Стадии стресса

Три стадии стресса

Г. Селье, канадский исследователь и врач, выяснил, что каждый организм имеет одинаковую реакцию на стресс, на основе этой закономерности он разбил весь процесс на 3 фазы:

Тревожная реакция, при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования

Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой

Стадия тревоги.

Сопротивляемость дисбалансу, когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжается значительно долго, наступает последняя фаза стресса. Стадия сопротивления.

Истощение наступает после неудачных попыток адаптации, когда теряются физические силы, а психическое состояние начинает давать сбои. Данная фаза делится на 2 этапа.

Стадии стресса по Селье наглядно

Стадия истощения при стрессе проходит два этапа:

1. На этапе расстройства происходит снижение работоспособности, снижается уровень мышления и восприятия, становится трудно найти выход из сложившихся обстоятельств. Человек не может адекватно оценить обстановку и принять какое – либо решение. Это сказывается на результатах работы, креативное мышление сменяется простым повторением алгоритмов действий. Если данный процесс коснулся руководящего звена, то начинаются импульсивные требования к сотрудникам, неадекватные агрессивные выпады в их сторону. Пути выхода хаотично выбираются из списка, возникшего на первой стадии стресса.
2. На этапе деструкции происходит торможение всех процессов. Человек впадает в оцепенение, ему трудно сосредоточиться на важных вещах, он не вникает в суть разговора, уходит в себя и больше молчит. Такой вид деструкции называют гиперторможением. Данное явление может развиваться и другом «русле», когда человек, не находя себе места, совершает необдуманные поступки, его деятельность беспорядочна. Он становится замкнутым, до него трудно докричаться или «достучаться». Такой вид стресса называют гипервозбуждением.

На фазе истощения появляются различные заболевания, которые воздействуют на:

• желудочно – кишечный тракт;
• сердечно – сосудистую систему;
• психическое состояние;
• иммунитет;
• состояние волос, ногтей и кожи.

Виды стресса: симптомы и причины

Факторы, вызывающие стресс, имеют разную характеристику. В зависимости от раздражителей и истоков существуют несколько видов стрессовых ситуаций.

Дистресс

Так называется негативная стрессовая ситуация. Имеет накопительный, разрушительный характер. Вызвана высокой динамикой негативных событий, сложным адаптационным периодом. Неуравновешенность — основной признак дистресса. Человек практически не испытывает эмоций. Любимое занятие больше не приносит удовольствие, родные люди раздражают, после отдыха усталость не проходит. Последствия дистресса — переход в хронический стресс.

Эутстресс

Распознать этот вид стресса легко. Человек нервничает из-за приятного возбуждения, переизбытка положительных эмоций. Признаки эустресса:

• переживание перед выступлением, приходом гостей;
• подготовка к торжеству;
• экстремальное развлечение;
• сюрприз и т.д.

Прогнозы эутстресса позитивные. За счет положительных эмоций улучшается настроение, повышается заряд бодрости, появляется желание работать. Такие стрессовые ощущения полезны. Они не грозят заболеваниями, наступлением депрессии.

https://youtube.com/watch?v=QTkWMo7iKVE

Острый

Возникает из-за сильного потрясения человека. Уровень интенсивности осторого стресса высок. Нервная система не может своевременно справиться с проблемой. Причины острого стресса:

• смерть родственника, близкого человека;
• последствия аварии, пожара, удара молнии;
• наблюдение за катастрофой, где пострадали люди или животные;
• травмы в виде ожогов, ампутации, огнестрельного ранения;
• сокращение на работе;
• нападение;
• драка;
• изнасилование;
• приступы паники и тревоги.

Последствия усугубляются состоянием организма на момент стрессовой ситуации: пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, психологические расстройства повышают вероятность негативных исходов.

Удар молнии приводит к острому стрессу

Хронический

Нельзя долго находиться в стрессовом состоянии. Если игнорировать проблему, обычный кратковременный стресс перерастет в хронический. Симптомы стресса этого вида:

• отсутствие аппетита;
• бессонница;
• постоянная усталость;
• слабость;
• чрезмерная суетливость;
• нервозность;
• раздражительность по пустякам;
• активизация вредных привычек;
• снижение иммунитета и т.д.

Главный признак антенатальной стрессовой ситуации — отсутствие времени, умения или желания отдыхать. Хочется всё контролировать. Человек становится рассеянным и забывчивым. Невозможно быстро сконцентрироваться, притупляются умственные процессы. Человек перестает исполнять привычные обязанности, чувствует себя плохо, почти не проявляет радостных эмоций.

Нервный

Поражает людей с разным состоянием здоровья. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

Помогут беседы с друзьями, физическая активность, релаксация, хороший и здоровый сон, сбалансированное питание.

Психологический

Возникает вследствие влияния позитивных и негативных факторов. Источники имеют социальный характер. Это повышение зарплаты или увеличение задолженностей, отличные или неблагоприятные отношения с социумом, неуверенность в будущем или вера в улучшение условий жизни. В зависимости от характера симптома человек может стать нервным или спокойным. Главная цель — устранение негативных факторов.

Этапы развития стресса по Г. Селье

Стрессы разнообразны по характеру и причинам возникновения, но все они развиваются по общей логике. Впервые систематизировать имеющиеся данные об особенностях стрессов удалось канадскому ученому Гансу Селье. В 1936 году он опубликовал результаты многолетних наблюдений за реакцией живого организма на стресс. Были проанализированы эмоциональные, психологические изменения в стрессовых ситуациях и физиология реакций в условиях избыточных нагрузок. Это позволило сделать вывод о трехфазной структуре развития реакции под воздействием избыточных раздражителей, получившей название «триада Селье».

В первых своих работах о триаде ученый применял термин «адаптационный синдром» и понимал под ним способность живого организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, мобилизуя имеющиеся ресурсы. Механизм развития реакции на стресс, по наблюдениям исследователя, оказался общим для людей, животных и растений и состоял из трех последовательно сменяющих друг друга стадий:

• тревожная (alarm-reaction);
• резистентная (stage of resistance);
• истощения (exhaustion).

Оригинальные английские названия фаз стресса позволяют точнее понять их особенности.

На стадии тревоги срабатывает механизм, напоминающий по своему действию пожарную сигнализацию. Наступает осознание того, что привычные условия сильно изменились. Это не обязательно чувство опасности. Неожиданное появление долгожданного гостя неизбежно вызовет шквал эмоций и подтолкнет к активным действиям, хотя сама ситуация никаких угроз не представляет. Возникают острые стрессовые реакции, диапазон которых очень широк — от невероятной активности до полного ступора. В это время живой организм подключает все имеющиеся резервы, интенсивно работают все системы, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов для стабилизации состояния.

Постепенно реакция становится более уравновешенной. Стресс переходит в стадию резистентности, когда организм устойчиво сопротивляется внешнему воздействию. На протяжении этого этапа предпринимаются действия, направленные на приспособление к новым условиям. В зависимости от эффективности адаптации поведение может быть реорганизовано и дезорганизовано. В первом случае принято говорить об эустрессе, когда мобилизация всех ресурсов позволила полностью адаптироваться к новым условиям и войти в зону комфорта. В случае, если приспособиться не удалось, возникает дистресс, проявлениями которого становятся паника, уныние, ухудшение физического самочувствия, снижение эмоционального фона. Целенаправленная активность разрушается, адаптационный механизм не срабатывает. На протяжении всей резистентной стадии организм работает на пределах своих возможностей. Его активность намного выше, чем при обычном уровне сопротивляемости. Процесс адаптации требует максимального напряжения физической и эмоциональной сфер.

Поэтому после того, как фаза приспособления завершилась, наступает стадия истощения. Ее протекание зависит от результатов, полученных на предыдущем этапе. При благополучной адаптации может возникать ощущение усталости, сонливости, опустошенности. Если приспособиться к стрессору не удалось, наступает эмоциональный коллапс, отрицание, ощущение безысходности, тоски, развивается депрессия. С безуспешным опытом адаптации связаны и многие соматические заболевания. Если стресс был мощным, а неспособность эффективно приспособиться привела к фатальным последствиям, на стадии истощения высок риск развития личностных деформаций и расстройств психики.

Виды стресса

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Стадия третья: физическое и моральное истощение

Эта стадия протекает с выраженными особенностями для положительного и отрицательного видов стресса.

В случае эустресса, который действует на организм как хорошая встряска, человек по окончании давления стрессоров чувствует усталость, опустошение, удовлетворение завершением ситуации.

Под действием дистресса появляются тоска, безысходность, развиваются всевозможные физические и психические отклонения, в том числе так называемые болезни адаптации, когда патогенным фактором является сама реакция организма (например, хроническое повышение уровня гормонов или гипертония).

↑ Методы определения стадий стресса

Один из методов, при помощи которого можно определить стадию стресса – процедура избавления от стресса. Она состоит из трех стадий, которые нужно проходить поэтапно:

• Убрать все симптомы, которые провоцируют возникновение стресса.
• Успокоиться, как в физическом, так и в психологическом плане.
• Убрать все причины, которые привели к возникновению стрессовой ситуации.

Если у вас первый этап стресса, то есть состояние тревожности. При этом достаточно избавиться от первичных симптомов. Если же стресс проходит только после устранения причины, значит состояние уже близко к третьей стадии.

Суть эксперимента

Селье обнаружил локальный стресс. Как-то крысе на небольшом участке кожи удалили шерсть. На следующий день ученый заметил, что это место обызвествлено. Это — локальная стрессовая реакции. Изучив ее, исследователи поняли, что она происходит не только при удалении шерсти, но после щипков, повреждения или раздражения участка кожи. Во всех случаях на этом месте будет наблюдаться обызвествление. Стресс – это единый ответ организма на разные раздражители.

Обычно, когда мы говорим о стрессе, мы хотим сказать об общем стрессе, касающемся всего организма. Но если обжечь руку сигаретой или ударить ее о стол, то ответом будет локальный стресс. Если ожог окажется настолько сильным, что повредит всю руку, тогда через нервную и кровеносную системы это локальное стрессовое воздействие пошлет сигнал гипофизу. Тот начнет раздражать надпочечники и все перейдет в общий стресс.

Стадии стрессового состояния. Классификация Селье

Ганс Селье является человеком, который внёс огромный вклад в изучение стрессового состояния человека, выделив при этом три стадии его развития. Медицинские труды, написанные им, касались не только психологии, но также других наук, отраслей. Наиболее известной его научной рукописью считается «Стресс без дистресса». Источником современной концепции рассматриваемого заболевания были исследования, проводимые Селье, когда он обнаружил реакции или синдром ответа на раздражитель или повреждения. Выявленный синдром называется триадой, потому как заключается в трёх его этапах. Первый этап начинается с ускоренной работы надпочечников, при этом, их корковый слой начинает увеличиваться.   Данный период характеризуется повышением активности. На втором этапе происходит сжатие вилочковой железы, она уменьшается, лимфатические узлы тоже становятся меньше. Третий этап характеризуется образованием небольших кровоизлияний в виде точек, и впоследствии, появление на слизистой оболочке небольших язв, которые распространяются с большой скоростью по всему кишечнику и желудку.

Наш организм всегда реагирует на различные заболевания, так вот, достижения Селье как в психологии, так и в медицине, заключаются в том, что ему удалось описать эти фазы реакций на многие заболевания.  Им же было доказано то, что подобного рода реакции также происходят в организме, когда на него воздействует стресс, а описанные выше изменения  работы надпочечников и желез, изменения их параметров, являются стадиями стресса, то есть реакциями на его воздействие. Фазы развития стресса являются ответом нашего организма на внешние воздействия. В данный период закономерным является изменение в организме активности органов, их работы в целом.

Как помочь себе во время стресса?

Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

•  доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
• недоминантная рука от пальцев до плеча
• лицо
• шея
• спина
• живот
• доминантная нога от бедра до ступни
• недоминантная нога от бедра до ступни

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

• Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
• Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

• Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
• «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
• Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
• «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

Методы определения фаз стресса

Реакции людей на стресс разные, но при этом, выявление фазы стресса возможно при любом восприятии человека. Не стоит думать, что приведённые выше теории динамики стресса являются единственными, существуют и другие теории, и их достаточно много. Представляем теорию избавления от стресса, в таком процессе тоже три фазы, как и в прошлых рассматриваемых теориях. Они заключаются в следующем:

• Избавляемся от всех симптомов, которые могли бы спровоцировать стресс.
• Уменьшаем напряжённость организма, как физическую, так и психологическую.
• Причины, которые могут спровоцировать стрессовую ситуацию, тоже должны быть «утилизированы».

Перечень этих трёх ступеней является некой последовательностью перехода с одного этапа на другой. Но это совсем не значит, что пациент пройдёт все три стадии. Если состояние пациента не является критическим, то избавиться от симптомов будет достаточной мерой для выздоровления. Случается и так, что переход сразу к пункту номер три – является лучшим лечением и решением создавшейся проблемы. Просто избавиться от причин стресса не всегда получается, но есть индивиды, к которым применим именно такой вид лечения.

Помимо всего прочего, стресс можно разделить на несколько составляющих:

• Предмет, событие или же сложившаяся ситуация, которая может спровоцировать человека на какую-либо реакцию;
• отношение и восприятие человеком ситуации или предмета.

Эта теория предполагает, что появление чего-то и негативная реакция человека на это, и является стрессовой ситуацией, которая воздействует на психологическое состояние человека. Существует также простой и понятный график динамики происходящих процессов:

• напряжённость увеличивается;
• появление стресса, который может состоять из многих мелких и незначительных составляющих;
• ослабление и снижение всей накопившейся напряжённости в виде стресса.

Здесь видно, что первый этап — это некое проявление симптомов, реакции на которые у всех могут быть различными. Вторая фаза может принести с собой уже последствия, на третьем этапе  — победа над стрессом. Но не всегда получается так, что стресс побеждён полностью, это может быть просто ослабление его воздействия на организм.  Все люди не похожи друг на друга  и восприятие у каждого также индивидуальное, а значит, протекать описанные реакции могут по-разному, исключая некоторые этапы, добавляя новые последствия и т.д. Нельзя сказать, что процессы и их этапы, которые были описаны, будут точно соответствовать всем пунктам и параметрам, а также реакциям на них. Вследствие того, что слишком много человеческих факторов могут повлиять на данный процесс.

Эмоциональные стадии

Рассмотрение физиологических фаз немаловажно для изучения причин появления стресса, но не стоит забывать об эмоциональных особенностях в поведении человека, при воздействии на организм стрессовых ситуаций и факторов. Психологическое состояние человека является показателем его общего состояния, и динамика стресса может быть настолько прогрессирующей, что приведёт к серьёзному заболеванию, при котором человек не сможет считаться здоровым и полноценным

Существует три эмоциональные фазы:

• Фаза тревоги. Уже в этот период  в организме происходят изменения – мобилизация энергетических ресурсов в ожидании какого-либо серьёзного события или воздействия на организм.
• Фаза сопротивления. На данном этапе организм начинает работать на износ, пытаясь решить трудности, сложности, возникшие перед ним, хотя все ресурсы расходуются достаточно сбалансировано. Стоит отметить, что в этот период можно наблюдать эффективную  продуктивную работу человека – стремление добиться поставленной цели, преодолеть трудности, если эта фаза продолжится длительный период, это приведёт к переходу на следующую фазу.
• Если организму не давать отдыхать, то рано или поздно, это спровоцирует  неоднозначную реакцию организма, какой бы незначительной она ни была, в конечном итоге, она будет негативной. Наступает фаза дистресса, так назвал её Ганс Селье, или фаза истощения. На данном этапе развития стресса, человек уже чувствует подавленность, усталость, работоспособность снижается к нулю, это состояние можно назвать разбитостью. С таким состоянием ещё можно попытаться справиться самостоятельно, применив свою силу воли, но если попытки борьбы окажутся тщетными, впоследствии, получаем крайне сложные и негативные последствия.

Эмоциональные стадии стресса, описанные выше, объективно и полноценно показывают, как протекает развитие самого стресса в организме, во многом динамика данного процесса зависит от восприимчивости человека и возможности противостоять стрессовым ситуациям.