Самые действенные методы быстро бросить курить в домашних условиях

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.

В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты

В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант

Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Пагубные пристрастия – это проклятие современного социума. Приохотится к ним просто, а избавиться очень сложно. Большинство курильщиков тревожит основополагающий вопрос, возможно ли чем-то заменить никотиновые палочки при избавлении от рассматриваемой тяги и возможно ли самостоятельно освободиться от воздействия зависимости? В действительности существует множество рекомендаций и методик, помогающих самостоятельно создать от никотиновой тяги.

Пагубная зависимость порабощает всех, не разбирая по половому признаку или возрасту. Причем в последние годы количество курящих фемин резко возросло.

По мнению зависимых индивидов, сигареты способствуют успокоению, помогают занять себя при ожидании, расслабиться после напряженного дня, устранить стрессовое воздействие, снять эмоциональное перенапряжение, приобрести новые знакомства.

Перед тем, как бросить курить навсегда, следует наметить цель. В первый черед рекомендуется сформировать неопровержимые аргументы в пользу избавления от описываемой привычки. Самые весомые доводы рекомендуется написать ярким цветом и для наглядности поместить на самое приметное место. В деле освобождения от никотинового рабства очень важна моральная готовность и поддержка близких.

Чтобы безболезненно и быстро бросить курить рекомендуется ознакомиться с ниже приведенными принципами. Прежде всего, следует признать, что рассматриваемое пристрастие вредит как субъективному здоровью, так и здоровью окружения. Необходимо осознать всю полноту урона здоровью, наносимого никотиновыми палочками. Это постигнуть помогут видеоролики, статьи в которых описываются последствия табакокурения, мотивирующие форумы и блоги.

Индивидам, принявшим непоколебимое решение навеки освободиться от сигаретной кабалы, рекомендуется избегать большого сосредоточения курильщиков, разговоров о курении.

Эффективным и опробованным временем методом освобождения от никотинового пристрастия считается ежедневное полоскание рта содовым раствором. Для этого разводится столовая ложка гидрокарбоната натрия в двухстах миллилитрах воды. Полоскать рекомендуется пару раз в сутки. Данная процедура способствует исчезновению желания «шмалить», освежает дыхание и дезинфицирует полость рта.

При сильной тяги затянуться сигареткой народная медицина рекомендует щепотку соли поместить на краешек языка, где она должна полностью раствориться. Однако данным методом нельзя увлекаться, поскольку можно навредить системе пищеварения.

Ниже приведено несколько советов, помогающих не соскочить на начальном этапе освобождения от никотиновой кабалы. Рекомендуется первые пару дней без сигарет после трапезы выпивать стакан молока. Это снизит охоту к новой порции никотина. Также помогает отвлечься от навязчивого стремления затянуться поедание фруктов или поглощение свежевыжатых соков. Их насыщенный вкус способствует притуплению желания затянуться.

Как бросить курить и не поправиться для женщин? Не рекомендуется заменять никотиновые палочки сухариками, конфетами, леденцами, семечками. Эти продукты довольно калорийны и легко едятся, что порождает прибавку к массе тела. Это и породило широко известный миф, что прекращение курения вызывает повышение веса. Помимо того, употребление сладостей в качестве отвлечения от навязчивой тяги, вызовет разрушение зубов вследствие содержания немалого количества сахара в них.

Рекомендуется употреблять больше орехов, творога, бобовых культур, твердых сыров, поскольку их состав обогащён никотиновой кислотой.

Помимо того, следует знать, что табакокурение повышает потребность человека в витаминах и в первый черед, в витамине С, принимающего участие в метаболизме. Поэтому у курящих лиц суточная норма этого витамина в несколько единиц выше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Как бросить курить?

Врачи рекомендует справляться с вредной привычкой постепенно. При длительном наличии наркотической зависимости быстро избавиться от нее не удастся. Если сразу бросить курение конопли, можно существенно усложнить ситуацию. Потому отказываться от привычки нужно постепенно, понемногу уменьшая дозировку и количество эпизодов курения.

Если человек закуривал марихуану 3-4 раза в день, рекомендуется уменьшить дозировку до 1-2 раз. Это поможет организму постепенно отвыкнуть от травы. Также этот способ активизирует естественный синтез серотонина. При этом обязательно стоит помнить о своих целях.

Из дома рекомендуется убрать все атрибуты, которые связаны с пагубной зависимостью. К ним относят музыку, плакаты и другие элементы интерьера. Оставшиеся сувениры будут вызывать устойчивые ассоциации с марихуаной, побуждая человека вернуться к своей привычке.

Рекомендуется подготовиться к возникновению неприятных симптомов, связанных с синдромом отмены. После отказа от марихуаны могут возникать такие признаки:

• повышенная сонливость;
• ухудшение аппетита;
• нарушения сна;
• чрезмерная раздражительность;
• головные боли;
• хроническая усталость.

Поскольку травка считается сравнительно легким наркотиком, все проявления абстинентного синдрома пройдут через 12-14 суток. В отдельных случаях они пропадают и раньше. Все зависит от возрастной категории человека, состояния его здоровья и стажа курения.

Коррекция образа жизни

Чтобы избавление от зависимости было успешным, стоит проконсультироваться с опытным психологом. В процессе терапии рекомендуется посещать специальные занятия и читать соответствующие книги.

Обязательно рекомендуется внести коррективы в рацион. Это поможет ослабленному организму окрепнуть. При составлении меню нужно придерживаться таких советов:

1. Употреблять много фруктов и овощей. Особенно полезны хрустящие продукты. Также рекомендуется есть чеснок и имбирь. Они оставляют в ротовой полости горький привкус, что помогает снизить тягу к курению. Эти компоненты можно мелко порезать и класть в привычные блюда.
2. Увеличить количество сыра и молока. Эти продукты снижают неприятные признаки абстинентного синдрома, поскольку очищают организм. Также подобная пища снабжает организм полезными веществами, что способствует его укреплению.
3. Контролировать содержание жиров и сахара в рационе. Это особенно актуально в первые сутки после отказа от наркотика. В рационе должны присутствовать сухофрукты и горький шоколад. Также при избавлении от зависимости полезен картофель.
4. Увеличить количество углеводов и протеинов. В меню должно присутствовать 10 % протеинов и треть углеводов. Эти компоненты в большом количестве входят в белое мясо и рыбу. Особенно полезны лосось и тунец.

Полезные советы

Чтобы справиться с вредной привычкой, стоит заручиться поддержкой близких. Рекомендуется общаться только с теми людьми, которые поддержат и правильно дадут совет. Лучше всего восстановить отношения с родственниками. Если это невозможно, можно вступить в группу единомышленников, которые тоже пытаются побороть зависимость.

При этом не стоит общаться с людьми, которые продолжают курить траву. Врачи советуют оборвать прошлые связи. При необходимости можно обратиться в центры реабилитации наркозависимых.

Обычно врачи назначают психологическую терапию и медикаментозное лечение. В первую часть терапии входит следующее:

1. Когнитивно-поведенческая поддержка – базируется на коррекции мыслей пациента. В этом случае негативные настроения меняют на мотивацию к здоровой жизни.
2. Мотивационная помощь – в этом случае психолог помогает осознать собственную мотивацию, определить подходящие аргументы, которые позволяют справиться с зависимостью.

При наличии такой зависимости очень важно посетить нарколога. Врач назначит действенные медикаментозные препараты:

1. Никотинозаместительные – к ним относят таблетки, спреи, жвачки.
2. Безникотиновые – особенно полезны средства, которые устраняют желание покурить. К ним относят Ксанакс, Велбутрин, Зибан.

В дополнение к традиционной терапии в домашних условиях применяют действенные народные средства. Также врачи нередко выписывают таким пациентам антидепрессанты. После детальной диагностики часто возникает необходимость в других препаратах. Конкретные средства подбирают в зависимости от поражения органов и систем.

Курение марихуаны считается очень опасной зависимостью, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья. Чтобы справиться с пагубной привычкой, нужно сразу обратиться к врачу. Большое значение имеет уверенность человека в своих силах.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Анализ привычки

Чтобы понять обстоятельства, когда вам хочется курить больше, вам следует прибегнуть к внимательному анализу привычки. В дополнение к этому можете читать или слушать материалы о том, как избавиться от никотиновой зависимости. Анализируя, вам придется разобраться, с чем связано желание курить − с негативными эмоциями, с желанием немного расслабиться, с неудачами. После этого можете вырабатывать тактику своего поведения. Вам придется постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в течение дня. В конце полного отказа от курения, заставьте себя воздержаться даже от нескольких затяжек в день! Если вам кажется, что рука сама тянется за папиросой, выйдите на прогулку или сделайте зарядку. Старайтесь ограничить употребление кофе, крепкого чая, соленой или острой пищи.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Современный социум все больше склоняется к здоровому бытию, что вынуждает людей пересмотреть собственные нелицеприятные непродуктивные привычки. Отчего число, намеревающихся избавиться от рассматриваемой привычки, становится ежедневно больше. Однако превалирующее количество из них останавливаются лишь на принятии решения. Ведь решить гораздо проще, нежели отыскать силы отвернуться от этого незначительного удовольствия.

Некоторые опасаются, что бокал любимого вина или чашечка ароматного кофе утратят свой изысканный вкус. Другие – переживают, что пропадет повод для общения с сотрудниками в курилке. Помимо того, в отдельных сферах деятельности существует негласное правило: кто не ходит на перекуры, тот работает.

Многие барышни убеждены, что тонкая сигарета в их нежных ручках придает им особый шарм, поэтому и не торопятся избавляться от описываемой привычки. Причины нежелания бросать курение и оправдания этому нежеланию бывают разные, однако объединяет их одно – недостаток силы воли.

Отречься от данного пагубного влечения сложно, прежде всего, потому, что курильщики имеют зависимость от табакокурения, как в биологическом плане, так и в психологическом.

Часто любители «пошмалить» создают ритуалы, прочно связанные с табакокурением, например, чашечка утреннего кофе исключительно под сигаретку. Они боятся, что отречась от зависимости, им будет нечем заменить создавшуюся пустоту.

Люди, успешно избавившиеся от надоевшей привычки, рекомендуют несколько приёмов, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Основным из них считается предотвращение ситуаций, напоминающих или связанных с табакокурением. Если избежать подобных ситуаций невозможно, то необходимо подготовить себя, чтобы иметь возможность преодолеть обстоятельства без сигареты. Особенно часто волнует вопрос, куда деть руки? Для этого рекомендуется при себе держать что-либо, способное занять руки, например, ручку, эспандер, антистрессовый мячик, брелок.

Также можно с собой носить небольшие вкусности, замещающие во рту ощущение сигареты, например, семечки, леденцы, сушеные ягоды, жевательную резинку. Проблему привычки держать во рту сигарету возможно разрешить при помощи банальной зубочистки, которую надобно держать в ладони либо во рту.

Потакание себе списывать на эмоциональный аспект не стоит, оправдываясь мифом, утверждающим, будто бы сигареты устраняют стрессовое воздействие. Курение является лишь моделью поведенческого реагирования в напряженных условиях. Ложное успокоение порождает рефлекторная ответная реакция на стимул и интуитивное стремление отвлечься от навалившихся проблем, а совсем не сигарета. Если, например, дать установку себе, что 10 приседов помогут успокоиться, то психологическое воздействие будет аналогичным.

Выше приведены наиболее популярные факторы, препятствующие людям самостоятельно освободиться от рассматриваемой пагубной зависимости. Однако истинной причиной, не дающей людям ликвидировать данное пристрастие, является банальный страх. Людям страшно утратить нечто привычное, ценное, необходимое, дарящее «удовольствие». Они опасаются, что мир утратит разноцветность и станет скучнее, преснее без никотиновых палочек. Люди страшатся без сигарет не осилить сложные житейские перипетия. Вечеринка станет унылой без курения. Они убеждены, что их мысли будут неизменно возвращаться к сигаретам, что вынудит их опять закурить.

Подобные страхи скрыты в глубине человеческого подсознания и препятствуют движению навстречу здоровому и безоблачному существованию без сигаретной кабалы.

Как же преодолеть эти страхи? Как быстро бросить курить? Что необходимо делать, прежде всего? Устройство человеческого мозга таково, что исключительно после получения личного опыта, он прекратит сомневаться. Поэтому, дабы сознательно следовать выбранному пути к бытию без никотиновой неволи, рекомендуется, вначале, заинтересовать мозг преимуществами, которые приобретет индивид, избавившись от описываемого пристрастия, а именно:

– улучшение здоровья в разы;

– свежесть дыхания;

– красивый тон лица;

– здоровые зубы;

– белоснежную улыбку;

– спокойствие, так как исчезнут переживания по поводу отсутствия сигарет;

– существенную экономию.

Если причина курения депрессия

Разберитесь в себе, найлите причину формирования никотиновой зависимости и попробуйте искоренить ее. Если вы смогли определить, что причиной табакокурения в вашем случае является психологическая зависимость, то есть вы курите в состоянии стресса или нервного напряжения

В таком случае стоит обратить внимание на антидепрессанты. Хорошо себя зарекомендовал препарат нового поколения – фенибут

Почему стоит обратить на него внимание? В его описании описывается множество показаний для применения. Среди них следующие:

• Нарушения сна
• Тревожные сновидения
• Профилактика депрессивных состояний
• Устранение негативных психологических последствий перед операционными вмешательствами или ответственными исследованиями
• Синдром меньера
• Нарушения координации, причиной которого является разлад вестибулярного аппарата и так далее

Однако часто наркологи применяют его в комплексном лечении алкоголизма, наркомании и табакокурения. Цель применения фенибута – упростить и сократить период отказа от никотина, сделать его наиболее комфортным для пациента, убрать негативные последствия, который иногда возникают в процессе.

На пути к выздоровлению

На пути к выздоровлению от никотиновой зависимости проявляются два фактора, которые могут вызвать стресс: отсутствие поддержки со стороны близких и непродуманное решение самого курильщика. Если вы четко решили, что больше не хотите жить с сигаретами, вы должны ясно объяснить себе причину, которая подтолкнула вас к этому. Это может быть желание улучшить свое здоровье, увеличить трудоспособность, личную самореализацию, ну и сэкономить деньги, наконец. Если у вас все получилось, тогда вы сможете подсказать другим, когда проходит никотиновая зависимость. Однако следует помнить, что для начала вы сами должны представлять, сколько вам понадобиться время, чтобы бросить курить! Лучше всего, если это время не будет превышать 2 месяца.