Биохакинг мозга. обзор книги дейва эспри

Эпифиз и вред Фтора. Третий глаз и кальсификация шишковидной железы.

23 апреля 2020

Published in
Статьи

       Шишковидная железа или Эпифиз, Пинеальная гланда — маленькая, величиной с небольшой орех, железа, так-же напоминающая по своему виду маленькую сосновую шишку. Находится она ровно в центре структуры мозга, между двух полушарий, а её прямая проекция приходится аккурат между наших бровей. Называют это место «третьим глазом» не случайно. Дело в том, что по своему строению Эпифиз действительно немного напоминает человеческий глаз, но только спрятанный глубоко в черепной коробке. Его поверхность покрыта палочками и колбочками, аналогичными глазным.

Что такое биохакинг мозга?

Биохакинг – это «разгон» работоспособности Твоей умственной деятельности на максимум возможностей. Биохакинг включает в себя мероприятия связанные с образом жизни: питание, сон, методы использования повседневной бытовой техники и электроприборов для работы, техники психической саморегуляции и т.д.

Значительный упор в своей книге Д. Эспри делает на методы «защиты» мозга от нанесения вреда его работоспособности. Для примера, в книге рассказывается как синий свет светодиодных ламп может повлиять на наше чувство бодрости, качество ночного сна и способность концентрироваться. Это одна из лучших частей книги (кстати говоря, методы изложенные в книги по «защите» от синего света я взял на вооружение и продолжаю успешно использовать).

Таким образом, биохакинг можно разделить на два кластера:

– повышение работоспособности и «ускорение» когнитивных способностей

– устранение негативных факторов, влияющих на когнитивные способности

***

Но все же, мне показалось, что многое из того, что говорил Эспри, имеет смысл.

Мы прикованы к своим гаджетам, перегружены работой, взвинчены, мало спим, заедаем стресс полуфабрикатами, и все это в конечном итоге сказывается на самочувствии.

Если же вам приходилось столкнуться с системой здравоохранения, то у вас наверняка возникали серьезные сомнения, действительно ли главным принципом ее работы является помощь людям?

Время от времени все задаются вопросом: так ли уж верно нас мотивируют проживать нашу жизнь? Мы завалены информацией о том, что может пойти не так.

Интернет переполнен исследованиями, статьями и сомнительными публикациями в Facebook: “Знаете ли вы, что аэробные нагрузки на самом деле вредны?”, “Вы в курсе, что в капусте содержится мышьяк?”, “Вы слышали, что добавление коллагена в кофе сделает ваши волосы блестящими?”.

Скажем честно, процесс отделения доказанных фактов от полного бреда является очень утомительным. Если вы примите новую тенденцию, не окажетесь ли вы в роли идиота, которого развели? А если отвергните ее, не останетесь ли на обочине, пока остальные будут завоевывать мир?

Мне очень хорошо знакомо это чувство — отчаянное желание, чтобы кто-то сказал мне, что делать. Врачи часто бывают не уверены, пожимают плечами, говорят уклончиво и не дают однозначных ответов.

Эспри, напротив, рад заверить меня, что есть несколько действенных способов повернуть болезнь Альцгеймера вспять, что он может увеличить среднюю продолжительность жизни более чем в два раза, что мы можем взять под контроль нашу собственную природу и заставить организм работать так, как мы хотим.

В 2017 году Эспри открыл Bulletproof Labs (сейчас расширяется до сети под названием Upgrade Labs) — тренажерный зал в Санта-Монике, где можно поиграть с его любимыми инструментами для биохакинга.

Я пошел туда на следующий день после встречи с Эспри. Сначала меня отправили в криогенную камеру на две минуты, потом погрузили в плавучую капсулу, где я должен был медитировать, чему якобы способствовали высокочастотные звуковые волны и мигающий свет, но на деле это только раздражало.

Затем через меня пропустили электромагнитные импульсы которые должны были активизировать регенерацию клеток, улучшить кровообращение, способствовать заживлению костей и облегчить симптомы депрессии.

В кафе по соседству с залом, где подают только одобренные Bulletproof продукты и напитки, установлена вибрационная платформа, на которой можно постоять, пока в ваш кофе замешивают экологически чистое сливочное масло. Надпись на стене гласит: “Проснись. Сокруши. Повтори.”

Я разговорился с приветливым мужчиной, который уверял меня, что увлекся биохакингом в 90-х годах, задолго до того, как Эспри сделал это модным.

Он ходил на конференции, читал научные статьи, глотал добавки, а когда в 2016 году ему поставили диагноз “рак предстательной железы IV стадии”, он разработал план, сочетавший традиционные и альтернативные методы лечения.

Началась ремиссия, и он завел сайт и стал записывать подкасты “Как Эрик Ременспергер вылечил свой рак”, потом решил сесть за написание книги. Возможно, он бы тоже смог бы стать лайфстайл-гуру.

Но несколько месяцев назад рак вернулся — на этот раз в мочевом пузыре. У него был новый план лечения, вселявший в него определенный оптимизм. Но бывает так, что биология отказывается подчиняться, что бы вы ни делали, а суперчеловек оказывается просто человеком.

Последний наш разговор с Эспри состоялся вскоре после его 45-го дня рождения, и он был настроен очень позитивно даже относительно своего старения.

“Я выполнил свою задачу-минимум (дожить до 180 лет — прим.ред) на 25%, так что я по-прежнему очень молодой человек. — сказал он. — Можно ли считать долгожительство своего рода суперсилой? Думаю, да. И я все еще могу умереть в попытках ее заполучить”.

Примечание от фармацевта Изабеллы Венц

Используя натуральные продукты, диетические жиры, специальные  добавки и другие «взломы» Дэйва, описанные в «Пуленепробиваемой диете», человек может действительно изменить свое здоровье. Лично я чувствую себя лучше (энергичнее, счастливее, спокойнее), используя диету с высоким содержанием жиров, которую рекомендует Дэйв в своей книге.

Я рекомендовала эту диету для своих клиентов, и многие из них также сообщали о чувстве спокойствия, счастья и похудении, не ощущая при этом себя голодным или неудовлетворенным. Кроме того, предложение Дэйва использовать жиры, такие как сливочное масло, топленое масло (гхи), кокосовое масло или масло MCT (я использую кокосовое масло или масло MCT) в сочетании с напитками с кофеином, позволило мне употреблять кофеин без неприятных последствий. На днях я добавила информацию о «пуленепробиваемой диете» на мою страницу в Facebook, а одна читательница сообщила, что она вылечила Хашимото благодаря пуленепробиваемой диете

***Биохакинг — это практика использования различных изменений образа жизни для улучшения своего здоровья. Одним из ключей к успешному биохакингу является отслеживание ваших изменений и результатов, чтобы определить, приведет ли изменение, которое вы делаете, к улучшению.

Когда я пыталась вылечить Хашимото, я разработала «журнал щитовидной железы» для отслеживания воздействия различных изменений, которые я делала.

Желаю вам всего наилучшего на вашем пути к выздоровлению!

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.

• Нравится

Новостная лента

• Билл Гейтс испек торт ко дню рождения Уоррена Баффета c его портретом

  Основатель Microsoft и миллиардер Билл Гейтс испек торт ко дню рождения известного американского миллиардера, главы инвестфонда Berkshire Hathaway Уоррена Баффета c его портретом…

• Илон Маск представил новое поколение вживляемых чипов для подключения мозга к компьютеру

  Компания Neuralink показала обновление нейроинтерфейса, представленного год назад. Разработчики уменьшили размеры устройства и сократили количество используемых электродов…

• Зоопарк в Бронксе извинился за то, что держал мальчика-конголезца в клетке

  Ота Бенга был похищен в Конго в 1904 году и перевезен в США для показов публике. Журналист Памела Ньюкирк, много писавшая об этой истории, рассказывает, как в течение многих лет то, что произошло с ним, скрывалось и искажалось…

• NASA сообщило о приближении к Земле гигантского астероида

  Астероид 2011 ES4 пролетит 1 сентября и приблизится к Земле на расстояние в три раза меньше, чем до Луны. Об этом сообщило Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства США…

• Сыгравший «Черную пантеру» Чедвик Боузман умер от рака в 43 года

  Американский актер Чедвик Боузман, известный по роли супергероя Черная Пантера в фильмах киновселенной Marvel, умер от рака в возрасте 43 лет…

9) Снизьте уровень стресса

Пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди не могут уснуть, заключается в том, что они не знают, как очистить свой разум и перестать беспокоиться. Глубокие дыхательные упражнения, такие как «Искусство жизни», пранаяма-йога и медитация, могут творить чудеса, помогая вашим мыслям остановиться, восстановить ваши силы и подготовиться к новому дню «пуленепробиваемым».

Не позволяйте плохому качеству сна тормозить вас. Воспользовавшись этими советами, вы должны обладать энергией, необходимой для того, чтобы наконец ощутить себя «пуленепробиваемым».

Дэйв Эспри — технологический предприниматель из Силиконовой долины, который потратил 15 лет и 300 тыс. долларов, чтобы взломать собственную биологию, потерял 45 кг, повысил свой IQ и снизил свой биологический возраст. Он ведет подкаст о здоровье на iTunes, которые занимает лидирующие позиции, ведет «пуленепробиваемый» блог Bulletproof Executive, рассказывающий об использовании биохакинга для повышения производительности человека, и он изобрел «пуленепробиваемый» кофе.

Вы можете найти больше информации о биохакинге, искусстве изменения окружающей среды и своей природы для вашей лучшей производительности в его новой книге «Пуленепробиваемая диета», а также на сайте Bulletproof Executive, Facebook и Twitter.

Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams

Книгу написал Мэттью Уолкер — нейробиолог, психиатр и основатель лаборатории в университете Калифорнии Беркли, изучающей сон человека. Он называет себя «дипломатом сна» и исследует, как сон влияет на мозг. В книге он рассказывает о многочисленных клинических испытаниях в этой области и о том, как сон влияет на всё: от репродуктивного здоровья до работы эмоционального интеллекта.

Например, у мужчин, спящих в среднем четыре-пять часов в сутки, уровень тестостерона одинаков с теми, чей биологический возраст на десять лет выше. Недостаток сна повышает риск нарушений работы кардиоваскулярной системы и снижает ваш уровень клеток «натуральных убийц» в иммунной системе. Недосыпание на протяжение долгих лет вызывает экспоненциальное накопления белка бета-амилоида — одного из главных маркеров Альцгеймера. Сон, конечно же, влияет и на мозг — больше всего на миндалевидное тело — основной генератор негативных эмоций. Его недостаток подрывает связь срединного префронтального кортекса (своеобразного CEO вашего мозга) с эмоциональным интеллектом.

Книга будет интересна тем, кто интересуется процессом сна и его составляющими и хочет биохакнуть себя с помощью вполне доступного способа — увеличения количества сна и его качества. 

Моя практика биохакинга

Во-первых, как я уже говорил выше, я «защитил» себя от вредного синего света. Я сделал это благодаря приложению f.lux (ссылка на приложение есть в книге, что очень радует).

Так как недавно я ощутил на себе положительный эффект от низкоуглеводной диеты, я также стал активно придерживаться рекомендаций Эспри по питанию. В этом отношении я замечаю ощутимую пользу.

На первое же утро, после того как мне попала в руки книга я приготовил яйца пашот, которые ранее никогда не готовил. Таким образом, мой кулинарный список пополнился еще одним любимым и здоровым рецептом!  Я собираюсь приготовить и другие полезные блюда из книги (в книге приводятся подробные рецепты очень интересных и полезных блюд).

Я укрепил свою веру в использовании сауны, контрастного душа, спорта и медитации. В этом отношении я всегда был на верном пути и это вдохновило меня еще больше.

Я отказался от употребления сахара и книга в значительной степени помогла мне понять почему сахар так негативно влияет на мою умственную работоспособность.

Итог моей практики: я действительно чувствую увеличение умственной работоспособности и однозначно хочу продолжить практику биохакинга.

Стоит ли читать Биохакинг мозга?

При написании этого обзора я постарался дать Тебе максимум полезной информации, однако уместить все в одном посте действительно очень тяжело, поэтому я считаю, что если Ты действительно всерьез думаешь о том, чтобы развить свои умственные способности – Тебе обязательно стоит прочитать эту книгу!

Полезные ссылки по Биохакингу:

Книга «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bioxaking-mozga/

Интересное видео на данную тему: https://www.youtube.com/watch?v=o3Sxm-yp6Ec

Статья Википедии о Дэйве Эспре: https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Asprey

Продукция Bulletproof: https://www.bulletproof.com

Март Новельски

Что почитать про биохакинг

“Биохакинг мозга” Дэйва Эспри

Книгу написал американский бизнесмен и биохакер. Он рассказал своим читателям об экспериментах, которые провел над собой для улучшения здоровья и жизнедеятельности. Автор считает, что залог здоровья – это питание клеток (митохондрий). Как наладить этот процесс? При помощи питания, физических нагрузок и постоянных экспериментов над телом, описанных в книге.

“Держи голову выше” Брэндона Смита

Автор книги делает ставку на спорт. Знаменитые спортсмены не только занимаются спортом и правильно питаются, но и применяют современные методы воздействия на организм.

“Разумный биохакинг Homo Sapiens” Константина Заболотного

Автор считает, что ответственность за здоровье в наших руках. Заболотный пишет, что в наше время достаточно методов, позволяющих повышать иммунитет и определять болезни на разных стадиях. То есть люди сами должны заботиться о своем организме и не доводить его до болезни. В этом и заключается разумный биохакинг.

Биохакинг – это желание человека изменить свою жизнь к лучшему. Не просто продлить жизнь, но сделать ее качественной и здоровой. Люди, занимающиеся сложной методикой биохакинга, заслуживают уважения. Но следует запомнить: биохакинг не для слабаков, а для волевых и целеустремленных людей. Если вы всерьез решили заняться биохакингом, следует опираться на исследования медиков, а не на мнения блогеров и советы на форумах. Нужно прислушиваться к организму и не делать из здорового образа жизни эксперимент. Слушайте себя, ведь хорошее самочувствие – это путь к счастью и успеху.

Авторы: Вячеслав Пигарев, Ольга Мухина

Критика метода Эспри

На протяжении практически всей книге автор пропагандирует употребление кофе. Конкретно говорится об употреблении 5 чашек кофе в день. Что же, для меня этот эксперимент был провальным – я крайне плохо переношу кофе в любом виде, кроме латте.

И объяснение тому есть в книге. Латтэ – это «молочный кофе», а молоко нивелирует действие кофеина. Эспри рекомендует употреблять кофе вперемешку с октановым маслом. Оба продукта можно купить на его сайте (они выпускаются под его личной маркой Bulletproof).

Ради эксперимента я на время отказался от своих убеждений о вреде кофеина и начал употреблять кофе. Мне хватило 2 дня употребления кофе (по-2-3 чашки утром) и на второй день ночью у меня случился приступ панической атаки. К сожалению, мое здоровье не позволяет употреблять кофеин в таких количествах.

Отмечу, что я и без кофеина чувствую себя обычно достаточно бодрым. С кофеином я чувствовал даже некий переизбыток энергии. Отсюда один из важнейших минусов методики Эспри – методика напрочь игнорирует типы нервной системы и индивидуальные особенности.

И я не один, кто так считает:

«Dietitians also point out there is no scientific basis for claims of an IQ boost, and that any sense of alertness from Bulletproof Coffee is “just a caffeine buzz”.»

Ряд диетологов убеждены, что в диете предложенной Дэйвом Эспри нет научных оснований, а регулярное употребление кофе приносит только «кофеиновый приход».

Это высказывание в некотором роде подкрепляется, к примеру, недавним постом Павла Дурова, которое не затрагивает книгу Дейва Эспри, но дает указатели на «правильный» и «безопасный» биохакинг в целом:

Как можно применять биохакинг?

Биохакинг может стать образом жизни, если ты действительно фанатично относишься к проблеме повышения умственных способностей. Соблюдать такой образ жизни может быть не просто, но многие методы действительно могут существенно в лучшую сторону повлиять на твое здоровье.

Можно задействовать биохакинг в ряде ситуативных особенностей.

Биохакинг идеально подходит для следующих ситуаций:

– Подготовка и сдача экзаменов

– Период сессий

– Этапы важных переговоров по работе

– Заключение сделки с очень важным клиентом

– Все, что требует от тебя серьезного умственного напряжения и концентрации в течении 2-4 недель.

Вопрос специалисту

Рекомендация ежедневно проверять состояние своих легких, практикуя задержку дыхания на 10–15 секунд, — понятный ответ на поток тревожных новостей. Мнительный человек легко найдет у… 

Одни говорят, вирус «сбежал» из лаборатории, другие – что его придумали военные. Как на самом деле?
 

Люди, утверждающие, что подобный вирус можно искусственно создать в лаборатории, сильно переоценивают нынешний уровень развития биологии. Ученые не могут решить даже такую… 

Какие симптомы проявляются при заражении коронавирусом? Как избежать заражения вирусом и его распространения? Как быстро происходит выздоровление от COVID-19? Есть ли лекарство от нового коронавируса? Появляется ли иммунитет после перенесенного заболевания?
 

Симптомы COVID-19 неспецифичны и могут различаться по степени выраженности. Болезнь может протекать без признаков болезни, но она также может вызывать тяжелую пневмонию, и в худшем случае для… 

Комплементарная медицина, И. П. Неумывакин и его изобретения.

09 июня 2020

Published in
Статьи

     Иван Павлович Неумывакин — один из самых замечательных советских учёных, великий гуманист, доктор медицинских наук, заслуженный изобретатель РСФСР, сторонник комплементарной медицины и, выражаясь современным языком, настоящий «Биохакер» и пионер в этой области, совершивший множество открытий по улучшению функционирования организма человека.

Профессор И.П. Неумывакин сумел добиться признания, подняться в высшие научные и правительственные круги и пойти против сложившейся медицинской системы. Он создал методики и приборы революционные по своей сути. Автор многих работ и популярных книг на темы лечения и оздоровления человека, будучи большим учёным, он был приверженцем биоэнергоинформационного подхода к организму человека. К сожалению сложившаяся медицинская система, опасаясь возможных революционных изменений заблокировала ряд его открытий, и не дала «ходу»  повсеместному применению изобретений учёного.

Что не понравилось?

Кофе Bulletproof

Обзор книги получился довольно радостным и пафосным, но это не значит, что книга идеальна. В ней есть пара существенных недостатков.

Начнём с того, что Дэйв Эспри — в первую очередь бизнесмен, а уже потом писатель и биохакер, и всю книгу рекламирует свой товар. По ходу текста вы постоянно будете натыкаться на Bulletproof Coffee и масло Brain Octane Oil, а также другие товары Bulletproof, и сравнения этих товаров с аналогами (не в пользу последних). Эспри гнёт свою линию: конечно же, вы можете использовать и другие добавки с полезными жирами, но эффект будет не тот. При этом его продукция недешёвая, например, пакетик жареного кофе (не bulletproof) весом 12 унций ( ~ 340 г) стоит $15 не считая доставки. Впрочем, читать книгу это особо не мешает.

Ну и меню, которое предлагает Эспри в своём двухнедельном курсе, с одной стороны, рассчитано явно не на человека обычного достатка, а с другой, по составу продуктов сильно отличается от привычной нам диеты. Как истинный биохакер, Эспри предлагает использовать мясо коров и ягнят свободного выпаса (grass fed), филе дикого лосося, филе буйвола и топлёное буйволиное масло, безглютеновый хлеб и прочие интересные штуки. Впрочем, это касается и других хороших переводных книг, например, «Китайского исследования на практике» или «Ешь правильно, беги быстро», ну а ваша задача — найти более простую и менее токсичную, согласно Эспри, замену.

Тем не менее, если не зацикливаться конкретно на меню и затушить в себе желание пить обязательно оригинальный bulletproof coffee, сдобренный оригинальными bulletproof-маслами, то двухнедельную программу вполне можно использовать для повышения качества своей жизни, благо кучу лайфхаков (точнее, биохаков), связанных со сном, фитнесом и «подстройкой» окружающей среды можно использовать вполне себе бесплатно.

Как кофе Bulletproof воздействует на организм

Каждый компонент суперэнергетичного кофе приносит пользу организму.

Сами зёрна кофе Bulletproof выращиваются, хранятся и транспортируются особым образом, который позволяет избавиться от токсинов плесени — распространённой проблемы всех продуктов из тропиков.

Масло Brain Octan экстрагировано из сердцевины кокосового ореха. Из кокоса получают самые полезные для организма жиры, которые быстро трансформируются в энергию и улучшают когнитивные функции. При этом масло не имеет вкуса и запаха, помогает снизить чувство голода и ускорить метаболизм.

Масло категории Grass-fed делается из молока коров, которых кормят только травой, а не соей или кормовой кукурузой. За счёт этого в сливочном масле отсутствуют вредные жиры и оно помогает нормализовать уровень холестерина.

Таким образом, кофе Bulletproof обеспечивает организм достаточным количеством жиров, полезных для здоровья, действует как энергетик и при этом не вредит здоровью.

Лизин. Незаменимый помощник. Аминокислота которая нужна всем.

26 декабря 2019

Published in
Статьи

        Незаменимая и крайне важная аминокислота. Не вырабатывается организмом самостоятельно. Поступает только с пищей. В основном с мясом, птицей, так же с молочными продуктами. В значительной степени разрушается в крупах, поэтому при вегетарианстве, особенно веганстве и сыроедении может наблюдаться нехватка этой аминокислоты, но совсем не обязательно. Отвечает за усвоение белка, синтез коллагена, а значит восстановление тканей, костей, суставов и связок, здоровое функционирование гормональной системы, производство ферментов, и имеет просто огромное значение для поддержания иммунитета и выработки организмом антител для борьбы с самыми разными вирусами. Так же может тормозить развитие раковых метастаз.

Распространение кофе Bulletproof

Чем дальше, тем больше известности получал этот напиток, вкус которого напоминает отличный сливочный латте.

Актриса Шейлин Вудли писала в Twitter, что это «одно из величайших изобретений человечества». Джимми Фэллон обсуждал напиток с Майей Рудольф на своём ток-шоу на NBC.

Люди из Силиконовой долины, такие как Дэн Сколник, партнёр Trinity Ventures, настолько «подсели» на этот кофе, что путешествовали с оборудованием и ингредиентами для его приготовления:

Я готовил кофе Bulletproof в самолёте, на высоте 30 000 футов над землёй. Этот напиток оказал на меня самое сильное влияние из всего, что я пробовал за последние пять лет.Дэн Сколник

На следующий год Эспри открывает кофейню Bulletproof в Лос-Анджелесе. Но вам необязательно ехать туда, чтобы попробовать этот напиток.

Lifespan: Why We Age — and Why We Don’t Have To

Дэвид Синклер, профессор медицинской школы Гарварда и исследователь молекулярных механизмов старения, написал работу о том, почему мы стареем, как измерить этот процесс и сделать его медленнее. Книга вышла в знаковом 2019 году, когда Всемирная организация здравоохранения внесла старение в реестр заболеваний.

Автор развенчивает теорию о том, что причиной старения является потеря генетической информации (спойлер: всё дело в эпигенетике). Также он рассказывает об экспериментах ускорения старения в определённых частях тела и том, как алгоритм машинного обучения может предсказать ваш биологический возраст по количеству метильных групп на цитозине в вашем ДНК.

Синклер даёт практические советы, как влиять на качество сна. Например, держать индекс массы тела в определенных границах, много подниматься по лестнице и пропускать ланч.

Одним из лучших продающих комментариев к книге может служить отзыв одного из пользователей YouTube под лекцией Синклера в Google: «Человек, который в 50 выглядит на 30 дает советы о старении? Я весь во внимании».

4) Время для белка

Наши тела используют белок для восстановления мышц и иммунной функции. Восстановление мышц происходит ночью во время глубокого сна, поэтому вы должны убедиться, что ваше тело имеет все исходные материалы, которые ему нужны ночью, чтобы излечить и вырастить новую ткань. Проблема в том, что большинство форм белка плохо усваивается перед сном. Многие протеиновые порошки и даже большинство источников животного белка требуют много затрат, чтобы усвоить их, и могут оставлять вас с чувством тяжести в течение ночи.

Слишком много белка также вызывает возбуждение химического вещества в мозге, которое называется орексин, это вещество может нарушить ваш сон. Выход, который я рекомендую, принимать 1-2 столовые ложки гидролизованного растительный пептида коллагена перед сном. Гидролиз белков делает их более усваиваемыми, поэтому они не вызывают проблем, которые были перечислены выше.