Зож или здоровый образ жизни: все, что нужно знать о режиме дня, правильном питании и спорте

Мини-курсы

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Здоровый образ жизни. ЗОЖ.

В настоящем, под влиянием на человечество многих внешних факторов, возрастает и видоизменяется характер нагрузок на человеческий организм.

К  факторам влияющих на зож относятся:

Плохая экология, политика, не качественная пища, табак, спиртное, наркотические вещества, рутинная трудовая деятельность, не удовлетворённость в некоторых аспектах своего быта и многое другое. Под их давлением, у людей начинают развиваться различные заболевания, ухудшаются внутренние процессы в организме, начинает развиваться депрессия, которая, впоследствии, может вызвать нервный срыв.

Многие это понимают и возникает тенденция приобщиться к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни-совокупность всевозможных действий индивидуума направленных на общее оздоровление организма, поддержание здоровья, укрепление иммунитета и, как следствие: улучшение качества жизни, продление активной старости т.е., более продолжительное время полноценного участия во всех сферах жизнедеятельности (работа, семья, отдых и т.д.)

По некоторым подсчетам, здоровье людей зависит:

• 50-55% непосредственно от образа жизни;
• 20% — от среды вокруг;
• 18-20%- от генетической предрасположенности;
• 8-10% — в целом от здравоохранения

Вот почему здоровый образ жизни так важен

спорт в зож

 Составляющие ЗОЖ:

Можно веделить:

1.  Отказ от всех ВРЕДНЫХ привычек: курение, употребление алкоголя и наркотиков.
2.  Развитие знаний  для противодействия неблагоприятно воздействию окружающей среды.
3.  Конечно питание: правильное, умеренное, подходящие под физиологические особенности конкретного человека, понимание качества и полезных свойств употребляемых продуктов.
4.  Физически активность, занятие спортом, фитнесом и т. д. с учетом своего возраста и физиологических особенностей.
5.  Соблюдение ряда санитарно-гигиенических правил.
6.  Психогигиена: контроль над своим эмоциями, состоянием и проблемами.
7.  Позитивное мышление: умение человека получать и правильно применять новую информацию, для того чтобы оптимально реагировать и приспосабливаться к новым обстоятельствам. (Интеллектуальное самочувствие)
8.  Оптимизм: умение верить в себя, ставить перед собой самые важные цели, стремится к их достежению
9.  Ну и на конец, состоять в гармонии и благоприятно взаимодействовать с обществом.

здоровый образ жизни

• В разделе «Здоровый образ жизни»  будут выкладываться интересные факты, статьи и рекомендации по зож.
• В разделе   «вредные привычки» рассмотрим самые распространенные вредные привычки и как с ними бороться
• В разделе   «спорт»  все о спорте и его роли в здоровом образе жизни, упражнения, тренировки, советы
• Раздел  «психология» повествует о внутреннем развитии и самосовершенствовании.
• А в разделе «здоровое питание» мы рассмотрим вопросы о правильном питании,  диеты, польза многих продуктов и витаминов и многое другое.

Мы постараемся предоставить вам полезную информацию которая вам может пригодится на вашем пути к здоровому образу жизни. Но вы должны понимать, что организм человека настолько сложен и разнообразен, что одного, 100% решения, для всех не существует. И самым верным решением для вас будет, выбор комплекса физических упражнений или составления рациона правильного питания после консультации и под присмотром  квалифицированных специалистов в соответствующих областях.

Zdobraz

Просмотров 4 985, за сегодня 1

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Почему воспитание – самая трудная часть работы

Даже сегодня, при обилии и многообразии информации о необходимости, неоспоримой пользе и статусности здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. От образа жизни эпикурейца мало кто спешит отказаться. Зачем лишать себя таких приятных моментов:

• пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;
• подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;
• не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;
• расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;
• использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортиком, шоколадкой, а лучше – несколькими.

И совершенно не смущает то, что он выглядит лет на пять, а то и на десять моложе: подтянут, энергичен, активно продвигается по карьерной лестнице и утверждает, что все это «мой здоровый образ жизни».

У него крепкие семейные отношения, ведь обычно у приверженцев ЗОЖ дети с малых лет воспитываются в тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния.

Окружающая среда и здоровый образ жизни

Никем не подвергается сомнению тот факт, что окружающая среда оказывает мощнейшее влияние на человека. Она хранит в себе различные факторы риска для его здоровья, но также и является источником необходимых для продуктивного функционирования организма факторов.

Пожалуй, наиболее серьезно оказывающим воздействие на человека элементом окружающей среды является атмосфера. Например, широко известно, насколько губителен для организма загрязненный воздух, с другой стороны в такой же степени чистый воздух полезен для здоровья.

Конечно, для современного человека доступ к чистому воздуху ограничен в силу общего ухудшения экологической обстановки, и напрашивающимся в первую очередь переездом куда-нибудь в пригород эту проблему не решить. Связано это с тем, что уровень чистоты воздуха в предместьях города и в его центре не сильно разнится.

Поэтому самым оптимальным решением в городских условиях будет, не поиск чистого воздуха, а очистка загрязненного, например, с помощью установки дома качественной приточной вентиляции, такой как бризер. Он обеспечит постоянную подачу свежего воздуха, очищенного от аллергенов, пыли и неприятных запахов, а также подогреет очищенный воздух до выбранной температуры.

Также для того чтобы минимизировать негативное влияние загрязненного воздуха старайтесь чаще выбираться на природу подальше от города, и обязательно совмещайте это с физическими нагрузками.

К тому же серьезное воздействие на организм оказывают:

• Температура
• Атмосферное давление
• Уровень влажности

Перечисленные в списке факторы часто могут являться причиной серьезных хронических заболеваний. Например, если человек постоянно проживает в условиях высокой влажности, то это может довести его до хронического бронхита или бронхиальной астмы

Поэтому следует уделить пристальное внимание климатическим условиям своего проживания и возможным рискам, связанным с ними, чтобы иметь возможность предотвратить негативные последствия

Истоки аморальности

Образ жизни может быть и отрицательным. К этой категории относят наркоманов, алкоголиков, люмпенов и прочих личностей, которые ведут неодобряемое существование. Такие люди могут определяться как социально неблагополучные.

Не всегда маргиналами становятся выходцы из плохих семей

Чаще всего аморальное поведение формируется в детстве. Когда человек не получает наказание за плохие поступки, он привыкает к тому, что можно вести себя как угодно. В культуре не всегда приветствуется публичное порицание, поэтому появление маргиналов закономерно.

Еще одна причина – психические болезни. При некоторых болезнях у человека нет эмпатии, самокритики и других важных качеств личности. Отличие такого состояния от образа жизни – в органических нарушениях. Психические болезни легко определит врач соответствующего профиля.

В официальной медицинской практике можно встретить разные случаи. Некоторым людям удается победить маргинальное поведение и вернуться в общество. Другие – предпочитают оставаться там, где они живут.

В качестве мер профилактики необходимо обеспечить аморального человека полезной деятельностью, помогать ему развивать духовные представления. Его учат поддерживать социальные связи, помогают провести укрепление отношений с семьей.

Каждый человек ведет определенный образ жизни. В него входит комплект из разных активностей. Они могут быть как полезными, так и опасными.