Что такое саморегуляция? метод самоконтроля

Введение

Освоение знаний по дисциплине «Спортивная медицина» является важнейшим этапом профессиональной подготовки будущих специалистов в области физической культуры и спорта и содействует качественному профессионально-педагогическому становлению и наилучшему усвоению теории и практики будущей специальности.

Активно развиваясь, спортивная медицина быстро завоевала признание физкультурно-спортивной практики, этому способствовали бурные темпы развития физкультуры и спорта, непрерывный рост спортивных результатов, растущее понимание роли активного двигательного режима в укреплении здоровья нации. Создана государственная система медицинского обеспечения физической культуры и спорта. Физическое воспитание, физическая культура и спорт – это процесс в первую очередь социально-педагогический, что определяет ведущую роль в нем педагога, тренера, теоретическая и практическая готовность которого, предопределяет эффективность данного процесса. Объектом данного процесса является человек, со всей сложностью его организма, психики, реактивности, взаимоотношений со средой. Поэтому, эффективность во многом зависит от степени соответствия применяемых средств и методов педагогического процесса состоянию здоровья, физическому развитию, функциональным возможностям, возрастным и индивидуальным особенностям каждого занимающегося физической культурой и спортом. Только при наличии такого соответствия обеспечивается должный эффект любой формы занятий физическими упражнениями (от лечебной физкультуры до спорта), возможность достижения оздоровительного эффекта и высоких спортивных результатов. В противном случае, не исключается развитие различных предпатологических состояний, снижение уровня спортивной тренированности, сокращение спортивного долголетия. Тренер и преподаватель физического воспитания должен умело использовать современные методы исследования ответной реакции организма на дозированную нагрузку, уметь вовремя распознать и предупредить любые нарушения в состоянии спортсмена, грамотно использовать средства восстановления и повышения работоспособности.

Методическое пособие отражает требования государственного образовательного стандарта, которые подразумевают, что студент должен знать особенности функционирования органов и систем человека в состоянии относительного мышечного покоя, в ходе выполнения двигательной активности и в периоде восстановления, что позволяет использовать физическую деятельность как мощный стимулятор оздоровления организма. Студент должен уметь правильно анализировать результаты, характеризующие функциональную активность органов и систем, их способность к адаптации в различных условиях жизнедеятельности.

Представленные в пособии материалы изложены системно: исследование функционального состояния сердечно-сосудистой системы, изучение функции внешнего дыхания, исследование нервной и нервно-мышечной систем. В каждом разделе представлены как простые клинические, так и инструментальные методы исследования, а так же функциональные пробы. Предлагаются алгоритмы проведения исследований, схема анализа результатов и технология разработки по результатам исследования практических рекомендаций для занимающихся физической культурой и спортом.

Данные, представленные в пособии, могут быть использованы студентами очной и заочной форм обучения для самостоятельного овладения основами теории и практики спортивно-медицинского исследования. Они отражают основные программные требования по предмету для факультетов физической культуры педагогических вузов и составлены с учетом доступности проведения необходимых исследований в условиях работы педагога по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях.

Как побороть лень и стать целеустремленным

Самое главное в данном случае – это вопрос мотивации. Поставить цель недостаточно. Нужно иметь представления о том, зачем индивид хочет добиться именно того, чего желает. Нужно быть максимально уверенным в том, что человеку это необходимо. Любое упоминание о цели должно пробуждать сильное желание начать двигаться к ней, не жалея времени и сил.

Обратите внимание! Человеку нужен план того, как он будет идти к цели. Это самый первый и воодушевляющий шаг

Не помешает визуализация, чтобы индивид прочувствовал эмоционально тот восторг, который он испытает, достигнув результата.

Для укрепления цели психологи рекомендуют разделить ее с кем-то. Человек охотнее выполняет обещания, особенно, если они возымеют положительный результат

При этом другу не придется ничего делать, лишь регулярно напоминать о важности поставленной цели

Как сохранить самообладание

Рассуждение на тему, что означает самообладание, требует примеров по тому, как его сохранить. Родителям такое качество необходимо. Когда ребенок капризничает, прикладывает все усилия, чтобы не писать школьное сочинение самостоятельно, родитель, имеющий самообладание, не позволит себе поднимать голос на чадо, так же как и не станет делать за него задание, сумев объяснить, почему нужно делать это самому.

Умение контролировать себя можно назвать искусством. Утратить самоконтроль даже на короткое мгновение нехорошо. Тогда «откроется» копилка отрицательных эмоций, что недопустимо – их нужно «конвертировать» в положительные.

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива. Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро

Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Контроль и самоконтроль

Самоконтроль – это управление самим собой, регулирование своих процессов, самооценивание и самокорректировка. Если же говорить о контроле, то обычно он является внешним проявлением мира. Человека контролирует не он сам, а другие люди. Так часто происходит в учебных заведениях, где учителя контролируют выполнение заданий и оценивают их, на рабочем месте, где с работника требуется выполнение работы максимально эффективно, и в домашних условиях, где контроль за действиями человека осуществляют близкие и любимые.

Контроль – это внешний признак управления и корректирования действия человека. Этим занимаются другие люди или все общество. Здесь за человеком наблюдают, оценивают результаты его действий. Критикуют или хвалят, после чего говорят, что ему нужно делать в следующий раз, чтобы достичь максимального эффекта.

Контроль и самоконтроль влияют на самооценку человека. Обычно самооценка формируется человеком единолично. Однако нередкими становятся случаи, когда самооценка становится подвластной другим людям.

• Если человек позволяет окружающим его контролировать, говорить, в чем он неправ, что ему нужно делать и как жить, тогда его самооценка полностью зависит от мнения этих людей.
• Если же человек не позволяет людям его контролировать, он сам предпочитает заниматься оцениванием своих поступков и последствий, корректирует свое поведение, тогда его самооценка зависит от того, что он сам о себе думает.

Для чего нужен самоконтроль

Безусловно, каждый человек ставит определенные цели и всеми силами старается достичь их. Однако составить подробный план действий – недостаточно

Необходимо провести большую работу над собой и одна из задач – уделить внимание формированию навыков самоконтроля. Дело в том, что механизмы сознания человека нацелены на потакание слабостям, лени

Именно поэтому человеку так просто отвлечься от поставленной цели  и свернуть с дороги. Главная причина – недостаточно развиты навыки самоконтроля, способствующие привлечению успеха в жизни.

В чем состоит значение самоконтроля:

• формирует целеустремленность и способность держать эмоции в руках;
• формирует силу воли – необходимое условие в достижении поставленных целей;
• человек, освоивший методы самоконтроля, умеет наблюдать и оценивать обстановку, при необходимости направить ситуацию в свою пользу;
• навыки самоконтроля позволяют в нужный момент приглушать эмоции, чувства и сохранять холодный разум;
• полезный жизненный навык не дает эмоциям заглушить здравый смысл и разум.

Чем грозит чрезмерный самоконтроль

Постоянный контроль поведения, эмоций и поступков грозит развитием психических заболеваний, а также нарушениями в работе внутренних органов. Чаще всего пациенты жалуются на боли в области сердца и желудочно-кишечного тракта.

В задачи самоконтроля входит, прежде всего, контроль поведения, но не тотальное подавление эмоций. Психологи рекомендуют несколько действенных способов, как снять психологическое напряжение:

• выехать в парк или лес и громко покричать – вместе с криком человек эмоционально разгружается;
• посетить специальную комнату для психологической разгрузки – подобные помещения есть в каждом крупном городе, здесь можно бить тарелки, крушить мебель.

Если после таких мероприятий самочувствие не улучшается, потребуется помощь специалиста.

Как улучшить навык самоконтроля

Уровень самоконтроля – величина непостоянная и поддается коррекции, если прикладывать достаточное количество усилий.

Анализ последствий

Для совершенствования себя необходимо детально разбирать каждую значимую ситуацию прожитого дня

Особенно это важно, если были какие-то спорные или конфликтные моменты. Нужно постараться подробно вспомнить каждую мелочь, чтобы дать оценку своим поступкам и словам, после чего мысленно откорректировать собственное поведение и запомнить полученный результат

В следующий раз, когда случится подобное, человек уже сможет, не поддаваясь волнению и панике, действовать спокойно и уверенно.

Правильная мотивация

Обучение любому ремеслу проходит гораздо успешнее, если процесс приносит удовольствие. Для достижения результата нужно правильно себя заинтересовать

Способность превратить важное дело в хобби может сделать счастливым любого человека. Преуспевая в своей деятельности, личность обретает гораздо больше душевных сил для развития самоконтроля

План действий

Беспорядок даже в мыслях не способен привести к результату. Абстрактные желания развивать себя так и останутся желаниями, если их не определить во временные рамки со строго ограниченными сроками. Лучше всего завести блокнот самосовершенствования, в котором будут расписаны задания по дням недели, месяцам или часам, в зависимости от долгосрочности каждого.

Дисциплина и режим

Понятие самоконтроля тесно связано с внутренней культурой человека. Если дать себе удобный и продуктивный распорядок дня, который будет сочетать грамотно распределенную нагрузку и время для отдыха, удастся более продуктивно расходовать невосполнимый ресурс времени.

Пунктуальность

Опаздывающий человек никогда не узнает, что такое самоконтроль. Все великое начинается с малого. Элементарная задача прибыть в заданный пункт к указанному времени для многих становится невыполнимой. Нужно обрести определенный уровень собранности и ответственности, чтобы прогнозировать события для грамотного расчета времени.

Пунктуальность как умение рассчитывать свое время

Самоконтроль при физических упражнениях

Для тех людей, которые занимаются спортом, самоконтроль становится важной составляющей. Для начала им нужно придерживаться графика занятий, которые должны быть регулярными в определенное время

Затем нужно выполнять физические упражнения, которые требуют желания и приложения усилий. Также не забываем про питание, самонаблюдение за своим здоровьем, чтобы отмечать, как влияет спорт на состояние организма, и пр.

Чтобы быть способными все проконтролировать, рекомендуется вести дневник. Здесь вы можете записывать все важные данные:

1. Когда происходят тренировки и когда они фактически произошли.
2. Какие были показатели вашего тела: температура, давление, частота сердечного ритма и пр.
3. Какого питания вы придерживаетесь в дни занятия спортом и в дни, когда не занимаетесь физическими нагрузками.
4. Каких результатов вы достигли после нескольких недель занятия спортом.

Все это поможет вам проанализировать ситуацию и посмотреть на нее объективно, не обманывая себя в том, что происходит и чего вы достигли.

Что влияет на самоконтроль человека

Сила воли является основополагающим компонентом самоконтроля личности. Умение концентрироваться на необходимых вещах, игнорируя собственные чувства, желания и даже инстинкты – результат обретения крепкой воли, которая с рождения дается человеку незрелой. Взрослея, каждый развивает эту черту характера насколько хватает способностей, желания и необходимости.

Внимание! Крепость силы воли имеет генетическую наследственность. У безвольного родителя очень редко рождается волевой наследник

Прилагая усилия, можно превзойти генетику и улучшить ее для своего потомства.

Тренировка силы воли

Самоконтроль в психологии принято считать торжеством рефлекторного мышления над импульсным. Сложность обретения такого умения заключается в том, что инстинктивно в каждого заложен импульсный тип поведения. Это значит, что на любой раздражитель в мозгу человека образуется первая моментальная реакция, которая по своей природе очень эмоциональна. Рефлекторный тип мышления срабатывает гораздо позднее и основывается на жизненном опыте и приобретенных знаниях.

В качестве примера можно привести внезапную встречу человека с крупной собакой на пустынной улице. Первая импульсная реакция – бежать. Но, если человек сумеет не растеряться и вспомнить, что бегать от собак небезопасно, он найдет в себе моральные силы идти дальше, не совершая резких движений, или вовсе остановиться и ждать, пока собака ни уйдет.

Плюсы и минусы высокого уровня самоконтроля

Хорошо или плохо отражается на человеческом организме умение контролировать себя – вопрос, на который часто приходится отвечать психологам. Действительно, личности, владеющие большим самообладанием, вызывают уважение и доверие окружающих. Как правило, они успешны, добиваются многого в жизни. Современные физические и эмоциональные нагрузки в жизни современного человека переносятся гораздо легче, если есть высокий уровень самоконтроля. Проще говоря, наличие самоконтроля помогает cделать жизнь управляемой в соответствии с поставленными планами.

Однако психологи предупреждают: специфика самоконтроля такова, что нередко он является нагрузкой на организм, влияет на подавление естественной природы человека. Требование сдерживать себя в обществе, табу на проявление отрицательных эмоций ведут к накоплению душевного негатива. В итоге появление различного рода заболеваний связано с тем, что человеку невозможно выплеснуть свои отрицательные реакции. Зачастую заболевания жкт, сердечно-сосудистые болезни, инфаркты, язва напрямую зависят от подавления эмоций.

Самоконтроль имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать в работе над собой

Тому, кто решил заняться самосовершенствованием, желательно знать все плюсы и минусы самоконтроля. Умение правильно раскрывать эмоции, вовремя освобождаться от негативных мыслей сделает жизнь комфортной.

Самоконтроль поведения

Поведение зависит от того, какие мысли и эмоции переживает человек. Однако никому неинтересно, что испытывает человек, какими страхами и зачастую негативными переживаниями руководствуется. Для внешнего мира важны поступки. Если вы не занимаетесь спортом, то продолжаете способствовать появлению жира и слабости в своем теле. Если вы с людьми ссоритесь, то это никак не приведет к примирению.

Другими словами, самоконтроль поведения – это способность человека осознать свои инстинктивные или автоматические порывы, вовремя остановиться, понять последствия своих действий, после чего сделать именно те поступки, которые приведут к желаемому результату.

Самоконтроль поведения становится очень важным в спорте, когда человек вынужден выполнять тяжелую физическую работу, соблюдать спортивное питание, придерживаться графиков и пр.

Самоконтроль поведения важен в повседневной жизни, когда у человека разгораются спорные вопросы с другими людьми. Конфликты возникают у всех людей. Но если вы способны вовремя остановиться, сосредоточиться на решении вопроса, а не на оскорблениях окружающих, тогда вам удастся проблему устранить.

Самоконтроль поведения проявляется в ситуации, когда человек соизмеряет свои финансовые возможности с теми потребностями, которые он желает удовлетворить. При самоконтроле человек понимает, сколько денег у него имеется, сколько он может потратить на свои капризы, поскольку все остальное ему понадобится, пока он не получит новую зарплату.

Врачебный контроль

Самоконтроль в процессе физического воспитания дополняется медицинским, включающим комплексное обследование функций. Зачем это надо? Цель — изучение последствий нагрузок, полученных на занятиях по физкультуре. Так в ВУЗах каждый год посредством осмотра выявляют 3 медицинские группы студентов.

• Основная из них почти полностью не имеет отклонений. Эти лица могут быть участниками соревнований без ограничений выполнять все программы.
• Подготовительная, с удовлетворительным развитием и состоянием. Здесь нагрузка увеличивается постепенно.
• У лиц из специальной группы обнаружены хронические болезни, недуги, отклонения в развитии. Они занимаются по особой программе после консультации врача или преподавателя физкультуры.

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону – нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

• Стыд, вину;
• Истерику;
• Внешний ступор;
• Разрыв дружбы и других отношений;
• При повторах потери самообладания возможны инфаркты.

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е

не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Самоэффективность методика

Как было сказано выше, термин «самоэффективность» ввел Бандура. Однако он ввел его не для того, чтобы объяснить явление, а для возможности целенаправленной работы по коррекции личности. В это понятие Бандура вкладывал возможности проведения оценки умений субъектов постигать свои способности и применять их наиболее оптимальным способом. Было доказано, что человек, обладающий более чем скромными изначальными способностями, способен достичь достаточно высоких итогов. Также как и наличие высокого потенциала еще не говорит о том, что человек достигнет успешности, если он не будет верить в возможности применения такого потенциала практически.

Провести диагностику самоэффективности личности можно с помощью методики, предложенной Медуксом и Шеером. Данная методика является одним из средств, с помощью которого возможно исследовать самооценку индивида и самосознание личности. Она заключается в оценке индивидом собственного потенциала в области предметной деятельности и общении, которым он действительно может воспользоваться. Методика представлена в виде тестовых утверждений в количестве 23 штук. Каждое утверждение испытуемый должен оценить в соответствии со степенью своего согласия или несогласия по одиннадцатибальной шкале. В тесте заложены представления о самоэффективности.

С помощью данной методики кроме получения информации о самооценки индивида и сведений об уровне самореализации, можно создать определенный толчок к личностному саморазвитию.

Таким образом данная методика позволяет связать попытки индивида достичь значительных результатов в практической деятельности и межличностных коммуникациях. Получившаяся сумма оценок первых семнадцати утверждений характеризует степень самоэффективности в практической деятельности, а сумма оценок оставшихся шести утверждений характеризует область межличностных коммуникаций.

Простые упражнения для прокачки самоконтроля

Тема – как развить самоконтроль – обширная и многогранная. Необходимо понимать, что без определенных компонентов самообладание теряет всякий смысл. Правильное формирование выдержки зависит от способности человека контролировать свое поведение в разных жизненных ситуациях. В данном вопросе особое значение имеет самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Иными словами, каждый человек должен настраивать себя на позитивный исход в любой ситуации. Удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, ориентируясь на которые можно управлять своим состоянием.

Как развить самоконтроль

Конечно, повседневные проблемы могут вывести из состояния равновесия. По мнению психологов, лучшие методики, направленные на развитие самообладания – это медитация, йога, размышления. Суть большинства методик заключается в диалоге с собой. Это помогает понять – чего на самом деле хотят душа и тело. Специалисты рекомендуют отказаться от плотских желаний, больше времени проводить на природе, поскольку духовное развитие – это основа самоконтроля.

Воспитывать в ребенке дисциплину необходимо с самого детства, прививать навыки самоконтроля за эффективностью самостоятельных занятий. Самообладание – необходимое качество в жизни, поскольку такие дети в будущем занимают успешные, серьезные должности, строят карьеру и не бояться трудностей. Научиться контролировать себя во взрослом возрасте гораздо сложнее, чем в детстве.

Как взрослым научить ребенка самообладанию:

• воспитание – дети во всем подражают родителям, поэтому лучший пример самообладания – собственный;
• режим дня – у ребенка должен быть четкий распорядок дня, это лучший способ развить и укрепить чувство ответственности;
• правильное питание – придерживаться правильного питания достаточно сложно, поэтому это одна из методик формирования самообладания;
• пунктуальность – приучите ребенка вести ежедневник и регулярно записывать свои дела и намеченные цели;
• по возможности посещайте с ребенком тренинги и семинары, посвященные личностному развитию.

Лучше всего формирует самоконтроль спорт. Ежедневные тренировки вырабатывают дисциплину, требуют ответственности и умения взаимодействовать в команде.

С чего начать формирование самоконтроля

Самый простой способ – начать заниматься спортом. В этом случае придется придерживаться определенного графика, следить за здоровьем, питанием, режимом дня. Систематические занятия воспитывают твердость духа, стержень.

Не лишним будет составить график дня и строго следовать ему, старайтесь выделять не меньше 7-8 часов на сон.

Для развития самоконтроля полезно ставить перед собой цели, но важно выбирать реальные для себя планы, которые действительно можно достичь. Важно, чтобы запланированная цель не осталась мечтой, а превратилась в реализованный пункт плана

Помните – в жизни придется сталкиваться с трудностями, сложностями, именно самообладание помогает преодолевать их и двигаться дальше. Не стоит искать легкие пути решения спорной ситуации, только трудности закаляют и формируют характер, помогают стать выносливее физически и эмоционально.

О том, как правильно себя контролировать, смотрите на видео.

https://youtube.com/watch?v=A3ON7GOvJ_0

Прочие показатели физиологического развития

К прочим параметрам развития физиологии человека относятся следующие величины.

1. Объем грудной клетки. Самоконтроль включает ее измерение на вдохе и выдохе в спокойном состоянии. Разница именуется экскурсией и находится в зависимости от разновидности дыхания и того, насколько развиты мышцы.
2. Сила мускул рук определяется динамометром. Данное значение связано с предыдущим, а также с весом человека и иными параметрами. Для мужчин это от 60 до 70 % от массы тела, а у лиц женского пола — до 45 %.
3. Становая мускульная сила, (мышц, разгибающих спину), на которую влияют половая принадлежность, возраст, масса тела и профессия.
4.  Спирометрия. Измеряется выдыхаемый из легких объем (ЖЕЛ).