Вред и польза медитации для человека

(5) Медитация эффективно лечит депрессию и снижает уровень стресса

Исследований в этой области много, опишу здесь кратко четыре, которые мне показались наиболее занимательными:

• Снова Гарвардские ученые со своим МРТ. Они провели эксперимент, похожий на описанный выше. Группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации, в течение восьми недель обучали медитации – таким техникам как сканирование тела, сидячая медитация, медитация при ходьбе и осознанность в повседневных действиях. Анализ снимков МРТ ДО и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников утолстились части головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к “значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников” .
• Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые говорят, что“медитаторы лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны “застревать” на каком-либо одном раздражителе” . и вот
• Исследование в пяти средних школах Бельгии, в котором приняло участие около 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет, показало, что “школьники, посещавшие программу по медитации имели пониженные показатели депрессии, беспокойства и стресса, чем школьники, не занимавшиеся медитацией” .

И напоследок еще одно вдохновляющее исследование:

Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как стресс, зависимость, депрессия, хронические боли и панические расстройства.

В исследовании было проанализировано более 3500 пациентов, страдающих перечисленными недугами.

Вывод:

“всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса. ”

В отношении депрессии и тревожности выводы ученых весьма обнадеживают:

Пожалуйста, донесите это до Ваших друзей и знакомых – общество должно знать об этом!

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Видео по темеЗачем нужна медитация?
Видео по темеНаучная сила медитации

Терапевтические медитации

Как мы уже прояснили — медитация открывает человеку доступ к более тонким уровням его существа, к соприкосновению с чем-то большим, чем он сам. Этот опыт, это переживание соединения с Истинным Я, с душой и с Единым Источником всего что есть, многие описывают как глубочайший опыт безусловной любви.

И именно это глубокое переживание безусловной любви способно исцелить многие эмоциональные травмы и шокирующие переживания прошлого. Таким образом, сущность терапевтической медитации заключается в том, чтобы привнести любовь туда, где мы испытываем боль, обиду, унижение или какие-то другие негативные чувства.

Задачей такой практик является коррекция травматических переживаний, для того, чтобы человек мог прожить состояние целостности там, где раньше он испытывал внутренний конфликт, а затем, на основе этого позитивного внутреннего переживания мог выбрать иную стратегию поведения в своей жизни.

Терапевтическая медитация привлекает новые внутренние ресурсы в психологической работе с личностью. И там, где психология зачастую может лишь констатировать проблему, или поставить диагноз, медитация способна дать решение.

Как медитация воздействует на мозг: в чем польза тренировки мозга

Медитация представляет собой активную тренировку мозга. Многим со стороны может показаться, что человек сидит и ничего не делает. Но это не так

Регулярная практика помогает улучшить внимание, концентрацию, общее психологическое состояние, а также развить самоосознавание

Медитация меняет структуру мозга

Сара Лазар, нейробиолог из Гарварда провела исследование как медитация влияет на структуру головного мозга. Было установлено, что у группы, практикующей медитацию на протяжении 8-ми недельного периода, наблюдается увеличение количества серого вещества в мозге — в слуховой, сенсорной коре, а также утолщение кортикального слоя гиппокампа. Гиппокамп отвечает за обучение и память, что в значительной степени теряется при старении организма.

Медитация замедляет процессы старения мозга

Особенность коры головного мозга в том, что она уменьшается по мере старения человека. С возрастом человеку труднее запоминать те или иные вещи, делать вычисления. Но не спешите расстраиваться по этому поводу.

Калифорнийские ученые обнаружили обширные последствия медитации, которые охватили участки по всему мозгу. Т.е. состояние мозга тех людей, которые практикуют медитацию, сохранился значительно лучше, чем тех, которые этого не делают.

Психологический эффект от медитации

Проведенные исследования показывают, что медитация помогает работать с повышенным уровнем тревожности, депрессивного состояния.
Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что влияние процесса медитации на организм человека схоже на работу антидепрессантов.

Молитва и медитация повышают концентрацию «гормонов удовольствия» в мозге.

Медитировать также полезно для душевного благополучия. Потому как можно подходить к проблеме с осознанностью, со здравым и спокойным умом, а можно начать паниковать и пр.

Регулярная практика позволяет:

• отсеивать ненужную информацию, навязчивые мысли о прошлом или будущем;
• перестать отвлекаться на ощущения беспокойства и тревоги;
• расценивать проблемы с рациональной точки зрения, не паниковать;
• больше понимать людей, воспринимать и сопереживать чувства близких, интуитивно понимать окружающих.

Медитация способна избавить человека от зависимости

Уровень самоконтроля зависит от осознанности человека. Так американская социальная программа «Свобода от курения» обнаружила закономерность. Люди, освоившие осознанность в ходе медитативной практики, бросали курить намного быстрее, чем человек с обычным лечением.

Влияние медитации на мозг человека до сих пор находится в зоне исследовательского интереса человека — что дает медитация? Медицинские статьи давно утверждают пользу медитации на мозговую деятельность, психофизическое состояние человека. У людей, практикующих медитацию, замечено значительное усиление когнитивных способностей.

Одно мы можем сказать наверняка: стоит попробовать. Ведь если ощутить хоть часть той пользы, которая приносит человеку медитация — мир станет намного лучше, осознаннее и счастливее.

Зачем медитировать?

Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.

И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.

Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.

Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.

Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.

Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%.

в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Предисловие

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований.

Отношения

Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.

Метта Медитация “любящая доброта” улучшает эмпатию и позитивное отношение

В буддийской традиции есть практика метта или ”любящая доброта”, где практикующий  развивает чувство доброжелательности и внимательности по отношению ко всем живым существам. По данным исследования из Университета Эмори, такие упражнения эффективно повышают способность человека к сопереживанию путем чтения их эмоций.

Другое исследование указывает на то, что развитие положительных эмоций через сострадание, накапливается в личных качествах и дает такие результаты как: любящее отношение к себе и другим, самопринятие, получение социальной поддержки,  позитивные отношения с окружающими, а также “помогает найти жизненную цель…

Медитация “любящая доброта”  снижает уровень социальной изоляции

В исследовании, опубликованном в американской психологической Ассоциации, выявили, что у людей, которые практиковали медитацию “любящей доброты” даже всего несколько минут, повышается чувство социальной связи и степень позитивности отношения к людям, на явных и неявных уровнях. Эти результаты позволяют предположить, что этот легко реализуемый метод может способствовать увеличению позитивных социальных эмоций и снижению социальной изоляции.

Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Медитация уменьшает чувство одиночества

Исследование из Университета Карнеги-Меллон указывает, что медитационный тренинг полезен в снижении чувства одиночества, что в свою очередь уменьшает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов.

Медитация уменьшает переедание

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи,что предотвращает ожирение.

Как правильно медитировать

Медитация — очень личный процесс, поэтому к нему нужно подготовиться.

Определитесь со временем и местом. Медитировать можно в любое удобное для вас время, утром и вечером.
Утренняя медитация даст заряд энергии, поможет привести в порядок мысли, а вечерняя (за пару часов до сна) позволит снять напряжение и усталость, избавит от негативных мыслей и забот.

Создайте атмосферу. Уединитесь. Если вы дома, выключите телевизор, радио и другие шумные устройства, поставьте телефон на беззвучный режим. Можно включить специальную тихую расслабляющую медитативную музыку.

Одежда для медитации должна быть свободной и удобной. Красивая, но тесная одежда заставит вас чувствовать себя некомфортно, поэтому идеально для медитации подойдет любимый спортивный костюм, свободные шорты или штаны.

Примите удобную позу. Медитировать можно сидя или лежа. Можно сесть, удобно скрестив ноги. Если ваша растяжка не позволяет сидеть в позе лотоса, не переживайте.
Просто устройтесь как можно удобнее и закройте глаза. Спина должна быть прямая, без наклонов вперед или назад.

Медитируйте осознанно

Дышите естественно, сфокусируйте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как двигается тело на вдохе и выдохе.
Не контролируйте дыхание, не думайте о темпе и интенсивности, просто дышите

Не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Сконцентрируйтесь на себе и своем теле.

Начните практиковать медитацию с 5 минут в день и увеличивайте продолжительность каждую неделю.

Да, именно так и не удивляйтесь! Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что укрепляет иммунитет и позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Задачи, которые помогает решать медитация

Для чего нужна медитация и какие жизненные задачи она помогает решать?

Отличия

Какие отличия между медитацией, релаксацией, гипнозом, размышлением или сосредоточиванием мыслей? Стоит отметить, что медитация во многом отличается от других похожих методик. Дело в том, что она не только расслабляет, дарит безмятежность, наделяет человека счастьем и мироощущением, но и на самом деле трансформирует человека в радостную особу, чего невозможно достичь другими способами. Все это происходит без каких-либо стараний, мыслей или же сосредоточения сознания.

Помимо медитации существуют другие психологические способы, чтобы привести в порядок мысли, сконцентрироваться, достичь душевного спокойствия, снять нервное напряжение и расслабиться.

Для оказания психологической помощи и в медицинских целях используют гипноз. Это состояние суженого сознания человека, при котором повышен уровень внушаемости и открыт доступ к некоторым забытым уголкам памяти. В в этом случае происходит отключение сознания и на первый план выходит бессознательное. Благодаря гипнозу можно избавиться от навязчивых страхов, психологических травм или навязчивых эмоций.

Гипноз может быть нескольких видов:

— эриксоновский —- суть заключается в поиске источника проблемы и ее устранения самим пациентом с помощью приказов и установок;

— трансбегляйтунг — в этом случае происходит сопровождение по подсознанию, без указаний со стороны врача, чтобы пациент сам мог устранить причину возникновения проблемы;

— классический — пациента вводят в транс и при помощи установок и приказов убирают проявление заболевания или какой-либо зависимости, но не саму причину ее возникновения.

Релаксация это способность достигнуть полного расслабления тела и разума, за счет снижения нервного напряжения, в основном достигается посредством дыхательной гимнастики. Существует множество техник для достижения осознанного умиротворения: дыхательная, по методу дыхания йогов, при помощи визуализации и многие другие, авторские.

Размышление и сосредоточение мысли являются помимо методов психологической также частью начала любой медитации. Выбираете объект или предмет медитации, на котором сосредотачиваете мысли, а затем мысленно рассуждаете о нем и стараетесь сосредоточиться и не отвлекаться на что-то постороннее, отдаленное от избранного объекта размышлений.

Насколько долго должен происходить сеанс медитации?

Во время медитации человеку требуется определенное время, для того, чтобы сфокусироваться и отыскать эту особенную тишину внутри себя. Именно поэтому базовые техники медитации должны продолжаться не менее и не более 10-15 минут в день.

Глубина и характер медитации существенно отличается на протяжении сеанса, особенно для тех, кто впервые занимается этим. Для того, чтобы ощутить истинно медитативное состояние и полный релакс, следует постараться приобрести и отпустить любые мысли, которые способны послужить вам помехой. Только после этого Вам удастся получить настоящее удовлетворение от медитации.

Ложь о медитации

Основные заблуждения:

• Это очень сложно и невыполнимо, доступно для единиц. Это неправда! Если ее осваивать по частям, то ничего сложно там нет. Есть разные техники медитации по уровням сложности и не пройдя начальные уровни, невозможно выйти на более высшие ступени.
• Нужен какой то супер учитель для постоянных и индивидуальных занятий с ним. Для того чтобы освоить базу и научиться медитировать – не обязательно иметь учителя, достаточно обзавестись хорошей литературой или осваивать техники по онлайн-занятиям.
• Требуется очень много времени. Для базовых техник нужно всего лишь от 10 до 15 минут в день. И вообще, первые несколько месяцев не рекомендовано медитировать больше 15 минут в день.
• Медитация – это плохо, церковь запрещает, духовники говорят… Все что открывает вашу душу к Богу, к Свету, к Добру, к Любви и все что позволяет вам лучше понять себя, получить больше позитивной энергии – это хорошо.

Заключение

Существует множество медитативных форм, такие как визуализация, пение мантр, сосредоточение и поглощение, медитация на дыхании, эмоциональном состоянии, движении и многие другие.

Практикуя медитацию, со временем вы сможете открыть для себя иное понимание жизни, измените свой разум, очистите его от всего негативного, осознаете, насколько прекрасен мир в его мельчайших проявлениях и в качестве награды получите здоровое тело и разум, и со временем, медитация станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Значение медитации

Наша медитация начинает исследовать неизвестное, открывая скрытую ранее пользу духовных практик. Мы отходим от уровня понятий и приближаемся к уровню прямого опыта, идёт ли речь о телесных ощущениях или зрительных впечатлениях, о звуках, запахах или вкусе.

Мы начинаем испытывать природу и процесс мыслей и эмоций, отказавшись от идентификации себя с их содержанием.

Когда мы соединяемся с тем, что мы переживаем в каждый данный момент, то начинаем открывать пользу некоторых вещей, которые прежде были скрыты от нас или не поддавались объяснению.

Моё «колено» болит сегодня оно, вероятно, будет болеть и при следующей медитации. И дело не только в том, что мы через понятие боли неправомерно собираем в некий сгусток наше представление о «боли», как будто имеем дело с чем-то постоянным, дело также в том, что рождающийся при этом смысл статичности коварно облегчает нам идентификацию с этой «болью»: я тот, кто имеет эту боль. И вот теперь получается, что не только существует некое «колено», которое болит, но что «колено-то Моё!», и этом содержится определённая польза.

Прикладное значение медитации

Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?

С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!. Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь

Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь

Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.

Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!

С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.

Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.

Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.

Польза от медитации

После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе, есть возможность даже забыть о вредных привычках!

При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой

И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.

Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.

Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.

Как начать медитировать правильно?

Итак, допустим, что вы прочитали всё, что изложено выше, и хотите приступить к практике медитации. Постараюсь отметить несколько ключевых моментов для того, чтобы ваша практика была успешной.

Прежде всего, важно определиться для себя с целью медитации – что вы хотите получить в итоге? Если вы ищете ответы на экзистенциальные вопросы «в чём смысл жизни?», «Кто я?», «Для чего я здесь?» — то медитация способна дать вам ответы на эти вопросы. Но есть также и такой момент, что за этими вопросами человек может начать избегать решения каких-то внутренних или внешних проблем в своей жизни

К примеру, чувства покинутости, идущее откуда-то из опыта раннего детства, или сложностей во взаимоотношениях с окружающими

Но есть также и такой момент, что за этими вопросами человек может начать избегать решения каких-то внутренних или внешних проблем в своей жизни. К примеру, чувства покинутости, идущее откуда-то из опыта раннего детства, или сложностей во взаимоотношениях с окружающими.

Поэтому я бы рекомендовал наряду с поиском ответов на извечные вопросы уделить также внимание терапевтическому аспекту медитации, то есть вести работу по осознанию и исцелению своей личности, глубоко спрятанных в подсознании чувств и травм прошлого. Второй совет: не ждите немедленных результатов

Да, они могут быть. Но если вы будете сразу на них рассчитывать, то это может привести к разочарованию, и к тому, что вы забросите практику на начальных этапах, так и не дойдя до цели

Второй совет: не ждите немедленных результатов. Да, они могут быть. Но если вы будете сразу на них рассчитывать, то это может привести к разочарованию, и к тому, что вы забросите практику на начальных этапах, так и не дойдя до цели.

Поэтому настраивайтесь на то, чтобы сделать медитацию частью своей жизни. Получайте удовольствие от самого процесса и не ждите немедленного результата. Так вы добьётесь большего. Прикладывайте усилия постепенно и регулярно.

Выделите для себя конкретное время, когда вы будете практиковать. Например, сразу после пробуждения утром, или наоборот, вечером перед сном. В принципе это может быть любое время, когда вам удобно. Самое главное внести это в своё расписание и придерживаться намеченного плана.

Проблема здесь может быть в том, что наряду со стремлением практиковать медитацию, вы можете испытывать также и внутреннее сопротивление – это нормальная реакция подсознательного ума, избегающего перемен. И зачастую сильное сопротивление указывает как раз на то, что именно эта практика может быть наиболее полезной для вас.

Так что отслеживайте это сопротивление, и не позволяйте ему управлять вами. Помните о своём решении изменить себя и свою жизнь к лучшему, и придерживайтесь намеченного расписания медитаций. Можете повесить чек-лист себе на стену, и ставить галочки напротив каждого дня, когда вы запланировали практику, после того, как сделаете её.

И ещё один из важнейших факторов в практике – это наличие поддержки учителя или группы практикующих. Если вы можете найти учителя и группу, которая вам подходит и движется в том же направлении, что и вы – это очень сильно будет способствовать углублению в практике

Здесь важно, что называется, быть на одной волне, чувствовать резонанс

Думать, чувствовать, ощущать

Когда вы начинаете медитацию, вы обычно сидите в тихом месте с закрытыми глазами. Когда вы начинаете сосредотачиваться либо на своем дыхании, либо на мантре, часто возникает последовательность мыслей или некоторый тип отвлечения, физического дискомфорта или эмоциональных чувств. Вы начинаете замечать блуждающие мысли о том, как составить список текущих дел, размышляете о том, где сейчас находятся ваши друзья из средней школы и сколько у них детей, или вы начинаете создавать бизнес-план для своего последнего изобретения. Вы слышите рычание в животе и ощущаете покалывание, когда начинает сводить вашу правую ногу.

Затем внезапно вы начинаете осознавать, что ваш ум блуждает, и вы получаете возможность начать снова. Мышление, ощущение и чувство — все это обычные явления во время сидячей медитативной практики. Они одновременно являются напоминанием о том, чтобы оставаться сосредоточенным, и отвлекают от того, чтобы оставаться сосредоточенным. Ваша способность замечать мысли, дискомфорт или эмоции и возвращаться к дыханию является мощной частью медитативного процесса. Это процесс или, может быть, еще лучше — практика.

У вашего мозга есть режим по умолчанию, который в основном побуждает его начать блуждать (или удивляться), когда вам нечего делать. Во время медитации, когда вы сидите и концентрируетесь, ваш мозг автоматически переходит в этот режим по умолчанию. Когда участников исследования попросили ни о чем не думать, было отмечено, что вместо того, чтобы видеть снижение активности мозга, как предсказывали ученые, вместо этого был повышенный уровень активации во всех регионах мозга. Это увеличение, кажется, связано с творчеством и решением проблем, и у людей с регулярной медитативной практикой существует даже более сильная связь.

Методика медитации + хак

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты

После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи

Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Полная инструкция как практиковать эту медитацию есть по ссылкам ниже.