Чувство безысходности

Отчаяние может привести к полной переоценке ценностей

Как ни странно, наиболее активно человек начинает менять свою жизнь не когда все хорошо, а когда начинается регресс по всем фронтам. Потеря работы, предательство, уход близкого человека, серьезная болезнь… Вариантов может быть много, но смысл один: почва уходит из-под ног, и в один момент с вершины ты летишь на дно. Главное в такой ситуации – не винить обстоятельства, не жалеть себя и не погружаться в самобичевание. После первоначального чувства ошеломления приходит понимание того, что дальше так жить нельзя, что ты многое делал неправильно, что твои ценности, установки и принципы не соотносятся с реальностью и что пора менять свой привычный жизненный уклад. Именно в это время начинает меняться твое мировоззрение, появляется другое видение окружающей действительности, открываются иные картины и варианты действий. Если бы не случилось то, что случилось, ты бы так дальше и жил себе спокойно в своей привычной зоне комфорта. Безысходность заставит тебя пересмотреть свое отношение к миру.

Отчаяние заставит тебя действовать

Хорошо, когда есть пара козырей в рукаве, которыми всегда можно воспользоваться в случае непредвиденных обстоятельств

А если их нет? Или ты попал в такое положение, где их и быть не может? В патовой ситуации у тебя совсем немного времени для того, чтобы начать действовать, тем более когда есть какая-то угроза здоровью — неважно, физическому или психическому. Человеческий мозг — очень интересный орган, и, если ему угрожает реальная опасность, он на уровне подсознания и рефлексов обязательно сформирует решение

А вот как ты его интерпретируешь — уже другой вопрос. Вспомни, сколько случаев было, когда люди лишались всего, но все равно каким-то чудесным образом находили в себе силы и добивались успеха, действуя вопреки обстоятельствам и иногда здравому смыслу. Часто так происходит потому, что в кризисной ситуации наш мозг притупляет некоторые незначительные на данный момент чувства, эмоции, ощущения и реакции и обостряет те, которые помогают тебе выкарабкаться из ямы с дерьмом. Ты чувствуешь прилив сил, появляются какие-то конкретные планы на жизнь, негатив уходит на второй план. Конечно, такое происходит не всегда, и иногда отчаяние перерастает в депрессию, а это уже психическое расстройство, и тут необходима помощь специалиста. Поэтому всегда прислушивайся к своему сознанию и начинай действовать тогда, когда чувствуешь, что готов к этому.

Отчаяние поможет тебе разобраться в себе

Неслучайно многие известные мыслители после своих внутренних катаклизмов уходили в полную изоляцию, а возвращались совсем другими людьми. Дело в том, что само отчаяние освобождает человека от причин для отчаяния. Отчаявшийся, как правило, страдает от того, чего не в силах перенести, то есть он сопоставляет собственную реальность с каким-либо идеалом и по сути осознает его недостижимость. Так вот сам факт этого осознания является очень ценным, ведь человек в приступах отчаяния активно рефлексирует, анализируя свою жизнь, решения, поступки и противопоставляя то, что было тогда, с тем, что есть сейчас, а страдание в такой ситуации создает плодотворное напряжение, заставляя взглянуть на себя совсем с другой стороны. Поэтому если ты сможешь проанализировать себя в таком состоянии, то узнаешь много нового о своей личности.

Как побороть чувство безысходности?

Чувство безысходности рождается внутри человека, а значит, побороть ее можно только путем собственных изменений, а не внешнего мира. Так, можно воспользоваться следующими советами:

1. Отключить эмоции и включить логику: так ли ситуация безысходна, неужели в ней вообще отсутствуют какие-либо выходы или вы просто не желаете идти дальше, поскольку ни один из вариантов вам не подходит? Осознайте, что вы просто недовольны возможными вариантами исхода событий, поэтому воспринимаете ситуацию как тупиковую.
2. Сравните свою ситуацию с подобными событиями, которые происходили у других людей. Нередко оказывается, что люди оказывались в еще худших условиях. Бывает, что осознание того, что подобное происходило и с другими, немного успокаивает. При сравнении своей ситуации с чужими аналогичными событиями можно начать замечать что-то позитивное в своем случае.
3. Определите, насколько важна вам случившаяся ситуация? Бывает, что человек переживает из-за какого-то пустяка, просто есть причины, почему даже данный пустяк оказался очень значимым. Перестаньте переживать из-за мелочных проблем и начните решать те вопросы, которые действительно вас волнуют.
4. Начните решать свои проблемы. Чувство безысходности само не пройдет. Пока вы не решаете и не отпускаете ситуацию в прошлое, позволяете себе ничего не делать, а только страдать, ваше чувство остается с вами.

Поставьте своей целью выйти из ситуации. Пусть будут потери. Пусть вы с чем-то смиритесь. Однако вы должны распрощаться со своими проблемами, чтобы дальше чувствовать себя спокойно и не переживать.

перейти наверх

Группы риска, подверженные СЭВ

Большая часть подверженных синдрому эмоционального выгорания — это специалисты, работающие с людьми. Первые, у кого он обнаружился, были психологи и психотерапевты. Также он встречается у учителей, менеджеров по продажам, менеджеров по персоналу, в меньшей степени у полиции. Однако, даже если ваша работа не предполагает частого взаимодействия с людьми, вы всё равно можете испытать на себе неприятное действие этого симптома.

Если ваша деятельность скучна или однообразна, если у вас напряжённый график или большое количество стрессовых ситуаций на работе, милости просим в клуб эмоционального выгорания. Резко повышает риск приобрести синдром нечёткая зона ответственности в коллективе, когда вы не понимаете, за что конкретно отвечаете вы, а за что – другой человек.

Синдром эмоционального выгорания часто развивается у идеалистических, романтических, чувствительных натур. Они ждут, даже мечтают о высокой оценке их труда, которая приведёт их к наполнению положительными эмоциями. Отсутствие же признания их заслуг является причиной эмоций отрицательных. Сотрудник, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, включает подавление эмоций. Это приводит к ощущению бессмысленности работы.

Женщины больше склонны к выгоранию, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что женский пол более эмоционален. Также подвержены СЭВ несамостоятельные люди, т. н. «маменькины сынки и дочки». Состояние СЭВ, к сожалению,  является заразительным. Человек, находящийся в этом психологическом состоянии, может индуцировать его на другого.

Признаки синдрома эмоционального выгорания

Признаки СЭВ, можно спутать с простой усталостью, особенно на первых порах. Однако усталость проходит, если немного отдохнуть, а эмоциональное истощение — нет.

Физические и соматические признаки:

• Головокружения и головные боли
• Потеря аппетита и веса, истощение
• Сонливость, потливость
• Дрожь в конечностях, особенно в кончиках пальцев
• Усталость и слабость в мышцах

Эмоциональные признаки

• Неуверенность в себе
• Безразличие к своим результатам на работе
• В редких случаях — истерика
• Депрессия

Головные боли и усталость — первые симптомы СЭВ

Психологические

• Отсутствие мотивации и желания расти как специалист
• Работа и её результаты больше не приносят удовольствие
• Ухудшение восприятия коллег по работе

Поведенческие

• «Случайные» ошибки, описки, недочёты
• Невнимательность, рассеянность
• Снижение двигательной активности
• Употребление наркотиков, алкоголя
• Трудоголизм

Если вы обнаружили у себя признаки появления синдрома эмоционального выгорания, то вам стоит остановиться, задуматься, и, возможно, обратиться к специалисту. 

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Синдром эмоционально выгорания может протекать долгое время, вплоть до десятка лет и более. Он постоянно прогрессирует, проходя несколько стадий:

1. Мелкие «случайные» недочёты на работе, промашки, забывание.
2. Пропадает любовь к своей работе, от работы становиться противно, «тошно».
3. Раздражение, озлобленность.
4. Уход в алкоголь или наркотики.
5. Психосоматические заболевания.

Последствия синдрома эмоционального выгорания

Практически всегда человек, подверженный СЭВ, начинает экономить свои эмоции. Безразличие к своим обязанностям приводит к понижению уровня выполняемой работы, что через какое-то время начинает волновать начальство. Руководители начинают интересоваться у работника причинами снижения производительности, что может ещё больше усугубить синдром эмоционально выгорания. Может появиться даже ненависть к своей работе.

Появляется враждебное отношение к людям, человек перестаёт общаться с коллегами. Пропадает желание заниматься профессиональным ростом, интересоваться чем-то новым, что-то улучшить, чего-то добиться ещё. Сотрудник перестаёт считать себя достойным квалифицированным специалистом. Человек начинает экономить эмоции. Появляется ненависть к работе.

Депрессия — ещё одно последствие СЭВ

Чувство влюбленности во сне

Мне вот позавчера приснился парень (совершенно не знакомый мне). Я даже и почти не запомнила его. Запомнила только спортивное телосложение и то что он был светленький. И вот что приснилось: Толи в магазине в каком то ли ещё где-то мы с ним знакомимся. Потом я в том месте мы встречались ( совершенно случайно). А потом в конце сна сидим мы где-то толи на диване то ли на лавочке удобной какой-то.) Сиди и как бы сближаемся к друг другу. А потом я ему сама того не желая голову на плечо положила) он улыбнулся и обнял меня. И знаете такое чувство внутри было прям бабочки в животе. Прям вот когда человек нравится очень, прям вот такое) Ну собственно потом ещё многое снилось, но к нему это не относилось я не запомнила. Просто было в моей жизни 2 раза. Сны снились вещие и я прям хорошо хорошо запоминаю некоторые детали ( в последствии они оказываются самыми важными) В этом сне мне запомнилось больше всего это чувство… Влюбленности.. А кстати вчера я познакомилась с парнем одним ( и поняла что это он мне снился) правда в интернете познакомилась… Он мне понравился)) К чему бы это всё?) Кстати парень из моего города!

Чувство удушения во сне

Во сне било такое чувство что я заболела какой-то смертельной болезнью. Я выходила из дома куда-то шла

Даже спешила но тело меня не слушалось на меня обращали внимание и мне казалось что они думают что я пьяная а я почему-то не могла им сказать что со мной и продолжала куда-то спешить. Руки отвисали ноги волочились я питалась идти нормально но никак не получалось

Пару раз падала в обморок. Потом вошла в подъезд меня увидела мама вроде начала ругать, а я ей пытаюсь объяснить что со мной что-то не то она меня не хочет слушать, в этот момент я смотрю на себя в зеркало и вижу что мои глаза стали ужасно маленькими и не просто зрачки а сами глаза полностью как урод какой-то и тут я у мамы на руках падаю в обморок и ещё с таким чувством что я ужасно тяжёлая. Очень хотела бы узнать что этот сон значит Чувство удушения? Когда я проснулась я била очень напугана. И у меня было ощущение того что моё тело меня не слушается я еле-еле встала и дошла до стола!

Методики по преодолению депрессии

Если же вы решили попытаться бороться с чувством безысходности самостоятельно, то я подготовил для вас несколько методик.

1. Дневник.

Заведите отдельную тетрадь, блокнот, или документ на компьютере, где вы каждый день (обязательно!) будете записывать свои чувства и эмоции. Вы должны ловить моменты, когда испытываете сильную эмоцию (обиду, гнев, раздражение, радость), записывать и напротив  нее указывать, с чем связано ее возникновение, и что хотелось вам сделать в то мгновение, когда вы ее почувствовали. Изучите базовые эмоции человека, чтобы правильно ориентироваться в окружающей обстановке.

Для чего это нужно: чтобы научиться фиксировать негативные эмоции и позитивные, понять их причину. Под написанным рядом вы отвечаете на вопрос: «Что могу сделать я, чтобы изменить ситуацию?» Указывайте любые возможности и ресурсы, а также указывайте невозможности. Например, не всегда есть возможность изменить какой-то физический изъян, значит, пишите, как вы могли бы изменить к этому отношение.

1. Кнопка «Стоп».

Цель: научиться вовремя останавливать ход негативных мыслей (о безысходности, например) и фиксировать негативные эмоции. Когда вы ловите себя на том, что снова думаете о несчастье, произошедшем с вами, вы закрываете глаза и глубоко внутри, в области сердца, находите кнопку, на которой написано «СТОП» и нажимаете ее. Далее сделайте глубокий вдох и спросите себя «Зачем я возвращаюсь к этим мыслям? Какова цель? Разве я могу изменить что-то, постоянно погружаясь в подобные мысли?».

1. Круг общения.

Налаживание социальных контактов – это очень важно, так как общение с близкими людьми и их помощь дает нам необходимые положительные эмоции, которые находятся в дефиците в период депрессии. Нарисуйте круг

В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра,  пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми

Нарисуйте круг. В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра,  пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми.

1. Невыплаканные слезы «Техника дождя».

Сядьте, положите руки на бедра, закройте глаза и представьте, что внутри вас есть невыплаканные слезы. Все, что накопилось за вашу жизнь. Сколько их?

• Океан;
• Море;
• Река;
• Лужа;
• Ведро;
• Стакан.

Удерживайте этот образ. Обрисуйте его еще глубже: какого слезы цвета, можете ли вы прикоснуться к ним, какие они на ощупь? Есть ли у них запах и вкус?

Теперь, удерживая образ слез, начинайте поочередно постукивать ладонями по бедрам. Отбивайте медленный ритм. Вспомните, как начинается дождь: сначала тихо, а потом усиливается. Смотрите на невыплаканные слезы и слушайте, как капает дождь. Позвольте ему и слезам пролиться.

Почему человек чувствует безысходность?

Причина чувства безысходности — неспособность справиться со сложившейся ситуацией и чувствами, которые возникают вследствие этого.

В корне чувства безысходности лежит страх перед обстоятельствами, которые человек не сможет преодолеть. Человек боится, что с ним случится то, что он не сможет пережить. Этот страх давит на него изнутри. Ситуация воспринимается им настолько критичной, что человек уверен, что выхода нет.

С другой стороны, на него давит ощущение от невозможности что-либо сделать. В итоге личность мечется от одних негативных мыслей к другим. Они приводят его в тупик, не позволяя увидеть положительный выход и решение.

*Необходимо помнить, что в любой сложившейся ситуации можно найти выход, в результате которого человек почувствует облегчение, успокоение и безопасность. Часто необходимо всего лишь попросить помощи со стороны.

Что происходит с человеком во время состояния безысходности?

Во время переживаний на фоне сильного страха, эмоции поглощают разум и человек становится неспособным трезво оценивать ситуацию. Он видит её ужасной. Болезненная фантазия человека способна выдумать то, чего в реальности нет. Внушая мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек вводит себя в холостую панику.

Эмоционально травмированный человек не может взглянуть на ситуацию адекватно. Эмоция страха настолько поглощает его, что вводит в состояние безысходности. Любой человек, который испытывает страх, видит реальность искажённой. «Всё потеряно», «ничего не вернуть», «это конец!» — подобные мысли крутятся в голове у человека, который находится в состоянии угнетенности.

Состояние отчаяния уйдет из вашей жизни

Горькое экзистенциональное отчаяние уйдет навсегда, а с ним навсегда уйдут депрессия, тяга к наркотикам, и самое главное, уйдут суицидальные мысли. Тысячи результатов-исповедей людей, которые раскрыли тайну человеческой души, доказывают, что это возможно. Отчаяния больше не существует в их жизни.

Нет, вы не перестанете чувствовать, иногда грустить, заботится о насущных вещах, но вы научитесь ощущать все состояния в полном диапазоне. Вы научитесь быть Человеком Осознанным, а отчаяние станет чем-то инородным. Когда жизнь наполнена смыслом, хочется жить. Жить в полном смысле этого слова.

P.S. Если бы вам, как в фильме «Матрица», предложили на выбор две таблетки: синюю и красную, то есть остаться в нынешнем состоянии или окунуться в неизвестное и найти истину, – какую бы таблетку выбрали вы?

Откуда берется ощущение пустоты, бессмысленности, безнадежности жизни. Как с этим жить?

Скорее всего, у вас депрессия. Но это не точно. Для этого и существуют врачи. Самому себе ставить диагноз — это очень плохая идея, даже, если вы обладаете довольно приличными знаниями по данной теме. Много всяких подводных камней, например, один и тот же симптом может быть характерен сразу для нескольких различных заболеваний. К сожалению, лабораторные анализы на депрессию — это ноу-хау даже по меркам ведущих больниц мира. Поэтому по старинке диагноз ставиться в многом на базе результатов опросников. Можете сами пройти один из них в интернете и навскидку понять, если ли повод реально беспокоиться, или нет https://www.psyline.ru/tests.htm

Пройдите тесты Зунга и Бека. Этого будет на первый раз достаточно.

Почему у вас депрессия или что-то похожее на это? Возможно, у вас действительно «серая» жизнь и вы не видите улучшений в ближайшем будущем. Самый эффективный способ справится с такими чувствами — решить исходную проблему. Меняйте свою жизнь к лучшему. Собственно, одна из теорий депрессии гласит, что это не совсем болезнь (тяжёлые случаи не в счёт), а скорее временное функциональное состояние организма, некий эволюционный механизм, что сигнализирует нам, что мы живём неправильно и нужно срочно что-то предпринимать по этому поводу.

Присмотритесь к фону

Безысходность может иметь под собой тысячу реальных причин. Но также нередко это чувство бурно развивается в благоприятных для себя условиях — когда организм человека ослаблен. Нервная система более подвержена негативным состояниям, если испытывает дефицит витаминов группы В, жирных кислот Омега-6 и цинка. Начните пить витаминно-минеральный комплекс и разнообразьте рацион содержащими их продуктами (орехи, морепродукты, сыры). Пейте побольше воды, соков, травяного чая — при обезвоживании в головном мозге быстрее разрушаются клетки, а значит, страдают его отделы, отвечающие за эмоции и поведение. И обязательно позаботьтесь о том, чтобы спать не менее 6 часов в сутки на удобном спальном месте (при проблемах со спиной — не обойтись без ортопедического матраса), в хорошо проветренном перед сном помещении, при температуре не жарче +24°С. Полноценный ночной отдых поможет вам каждый день встречать с новыми силами — для счастливой, благополучной жизни без тени безысходности.

Виды и симптомы депрессий

Если углубляться в клинику депрессивных состояний, то это довольно обширная и сложная тема, терминология которой вам может быть малопонятна. Поэтому остановимся на главном.

Виды депрессий:

1. Эндогенные депрессии — обусловлены генетическими причинами, и ВСЕГДА требуют медикаментозного лечения.

Симптомы:

• Гипотимия – глубокая патологическая тоска.
• Беспричинная тревога, фобии, навязчивые состояния.
• Заторможенность двигательная, умственная и эмоциональная.
• Нарушение сна.
• Цикличность возникновения симптомов (утром чувствуете себя хорошо, а вечером наблюдается резкое ухудшение).
• Мысли о смерти. Ощущение, что смерть очень близко. Чувство безысходности.

1. Невротические. Депрессии, имеющие психогенные причины: стресс, травмирующее событие, кризис и т.п. Они различаются по степени тяжести, поэтому иногда требует лечения антидепрессантами, а иногда обходятся только психотерапией.

Симптомы:

• Снижение настроения, апатия;
• Потеря смысла жизни;
• Пессимизм, мрачные мысли, мрачный взгляд на будущее;
• Отсутствие жажды к жизни; ощущение безысходности;
• Состояние хронической усталости;
• Чувство собственной никчемности, ненужности, бесполезности;
• Снижение двигательной активности, нарушение сна;
• Мысли о смерти; суицидальные наклонности.

1. Психогенные причины депрессии:

• Увольнение;
• Предательство;
• Смерть близкого человека;
• Личностная нереализованность;
• Отсутствие цели в жизни;
• Отсутствие эмоционально-близких отношений;
• Болезнь (болезнь близкого человека); физическая травма;
• Посттравматический синдром (состояние после переживания серьезной психологической травмы);
• Беременность, послеродовый период;
• Потеря профессиональных ориентиров в жизни.

Ощущение безнадежности и депрессия

Каким бы болезненным ни было ощущение безнадежности — это всего лишь симптом. Она — часть вашей депрессии, а не точное отражение реальности. Она подобна температуре, сигнализирующей об инфекции (но это не значит, что температура в комнате тоже 39 °С). Когда депрессия одерживает верх, разум сосредоточивается почти исключительно на негативе. Поэтому ваше негативное видение будущего вполне естественно.

Вы можете быть убеждены в своей полной безнадежности, потому что пребываете в депрессии. Это то, что мы называем эмоциональным обоснованием (эмоциональной аргументацией). Вы основываете прогнозы на своих эмоциях, а не на фактах. Мы не знаем, каким именно будет будущее. Представьте, как кто-то говорит: «В настоящий момент я чувствую себя счастливым, поэтому я абсолютно уверен, что буду счастлив до конца своих дней. Более того, я буду безумно счастлив. Я буду самым счастливым человеком в мире». Что ж, если наши взгляды похожи, вы подумаете, что этот человек слишком оптимистичен. В жизни случаются взлеты и падения. Разумеется, ему предстоит пережить и печальные события. Это и значит быть человеком.

За последние двадцать пять лет большинство моих находящихся в депрессии пациентов испытывали упадок духа и безнадежность. Более того, я поделюсь с вами маленьким секретом.

Мне нравится заставлять пациентов предсказывать, что они всегда будут пребывать в депрессии и никогда не станут счастливыми. Мне нравится слышать эти прогнозы по принципу «все или ничего»: «Я ни-когда не буду снова счастлив!» И вот почему: ведь так легко доказать, что они неправы, и помочь им осознать, что ощущение безнадежности — самое большое из искажений, которые могут в вас присутствовать.