Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе помогает справиться со спазмами мышц шеи и улучшить кровоток в этой зоне. Занятия важны как в период обострения болезни, так и во время ремиссии. Главное — проводить регулярные тренировки и продолжать лечение медикаментозными препаратами. Йога при шейном остеохондрозе способна троекратно усилить эффект лечения.

Главной проблемой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является сжатость мышц и укорачивание связок. Это происходит из-за недостатка физической нагрузки на эту группу мышц. Когда болезнь проявляет себя в виде боли, человек старается еще больше оградить шею от любых движений. Это только усугубляет ситуацию.

Расслабляем мышцы

Чтобы оценить состояние мышечного каркаса, проводят простое упражнение. Для этого руки сгибают в локте так, чтобы ладони были на уровне ушей. Расстояние между ними должно быть не менее 10 см, но не более 15 см. Стоя ровно нужно дотянуться головой к ладоням не шевеля ею. Тянуться должна шея, но делают это крайне аккуратно.

Дыхание

Одна из самых главных частей йоги — это дыхательная гимнастика. Она помогает расслабиться и настроиться на процесс. Также глубокое дыхание активизирует защитные функции организма и улучшает обмен веществ.

Чтобы настроиться на занятие, проделывают ряд дыхательных упражнений:

• Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища, медленно вдохнуть так, чтобы сначала поднялся живот, а после этого и грудная клетка. Вдох происходит на 3 счета, выдыхают резко на 1. При выдохе сначала опускают грудь, после этого живот. Упражнение повторяют 7-10 раз.
• В течение минуты дышат одной ноздрей, закрыв вторую пальцем. Вдыхать нужно резко, а выдыхать медленно, потом пометь ноздрю.
• Глубокие вдохи помогают расслабиться и сосредоточиться. Вдох делают через нос так, чтобы сначала был задействован живот, потом грудная клетка и ключицы. На выдохе все происходит в обратном порядке, делается он также через нос.

Эти упражнения занимают 10-15 минут, но делать их нудно спокойно, никуда не спеша, иначе эффекта не будет. После того как подготовка с помощью дыхательной гимнастики была завершена, можно переходить к следующему этапу.

Разминка

В период обострения шейного остеохондроза все упражнения делают крайне аккуратно, так как любое резкое движение способно не только вызвать боль, но и причинить значительный вред мышцам и межпозвоночным дискам. Необходимо прислушиваться к организму и ориентироваться по ощущениям. Если чувствуется острая боль, лучше отложить занятие йогой до того момента, когда боль утихнет, и попробовать снова.

Занятие начинают с разминки шеи и шейных позвонков:

• В положении стоя шею поворачивают влево, а потом вправо. В таком состоянии задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение по 3-6 раз на каждую сторону.
• Голову запрокидывают назад и пытаются прижать к спине. В таком положении ее задерживают на 5-7 секунд, а после наклоняют вперед, дотягиваясь до яремной впадины. Делают не менее 4 повторений.
• Круговыми движениями голову перекатывают от плеча к плечу, меняя направление. Для начинающих достаточно 5 раз.
• Ставят стопы вместе и поднимают вытянутые руки над головой. На вдохе голову медленно поворачивают на правый бок, а на выдохе — на левый. Двигается только корпус, ноги остаются на месте. Упражнение повторяют в течение 1-2 минут.
• Оставаясь в том же положении, что и в прошлом упражнении, тянутся макушкой головы вверх, как бы растягивая позвоночник.

После того как все упражнения выполнены, в теле чувствуется приятное ощущение от растянутых мышц и сухожилий шеи. Но на этом не нужно останавливаться.

Асаны

Позы в йоге называются асанами. Их существует великое множество, но не все они действуют именно на шейный отдел позвоночника. Самой распространённой и самой простой асаной является «Кошка». Чтобы ее выполнить, нужно встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч, а стопы лежали на полу.

На вдохе спину максимально прогибают, голову запрокидывают назад, будто стараясь дотянуться ею до ягодиц. В этом положении задерживаются на пару секунд. На выдохе спину выгибают в обратную сторону и опускают голову к яремной впадине. Все движения делают медленно и аккуратно. В дыхании участвует не только грудная клетка, но и живот.

Чтобы задействовать шейный отдел, можно применить асану «Кобра». Для ложатся животом на пол, ноги оставляют вытянутыми, руки — согнутыми в локтях на уровне груди. Корпус тела аккуратно поднимают, выпрямляя руки, голову запрокидывают назад. В таком положении остаются на 20-25 секунд, а после аккуратно возвращается в исходное положение. Асану повторяют 3-5 раз

Во время упражнения важно правильно дышать. Ритм должен быть спокойным, а вдохи и выдохи глубокими

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Поза 5

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза 6

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Поза 10

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Поза 11

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Поза 12

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Лучшие асаны при остеохондрозе

Сегодня существует огромное количество асан, поэтому выбор их при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника должен подбираться с учетом особенностей заболевания и имеющихся противопоказаний.

При проблемах с поясничной областью позвоночника стоит осторожно относиться к наклонам и к различным видам скручиваний.

Йога при шейном остеохондрозе для пациентов, начинающих практиковаться, не должна допускать запрокидывание головы назад.

Важно заниматься с соблюдением правильного дыхания. Короткий вдох всегда выполняется носом, а более длительный выдох делается ртом

В промежутке делается задержка дыхания.

Поза Кошки

Одна из самых простых поз, идеально подходящая для начинающих. Она позволяет растянуть позвоночник, прорабатывает шейные, грудные и поясничные области. Для ее выполнения необходимо встать на колени с упором на ладони, последовательно выполняя прогибы спины в верх в исходное положение.

Поза собаки (морда вниз)

Необходимо встать на колени и выполнить упор на ладони. Медленно приподнять таз и выпрямить ноги, образуя прямую линию и обеспечивая полный контакт стоп с поверхностью пола. Задержаться в позе 30—60 сек и вернуться в исходное положение. Упражнение расслабляет мышцы спины, способствует нормализации кровоснабжения мозга и позволяет избежать проблем с суставами шейного отдела позвоночника.

Кобра

Потребуется лечь на живот, и ноги соединить вместе. Упор делается на ладони рук, расположенных вниз в области груди. Требуется максимально выгнуть поясничный отдел позвоночника путем прогиба верхней части корпуса назад и прижатия таза к полу. Задержаться в высшей точке в течение 1 минуты и принять первоначальное положение.

Апанасана

Позволяет прорабатывать глубокие мышцы спины. Необходимо лечь на спину и захватить колени руками, стремясь максимально приблизить их к грудной клетке и удерживая их в течение 60 секунд в таком положении.

Мягкие скручивания

При остеохондрозе допустимо выполнение мягких скручиваний, выполняемых из положения лежа на спине. Количество таких асан довольно большое и самые простые техники предполагают аккуратное заведение конечностей в медленном темпе в стороны.

Поза Ребенка

Необходимо сесть на пятки и на выдохе вытянуть корпус вперед, выпрямив руки вдоль тела, лоб должен соприкоснуться с полом. Поза отлично снимает спазмы и напряжение в спине, дает возможность расслабиться психологически и физически. Ее можно использовать отдельно от основного комплекса в конце дня при необходимости снять стресс и усталость. Считается, что поза ребенка обеспечивает нормализацию энергетических потоков в организме человека. Рекомендуется провести в таком положении не менее 2-х минут.

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способны ускорить процесс выздоровления и считаются отличным средством профилактики заболеваний суставов, которое подходит даже начинающим. Регулярное выполнение комплекса асан позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение и нормализовать работу всех систем жизнедеятельности.

Стретчинг: 10 важных упражнений для новичков

Выполняйте некоторые из этих сверхэффективных, простых в использовании растяжек один или два раза в день (в любое время, кроме как прямо перед тренировкой), несколько дней в неделю, и вы сразу почувствуете преимущества гибкости.

1. Растяжка бедер

• Займите положение на полу с согнутыми коленями, голени на полу.
• Отведите правую ногу вперед, чтобы правое колено согнулось на 90 градусов впереди вас.
• Правая нога ровно лежит на полу прямо под коленом, а левая нога все еще согнута под вами, параллельно правой.
• Положите обе руки на верхнюю часть правого колена.
• Опираясь на растяжку, удерживайте туловище в вертикальном положении.
• Держите положение в течение 30 секунд. Сделайте 3 повторения, а затем поменяйте ногу.

2. Мостик с вытянутой ногой

• Лежите лицом вверх на полу, согнув колени на 90 градусов, ступни на полу, руки вытянуты в стороны.
• Вытяните правую ногу перед собой. Затем медленно поднимайте бедра к потолку, пока не сформируете диагональную линию от правого колена к правому плечу, прижимая верхнюю часть спины к полу и открывая грудь.
• Поднимите правую ногу прямо к потолку.
• Сделайте 10 контролируемых повторений, удерживая последнее повторение в течение 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите.

3. Повороты корпуса сидя

• Сядьте на пол, живот втянут, ноги вытянуты и вместе перед вами.
• Поверните грудную клетку вправо.
• Вернитесь в центр. Повторите налево, чтобы завершить одно повторение.
• Сделайте 10 повторений, держа последние повороты по 30 секунд каждый.

4. Наклоны вниз с задержкой

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по бокам.
• Опустите руки вниз и возьмитесь за ноги.
• Задержитесь от 45 секунд до 2 минут.
• Согните колени и медленно поднимитесь назад.

5. Сведение стоп вместе сидя

• Садитесь на пол или коврик.
• Попробуйте свести стопы вместе. Помогайте себе руками.
• Наклоните тело к стопам. Задержитесь в таком положении от 45 секунд до 2-х минут.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Растяжка ног в воздухе

• Ложитесь на спину, согнув колени.
• Теперь поднимите ноги с пола и обхватите левую ногу руками.
• Положите правую ногу поверх левой. Почувствуйте растяжение.
• Задержитесь в положении от 45 до 2 минут. Повторите с другой ногой.

7. Растяжка на животе

• Ложитесь на живот, ноги вместе.
• Переместите руки под грудь и вытолкните себя вверх для растяжки.
• Тянитесь головой к потолку, пусть полностью выровняется позвоночник.
• Задержитесь в таком положении от 45 секунд до двух минут. Медленно вернитесь в положение лежа.

8. Растяжка рук

• Станьте ровно, спина прямая. Поднимите левую руку над головой, согните ее в локте и заведите за голову.
• Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки.
• Потяните локоть левой руки вверх. Почувствуйте растяжение.
• Задержитесь до 45 секунд и повторите с другой рукой.

9. Растяжка рук №2

• Стань или сядьте ровно.
• Опустите плечи и поднимите руки к груди.
• Скрестите руки, как на фото выше. Задержитесь на 45 секунд.
• Поменяйте положение рук и повторите.

10. Растяжка с отведением ноги стоя

• Станьте прямо и напрягите пресс.
• Отведите левую ногу назад, пытаясь дотянуться пяткой к ягодицам.
• Обхватите левую ногу рукой.
• Задержитесь на минуту и повторите с другой ногой.

Битиласана (поза кошки, коровы)

Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.

Во время упражнения задействованы:

• Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
• Прямая мышца живота (пресс)
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
• Ягодицы

Последовательность выполнения:

• Опуститесь на четвереньки.
• Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
• Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
• Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
• Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
• Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
• Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
• Продолжайте движение не менее 1 минуты.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Йога способствует активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

То, что йога против остеохондроза может быть полезна, подтверждают тысячи пациентов, которые с ее помощью смогли достичь ремиссии.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

• улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
• ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
• восстанавливается нарушенное строение скелета;
• уменьшается выраженность болей;
• укрепляются связки;
• повышается гибкость тела;
• увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Йогатерапия против ШОХ

Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:

1. грыжам;
2. протрузиям;
3. появлению микротрещин.

Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:

• гиподинамии;
• физического перенапряжения;
• травм;
• избыточного веса;
• естественных возрастных изменений;
• нарушения обменных процессов.

Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.

Влияние тренировок на организм

Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.

Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт

Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.

Польза и вред

Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:

1. снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
2. исправляет осанку;
3. улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
4. устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
5. активизирует иммунные процессы;
6. дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
7. нормализует метаболизм;
8. улучшает подвижность шейного отдела;
9. повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:

• растяжению связок и мышц;
• повреждению суставов;
• травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
• тромбозам и пережатию нервных окончаний.

Может ли возникнуть обострение недуга?

Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.

Запрещенные и разрешенные асаны

Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.

Показания

Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:

1. усталостью;
2. дискомфортом и болью в области шеи;
3. постоянном напряжении мышц;
4. плохом кровообращении в позвоночных артериях;
5. бессонницей;
6. стрессом и психосоматическими расстройствами.

Противопоказания

Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:

• наличие психических расстройств;
• при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
• на фоне сердечно-сосудистых патологий;
• при тяжелых черепно-мозговых травмах;
• наличие злокачественных новообразований;
• послеоперационный период.

Запрещенные упражнения

Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:

1. Урдхва Мукха Шванасана.
2. Эка Пада Ширшасана.
3. Дви Пада Ширшасана.
4. Сарвангасана.
5. Ширшасана.
6. Врисчикасана с опорой на подбородок.
7. Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.

Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.

Йогатерапия против ШОХ

Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:

1. грыжам;
2. протрузиям;
3. появлению микротрещин.

Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:

• гиподинамии;
• физического перенапряжения;
• травм;
• избыточного веса;
• естественных возрастных изменений;
• нарушения обменных процессов.

Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.

Влияние тренировок на организм

Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.

Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт

Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.

Польза и вред

Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:

1. снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
2. исправляет осанку;
3. улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
4. устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
5. активизирует иммунные процессы;
6. дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
7. нормализует метаболизм;
8. улучшает подвижность шейного отдела;
9. повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:

• растяжению связок и мышц;
• повреждению суставов;
• травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
• тромбозам и пережатию нервных окончаний.

Может ли возникнуть обострение недуга?

Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.

Запрещенные и разрешенные асаны

Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.

Показания

Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:

1. усталостью;
2. дискомфортом и болью в области шеи;
3. постоянном напряжении мышц;
4. плохом кровообращении в позвоночных артериях;
5. бессонницей;
6. стрессом и психосоматическими расстройствами.

Противопоказания

Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:

• наличие психических расстройств;
• при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
• на фоне сердечно-сосудистых патологий;
• при тяжелых черепно-мозговых травмах;
• наличие злокачественных новообразований;
• послеоперационный период.

Запрещенные упражнения

Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:

1. Урдхва Мукха Шванасана.
2. Эка Пада Ширшасана.
3. Дви Пада Ширшасана.
4. Сарвангасана.
5. Ширшасана.
6. Врисчикасана с опорой на подбородок.
7. Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.

Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.

Йога как способ борьбы с шейным остеохондрозом

Йогой при остеохондрозе рекомендуется заниматься только с разрешения лечащего врача. Большего успеха можно добиться, сочетая медикаментозное лечение и асаны. Начинать занятия йогой следует поэтапно, чтобы организм адаптировался. Для начала будет достаточно всего одного занятия в неделю. Спустя некоторое время (для каждого больного промежуток будет разным, но в среднем через 3-4 недели) можно увеличить число упражнений до 2. Таким образом, постепенно добавляя по упражнению, больной переходит к занятиям каждый день. В этом случае йога против остеохондроза станет и способом избавления от болезни, и профилактическим методом.

Повысить эффективность занятий можно дополнительными мерами, которые рекомендуются при повреждениях шейного отдела позвоночника:

1. Выбор правильных принадлежностей для сна. Это касается подушек и матраса. Если все выполнить правильно, то человек сможет отдохнуть во время сна, не подвергаясь негативному воздействию на больной участок позвоночника. Указанные требования считаются обязательными для выполнения. Матрас должен быть твердым, а высота подушки — строго рассчитанной. Определить ее можно следующим путем: шея во время сна может сгибаться только под углом в 15°. Этот показатель считается максимальным. Его можно снижать, но ни в коем случае не повышать.
2. Ежедневно принимать горячий душ. Желательно часто посещать баню или сауну. Горячая вода поможет избавиться от мышечных спазмов, снимая тем самым боль.
3. Прогулки на свежем воздухе должны быть систематическими.
4. Плавание. Когда человек находится под водой, ему необходимо полностью вытягиваться, чтобы занятия принесли результат.

Комплекс асан для профилактики должен выполняться дважды в неделю. К тому же следует придерживаться дополнительных правил, что позволяет сохранить здоровье шейного отдела.

Во время сидячей работы необходимо совершать короткие перерывы (достаточно будет и 5 минут через каждый час, желательно походить).

Избегать сильных нагрузок на позвоночник, если вам уже больше 25 лет. Это касается ударной нагрузки во время бега или прыжков.

Во время езды в автомобиле использовать ремень безопасности. При сильном торможении тело поддается вперед быстрее, чем голова. Результатом такого различия могут стать повреждения шейных позвонков. То же происходит и в случае аварии.

Как уже упоминалось, комплекс асан решает три основные задачи. Расслабляя мышцы, упражнения снимают болевые спазмы. Если выполняется профилактический курс, то расслабление предотвращает мышечные блоки. На этом этапе к асанам можно добавлять йогу-нидру и пранаямы для успокоения. К тому же происходит вытяжение позвоночника с одновременным укреплением мышц.

Достигнуть такого результата можно, выполняя каждую асану из комплекса дважды.

Гимнастика при обострении

Йога для шеи при остеохондрозе в обостренном состоянии выполняется в очень медленном темпе. При этом нужно следить за дыханием. А делать можно следующий комплекс:

• Сначала выполняются повороты головой. В одну и в другую сторону с задержкой на десять секунд. После этого голова опускается вниз (подбородок должен достать ямку между ключицами), задерживается в этом положении и затем запрокидывается назад.

• Голова наклоняется к левому, а потом к противоположному плечу. При этом мышцы шеи должны медленно растягиваться. Потом головой совершается полноценный круг сначала в одну сторону, затем в другую.

• Руки поднимаются вверх, делается вдох, и корпус тела поворачивается вправо. На выдохе туловище поворачивается влево.
• Руки вытягиваются прямо над головой, макушка поднимается высоко вверх. В этот момент можно почувствовать, как плавно тянутся все больные и поврежденные позвонки.
• Встать на колени, хорошенько прогнуть осанку и голову закинуть назад. При этом макушкой нужно стараться достать ягодичную область. После этого делается прогиб, но уже в обратную сторону (подбородок плотно прижимается к грудине, живот полностью втягивается).
• Лечь головой вниз, обе ладони поставить возле зоны декольте. Делается вдох, верхняя часть тела приподнимается при помощи рук, а голова запрокидывается назад. Руки в этот момент в локтях сгибать нельзя. Дыхание остается свободным, а вытянутое положение сохраняется в таком состоянии около 30 секунд.
• Встать, руки поднять над головой. Сделать выдох и туловище наклонить к правой ноге, касаясь при этом стопы. Делается вдох и тело возвращается в первоначальное положение. Потом снова выдох и корпус наклоняется уже к левой ноге. При выполнении такого упражнения спина остается прямой и ровной.

При такой гимнастике человек должен присматриваться к собственным ощущениям, возникающим в момент выполнения асан. Острой боли при йоге быть не должно. А потягивающие ощущения свидетельствуют о том, что мышечные ткани получают именно ту нагрузку, которая положительное влияние оказывает при запущенном остеохондрозе. Асаны от шейного остеохондроза обеспечивают длительный и пролонгированный эффект. Позвонкам возвращается подвижность, а также предупреждается развитие патологических внутренних процессов внутри пораженных суставов. Все асаны должны выполняться систематически и с правильным дыханием.