50 способов улучшить здоровье в этом году

Как я могу улушить свое психическое здоровье?

Ваше психическое здоровье формируется под влиянием социальных, экономических, генетических и экологических условий

Чтобы улучшить психическое здоровье в обществе в целом, нам необходимо обратить внимание на социальные детерминанты плохого психического здоровья, включая нищету, экономическую незащищенность, безработицу, низкий уровень образования, социальное неблагополучие, бездомность и социальную изоляцию

На индивидуальном уровне существуют шаги, которые можно предпринять для оптимизации психического здоровья. Первым шагом является определение существующих сетей поддержки и стратегий преодоления трудностей, которые вы использовали в прошлом.

Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и помочь вам справиться с трудностями, например, в трудные времена:

• помощь другим
• поиск типа упражнений или физических упражнений, которые вам нравятся (например, йога).
• крепкий сон
• здоровое питание
• связь с другими людьми, построение и поддержание положительных отношений
• изучение стратегий для управления стрессом
• иметь реалистичные ожидания (никто не счастлив и не позитивен постоянно).
• обучение способам расслабиться (например, медитация)
• противодействие негативному или чрезмерно критическому мышлению
• делая то, что Вам нравится и что дает Вам чувство выполненного долга.

Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

Питание дома

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье, но это не значит, что вы должны соблюдать диету. Вот несколько способов улучшить еду, которую вы едите, не сильно меняя привычный рацион:

Сократите употребление сладких напитков: сократите потребление или полностью исключите безалкогольные напитки, соки и спортивные напитки, которые полны сахара, и вместо этого сделайте выбор в пользу воды, молока и полезных для здоровья вариантов.

Не забывайте есть овощи: ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров Омега-3: соблюдайте диету, богатую рыбой, бобовыми и орехами, чтобы получить жиры Омега-3.

Пейте чистую воду

Пейте воду: Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете добавить немного огурца, лимона, апельсина или грейпфрута, чтобы привнести в воду немного аромата.

Избегайте больших порций: лучше есть часто и маленькими порциями, так как это ускоряет метаболизм.

Ешьте цельные зёрна: внешние отруби зерна более богаты витаминами, а цельные зёрна обеспечивают более здоровые углеводы, чем обработанные.

Придерживайтесь разнообразной диеты: сбалансируйте свою диету различными группами продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание.

Определите рекомендуемый размер порции: уменьшите обычные порции, чтобы не переедать.

Держите здоровую пищу под рукой: делайте здоровую еду и закуски легкодоступными, чтобы вы ели их вместо тех, которые вредны для вас.

Ешьте много яиц: яйца богаты белком и полны витаминов.

Приготовьте на пару овощи: защитите антиоксидантные свойства овощей, приготовив их на пару вместо варки или приготовления в микроволновой печи.

Избегайте обработанных продуктов: старайтесь есть продукты настолько близко к их естественному состоянию, насколько это возможно.

Покупайте замороженные овощи: сделайте процесс готовки более быстрым, покупая и готовя замороженные овощи.

Ешьте нежирный белок: получайте белок из курицы, бобов и молочных продуктов.

Пейте чай: в большинстве чаев много полифенолов и антиоксидантов, которые не только укрепляют здоровье, но и могут чистить зубы.

Просто перестаньте есть вредную пищу: это очевидно и просто, но эффективно. Не ешьте ничего, что вредит вашему здоровью.

Избегайте еды перед телевизором: обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте сидеть перед телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами во время еды. Ешьте из меньшей тарелки: используйте салатные тарелки вместо тарелок, чтобы уменьшить ваши порции

Ешьте из меньшей тарелки: используйте салатные тарелки вместо тарелок, чтобы уменьшить ваши порции.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, а усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

1. Вспомните, как вы отдыхали в детстве. Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
2. Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
3. Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
4. Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
5. Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Как улучшать здоровье подростка?

Чтобы улучшить здоровье ребенка, родителям необходимо приводить его в новые условия существования. Немного уменьшать порции потребления пищи. Закалять его. А также заставлять заниматься спортом.

Каждый из видов деятельности положительно повлияет на чадо. Сделает его иммунную систему крепче. И даст ему возможность начать меньше болеть от столкновения с разными вирусами и бактериями.

Помогите подростку построить правильный режим дня

Режим дня у тинейджера должен быть правильным. В конце суток он не должен чувствовать истощение. И изнеможение. Поскольку это негативным образом повлияет на его здоровье.

Помните, что у тинейджеров довольно быстрый метаболизм. Они выматываются за более короткий срок, чем взрослые люди. Безусловно, после этого они с аналогичной скоростью и восстанавливаются. Однако, процесс потери сил занимает маленькое количество времени.

Поэтому давайте тинейджеру возможность не только заниматься любимым делом, но и отдыхать. Так, чтобы получать максимальное удовольствие от этого. И восстанавливаться.

Давайте подростку высыпаться

Чтобы подросток всегда чувствовал себя здоровым, он должен достаточно спать. Желательно, чтобы он делал это ежедневно. По несколько раз в день. В первый раз — в ночное время суток. Во второй раз — днем после школы. 

Этот подход положительно повлияет на чадо. Он будет лучше себя чувствовать. Его мысли будут свежими. И его иммунитет станет намного сильнее.

Подростку нужно правильно питаться

То, насколько сильный у подростка иммунитет, зависит и от его питания. Тинейджер должен кушать правильные продукты. В тех пропорциях, которые могут положительно повлиять на его организм. 

Тинейджер должен в обязательном порядке питаться достаточно. Он не должен ходить голодным. Но и слишком большие порции давать ему тоже не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер начнет полнеть.

В обязательном порядке следите за тем, чтобы питание тинейджера было максимально новым. Чтобы оно пестрило разнообразием. Включало в себя максимально количество разнообразных видов витаминов. И других продуктов, которые будут подпитывать тинейджера:

1. Белками.
2. Различными полезными микроэлементами. 

А также другими веществами. Белки необходимы тинейджеру не только для того, чтобы быть здоровым. Но и чтобы наращивать свою массу. Ведь если тинейджер отстает по показателям веса, то это тоже плохо для здоровья.

Особенности желудочно-кишечного тракта влияют на иммунитет

В обязательном порядке кормите подростка достаточно

Это важно. Поскольку больше половины клеток иммунитета расположены в желудке

Чтобы улучшить здоровье подростка, ЖКТ нужно уделить особое количество внимания.

Закаляйте подростка 

Чтобы улучшить состояние здоровья подростка, можете воспользоваться еще одним интересным методом. Закаливанием. В рамках него, подросток будет воздействовать холодной и горячей водой на свои нервные окончания. В частности, те, которые расположены в ушах. На подошвах ног. А также на его ладонях. Все нервные окончания так или иначе влияют на состояние здоровья подростка. Если правильно на них воздействовать, то это усилит иммунитет.

В рамках закаливания вам необходимо будет улучшать состояние слизистых оболочек тинейджера. Делать так, чтобы они имели возможность быстро справляться с перепадами температур. И не приводили к заболеваниям различными видами недугов. 

Правило №7: Не завидуйте.

Зависть — это жуткое и токсичное чувство, разрушающее счастье. Тем более что оно совершенно бессмысленно. Нет двух совершенно одинаковых людей, и завидовать тому, что кто-то преуспел больше, чем вы, попросту глупо. Вполне возможно, что этот же человек мог бы в чем-то позавидовать вам.

Счастье редко заключается в материальных ценностях, а любовь — любовь доступна всем. Вы сами являетесь источником собственного счастья. Лишь тогда, когда ваше сердце полно радости, она начинает проникать в окружающий мир, создавая то, к чему вы стремитесь и о чем мечтаете. Вы можете изменить судьбу, но лишь тогда, когда будете искренне верить в то, что это возможно, а не источать негатив в отношении кого-то другого.

4 объяснения этого явления

1. Стресс

Когда нас окружают люди, которые не расстаются со спортивной формой, и со всех сторон звучат призывы к здоровому образу жизни, мы начинаем нервничать. Кажется, что тренировкам в нашей жизни уделяется недостаточно времени. Из-за этого может развиться хронический стресс. А он серьёзно влияет на здоровье.

2. Мотивация

Если вы считаете себя активным, это побуждает вас заниматься ещё больше, чтобы соответствовать собственному представлению. Но если вы уверены, что находитесь в худшей физической форме, чем ваши друзья, то с большей вероятностью через год совсем перестанете заниматься спортом.

3. Ноцебо

Это эффект, противоположный плацебо. Давно известно, что вера в силу лекарств влияет на их эффективность. Есть и обратное явление — ноцебо. При негативных ожиданиях физиологическое воздействие средства снижается. Возможно, аналогичный процесс происходит и с восприятием своего физического состояния.

4. Восприятие возраста

В ходе одного из исследований участников спросили, когда, по их мнению, заканчивается зрелость и начинается старость. У тех, кто считал наступлением старости шестидесятилетие, в этом возрасте чаще развивались сердечные заболевания. А с теми, кто считал, что старость приходит в 70 или позже, это происходило реже. Возможно, первые так ответили, потому что уже чувствовали себя пожилыми из-за плохого самочувствия. Или кажущееся приближение старости лишало их желания заниматься спортом, а это ухудшило здоровье. Либо же они больше переживали из-за своего возраста, а стресс отрицательно сказался на их состоянии.

Пока у учёных нет ответов на все вопросы. Но ясно, что восприятие своего здоровья и физической формы очень важны. Поэтому старайтесь не только заниматься спортом и получать от этого удовольствие, но и не растерять мотивацию, сравнивая себя с суперактивными друзьями.

По материалам Лайфхакер

Советы на каждый день

Избавиться от икоты

Положите кубик льда в область кадыка на 1 минуту. Холод остановит икоту.

Убрать синяки под глазами

Съешьте ананас или папапайю — оба содержат энзим, который помогает вашим тканям поглощать кровь более легко, поэтому синяки пройдут быстрее.

Сбить высокую температуру

Чтобы быстро сбить высокую температуру, положите пакет со льдом под руку или возле паха.

Избавьтесь от изжоги с помощью жвачки

Жуйте жвачку без сахара в течение получаса после еды — это поможет предотвратить или уменьшить изжогу.

Устраните боли в спине, вызванную вождением

Она обычно вызвана сутулостью. Следите за осанкой.

Избавьтесь от боли в стопе

Чтобы снять подошвенный фасциит, болезненное воспаление в связке, которая проходит по длине стопы, катайте ногой банку замороженного фруктового сока вперед и назад.

Используйте аспирин при герпесе

Вирус герпеса может быть смертельным для вашей социальной жизни, поэтому контролируйте его с помощью аспирина. Он помогает уменьшить воспаление от простуды, поэтому герпес быстрее заживает.

Успокойте боль в паховой области

Если вы получили удар в пах, приложите лед, чтобы уменьшить отек. Если есть опухоль или синяки, обратитесь в больницу.

Тихий кашель

Фокус не в том, чтобы заглушить кашель, а в том, чтобы дать воздуху спокойно циркулировать. Когда вы почувствуете кашель, сильно выдуйте воздух через плотно сжатые губы. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, пока желание кашлять не пройдет.

Бумажник от боли в спине

Если у вас болит поясница, достаньте бумажник из заднего кармана. Сидя на бумажнике, вы можете надавить на седалищный нерв — главный нерв, проходящий через ягодицы.

Облегчите боль быстро с помощью кофе или чая

Ибупрофен, запитый кофейным напитком, снимает головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, запитый простой водой.

Снять напряженность челюсти

Сжатие зубов может вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения нажмите кулаком под подбородком, а затем попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление кулаком. Удерживайте в течение 10 секунд.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Душевное здоровье

Будьте счастливы, довольны и увереннее в себе, следуя этим советам по психическому здоровью:

Позвольте себе расслабиться: отпустите свое напряжение и найдите веселое хобби, которым вы можете наслаждаться.

Чтение полезно

Приспосабливайтесь к изменениям: не сопротивляйтесь изменениям — просто наберитесь терпения и научитесь адаптироваться.

Прочитайте что-нибудь новое: если вы обычно читаете загадки, вместо этого возьмите классический роман, чтобы дать себе разнообразные материалы для чтения.

Практикуйте здоровое чувство собственного достоинства: отдайте себе должное, сократите критику и будьте уверены в своих силах.

Пишите: используйте письмо как способ стимулировать ваш разум, освобождать мысли и улучшать вашу память.

Хвалите себя: когда вы хорошо поработали, не бойтесь погладить себя по спине.

Выражайте свои чувства: найдите способ выразить свои чувства, будь то плач, пение или запись в дневнике.

Изучите что-то новое: заставьте работать несколько областей своего мозга, изучая новый навык.

Выключите телевизор: проводите больше времени с выключенным телевизором, занимаясь чем-то полезным по дому.

Практикуйте запоминание: попрактикуйтесь в играх на память, таких как запоминание списков покупок, создание списков и другие задания.

Избегайте проволочек: откладывание вещей, которые вам действительно нужно сделать, только заставит вас чувствовать себя плохо.

Играйте в интеллектуальные игры: решайте кроссворды, головоломки или графические иллюзии, чтобы улучшить ясность ума.

Часто смейтесь: сделайте юмор частью повседневной жизни, и вы станете счастливее.

Слушайте музыку: используйте музыку в качестве терапии для снятия стресса, улучшения памяти и даже стимуляции иммунной системы.

Проводите тренировки мозга: ищите курсы, веб-сайты или книги, которые научат вас, как заставить ваш мозг работать лучше и быстрее.

Несколько советов, как улучшить состояние здоровья

Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

Составляющие ЗОЖ

Конечно, когда мы болеем, (т.е в доме пожар),  и если могут помочь медикаментозные средства, медицинские процедуры, хорошее клиническое лечение, обязательно надо этим воспользоваться, чтобы привести организм в норму. Но потом, лучше поддерживать свое здоровье на таком уровне, чтобы подобные пожары случались как можно реже, тем более, наш уникальный организм вполне позволяет это делать, если с ним правильно обращаться.

Какие же общие элементы здоровья человека, входят в основу ЗОЖ? Если обобщить все многообразие советов, методик и практик для поддержания здоровья, которые приводятся в специальной литературе или на соответствующих сайтах, можно прийти  к трем его основным составляющим — психологическое здоровье, физическое здоровье и личная гигиена. 

Эти основные составляющие разбиваются на дополнительные элементы. Из этих составляющих, как из кубиков можно собрать основные компоненты здорового образа жизни на конкретном этапе, и менять их, в зависимости от социальных условий  и возраста человека. Это не так сложно. Сложность в другом.

А именно, длительное время поддерживатьтот образ жизни, который обеспечит нам здоровье, долгую активность, эффективное использование всех возможностей для выполнения наших планов и желаний. Иначе, возможности и мечты просто рассеются как утренний туман, а мы, рискуем остаться у разбитого корыта.

И еще, наш организм можно рассматривать как систему, состоящую не только из физического тела и органов, взаимодействующих на физиологическом уровне, но и тонкоматериального тела, которое окружает человека и проникает во все его ткани и органы.

Так вот, оба этих тела неразрывно связаны воедино. Искажения или сбои в работе одного, приводят к аналогичным изменениям в другом. Не мгновенно конечно, но за относительно короткое время

Для обычного человека не так важно, как назвать тонкое тело, и насколько сложна его структура. Здесь важнее понимание того, что оно есть, и умение его осознанно использовать для оздоровления организма и поддержания баланса в нем длительное время

Для определенности, будем называть это тело – биополем (часто его называют аурой человека).

Эти искажения можно почувствовать (если попрактиковаться), или определить, поводя руками над местом воздействия. Биополе в конкретном месте, будет отличаться от общего своим фоном. Например, более «колючим» или «волновым». Как будто иголочки в кожу руки впиваются или как рябь от ветра на воде.  Меня такой метод не раз выручал.

Недаром, очень много методик лечения тех или иных болезней, кроме медикаментозных составляющих и клинических процедур, связано с воздействием на биополе. Мыслями, молитвами, мантрами, словами, позитивными эмоциями. Эта тема очень обширная и довольно интересна с точки зрения поддержания гармонии и баланса в организме человека.

Исходя из более глубокого понимания общего устройства и функционирования нашего организма, можно более осознанно, на каждом жизненном этапе, складывать необходимый пазл образа жизни, для эффективного и долговременного поддержания своего здоровья.

КЛЮЧ 2. Сон

Сон является еще одним важным фактором в поддержании вашего эмоционального и физического здоровья. По моему мнению, это второй важный аспект, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите!

О важности сна в жизни человека много сказано и существуют неоспоримые доказательства того, что есть связь между недостатком сна и ожирением, раком, болезнями сердца и диабетом. Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки

Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Сон отвечает за восстановление клеток нервной системы, наращивание мышц, повышает уровень энергии и силы, улучшает тонус кожи и даже зрение

Это также жизненно важно для функционирования пищеварительной системы и метаболических процессов

А знаете ли вы, что ваши привычки сна на самом деле являются недооцененным барометром вашего общего здоровья? И фраза «выспимся на том свете» сработает быстрее, чем вы думаете. Для большинства из нас, вместо того, чтобы спать рекомендуемые 7–8 часов, приемлемо ложится после полуночи, мучительно просыпаться утром перед работой, поставив несколько будильников и полагаться на большую дозу утреннего кофеина. Сон – это больше, чем приятное расслабление и времяпрепровождения для людей, свободных от дел. Сон играет жизненно важную роль в состоянии общего здоровья.

Что происходит, когда вы спите?

Качественный сон – это далеко не пассивное событие. Пока вы спите, ваше тело делает все необходимые «ремонтные» работы для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Во время глубокого сна оно замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает температуру и замедляет дыхание, чтобы оно могло повысить вашу иммунную систему. Во время других стадий сна ваше тело фактически увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру и дыхание, чтобы положительно повлиять на ваше обучение, память и эмоциональное здоровье. Ваш мозг также занят во время сна, очищая себя и избавляясь от белков, которые накапливаются между вашими клетками в течение дня.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

На самом деле, вы находитесь в повышенном риске для целого ряда физических проблем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют:

1. Больше воспалительных маркеров в своей крови.
2. У вашего тела нет времени, необходимого для восстановления, это увеличивает риск смертности.
3.  Недостаток сна ухудшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать повышению риска развития диабета.
4. Дефицит сна также влияет на ваш мозг. В частности, это может негативно повлиять на часть вашего мозга, которая связана с решением проблем, эмоциональным контролем и регуляцией поведения. Если у вашего мозга нет времени, необходимого для «перезарядки» нейронов, ваши навыки принятия решений и способность рассуждать могут быть нарушены, ваше время реакции медленнее, и вы можете обнаружить, что вы делаете больше ошибок.
5. Плохое качество сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые испытывают бессонницу, имеют более высокий риск испытывать депрессии (в 10 раз чаще) и тревоги (17 раз чаще). На самом деле, чем чаще человек испытывает бессонницу и чем чаще он просыпается ночью, тем больше вероятности, что у него разовьется депрессия.
6. Те, кто страдает бессонницей, сталкиваются с большим риском заболеть, это потому, что вашему организму труднее бороться с инфекциями.
7.  И наконец, доказано, что получение достаточного количества качественного сна в молодые и средние годы имеет решающее значение для отсрочки старости.

ПИТАНИЕ — ЭТО НЕ МЕЛОЧИ!

Есть множество примеров из реальной жизни, когда у людей полностью исчезали ОПУХОЛИ(!) при смене питания на правильное. Что далеко ходить? Элементарные головные боли проходят как по мановению волшебной палочки при отказе от какого-то непереносимого нами продукта (часто это либо кофе, либо молочная продукция — по данным исследований по мигрени). Улучшить здоровье с помощью таких небольших, но точных решений в питании очень даже возможно!

Мне иногда достаточно заглянуть людям в холодильник, чтобы практически сразу сказать — какие примерно неприятности со здоровьем у них в семье. Или их отсутствие. Понаблюдайте в супермаркетах, когда стоите в очереди на кассу: есть очень тесная взаимосвязь с внешним видом покупателей и их покупок. Я сейчас не про толщину или худобу вещаю. Я про внешний вид — либо цветущий, либо нездоровый…

В продолжение истории про соседку.

На этом ее грустная история не заканчивается. У ее мужа были множественные тромбы мозга (ему сейчас 38) — еле откачали несколько раз! Он тоже на инвалидности последние 7 лет. Он тоже пьет кучу разных таблеток, но привычки в питании у него неизменны. Наверное, он тоже считает — что весь этот «филихут» — по-датски говоря, типа здоровой еды — не для него…

Хотя есть множество исследований, и по склерозу, и по тромбам. И все они указывают на тесную взаимосвязь питания и здоровья. Интересно, почему врачи-то молчат? Они тоже не знают?

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.