теряют должность, особенно если в этой организации проработано много лет.

В такой ситуации нельзя пускать дело на самотек, нужно искать новую работу, используя для этого все средства — биржу труда, знакомства, интернет. Активная деятельность не позволит возникать тяжелым душевным мукам.

Потеря близкого человека

Когда умирает близкий человек — родственник, супруг, друг, каждый человек испытывает глубокое чувство скорби. Боль утраты всегда переживается тяжело, поскольку ничего в этой ситуации исправить нельзя.

Единственный способ пережить душевные муки — осознать и принять свершившийся факт как должное и продолжать жить дальше. Со временем скорбные чувства станут светлой грустью по ушедшему в мир иной, а воспоминания сохранятся только позитивные.

Что делать

Жизнь должна продолжаться

Давайте разберемся, как справиться с душевной болью, что для этого нужно предпринять.

Перенеситесь из событий в прошлом в настоящее, взглянув в будущее. Не нужно зацикливаться на проблемах, которые остались позади

Если в вашей жизни произошло что-то ужасное, то это событие нужно принять, переосмыслить и отпустить.
Важно оградить себя от вещей, которые напоминают о причине развития боли в душе. Это могут быть предметы умерших родственников, подарки бывшего партнера, письма бывшего возлюбленного

Вам нужно избавиться от этих вещей, ведь они отождествляют собой тот негатив, который не дает спокойно жить.
Перестаньте винить других людей. Если вас кто-то обидел, простите его. Ведь, когда мы живем ненавистью к кому-то, зацикливаемся на этой проблеме, застревая в ней, как в ловушке. Со временем перестаем замечать положительные моменты, которые нас окружают, запускаем свое будущее, отдаляемся от своих близких, находимся в плохом настроении, начинают развиваться психосоматические недуги, и мы даже меняемся внешне. Тем самым лишаем себя счастья. Именно поэтому, даже если кто-то вас обидел, вы должны его простить.
Относитесь к своим ошибкам, как к накоплению опыта. Если сейчас вы страдаете от расставания с любимым человеком и мучаетесь от боли, то необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию, оценить свои действия и поступки партнера, разобраться, почему именно произошло расставание, кто в этом виноват, вынести из всего этого урок, стать мудрее, чтобы впредь не допустить подобных ошибок.
Задумывайтесь, о чем вы говорите. Помните о том, что наши слова материализуются. Если постоянно повторять, что «все ужасно», «жизнь стала невыносимой» или «я устал», со временем в это поверите не только вы, но и ваш организм. Поэтому крайне важно, через не могу, произносить вслух, что «жизнь прекрасна», что у вас «все хорошо», что являетесь «счастливым человеком».
Нельзя отталкивать любые проявления радости, загонять себя в одинокий угол. Вы должны продолжать жить, несмотря ни на что, искать положительные моменты во всем, что вас окружает. Сделать это будет очень сложно, но жизнь – борьба, вам нужно преодолеть душевную боль.
Как бы не было плохо, важно помнить о существовании других сфер вашей жизни
Одна из них сейчас находится под ударом, вы имеете сочащуюся рану, но стоит обратить внимание на другие сферы, углубиться в них, преуспеть, увидеть положительный результат своих действий, быть довольным. Со временем боль начнет вас отпускать.
Найдите человека, которому вы сможете выговориться
Если такой личности нет, можно отправиться на сеанс к психологу, который не только выслушает вашу боль, но и поможет советом. Помните о том, что вынашивание в себе не поможет пережить эти страдания, лучше с кем-то поделиться.
Не бойтесь отдаться своим чувствам. Слезы — это не стыдно. Иногда нужно выплакаться, чтоб стало легче. В данный момент боль, как кость застряла в вашем горле.
Оглянитесь вокруг. Возможно, рядом есть люди, которым намного хуже, чем вам сейчас. Самое время переключиться с себя на кого-то другого, помочь тому, кто в беде.

Теперь вы знаете, как пережить душевную боль. Каждый человек рано или поздно сталкивается с ней, в том или ином проявлении. У кого-то рана очень глубока, у кого-то не настолько сильно, но он все равно переживает

Важно знать, как противостоять душевной боли, ведь она отравляет жизнь, камнем тянет на дно

Чувство боли

6. Массаж воина

KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Pro

С помощью этого упражнения вы также будете тренировать свой мозг справляться с болью. Для его выполнения вам необходимо успокоиться, максимально расслабиться, не задерживать дыхание и не зажиматься. Правильную технику выполнения можно найти в сети или проконсультировавшись со специалистом.

Человек лежит на животе, а в это время партнер создает надавливания и терпимые болевые зажимы в области трапециевидной мышцы, в зоне бедер и передней поверхности шеи. Такой массаж необходимо выполнять примерно 10 минут, пока боль терпима.

Душевная боль после расставания

Еще одной формой душевного страдания являются боли после расставания. Страдать может как женщина, так и мужчина. Уход или смерть близкого человека всегда вызывают негодование и прочие эмоции, которые вызывают боль.

После расставания человек проходит через такие этапы:

1. Отрицание. Сначала человек отрицает свершение того события, которое его не радует. Не хочется верить в то, что произошло. Человек еще испытывает надежды на то, что все еще можно вернуть.
2. Негодование, ненависть. Когда человек признает наличие расставания, ухода близкого человека, он начинает искать виноватых. Винит он то себя, то ушедшего партнера. Здесь ненависть проявляется как к себе, так и к партнеру.
3. Боли. Слезы, плач, смирение и прочие переживания происходят на этапе, когда человек принимает свою проблему. Он научается по-новому жить, сначала переживая острые эмоции.

Что не следует говорить

Друзья должны любым способом спасти свою подругу после расставания от депрессии. Прежде чем говорить слова утешения, следует их тщательно взвешивать. Необдуманные фразы способны ранить больнее, чем удар ножом. Например, нельзя говорить:

«Только ты виновата в том, что произошло». Резкое утверждение надолго поселит чувство вины в душе подруги, от которого сложно будет избавиться.
«Я считаю, что ты поторопилась с решением. Это самая большая ошибка в твоей жизни». В дальнейшем человек станет постоянно сомневаться в своих поступках и будет искать одобрения у родных.
«Тебе не удастся снова построить такие же отношения»

Девушка будет осторожно вести себя с новым молодым человеком, боясь разрушить новую связь, сделав что-то не так.
«Он быстро найдёт тебе замену. Ты была его недостойна»

Фраза отрицательно влияет на самооценку. Девушка перестанет чувствовать себя привлекательной особой.

Только завистливые друзья, обрадованные расставанием пары, способны бросать колкие слова. Если подругу внезапно бросил парень, то нужно хорошо думать перед тем, как что-то сказать или сделать, поскольку нечаянно брошенные упрёки обычно наносят непоправимый вред адресату.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза

То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Как быть с накопленным негативом?

Ментальное упражнениеочищение Души»

Упражнение проделать с закрытыми глазами. Мысленно вообразить перед собой светящийся энергетический шар. Далее, представляйте как он высасывает из вас негатив (черную энергию). После того, как почувствуете легкость и свободу «внутри себя», мысленно сожгите (растворите) этот шар и представьте как вы наполняетесь энергией любви. Это упражнение нужно проделать на уровне чувств т.е. так, чтобы прочувствовать это (ощутить легкость внутри).

Наивысшая защита от темных и разрушающих энергий – истинное (глубинное) признание и вера в Бога, когда человек находится под покровительством Светлых Сил. Тогда человек начинает реально выздоравливать Душой от боли, когда черные пятна исчезают, а на их место заходят новые живые и светлые чувства любви к жизни. Чтобы «сжечь» в себе негатив, нужно искренне этого захотеть − это первый и главный шаг в решении своей проблемы.

Что бы действительно выздороветь от душевной травмы (эмоциональной боли), необходимо знать и понимать природу своего внутреннего мира (чувств и мыслей), что это реальная энергия. Понять что трагедии, стрессы, это не случайность, а сто процентная закономерность, причина которой кроется «внутри» каждого человека, испытывающего такую боль и что у каждого есть время и силы для приобретения душевной гармонии.

Определение понятия

Душевой болью называется глубокое эмоциональное состояние негативного окраса, необусловленное физиологией. Это означает, что самочувствие человека никак не влияет на развитие груза морального характера. А вот наличие негативных переживаний способно оказывать влияние на состояние здоровья. Затяжные переживания могут вызывать:

• развитие головных болей;
• расстройство сна;
• изменение сознания;
• отсутствие аппетита;
• скачки давления;
• тахикардию;
• ухудшение концентрации;
• проблемы с волосами и кожей;
• патологию сердечно-сосудистой системы;
• нервные тики.

Сильная боль в душе может обусловливать появление подобных состояний. А провоцировать ее может утрата близкого человека, неразделенные чувства, отсутствие жизненных целей, предательство. У каждой личности свой болевой порог, каждый человек по-разному воспринимает плохие новости, тяжелые жизненные обстоятельства. Одно и то же событие для одного может оказаться полным пустяком, тогда как для другого — это целая трагедия.

Некоторые люди придерживаются мнения, что душевная боль является полезным чувством. Для того, чтоб прийти к внутреннему спокойствию нередко приходится переживать грусть и тяжесть.

Почему болит душа и хочется плакать. Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать

«Без скорбей нет спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное».

Преподобный Серафим Саровский

Депрессия, одиночество, отрешение от мира…

Как же страшны эти слова, когда болит душа. Хочется, конечно, всем пожелать, чтобы всегда было сердце светлым, чтобы всегда радость в нем жила. Но нет земной жизни без боли. У многих из нас были или будут моменты, когда плохо на душе, хочется плакать; когда никого не хочется видеть, не хочется ни с кем говорить; когда нет желания кушать и двигаться. Кажется, вот лежал (-а) бы себе годами и ждал (-а) бы пока душа отболит, а сердце снова захочет радоваться. Но, как правило, в жизни все проблемы наваливаются на человека и превращаются в большой снежный ком. Возможные причины депрессии: потеря близкого человека, неприятности на работе, нехватка разнообразия, одиночество, предчувствие чего-то недоброго, грустные воспоминания, потеря смысла жизни, безответная любовь, неудачи, неуверенность в себе, недовольство собой, ссоры, непонимание близких, комплексы, слухи, ложь, «черная полоса», предательство.

Что же делать, когда плохо на душе и хочется плакать?

Заставлять себя смотреть с верой и надеждой в будущее? Надеть маску довольного и счастливого человека? Вариант. Только тяжело это, когда вдруг вырастает глухая стена, и кажется, что мир стал совершенно серым. Да и западные рецепты не подходят для русской души. Выпить литр-другой водки? Тоже вариант. Только вот не всем спиртное лезет в горло. Начать принимать лекарства и антидепрессанты? Не знаю, не знаю. Как по мне, так это скорее будет бегство в никуда. Поделиться с друзьями и родными? А думаете, им нужны ваши проблемы?

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Быть может, поплакать? Да, это отличный вариант. Жаль, что кратковременный, и после него голова раскалывается.

Вот еще несколько способов, которые, возможно, могут помочь, когда плохо на душе и хочется плакать:

1. Начать исправлять ошибки (если вообще речь идет именно о них, если есть что исправлять).
2. Устроить шумный веселый праздник.
3. Заняться спортом.
4. Позволить себе спать столько, сколько хочется.
5. Пересмотреть питание. Начать употреблять больше черного шоколада, сыра, кофе, бананов, апельсинов.
6. Расслабиться в бане, на массаже, в спа-салоне и т.д.
7. Отправиться в путешествие.
8. Заняться медитацией.
9. Обратиться за помощью к врачу, коучу , психологу.
10. Уйти с головой в сложную работу.
11. Больше гулять и отдыхать на природе.
12. Затеять ремонт.
13. Отправиться на шопинг.
14. Заняться благотворительностью.

Лично я, будучи православным человеком, советую исповедоваться и причаститься. Священники называют депрессию плачем души о ее неблагополучии. Не стоит впадать в грех под названием «уныние».

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать, каждый может решить для себя. Главное — что-то да делать. Конечно, время лечит любые раны. Но именно тот момент, когда душевная боль выливается через край, тоже нужно уметь переживать правильно.

Что не нужно делать, когда плохо на душе и хочется плакать:

• Неустанно анализировать свое состояние, постоянно прокручивать в голове травмирующие события.
• Задавать себе вопросы: «За что мне это?», «Почему это случилось именно со мной?». Если уж совсем без вопросов не можете, так тогда лучше подумайте: «Зачем (для какой цели) были посланы испытания?»
• Винить себя или кого-то.
• Разрабатывать план самоуничтожения.

Депрессия опасна во всех проявлениях. Помните об этом. Рекомендую книгу Синельникова «Возлюби болезнь свою» .

Да, сложно (или даже невозможно) дать рекомендации на тему «Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать» в одной статье. Хочу лишь попросить с благодарностью принимать все испытания. Они делают нас сильнее. Или мне очень хочется верить в это.