6 рецептов от хронической усталости

Как справиться с усталостью?

Если возник подобный вопрос, значит, ситуация достигла критической точки, и необходимо производить кардинальные изменения. Есть разные способы избавиться от усталости, но все они начинаются с того, что необходимо определить провоцирующий фактор и искоренить его, тем более, если это касается здоровья. После этого стоит привести в норму режим дня и воспользоваться другими полезными рекомендациями, о которых далее.

Как избавиться от хронической усталости?

Существует огромное количество советов, которые помогут справиться с плохим настроением и ощущением усталости, главное, подобрать для себя самый эффективный. Распространенными являются следующие советы, как справиться с хронической усталостью и бессилием:

1. Нормализуйте сон, который должен длиться не менее восьми часов. Учтите, что нормальный биоритм человека – с 22:00 до 6:00.
2. Спорт дает силы и энергию, поэтому подберите для себя интересное направление, и вперед избавляться от усталости.
3. Большое значение имеет здоровое питание и особенно завтрак, который должен быть полезным и содержать сложные углеводы.

Усталость от декрета – как справиться?

Есть люди, которые считают, что декрет – это отдых, но это заблуждение. Находясь с маленьким ребенком, женщине приходится выполнять много задач, а отсутствие развлечений, общения и полноценного отдыха приводит к возникновению усталости и даже к депрессии. От этого можно избавиться такими способами:

1. Большое значение имеет организация дня и отдыха. Когда ребенок спит, не нужно стремиться сделать еще какие-то дела по дому, а лучше вздремнуть.
2. Способы избавиться от усталости предполагают минимизацию физических и нервно-психических нагрузок.
3. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, что полезно не только малышу, но и женскому организму.
4. Если ищите способ, как избавиться от усталости в декрете, тогда следует порекомендовать применение методик расслабления, к которым относят йогу, медитацию, танцы и разные виды спорта.
5. Не ограничивайте себя «четырьмя стенами», выходите в люди, общайтесь и ведите активный образ жизни.
6. Если ситуация усугубляется, то лучше обратиться к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь, возможно, избавиться от проблемы поможет медикаментозное лечение.

Как справиться с моральной усталостью?

Многим знакома фраза: «как я устала морально», и с этим состоянием необходимо бороться, чтобы оно не усугубилось и не превратилось в депрессию. Психологи дают такие советы, как избавиться от лени и усталости:

1. Часто провокатор моральной усталости кроется в чрезмерной требовательности к себе. Оценивайте затраченные усилия и хвалите себя даже за незначительные победы.
2. Отвлечься и получить заряд положительных эмоций можно при помощи хобби. Найдите себе занятие, которое будет нравиться и которым можно регулярно заниматься.
3. Ища способ, как избавиться от моральной усталости, нельзя не вспомнить об отдыхе на природе, поскольку это позволяет отвлечься, насытиться кислородом и получить заряд энергии. Если нет возможности отправиться в поход, то выделяйте, хотя бы 15 мин. для ежедневной прогулки.
4. Скорректируйте свою жизнь, в которую должен непременно входить здоровый и полноценный сон. Чтобы избавиться от усталости, стоит исключить из своей жизни сахар, алкоголь и другие вредные привычки.

Усталость от работы – как избавиться?

Главный, совет, который подходит для всех – дайте телу отдохнуть, поскольку мышечное напряжение и истощение мешают чувствовать себя хорошо. Эффективным будет массаж мочек ушей и стоп, где находится много активных точек. Кроме этого, чтобы избавиться от проблемы, можно сделать легкие упражнения на растяжку и принять расслабляющую ванну. Если человек уверен, что возникла усталость без серьезной причины, то вернуть себе бодрость можно такими способами:

Не берите сверхурочную работу, чтобы тратить на нее время, предназначенное для отдыха.
Не знаете, как избавиться от усталости, тогда учтите еще один совет – придерживайтесь здорового питания, поскольку для бодрости организму важно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.
Доказано, что активный отдых намного лучше пассивного, поскольку он расслабляет не только тело, но и мозги, то есть снимает эмоциональное напряжение. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, сходите в кино, на тренировку или просто пообщайтесь с друзьями.. https://www.youtube.com/embed/YJ6c3Mr9H-I

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Рак
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Причины усталости

Периодический упадок сил присущ абсолютно каждому человеку. Но, если усталость становится постоянным и верным спутником, возможно, она указывает на различные внутренние нарушения в организме человека. Например, когда щитовидная железа перестает вырабатывать в достаточном количестве йод, человеку довольно трудно совладать с сонливостью.

Чаще всего усталость наступает после обеда. Это происходит потому, что после приема пищи желудок расходует силы для переработки питательных веществ. Также она может быть обусловлена недостаточным количеством сна.

Такому симптому, как усталость, сопутствует множество заболеваний – от обычного насморка до серьезных онкологических заболеваний. Проблема в том, что довольно трудно определить, когда упадок сил является защитной реакцией организма на переутомление, а когда он сигнализирует о наличии серьезных болезней.

Другими причинами появления усталости являются:

• Апноэ — часто наблюдается у людей, которые ночью просыпаются несколько раз. Такие пробуждения нередко сопровождаются сложностями с повторным засыпанием. Апноэ можно устранить при помощи комплексного лечения и повышения качества жизни.
• Неполноценное питание — если вы едите на бегу, используя для этого фастфуд и другую вредную пищу, то со временем почувствуете ухудшение самочувствия. Чтобы не чувствовать себя усталым, достаточно правильно питаться и выбирать для этого здоровое, полноценное питание.
• Анемия — недостаток железа в крови является одним из основных факторов хронической усталости у женщин. Поэтому для предотвращения появления усталости полезно принимать пищу, которая содержит много железа. В некоторых случаях может понадобиться дополнительный прием витаминов, в которых присутствует железо.
• Депрессия — нервное напряжение, как и подавленное настроение, негативно влияют на самочувствия человека. И хроническая усталость нередко является спутницей депрессии. Начните мыслить позитивно и усталость исчезнет.

Медики настоятельно советуют обратить внимание на то, когда и как часто возникает усталость. Если человек чувствует себя разбитым, несмотря на продолжительный сон и отдых, и, к тому же, упадок сил проявляется уже в утреннее время, ему стоит незамедлительно обратиться к врачу

Что нужно есть, чтобы не было сонливости?

Весной в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей: они снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезно железо, поэтому не забывайте про шпинат, а также витамины А и С, калий и магний, которые в избытке содержатся в гранатах. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они способны нормализовать уровень сахара в крови, восполнить энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.

Если вы чувствуете усталость, то выпейте воды. Нередко этот симптом свидетельствует о нехватке жидкости в организме.  6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма. Зеленый чай  – еще одно отличное средство восстановить баланс жидкости в организме. Кроме того, он является природным антиоксидантом, содержит натуральный кофеин, который подарит вам бодрость.

Не обойтись и без списка запрещенных продуктов. Его можно назвать «белым», ведь весной стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Потребление этих продуктов в избыточном количестве может привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией, благодаря высокому содержанию в них протеина, магния и витамина В.

Весеннее меню, пример:

• Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, чашка зеленого чая
• Второй завтрак: фруктовый салат, омлет или яичница, свежий апельсиновый сок
• Обед: овощной суп, отварная говядина со шпинатом
• Ланч: кисломолочный продукт с низким содержание жира, фрукты
• Ужин: запеченная в духовке рыба, сладкий картофель, зеленый горошек. На десерт – печеные яблоки

Теперь вы знаете, как избавиться от вялости, усталости и сонливости этой весной. Хорошего вам самочувствия и солнечной погоды!

Продукты для хорошего зрения

И если вас с утра ожидает тяжелый «мозговой штурм», накануне вечером сделайте такой салат: в равных долях смешайте сырую слегка протертую капусту, отваренную морковь, вареный рис и 2 ст. л. соевого соуса. Съешьте это, запив вишневым киселем.

Курага. Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Именно эти вещества надежно защищают сосуды ваших глаз не только от повышенной солнечной активности, но и мерцания вашего компьютера. Рекомендуется съедать по 3-4 сушеных абрикоса в день. Лучше это делать в 13 часов дня.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Палтус. Теперь эта рыба, богатая селеном, доступна всем. Этот продукт благотворно влияет на общее настроение человека. А хорошее расположение духа делает мозг зорким, а глаза открытыми. Старайтесь есть эту рыбу хотя бы через день по 150-200 г.

Горький шоколад. Высокая концентрация какао-бобов нормализует качество проводниковой системы зрения. Считается, что именно горький шоколад позволяет добиваться хорошего контрастного зрения и надолго задерживает зрительные образы в памяти.

Цельнозерновой хлеб. Большая часть витаминов, в первую очередь витаминов группы В, содержащихся в оболочке и внешних слоях зерен, является достоверно желчегонным продуктом. А качество желчи и ее выделение являются основой устойчивого цветного зрения.

Овсянка. Овес традиционно считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение в целом и кровообращение глазных яблок в частности.

Тыквенные семечки. Именно они содержат в себе полноценный набор полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витамины А, Е и цинк. Все эти вещества крайне необходимы для полноценного процесса обмена веществ и в первую очередь – выведения молочной кислоты.

Морковь. Бета-каротин, находящийся в моркови, замедляет процесс старения белковой оболочки глазного яблока и мышц, управляющих зрачком, который является «оптическим прицелом» глаза человека.

Раки и крабы считаются основным источником витамина В12 и цинка. Именно эта «сладкая парочка» способствует передаче нервных импульсов, отвечает за скорость зрительных реакций, боковое зрение и зрительную память.

Морская капуста. Эта неприхотливая водоросль – чемпион по содержанию йода. Недостаток этого элемента расшатывает нервную систему, приводит к развитию бессонницы, психоэмоциональным срывам, затянувшимся депрессиям и расстройствам памяти. Кстати, канадские нейрофизиологи еще в 1996 году доказали связь между недостатком йода в организме, расстройством фокусировки зрения и…. мужским бесплодием.опубликовано .

Из книги Татьяны и Виктора Картавенко «Новая зарядка для глаз»

Способ № 5. Пейте чай

Зеленый чай богат кофеином и L-теанином, это два вещества, которые помогают побороть сонливость и хроническая усталость должна пройти моментально.

Если вы думаете, что кофе самый богатый продукт, который содержит кофеин, то вы правы. Но кофе почти не содержит L-теанин, который блокирует заторможенность и усталость.

Если вы хотите спать и для подзарядки выпьете кофе, то знайте побороть синдром хронической усталости с его помощью не возможно. Сон вернется к вам с еще большею силой.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Повышает активность мозга;Улучшает память, а именно долгосрочную ее часть;Понижает умственную заторможенность.

Сердечные заболевания

Затяжные приступы слабости, которые появляются внезапно, могут говорить о потенциальном сердечном приступе. Сам инфаркт редко сопровождается ощущением усталости, но когда сердечная мышца работает с перебоями, то вы будете её чувствовать

Обратите внимание на дыхание, одышку, аппетит, есть или нет болезненное чувство в груди

С таким набором проблем идите к кардиологу. Он сделает электрокардиограмму, назначит УЗИ сердца или эхокардиограмму. Чтобы не допустить развитие симптомов, врачи советуют сесть на низкожировую диету и в лёгком режиме заниматься физической активностью, например, плаванием или йогой.

Народная медицина

Рецепт 1

Можжевеловое масло (10 капель) смешайте с медом (100 г) в эмалированной кружке, растворите в воде ванны (39–41º). Делайте это постепенно, размешивая смесь деревянной ложкой до окончания растворения. В ванне пребывайте минут 20. После этого обтирайтесь полотенцем и отдыхайте, укрывшись теплым одеялом. Дня через 2–3 после таких процедур боли в мышцах совсем исчезают, нередко и давление нормализуется.

Рецепт 2

Если из-за переутомления и стресса появляются болевые ощущения в мышцах и раздражительность, используйте сухую мяту. Заваривайте ее вместо чая, добавляя чуток сухих ягод шиповника. Пить такой настой лучше с медом, причем, утром и вечером. За неделю отступят боли, пройдет раздражительность. По телу расплывется приятная легкость.

Прочитайте еще несколько рецептов травяного чая.

Рецепт 3

Очень хорошее средство для профилактики и преодоления умственной усталости. Среднюю головку чеснока растирайте пестиком, заливайте маслом подсолнечным (20 мл), добавляйте сок лимонный (5 мл), настаивайте сутки, храните в холодильнике. Ежедневно принимайте по утрам по 20 г до пищевого приема (за полчаса) в течение месяца (можно более). Чесночное масло способствует очищению сосудов мозга, а значит, голова становится ясной, работоспособность повышается, а утомляемость снижается.

Рецепт 4

Элеутерококк колючий широко используется в медицине при переутомлении. В заготовку идут корни взрослых, сильно развитых растений. Их отряхивают от земли, промывают, отделяют от стеблей. Сушку проводят на чердаках. Экстракт элеутерококка делают на водке (1:1). Он имеется в аптеках. Ежедневный трехразовый прием в дозе 40 капель проводите до еды. Курс длится примерно месяц. Элеутерококк стимулирует нервную систему, а также весь организм, заметно повышая работоспособность.

Физические упражнения на свежем воздухе настроят организм на борьбу с усталостью, может пора заняться бегом?!

Релакс по правилам

На время каникул снимите наручные часы. Сначала вам будет не хватать их, но очень быстро вы привыкнете обходиться без них. Забудьте о спешке, вы отдыхаете.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Ограничьте время, которое вы проводите за домашними хлопотами. Сведите к минимуму использование интернета, как с компьютера, так и с телефона. Займитесь собой, сделайте то, что давно хотели, но времени не было. На каникулах у вас есть возможность осуществить мечту. А интернет – общение вы всегда успеете возобновить.

Расслабляйтесь медленно. Вы совершенно не обязаны, чуть продрав глаза, нестись в бассейн, на каток или в театр. Вы заслужили спокойный и размеренный отдых.

Когда вы много работаете, а спите слишком мало, много нервничаете итог дня — сильная усталость. Такое состояние называют переутомлением. Так как же снять усталость организма? Может долгожданный сон сможет дать отдых?

Причины такого состояния ещё не до конца изучены специалистами, но уже установлен такой факт, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 лет страдают переутомлением. Это деловые и энергичные люди, они совершенно не жалеют себя.

У большинства людей которые страдают от переутомления и усталости кровь насыщена гормоном мелатонина. Он оказывает влияние на суточные ритмы организма. В то же время, гормона — серотонина, который отвечает за оптимистические взгляды на жизнь, явный недостаток.

Если вы постоянно устаёте и чувствуете себя не комфортно, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем. Если вы будете игнорировать такое состояние своего организма, то болезнь может принять хронический характер и развиться в синдром хронической усталости. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Однако, если переутомление не носит хронический характер, то для снятия усталости организма, я порекомендовала бы вам применить массаж с эфирными маслами.

Что бы получить хороший эффект от массажа — кожу нужно очистить. На поверхности любого типа кожи образуется слой жирных кислот, а они препятствуют эффективному воздействию массажной процедуры.

Конечно, идеальное время для проведения массажа — после бани. Кожа чистая, разогретая, поры очищены. Но, банные процедуры не у всех могут быть каждый день, поэтому в другие дни очистить кожу можно ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе.

Такое очищение применимо для жирной и нормальной кожи, а сухую кожу можно очистить влажной марлевой салфеткой.