Как быстро заснуть

Об этой статье

Соавтор(ы):

Специалист по медицине сна

Соавтор(ы): . Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна. Количество просмотров этой статьи: 88 164.

Категории: Сон

English:Fall Asleep

Italiano:Addormentarsi

Español:conciliar el sueño

Deutsch:Einschlaf‐Hilfen

Português:Dormir

Nederlands:In slaap vallen

Français:s’endormir

中文:睡得更快、更香

Čeština:Jak usnout

Bahasa Indonesia:Lekas Terlelap

العربية:الاستغراق في النوم بسهولة

Tiếng Việt:Đi vào giấc ngủ

ไทย:ทำให้ตนเองหลับง่ายขึ้น

한국어:잠드는 방법

日本語:眠りにつく

हिन्दी:नींद लायें

Türkçe:Uykuya Nasıl Dalınır

Печать

Как научиться быстро засыпать?

Очень сложно уснуть и после психологической перегрузки. Наверняка вы замечали, как после нервного, напряженного дня вы крутитесь в постели, не понимая причины бессонницы. Если вы ворочаетесь даже 15 минут каждый вечер, то вы теряете 91 час времени в год. Цифра внушительная. Но есть верные способы, как заснуть за минуту, даже тем, для кого бессонница стала регулярным явлением.

Особенно опасно для организма хроническое недосыпание.Предположим, один час тратится на выбор позы и пересмотр всех мыслей, лежа в кровати. Если посчитать в годовом эквиваленте, это будет порядка девяти рабочих недель. Следует избегать таких бесполезных временных потерь. Нужно полноценно использовать отведенное для сна время на отдых. Так как же заснуть, если не хочешь спать? Давайте разбираться.

Дыхательная техника «4-7-8»

Не знаете, как быстро заснуть за 1 минуту? Попробуйте дыхательную методику, которая оказывает эффект, схожий с действием седативного препарата. Итак, рассмотрим метод «4-7-8». Вот, что вам потребуется сделать:

1. Вдыхайте воздух только через нос на протяжении 4 секунд.
2. Задержите дыхание ровно на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте воздух через рот в течение 8 секунд.

При необходимости повторите несколько раз. Данное упражнение расслабляет наше тело и разум. Практикуйте задержку дыхания с замедленным выдохом. Вы сами сможете убедиться, что ваш сердечный ритм замедляется. В таком режиме дыхание стабилизируется, а мышцы расслабляются. Так вы готовите свое тело ко сну.

С детства все помнят верный способ, как можно быстро заснуть, считая барашек или звезды. Эта техника косвенно задействована и в дыхательной методике 4-7-8. В момент, когда вы отсчитываете время, ваш мозг переключается с дневных проблем. Мозг постепенно успокаивается и перестает крутить «кино». Постепенно центральная нервная система успокоится, уйдет тревожность, и вы сможете крепко уснуть.

Как заснуть, если не хочешь спать, тренируя мозг

Научиться быстро засыпать в одночасье без всяких усилий в этом случае не получится. Данная методика требует длительных тренировок. Постепенно вы будете сокращать время засыпания и автоматически погружаться в сон в разы быстрее. Сохраняйте упорство и практикуйте эту технику до получения желаемого результата. Так вы сможете на личном опыте проверить, как заснуть за минуту или даже за 30 секунд.

Поверьте в то, что вы можете мгновенно “отключаться”. Ваш мозг прекрасно знает, как быстро заснуть за 1 минуту или даже за несколько секунд.

У него это прекрасно получается во время просмотра фильма, в дни в конце рабочей недели. Эти моменты мгновенного засыпания вы сможете сознательно повторить после тренировок.

Чтобы проделывать такие трюки каждый вечер, тренируйтесь. Наш мозг постоянно пребывает в активном состоянии. В разные периоды он только меняет режимы работы. Это бета и альфа, дельта и тета фазы. В момент засыпания мы пребываем в ожидании переключения режимов. Без стимула мозг может затягивать с переходом ко сну. Он будет прокручивать мысли, анализировать события, искать ответы.

Сознание пребывает в полной готовности погружения в сон, но оно не ответственно за этот процесс. Подсознание, как бы намеренно, подбрасывает мозгу мысли для размышления. Натренированный мозг принимает запрос от сознания на сон. Подсознание его удовлетворяет. Тогда мозг и тело расслабляются. Но способ действует, если организм чувствует потребность в отдыхе.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна

Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте

Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов

Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна

На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна • Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье). • Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте. • Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем. • Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи. 2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев. • Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых: • Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Watch this video on YouTube

Способы быстро уснуть: упражнения для сна

Существуют специальные упражнения, которые помогают быстрее уснуть. Выполняйте одно из таких:

• «считать овец» – настоящая классика от бессонницы. Считать можно все, что угодно, соблюдая главное правило – объекты в вашем воображении должны двигаться;
• утомите ваши глаза – закройте их и начните двигать глазными яблоками влево-вправо. Со временем вы начнете засыпать;
• представьте в голове предмет, постепенно будто приближайте его к себе, потом отдаляйте.

И еще один вариант – сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Представляйте, как воздух попадает в носоглотку, идет к легким, выходит обратно. Это помогает расслабиться и погрузиться в сон.

Народные средства от бессонницы простые и эффективные методы

До применения лекарств испробуйте народные средства от бессонницы — простые и эффективные методы.

• При сложностях со сном требуется соблюдение диеты и режима дня.
• Кушайте больше овощей и фруктов, откажитесь от крепкого чая и кофе по вечерам, ведите здоровый образ жизни и это всё окажет содействие для упорядочения процесса сна.
• А также избегайте сильных эмоциональных нагрузок.
• Если вы не смогли победить эту проблему своими силами, то сосредоточьтесь на общении с родными, близкими или друзьями.
• Обратитесь к ним со своими тревогами, выговоритесь, попросите у них совета и выслушайте их мнение. Вполне вероятно после этой беседы вы поймёте, что всё не так уж и плохо, как вы думаете.

Чтобы освободиться от нервозного состояния можно выполнить не хитрые физических упражнений:

• — потянувшись, расправьте спину и попытайтесь при помощи этих нехитрых действий расслабить мышцы-мишень, находящиеся в плечевой зоне и на задней поверхности шеи;
• — резкими движениями пальцев разомните височную часть;
• — для снятия спазм подвигайте челюстью из одной стороны в другую;
• — если до отхода ко сну осталось около 3-х часов, дайте себе лёгкую физическую нагрузку;
• — лёжа в постели отбросьте плохие мысли, представьте перед глазами что — нибудь хорошее или послушайте не громкую умиротворяющую музыку.

Применение лекарственных трав для восстановления сна самостоятельно совершенно безвредно для больного, при этом экономит денежные средства. Представим самые распространённые составы народных средств.

Травяные сборы.

• Состав: вахта трёхлистная, шишки хмеля, валерианы, листья мяты перечной (в идентичном объёме). Насыпьте в небольшую ёмкость с водой столовую ложку мешанины, основательно перемешайте и пейте трижды в течении дня по сто грамм за приём.
• Состав: календула, чабрец и пустырник. На 500 грамм кипячённой воды берут 20 граммов смеси, настаивают приблизительно 120 минут. Пьют до отхода ко сну по сто грамм.
• Ингредиенты: лаванда, листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис(в идентичном объёме). Траву необходимо залить 30 грамм смеси крутым кипятком и настаивать часа три. Пить получившийся настой по двести грамм перед сном.
• Способ приготовления: 15 гр. мелиссы насыпать в 200 гр. кипятка и дать постоять около часа. Позднее профильтровать и пить охлаждённым перед сном по одной столовой ложке.
• Лаванда. 15 грамм сухих цветков залить 300 граммами кипячёной воды, настаивать одну четвёртую часа и профильтровать. Употреблять по столовой ложке после трапезы.

Лечебные ванны:

• — с каплями валерианы. Принимать ванну с водой (до 38 С) и каплями валерианы около получаса перед сном.
• — с настойкой из душистых лечебных трав (мята курчавая, зубровка душистая, фиалка душистая и т. д.). Накапать в ванну с горячей водой и побыть в ней минут 20 перед сном.
• — с травяным сбором из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха. Насыпать в воду сбор из этих трав и искупаться в ванне перед тем, как уснуть. Курс — 21 день.

Средства с использованием мёда:

• с отрубями. Отруби (200 г.) замочить в кипятке (100 граммах), затем добавить мёд (200 г), профильтровать через марлевую ткань и пить по 2 столовых ложек в течение 45 дней.
• с лимоном и орехами. В небольшую ёмкость выжать сок от одного лимона, присоединить две столовых ложки мёда, тщательно перемешать до однородного состояния и досыпать пару ядрышек от грецких орехов. Пить по одной столовой ложке смеси ежедневно перед тем, как лечь спать.
• с кефиром. На стакан кефира ложится столовая ложка сладкого янтаря и принимается перед сном. Длительность приёма — полторы недели.
• с уксусом. На стакан медового нектара берётся одна столовая ложка яблочного уксуса и всё хорошо размешивается. Употреблять перед сном за полчаса.
• с горчичниками. Приложить к икроножной мышце горчичники. Эффективность усилится, если в стакан с огуречным рассолом добавить 15 грамм мёда и выпить.

Немедикаментозная терапия:

• — Энцефалафония. Медитированние под звуки специальной музыки, полученной при помощи компьютерного преобразования электроэнцефалограммы пациента в звуки.
• — Лечение светом. На больного воздействуют солнечным светом или светом с определёнными длинами волн от искусственных источников.
• — Психотерапия. Влияние на психику и через психику на организм, направленное на избавление человека от различных проблем.
• — Саше. Мешочки с наполнением из душистых трав (например: лимонник, левкой, лобелия) кладут под голову пациента.
• — Подушечка с чайным ароматом. Заполняют маленькую подушку использованной заваркой (предварительно её накопив) и кладут под голову. Запах чая помогает скорейшему расслаблению и погружению в сон.

Как быстро заснуть за 1 минуту

Универсальных способов быстрого засыпания не существует. Как и прочие психологические советы, все способы индивидуальны. Кому-то они подойдут, а кому-то нет.

Стал уже избитым совет считать с закрытыми глазами овец. Этот метод, несмотря на кажущуюся наивность и несерьезность, имеет некоторые научные основания. Ведь в процессе пересчета одновременно работают оба полушария мозга.

Разумеется, этот способ можно и модифицировать. Не обязательно брать овец, это могут быть и любые другие объекты, главное, что они должны восприниматься сознанием, как что-то мягкое и пушистое. Однако на практике этот способ помогает далеко не всем.

Издавна был известен и другой факт. Если ребенок не может заснуть, то ему перед сном необходимо прочитать сказку или же спеть колыбельную песню. Однако взрослые люди обычно недооценивают эффективность этих способов и не спешат применять их к себе.

Что не рекомендуется делать непосредственно перед сном:

• смотреть телевизор, работать или играть за компьютером;
• волноваться, нервничать из-за пустяков;
• плотно есть (лучше легкий перекус, включающий молочные продукты);
• заниматься интенсивными физическими упражнениями;
• пить кофе, алкоголь, крепкий чай, газированные напитки с кофеином, есть шоколад.

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.

Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным,нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя,так как это может быть опасно для жизни.

Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных,которые помогают быстро заснуть.

Мелатонин

Когда на улице темнеет,мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования,сообщая организму,что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина,то человек уже не знает,как быстро уснуть,если совсем не хочешь спать.

В дело вступают снотворные,содержащие мелатонин. Они,как правило,наиболее эффективны для людей с нарушениями сна,но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту.

Корень валерианы

Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент,который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай,капсулы,настойки и таблетки.

Теанин

Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств,что теанин помогает уснуть,многие используют его для снятия стресса и расслабления.

Магний

Если врач прописал вам снотворные таблетки,то нужно понимать,что это краткосрочное решение. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:

• сонливость или головокружение в течение дня;
• путаница;
• проблемы с памятью;
• проблемы с балансом.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Кожа покроется высыпаниями

Во время сна замедляется выработка особого вещества – гормона стресса. Но, если вы очень мало спите, то этот гормон неизменно будет выделяться в больших количествах, а вместе с этим усилится и потоотделение. Все эти факторы рано или поздно приведут к повышенной жирности кожи и забиванию пор. Последствием станет отечность лица и воспаления.

Вы быстрее стареете

Первые признаки систематического недосыпания – мешки и темные круги под глазами. Кожа со временем потеряет эластичность, станет сухой и неприятной. В результате начнут образовываться морщины.

Кожа становится более чувствительна к солнцу

Другим неприятным последствием недосыпания является повышение чувствительности кожи. В результате, на ней начнут оставаться пятна или ожоги от солнца. Организм сам защищает вас, образуя специальные антиоксиданты, которые являются протекцией кожи от пагубного воздействия солнца, а сокращенное время сна их отбирает.

Повышается вероятность появления различных кожных инфекций

Хронически недосыпая, полезность нашего иммунитета постепенно снижается, что приводит к появлению новых болезней, которыми вы раньше не страдали. К числу распространенных болезней относят грибок и герпес.

Волосы становятся слабее

Наш организм, пока мы находимся во сне, вырабатывает особый белок, который содействует укреплению луковиц волос. Сокращенный цикл сна, либо его отсутствие, приводит к недостаточной выработке этого белка, поэтому волосы перестают был блестящими, крепкими, а потом начинают постепенно выпадать.

Вышеперечисленные последствия недосыпания серьезно сказываются на вашем здоровье и красоте. Но, статистика показывает, что нарушениями сна страдают свыше 30 процентов взрослых людей.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

1. Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
2. Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
3. Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
4. Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Что препятствует засыпанию

Проблемы со сном могут заключаться во многих факторах: стресс, гормональный сбой, пагубные привычки, проблемы с психикой или неврологией, эмоциональная перегрузка и так далее…

Данный недуг очень серьезен, и не стоит относиться к нему пренебрежительно. При некоторых обстоятельствах заснуть нам мешают обыденные условия обитания.

Свет

Возможно, вам светят фонари с улицы, луна, работающий телевизор, подсветка будильника и тому подобные вещи. Абсолютно любой возможный свет может нарушить естественную темноту, вследствие чего организм мог воспринять иные циркадные ритмы и нарушить выработку мелатонина – гормон сна.

Условия среды

Человеку намного проще уйти в сновидение при благоприятных условиях, что выражается в недостаточном содержании CO2. Благоприятны условия комнатной атмосферы. Следовательно, духота, чрезмерно сухой воздух и так далее, может помешать в засыпании.

Питание

Алкоголь, кофеин, переедание мешает перейти в глубокий сон. При воздействии кофеина и алкоголя, раздражается нервная система, а из-за тяжелой пищи происходит долгое усваивание. Вывод заключается в том, что даже при самой сильной усталости, при внутренней работе организма могут наблюдаться проблемы со сном.

Гигиена спального места

Не делайте из постели кухонное или рабочее место. По внутренним ощущениям кровать теряет восприятие спального места.

Психическая и физическая перегрузка

Обычное чтение книги перед сном, может сильно взбудоражить воображение, вследствие чего мозг находится в рабочем процессе и не может настроиться на погружение в глубокую фазу сна. Также спортивные упражнения лучше выполнять ранним утром или в дневное время, чтобы при отходе ко сну, мышцы могли расслабиться и восстановиться.

Сильный запах

Не стоит перед уходом ко сну использовать аромасвечи, освежители воздуха, благовония и тому подобное. Каждый запах может вызвать раздражительный эффект обонятельных рецепторов.