Упражнения для мозга и памяти

Придерживайтесь диеты

1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.

Возраст: 50. Батенька, да вы гений!

Зайти на кухню и понять, что забыл, зачем шел – это тревожно, никто не спорит. Однако такие провалы в памяти совершенно нормальны для пятидесятилетних. Возможная их причина состоит в том, что префронтальная кора – этакая школьная доска нашей памяти, где мы храним информацию, нужную ненадолго – продолжает уменьшаться со временем, поскольку кровоснабжение мозга уже не так эффективно, как раньше.

Однако это еще не конец. Знания, приобретенные вами за всю жизнь, позволят вам с успехом участвовать в викторинах и превосходно разгадывать кроссворды. Способность легко извлекать из долговременной памяти информацию и вспоминать нужные слова сейчас на пике – именно между 45 и 55 годами.

Однако, если вы женщина, то ваш муж может на время взять над вами верх в интеллектуальных играх. Мужской пик способности к извлечению из памяти фактов приходится на 50-55 лет, в то время как женщина достигает его в 60 и чуть старше. Это можно объяснить влиянием менопаузы, которая у многих женщин приходится на 51 год.

Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Естественные решения проблемы менопаузы», говорит: «Многие пациентки моей клиники жалуются на то, что, прочитав страницу из книги, они не могут вспомнить ни слова, и им приходится перечитывать текст. Это очень распространенная проблема». Причина в том, что эстроген, уровень которого понижается при менопаузе, влияет не только на настроение, но и на способность концентрироваться и вспоминать. «У женщин есть эстрогеновые рецепторы в мозгу, и поэтому, когда уровень гормона падает, это влияет на когнитивные функции», — говорит доктор Гленвилл.

Пять упражнений осознанности (mindfulness)

Не случайно сегодня много людей заинтересованы в теории осознанности (mindfulness). Эта древняя буддийская методика имеет много выгод, ее преимущества для ментального здоровья известны многим крупным компаниям. Недавние исследования показали, что ежедневные упражнения mindfulness способствуют снижению уровня гормона кортизона. Это обеспечивает уменьшение чувства озабоченности, усталости. Применение одного (или всех) из этих методов каждый день поможет найти баланс между работой и отдыхом.

Поскольку для этих упражнений не требуется специальное оборудование, их можно делать либо по пути на работу, либо непосредственно сидя за рабочим столом. Следующие 5 упражнений легко интегрируются в ваш ежедневный график.

Быстрая медитация

Закройте глаза, медленно вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на том, как грудная клетка движется вверх и вниз, постарайтесь отключить мышление

Если в голове появляются другие мысли, уделите им внимание, устраните, затем снова сосредоточьтесь на дыхании

Детская вариация

Медитацию можете предложить старшим детям, от 12-14 лет. Представители младшей возрастной группы неспособны отбросить мысли в силу моментального развития.

Сознательное слушание

При разговоре с другими наши мысли часто блуждают где-то. Вместо планирования ответа в то время, пока коллега еще говорит, расслабьтесь, осознанно слушайте его слова. Старайтесь не думать о списке ожидающих задач, вечерних делах, прошлых собеседованиях – существуйте в настоящий момент. Вы не только получите больше информации, но и улучшите мыслительные способности.

Детская вариация

Младшее поколение также может использовать эту гимнастику для мозга; упражнения для детей предполагают разговор с родителями, в ходе которого ребенок слушает, затем рассказывает, о чем шла речь. Можно не разговаривать, а читать рассказ (для малышей лучше подойдет сказка).

Игра в наблюдение

Выберите любой предмет поблизости (карандаш, картинку, элемент одежды, книгу…), сосредоточьтесь на нем. Представьте, что этот предмет вы увидели впервые в жизни

Обратите особое внимание на его форму, структуру, конструкцию. Это упражнение поможет очистить голову, найти новый путь к повседневным окружающим предметам

Детская вариация

Предложите ребенку сосредоточиться на игрушке, раскраске, любой вещи в его комнате. Свои представления он описывает вслух.

Сознательное проживание момента

Выберите предмет, который используете каждый день – например, чайник на кухне – и используйте его в качестве фокуса для сознательного проживания момента. Подумайте о чайнике, о том, как он работает, используется. Задумайтесь о том, как хорошо, что он может быстро вскипятить воду, как выгоден доступ к чистой воде, электричеству.

Детская вариация

Аналогично указанному выше упражнению, ребенок может сосредоточиться на игрушке или любом из окружающих его предметов. Мысли он говорит вслух. Занятие подходит, как для дошкольников, так и для старшей возрастной категории.

Перерыв на природе

Следующее упражнение проводится вне дома. Сходите на прогулку в соседний парк или другое зеленое место. Если возможно, оставьте телефон и другие электронные устройства дома. Проведите время, сосредоточившись на природе, слушая ее.

Слегка отдохнув, помедитируйте, сделайте некоторые упражнения из области кинезиологии. Они включают:

• повороты головы;
• повороты тела;
• круговые махи руками, ногами.

Хорошо действует на мозг следующие занятия:

• поверните тело вправо, одновременно поворачивая голову влево; повторите несколько раз в каждую сторону;
• поднимите правую ногу и левую руку, делайте ими одновременные круговые махи; повторите несколько раз, затем поменяйте конечности.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед

Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе; не злоупотреблять алкогольными напитками; создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться; выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного; совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге; тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка

Что же нужно нашей голове, чтобы уменьшить забывчивость? Главное – это здоровый сон. От восьми до девяти часов в сутки здоровый человек должен проводить во сне. Бессонница способствует нарушению памяти даже в молодом возрасте. Важны и прогулки на свежем воздухе. Пусть они войдут в ежедневную привычку. Желательно выходить на улицу дважды в день – утром и вечером. Это поможет работе не только головного мозга, но и всего организма в целом.

Избегайте стрессовых ситуаций и ни в коем случае не перенапрягайтесь. Ни умственно, ни физически. Устраивайте перерыв в любой работе. И не игнорируйте свое право на отпуск. Всех денег мира не заработаешь, а вот потерять в трудах и заботах способность размышлять и запоминать вполне возможно.

Также займитесь физкультурой. Даже несложные физические упражнения хорошо стимулируют кровообращение мозга. Неплохо подходит для этого бег. Но прежде чем заняться спортом, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом и выясните, какой объем нагрузок вам подходит.

Ну и куда без здорового питания! Включите в свой рацион полезную для ума пищу. В вашем меню для мозга должны быть шпинат, брокколи, томаты, орехи, мед, жирная рыба. Не помешают и лечебные настои. Заваривайте плоды рябины, корень женьшеня, лимонник. Эффективность таких средств народной медицины уже давно подтверждена и специалистами.

Занесите в них важные для вас даты, а освободившуюся от ненужной информации часть памяти используйте себе на здоровье. Не мучайтесь в магазинах, размышляя, не забыли ли вы чего купить. Прежде чем отправиться за покупками, напишите список необходимого из головы на бумагу. То же касается сборов для поездки на курорт или на любимую дачу.

И, конечно, побольше общайтесь. Чем больше вы проводите время, разговаривая с людьми, а не молча в четырех стенах, тем меньше проблем с памятью у вас будет. Ну а если холодными зимними вечерами не хочется выходить в свет, оставайтесь дома, но не замыкайтесь. Пригласите гостей, поговорите со старым приятелем по телефону или устройте видеосвязь через интернет. И тогда в вашей жизни будет куда больше счастливых моментов, которые останутся в вашей памяти надолго.

Как поется в известной песне, «хорошее настроение не покинет больше вас». А позитивный настрой, между прочим, тоже очень важен для сохранения молодости души, тела и, конечно, мозга. Ведь всем известно, что гормоны стресса способны привести не только к ухудшению памяти, но и к возникновению большого спектра психосоматических заболеваний.

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические задачки не помогают, значит, с этим должен разбираться специалист.

Медикаментозные препараты

Если с памятью есть серьёзные проблемы и врач это диагностировал, он может предложить решить их таблетками. Существует целый ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда могут прописать отдельные витамины, которые способствуют улучшению и развитию памяти: C, D, E, практически вся группа B. Они собраны и в поливитаминных комплексах, разработанных специально для мозга.

Взрослым можно пропить курс биодобавок, но насчёт их эффективности вам никто не даст гарантию. Хотя неплохие препараты для развития познавательных процессов выпускают Doppelherz (Германия), Эвалар (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же самое касается народных средств. Они не развивают память. Но, активируя мозговое кровообращение, нормализуя давление и улучшая в целом самочувствие, способствуют тому, что взрослые начинают быстрее и качественнее (без ошибок) запоминать и воспроизводить гораздо большие объёмы информации. Такими свойствами обладают настои и отвары из цветков клевера лугового, листьев пустырника сердечного и полыни горькой, корней девясила высокого, коры рябины красной, плодов шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

Хранилище данных	Объём, Гб.
1 фильм в отличном качестве	10,00
1 сезон сериала в отличном качестве	100,00
iPhone 7	256,00
iCloud	1000,00
Жёсткий диск компьютера	2000,00
Память 1 человека	1000000,00
Трафик интернета в секунду	5000000000,00

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Как влияет окружение на творчество

Крупные инновационные компании четко понимают важность создания для своих работников творческой атмосферы. Сотрудники таких компаний, как правило, проводят свой рабочий день в просторных, приятных и светлых помещениях

А в спокойной обстановке, когда не нужно никуда мчаться с бешеной скоростью, человек становится более изобретательным.

Приведем пример. Лионель Месси играл в сборной Аргентины. Это тот же человек с тем же мозгом, который выступает за «Барселону». Однако, налицо факт: в «Барселоне» его производительность гораздо выше. За один матч он проводит 10-15 атак, 2-3 из них заканчиваются голом. Одновременно с этим во время игр за сборную Аргентины он проводил по 2-3 атаки за игру, следовательно, и его шансы на гол значительно уменьшались.

То, каким образом человек использует свой творческий потенциал и свои навыки очень сильно зависит от команды, атмосферы на тренировках, от обстановки и самочувствия.  

Творчество – это не волшебная лампа, которую можно включить, когда заблагорассудится, оно самым тесным образом связано с тем, что нас окружает, поэтому обстановка должна быть максимально стимулирующей.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

не перенапрягаться физически и умственно во время работы;

делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;

прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто

Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

черника

Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;

шалфей

Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;. розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

Упражнения для развития памяти

Цветные слова
На картинке изображены слова, написанные разными цветами. Нужно произнести вслух не само слово, а цвет, которым оно написано. Когда дойдешь до конца текста, повтори упражнение в обратном порядке.

Непростая задачка, правда? Дело в том, что твое правое полушарие пытается назвать цвет, а левое — заставляет произнести слово. Таким образом ты тренируешь оба полушария мозга, помогая установить новые связи между ними, тренируешь навыки концентрации и изменяешь объект внимания. Эта техника помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Таблица Шульте
Прекрасный тренажер периферийного зрения, внимания и скорости чтения! Во время выполнения упражнения таблица Шульте должна находиться на расстоянии примерно 30–35 см от глаз, как при чтении книги. Сфокусируйся на цифрах в центре, чтобы охватить всю таблицу целиком. Старайся не бегать взглядом по таблице.
Находи числа в порядке возрастания от 1 до 25, без пропусков и как можно быстрее, стараясь не произносить их вслух

Очень важно не отрывать взгляд от центра и искать числа только периферическим зрением. Новички справляются с заданием за минуту, но твоя цель — найти все числа за 10 секунд.

В этом упражнении главное — не отыскать числа, а, глядя в центр таблицы, ясно видеть одновременно и центральную, и соседние цифры вокруг

Благодаря занимательной таблице ты натренируешь свой угол зрения и научишься выхватывать важную информацию в море текста.

Знаки пальцами
Тебе нужно сложить пальцы правой руки, изобразив ими символ «мир». А пальцы левой руки в знак «ОК». Затем поменяй руки и проделай упражнение еще несколько раз. Потренировавшись складывать пальцы на руках отдельно, попробуй изобразить эти символы одновременно двумя руками.

На первый взгляд кажется, будто нет ничего сложного. Но ты сразу почувствуешь, как непросто синхронно делать двумя руками разные действия
Возможно, это упражнение покажется тебе баловством, но на самом деле оно очень помогает увеличить концентрацию, внимание и способность быстро переключаться с одной задачи на другую.

Письмо одновременно двумя руками
Говорят, что такие известные личности, как Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Пол Маккартни, Бенджамин Франклин, Марк Нопфлер и Киану Ривз, одинаково владели двумя руками. Если научиться этой технике, то можно отлично натренировать свою память

Тебе нужно взять 2 листа бумаги и по одному карандашу или ручке в каждую руку. Начинай чертить геометрические фигуры, писать буквы или слова одновременно обеими руками. Обязательно старайся двигать руками абсолютно одинаково, иначе толку от упражнения не будет. Этот трюк научит твой мозг выполнять сразу несколько задач одновременно быстро, не теряя в качестве.

Кроме того, попробуй менять руку при выполнении привычных занятий, таких как чистка зубов, бритье, расчесывание волос, нанесение кремов. Если ты пользуешься правой рукой, то начни часть действий выполнять левой. Вскоре ты заметишь, как легко и быстро сможешь переключаться с одного дела на другое.

Делать что-либо с закрытыми глазами можно не только в переносном, но и в буквальном смысле. Это очень мощная прокачка мозга и новые ощущения. Все мы в быту выполняем множество автоматических действий, над которыми даже не задумываемся. Попробуй принимать душ, мыть посуду на ощупь или зашнуровывать обувь с закрытыми глазами.

Меняй привычные маршруты перемещения, чтобы активизировать свою память. Мы писали о том, что мозгу нравится еда, богатая фосфором (горький шоколад, красная рыба, яичный желток, миндаль, молочные продукты), калием (бананы, авокадо, пророщенная пшеница, апельсины) и магнием (арахис, семечки, соя, продукты из цельного зерна).

Помни: для того чтобы оставаться молодым душой и телом в зрелом возрасте, в первую очередь нужно заботиться о своем уме и выработать правильные жизненные установки. Если тебя волнует, какими будут твои интеллектуальные способности в будущем, заведи привычку выполнять упражнения для мозга и памяти уже прямо сейчас.

Обязательно расскажи родным и друзьям о мозговой гимнастике, чтобы научить их эффективной профилактике старческого слабоумия!

Три правила жизни для улучшения мнестических процессов

Хороший отдых пожилым людям необходим. Если молодые могут работать целый день без перерывов, а потом спать 4 часа и вновь идти на работу, то тем, кому уже за 50, такой режим неподвластен. При любой мозговой деятельности пенсионерам нужно отдыхать каждые полчаса, а также обеспечить продолжительный сон ночью. Нужно спать от 7 до 9 часов, при этом стараясь лечь до полуночи.

Употребление алкоголя или курение – главные враги здоровья. Они наносят колоссальный вред качеству интеллекта и памяти. Причина таких последствий в негативном воздействии на сосуды, что приводит к недостатку кислорода в мозге. Если злоупотреблять такими вредными привычками, то можно столкнуться с серьезными болезнями.

Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха. Поэтому так необходимо: не допускать перенапряжения во время физической и умственной деятельности; прерываться на отдых — каждый день, каждую неделю, каждый год; гулять на свежем воздухе — утренний и вечерний моцион очень полезен для деятельности нервной системы и организма в целом.	Гуляем и дышим свежим воздухом.
Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Корректно подобрать программу тренировки с учетом возрастных особенностей и анамнеза поможет врач лечебной физкультуры.	Занимаемся и улыбаемся!
Питаемся правильно и вкусно. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга: жирные сорта рыбы; чернику; орехи; цельнозерновые продукты; томаты; шпинат; брокколи; тыквенные семечки; мед; розмарин и шалфей.	Приятного аппетита!

Улучшить память и работу мозга занятия. Как улучшить память после 50 лет

Иметь выдающиеся познавательные функции можно в любом возрасте, главное, ими пользоваться и развивать. Стимуляторами могут стать биохимические соединения, содержащие в пище:

• Жирные кислоты, которыми богаты: сельдь, сардина, тунец, лосось.
• Витамины: N, группы B, E, C.

Физическая активность в виде регулярных аэробных нагрузок улучшит кровообращение в тканях головного мозга и мыслительную деятельность. В пожилом возрасте специально заучивать стихи вряд ли кто-то будет. Более увлекательной ежедневной разминкой может стать разгадывание ребусов, кроссвордов, чтение книг, настольные игры, музицирование. Для тренировки памяти стоит присматриваться к людям, запоминая их лица, одежду, разные детали. Отличным релаксом станут те же упражнения, но на основе запахов.

Процесс забывания — это способ защиты организма от стрессов. На подсознательном уровне память избавляется от всего трагического, неприятного, приносящего обиды и боль. Сбои также происходят, когда человек не в силах сосредоточиться, потому что не может справиться с сильными эмоциями, радуется, злится, нервничает или спешит. Даже самая тренированная память в плену переживаний подводит своего хозяина. С философской точки зрения, может это и хорошо, что мы, когда нужно, забываем ненужные вещи.

Рекомендации по тренировке памяти:

• Её «резцом» является интерес к тому, что надо запомнить. Чем «острее», тем дольше.
• Важна установка на длительное сохранение информации.
• От зубрёжки лучше отказаться, заменив её смысловым запоминанием, для чего в тексте находить логические связи, разбивать его на фрагменты, привязав те к опорным пунктам или ключам.
• Повторять материал по утрам и перед сном.

Помнить о реминисценции – точное воспроизведение наступает, спустя 2—3 дня после заучивания.

Возраст: 60. Как же ее зовут?

Возрастные изменения памяти становятся заметнее. Возьмем неприятное чувство, когда имя человека вертится на кончике языка, но вспомнить его никак не получается. Люди до 30 лет тоже его испытывают, и не реже раза в неделю. Но у шестидесятилетних это случается по несколько раз на дню.

Проблема в том, что знания «сложены» в разных областях мозга, а связь между этими областями теперь затруднена, и поэтому трудно извлечь из памяти то, что там совершенно точно есть. Так что если вы или ваши родители жалуются на то, что забывают слова и имена, не стоит волноваться – для этого возраста это совершенно нормальное явления. Не стоит волноваться о болезни Альцгеймера – в конце концов, ею болеет только один из тысячи шестидесятипятилетних людей.