Как взбодриться, если хочешь спать, как не уснуть на работе

Витамины против сонливости

Вообще, что касается питания, то лучше выбирать натуральные продукты. Вспомните, что при недостатке витаминов группы В снижается общий тонус организма, развивается депрессия, а отсюда — постоянная сонливость и апатия.

Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог помогут восполнить недостаток этих витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и другие, самые обычные, совсем не экзотические продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.

Один из самых важных – витамин С. Особенно быстро он разрушается в организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере мегаполиса. Поэтому городские жители так часто подвержены простудам, гриппу и другим заболеваниям – ведь иммунитет без витамина С сильно ослабевает.

Витамин С можно покупать в аптеке, но лучше всего получать его из свежих продуктов. Такие вкусные и полезные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас этим витамином, но и избавляют от депрессии – ведь они такие яркие!

Сбалансировать питание при желании не так уж сложно, даже в зимнее время, если приложить к этому хотя бы небольшие усилия.

Как не заснуть, если хочется уснуть?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Массаж, помогающий побороть сонливость

На теле человека десятки нервных точек, массируя которые можно бороться с усталостью. Большая их часть сосредоточена в области головы и на руках.

Как делать самомассаж:

Стимулировать точку между верхней губой и носом на протяжении 5-7 секунд (2-3 раза). Нажимать энергично, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта.
Массировать ушные раковины

Скручивать в разные стороны, резко сжимать и разжимать (2-3 раза).
Уделить внимание точке «Бай-хуэй», находящейся на затылке чуть выше линии, на которой располагаются уши. Нажать на нее, подержать 3-4 секунды, отпустить

Повторить три раза.

Заканчивают точечный массаж растиранием ладоней и щек. Кровь быстрее приливает к голове, меньше хочется спать.

Для усиления эффекта разминают ноги, массируют стопы, голеностоп и икры легкими движениями. Самомассаж можно проводить в любое время.

Какие способы ободрения не являются эффективными

Среди распространенных методов лидирует сахар. Действительно, если съесть печенье или конфету, это обеспечит прилив энергии. Но временный, так как углеводы усваиваются быстро, а вслед за тонусом придет еще большая слабость. А постоянно есть сладкое или пить газировку чревато проблемами со здоровьем.

Уловка, которой пользуются многие – развлечь себя разговором. Но эффект временный, а от лишней информации мозг устает еще больше.

Стимулирующие средства – препараты элеутерококка, женьшеня, лимонника. Они эффективны, но за счет воздействия на нервную систему. Усталость, желание закрыть глаза – сигнал о перегрузке ЦНС. Если ее простимулировать дополнительно, прилив сил будет, но за счет остатка ресурсов. А после их полного исчерпания наступит «откат», в виде вялости.

При длительном употреблении таких средств без назначения врача, происходит истощение нервной системы. Впоследствии придется лечиться у специалиста.

Дневная сонливость – проблема современного человека. Необходимо найти ее основную причину, прежде чем выбирать метод борьбы. Но первым шагом на пути к энергичности должен стать упорядоченный режим, правильное питание, умеренная физическая активность. Универсальный рецепт, помогающий при многих проблемах.

Что и как съесть, чтобы взбодриться

• Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
• Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
• Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
• На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
• Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

Причины сонливости

Человек активен в промежутке между 10 и 12 часами. Начиная с 13 и до 16 часов работоспособность падает, наступает сонливость.

На ее появление влияют психологические и физические факторы. Главные из них:

• Недостаток сна. Нарушенный режим дня, отсутствие четкого графика приводят к появлению послеобеденной вялости. Отдых ночью неполноценный, потому человека клонит в сон.
• Переутомление. Свойственно трудоголикам, организм которых ослаблен физическими, умственными занятиями. Такие люди быстро эмоционально перегорают.
• Переизбыток сна. При избытке отдыха мозг хуже включается в работу, плохо соображает.
• Нехватка кислорода. Когда в офисе много людей, работает отопительное оборудование, образуется дефицит свежего воздуха. Сотрудники быстро устают, становятся вялыми, несобранными.

Психологические причины – нелюбовь к работе, желание сбежать от нее.

Питание и бодрость

Не ешьте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и другая привычная пища. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте позже. Возможно, дорога на работу занимает у вас много времени, и приходится рано выходить – постарайтесь завтракать на работе, хотя бы несколько дней в неделю.

Что касается обеда, то здесь тоже всё давно известно. Почему после сытного обеда хочется спать? Так ведь организму приходится трудиться, все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам опять нужна бодрость.

И как же быть? Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную пищу, и вообще не смешивать продукты разного типа. Да, вспомните о раздельном питании, хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо, картофель и хлеб, белки разных видов, крахмалы и сахара. Принципы здорового питания узнать нетрудно, а чувствовать себя вы станете гораздо лучше и бодрее.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева — Доброе утро.

Иногда по утрам просыпаться так не хочется! Чтобы этот процесс не был таким сложным, надо знать о том, что помогает нам проснуться.

1. Достаточное количество ночного сна

Всегда проще вставать после хорошего ночного сна. Если вы отдохнули достаточное количество времени, вам после пробуждения не будет хотеться уснуть снова. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов сна, но необязательно все должны спать именно столько — одним сна требуется больше, другим — меньше.

2. Кофеин

Миллионы людей начинают свой день с кофеиносодержащих напитков, и это действительно помогает им проснуться. Кофеин содержится в кофе, чае, горячем шоколаде или даже газировке. Хотя все эти продукты могут не всегда быть полезными для организма, в целом, они не являются и вредными.

3. Будильник

Будильник — это предмет, который способен вытянуть вас даже из самой глубокой стадии сна. Впрочем, врачи пользоваться будильниками не рекомендуют. Но так как большинство из нас с утра вынуждены бежать на работу, просыпаться приходится в определенное время, поэтому очень часто будильник просто незаменим.

4. Освещенность

Если вы просыпаетесь и видите солнце, это вам помогает быстрее проснуться. Увы, так бывает не всегда. Зимой приходится вставать в полной темноте, и это для организма весьма затруднительно. Наше тело следует естественному ритму чередования темного и светлого времени суток, поэтому дневной свет так важен для пробуждения.

5. Стимуляторы

Тем, кто испытывает по утрам изнурительную сонливость, могут быть назначены стимулирующие средства. Они помогают быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Чрезмерная сонливость может являться следствием таких состояний как нарколепсия или апноэ. К стимуляторам относятся риталин, провигил, нувигил и некоторые другие.

6. Режим дня

Человеческий организм любит придерживаться определенного природного ритма. Хорошо ложиться спать и вставать в одно и то же время. В таком случае не будет возникать проблем с засыпанием, и так же легко вы будете просыпаться. Правда, для тех, кто привык не придерживаться никаких ритмов, режим дня может быть достаточно сложным делом. Однако если вы все равно будете ложиться и вставать в одни и те же часы, ваш организм быстро к этому привыкнет.

7. Лечение нарушений сна

Если вы страдаете каким-либо расстройством сна, это будет негативно сказываться на возможности вовремя проснуться утром. Вредно ложиться спать как слишком рано, так и слишком поздно. Если вы не можете наладить ваш ритм сна и бодрствования самостоятельно, обратитесь к врачу и следуйте всем его рекомендациям, чтобы быстрее избавиться от проблем со сном.

8. Физическая активность

Если вы не чувствуете бодрости после пробуждения, вам поможет легкая зарядка. Сразу же после пробуждения поделайте легкие и несложные упражнения. Их не должно быть много. Зато вы сразу почувствуете себя бодрым и проснувшимся.

9. Завтрак

Завтрак — отличный способ проснуться! Даже небольшое количество еды может дать вам прилив энергии для того, чтобы бодро и весело начать свой день. Если вы включите в завтрак какой-нибудь кофеиносодержащий напиток, бодрости будет еще больше.

10. Возможность просыпаться самостоятельно

Как избавиться от сонливости и оставаться бодрой. Способы взбодриться

И что же мы делаем чаще всего? Разумеется, пьём кофе. Однако сторонницам этого привычного и быстрого способа следует знать, что от сонливости может избавить только натуральный кофе, свежесваренный, а желательно и свежемолотый. Растворимый кофе, который чаще всего пьют в офисах и на других рабочих местах, может только усугубить ваше состояние, и вместо того, чтобы пробудить энергию, отнимает её.

Нет возможности сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и добавьте туда несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

В последнее время в качестве бодрящего средства стали всё чаще использовать энергетические напитки. Не стоит этого делать, если вам дорого ваше здоровье, и тем более, если вам предстоит работать и зарабатывать на жизнь ещё долгие годы.

Способы быстро взбодриться

Для улучшения работоспособности, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим эффективным способам.

Душ и прохлада

Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и активизировать работу нервной системы, улучшить лимфоток, нормализовать метаболические процессы. Душ необходимо начинать с теплой воды, а заканчивать прохладным. Слишком холодный душ может привести к простуде. Тело нужно тщательно вытереть полотенцем, так нормализуется кровоток. Выйти следует в прохладную, но не холодную, комнату, которую можно предварительно проветрить.

Упражнения йоги

Упражнение в хатха йоге для снятия напряжения и чрезмерной сонливости называется Капалбхати. Необходимо удобно сесть, держа спину прямо. Затем следует глубоко вдохнуть воздух и шумно выдохнуть через носовые ходы. Вдохи следует совершать спонтанно, но выдохи должны быть обдуманными, глубокими. Такая дыхательная гимнастика воздействует на особую шишковидную железу (эпифиз) — сегмент головного мозга, отвечающий за ритм бодрствования и сна.

Яркий свет, дискомфортные условия

На работе необходимо выбрать жесткий стул, включить яркий свет, обеспечить приток свежего воздуха. При наличии мягкого кресла соблазн удобно расположиться и уснуть всегда будет преобладать. Яркое освещение позволит дать мозгу сигнал о наступлении рабочего дня, прохлада спровоцирует на активизацию кровотока, энергетические затраты на терморегуляцию.

Физическая активность

Утренняя пробежка, гимнастика, интенсивные упражнения дома — все это позволяет разогнать кровь, обеспечить органы и ткани необходимым питанием, кислородом. По данным некоторых исследований 20 минут интенсивной ходьбы дает сил почти 2,5 часа рутинной работы.

Завтрак

Утром не следует оставаться голодный или перенасыщать организм колбасами, хлебом, мясными продуктами. Подойдет ряженка, кефир, фрукты, овощи, горячий зеленый чай. Можно съесть плитку темного шоколада, ядра фундука или грецкого ореха.

Мята

Мятные леденцы, жвачка, листья перечной мяты являются естественным энергетиком

Процесс жевания активизирует работу головного мозга, концентрирует внимание. Мята возбуждает аппетит, что тоже способствует бодрости организма

Утренний секс

Во время полового акта происходит синтез гормонов окситоцина и серотонина, которые способствуют активной деятельности, нормализуют общее самочувствие, устраняют головную боль. Такой секс должен быть с любимым человеком с непродолжительной прелюдией. Настроение на весь день значительно улучшится.

Акупунктурный массаж

Точечное воздействие на отдельные точки помогут влиять на рецепторы сна и энергии. Можно растереть уши, ладони, стопы, височная часть и нос. Именно на этих частях тела находятся нервные окончания, которые бодрят при надвигающейся дремоте.

Ароматерапия

Активизируют внимание, бодрость и чувство уверенности цитрусовые запахи, мята, розмарин. Аромат бергамотового эфирного масла обеспечивает организм позитивным зарядом, энергией на весь день

Цитрусовые масла не только дарят бодрость духа, но и стабилизируют работу нервной системы.

Все эти методы эффективны, если пришлось провести одну бессонную ночь.

Что делать, если нужно садиться за руль?

Если после бессонной ночи существует необходимость садиться за руль, лучше вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом. Это снизит риски аварийных ситуаций с самыми негативными последствиями для самого водителя и окружающих. Если других вариантов не существует, то следует знать, как взбодриться за рулем:

• остановки каждые 30 минут;

• постоянное жевание (изюм, арахис, очищенные семечки);

• включенный кондиционер или открытые окна.

Если есть возможность избежать самостоятельного вождения, лучше сделать именно так.

Как взбодриться на работе, если хочется спать?

Многие ошибочно считают, что кофе бодрит и нормализует состояние на целый день. Медицина относит такой тезис к мифическим. Проведенные исследования доказали, что лучшим активизатором жизненных сил и бодрости является зеленый чай. Кофеин изменяет показатели параметров артериального давления, пульса, сердцебиения. После зеленого чая эффективными напитками являются:

• какао с апельсиновым соком:

• свежевыжатые соки;

• грейпфрутовый сок с мятой;

• морковный сок со сливками и имбирем.

Важно выбирать правильные сорта чая, избегая тех, которые слишком снижают артериальное давление. Качественные сорта обеспечат не только заряд энергии, но и подарят здоровье организму

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

• Чашка бодрящего кофе утром поможет быстрее проснуться, но надо запомнить, что энергии от напитка хватит максимум на час.
• Если вы работаете дома, то отличное средство – контрастный душ. Если вы человек закаленный, то можно облиться и холодной водой.
• Сразу после пробуждения окончательно разбудит организм утренняя зарядка. Физическая нагрузка на организм разгонит застоявшуюся кровь, сон как рукой снимет.
• В течение дня не завешивайте окна, открывайте шторы, пропуская в комнату солнечный свет, проветривайте помещение.

• В течение дня возьмите себе за правило проветривать комнату или рабочий кабинет. Кстати, невысокая температура не является поводом нарушать его. Достаточное количество кислорода не позволит мозгу заснуть.
• Можно сделать самомассаж. Надо разогреть руки, помассировать шею, затем ладони. Это поможет бороться с сонливостью на рабочем месте, прогонит вялость, а к концу рабочего дня еще избавит от усталости.
• Если звон будильника прервал прекрасный сон, а бодрости никак не чувствуется, то поможет проснуться веселая музыка.
• Если соблюдать режим сна и бодрствования и придерживаться его даже в отпуске, на выходных, то организм быстро приспособится к графику и тогда не возникнет проблемы, как взбодриться, если хочешь спать.
• Предстоит еще сделать массу домашних дел, а так хочется спать – срочно отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, яркое солнышко, звуки природы вернут хорошее настроение и прогонят сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Часто встречаемые факторы

Частое употребление кофе может вызывать проблемы со сном

1. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.
2. Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница. Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.
3. Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов. Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым. Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.
4. Беспокойные ноги. У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.
5. Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.

Что делать, если хочется спать на работе?

Большинство людей используют в этом случае тонизирующие напитки – крепкий кофе или черный чай. Они дают короткий, но быстрый эффект. Если нужно немедленно взбодриться, например, перед совещанием, то чашка кофе вас точно выручит, однако постоянно пользоваться этим способом не рекомендуется, ведь кофеин вызывает привыкание.

Помочь прогнать сон прочь можно следующими способами:

1. Выпить кружку кофе или чая.
2. Умыться ледяной водой. Если макияж не позволяет этого сделать, ополосните под водой руки от кистей до локтей.
3. Потереть ушные раковины. На них находится множество биоактивных точек, массирование которых пробуждает все органы тела. Если хотите спать – помассируйте ушные раковины и мочки большими и указательными пальцами обеих кистей.
4. Пройдитесь и разомните тело. Долгое сидение в одной позе наводит скуку. Встаньте из-за рабочего стола и подвигайтесь. Пока никто не видит, можно сделать приседания или наклоны – это заставит кровь циркулировать быстрее.
5. Помассировать каждый палец на руке. Уделите этой гимнастике 2-3 минуты рабочего времени – растирайте каждый палец. На них тоже находятся биоактивные точки, не зря в старину многие бабушки заставляли детей после мытья рук вытирать каждый пальчик в отдельности.
6. Поговорить с кем-нибудь. Короткая беседа выведет вас из состояния сонливости. Обсудите с коллегой предстоящие дела или просто поболтайте на отвлеченную тему.
7. По возможности вздремнуть. Даже 15 минут дремоты облегчит ваше состояние. Можно просто закрыть глаза и посидеть так недолго, выбросив все мысли из головы. Обеденный перерыв для этого как раз сгодится.
8. Проветрить помещение. Духота и недостаток кислорода тоже приводят к состоянию сонливости.

В конце концов, если вы не можете бороться с усталостью, попросите отпуск, хотя бы на недельку. Во время отпуска спите столько, сколько душа пожелает и организм восстановит утраченные силы.