Лфк при диабете комплекс упражнений

Содержание:

Правила безопасности при выполнении комплекса физических упражнений у диабетиков
Разрешенные виды спорта
Кому противопоказана гимнастика при диабете?
Комплекс упражнений
Комплекс физических упражнений для похудения при диабете
Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете
Комплекс упражнений
Физические упражнения
Ограничения и противопоказания

Правила безопасности при выполнении комплекса физических упражнений у диабетиков

Во время занятий обязательно держите при себе небольшой запас еды с быстрыми углеводами. В случае необходимости можно будет быстро устранить гипогликемию в ответ на физическую нагрузку. Не терпите боли во время занятий, независимо от области ее локализации. Немедленно прекратите выполнять упражнения при возникновении болевых ощущений в той или иной области тела. Во время занятий пейте больше жидкости (лучше всего употреблять чистую воду). Если вы выполняете упражнения вне дома, постоянно держите при себе (в кармане спортивной одежды) карточку диабетика, в которой имеются подробные сведения о вас и вашем заболевании. Ни в коем случае не приступайте к занятиям, пока вы одни дома или где бы то ни было еще. Тщательно подбирайте спортивную обувь для занятий. Она не должна натирать или жать ступни

Также обращайте внимание на носки, они не должны иметь тугую резинку и образовывать излишние складки. Спортивная одежда также требует тщательного выбора

Она не должна приводить к перегревам или, наоборот, к значительному охлаждению тела во время занятий. Каждый вечер перед сном обязательно осматривайте ваши ноги на наличие потертостей, микротрещин, язв и пр. Отмените занятия, если обнаружите у себя какие-либо изменения на стопах. В статье про диабетическую стопу имеется информация о правилах ухода за ногами у больных диабетом. При занятиях на чистом воздухе в зимние месяцы избегайте возможности обморожения конечностей.

Когда лучше всего выполнять комплекс упражнений?

Учеными было доказано, что между эффективностью физических упражнений и временем их выполнения существует определенная взаимосвязь. Рекомендуемое время выполнения комплекса упражнений при диабете — промежуток от 16:00 до 19:00

Также очень важно приступать к занятиям, прождав минимум один час от момента последнего приема пищи

Разрешенные виды спорта

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений

Для людей со вторым типом диабета полезны спортивные нагрузки, но при этом не все виды спорта и дисциплины одинаково хорошо подходят. Лучше всего отдавать предпочтение активным видам спорта, которые способны задействовать все мышцы и системы в организме.

Диабетикам лучше всего подходят:

плавание;
бег и его разновидности;
катание на лыжах, коньках, сноуборде.

Несмотря на то, что йога не является спортом в классическом понимании, эти практики также дают положительные результаты, так как имеют в своем репертуаре полезные упражнения для разных частей тела и дыхательные методики.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

поднятие гантелей;
занятия на брусьях;
отжимания;
подтягивания.

Существует общеукрепляющая (базовая) гимнастика для диабетиков на каждый день. Такие занятия нужно проводить по 15-20 минут ежедневно, либо хотя бы дважды в неделю по 30-60 минут.

Согласно статистике, в случае диабета 2 типа особенно полезны умеренные силовые нагрузки. Это подтягивания, отжимания, поднятия гантелей и занятия на брусьях. Для профилактики сердечных заболеваний подойдет плаванье, ходьба, велоспорт и пробежки.

Для здоровья миокарда нужно проводить так называемые кардиотренировки, состоящие из дыхательной гимнастики, приседаний, силовых нагрузок и бега на месте. При этом активную нагрузку, следует чередовать с силовой (отжимания – бег, планка – ходьба).

В качестве утренней зарядки подойдут следующие упражнения:

поворот головы влево-вправо;
махи руками в различные стороны;
вращательные движения плечами;
наклон туловища в стороны;
махи прямыми ногами.

Помимо общего комплекса ЛФК, при диабете полезно выполнять специальные упражнения для предупреждения развития наиболее частых осложнений хронической гипергликемии.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Сыр при диабете 2 типа какие можно

Гимнастика для ног при сахарном диабете выполняется так: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке, подожмите пальцы стопы, а затем выпрямите их. Так нужно делать 10 раз.

Далее надо поднять и опустить носок, при этом пятка должна оставаться на полу. А затем следует проделать то же самое с пяткой, прижимая носок к полу.

После этого, выполняется следующая часть занятий:

Стопы ставятся на пятки, а носки приподняты, после чего он разводятся в стороны, снова опускаются на пол и сводятся друг к другу.
Правая нога опускается на пол и выпрямляется, носок вытягивается и подтягивается к себе. Упражнения выполняется каждой конечностью по отдельности.
Нога вытягивается вперед, а стопа касается пола. Вытянутая конечность поднимается, а носок подтягивается на себя. Затем нога опускается пяткой к полу и подтягивается к себе. Это упражнение следует сделать каждой ногой по отдельности, а затем двумя конечностями одновременно.
Обе ноги держат на весу вытянутыми, как показано на фото. Далее конечности сгибают и разгибают в голеностопе.
Выпрямив ногу, следует делать вращательные движения стопой. После этого ступней в воздухе нужно писать различные цифры.
Ноги ставятся на носки, пятки подняты и разведены в стороны. Затем их нужно опустить на пол и свети вместе.
Листок бумаги следует скомкать, разгладить и порвать босыми ногами. После чего обрывки газеты складываются на второй лист и все вместе сворачивается ногами в шар.

Кому противопоказана гимнастика при диабете?

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Гимнастика для больных сахарным диабетом с такими осложнениями, как ретинопатия или же диабетическая стопа, подбирается с учетом их общего состояния здоровья и сопутствующих патологий

Важно понимать, что лечебная зарядка и гимнастика при диабете так же, как медикаментозные средства имеет свои показания и противопоказания к применению

ЛФК любой формы запрещено при диабете в следующих случаях:

больной имеет слишком низкий вес, сильное истощение;
течение патологии сопровождается развитием осложнений и находится в остром периоде;
отсутствует какая-либо физиологическая реакция на испытываемые физические нагрузки или же происходят резкие колебания показателей сахара в крови;
после гимнастики ухудшается общее самочувствие больного, снижается работоспособность;
показатели уровня глюкозы превышают допустимые значения — 16,6 ммоль/л;
при обнаружении ацетона в моче;
в острый период простудного или инфекционного недуга, сопровождающегося повышением температуры тела;
при высоких показателях артериального давления.

Хотелось бы обратить внимание на то, что нередко больные сахарным диабетом на приеме у специалиста жалуются на умеренный болевой синдром в суставах, тем не менее такой вид недомоганий не является противопоказанием к проведению комплекса лечебных физических упражнений при диабете. Наоборот, правильно подобранный комплекс поможет справиться с таким состоянием, что в свою очередь улучшит общее состояние здоровья пациента

В этом случае следует понимать, что покой и отсутствие необходимой физической активности может спровоцировать усиление суставных болей при диабете.

Комплекс упражнений

Изометрические упражнения в домашних условиях. система изометрических и статических упражнений для мышц

Упражнения от сахарного диабета могут быть разными. Помимо гимнастики специалисты настаивают на пользе не слишком интенсивного плавания, советуют больше ходить, использовать плавные и размеренные упражнения из пилатеса и йоги. Также может быть полезна водная аэробика, лыжи, ролики, велосипед.

Закончив занятия, принимайте прохладный душ или выполняйте обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и постепенно снижайте градус. Двигаться нужно от периферии к сердцу.

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами

Важно качественно проработать основные суставы: шею, плечи, таз, голени и стопы. Благодаря разминке мышцы разогреваются, тело готовится к нагрузкам

Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.

Выпады. Исходная позиция – стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая вторую ногу в области колена, вернитесь в исходное положение. Выполнить по пять раз для каждой ноги.

Покачивание на носках. Встать прямо, ноги свести вместе. Теперь нужно приподнять пятку левой ноги и носок правой, после смените положение. Повторить упражнение десять раз. После встаньте на носочки и выполняйте плавные перекаты ноги с носка на пятку. Повторить 8-10 раз.

Подъемы туловища. Нужно лечь на спину, руки скрестить на груди. Вытянуть ноги. Теперь плавно сядьте, пытаясь не отрывать от пола стопы и не сгибать колени. Далее нужно подтянуть колени к груди, задержаться в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Прогиб спины. Исходная позиция – лежа на спине. Согните в коленях ноги, руки расположите вдоль корпуса. Считая от 1 до 10, плавно поднимайте ягодицы максимально высоко, фиксируя тело на пятках и лопатках, затем также плавно опуститесь. Повторить восемь раз.

Махи ногами. Нужно встать, упираясь в пол стопами и ладонями. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногой, держа при этом равновесие. Повторить по десять раз для каждой из ног.

Растяжка. Нужно сесть на пол, ноги развести максимально широко. Вам нужно взять пластиковую бутылку и постараться откатить ее от себя максимально далеко, животом прогибаясь к полу. Теперь выполните по несколько наклонов корпуса к каждой ноге, задерживаясь в нижнем положении на 5-7 секунд.

Наклоны. Нужно сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки», руки поднести к вискам и согнуть их в локтях. Поочередно наклоняйтесь в каждую сторону, пытаясь локтями коснуться пола. Выполнить по пять раз для каждой стороны.

Расслабление. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу и постараться расслабиться, выполняя покачивающие движения руками из стороны в сторону. Затем остановитесь, попытайтесь дотронуться ладонями до пола. Выполните несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Комплекс физических упражнений для похудения при диабете

В сидячем положении

Во всех случаях исходное положение — сесть на стул, расправить плечи и выпрямить спину.

Сгибаем колени, и пытаемся 10 раз оторвать их от пола.
Поднимаем руки вверх и обхватываем ладонью одной руки локоть противоположной. Удерживаем в данном положении руки в течении 3 секунд (см. рисунок выше). Повторяем процедуру с каждой рукой по 5 раз.
По очереди напрягаем по 5 раз мышцы левой и правой ягодиц, а после 10 раз мышцы обеих ягодиц.
Ступни ног сводим вместе. Далее, не отрывая от пола пятки, с усилием поочередно (10 раз) поднимаем носки (создается ощущение подъема в гору).
Просто разжимаем и сжимаем кисти 20 раз.
Разводим и сводим лопатки 20 раз.
Напрягая мышцы живота, пробуем втянуть живот и вдохнуть при этом. Во время выдоха продолжаем держать мышцы пресса в напряжении в течение 4 секунд. Повторяем процедуру 15 раз.
Ступни ног опять сводим вместе. Аналогичная 3 пункту ситуация, однако здесь уже, наоборот, не отрывая носки от пола, с усилием поочередно поднимаем свои пятки. Повторяем 10 раз.
Прижимаем ноги друг к другу. Далее руками, приложенными между бедер, пытаемся 10 раз развести ноги.

В лежачем положении

Выполняются в случае невозможности больного встать с постели, то есть показаны лежачим больным сахарным диабетом.

Во всех случаях, кроме пунктов 8 и 9, исходное положение — лечь на спину, ноги и руки расслабить.

Пошевелить несколько раз пальцами одной, потом другой руки. 20 раз отвести в сторону большие пальцы обеих рук 9 (можно одновременно).
Вдохнуть глубоко, а далее попытаться полностью выдохнуть из легких воздух. Процедуру повторить 3 раза.
Одной ладонью брать поочередно пальцы другой руки и трясти их. Далее повторить все с пальцами другой руки.
Положить одну руку на лоб, а вторую — на первую. 20 раз отвести обе руки вправо-влево.
Растереть ладони до появления ощущения тепла (в течение 30-40 секунд).
Ладони положить на область живота, сделать 10 круговых движений по направлению часовой стрелки.
Попеременно (по 10 раз) подтянуть к груди ноги.
Присесть на кровати, положить одну ногу на вторую, и попытаться 10 раз помассировать ступней выемку ступни второй ноги. Повторить процедуру в другом направлении.
Присесть на кровати, пальцы рук сцепить в замке в области затылка. Постараться при помощи них произвести кивательные движения головой (10 раз), а далее отведения головы вправо и влево.

Упражнения для улучшения микроциркуляции

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять минимум 2 раза в сутки (утром и вечером).

Подъем головы.

Поднимите голову таким образом, чтобы глаза смотрели в потолок. Задержать позицию в течение 3 секунд, опустить голову и расслабиться. Повторить 5 раз.
Повороты головы.

Поверните голову до предела вначале в одну, потом в другую сторону. Задерживайте в напряженном состоянии в течение 3 секунд. Повторите 5 раз.
Повороты плеч

. Поверните одно плечо до предела в одну, потом в противоположную сторону. Задержите на каждой сторону по 3 секунды. Повторите цикл 5 раз.
Подтягивания

. Потянитесь обеими руками вверх, стараясь максимально удлинить свой рост.

Постарайтесь повращать стопами и кистями. Потяните максимально на себя носки, зафиксирован их в таком положении на 3 секунды, расслабьтесь.
Разотрите хорошенько кожу лица, шеи и уши.
Выполните самостоятельный массаж рук (от кистей к плечам).
Разотрите тщательно пальцы ног, поднимаясь потихоньку вверх, то есть вначале растирайте пальцы, далее — голень и бедро.

Ложитесь на спину, подложите валик под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх. Оставайтесь в данном положении в течении 2-3 минут, а еще лучше трясти ногами и руками во время нагрузки.

Выполнять описанные упражнения совсем не сложно. Использовать их лучше всего в самом начале пути. А еще лучше — комбинировать их со скандинавской ходьбой. Постепенно нагрузку на мышцы можно усложнять, выполняя более сложные «трюки» и воздействуя на брюшной пресс. Однако, даже при условии хорошей подготовленности организма, они допустимы только при полной компенсации болезни и отсутствии осложнений.

При сахарном диабете очень часто поражаются стопы, а поэтому очень важно тщательно ухаживать за ними, а также выполнять специальный комплекс упражнений для стоп. Для получения информации по упражнениям для стоп необходимо оформить подписку

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Упражнения при сахарном диабете — это оздоровительные тренировочные занятия, представляющие собой циклично повторяемые физические нагрузки аэробного характера, что подходит большинству пациентов. Упражнения для диабетиков с осложнениями или на начальном этапе терапии могут быть более специфическими, вроде утренней гимнастики, лечебной гимнастики или гидрокинезотерапии.

Наиболее щадящими считаются те упражнения при диабете 2 типа, которые предписаны больным с самым тяжелым осложнением — диабетической комой. Из-за проявляющейся первое время астении таким больным следует практиковать самые простые упражнения с трех- или пятикратным повторением, затрагивающие мышцы рук и ног. Чередовать их следует со статическими или динамическими дыхательными занятиями, а также массажем конечностей и спины. На данном этапе подобный комплекс ЛФК уже может несколько снизить уровень гликемии и способствовать нормализации работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы.

Начальный комплекс упражнений ЛФК предполагает физические нагрузки в положении «лежа на спине». По мере общего прогресса состояния больного они последовательно дополняются положениями «сидя» и «стоя». Следующий шаг — включение в физкультуру тренировок, затрагивающих крупные мышечные группы с циклическим повторением до 10 раз. Например, упражнения проводятся с легковесными гантелями, мячами разного веса и тренажерами пониженной нагрузки, которые следует чередовать с дыхательными упражнениями. Подобные занятия проводятся согласно следующим принципам:

10–12 повторений каждого приема;
2–3 дыхательных упражнения через каждые три физических;
продолжительность одной тренировки 20–30 минут;
исключение из тренировки существенного утомления;
допустимость включения в тренировку подвижных игр при работе с молодыми пациентами.

Аутогенная тренировка — логичное завершение каждого комплекса ЛФК. Она должна длиться от пяти до десяти минут с целью снятия утомления после основных занятий.

К озвученным видам активности позднее прибавляется ходьба или работа на велотренажере, а спустя 4–6 месяцев (при успешных результатах) ЛФК дополняется аэробными тренировками, которые наиболее эффективно реабилитируют состояние диабетика. Подобные нагрузки проводятся согласно ряду принципов: сеанс продолжительностью до 30 минут по 3–4 раза в неделю с контролем пульса, при обязательном наличии разминки и заключительной части. Разминка должна длиться не менее пяти минут, у пациентов с повышенной массой тела — не менее 10, с целью избежать травм опорно-двигательного аппарата. Наконец, нужно помнить, что ключом к успеху является регулярность тренировок: даже несколько пропущенных дней снижают улучшившуюся ранее чувствительность клеток тканей к инсулину.

Основные виды физической активности, практикуемые во время ЛФК при сахарном диабете, всегда рассматриваются с точки зрения соотношения пользы и рисков для пациента, которое определяет актуальность того или иного упражнения на конкретном этапе терапии:

ходьба — универсальный инструмент, хорошо поддающийся дозированию по темпу, скорости и длительности нагрузки, а также позволяющий эффективно контролировать сердечный ритм и давление. Относительным минусом считается отсутствие высокого расхода энергии, без чего не обойтись при борьбе с ожирением;
велотренажер позволяет умело дозировать нагрузки в очень широком диапазоне при допустимой нагрузке на суставы и возможности контролировать сердечный ритм и АД. Для больных с ожирением, осложнениями или ретинопатией это наилучший вариант аэробной нагрузки, однако являющийся довольно монотонным занятием;
бег чрезвычайно эффективен с точки зрения затрат энергии и контроля нагрузки, но не подойдет при повышенных рисках травм опорно-двигательного аппарата, а также при наличии у пациента периферической нейропатии либо осложнений зрения;
плавание позволяет использовать в тренировке все группы мышц, но при этом энерготраты организма остаются на среднем уровне. Тем не менее низкий риск травм позволяет практиковать плавание пациентам с ожирением, артрозами, ретинопатией или патологиями терморегуляции.

Комплекс упражнений

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами

Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.

Выполняйте эти упражнения регулярно. Они помогут контролировать течение заболевания, улучшат самочувствие и общий тонус организма.

Физические упражнения

Без физической нагрузки не проходит ни одна программа реабилитации диабетиков. Особенно упражнения важны для больных вторым типом диабета. При помощи занятий повышается эффективность приема инсулина, улучшается общее состояние организма. Тренировки приносят расслабление, что положительно отражается на психологическом состоянии больного.

Диабетики часто сталкиваются с такой проблемой, как избыточный вес. Поэтому ежедневно нужно получать физические нагрузки. Даже минимальная физическая активность способна принести пользу. Наиболее эффективными являются специальные реабилитационные программы, разработанные врачами. Подобные программы составляются индивидуально с учетом общего состояния больного. Упражнения программ разбиты на этапы с постепенным увеличением нагрузки.

В результате улучшается обмен веществ, повышается эффективность действия инсулина. Физические упражнения снижают риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, увеличивают тонус мышц, укрепляют кости, помогают бороться с избыточным весом.

На сегодняшний день существует множество методик борьбы с диабетом и его последствиями. Людям, больным диабетом, следует придерживаться специальной диеты, заниматься физическими упражнениями, принимать препараты, выписанные лечащим врачом. Стоит отметить, что разработкой диеты, составлением графика и интенсивности тренировки должны заниматься лечащие врачи.

Ограничения и противопоказания

Лечебная физкультура показана при легком и среднетяжелом сахарном диабете. При тяжелых нарушениях вопрос о допустимости лечебной гимнастики решается врачом индивидуально, это необходимо, чтобы избежать возможных осложнений СД на фоне мышечных нагрузок.

Есть ряд состояний, при которых диабетикам противопоказаны занятия ЛФК:

Обострение заболевания, высокий уровень глюкозы в крови (больше 13-16 ммоль/л);
Развитие гипогликемии во время тренировок (сахар ниже 4,5 ммоль/л);
Тяжелые сопутствующие патологии сосудов и сердца (нарушения ритма, сердечная недостаточность, аневризмы крупных сосудов);
Выраженная патология сетчатки глаза;
Высокое содержание ацетона в моче;
Постоянные интенсивные боли в икроножных мышцах;
Инфекционные диабетические осложнения.

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Купить шприц-ручку НовоПен Эхо

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок. Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения

Основные противопоказания к занятиям:

Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения. Основные противопоказания к занятиям:

артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.;
учащённый пульс;
заболевания сердца;
почечная недостаточность;
тяжёлая форма ретинопатии (заболевание сетчатой оболочки глазного яблока);
обширные трофические язвы.

Перед тем, как начать проводить занятия ЛФК, необходимо уметь самостоятельно измерять частоту пульса. Если этот показатель в спокойном состоянии достигает отметки 90 ударов в минуту (и более), от гимнастической тренировки следует отказаться. При интенсивных упражнениях пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения, провоцирующие учащение пульса выше 140 ударов, могут принести вред организму.

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
повышению работоспособности;
корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.