Биохакинг

Что такое «quantified self» и как это связано с биохакингом?

Self quantification – это анализ и отслеживание жизненных показателей для получения подробной картины о состоянии организма. После сбора информации вы можете использовать эти данные для дальнейшего улучшения своего здоровья.

Можно отслеживать изменения по показателям: частота сердцебиений, настроение, вес, время сна, еду и все, что можно измерить. Для комфортного и быстрого измерения используют различные технологии, которые помогают зафиксировать эти показатели. Популярными примерами являются устройства: фитнес-трекер Xiaomi Mi Band и смарт-кольцо Oura, а также приложения: Daylio, в которым вы можете следить за статистикой изменения вашего настроения и делать ежедневные заметки и Sleep Cycle, которое отслеживает особенности и фазы сна.(приложения и устройства).

Биохакеры используют такие системы измерения для мониторинга исходных данных своей биологической “системы”, чтобы ясно видеть, как они могут улучшить свою жизнь.

Например, биохакер может отслеживать свое настроение и действия каждый день в течение месяца, а затем использовать эти данные, чтобы узнать, какие действия влекут за собой плохое самочувствие, а какие делают их наиболее счастливыми. После этого они могут заменить то, что тянет их вниз, и активнее заниматься тем, что приносит больше удовольствия и положительно сказывается на здоровье и работоспособности.

Кто такой Дэйв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга»

Дэйв Эспри — мультимиллионер, в прошлом — бизнес-консультант, входивший в состав совета директоров IBM. В настоящем — владелец компании по производству пищевых добавок Bulletproof (вот её сайт, где можно найти довольно интересный блог самого Эспри). Это тот самый человек, который изобрёл «пуленепробиваемый кофе» (bulletproof coffee) — кофейный напиток со включением специальных масел, одинаково популярный как среди западных фитнес-звёзд, так и в среде биохакеров и техногиков Долины.

Да, да, если вы когда-либо читали про кофе с маслом (об этом, пожалуй, стоит написать отдельный пост), то вот именно эту идею Эспри и популяризировал, а позже положил в основу своей компании. Сегодня помимо Bulletproof Coffee компания Эспри выпускает различные добавки, вплетающиеся в философию диеты Bulletproof — комплексы жирных кислот, ги, добавки с куркумином и коллагеном и другие, а также всяческие биохакерские штуки, например, специальные коврики для регулирования кровотока.

Себя Эспри называет практикующим биохакером, планирует прожить минимум до 180 лет, и это не пустые слова. Большинство своих экспериментов он описывает в книге, долго рассказывать об этом смысла нет — читайте «Биохакинг мозга» — но, пожалуй, стоит упомянуть о самом странном.

Один из экспериментов Эспри — «40 лет созерцания», продлившийся 10 недель, которые Эспри провёл в изоляции закрытом пространстве с электродами на голове. Цель — тренировка «нейрофидбека», то есть обратной связи от мозга с помощью технологии гемоэнцефалографии.

Результат данной тренировки — возможность сохранять активность и ясность ума в любом, даже самом стрессовом состоянии, а также тренировка «ответов» мозга на автоматические и бессознательные события, которые мы даже не замечаем, благодаря чему продуктивность человека возрастает в разы. Как говорит сам Эспри, если бы не этот тренинг, то он бы не написал книгу «Биохакинг мозга» и не руководил бы успешной компанией.

«40 лет созерцания» настолько впечатлилb Эспри, что он профинансировал дальнейшие исследования и создание нового оборудования и программного обеспечения, и сейчас проделывает эту технику регулярно, а также продаёт её другим людям, которые ищут способа резкого повышения производительности.

Ладно, перейдём к книге.

Что заставляет людей себя «взламывать»?

На базовом уровне биохакинг сводится к тому, чего мы все желаем — чувствовать себя лучше и видеть, как может развиваться человеческое тело. Это может проявляться по-разному. Одни люди больше не хотят болеть. Другие стремятся стать настолько умными и сильными, насколько это возможно. Еще более амбициозные биохакеры стремятся сохранить это состояние на максимально долгое время. Иными словами, они хотят продлить свою жизнь.

То, что начинается с желания избавиться от боли, может превратиться в самосовершенствование на стероидах.

Это было в случае с Дейвом Эспри. Ему за 40, он увлекся биохакингом, потому что ему было плохо. До 30 у него диагностировали высокий риск инсульта и сердечного приступа, он страдал от когнитивной дисфункции и весил 136 килограммов. «Я хотел контролировать свой организм, потому что устал от боли и перепадов настроения», — сказал он мне.

Теперь, когда он чувствует себя здоровым, Дейв хочет замедлить нормальный процесс старения и оптимизировать каждую часть своего тела. <…>

У Зайнера, биохакера, который однажды ввел в себя улучшенный ДНК, также были проблемы со здоровьем в течение многих лет. Но еще его побуждает к экспериментам недовольство существующим порядком вещей. Его раздражает медлительность федеральных чиновников в одобрении новейших видов лечения. В США требуется 10 лет, чтобы новый препарат был разработан и одобрен. У людей с серьезными заболеваниями иногда нет этого времени. Зайнер хочет демократизировать науку, дать людям возможность экспериментировать над собой.

Биохакеры создали собственное сообщество. Они изучают нетрадиционные идеи в кругу единомышленников. То, что они выходят за пределы нормы, становится их новой идентичностью. Интернет-сайты, группы в мессенджерах, специальные лаборатории — у людей есть возможность проводить эксперименты вместе.

Фото: unsplash

Биохакинг мозга — что внутри?

Книга классная. Читается легко и с интересом, потому что Эспри рассказывает множество историй из своего опыта и описывает свои эксперименты или эксперименты знакомых биохакеров. Здесь нет ни мотивационных историй, ни набивших оскомину научных исследований, кочующих из книги в книгу, вроде эксперимента с зефирками. Более того, здесь нет стандартных рекомендаций из книг про ЗОЖ о том, что нужно питаться здоровой пищей, много двигаться, и пребудет с вами счастье. У Эспри свой взгляд на все эти вещи.

Основа здоровья по Эспри — митохондрии, находящиеся в каждой вашей клетке. Митохондрия — своего рода электростанция клетки, и именно от митохондрий зависит уровень вашей энергией. В важнейших клетках — сердца или мозга, например, количество митохондрий на одну клетку может достигать тысяч. Порадуй митохондрию, и будет тебе радость, чем Дэйв Эспри и занимается примерно в 9/10 всей книги.

К счастью, порадовать митохондрий можно тысячей разных способов — от двигательной активности и подстройки питания до всяких необычных вещей вроде вибрационных тренировок и облучения под лампой солнечного света.

Обзор по главам

В первой части книги «Биохакинг мозга» под названием «Всё дело в голове» мы знакомимся с теорией. Эспри рассказывает о научной базе своей системы, о митохондриях и о том, как современная среда пагубно влияет на наше состояние и связанном с этим процессе воспаления, который постоянно происходит в нашем организме. Несмотря на то, что количество биологических терминов в этих главах зашкаливает, читается довольно интересно, а если неинтересно, то можно пропустить. Как по мне, так главная ценность книги — в практической части.

Вторая часть «Вы хозяин своей голове» посвящена тому, какие практические действия вы можете предпринять для улучшения работы мозга и организма в целом. Эта часть состоит из пяти глав, в каждой из которых Эспри рассказывает об одном из практических аспектов своей системы биохакинга:

• Питание для мозга — про полифенолы, жиры, кетоз и периодическое голодание;
• Вредная для мозга еда — токсичные продукты и продукты, вызывающие воспаление;
• Токсины — о том, как избегать их в продуктах питания и в своём жилище, а также способы выведения из организма;
• Воздействие света, свежего воздуха и холода;
• Сон, медитации, тренировки и поддержание водного баланса.

И, наконец, в третьей части Эспри предлагает двухнедельную программу, в ходе которой нам предстоит прокачать мозг, изменив свой подход к питанию и образу жизни в целом. Здесь есть и меню на каждый день, и рецепты, и рекомендации добавок для улучшения работы мозга, и повседневные лайфхаки.

В последней главе под названием «Выйти за пределы» Эспри рассказывает о последних трендах биохакинга. Эта информация явно выходит за рамки книги для широкого круга читателей, и всё же интересно знать о таких вещах хотя бы теоретически. Взлом глубокого сна, суперБАДы, крио- и озонотерапия, вибрационные тренажёры, стволовые клетки и другие интересные штуки.

Одна из самых амбициозных идей биохакеров — поиск бессмертия и попытка «обмануть» время. Это возможно?

Некоторые биохакеры считают, что с помощью технологий они смогут жить дольше, а также продлят свою молодость. Геронтолог Обри де Грей утверждает, что люди смогут дожить до 1000 лет. Он считает, что первый такой человек уже родился.

Де Грей разрабатывает стратегии восстановления семи типов клеточных и молекулярных повреждений, связанных со старением. Его цель — сделать 90 лет новыми 50 годами к 2030-му. Некоммерческая организация ученого уже привлекла многомиллионные инвестиции.

С вопросом, насколько реалистичны цели де Грея, я обратился к соучредителю Genspace Оливеру Медведику, который получил докторскую степень в Гарвардской медицинской школе и руководит Центром биомедицинской инженерии.

По его мнению, научное сообщество наконец сошлось во мнении о причинах старения. Только пара из них — повреждение митохондрий и эпигенетические изменения. За последние пять лет Медведик увидел множество статей о возможных способах устранения этих возрастных особенностей.

Исследователи, которые борются со старением, используют два подхода. Первый — это метод «малых молекул», который связан с пищевыми добавками. Растительное соединение физетин убивает стареющие клетки — те, что уже перестали делиться.

Второй подход — генная инженерия. Ученые опробовали эту тактику в исследованиях на мышах. Они изменяют геном эмбриона. Но Медведик не одобряет эту методику — она не позволит лечить тех, кто уже появился на свет.

Оливер Медведик также увлечен потенциальными немедикаментозными методиками лечения заболеваний, связанных со старением. Например, болезнь Альцгеймера пытаются устранить с помощью световой стимуляции, воздействующей на мозговые волны. Но в ближайшее время эта технология не получит массового распространения, потому что «фармакологические компании не смогут ее монетизировать». <…>

Биохакерство и трансгуманизм

Трансгуманизм (лат. trans – «сквозь, через, за» и homo – «человек») – это международное движение, основанное на философской концепции, подразумевающей использование достижений науки и технологий для устранения биологических несовершенств человека – боли, болезней, старения, смерти.

Идеи, которые можно толковать как трансгуманистические, появлялись в культуре на всем протяжении истории. Впервые об этом заговорил ещё Данте в «Божественной комедии». Спустя почти 500 лет после Данте и задолго до появления первых работ Джулиана Хаксли, считающегося отцом современного трансгуманизма, Фрэнсис Виллард, основательница Женского Христианского Союза Умеренности, говорит

Всерьёз о трансгуманизме заговорили в начале XX века, когда естественные науки проникли в биологию, генетика стала самостоятельной наукой, а человек стал освобождаться от пагубного для научно-технического развития влияния религии. Ирано-американский футуролог Ферейдун М. Эсфендиари продвигает трансгуманистические идеи с середины прошлого века. В частности, ему принадлежит определение этого движения как сообщества людей, имеющих особенное мировоззрение, людей, которые используют науку и технологии для перехода к новой, постчеловеческой форме существования нашего вида.

Появление биохакеров можно назвать началом этого перехода.

Основные принципы разумного биохакинга

Правильное питание

Оно подразумевает подбор оптимальной диеты, отказ от вредных продуктов, способных вызвать аллергию.

О том, как важно поддерживать в рационе умеренный баланс, мы говорим бесконечно. Нельзя полностью отказываться от сахара и соли

Потому что сахар — это еще и мед, и соки

Нельзя полностью отказываться от сахара и соли. Потому что сахар — это еще и мед, и соки.

А нехватка соли делает слабыми наши мышцы, вызывает сонливость и даже нарушает координацию движений.

Здоровый рацион — сбалансированный рацион, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы.

Здоровый рацион равно сбалансированный рацион

Физическая активность

Спорт не только укрепляет иммунитет и развивает нас физически, но и стимулирует выработку гормонов счастья.

Главное — подобрать подходящую нагрузку и получать удовольствие от занятий.

Гормональный баланс

Наше хорошее настроение, самочувствие, здоровье и даже вера в себя зависят от баланса гормонов.

Поэтому чтобы не попадать в ловушки болезней, стрессов и эмоционального напряжения, сдавать их действительно нужно регулярно.

Детоксикация

На тему негативного влияния окружающей среды, неправильного питания и образа жизни можно говорить бесконечно.

Регулярное очищение организма от шлаков и токсинов необходимо каждому из нас.

Бег можно считать лучшим детоксом

Самый простой способ провести экстрачистку — пробежать 3-4 километра и как следует пропотеть.

Именно с потом выводится наибольшее количество шлаков и токсинов.

Генетика

Что такое генетический скрининг? Проверка на предрасположенность к различным заболеваниям на генетическом уровне.

Учеными уже давно доказано, что многие болезни передаются по наследству.

Например, 85% из 100% женщин, унаследовавших ген BRCA1, рискуют стать жертвой рака молочной железы и/или яичников.

Зная эту информацию, представительницы прекрасного пола могут своевременно начать заботу о здоровье, чтобы выявить болезнь на ранней стадии, если недуг атакует, а значит, избавиться от него.

Важную роль играет и полноценный отдых

Нормализация сна

Крепкий и здоровый восьмичасовой сон — основа нашего хорошего самочувствия и здоровья. Это аксиома.

Гормоны, к слову, вырабатываются именно в ночное время суток.

Забота о красоте

Свежая здоровая кожа, подтянутое лицо и тело. Кто скажет, что это плохо? Мы все хотим быть молодыми и красивыми, и стремимся, чтобы отражение в зеркале нас радовало.

Продуктивная работа мозга

Подразумевает развитие и активизацию мозговой деятельности, интеллекта, раскрытие творческих способностей, повышение собственной эффективности.

Работа со стрессами

Или стресс-менеджмент. Биохакинг — это не только забота о физическом, но и о психологическом здоровье.

Минимизировать влияние негатива из окружающей жизни, научиться справляться с переживаниями, контролировать эмоции и адекватно реагировать на проблемы — задача для каждого из нас на пути к гармоничной и наполненной жизни.

Стоит ли лишний раз говорить о необходимости бороться со стрессами?

Как видите, при разумном подходе биохакинг — это здоровый образ жизни, призванный изменить нас к лучшему.

Если же маниакально зацикливаться на состоянии собственного здоровья и создавать для себя тепличные условия существования, то можно превратиться в невротика и регулярного посетителя лечебных учреждений.

Уже не в качестве превентивных мер, а действительно по состоянию здоровья.

Берегите себя и относитесь к организму с уважением и пониманием, тогда он обязательно ответит вам взаимностью.

Еще несколько интересных фактов, о том, что же то такое — биохакинг, и о человеке, потратившем 200 тысяч долларов на таблетки, смотрите в видео ниже:

Кто такие биохакеры?

Биохакерство (биология и hack – англ. «взлом») – это детальное изучение собственного организма и оптимизация разных сфер жизнедеятельности в попытке достичь более высокого уровня здоровья. От обычных адептов здорового образа жизни биохакеры отличаются тем, что используют последние достижения науки и технологий в поисках так называемого шортката – обходного быстрого пути к идеальному здоровью и продлению жизни.

Или даже бессмертию.

Биохакеров можно условно поделить на продвинутых «ЗОЖников» и киборгов. Первые изучают себя и «взламывают» процессы внутри организма: следят за сном, принимают разные лекарства и прочее, вторые модифицируют себя извне. Их цель состоит в том, чтобы расширить возможности человеческого тела путем хирургического вмешательства.

Кевин Уорик, британский инженер-кибернетик, модернизирует себя с 1998 года, когда ему был вживлён чип радиочастотной идентификации, с помощью которого Уорик мог на расстоянии открывать и закрывать двери, а также включать и выключать свет и отопление в доме. В 2002 году в его тело встроили 100 электродов – нейрокомпьютерный интерфейс, позволивший удалённо управлять роботизированной рукой.

Авангардный художник и активист «движения киборгов» Нил Харбиссон стал первым человеком, в череп которого вживили антенна. Она позволяет «слышать» цвета из инфракрасного и ультрафиолетового спектра. Харбиссон – первый в истории официально признанный киборг, так как на фотографии в его британском паспорте присутствует вживлённая антенна, а это означает, что она считается частью его лица.

Пока американские и британские биохакеры взламывают себя буквально – капают специальным раствором в глаза, на время получая возможность видеть в темноте, встраивают чипы в пятки, чтобы ощущать сейсмическую активность и вшивают в уши наушники, чтобы ориентироваться в пространстве на основе эхолокации, как летучая мышь, – в России и странах СНГ покупают таблетницы, больше спят и занимаются спортом.

Естественно, нельзя равнять всех под одну гребёнку, но нашумевшая в прошлом октябре история биохакера Сергея Фаге, которую не успел обсудить только ленивый, показывает, что 200 тысяч долларов и правильного режима сна недостаточно, чтобы называться биохакером. Лучше всего это объясняет научный журналист и биолог по образованию Ирина Якутенко для журнала «Нож»:

Так, Сергей говорит, что среди прочего – не пить, не курить, хорошо спать и периодически сидеть на безуглеводной диете – нужно полностью отказаться от сахара. В то же самое время он колет себе гормон роста, который блокирует инсулин, без которого, в свою очередь, клетки организма не способны усваивать глюкозу.

И это прямой путь к диабету.

«Управлять биохимическими процессами в теле человека может только врач. Человек, который ставит на себе подобные опыты, должен находиться под постоянным медицинским контролем. Необходимы регулярные осмотры, обследования и чёткое следование рекомендациям», – пишет в статье «Биохакинг здорового человека: Как не умереть, продлевая жизнь» Екатерина Шишацкая, российский биофизик, доктор биологических наук, профессор РАН, заведующая кафедрой медицинской биологии Института фундаментальной биологии и биотехнологии СФУ.

“Кремниевый” бум на долголетие

Своеобразный бум на взламывание собственных резервов организма начался в 2016 году в Кремниевой долине. Тогда сеть взорвала новость об открытии японским ученым Ёсинори Осуми явления аутофагии. Было доказано, что перерывы в еде запускают процесс самоочищения клеток, что приводит к улучшению здоровья. А, учитывая, что к тому времени биохакинг уже тревожил сердца местных топ-менеджеров, научная подоплека полностью “развязала всем руки”. Все что связано с темой ЗОЖ в Калифорнии стало почти сакральным явлением. Особенно прижилась там фастинг-диета, которая заключается в чередовании в течение дня короткого промежутка приема пищи и длительного периода голодания. Мы уже писали, что в Долине фастинг сравнивают с медитацией.

Вера в то, что нет нерешаемых проблем, уже становится там частью образа жизни. Хотите уменьшить уровень стресса и тревожности? Для этого есть медитация. Мечтаете прожить на сорок лет дольше? Перестаньте все время есть.

При этом в какой-то момент люди настолько увлеклись этим открытием, что ошибочно посчитали фастинг-диету — волшебной палочкой в деле похудения. Но, как заявил сам автор научного открытия, ничего подобного он не имел в виду. Более того, опыты проводились исключительно на клетках дрожжей и только в паре случаев на мышах. На людях он не провел ни одного испытания, а значит и не берет на себя ответственность утверждать, насколько безопасна и оправдана аутофагии в случае с человеком. И, наконец, самое главное, учёный заявил: «Я никогда не говорил, что голодание полезно», — и попросил не связывать его имя с методикой интервального голодания, к которой он не имеет никакого отношения.

Биохакинг: что это такое?

Это новое слово, изобретенное бизнесменом и айтишником Сергеем Фаге. Он не врач, не биолог. Но у него были лишние 200 тысяч долларов и сколько-то свободных дней, чтобы очень подробно обследоваться и подобрать диету и БАДы. Как он сам говорит в своей статье, цель биохакинга — «точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны».

Сам по себе термин «биохакинг» ничего нового не подразумевает, фактически ничего необычного

Это просто новое красивое слово, очень удачно привлекающее внимание к старым (и потому уже всем надоевшим) рекомендациям. Вести ЗОЖ — это уже в некотором роде моветон и удел пенсионеров

Практиковать биохакинг — это молодо и круто. В этом плане, конечно, Фаге сделал большое дело: вновь всколыхнул затихающий было интерес к контролю за здоровьем. Биохакинг – это больше, чем ЗОЖ.

Биохакинг – это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества

Что нужно для этого делать? Открыть рекомендации ВОЗ. Собственно, шесть блоков биохакинга от Сержа Фаге — это они и есть:

1.  гигиена сна,
2. оптимальное питание,
3. оптимальные физические нагрузки,
4. ментальное здоровье,
5. регулярные медицинские тесты,
6. правильно подобранные добавки и лекарства.

5 простых шага для начинающих биохакеров

Подстройте рабочий график под свой биологический ритм

Много лет назад Эспри осознал, что он «сова» и эффективнее всего работает глубокой ночью. Возможно, такой ритм подойдет и вам, а, может быть, вы из тех людей, кому проще вставать еще до восхода солнца.

Изучите свои повседневные привычки: как вы тратите свое время, силы и расставляете приоритеты? Определите, в какое время суток вы чувствуете себя на пике энергии и работаете с учетом требований вашего организма. Чтобы добиться успеха в бизнесе, необязательно очень рано вставать или работать по ночам. А вот если вы подстроите график работы под свой суточный биоритм (который отчасти связан с генами), то сможете стать хорошим предпринимателем.

Начните высыпаться

Важно не только определить биологический ритм своего организма, но и хорошо спать. В своей книге Head Strong Эспри рассказал, почему лучше всего засыпать в абсолютной темноте (без какой-либо подсветки и источников естественного освещения) и при низкой температуре

Качественный (но необязательно долгий) сон вызывает прилив аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для клеток, который действует на тело как анаболик и прибавляет силы.

Принимайте холодный душ

Звучит страшно, но на самом деле при регулировке температуры вам просто нужно найти золотую середину между неприятным холодом и терпимым.

Всего несколько минут под холодом окажут положительное влияние как на ваш организм, так и на вашу психику. Быстрый контакт с холодом подсказывает вашему телу, от каких слабых клеток пора избавиться, чтобы вырастить новые, молодые и более эффективные. Постепенно вы начнете осознавать, что холод не так страшен, как вам изначально казалось. А еще холодный душ улучшает метаболизм и деятельность нейромедиаторов (повышающих настроение), а также облегчает боли и воспаления.

Начните медитировать

Одно из важнейших качеств предпринимателя — это умение стойко переносить жизненные трудности. В любом бизнесе, как и в жизни, бывают взлеты и падения, и то, как мы с ними справляемся, зависит от нас самих. В этом плане очень полезна медитация. Она позволяет обрести внутреннюю гармонию, которая помогает лучше выдерживать трудности и сильнее наслаждаться радостными моментами. А еще с помощью медитации можно выработать чувство благодарности, счастья, сопереживания и ясность ума.

Найдите духовного наставника или воспользуйтесь каким-нибудь приложением.

Проведите цифровой детокс

Давайте признаем факт: большинство из нас проводит слишком много времени у экрана компьютера, ноутбука, смартфона, телевизора или планшета. Недавний отчет аналитической фирмы Nielsen Company показал, что среднестатистический американец проводит почти половину дня (10 часов) уставившись в экран. И что пугает больше всего, реальная жизнь не в силах конкурировать с бесконечной технологической симуляцией

Попробуйте отказаться от нее на 24 часа и обратите внимание, как вы себя чувствуете без просмотра любимых сериалов и проверки соцсетей или электронной почты. Скорее всего, вы почувствуете дискомфорт

После того как вы его признаете, у вас откроются глаза на окружающую жизнь и, возможно, возникнут новые идеи.

Чтобы добиться успеха с помощью биохакинга, необязательно тратить тысячи долларов. Все средства для улучшения себя и укрепления своего организма и разума буквально находятся у вас под рукой. Проанализируйте, какие аспекты вашей жизни вы можете контролировать, разработайте план действий и воспользуйтесь своими безграничными возможностями.

Сергей Фаге – главный популяризатор биохакинга в России

Российский бизнесмен Сергей Фаге считается главным
популяризатором биохакинга в России. Этот человек утверждает, что сумел
качественно изменить жизнь в лучшую сторону. По его словам, он стал значительно
здоровее, стройнее, спокойнее и энергичней. Он счастлив, и утверждает, что в календарные
32 года, его биологический возраст составляет всего 25 лет.

Чтобы достичь таких результатов, ему пришлось потратить
немало денег. За консультации специалистов, проведение исследований, анализов и
прочее, ему пришлось заплатить около 200 тысяч долларов. В эту сумму вошла
также стоимость лекарств, которые Сергей Фаге принимает регулярно на протяжении
последних лет.

Фаге изменил свои привычки, образ жизни, провел настройку основных
жизненных процессов для улучшения качества и продолжительности жизни. Ведь
биохакинг с точки зрения медицины – это антиэйдж (противовозрастная медицина).

«Пять дней в неделю питаюсь безвкусным коктейлем»

Фото предоставлено автором

Я инженер. Биохакинг для меня – это просто один из вариантов этого процесса. Лет с 15 я начал изобретать разные гаджеты. Например, уже в то время я катался на агрессивных роликах по перилам, и у меня было два патента на системы амортизации. Мне нравилась литература конца 19 века, культура абсента и в итоге за полгода я разработал собственный рецепт.

Я начал экспериментировать с полифазным режимом сна, когда спишь по 15 минут шесть раз в сутки – а суммарно всего два часа. Неделю я ходил как зомби, пока организм адаптировался, а потом у меня включился нужный режим. Я прожил так три месяца и хотел бы это повторить, но при этом видеть, какие процессы происходят в мозге.

Фото: Elnur_/depositphotos

С начала прошлого года я начал заниматься по системе интервальных тренировок Табата, которую еще в 1970-е годы разработал один японец (доктор Идзуми Табата – ред.). Я занимался всего по четыре минуты раз в четыре дня. За полгода такого режима без какой-то диеты я скинул около 7–8 килограммов жира. Из-за стрессовой нагрузки организм разгоняется и следующие несколько дней потребляет больше энергии.

Зимой после такой тренировки несколько дней ты не мерзнешь. Выходишь на улицу и тебе немного жарко.

Коктейль вместо еды

Фото предоставлено автором

Я проводил много экспериментов с питанием. Месяц назад я начал питаться безвкусным коктейлем, который готовлю сам из 40 компонентов: углеводов, клетчатки, протеинов, жиров, жирных кислот, витаминов и минералов. Это 80 процентов моего рациона, я пью его пять дней в неделю. В субботу у меня сheat day, когда я ем любую еду в любых количествах, а в воскресенье – голодовка.

Это избавляет меня от необходимости решать кучу вопросов: идти в магазин и думать, что мне сегодня съесть. Я не хочу тратить время на готовку. Это экономит мое время и дает хорошие результаты: я намного более энергичен и сфокусирован. А денег на это уходит столько же, сколько и на обычную еду.

Михаил Спектор, бизнесмен

«Я ем гору ноотропов, но самое важное – это сон»

Фото: facebook.com/mike.spektor

– Все началось в 13 лет. Мне попался фармакологический справочник, и я прочитал его о корки до корки. Я был очень толстый, в 18 лет я весил 125 килограммов. Я искал способ, как избавиться от лишнего веса, и стал изучать, почему одни люди едят много и не толстеют. В итоге я похудел на 50 килограммов. Первые 20 я скинул за 40 дней. Но через какое-то время понял, что та же самая диета уже не дает таких результатов.

В 2005 году мне попалась книжка Мишеля Монтиньяка про низкоуглеводную диету.

— Я поставил эксперимент, пока отдыхал в Турции в отеле ультра-олл инклюзив, где еда разложена везде. Я питался круглосуточно, потреблял до 10 тысяч калорий в день и уже за первые пять дней я избавился от двух лишних килограммов. Я ел жирную еду, но без углеводов. На Западе все уже поняли, что жиры – не главный враг.

В последние года два я активно экспериментирую с ноотропами (вещества, которые, возможно, способны улучшить мыслительные навыки – ред.). Например, я принимаю метформин. В России его прописывают диабетикам. Но, кроме того, что он улучшает углеводный обмен и не дает подниматься уровню сахара, он может предотвратить многие формы онкологии. Медицина считает доказательную базу эффективности ноотропов шаткой, не все специалисты в них верят. Биохакеры на свой страх и риск пробуют все на себе и ориентируются на свои ощущения.

Еще один препарат – пирацитам (исторически первый среди ноотропов – ред.). По субъективным ощущениям, он улучшает способности к выполнению рутинных задач, которые требуют глубокого погружения – например, составление аналитического отчета или подготовка крупной презентации для клиента.

Всего в месяц я принимаю 5-6 препаратов и трачу на биохакинг около 10 тысяч рублей. Еще я много сплю – в мегаполисе минимум 10 часов, а в горах или на море – по 8 часов. Биохакинг – это образ жизни, связанный с ментальными установками, это постоянная работа над собой.

Что такое биохакинг, и из-за чего весь сыр-бор?

Биохакинг — система оздоровления, основанная на последних научных достижениях и особенно популярная среди техноэлиты Кремниевой долины, которая, как известно, находится на самом острие прогресса. Биохакеры активно экспериментируют с питанием, добавками и фармой, ищут самые эффективные способы прокачать своё тело, изучают и тонко подстраивают свой режим дня и биоритмы.

Кто-то считает биохакинг панацеей, кто-то — разрушением организма («эти чудики пьют по 20 таблеток на завтрак»), а кто-то просто выбирает рекомендации, подходящие именно ему, и прокачивает своё тело и свой разум. Благо, адептам биохакинга есть что посоветовать.

В России биохакинг был известен давно, но в узких кругах, а заговорили о нём после серии постов Сергея Фаге «Как я потратил $200 тыс на биохакинг» (вот выдержка всего самого важного из поста). Тем не менее, и до опусов Фаге выходили как минимум две книги, которые можно считать биохакерскими — это «Совершенное тело за 4 часа» Тима Ферриса и «Transcend» Рэймонда Курцвейла

В 2018 году издательство «Манн, Иванов и Фербер» порадовало нас ещё одной книгой «Биохакинг мозга» от биохакера-практика Дэйва Эспри. Разумеется, как только я увидел её в продаже, то сразу заказал — такую вещь нужно читать и перечитывать.

Перед тем, как перейти к книге «Биохакинг мозга» (в оригинале — «Head Strong», заметно, что при переводе «МИФ» попытался хайпануть на теме биохакинга, и это у него получилось), стоит знать, кто такой Дэйв Эспри, и какое право он имеет нас учить биохакерским штучкам.

Что такое биохакинг?

Биохакинг — это попытка изменить свое тело и сознание, чтобы повысить их производительность, не прибегая к методам традиционной медицины.

Биохакер Дейв Эспри создал компанию по производству пищевых добавок Bulletproof. Для него биохакинг — это «искусство и наука об изменении среды вокруг вас и внутри вас, которая позволяет получить полный контроль над своим организмом». Он экспериментирует на своем теле: вводит стволовые клетки в суставы, ежедневно принимает десятки добавок, купается в инфракрасном свете. Его цель — жить как минимум до 180 лет.

Дейв часто использует слово «контроль». Эта особенность языка типична для многих биохакеров, которые говорят об «оптимизации» и «совершенствовании» своего ума и тела.

Некоторые техники биохакинга люди применяли веками. Например, медитацию и голодание. Обе методики использует Джек Дорси. Он медитирует два часа в день и по будням только ужинает, а в выходные вообще отказывается от пищи (скептики называют его пищевые привычки расстройством пищевого поведения и беспокоятся, что его пример может негативно повлиять на других). Также Дорси начинает каждое утро с ледяной ванны и проходит пешком 8 километров — так он добирается до штаб-квартиры Twitter.

Биодобавки — еще один популярный инструмент биохакеров. Они принимают множество препаратов — от антивозрастных добавок до ноотропов или «умных лекарств», повышающих когнитивные функции.

Биохакеры постоянно отслеживают количественные показатели своего организма. Для этого они могут использовать специальные устройства. Чем больше данных получаешь о механических функциях своего тела, тем легче оптимизировать его — таков их принцип.

Фото: tech.everyeye.it

Есть и более радикальные практики: криотерапия — лечение холодом. Нейробиоуправление — попытка регулировать мозговые волны. Инфракрасные сауны, которые якобы помогают избежать стресса от электромагнитных волн. <…> Некоторые люди тратят сотни тысяч долларов на эти процедуры.

Для Золтана Иштвана, который баллотировался на пост президента США в качестве главы трансгуманистической партии, иметь имплантат весело и удобно.

— Я получаю удовольствие от этой технологии и полагаюсь на нее, — недавно написал он в «Нью-Йорк таймс». — У электрического замка на входной двери моего дома есть сканер чипов. Приятно заниматься серфингом или бегать трусцой, и при этом не носить с собой ключи.

Иштван также отметил, что «для людей с инвалидностью, у которых не функционируют руки, чип на ногах — это самый простой способ открыть двери или управлять некоторыми предметами домашнего обихода, модифицированными с помощью чип-ридера». Другим биохакерам интересно размыть грань между человеком и машиной. Они получают острые ощущения, увидев все способы, которыми мы можем модифицировать наши тела из плоти и крови. Для них имплантаты — это эксперимент для начинающих.