Аэрофобия — боязнь летать на самолете

Отказаться от кофе, сахара и алкоголя

Некоторые люди, которые испытывают страх перед перелетами, пытаются успокоиться при помощи алкоголя. И зря: если вы вдруг впадете в панику, будучи в нетрезвом виде, выйти из этого состояния будет практически невозможно. Что касается кофе, он повышает нервную возбудимость, а в сочетании с сахаром, который способствует повышенной выработке адреналина, он заставит ваше сердце биться еще быстрее, а вот это уже действительно небезопасно. Вместо того чтобы упиваться крепкими напитками — как алкогольными, так и безалкогольными, плотно поешьте: это придаст вам ощущение комфорта и спокойствия.

Как бороться с аэрофобией

Для начала стоит осознать степень выраженности вашего страха. Если в связи с полетом на самолете вы испытываете неконтролируемые панические атаки, не только психологические, но и физические трудности (мышечное напряжение, затрудненное дыхание), то лучшим решением будет обратиться к психологу, который подскажет, как избавиться от аэрофобии полностью или свести ее проявления к минимуму.

Если же вы чувствуете, что вы в силах бороться со страхом самостоятельно, ниже мы приведем несколько советов по борьбе с аэрофобией:

Примите свой страх. Вы далеко не единственный человек, который боится летать. По статистике, аэрофобией в той или иной степени страдают около 25-30% взрослого населения планеты. В этом нет ничего стыдного, поэтому просто признайтесь себе, что боитесь
Если есть необходимость, вы можете уведомить о своей боязни самолетов бортпроводников, и они постараются сделать перелет для вас комфортнее.

Отвлеките внимание. Не зацикливайтесь на процессе полета, вместо этого займитесь тем, что принесет вам удовольствие
Обязательно возьмите с собой интересную книгу, зарядите ноутбук или планшет, закачайте интересные приложения или приятную музыку в смартфон. Все, что повысит настроение, вместе с тем уменьшит ваш страх. Кроме того, запаситесь любимыми лакомствами, ведь еда — отличный помощник в борьбе со стрессом. Особенно полезным будет горький шоколад. Подробнее о том, чем можно заняться в самолете, читайте в нашей статье «Дорога под облаками: чем заняться в самолете».

Вдох — выдох! Расправьте плечи и глубоко вдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Это поможет успокоиться

Ведь не зря все медитативные техники так подчеркивают важность правильного дыхания.

Доверьтесь профессионалам. Экипаж самолета — это первоклассно обученные специалисты своего дела

Борт самолета — механизм с высокими параметрами безопасности. Не многие знают, но все жизненно важные системы в самолетах имеют иногда даже не по одной, а по несколько запасных копий: два двигателя, четыре тормозные и три топливные системы, три системы управления и т.д. Стоит ли бояться, когда вы в таких надежных руках?

Напоследок стоит сказать о турбулентности. То, что вызывает самый большой страх, на самом деле, не несет абсолютно никакой опасности для полета. Ее можно сравнить с неровностями на дороге, и не более того. Это лишний раз говорит о том, что вместо того, чтобы включать воображение и представлять худший сценарий, стоит просто узнать о полетах побольше.

Надеемся, что эта статья была вам полезна, и вы узнали больше о том, как справиться с боязнью летать в самолете.

Акрофобия – боязнь высоты

Полина, 24 года

Как и с чего начался страх, я не помню. С детства боялась высоты, всегда стороной обходила места с возвышенностями, даже на вершине небольшого холма кружилась голова, подкашивались ноги. Не могла спокойно выйти на балкон пятого этажа и избегала некомфортных ситуаций. Меня пугало, что опора подо мной не выдержит и я упаду вниз. И ладно, если разобьюсь насмерть, тогда я хотя бы ничего не почувствую. А что, если я получу серьезные травмы?

Что помогло

Я занималась баскетболом, и к выздоровлению меня подтолкнул мой тренер. Он учил нас анализировать все, что мы делаем, ставить цели и искать способы их достижения. Когда мне говорят, что я чего-то не смогу, то я всеми силами пытаюсь доказать обратное. Поэтому я решила: не буду мириться со своей проблемой, а поставлю себе задачу самостоятельно ее решить. Дело принципа.

Первым шагом стало посещение аттракциона в парке: тебя пристегивают к двум пружинным шнурам, их натягивают до предела и отпускают, создается эффект выстрела из рогатки. Сестра захотела попробовать, и я пошла за ней: а чем я хуже?! Крика, конечно, было много, и эмоций после этого хватило на полгода вперед.

Дальше я начала заниматься на скалодроме.

А в качестве «вишенки на торте» устроила себе экстрим на аттракционе «Башня свободного падения». Что я пережила перед началом, словами не передать! Но после окончания «экзекуции» поняла, насколько мне нравится чувство этого страха и его преодоления.

Но главным достижением считаю прыжок с парашютом. Когда решилась, еще не догадывалась, что меня ждет. Аэродром, медкомиссия, обучение – все как в тумане. И вот на высоте около 1000 метров начало доходить, на что я подписалась. Хотелось отказаться, но потом я подумала, что всю жизнь буду корить себя за слабость. Собрала волю в кулак – и прыгнула.

В первые три-четыре секунды, когда парашют еще не раскрылся, в голове пронеслась целая жизнь. Зато после того как подруга крикнула, что все хорошо, я почувствовала неимоверное удовольствие от происходящего. Так я поняла, что контролирую процесс, и страх прошел. Сейчас планирую следующий прыжок. А в бытовых ситуациях тем более уже не испытываю волнения.

Страх перед несколькими вещами

Polyphobia (полифобия) — страх, сочетающий в себе сразу несколько навязчивых ужасов. Психологическая болезнь довольно распространена в современном мире. Ведь стоит человеку получить одну фобию, как она притягивает к себе другую боязнь. Такое состояние получило название полифобия и оно активно изучается учёными во всём мире.

Общая характеристика заболевания

Коварный недуг, заставляющий человека испытывать страх перед определённой вещью, без правильного и своевременного лечения начинает прогрессировать. Любая фобия, как правило, заканчивается тяжёлым психическим расстройством. Однако особо впечатлительные люди на этом пути могут подвергнуться ещё одному паническому страху. На сегодняшний день многие знаменитости признают, что они страдают от полифобии:

• Билли Боб Торнтон. Имеет панический страх времени (хронофобия) и боится антиквариата.
• Вуди Аллен. Испытывает настоящей ужас при виде оленей, насекомых и тесных комнат.
• Меган Фокс. До ужаса боится звука сухой бумаги, заражения какой-либо болезнью и повторения чужой судьбы.
• Джонни Депп. Непередаваемое чувство страха охватывает актёра при виде крови, пауков и клоунов.
• Альфред Хичкок. Легендарный режиссёр опасался замкнутого пространства и предметов овальной формы.

Все эти страхи знаменитых людей как нельзя лучше описывают понятие «полифобия». Психологи, столкнувшись с этим заболеванием, вовсе не удивляются. Ведь с каждым днём количество больных боязнью многих вещей лишь увеличивается.

Как справиться с боязнью летать

Перед тем как избавиться от страха летать на самолете, нужно начать работу над собой и своим восприятием. Можно обратиться за помощью к психологу. Если минимальные методы преодолеть страх летать самолетом не помогают, нужно прибегнуть к более серьезным мерам (прием снотворного перед полетом и более глубокое лечение под наблюдением психолога).

Как помочь себе

Лечение аэрофобии на начальном этапе может проводиться самостоятельно.

1. Следует заняться изучением статистики катастроф в море, на суше и в воздухе. Вы поймете, что авиакатастрофы имеют самый маленький процент среди всех аварий. У любого человека больше шансов перевернуться в поезде, чем упасть на самолете.
2. Избавиться от страха самолета поможет самообразование в сфере аэродинамики. Паника у людей начинается потому, что они не могут контролировать процесс полета и не знают, как сконструирован самолет (все системы лайнера подстрахованы 4 дубликатами).

Главной ошибкой многих аэрофобов являются попытки справиться со страхом полета при помощи спиртного. Когда организм находится в стрессовом состоянии, алкоголь действует на него возбуждающе, а не успокаивает. Справиться с паникой поможет здоровый сон. Это самая эффективная борьба со стрессом. Проконсультируйтесь с врачом о возможности принятия снотворных препаратов.

Сон в полете поможет справиться со страхом

Помощь специалистов

Справиться с длительным перелетом помогут советы психолога.

1. Найдите для себя отвлекающее занятие, если не можете уснуть (кроссворды, книга).
2. Посмотрите на окружающих, постарайтесь проникнуться их спокойствием.
3. Страх полета в самолете можно побороть посредством разговора с соседом, если вы видите, что человек идет на контакт, можете поведать ему о своем страхе.

Научитесь медитировать. Абстрагирование от внешних раздражителей — верный способ победить болезнь. Нужно научиться делать это заранее, в домашних условиях, это поможет перебороть страх в дальнейшем, а со временем и вылечить заболевание полностью. С первого раза никому не удается расслабиться.

Приходит спокойствие и умиротворение. Такое нехитрое упражнение в самолете поможет если не заснуть, то хотя бы расслабить свою нервную систему, и со временем вы заметите, как страх лететь на самолете постепенно начнет отступать.

Новые методики лечения

Избавиться от аэрофобии по новым методам очень просто. Лечение проходит в несколько этапов и выглядит так:

• обучение эарофоба премудростям строения самолета;
• советы психолога;
• победить недуг поможет только строгий самоконтроль (умение контролировать свои мысли и чувства);
• на последнем этапе лечения пациента помещают в стрессовую ситуацию, имитируя на тренажерах турбулентность и другие внештатные ситуации.

Тем, для кого страх лететь на самолете, может обернуться потерей сознания, припадком эпилепсии или сердечным приступом, рекомендуется пройти курс медикаментозной терапии заранее. Это элементарные седативные средства на травах:Валериана, Персен, Фитосед и др. В тяжелых случаях прописывают транквилизаторы и сильное снотворное.

Фобия полета в самолете может быть вылечена, только если делать все в комплексе.

Изучение строения самолета позволит избавиться от страха

Народное лечение

В качестве дополнительных средств можно воспользоваться рецептами народных целителей, которые помогут успокоить больного перед и во время сеанса психотерапии. Чаще всего используются различные лекарственные травы с седативным эффектом. Они действуют мягко и при условии отсутствия аллергической реакции не вызывают осложнений.

Душица считается наиболее действенной травой для больных с приступами панических атак. Применять ее необходимо в виде настоя. Для его получения необходимо в стакан кипятка добавить 15 г предварительно высушенной и измельченной травы, оставить на 30 минут с целью настаивания. Готовое и профильтрованное лекарство пить за 10 минут до сеанса. При необходимости продолжать можно после окончания курса психотерапии в качестве общеукрепляющего средства. Растение противопоказано в период беременности.

Полынь эффективно устраняет приступы истерики. Настой на основе растения можно использовать непосредственно во время сеанса, если больной чувствует приближение приступа. Приготовить лекарство можно из 300 мл кипятка и столовой ложки высушенной и предварительно измельченной травы. Готовое и профильтрованное после 20 минут настаивания лекарство пить по 2 столовые ложки каждый час.

Липа обладает легким седативным эффектом и применяется для больных, которым противопоказаны сильнодействующие седативные растения. Приготовить чай просто: в стакане кипятка настоять 30 минут предварительно измельченные соцветия в количестве 15 г. Профильтрованное лекарство принять до сеанса.

Важно помнить, что ярко выраженный терапевтический результат от однократного использования травяных настоев скорее считается эффектом плацебо. Больному будет гораздо легче представлять картину своей фобии, если он будет уверен, что при появлении симптомов в реальном мире он сможет их контролировать, поскольку принял чудодейственное лекарство

Общая информация

Многие знают, что такое аэрофобия. Страх является защитной реакцией организма на определенный раздражающий фактор. Человек должен испытывать страх в опасной ситуации, угрожающей его здоровью.

Фобия появляется в результате преувеличенного чувства страха в результате неправильного восприятия ситуации. В случае с аэрофобией человек начинает опасаться любых ситуаций, связанных с авиаперелетами, избегать посещения аэропортов.

Основные причины аэрофобии

Страх летать на самолете появился у людей сразу после появления первых летательных аппаратов.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на развитие фобии:

• травматические инциденты, которые могут не иметь ничего общего с перелетами, но могут стать хорошей почвой для формирования фобии;
• ассоциации с негативным опытом знакомых и друзей;
• просмотр кинолент, связанных с крушениями самолетов;
• клаустрофобия – боязнь закрытых помещений;
• невозможность контролировать ситуацию;
• опасения перед возникновением панических атак, рвотных позывов укачивания;
• боязнь ночных полетов;
• боязнь попасть в зону турбулентности;
• страх травмироваться вследствие аварии.

Первые признаки аэрофобии

Первые симптомы аэрофобии — это боязнь высоты. Если человек, подымаясь на высокий мост, чувствует головокружение, тошноту, приливы, начинается приступ паники, скорее всего в самолете с ним будет происходить то же самое. Страх перед полетом проявляется как невозможность расслабиться во время пребывания в самолете, небольшая турбулентность является настоящим испытанием. Эти признаки говорят о начале возникновения стойкой фобии, с которой обязательно нужно бороться.

Многие аэрофобы жалуются, что чувство страха, тревожности начинает посещать их за некоторое время до необходимости проделать путь на авиатранспорте. Панические атаки могут начинаться за 2-3 дня перед полетом, а в некоторых случаях и за месяц. Тревожному состоянию сопутствуют навязчивые мысли о небезопасности такого способа передвижения. В момент посадки в самолет симптомы становятся ярче.

Механизм развития аэрофобии у человека

Психология описывает систематическое развитие симптомов болезни в такой последовательности:

• тревожность;
• слишком бурное воображение;
• формирование фобии непосредственно;
• приступ панической атаки на борту самолета.

Чтобы понять, как победить аэрофобию, нужно разобраться с системой формирования иррационального страха. Тревожность — один из самых первых симптомов любой фобии. Мнительные люди стараются перед полетом сделать все, чтобы выяснить информацию об авиакомпании.

Патологическое восприятие ситуации уже сформировалось, и фобия может развиваться. На этой стадии аэрофобы стараются избегать не только полетов на авиатранспорте, но и держаться подальше от аэропортов.

Боязнь летать может губительно сказаться на здоровье самого аэрофоба и окружающих его людей в момент полета. Панические атаки могут быть настолько сильными, что человек станет терять сознание, могут начаться эпилептические припадки.

Аэрофоб может впасть в истерику на борту самолета

Как избавиться от аэрофобии?

Чтобы избавиться от страха, попробуйте воспользоваться рекомендациями психологов и людей, сумевших побороть свою боязнь.

1. Узнайте больше о самолетах. Если вы боитесь крушения авиалайнера, найдите информацию о том, как устроен самолет, как он работает и какими системами безопасности оснащен. Вы удивитесь, узнав, насколько надежными являются эти «железные птицы», и как качественно их делают. Самолет считается самым безопасным видом транспорта на земле. По сравнению с автомобильным авариями, в которых ежедневно гибнут люди, авиакатастрофы очень редки. Именно из-за своей редкости сообщения о крушении самолета вызывают у людей столько эмоций.
2. Выберите удобное место. Чтобы комфортно чувствовать себя на борту, заранее позаботьтесь о бронировании места. Многие авиакомпании при заказе билета позволяют самостоятельно выбрать место. Какие же места самые комфортные? Если вы боитесь турбулентности, выбирайте место в передней части или середине салона, поскольку в хвостовой части толчки наиболее ощутимы. Людям, страдающим клаустрофобией, лучше всего сесть неподалеку от аварийного выхода или же со стороны прохода. Тем, кто боится высоты, лучше расположиться подальше от иллюминатора.
3. Примите успокоительное. Если вы не можете преодолеть страх и волнение самостоятельно, примите перед полетом успокоительное. Подойдут таблетки на травах или успокаивающие настойки – валериана, пустырник, пион. Если легкие лекарства вам не помогают, обратитесь к психотерапевту, и он выпишет вам транквилизаторы, например, феназепам. Не принимайте сильнодействующие препараты без назначения врача, чтобы не навредить себе. Таблетки от аэрофобии можно принимать, если вы летаете нечасто. Если же вам приходится совершать перелеты регулярно, лучше поищите другие способы преодоления боязни. В противном случае вы рискуете получить зависимость от транквилизаторов.
4. Выпейте немного алкоголя. Самый простой и быстрый способ унять волнение и успокоиться – принять небольшое количество алкоголя. Однако этим способом не стоит злоупотреблять. Допускается выпить 50 г крепкого напитка (водки, коньяка) либо 100 г легкого вина или ликера. Если не уверены, что сможете ограничиться этой дозой, лучше вообще не начинайте. И ни в коем случае не смешивайте спиртное с успокоительным. Выбирайте либо одно, либо другое.
5. Найдите интересное занятие. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, возьмите с собой на борт интересную книгу, закачайте в телефон побольше хорошей музыки или парочку увлекательных игр. Увлекшись, вы сможете забыть о своих страхах, и время путешествия пролетит незаметно.
6. Поговорите с соседями. Помните о том, что летать на самолете боитесь не только вы. Посмотрите на других пассажиров: возможно, кто-то из них тоже испытывает волнение, но старается не показывать его. Пообщаетесь с соседом по креслу. Непринужденная беседа отвлечет вас и позволит скоротать время.
7. Ешьте и пейте. Психологи утверждают, что вкусная еда и напитки способны уменьшать тревогу. Возьмите с собой на борт что-нибудь вкусненькое. Не отказывайтесь от напитков, которые предлагают бортпроводники. Только не пейте чай или кофе. Кофеин, содержащийся в них, стимулирует работу нервной системы и еще больше разжигает тревогу.
8. Глубоко дышите. Медленное, глубокое дыхание животом отлично успокаивает и помогает перебороть волнение. Освойте этот метод и используйте его в стрессовых ситуациях.
9. Отдавайте предпочтение поверенным авиакомпаниям. Чтобы чувствовать себя более уверенно, летайте самолетами авиакомпаний, которые хорошо себя зарекомендовали и на счету которых самое низкое количество авиакатастроф. Этот метод больше похож на самовнушение, но, как ни странно, он помогает уменьшить тревожность.

Если вы серьезно подойдете к борьбе со своей боязнью, то обязательно сможете ее преодолеть. Если же ваш страх достигает таких размеров, что справиться с ним самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который подберет адекватное лечение аэрофобии.

Не бойтесь показаться смешным или странным. Помните, что аэрофобия – весьма распространенная проблема, с которой специалистам часто приходится сталкиваться. Она успешно лечится. Существуют даже специальные курсы для людей, испытывающих боязнь самолетов. На этих курсах специально обученные инструкторы и психологи помогают людям шаг за шагом преодолевать фобию.

Лечение аэрофобии осуществляется и другими методами, например, с помощью гипноза, поведенческой терапии, аутотренинга. Правильно подобранная психотерапевтическая методика и упорство пациента дает отличные результаты.

Лечение аэрофобии

— Как это сделать? Психологически или медикаментозно?

— Про медикаментозный метод ничего не скажу, я не врач. У нас с врачами очень четкое соглашение: мы не имеем права назначать лекарства, да и в большинстве случаев, как я считаю, это не нужно.

Я расскажу один из способов, который прямо сейчас поможет избавиться от этой фобии. Во-первых, попрошу закрыть глаза и представить ситуацию, когда вы садитесь на самолет:

• он греет двигатели
• разбегается
• взлетает

Если вы чувствуете в этот момент страх, то оцените его по десятибалльной шкале:

Далее, у нас есть ложбинка между двумя нашими ключицами. От нее отсчитайте вниз примерно сантиметров семь, и надо еще сдвинуться на сантиметров семь либо вправо, либо влево. Теперь, мягко нажимая на кожу, нащупайте местечко, где с одной стороны у вас под кожей будет небольшая выпуклость и при надавливании будет немножко больно, это наши лимфатические узлы.

К сожалению, как нет универсального лекарства для всех людей, так нет способа, который мог бы помочь всем. Но сейчас психотерапия знает большое количество таких всевозможных простых методик. В абсолютном большинстве случаев любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта.

Любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта

— Я обязательно это попробую, когда я в следующий раз полечу на самолете.

— Лучше заранее. Если после того, как вы проделали это упражнение, вы представляете себе, что заходите на борт самолета и при этом не испытываете страха, вы также не будете испытывать страха, садясь в реальный самолет.

— Отлично,  есть еще какие-нибудь методы?

— В НЛП огромная линейка методов, которые позволяют работать с фобическими состояниями.

Хорошо, если вы справитесь со своей фобией, но она потом может опять вас застигнуть. У нас есть очень древний механизм:

Если, например, в юности у вас в каком-то парке было чудесное романтическое свидание, вы можете уже забыть и того человека, и когда это было, но когда вы будете проходить мимо этого парка, вас будет туда тянуть

Просто у нас этот механизм отмечает те места, где мы испытывали сильные эмоции, положительные или отрицательные — неважно. А от отрицательных мест этот механизм вас будет уводить

Я рекомендую людям, прежде всего, заготовить какие-нибудь материалы:

• возьмите фильмы, именно ваши любимые, а не то, что там предлагается
• возьмите ваш любимый компот, который вы пьете по праздникам, чтобы воспроизвести те позитивные эмоции, которые испытывали тогда
• возьмите с собой любимую книгу

И, если вы при каждом полете будете испытывать радость от прочтения любимой книги, от просмотра любимого фильма, вам все больше и больше будет хотеться летать, вы в этом месте будете испытывать позитивные эмоции.

— Иногда бывает ощущение, что что-то плохое должно случиться. И было много случаев, когда люди послушались интуицию, не сели в самолет и в результате избежали аварии. В этом случае как разобраться, это интуиция, или фобия сработала? И доверять ли чувству, которое говорит: «Не надо садиться в этот самолет»?

— Цивилизация учит нас больше верить словам, чем своим внутренним ощущениям, поэтому обычный человек в этом смысле не тренирован. Я считаю, что доверять своим ощущениям не стоит. Я считаю, что тут надо:

1. избавиться от страха
2. взять себя в руки и понимать, что авиатранспорт — самый безопасный на сегодняшний день

Там действительно меньше всего шансов погибнуть.

— Нужно ли пытаться глушить аэрофобию медикаментозно, как многие делают?

— Я считаю, что нет. Во всяком случае, если это нормальный, здоровый человек, потому что бывают и люди с повышенной тревожностью.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники  target=»_blank»>в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Меньше стресса — меньше страха

Еще совет: избавьтесь заранее от всех других беспокойств. Это поможет снизить уровень стресса, который и так зашкаливает.

• Выйдите заранее из дома. Вы и так боитесь лететь, будете еще и бояться опоздать – никакая нервная система не выдержит
• Убедитесь, что билеты, деньги, дети и прочие необходимые предметы находятся при вас и вы легко можете их найти.
• Закончите дела и сделайте все важные звонки. Когда вы знаете, что еще что-то не успели, нервы взвинчены и вам будет нелегко держать эмоции страха под контролем
• Помните, что рядом с вами люди. Правда, даже если вы летите один, рядом с вами другие пассажиры. Страх заразителен, поэтому не сейте панику. Не кричите, не причитайте, не рассказывайте, как вам страшно. Тем более ведите себя достойно, если путешествуете с детьми.