Плохая память, причины. как улучшить память?

Виды памяти по органам чувств

1. словесно-логическая – запоминание смысла речи;
2. эмоциональная – память на пережитые эмоции и связанные с ними события;
3. двигательная – запоминание и воспроизведение сложных;
4. образная – память на образы, которые сформировались на основе данных полученных от различных органов чувств;

• зрительная – сохранение зрительных образов, иллюстраций, схем таблиц;
• слуховая – помогает сохранять и точно воспроизводить звуки, речь;
• обонятельная – запоминание запахов;
• тактильная – память на информацию, полученную путем осязания.

По времени хранения

мгновеннаякратковременнаяоперативнаядолговременнаягенетическаяпо участию воли в процессе запоминания:непроизвольнаяпроизвольная

Причины забывчивости

К частым причинам забывчивости относится недосыпание, а этим теперь «грешат» практически все – как учащиеся, так и работающие люди. Многие служащие различных фирм и компаний берут работу «на дом», сидят за ней до поздней ночи, а по утру встают очень рано: ведь на работу необходимо ещё добираться – обитателям мегаполисов про это превосходно известно. Даже при отсутствии загруженности на работе люди умудряются найти себе кучу «неотложных» и «срочных» дел, либо засиживаются у телевизора или компьютера, взамен того, чтобы поехать спать.

Если подобное положение затягивается, мозгу не хватает отдыха, способность к реагированию и запоминанию уменьшается, так что забывчивость считается прямым следствием стиля жизни. В этом направлении исследования тоже проводились, и оказалось, что за семь дней постоянного недосыпания – менее 6 часов в день — у молодых и здоровых испытуемых начались провалы памяти. Доктора считают такую реакцию мозга нормальной, и советуют не глотать таблетки (ноотропы и антидепрессанты), а начать своевременно укладываться и вставать. Не бойтесь, что «излишний» сон «отнимет время»: наш мозг лучше сортирует и усваивает информацию во время сна, благодаря этому те, чья работа связана с большими объёмами информации, в первую очередь должны высыпаться.

Иные причины возникновения частой забывчивости.

• Организму не хватает жидкости — мозг страдает первым делом. Работа мозга ухудшается даже при незначительном недостатке жидкости, а ведь питьевой воды мы пьём мало, предпочитая кофе, чай, сладостные напитки и газировку.
• Несоблюдение запоминания может происходить из-за причины частых напряжений. Во время стресса мозг сильно перегружается, а нервозная система теряет витамины и минералы: они практически сгорают — клеткам становится нечем питаться.

• Ещё питание мозга может ухудшиться из-за неумеренного увлечения диетами для похудания: очень часто представительницы прекрасного пола, «сидящие» на подобных диетах, резко делают меньше кол-во жиров и углеводов – для мозга, которому необходимы глюкоза и жирные кислоты, это шок.
• Провоцируют формирование забывчивости хмельной напиток и курение: они вообще травят мозг, вызывают спазмы сосудов, тормозят процессы мышления и уменьшают скорость понимания.

Фото: забывчивость

Не считая перечисленного, забывчивость может вызываться следующими проблемами: хроническими интоксикациями, синдромом хронической усталости, депрессией, черепно-мозговыми травмами и опухолями, атеросклерозом сосудов мозга головы, инфекциями и воспалениями – после их излечения забывчивость отступает; гипертонией, эпилепсией, климаксом, заболеваниями щитовидки и др.

Отдельно необходимо сказать о заболевании альцгеймера. Заболевание, которое сегодняшняя медицина считает летальным, изумляет людей в возрасте и стариков, но ранние формы могут формироваться после 40 лет – это практически нечасто, и чаще связано с наследственностью. О причинах заболевания альцгеймера, отличительными симптомами которой являются нарастающее ухудшение памяти и прочих предназначений ЦНС, профессионалы до этих пор не говорят ничего определённого, но кое-что всё таки получилось выяснить: угасание предназначений нейронов вызвано снижением уровня особенных гормонов, отвечающих за передачу информации – нейротрансмиттеров

Эти вещества синтезируются в этом мозге из аминокислот – поэтому, и память, и внимание зависят от вещественного обмена и прочих крайне важных процессов – жизненый образ и питание тут являются определяющими факторами

Что же делать с забывчивостью?

Будьте в форме

Исследования показывают, что здоровое тело способно помочь голове. Люди старше 40 лет, занимающиеся аэробикой три раза в неделю, обладают памятью, которая на 20 % лучше памяти людей той же возрастной группы, но не занимающихся спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют притоку крови к головному мозгу. Это создает благоприятный режим его функционирования и улучшает память.

Записывайте

Записывая информацию на бумагу, вы также записываете ее в своей памяти. Поэтому для того, чтобы позднее было легко вспомнить важную для вас информацию, запишите ее. Многие эксперты предлагают вам составлять списки.

Помните о бета-каротине

Одно блюдо в день, богатое бета-каротином, улучшает память и способность к воспроизведению слов, особенно в тех случаях, когда вам за 60. Темно-зеленые и оранжевые фрукты и овощи содержат достаточное количество бета-каротина.

Смотреть и видеть

Смотреть – еще не значит видеть, необходимо еще и обращать внимание на детали, что в результате выдает нам представление о вещи или явлении. Например, все вы смотрели на 50-рублевую купюру тысячу раз, а можете ли вы вспомнить, что нарисовано на ней? Обращая внимание на детали, казалось бы, знакомых предметов, вы получите дополнительный шанс сохранить их в памяти

Играйте в игры, тренирующие голову

Карты и настольные игры типа «Монополии» — хороший способ тренировать память. Но выбирайте те игры, которые вам нравятся, так как имеющему проблемы с памятью будет очень сложно усвоить что-то новое. Дело в том, что ваша память улучшится постепенно шаг за шагом, игра за игрой.

Думайте о лицах, запоминая имена

Самым трудным заданием для нашей памяти, очевидно, является запоминание имен тех, с кем мы только что познакомились. Трюк заключается в том, чтобы вызвать в уме ассоциацию между именем и лицом

Для этого стоит найти в лице человека что-нибудь выдающееся и сфокусировать на нем свое внимание. Если у новенького в офисе длинный нос, представьте себе крохотного человечка, съезжающего на лыжах с этого носа

Надеюсь, эти простые советы, как бороться с забывчивостью, вам помогут. А о том, как улучшить память читайте здесь.

Будьте здоровы!

Причины проблемы внимания и памяти

Существует 2 вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная – откладывает информацию ненадолго, без понимания сути информации. Человек может запомнить мелодию, слова из песни или рекламы. В долговременной памяти информация анализируется и откладывается надолго. Это могут быть воспоминания из детства, знания, полученные на уроке в школе или институте. Проблемы с памятью имеют разный характер:

1. Временный, или транзиторный. Человек может забыть названия предметов, имя собеседника, когда лицо кажется знакомым. Забытая информация полностью восстанавливается, спустя короткий промежуток времени;
2. Постоянный, или перманентный, например, забыть о самостоятельно назначенной встрече. Потерянная информация не восстанавливается или вспоминается с большим трудом.

Самая распространенная проблема – «паталогическая» забывчивость или амнезия. В этом случае человек помнит о том, что он должен что-либо сделать, но не может вспомнить, что именно. Признаки амнезии:

• Тяжело формулировать свои мысли, подбирать правильные по смыслу слова;
• Человек часто не может отыскать нужную вещь, даже если сам её куда-то положил;
• Теряется ориентация в пространстве, даже в хорошо знакомых местах. Человек забывает, куда нужно идти, как называется улица, на которой он живет;
• Путаются дни недели, числа, месяцы;
• Человек не помнит, что он говорил, поэтому повторно рассказывает историю;
• Забывчивость в повседневных делах. Человек не может купить продукты без списка, не помнит, закрыл ли он дверь;
• Тяжело усвоить информацию, пользоваться инструкциями, разобраться в электронной технике.

К проблемам с памятью также относится снижение внимания. Признаки:

Невнимательность. Человек не может вникнуть в суть разговора, воспринимает информацию раздробленно. Прочитав несколько предложений в книге, не помнит, о чем шла речь; Замедленное восприятие. Тяжело переключаться с одной темы на другую, работать с техникой и компьютерными программами. Резкая смена темы разговора приводит в ступор; Плохая концентрация

Человек постоянно отвлекается во время важной работы, не может довести дело до конца

Мужчина за компьютером

У взрослых

В осознанном возрасте провалы в памяти возникают в результате проблем со здоровьем или из-за возрастных изменений. Основные причины резкого ухудшения памяти:

• Стрессовые ситуации, частые переживания и перегрузы на работе;
• Последствия черепно-мозговых травм, сотрясений;
• Дисбаланс вегетативной нервной системы. Нарушения работы дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• Гормональные сбои;
• Опухоли мозга, в том числе доброкачественные;
• Перенесенные инсульты и инфаркты;
• Нарушение кровообращения головного мозга. Зачастую возникает в результате атеросклеротического заболевания сосудов, когда мозг не получает необходимое количество кислорода;
• Психические расстройства (депрессия, шизофрения);
• Развитие болезни Альцгеймера;
• Сахарный диабет.

Обратите внимание! Память может частично пропадать в результате физической и психологической усталости организма. Проблема носит временный характер и проходит после отдыха

У молодых

Причины возникновения проблемы с памятью у молодых людей могут возникать из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Забывчивость возникает из-за перегрузки мозга информацией, явление часто встречается среди студентов. Когда парень или девушка старается выучить много за один раз, мозг отказывается что-либо запоминать и воспроизводить. Частые болезни, черепно-мозговые травмы и стрессы одинаково негативно влияют на память 40-летнего мужчины и 20-летнего парня.

У детей

Если ухудшилась детская память, причинами тому могут быть ослабление иммунитета, анемия, частые простудные заболевания. Головной мозг ребенка, который часто и тяжело болеет ОРВИ и ОРЗ, недостаточно подпитывается, все силы организма направлены на выздоровление.

Стрессовые ситуации в семье или на учебе, черепно-мозговые травмы влияют на способность запоминать

Проблемы встречаются у гиперактивных детей, которые не умеют концентрировать внимание и усваивать информацию. Особенно это касается детей в возрасте до 13 лет

Проблемы с памятью возникают у малышей с врожденными проблемами головного мозга.

Девочка думает за столом

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме

Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
бессилие и расслабленность;
безразличие и незаинтересованность происходящим;
скука.. Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом

Основные понятия

Если у вас выходит усваивать информацию, запоминать её и потом воспроизводить, когда это необходимо – у вас отличная память. Но как только в одном из этих этапов происходит сбой, то пора призадуматься, а верно ли вы с собой обращаетесь? Потому что забывчивость или невнимательность не являются врождёнными, за исключением случаев психиатрических отклонений. Значит они, возникают вследствие нашего неправильного образа жизни. Давайте для начала разграничим эти два понятия, ведь они обозначают немного разные состояния.

Забывчивость – это непосредственно сложности с памятью. Помните, в статье про виды памяти, мы с вами рассматривали, что она бывает кратковременной и долговременной? Так вот, информация, которая попала в кратковременный резервуар, очень быстро из него испаряется

Чтобы сохранить её в долговременной зоне, следует произвольно обратить на неё внимание. И вот тут подключается рассеянность, а именно, сложности с концентрацией этого самого внимания

И эти два фактора могут являться причиной целых катастроф, в случае, если человек с каким-либо из вышеуказанных нарушений несёт ответственность за других людей, к примеру, управляя самолётом или поездом.

Симптомы, думаю, знакомы каждому: ощущение безразличия к каким-то процессам и событиям, невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться, проживание бессилия, чрезмерная расслабленность, бездеятельность

Частое проживание скуки, безуспешные попытки вспомнить что-то важное, приводящие к раздражительности и неудовлетворённости. Иногда возникает эффект дежавю, то есть, когда кажется, что происходящее сейчас уже случалось ранее

Чрезмерная расслабленность, порой похожая на безответственность и беспечность, вследствие чего у окружающих возникает желание взять под свой контроль выполнение каких-то ваших обязательств или вообще, вашу жизнь.

Но прежде, чем искать методы, как с этим бороться, давайте исследуем вероятные причины возникновения нарушений в когнитивных процессах.

Виды нарушений памяти

Болезни памяти случаются от удара по голове, от старости, инсульта и алкоголя. Амнезия бывает скоротечная, и плавно текущая. Человек может забыть свое имя, но помнить профессиональные навыки. Пропасть из памяти могут лишь части происходящих событий, а может исчезнуть вся жизнь, вместе с биографией и фамилией.

О таких случаях рассказывают в кино. Слишком частые провалы в памяти у работоспособных, здоровых мужчин, наводят на мысль о том, что разработаны специальные препараты, устраняющие память. Человек, не помнящий себя, может стать послушной куклой в чужих недобрых руках.

Корсаковский синдром

Дезориентация во времени, невозможность запомнить настоящие события при целостной памяти о прошлом, называется синдромом Корсакова. Больные начинают верить в вымышленные события, которые сами же и придумали, нарушается концентрация внимания.

Эти симптомы являются следствием нескончаемых попоек, недостаточного питания, иногда ушибов головы. Молодые люди, если отказываются от алкоголя, могут вылечиться, принимая медикаменты, улучшающие работу мозга.

Для тех, кто продолжает выпивать и после 65, прогноз не такой позитивный. Смертельные исходы, которыми заканчиваются регулярные запои, не редкость.

Выбор за вами! Водка или жизнь!

Деменция (слабоумие, старческий маразм)

Никто не виноват в том, что мы стареем. Естественный процесс увядания клеток головного мозга приводит к тому, что с годами у всех пожилых людей проявляется рассеянность и плохая память.

Слабоумие наступает у многих после 65 лет. Но те, кто учит стихи, не замыкается в своих проблемах, умеет общаться в соцсетях, гуляет по парку, делает зарядку, читает ежедневно о новостях в газете, не впадает в старческий маразм. Активное долголетие возможно, если бороться с напастями.

Болезнь Пика

Иногда в старости человека поджидают коварные болезни. Почему они нападают на одного и обходят стороной другого субъекта, неизвестно. Очень скоротечная атрофия коры лобных и височных частей головного мозга приводит к разрушению личности.

Невнимательность родственников в этих случаях может привести к непредсказуемым событиям. Лечение не дает быстрых результатов

Душевное внимание, добрые слова, лекарство, прогулки, свежий воздух и забота замедляют развитие негативного процесса

Болезнь Альцгеймера

Этой болезнью страдают многие пожилые люди в возрасте за 70-80 лет. Что делать с плохой памятью в эти годы? Тренировать ее! Учитесь пользоваться компьютером. Разгадывайте кроссворды. Ходите в гости, поддерживайте забывчивых подруг.

Читайте молитвы на иностранных языках. Дышите свежим воздухом. Делайте зарядку, не вставая с постели, по утрам. Ходите на балет с внуками.

Старческие заболевания отнимают воспоминания, но, если вы боретесь, эти процессы замедляются. Жизнь становится насыщенной, интересной и долгой. Дети обязательно должны поддерживать своих престарелых родителей в эти трудные годы.

Церебральный атеросклероз сосудов головного мозга

Церебральный атеросклероз является поражением сосудистой системы головного мозга. Если при болезни Пика патологические белки откладываются в телах клеток коры мозга, при атеросклерозе бляшки холестерина откладываются на стенках артерий головы, постепенно затрудняя кровообращение.

Последствия плохого снабжения кислородом мозга:

• память ухудшается постепенно;
• снижается концентрация внимания;
• характерна рассеянность, нарушение сна;
• головные боли, ухудшение зрения;
• другие признаки ухудшения работы головного мозга.

Как лечить атеросклероз? Бороться с ожирением, придерживаться диеты без жирных, жареных, копченых и сладких «вкусняшек». Помогут препараты, снижающие процент холестерина и сахара в крови, сосудорасширяющие, противовоспалительные, витамины. Прогулки, ежедневные физические нагрузки, рациональное питание улучшат состояние сосудов и мозга.

Терапия, замедляющая старение мозга

Творчество

Обнаружены факторы, ускоряющие когнитивные изменения. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорить старение мозга примерно на 10 лет, а избыточное потребление рафинированных углеводов связано, с его меньшим общим объемом, ухудшением эпизодической памяти и сокращением гиппокампа.

Все больше фактов свидетельствует о том, что люди, которые испытывают минимальные ухудшения познавательных способностей и памяти, характеризуются общими признаками:

• регулярно занимаются физическими упражнениями
• занимаются творчеством и умственной работой
• поддерживают социальную активность
• правильно питаются, сохраняют оптимизм и хорошо спят

Физические упражнения

Сочетание аэробных и силовых упражнений умеренной интенсивности в течение 45 минут несколько раз в неделю, значительно улучшает работу мозга у людей в возрасте 50 лет и старше.

И напротив, исследование, проведенное во Флориде показало, что у людей старше 50 лет, которые ведут малоактивный образ жизни, отмечается двукратное снижение показателей памяти и мышления.

Наблюдение немецкого Центра нейродегенеративных заболеваний в Магдебурге подтвердило, что регулярные физические упражнения могут обратить вспять признаки старения мозга, причём наиболее выраженное снижение нейродегенеративных возрастных изменений наблюдалось у пожилых людей, которые занимались танцами.

Творческая активность

Учёные из геронтологического центра Бейкрест в Торонто, утверждают, что уроки игры на музыкальных инструментах помогают пожилым людям сохранить память и когнитивную функцию мозга. Они выяснили, что получение новых навыков изменяет мозговые волны таким образом, что улучшает умственные способности человека. Мозг сам перестраивается для компенсации последствий болезней или травм.

«Мы предполагаем, что для воспроизведения музыки требуется совместная работа множества систем мозга, таких как слух, мелкая моторика и восприятие», — говорит доктор Бернхард Росс, старший научный сотрудник исследовательского института в Бейкресте. «В этом исследовании мы впервые увидели прямые изменения в мозге уже после одного сеанса, продемонстрировав, что обучение игре на музыкальных инструментах приводит к быстрым и значительным изменениям в деятельности мозга».

Питание

Важным компонентом здоровья мозга является диета. Учёные связывают уровни Омега-3 жирных кислоты в крови со здоровым старением.

Кроме того, исследование, проведенное в Чикаго выяснило, что люди среднего и пожилого возраста, которые имеют в крови более высокое содержание лютеина,- питательного вещества, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, обладают лучшей скоростью нервных реакций, чем их ровесники.

«С возрастом, для большинства людей характерно снижение мозговой активности. Однако наблюдения показывают, что этот процесс может начаться намного раньше, чем вы это можете ожидать. Многие люди начинают испытывать небольшие проблемы с мышлением и памятью уже после тридцати», — говорит доктор Энн Уок, автор исследования лютеина. «Мы хотим понять, как диета может повлиять на познавательные способности и память человека на протяжении всей его жизни. Если лютеин помогает защитить мозг от старения, мы должны поощрять людей к употреблению продуктов, богатых этим веществом, особенно в тот период, когда он может принести максимальную пользу».

Будьте здоровы!

Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал

Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773

О 5 природных диуретиках (мочегонных)

#старение мозга #секреты долголетия #активность мозга #старческая деменция #улучшить память

Как бороться с рассеянностью — Мое терпение на пределе

Мое терпение на пределе! За последние три дня в школе забыты: пиджак, обруч для волос, перчатки, ручки и карандаши без числа. И это только за последнее время! Не жалко всей этой ерунды, но напрягает, что потери происходят каждый день, и невозможно никак уговорить ее сосредоточиться на этих бытовых делах.

Можно звонить на мобильник в первые 5 минут после звонка с последнего урока, а ещё лучше — sms, со смешным рисунком и текстом типа:»Уходя из школы -проверь, всё ли взял с собой?» ))) А можно в мобильнике напоминалку зашить. Но смс-ку прикольнее, по-моему. 28.10.2005 19:36:42

))) Мой однажды из бассейна пришёл без носков. Зимой. В минус 20. В сапогах на босу ногу. ))) Нормально. Даже не заболел.Остальное всё подписываю. Надеюсь, что добрые люди найдут и принесут в 5А( ак ранее в 1А, 2А, …). ))) 28.10.2005 19:25:34

К какому врачу обратиться, если все забывается

Провалы в памяти у взрослых и пожилых людей могут предшествовать появлению болезней Паркинсона и Альцгеймера. Если провалы в памяти часто тревожат, а упражнения, питание и здоровый сон не помогают, необходимо обратиться в больницу. Лечение плохой памяти, рассеянности и забывчивости может назначить только специалист.

Прием у врача

Сначала нужно обратиться к лечащему врачу или терапевту по месту жительства. Перед началом лечения врач должен назначить обследование у таких специалистов:

• невропатолог;
• невролог;
• психиатр;
• психолог;
• физиотерапевт;
• гериатр (по необходимости), специализируется на возрастных заболеваниях у пожилых людей.

Провалы в памяти, причины у молодых людей которых заключаются в психических или физиологических отклонениях, являются серьезным симптомом, на который уже при первом проявлении требуется обратить внимание. При возникновении провалов в памяти пациенту необходимо как можно быстрее обратиться к неврологу или психотерапевту

Необходимо обратить внимание также на сопутствующие симптомы, возникающие практически при всех разновидностях потери памяти:

При возникновении провалов в памяти пациенту необходимо как можно быстрее обратиться к неврологу или психотерапевту

Необходимо обратить внимание также на сопутствующие симптомы, возникающие практически при всех разновидностях потери памяти:

• расстройство режима сна;
• повышенная потливость;
• резкие перепады настроения;
• изменений координации движений.

Для определения состояния больного необходимо также уметь различать виды потери памяти в зависимости от степени запоминания и потерянных в результате отклонения навыков.

Виды провалов в памяти в зависимости от степени запоминания:

• гипомнезия — общее ослабление памяти в результате различных заболеваний;
• амнезия — отклонение с симптомами потери памяти, связанное с недавними важными событиями или неполными воспоминаниями о произошедших событиях;
• парамнезия – вид расстройства памяти, выражающиеся в ложных воспоминаниях. Пациент путает события настоящего и прошлого, может не различать реальных и вымышленных ситуаций.

По потерянным навыкам амнезия делится на:

1. Семантическую, которая отличается проблемами с памятью, отвечающей за восприятие окружающего мира. Например, больной может не отличать животных и растений.
2. Эпизодическую, когда пациента утрачивает воспоминания об определенных событиях.
3. Процедурную, связанную с потерей памятью на простые механические операции (например, чистка зубов).
4. Профессиональную, когда больной не способен запомнить нужную информацию для выполнения дальнейших действий.