Что такое эриксоновский гипноз, в чем его отличия от классического?

Эриксоновский гипноз – лечение

Эриксоновский гипноз – терапия с помощью наведения транса используется психотерапевтами, гипнотерапевтами в комплексном лечении разного рода зависимостей (алкогольной, химической), также для выявления и устранения причин фобий, неврозов, депрессии и панических атак. Эриксонианская техника наведения транса экологична и лечебный эффект при правильном проведении регистрируется в 70% случаев.

Эриксоновский гипноз от депрессии

Депрессия – состояние, при котором человек перестает видеть смыслы существования, любимые, друзья, работа перестают быть значимыми и интересными. Применение эриксоновского гипноза для работы с депрессией вызволяет ресурсы для того, чтобы снова начать «дышать» и жить. Важным аспектом взаимодействия, задающим дальнейший ход работы с терапевта с депрессивным пациентом являются вопросы, помогающие определить, в какой степени терапия будет направлена на работу с сознанием и в какой с бессознательным. Вопросы могут быть следующего характера:

• «Если это возможно, опиши свои ощущения»;
• «Что является самым болезненным в твоих переживаниях?»;
• «Как ты раньше справлялся с депрессией, что помогало, а что нет?»;
• «Что мотивировало на дальнейшие попытки выйти из этого состояния?»;
• «Что на твой взгляд может являться причиной твоего состояния?»;
• «Если все получиться, как ты это узнаешь, что измениться в твоем состоянии?».

Эриксоновский гипноз от алкоголизма

Гипноз Эриксона успешно применяется в комплексном лечении алкогольной зависимости. Во время транса психотерапевт формирует с помощью убеждений и метафор негативное отношение к употреблению алкоголя. Гипнотерапия в ключе этой методике занимает до полугода. Эриксоновский гипноз хорош тем, что он не токсичный и не дает побочных действий, в отличие от классического директивного гипноза, который подходит далеко не всем страдающим алкоголизмом. Противопоказаниями для эриксоновского транса будут являться:

• похмельный синдром;
• психоз;
• судорожное состояние;
• нарушения сердечно-сосудистой системы;
• возраст старше 60 лет.

Приемы методики

Классический директивный гипноз — это набор приемов, которые задействуют зрительные, слуховые, тактильные анализаторы человеческого организма для погружения его в гипнотический транс, отключения сознания и дальнейшего воздействия на бессознательное путем словесных внушений и установок. Особенности трех основных приемов воздействия на гипнотизируемого следующие:

1. Воздействие на зрение чаще всего заключается в использовании блестящего предмета. Гипнотизер предлагает пристально на него смотреть. Зрительное утомление заставляет веки опускаться. Дополнительно светоотражающая поверхность в некоторой степени ослепляет и тоже способствует закрытию глаз. Вслед за этим приходит сон. Внушение формул сна способствует ускорению процесса.
2. Воздействие на слух достигается использованием звуков или шумов. Эффективно работают шум морского прибоя, равномерный стук колес поезда, гул ветра в трубе, звук падающей капли воды. В ходе сеанса используется аудиозапись подобных звуков или просто ставится метроном. Через некоторое время гипнотизер добавляет внушение словесных формул, говоря тихо и монотонно.
3. Воздействие на кожу происходит путем своеобразного бесконтактного массажа (так называемого метода пассов) или слабого непосредственного воздействия на шею, верхнюю часть груди, руки гипнотизируемого. Эти части тела должны быть обнажены. Гипнотизер должен обеспечить теплоту своих рук, особенно при контактном воздействии. Тактильные действия, как и в двух предыдущих приемах, сопровождаются словесным внушением.

У каждого человека превалирует свой канал восприятия из перечисленных трех. В связи с этим гипнотизируемых можно разделить на три группы: визуалисты, аудиалисты и кинестетики. Опытный гипнотизер способен быстро проверить, какой канал восприятия человека — зрительный, звуковой или тактильный — является ведущим и воздействовать именно на него, чтобы быстрее добиться состояния транса. Допустимо также воздействие на все три анализатора одновременно.

Разница между классическим и эриксоновским гипнозом

Классический и эриксоновский гипноз — это существенно разные подходы к оказанию гипнотического воздействия на человека. В классическом варианте гипнотизируемому известно о воздействии на него. Сознательно идя навстречу внушению, он слышит четко и ясно сформулированные установки.

Если человек подвергается эриксоновской методике, он может вообще не понимать, что на него действуют гипнозом, производят подстройку под ритм его дыхания, позу, жестикуляцию. Словесные установки незаметно вводят в обычные фразы. Специалисты считают, что гипнабельность при эриксоновском подходе гораздо выше, чем при классическом. Метод строится на словесном воздействии, и человек, понимающий язык, на котором говорит гипнотизер, в подавляющем большинстве случаев будет загипнотизирован. Поскольку человек не осознает влияния, он и сопротивления не оказывает.

Как и классический, эриксоновский гипноз применяют в психотерапевтическом лечении пациентов. Он считается более мягким методом воздействия на психику, хотя введение в транс происходит и при этом методе. Эриксоновский гипноз не является директивным. Гипнотизер не доминирует, а скорее подстраивается к гипнотизируемому, его текущему состоянию и потребностям, дает мягкие установки.

Элементы эриксоновского гипноза используются для введения в транс криминальными гипнотизерами при уличном или цыганском гипнозе, в переговорных процессах. Чем больше известно человеку о таком воздействии, его методиках и техниках, тем меньше шансов у него стать жертвой мошенников и манипуляторов. Больше узнать о подобном гипнотическом воздействии и способах сопротивления ему можно на канале психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.

Основные правила

Причины, по которым люди хотят научиться гипнозу самостоятельно, разные. Одним интересно попробовать эту технику влияния, другим нравится состояние транса. Оно напоминает медитацию и помогает найти гармонию с собой. Некоторым хочется без чужого вмешательства побороть вредные привычки или избавиться от зависимости.

Но использовать гипноз без необходимых знаний очень опасно. Плохо проработав методику выхода, человек не сможет покинуть состояние транса. В результате может понадобиться помощь эксперта-гипнолога.

Упражнения и рекомендации, которые помогут освоить гипноз:

Постоянно учитесь новому. Сейчас гипнотерапия активно развивается, методики совершенствуются. Главное для новичка – научится входить и фиксировать состояние транса.
Изначально обдумайте, что может помешать: злоупотребление спиртными или энергетическими напитками, систематическое нарушения графика уроков и отсутствие веры в себя. Все это сделает обучение гипнозу тяжелым процессом, что снизит мотивацию и заинтересованность.
Верьте в свои силы. Воспользуйтесь аффирмациями – положительными утверждениями. Перед каждым сеансом гипноза позитивно себя настраивайте.
Проанализируйте себя на наличие определенных качеств

Важно уметь замечать детали, тщательно анализировать ситуацию, концентрироваться на нужных вещах и владеть собой. Сдержанность, уверенность, дисциплинированность — важные качества для гипнотизера, без которых сложно будет овладеть гипнозом

Подобные качества можно приобрести и с помощью НЛП.

Некоторые люди с рождения имеют способности к гипнозу. Часто они даже не подозревают об этом. Таких людей можно встретить на улице – цыгане, мелкие торговцы. Но не имея желания обучаться предпринимательству, они используют свой дар не на максимум.

Дисциплинированность и точность — обязательные составляющие на пути к успеху в гипнотерапии.

Злоупотребление алкоголем сильно мешает гипнозу

Выберите ближайший к вам город

МоскваСанкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая

Осложнения в гипнозе, действия гипнотизера при осложнениях

Нужно всегда помнить, что психика некоторых людей, (а особенно детская) чрезвычайно чувствительна к гипнотическому воздействию, поэтому во избежание осложнений необходимо, очень осторожно обращаться со словами внушения. При частой гипнотизации такой категории лиц у них может выработаться склонность к непроизвольному впадению в состояние гипноза, без воздействия гипнотизера

При неправильно построенных формулах возможны спонтанные галлюцинации, спутанность сознания, постгипнотический бред. А вот очень редкие, но все же встречающиеся ситуации:

1. ИСТЕРИЧЕСКИЙ ПРИПАДОК Во время гипнотического сна, у гипнотизируемого может возникнуть типичный истерический припадок. Гипнотизируемый приходит в состояние крайнего возбуждения. Он может куда-то побежать, выкрикивать бессвязные фразы, рыдать, корчиться в судорогах и т. д. В этом случае нужно уверенным, твердым голосом дать установку на пробуждение, из состояния гипнотического сна через минуту, затем как обычно, насчет «три» сказать: «Я вас пробуждаю! Проснитесь!» После чего дать воды, валериану, как при обычном припадке.

2. ГИПНОТИЧЕСКАЯ ЛЕТАРГИЯ Из глубокого сомнамбулического сна гипнотизируемый впадает в гипнотическую летаргию. В этом случае гипнотизер полностью утрачивает возможность вывести гипнотизируемого из состояния сна. В случае гипнотической летаргии нужно тихим голосом провести внушение с целью пробуждения, поглаживая при этом лоб спящего. В случае неудачи повторять это через полчаса. Спокойно, настойчиво внушать пробуждение. Контакт в итоге будет восстановлен, гипнотизируемый проснется.

3. СПОНТАННЫЙ СОМНАМБУЛИЗМ В этом случае теряется раппорт с гипнотизируемым, который впадает в сомнамбулическое состояние, сопровождающееся яркими галлюцинациями. Гипнотизируемый может ходить, разговаривать с галлюционными образами. Гипнотизер не может обычными методами заново установить контакт. При спонтанном сомнамбулизме гипнотизируемый никак не реагирует на гипнотизера. В этой ситуации нужно по подведению галлюцинирующего определить содержание его бредовых переживаний, «войти в роль» того, за кого гипнотизера принимают в данный момент и от имени этого лица предложить загипнотизированному прилечь, успокоиться и заснуть. После того как он войдет в сноподобное состояние, раппорт восстанавливается. Самое главное, не нужно терять самообладание. Нужно держать себя твердо и уверенно. Своим видом гипнотизер должен показывать, что ничего особенного не произошло. Главное для гипнотизера — не потерять самообладание.

Понятие гипноза и его виды

Гипноз — это воздействие на психику человека. С его помощью можно сменить тип мышления, модель поведения, реакцию в определенных ситуациях. В процессе воздействия происходит кратковременная остановка деятельности сознания. Результат – человек ведет себя иначе и может выполнять любые команды.

Внушение и транс — две составляющие гипноза, которые реализуются гипнологом. Он вводит пациента в состояние транса или гипнотического сна. В результате сознание отключается, человек ни о чем не думает. Обучение введению в транс более сложное, чем методам внушения.

Внушения — это утверждения, которые озвучивает гипнолог во время сеанса гипноза. Могут произноситься властным или спокойным голосом. Большинство из утверждений навязчивые, но есть те, которые воспринимаются человеком по его собственному решению.

Особенности внушения зависят от вида гипноза:

1. Классический. Воздействие на подсознание осуществляется с помощью четких и точных установок. Гипнолог может говорить громко. Формулировки имеют властный характер. Человека вводят в транс с помощью фразы «веки тяжелеют, глаза закрываются, тебе хочется спать». Классический гипноз часто используют в медицине в целях нормализовать сон, устранить депрессию, избавиться от фобии, вылечить психические расстройства.
2. Скрытый (эриксоновский). Кардинально отличается от классического подхода к внушению. Утверждения не являются навязчивыми, т.е. пациент может их принять или отклонить по разным причинам. Его выводят из транса постепенно и медленно.
3. Регрессивный. Основан на реинкарнации. В процессе используется информация из прошлого пациента. Это помогает определить причину проблему. Во время сеанса задается множество вопросов. Вывод из транса плавный.

Скрытый гипноз обычно используется в бизнесе, маркетинге, рекламе, политике с целью получить определенную выгоду. Классический — для избавления от вредных привычек и зависимостей.

Реален ли гипноз с точки зрения науки

Существует много мифов о гипнозе, в основном из публикаций в СМИ и медиа, таких как художественные фильмы и романы. Но, оставляя в стороне клише созданные в поп-культуре, гипноз — это хорошо изученная и доказанная форма вспомогательного лечения различных состояний, варьирующихся от ожирения и боли после операции до тревоги и стресса.

Что касается потери веса, некоторые исследования показали, что по сравнению с людьми, проходящими когнитивно-поведенческую терапию — один из наиболее доказанных немедикаментозных методов потери веса, лечения депрессии и многих других состояний — тех, кто подвергается когнитивно-поведенческой терапия в сочетании с гипнозом, как правило, теряют значительно больше веса. Через четыре-шесть месяцев те, кто такой курс, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем тем, кто не проходил курсы гипноза. Группа, проходившая гипнотерапию, также сохраняла вес в течение 18-месячного периода наблюдения, в то время как группа без гипнотерапии имела тенденцию к восстановлению некоторого веса.

Кроме помощи в потере веса, существуют  научные доказательства того, что гипнотерапия может эффективно уменьшить физическую боль.

Было доказано, что гипноз может помочь уменьшить послеоперационную боль или боль, связанную с другими медицинскими процедурами, боль, связанную с родами. Гипноз может в некоторых случаях значительно увеличить преимущества стандартной медицинской помощи, включая эпидуральную анестезию и применение лекарств.

Гипнотерапия эффективна для прекращения курения. Рандомизированное исследование курильщиков, проведенное в 2007 году, показало, что 20% людей, проходивших гипнотерапию, смогли бросить курить, по сравнению с 14% из тех, кто получал стандартное лечение. Эффект отказа от курения был еще более выраженными среди курильщиков с депрессией в анамнезе, что приводило к дополнительному потенциальному преимуществу гипноза.

Гипноз также может быть очень полезным при лечении стресса, тревоги и ПТСР. Исследования показали, что гипнотерапия может даже изменить иммунную функцию человека таким образом, чтобы компенсировать стресс и снизить восприимчивость к вирусным инфекциям.

Суть метода

Так в чём же заключается принцип такого чудодейственного метода, способного изменить человеческую жизнь к лучшему, высвободить внутреннюю энергию и заставить индивида лучше понять себя?

Главная особенность метода, придуманного Эриксоном, заключается в том, что гипноз такого рода не предполагает наличия сурового гипнотизёра, отдающего индивиду установки приказным тоном. Информация и установки даются гипнотизируемому с упором на индивидуальный подход, на особенности психотипа индивида, а не по шаблону или схеме. Также следует отметить интонацию, с которой установки внушаются гипнотизёром индивиду – тут нет и намёка на властные нотки в голосе гипнотизёра. Информация предоставляется мягким тоном для достижения более сильного эффекта.

Работа Эриксон предполагала активное оперирование метафорическими ассоциациями, а также с притчевой формой решения задач, которые ставятся перед врачами. Каждый раз психиатр придумывал новые истории, которые бы подходили каждому пациенту индивидуально. Это делалось для того, чтобы пациент мог уловить намёк, затем преодолеть свои страхи и самостоятельно справился с проблемой, которая мешает ему жить нормальной, полноценной жизнью. Таким образом, можно сформулировать главный принцип эриксоновского метода: главное не внушить пациенту определённые идеи, а собственноручно смоделировать особую ситуацию, которая потребует у него принять собственное, полностью взвешенное, решение.

• Эриксоновский гипноз не предполагает использования обычных гипнотических методов: внушения, подчинения и подавления. При осуществлении обычных гипнотических сеансов этим методам воздействия человеческое сознание активно сопротивляется в большинстве случаев.
• В связи с тем, что эриксоновский гипноз не подразумевает использования таких методов воздействия на психику индивида, эффективность его гипнотических техник значительно выше, если сравнивать с традиционными методиками.
• Если рассматривать статистические данные, то они показывают следующее: обычному гипнозу поддаётся от 15 до 40 процентов людей, в то время как методика Эриксона показывает убедительную цифру в сто процентов.

Основные техники

Первое — нужно достичь концентрации. В этом поможет одно легкое упражнение. Необходимо взять лист бумаги и в центре поставить точку. Смотреть в нее, не моргая

Это поможет концентрировать свое внимание. Это положительно повлияет на отработку техники транса

Гипноз с помощью взгляда

Этот метод часто используется в самогипнозе, который проводится в домашних условиях

Только в нем концентрируют внимание на картине, изображении, рисунке, фотографии. Человек думает о чем-то хорошем и начинает выделять в картинке то, что ему нравится

Дальше мысленно вносит свои правки и постепенно входит в транс.

Практиковаться надо каждый день в течение 1-2 месяцев, чтобы освоить технику концентрации внимания и взгляда с нуля. После этого проще овладеть искусством идеоматорики, суть которого – с помощью концентрации взгляда делать определенные посылы или команды другому человеку.

Практиковаться просто. Нужно начать с простых команд:

• поправить волосы на голове;
• посмотреть на ботинки;
• подать расческу;
• сходить на почту;
• закрыть книгу;
• включить свет и т.д.

Так можно заставить человека принять решение, выгодное гипнологу. Или повлиять на совершение определенного действия.

Нужно наладить контакт с этим человеком и заключить доверительные отношения. В обратном случае сеанс гипноза будет провальным. Делать всё нужно быстро.

Посадите пациента в кресло или на стул, чтобы ему было комфортно. Попросите сосредоточиться на внутренних ощущениях, подумать о чем-то приятном

Очень важно, чтобы в процессе он смотрел в глаза гипнологу

Уже через несколько секунд или минут человек будет введен в транс. Не забывайте, что ввести кого-то в гипнотический сон получается не с первого раза. Для этого нужна постоянная практика.

Продолжайте смотреть в глаза клиенту. Все свои мысли направьте на него, чтобы осуществить некий посыл.
Прислушивайтесь к дыханию

Обратите внимание на выражение лица, позу, манеру поведения, особые жесты. Это поможет уловить внутренние переживания и дать указания.
Воспользуйтесь методом «гипнотической лестницы»

Скажите пациенту, что он находится на верхней ступеньке в приятной, уютной комнате. Предложите ему постепенно спускаться вниз. Говорите, что с каждой ступенькой он приближается к своему сознанию. Так человек сможет реально погрузиться в состояние гипноза или транса. Не забывайте и дальше продолжать делать посылы и давать импульсивные команды

Не расстраивайтесь, если сначала ничего не произойдет. Это нормально. Задача начинающего гипнолога — больше практиковаться и обучиться.

Проверить, что все получилось с первого раза, просто — человек начнет подчиняться и исполнять приказы.

Гипноз с помощью слов

Такой гипноз часто используют продавцы, бизнесмены, предприниматели. Умея правильно подобрать слова и определить слабость человека, гипнолог способен им управлять для достижения личных целей.

Следующие этапы:

1. Установление физического контакта с помощью кинетических сенсорных кнопок. Один из способов — гипнолог кладет свою руку на руку пациента в области, где очень четко ощущается пульс. Вторую руку располагает на плече.
2. Дальше гипнотизер заговаривает клиента. Утверждает, что тот сильно устал и необходимо успокоиться и расслабиться. Пристально смотрит на переносицу человеку, после чего начинает медленно массировать виски.
3. Закрепляет свои действия словами «вы уже спите, все хорошо, теперь проблем нет». Говорит, что сон будет полезным и поможет стать энергичным и бодрым.

Проговаривать все слова нужно четко, громко и быстро. После этого клиент впадает в гипнотический сон.

Комплексный подход

Сочетает в себе звуковой и визуальный гипнозы. В основном используется гипнологами-профессионалами, которым хватает 2-3 минут, чтобы ввести человека в состояние транса.

Начинается сеанс с концентрации на взгляде клиента. Дальше подключается произношение команд и призывов к действию. Расстояние между гипнологом и пациентом минимальное. Степень расслабленности клиента максимальная. Человек моментально погружается в транс. Проверить это можно громко позвав клиента. Если реакция отсутствует, все получилось.

Эриксоновский самогипноз с левитацией рук

“Левитация рук” — это супер технология, которая объединяет в себе гипнотические техники и телесную терапию.

В отличии от техник, которые работают на уровне сознания, “левитация рук” работает исключительно на телесном бессознательном уровне.

Это позволяет обнаружить реальные причины проблемы, и обойти психологические защиты и ловушки сознания, изменить неэффективные и неэкологичные модели поведения на самом глубоком уровне.

Ситуации, которые можно проработать:

1.САМООЦЕНКА

• Повысить самооценку и уверенность в себе;
• Избавиться от робости и застенчивости;
• Избавиться от пессимизма и негативного мышления

2. ОБУЧЕНИЕ

• Улучшить память и концентрацию внимания;
• Ускорить изучение иностранных языков;

3. ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Сбросить лишний вес;
• Нормализовать давление;
• Избавиться от головных болей;
• Вернуть здоровую, красивую кожу;
• Помощь при аллергии и астме;

4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Избавиться от неврозов и фобий;
• Депрессии;
• Вредные привычки;
• Улучшить сон;

И многое, многое другое…