Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов

Как перебороть себя?

Как начать что-то делать без желания принимать на себя ответственность? Не каждое желание будет соответствовать интересам, поэтому оно автоматически отправляется в «дальний ящик». Главный секрет такой: «Лень из приятного занятия способна сделать подобие самоистязания». Когда мы постоянно находимся в состоянии готовности — дело считается обычным и не приносит дискомфорт. После продолжительной паузы эта же деятельность уже идет по принуждению, а человек становится подавленным.

Как не бояться монотонной работы, не теряя к ней интерес? Уметь отвлекаться с умом! Как начать что-то делать ребенку, если его заставляют постоянно сидеть за уроками, не разрешая посмотреть мультфильм? Он, как и любой взрослый человек, внутри себя ощущает забастовку.

Если ему сейчас запрещают, тогда это дело нужно всеми силами отложить. Негативные эмоции оставляют сильный отпечаток на желании. К любой деятельности можно найти подход, если не быть «белкой в колесе». Рутина поистине вытягивает энергию, а рано или поздно индивид найдет повод её избежать

Чтобы держать баланс между эмоциями и стратегией жизни, важно вовремя «притормозить» и вовремя «стартовать»

Пора менять свое отношение к делу или как выглядит качественный распорядок дня:

Утро 7:00. Не так рано, как это делал Билл Гейтс или основатель IKEA, но уже не 13:25 как раньше.
Бодрящая зарядка и контрастный душ. Они помогают собрать мысли и не позволить себе дальше лечь спать.
Сбалансированный завтрак

Проверка писем на почте.
Распределить дела по важности. Приступить к первой части работы.
Сделать перерыв на не большую зарядку, перекус.
Продолжить работу

Предположим, здесь первостепенные задачи выполнены.
Теперь можно прочесть литературу, которую планировали освоить уже несколько месяцев. Или это курсы иностранного языка, другое профессиональное обучение.
Планирование дел на завтра и свободное время. Каждый час необходимо провести с пользой.

Распорядок дня — это основа успешного человека, который преуспевает в конкретной сфере, а может и нескольких одновременно. Если человек работает в ночную смену, например, его день просто смещается на часть времени, но суть остается той же

Стоит осознать важность экономии времени, как решение действовать уже будет работать на вас

Как начать что-то делать? Принять ответственность за свое будущее на свои плечи и отказывать себе в слабостях. Контроль позволяет закрыть путь всего лишнего на пути к самому ценному — вашему времени. Если информация была полезной, поделитесь ею с теми, кто сейчас не может начать действовать.

Действия при нежелании менять работу

Для начала надо определиться, нужно ли ее искать

Важно рационально обдумать все плюсы и минусы перехода на новую работу. Например, если в организации масштабный кризис, надо оценить, сможет ли она его пережить

Мотивированный человек бежит на работу

Если в процессе размышлений было решено, что надо искать, то метод такой – нужно разбить задачу на более простые составляющие:

1. Просмотр вакансий по дороге на работу и в свободное время. Вообще это очень полезная привычка. Человек постоянно мониторит рынок труда и понимает, какие навыки востребованы в его области, и какие предложения есть на данный момент. Если появится что-то привлекательное, легко переключить мысли.
2. Составление резюме.
3. Прописывание критериев хорошей работы.
4. Посещение собеседования без цели поиска работы. Так иногда люди делают и наталкиваются на интересные предложения.
5. Повышение квалификации.
6. Достижение вершины на этом месте.

Внимание! Каждую из этих задач можно раздробить еще на более мелкие. Надо свести их до одного простого действия, которое можно сделать уже сейчас

Какой должна быть девушка, чтобы мужчина думал только о ней

Настоящая девушка в глазах разных мужчин может сильно отличаться по их представлениям. Одним по нраву волевые и сильные девушки, способные сами за себя постоять и совершать неординарные поступки, а вот других мужчин тянет к нежным и робким представительницам прекрасной половины человечества, которым нужна постоянная забота и опека. Все зависит от характера самого мужчины, его жизненных потребностей и даже прошлых отношений, ведь мужчина может подсознательно сравнивать свой объект обожания с той девушкой, которая была до этого. Но все же можно выделить несколько черт характера и поведения девушки, которые заставят мужчину думать только о ней одной:

Загадочность. Мужчин тянет к девушкам, в которых всегда остается что-то таинственное и недосягаемое, даже после многих лет отношений. Им нужно регулярно ощущать себя добытчиками и завоевателями, постоянно покорять девушку и открывать в ней что-то новое. Поэтому никогда не открывай все карты своему мужчине, оставляй ему возможность думать о том, что таится в твоей душе на этот раз. Можно оставлять скрытыми твои привычки, черты характера, некоторые твои мечты – пусть мужчина попытается разгадать их самостоятельно.

Оптимизм. Конечно, мужчины всегда готовы прийти на помощь и поддержать свою девушку, когда ей плохо и она не верит в хорошее. Но постоянное чувство уныния от девушки быстро утомит молодого человека, ведь с такой девушкой не будет приятно проводить рядом дни и ночи напролет, она постоянно будет не в настроении. Мужчине хочется видеть свою половинку сияющей от счастья, веселой и оптимистичной

Кроме того, такая девушка при необходимости сможет и поддержать своего мужчину, что тоже немаловажно.

Забота. Любому мужчине нужна рядом заботливая девушка, в которой он сможет разглядеть потенциальную супругу и мать своих будущих детей. Поэтому выражая искреннюю заботу о молодом человеке, можно заставить его думать о тебе очень часто, ведь без твоего проявления чувств он очень быстро начнет ощущать себя одиноким

При этом забота хорошо выражается даже в мелочах: поправить ему шарф, выслушать о проблемах на работе, проявить внимание к его семье или домашнему питомцу. И обязательное условие – забота должна быть натуральной и искренней, поскольку мужчины очень хорошо отличают её от фальшивого проявления заботы.

Внешность. Конечно же, немаловажен и внешний вид девушки. Красивая прическа, аккуратная одежда, гордая осанка и уверенная походка – всё это тянет мужчин магнитом, им очень нравятся уверенные в своей привлекательности дамы. Поэтому не забывай заботиться о своем внешнем виде, чтобы радовать не только саму себя, но и небезразличного тебе мужчину. Это не значит, что нужно покупать дорогую одежду и ювелирные украшения – мужчина вполне оценит и простую, но красивую одежду, которая хорошо сидит на твоей фигуре и подчеркивает все достоинства.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

• Минимальные шаги. Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
• Работа по инерции. Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
• Какое-то время не делайте совсем ничего. Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
• Пообещайте себе вознаграждение. Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
• Составьте детальный план. Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
• Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации. Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Основные причины низкой мотивации:

1. Многие люди не могут  сделать выбор.

Нас окружает такое количество возможностей, что довольно тяжело выбрать, куда прикладывать силы.

В один день мы хотим потратить их на фитнес, а потом думаем, что не очень-то это и важно в жизни, быть качком или стройняшкой. Лучше изучать английский язык

Потом и английский язык становится не так важен. Так может продолжаться долго.

В результате мы раскидываем наши силы по маленьким кучкам, нигде не получая результата и отдачи. Это, в свою очередь деморализует нас делать хоть какие-то усилия. В таком случае люди предпочитают вообще убежать от выбора в какую-нибудь зависимость.

Если что-то решили, то поставьте себе срок в полгода, что вы будете заниматься этим регулярно.

2. Мы взваливаем на себя слишком много.

Предположим, что какой-то человек решил начать бегать по утрам. Часто такие начинающие бегуны слишком переоценивают свои силы, бегут слишком быстро, в результате чего у них пульс разгоняется до двухсот, начинают болеть колени и жутко болеть мышцы. Естественно. что после такого мы не очень хотим делать пробежку снова. Ведь это воспринимается нами, как какая-то пытка, возможно, опасная для жизни.

Так происходит и с другими сферами жизни, когда из-за сверх усилий, мы не можем насладиться результатом сделанной работы. Без подкрепления же любая мотивация улетучивается мгновенно.

Первое время нужно направить все свои усилия не на качество сделанного, а на регулярность. Не нужно пытаться добиваться сразу великолепных результатов, а следует сконцентрироваться на постоянстве усилий.

3. Люди не могут сделать первый шаг.

Люди начинают тратить много времени на подготовку, придумывают какие-то условия, которые надо выполнить, прежде чем начать. В результате простейшее дело начинает казаться каким-то сложным и неподъемным.

На примере с бегом эти условия выглядят так: купить спортивную форму и обувь, дождаться хорошей погоды, найти идеальное место для бега… Все это, конечно, важно, но для первой пробежки подойдет все, что угодно. Единственный способ избежать всего этого — начать делать немедленно, как вам что-то пришло в голову, не дожидаясь сочетания идеальных условий

Единственный способ избежать всего этого — начать делать немедленно, как вам что-то пришло в голову, не дожидаясь сочетания идеальных условий.

4. Незнание, как начать.

Если с пробежкой более-менее все ясно, то с более сложными видами деятельности мы можем столкнуться с кучей проблем из-за незнания. При сложной деятельности на начальном этапе мы слишком часто натыкаемся на препятствия. Это заставляет нас думать, что мы ни на что не годны, и что такое сопротивление будет всегда.

На данном этапе следует помнить правило: чем больше препятствий в начале, тем меньше их будет в будущем

5. Ожидание немедленного результата.

При ожидании быстрых результатов практически неизбежно разочарование. Если  мы ждем быстрых результатов, мы попадаем в опасную ловушку. Когда вместе с разочарованием от превышенных сроков, мы разочаровываемся и в цели, ведь все это образует единое видение нашего будущего.

При планировании старайтесь завышать сроки вдвое. Довольно часто и этого бывает мало. Главное, помнить, что при продолжении усилий результат обязательно будет.

Вывод

Самое сложное — это сдвинуть дело с мертвой точки. Это как толкать автомобиль: заставить сдвинуться его тяжело, а затем вам начинает помогать сила инерции. Любое дело надо начинать плавно. Самые большие в мире дела начинают делаться незаметно.

Надеюсь, эта статья была для вас полезной.

Удачи

Взаимоотношения в коллективе

Попадая в организацию, новый человек испытывает некоторый страх перед коллективом, с которым ему придется работать. Это может сказаться и на его работоспособности. Убедить человека работать можно, если грамотно выстроить деловые отношения с ним.

Похвала станет первым мотивирующим фактором для такого человека. Любому сотруднику всегда приятно, когда его старания ценят. Если любое выполненное поручение получает поощрительные высказывания и высокие оценки, то человек будет и дальше стараться развиваться. Но любое поощрение должно иметь границы, т. е. должно быть соизмеримо с выполненным заданием.
Чтобы человек «горел» на работе, изучите интересы сотрудника. Правильно подобранные задания повысят результативность как индивида, так и всего коллектива. Объясняется это тем, что более интересные задачи выполняются проще и быстрее. В начале трудовых отношений можно предлагать сотруднику несколько заданий. А он сам выберет наиболее интересные для себя.
Пытаясь заставить работать человека, ставьте конкретные задачи и цели. Если сотрудник получит четкую инструкцию, в которой прописаны сроки, объемы, качество работы, он быстрее справится с таким заданием.
Нельзя сбрасывать со счетов поощрение за выполненное поручение. Для каждого отдельного человека оно может видоизменяться. Одному достаточно доброго слова, другой будет рад денежной премии, третьего нужно похвалить перед всем коллективом.
Некоторые сотрудники проявляют свой рабочий потенциал только в том случае, если чувствуют свою значимость в коллективе. С такими людьми лучше договориться

Обязательным условием здесь является признание важности такого сотрудника всем коллективом. Для многих работников благодарность за достижение определенных результатов становится очень сильным мотивирующим фактором.

Как заставить себя учиться, если всё лень

Мотивация

Первое, что вам необходимо сделать — замотивировать себя. Мотивация играет важную роль в обучении. Именно она способна заставить человека приложить максимум усилий для получения знаний.

Мотивировать себя можно различными способами:

• Поспорить с родителями, друзьями.
• Поставить цель: получить золотую медаль/красный диплом.
• Поставить цель: получить работу мечты.
• Поставить цель: стать лучшим в своем учебном заведении.

Поставьте перед собой цель и вам не придется больше учиться через силу.

Рабочее место

Для учебы обязательно должна быть создана рабочая атмосфера. Организуйте для себя рабочий уголок, в котором не будет ничего лишнего, отвлекающего от занятий.

Помните, что сидячее положение позволяет быстрее и эффективнее выполнять все задачи, нежели лежачее. Если вы будете учиться лёжа, эффекта будет мало, так как организм будет настроен на отдых. Уберите с рабочего места все ненужные предметы, оставьте только то, что требуется для учебы.

При возможности, поставьте рабочий стол возле окна. Таким образом, вы получите хорошее освещение и сможете выполнять упражнения для зрения.

Режим

При правильном режиме дня учиться становиться намного легче. Распределите свой день, делайте все согласно графику и проблем с учебой не будет.

Как правило в первой половине дня все находятся на занятиях

После них важно отдохнуть, но много времени на отдых тратить не нужно. Достаточно немного прогуляться, пообедать, после этого приступите к выполнению домашних заданий

Свой вечер посвящайте отдыху, прогулкам, любимым занятиям. Перед сном, повторите домашнее задание и подготовьте сумку к новому учебному дню.

В выходные, чтобы не нарушить режим, на учебу тратьте первую половину дня, а во второй половине — хорошо отдохните.

Отдых

Обязательно выделяйте время на отдых. Переутомление негативно влияет на получение знаний.

Если выполнять занятия уставшим — продуктивность сильно снижается. Лучше немного отдохнуть, отвлечься, прогуляться и приступить к учебе. Таким образом, вы быстро восстановите силы и у вас появиться энергия. В выходные выделяйте для отдыха больше времени.

Пример

Поставьте себе в пример какого-нибудь успешного, богатого, умного человека. Не обязательно выбирать для этого известную личность. Возможно, что это будут ваши родители, родственники, знакомые, которые с помощью своих знаний смогли многого достичь в жизни.

Старайтесь брать с них пример и стать еще успешнее, чем они. Уясните, для себя, если хочется достичь чего-то в жизни — придётся приложить усилия. Чем больше усилий — тем выше успех, тем большего вы сможете достичь.

Понимание

В обучение очень важно понимание предмета. Не нужно стараться заучивать задания, постарайтесь их понять

Таким образом, вам удастся тратить на учебу меньше времени.

В процессе обучения, большее значение имеет логическое мышление, нежели заученные предметы. Способность логически мыслить пригодиться вам на протяжении всей жизни.

Наказание и поощрение

Самоконтроль — качество, которым обладает небольшое количество людей. Но, если вы научитесь самостоятельно себя контролировать, то сможете достичь невероятных высот.

За хорошие отметки поощряйте себя: позвольте себе развлечение, приятную покупку. За плохие, наоборот, наказывайте себя: ограничьте свои прогулки, покупки.

Можете придумать себе награду, которую вы получите, если достигните определенных результатов. Таким образом, у вас появится дополнительный стимул.

Принцип выполнения заданий

Начинайте выполнять домашние задания с самых сложных предметов. Легкие задания оставьте на потом.

После занятий в учебном заведении, не тратьте слишком много времени на отдых. Лучше быстрее выполните все задания и вы увидите, сколько свободного времени у вас останется на любимые дела.

Как заставить себя учиться, если всё лень, итог

Как видите, процесс обучения очень интересный и увлекательный. Главное к нему правильно подойти, найти верную мотивацию, добавить дух соревнования. Относитесь к обучению, как к увлекательной игре, в которой вы собираете призы в виде оценок и бонусы в виде знаний.

Стремитесь переходить на следующие уровни с большим количеством бонусов и призов, и каждый уровень будет даваться вам всё легче и легче.

Воспользуйтесь нашими советами и вам не придется испытывать проблем с учебой.

Советы на каждый день:

Как втирать затирку на ногти;

Как избавиться от запаха ног в домашних условиях;

Как избавиться от запаха пота на одежде под мышками;

Как избавиться от неприятного запаха изо рта в домашних условиях;

Как избавиться от угрей на носу в домашних условиях.

Как заставить мужчину, мужа работать и зарабатывать: советы психолога

Как заставить мужа зарабатывать больше?

Многие женщины, устав нести бремя добытчицы в одиночку, вдруг задумываются, а как заставить мужчину работать? Конечно, задачка не из легких, особенно, если он уже привык сидеть дома и ничего не делать, или же зарабатывать свои копеечки и радоваться жизни.

По этому поводу психологи дают несколько интересных советов, которые помогают заставить мужчину работать:

• Открыто поговорите о бюджете. Начните просто с диалога. Попробуйте выяснить причины, почему супруг не хочет двигаться выше в карьере. Будьте осторожны и не давите на него. Объясните, что сложности бывают у всех и нужно научиться иногда «переступать» через себя. В завершение разговора прямо скажите, что денег семье не хватает. Каждый адекватный мужчина поставит семью превыше собственной неуверенности и станет решительнее.
• Не будьте для него мамочкой. Постоянно показывайте и говорите своему мужчине, что он взрослый и самостоятельный, а еще что на него можно положиться. Такая поддержка важна, но не перестарайтесь, чтобы не слишком восхвалять его. Если вы будете для него как мама, то быстро потеряете уважение и мужчина привыкнет, что его обслуживают. Возлагайте на него финансовые полномочия, к примеру, что его задача заработать на оплату коммуналки.
• Не принимайте помощь от родителей. Да, вам, возможно, будет тяжело, но вы должны это сделать. Честно скажите супругу почему вы не хотите принимать помощь. Запретите и его родственникам давать деньги. Если они будут так постоянно делать, то финансовые проблемы никогда не закончатся.
• Делегируйте домашние дела. Тут стоит взять хитростью. Попросите его заплатить за коммунальные услуги, сходить в магазин. Муж будет чувствовать, что денег не хватает и задумается, как зарабатывать больше. Еще стоит начать экономить на его развлечениях.
• Пересмотрите бюджет. Посчитайте на что и сколько денег уходит. Если большая часть средств приходится на мужчину, то просто исключите такую статью. Нередко такие мужчины как «нарциссы» и «мамины сынки» не думают о личных тратах и считают их обязательными.

Пересмотр бюджета

• Контролируйте финансы и экономьте грамотно. Если вы зарабатываете основную часть средств, то спокойно отказывайте партнеру в просьбе дать на «карманные расходы». Это заставит мужчину поменять свои приоритеты. Хотя, не с каждым мужчиной такой вариант сработает, потому что ему может быть хорошо на диване дома.
• Не пилите. Не надо постоянно ругать и упрекать мужчину, если у него не получается найти место. Он может закрыться от вас и воздействовать на него будет невозможно. Если зарплата маленькая, не вздумайте попрекать, особенно, если ему приходится много работать. Хвалите, если он усердствует. Если мотивации у мужчины нет, то будьте хитрее.
• Никому не говорите о проблемах. Он может об этом узнать и все станет еще хуже. Задача жены — поддерживать, а потому исключите критику. Старайтесь вдохновлять своего партнера.
• Хвалите в меру. Когда супруг работает, хвалите его за все, чтобы он ощущал поддержку. Когда женщина верит в своего любимого, он способен на все. Даже лентяю похвала приятна и заставляет совершать непривычные для него поступки, к примеру, найти более прибыльную работу. Мужчину-нарцисса, такая тактика заставит убедиться, что для него нет достойной работы.
• Не берите на себя много. Если мужчина не хочет быть кормильцем, а вы решились взять на себя эту роль, то не стоит ждать быстрых перемен. Супруг уже успеет стать домохозяйкой и привыкнуть к такому положению вещей. Хорошо ведь, когда дома все хорошо и кто-то зарабатывает деньги.
• Не доказывайте, что можете больше. Не берите подработку и отпустите бразды правления. Дайте супругу возможность проявить себя.
• Смените круг общения. Бывайте чаще в компаниях успешных мужчин, которые реализовали себя. Ни в коем случае не сравнивайте с ними супруга, чтобы не занижать его самооценку. Просто общайтесь. Посмотрев на таких людей мужчина захочет стать более успешным. Это у него заложено на уровне инстинктов. Он сам будет внутренне сравнивать себя.

Смените круг общения

Будьте готовы к любому исходу. Все эти советы могут помочь, если в отношениях есть любовь и супруги друг друга уважают. Но бывает, что женщине просто тяжело признать очевидное. Некоторые думают, что все образуется, зато мужчина не уйдет. Это в корне неверный подход — стараться угодить тунеядцу. Это только подогревает нарциссизм.

Вполне возможно, что вас используют. Понять это несложно. Обычно мужчина начинает ныть, искать оправдания, давить на жалость и сидеть дальше. А нужен вам такой мужчина? Может быть стоит задуматься о поиске другого партнера?

Принимайте и выслушивайте идеи рядовых сотрудников

Какие мысли чаще всего посещают головы подчиненных? Возможно, они обладают определенными размышлениями, которые смогли бы изменить рабочие или усовершенствовать организационные процессы. Большинство руководителей считают, что обычный сварщик, например, не может адекватно оценить и улучшить производство.

Но грамотный начальник знает, что только в процессе работы «в поле» можно увидеть основные недочеты компании и придумать пути их решения. За рубежом такая практика считается нормальной, когда подчиненный приходит в кабинет руководства и предлагает собственные идеи, которые могли бы улучшить бизнес и работу с клиентом. Более того, на этой основе многие начальники способствуют созданию сотрудниками целого стартапа внутри компании. Иными словами, именно «сварщик» скажет вам, как выполнять услугу для клиента лучше.

Отличная идея: для того, чтобы повысить эффективность производства, необходимо создать специальный банк идей (журнал или блокнот), где будут записываться все идеи и соображения каждого сотрудника. Таким образом, работник будет понимать, что с его мнением тоже считаются, мотивация от этого растет в несколько раз. Бывает, что именно идеи работников позволяют перенести проект или бизнес на новый уровень.

Как заставить себя работать дальше

Недостаточно просто приступить к работе

Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали. В этом разделе мы рассмотрим несколько приемов, которые помогают сохранять работоспособность и дальше

1. Установите дневную норму. Запланируйте и запишите тот объем работы, который вы хотите выполнить за день. Например:

• Написать 1000 слов.
• Перекопать две грядки.
• Сделать 20 звонков.

Норма помогает поддерживать самодисциплину. Когда она есть, нам труднее придумать убедительные «отмазки», чтобы досрочно прекратить работу. «Нет настроения», «сделаю чуть позже», «а вот интересный ролик» — все это автоматически становится «вне закона». Ведь если норма еще не выполнена, значит нужно продолжать работать.

С другой стороны, норма — это наша надежда и свет в конце тоннеля. Мы точно знаем, когда «все это закончится» и мы сможем вздохнуть с облегчением.

2. Установите дедлайны. Определите крайние сроки выполнения всей работы и отдельных ее этапов. Например:

Аналогично: дедлайны заставляют нас двигаться вперед и не дают отвлекаться.

3. Держите план на виду. Так он будет постоянно напоминать о работе и «смотреть с немым укором», если вы вдруг переключитесь на что-то постороннее.

4. Фиксируйте прогресс. Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой. Например, вот так:

Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.

5. Уберите отвлечения

На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание. То есть:

• Отключите мессенджеры.
• Выйдите из аккаунта социальных сетей
• Переведите телефон в беззвучный режим и т. д.

В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.

6. Контролируйте продолжительность перерывов. Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует. Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.

7. Или работайте, или ничего не делайте. Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.

Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Этот повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.

8. Используйте мини-планы. В начале каждого часа запишите, каких результатов вы хотите достичь, а в конце часа подведите его итоги. Вот как это выглядит:

Мини-планы увеличивают осознанность во время работы. Они заставляют нас в первую очередь думать о результате, не позволяют «имитировать» работу и зацикливаться на второстепенных деталях.

9. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не состояниях. Многие негативные состояния появляются и исчезают сами по себе. Сперва мы чувствуем дискомфорт, потом не чувствуем, затем мы не хотим работать, потом снова хотим и т. д. Когда же мы фиксируемся на каком-то негативном ощущении, оно усиливается и легко превращается в повод отложить работу. Например, если мы начинаем интенсивно думать о том, как мы не хотим работать, то рано или поздно это желание возьмет над нами верх.

11. Техника Pomodoro. Суть ее в том, чтобы отмерять работу и отдых с помощью таймера. Выглядит это так:

• Устанавливаем таймер на 25 минут и, пока он тикает, занимаемся своим делом.
• Ставим возле задачи крестик и устанавливаем таймер на 5 минут для перерыва.
• Повторяем это цикл нужное количество раз.

Техника Pomodoro позволяет реализовать сразу несколько приведенных в этой статье приемов. С ее помощью мы контролируем продолжительность перерывов и отслеживаем прогресс, у нас есть сигнал, призывающий к работе и т. д.

12. Старайтесь «продержаться». Если работа совсем не доставляет вам удовольствия, сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться» до ее окончания. Все что вам нужно — это просто потерпеть определенное количество времени. Осознание того, что «и это пройдет», что любая неприятная и тяжелая работа однажды непременно закончится, помогает легче с ней справляться.

Не могу начать!

Приятно знать, что я сканер, а не просто запутавшийся человек. Но что
дальше? Уволиться и ринуться очертя голову
в  неизвестность?

Все мои планы — это списки никогда не сделанных
вещей. Я трачу кучу времени на составление планов
и на следующий день планирую что-нибудь другое. Как перестать планировать и начать действовать?

Великолепно узнать про себя, что ты — сканер. Только подумайте: время
и силы, уходившие
на борьбу с собой, растраченные на самообвинения, страхи
и сомнения, теперь будут направлены на построение прекрасного будущего. Вы свободны.
Шагните к жизни,
о которой всегда мечтали.

Но как сделать первый шаг? Какой он? Какую цель выбрать? И как убедиться, что она правильна?

Замечательно перестать винить
себя за свою сканерскую натуру, но от осознания
себя сканером до первого шага так же далеко, как и раньше.
Препятствия вылезают словно из-под земли, причем сразу все
— и вымышленные, и реальные.