Принципы профилактики сахарного диабета

Диета для профилактики сахарного диабета

Питание должно быть здоровым и полноценным, содержать как можно больше овощей, бобовых, цитрусовые. Количество легкоусвояемых углеводов необходимо свести к минимуму. Торты, пирожные, варенье, сдоба — все эти продукты стоит есть лишь время от времени и понемногу. Стоит следить за калорийностью рациона, чтобы поддерживать нормальный вес. Избыток веса — это тоже «провокатор» диабета.

Рекомендации по питанию:

• Особо полезные продукты: черника, квашеная капуста, фасоль.
• Продукты из муки грубого помола, крупы (гречка, ячневая, овсянка), отруби и всё, что содержит достаточно клетчатки.
• Она замедляет всасывание углеводов и позволяет поджелудочной железе не перенапрягаться.
• Стараться употреблять продукты в печеном или вареном виде.
• Питаться часто (5-6) раз в день, но понемногу, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на поджелудочную железу.

Могу ли я предотвратить заболевание?

Риск заболеть диабетом зависит от генетических факторов и условий окружающей среды, однако вы можете поддерживать концентрацию сахара в крови на нормальном уровне за счет здоровой диеты и активного образа жизни.

Image caption

Один из способов снизить риск диабета — заменить рафинированные сахара и изделия из белой муки на фрукты и продукцию из неочищенных злаков

Для начала можно сократить потребление кондитерских изделий и сладких напитков, а белый хлеб и макаронные изделия заменить продукцией из муки грубого помола.

Продукты питания из рафинированного сахара и очищенных злаков содержат меньше питательных веществ, так как витамины и волокна содержатся преимущественно в оболочке зерен. Примеры таких продуктов — белая мука, белый хлеб, белый рис, белая паста, выпечка, газированные напитки, конфеты и хлопья для завтрака с добавлением сахара.

В здоровый рацион входят овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, а также полезные растительные масла, орехи и сорта рыбы, богатые омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, такие как сардина, лосось или макрель.

Важно принимать пищу с регулярными интервалами, чтобы избежать переедания. Понизить содержание сахара в крови помогают и физические упражнения

Врачи рекомендуют проводить по меньшей мере два с половиной часа в неделю, занимаясь аэробными нагрузками — например, ходьбой или подъемом по лестнице

Понизить содержание сахара в крови помогают и физические упражнения. Врачи рекомендуют проводить по меньшей мере два с половиной часа в неделю, занимаясь аэробными нагрузками — например, ходьбой или подъемом по лестнице.

Image caption

Важно избегать сидячего образа жизни и заниматься физическими упражнениями по меньшей мере два с половиной часа в неделю

Организму будет легче поддерживать нормальный уровень сахара в крови, если у вас нет лишнего веса. Но если вам нужно похудеть, лучше делать это медленно, теряя не больше 0,5-1 кг в неделю.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, полезнее всего не курить и следить за уровнем холестерина.

Как предупредить «сахарную болезнь»

В семье, где есть больные сахарным диабетом, вероятность рождения детей с данной патологией достаточно высокая, как и развитие у них диабета в период взросления. К сожалению, в данный момент не существует четко разработанных профилактических мер по предупреждению появления этой коварной болезни.

Бывает детство и без сладкой ваты

Если в семье есть близкие, страдающие от данного заболевания, все, что родители могут сделать для своего малыша, – максимально снизить риск развития у него диабета:

в младенческом возрасте лучшей профилактикой болезни станет грудное вскармливание, поскольку натуральное молоко содержит ценные элементы, укрепляющие иммунитет ребенка и защищающие его от возможных инфекционных заболеваний, провоцирующих диабет;
в период взросления правильное питание также остается ключевым фактором в поддержании баланса сахара в крови. Уже в дошкольном возрасте дети должны понимать, что нужно есть много овощей и фруктов, рыбу и каши. Некоторые родители для профилактики всю семью переводят на низкоуглеводную диету, которая не позволяет иммунитету уничтожать бета-клетки.
нужно приучить ребенка соблюдать питьевой режим
Родители на собственном примере должны показать, что важно пить воду за 15 минут до приема пищи. В день это примерно два стакана чистой негазированной воды
Естественно, о шипучих сладких напитках потенциальному диабетику стоит забыть;
если есть риски развития диабета, ребенка ставит на учет врач-эндокринолог. Посещать специалиста нужно не реже двух раз в год;
важно контролировать вес детей

Необоснованный набор массы тела и повышенный аппетит должны серьезно насторожить взрослых;
родители также должны следить за режимом сна малыша и обязательно уделять достаточное количество времени подвижным играм, особенно учитывая, что дети сегодня едва ли не с пеленок тянутся к компьютеру, у которого могут сидеть непозволительно долго.
можно проверить кровь на наличие антител (если таковые обнаружатся, то предотвратить заболевание уже невозможно);
необходимо использовать возможность выявления преддиабета
Для этого существуют иммунологические обследования;
риски появления диабета снизятся, если не допускать скопления в организме ребенка вирусов и инфекций, которые могут стать мощным толчком для нарушения углеводного обмена и запуска аутоиммунный процессов;
стоит с осторожностью принимать любые лекарственные препараты, поскольку они могут вызвать нарушения в работе печени и поджелудочной железы малыша;
в профилактике диабета у детей важно уделить внимание их психологическому комфорту, общению со сверстниками и атмосфере в семье. Сильные стрессы, страхи и потрясения могут вызвать не просто беспокойное поведение, но и стать толчком к развитию серьезного заболевания, например, сахарного диабета.

Ребенок, не понаслышке знакомый с глюкометром, – отважный человек

Профилактика осложнений сахарного диабета

При сбое в стабильной эндокринной работе поджелудочной железы возникают осложнения:

• ретинопатия (поражение сетчатки глаза вплоть до слепоты);
• пародонтит (воспаление дёсен и тканей, окружающих зубы);
• инсульт;
• сердечный приступ;
• скопление жидкости в тканях возле сердца;
• сдавленная боль в грудине;
• нефропатия (из-за повреждения венозных и капиллярных сосудов);
• нейропатия (потеря чувствительности конечностей).

Медицинская профилактика осложнений состоит в ежегодном контроле за показателями:

• глюкозы в моче и клетках крови (в норме – до 5,5 ммоль/л для мужчин и женщин);
• белка в моче (до 0,03 г/л у обоих поло во взрослом возрасте);
• состояния ступней и глазных яблок;
• объёмов и массы тела (индекс массы тела от 18 до 25);
• холестерина (до 5 ммоль/л у взрослых вне зависимости от пола);
• гемоглобина(до 140 мг/л у женщин, до 160 мг/л у мужчин);
• кровяного давления (у взрослых норма – до 139 на 94 мм).

Превышение нормальных показателей может быть не связано с диабетом, но требует обращения к терапевту и назначения углублённых исследований (количество глюкозы в плазме венозной крови, толерантность к глюкозе, тест на гликированный гемоглобин).

Дополнительные методы против осложнений болезни:

• модификация питания (отказ от алкоголя, последний приём пищи за 1,5 часа до сна, количество жиров – 30% от суточного рациона, употребление не более 5 г соли в сутки);
• самообследование (следить за внешним видом стоп, остротой зрения, болезненными ощущениями в организме);
• ежедневное выполнение физических упражнений (бег, зарядка, йога, пилатес, плавание).

Другие способы предотвратить болезнь

Меры профилактики сахарного диабета могут включать в себя, как уже отмечалось ранее, соблюдение психологического и эмоционального равновесия. Например, рекомендуется избегать контактов с отрицательно настроенными людьми

В том случае, если этого не избежать, важно контролировать себя и сохранять спокойствие, можно прибегнуть к аутотренингам, а также тренингам и консультации со специалистами

Важно отказаться от никотиновой зависимости. Дело в том, что сигареты лишь формируют иллюзию успокоения, которое на самом деле не наступает

При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, в то время как нежелательные компоненты проникают в организм, способствуя формированию диабета и его осложнений.

Стрессы связаны с показателями давления, а потому необходимо контролировать его, не забывая о роли фельдшера в профилактике. Повышенные показатели артериального давления нарушают алгоритмы углеводного обмена, к тому же сердечно-сосудистые патологии увеличивают риск столкновения с сахарным диабетом.

Таким образом, профилактика сахарного диабета у детей и взрослых должна осуществляться в обязательном порядке. Это даст возможность улучшить работу организма, а также исключить развитие осложнений и критических последствий.

Симптомы диабета

Поскольку все виды диабета проявляют себя по-разному, а симптомы должен интерпретировать врач, сложно выделить определенные признаки заболевания. Сахарный диабет нередко обнаруживается случайно по результатам анализов крови и мочи во время плановой диспансеризации

Именно поэтому так важно вовремя проходить регулярные осмотры даже, если нет жалоб

И все же есть симптомы, которые должны заставить обратиться в медицинское учреждение:

• сильная неукротимая жажда;
• частое мочеиспускание;
• неконтролируемое чувство голода;
• быстрая потеря веса или быстрый набор веса;
• резкое ухудшение зрения;
• повышенная утомляемость и общая слабость;
• онемение и покалывание нижних и верхних конечностей;
• долго заживающие раны на коже;
• зуд в области половых органов и зуд кожи.

Все эти симптомы могут также сопровождать другие болезни или совсем безобидные состояния, поэтому пациент не может поставить себе диагноз «сахарный диабет». Любой из этих признаков заболевания — только повод обратиться ко врачу.

Необходимость профилактики гестационного сахарного диабета

Гестационный сахарный диабет у женщин в большинстве случаев развивается во второй половине перинатального периода. Клиническим признаком болезни является инсулинорезистентность на фоне смещения углеводного обмена. Это означает снижение или отсутствие внутриклеточного ответа на работу инсулина, иначе говоря, невосприимчивость.

Поджелудочная железа не останавливает синтез гормона, но под влиянием определенных факторов, клетки теряет к нему чувствительность. Неизрасходованная глюкоза сосредотачивается в крови, в результате чего организм женщины и будущего малыша остаются без необходимого питания. Возникновение патологического состояния у беременной обуславливается совокупностью нескольких причин:

• Гормональная перестройка организма. При гестации значительно увеличивается концентрация полового гормона прогестерона, обеспечивающего сохранение плода. Активизируются новые гормоны, вырабатываемые плацентой, в комплексе с ними прогестерон ингибирует действие инсулина.
• Удвоенная нагрузка. Для обеспечения питанием сразу двух организмов, женщина испытывает повышенную потребность в глюкозе. Употребление большого количества сладких продуктов приводит к усиленной выработке инсулина.
• Увеличение массы тела на фоне гиподинамии. Во второй половине беременности женщина, как правило, меньше двигается и заметно набирает вес. Вследствие этого развивается инсулинорезистентность.

Нельзя игнорировать плановые обследования (скрининги), проводимые в каждом триместре перинатального периода

Немаловажную роль в формировании ГСД играет наличие родственников с диабетом второго типа (как наследственный фактор) и избыточный вес до зачатия ребенка. Основными методами лечения гестационного диабета являются диетотерапия и занятия ЛФК (лечебной физкультурой). Коррекция питания проводится в соответствии с диетой «Стол №9», предписанной больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Гипогликемические препараты, снижающие уровень глюкозы, при беременности не применяются из-за тератогенного воздействия. В тяжелых случаях, когда стабилизировать показатели сахара в крови не удается с помощью изменения рациона, назначается инсулинотерапия. Профилактика сахарного диабета у женщин во время беременности, в первую очередь, касается категории риска.

В нее входят будущие мамочки, имеющие в анамнезе:

• преддиабет (нарушение толерантности к глюкозе);
• завышенный ИМТ (индекс массы тела);
• доброкачественное разрастание яичников, с нарушением их функций (поликистоз);
• мертворождение и выкидыши;
• избыток амниотической жидкости (многоводие).

Повышенное внимание уделяется беременным женщинам в возрасте 35+, и пациенткам, имеющим родственников с инсулиннезависимым диабетом. Предотвратить риски гестационного диабета помогают рациональные физические нагрузки и здоровое питание

Организация рациона базируется на соблюдении следующих правил:

• ограничение в меню простых углеводов (различных сладостей и сладких напитков);
• замена большей части животных жиров растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным);
• обогащение рациона фруктами и овощами, в качестве источника клетчатки и глюкозы;
• устранение жирной пищи (свинины, баранины, соусов на основе майонеза, копченостей, колбасных изделий и т. д.);
• сокращение количества поваренной соли (в том числе соленых и маринованных продуктов);
• введение в меню блюд из бобовых и злаковых культур;
• строгий контроль над массой тела, и калорийностью употребляемой пищи (рекомендованная норма – 30–40 ккал/кг веса);
• соблюдение питьевого режима (1–2 литра/сутки) и режима принятия пищи (5–6 раз скромными порциями);
• исключение блюд, обработанных кулинарным способом обжаривания.

В случае пренебрежения мерами профилактики ГДС может спровоцировать у ребенка:

• патологии внутриутробного развития;
• диабетическую фетопатию (аномальную трансформацию размеров органов малыша);
• гипоксию (кислородное голодание);
• психопатологические расстройства и умственную отсталость;
• отравление плода ядовитыми кетонами.

Для женского организма высокий уровень глюкозы (гипергликемия) несет опасность преждевременного и осложненного родоразрешения, непроизвольного прерывания беременности (выкидыша), развития многоводия, фетоплацентарной недостаточности, преэклампсии (позднего токсикоза), истинного диабета 2 типа.

Когда следует задуматься о профилактике сахарного диабета?

Какие же факторы могут говорить о том, что человек склонен к развитию этого опасного заболевания? Первое – это ожирение и даже склонность к полноте.

Определите, есть ли у вас предрасположенность к диабету

Чтобы узнать, насколько ваши параметры укладываются в рамки нормы, нужно измерить объем талии и бедер, после чего разделить первое получившееся число на второе (ОТ/ОБ). Если индекс больше 0,95 (для мужчин) или 0,85 (для женщин), это говорит о том, что человек находится в группе риска.

Узнайте, находитесь ли вы в группе риска

Кроме того, особое внимание на свое здоровье следует обратить тем, у кого в семье были случаи сахарного диабета, а также женщинам, которые за время вынашивания плода набрали большое количество веса и родили ребенка весом более 4-х кг. Даже если после родов вес нормализовался, риск развития заболевания сохраняется на 10, а иногда и на 20 лет

Риск развития диабета есть у крупных младенцев

Лекарства для профилактики при диабете

На данный момент существуют три основных медикамента, которые показали хорошие результаты в предотвращении перехода пограничного состояния в истинную болезнь.

Это:

• Метформин;
• Ксеникал;
• Акарбоза.

Все они могут быть рекомендованными для людей с повышенной толерантностью к глюкозе. Нежелателен их прием, если отсутствует увеличенный уровень сахара в крови и факторы риска.

Метформин

Метформин – это медицинское противодиабетическое средство, которое относится к классу бигуанидов. Главным его действием является снижение синтеза АТФ внутри митохондрий, активация гликогенеза, что ведет к повышенному проникновению молекул глюкозы из кровотока внутрь тканей.

Данный препарат используется, как основа терапии пациентов с сахарным диабетом 2-ого типа и отлично зарекомендовал себя в качестве средства для профилактики развития болезни и ее осложнений.

Он является лидером среди такого рода лекарств. После проведенных отечественных исследований удалось выяснить, что у 34% пациентов с предрасположенностью к недугу, получилось предотвратить развитие прогрессирования патологического процесса. Тем не менее, его применение рекомендуется совмещать с модификацией образа жизни и соблюдением соответствующей диеты.

Стандартная суточная доза для профилактики составляет 1000 мг. В виде таблеток по 500 мг препарат нужно принимать 2 раза в день после еды. Ни в коем случае нельзя самостоятельно приписывать себе данное средство. Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом использования.

Возможные побочные действия:

• Потеря аппетита, тошнота, рвота, диарея;
• Общая слабость, головокружение;
• Развитие мегалобластной анемии (крайне редко).

Противопоказания:

• Возраст пациента до 15 лет;
• Инфаркт миокарда;
• Диабетическая прекома;
• Аллергические реакции на компоненты препарата;
• Выраженная почечная недостаточность;
• Тяжелые инфекционные заболевания;
• Алкоголизм.

Ксеникал

Вторым представителем медикаментозной профилактики является Ксеникал.

Это гиполипидэмический препарат, который снижает усвояемость жиров в пищеварительном тракте. Для профилактики развития сахарного диабета он полезен только людям с сопутствующим ожирением.

Идея применения такого лекарства – уменьшить жировую массу пациента, тем самым повысив чувствительность периферических тканей к инсулину. Он значительно реже используется, чем Метформин, но обладает хорошим дополнительным действием на сердечно-сосудистую систему, за счет снижения уровня холестерина в крови.

Применяется по 1 капсуле (120 мг) 3 раза в день внутрь с приемом пищи. Курс лечения устанавливается лечащим врачом, наиболее часто – 21 день.

Побочные действия:

• Метеоризм, жидкий жирный кал, задержки акта дефекации;
• Зуд, сыпь по типу крапивницы;
• Боли в зубах, деснах;
• Боли в области прямой кишки.

Противопоказания:

• Синдром хронической мальабсорбции;
• Холестаз;
• Гиперчувствительность к компонентам медикаментозного средства.

Акарбоза

Профилактика диабета аптечными препаратами также предусматривает использование Акарбозы. Это синтетический ингибитор фермента глюкозидазы. Его действие направлено на уменьшение усвояемости углеводов в просвете кишки, и как результат снижения уровня сахара в крови.

Выпускается в виде таблеток по 50 мг. Суточная доза 150 мг. Прием лекарства нужно проводить 3 раза в день по 1 пилюле за 20 минут до еды, запив водой. Длительность использования должна быть согласована с доктором и обязательно проводиться параллельно с соблюдением диеты и режима физических нагрузок.

Побочные действия:

• Тошнота, рвота, диарея;
• Боли в животе и прямой кишке;
• Сыпь по типу крапивницы;

Противопоказания:

• Непереносимость компонентов лекарства;
• Хронические заболевания кишечника;
• Склонность к повышенному газообразованию.

Меню (Режим питания)

Режим питания предусматривает 5-6 приемов пищи, небольших по объему. Это объясняется тем, что сахароснижающие препараты действуют 24 часа, и чтобы избежать гипогликемии, нужно принимать пищу часто и лучше в одни и те же часы.

Ориентировочный рацион на каждый день может включать: хлеб — 150 г, крупы — 50 г, картофель — 70 г, овощи другие 550 г, мясо — 110-130 г, яйцо —1-2 шт., молоко и кисломолочные напитки 400-500 г, яблоки — 200 г, масло сливочное — 10 г, творог — 150 г, масло растительное — 2 г, сметана — 10 г, ксилит — 30 г. Одна порция супа — 0,25 л.

Завтрак	помидоры; каша гречневая; творог; чай.
Второй завтрак
Обед	рассольник со сметаной; говядина отварная; капуста тушеная; хлеб; сок томатный.
Полдник
Ужин	хек отварной; шницель капустный; хлеб; чай.
На ночь

Завтрак	омлет; тертая морковь; хлебец; несладкий кофе с молоком.
Второй завтрак	салат овощной; пюре гороховое.
Обед	суп овощной; курица, запеченная; винегрет; хлеб; компот.
Полдник
Ужин	салат из квашеной капусты; рыбная котлета; хлеб; сок.
На ночь

Завтрак	салат из капусты; творожное суфле; хлебец; чай.
Второй завтрак
Обед	щи; картофельные зразы с мясным фаршем; хлеб; томатный сок.
Полдник
Ужин	омлет; салат из помидоров и огурцов; хлеб; чай.
На ночь

Завтрак	омлет белковый; овощной салат; отрубной хлеб; чай.
Второй завтрак
Обед	суп овощной; куриное мясо отварное; салат из капусты с растительным маслом; хлеб; сок.
Полдник
Ужин	судак отварной; стручковая фасоль тушеная; хлеб; настой шиповника.
На ночь

Завтрак	сырники; морковный салат; хлебец с отрубями; цикорий с сахарозаменителем.
Второй завтрак
Обед	суп гороховый; мясо отварное; салат из овощей; хлеб; томатный сок.
Полдник
Ужин	рыбные котлеты; кабачковая икра; хлебец; чай.
На ночь

Завтрак	омлет с овощами; салат из квашеной капусты; хлеб; кофе с молоком.
Второй завтрак
Обед	суп с брюссельской капустой; хлеб; отварное мясо; салат из свежих овощей; настой шиповника.
Полдник
Ужин	творог; тыква, запеченная; чай.
На ночь

Завтрак	творог; запеченная тыква; хлебец с отрубями; кофе.
Второй завтрак
Обед	борщ; котлеты куриные паровые; овощи тушеные; хлеб; сок.
Полдник
Ужин	рыба отварная; оладьи из кабачков; хлеб; чай.
На ночь

Клинические исследования доказали, что продукты на основе цельного зерна уменьшают риск развития патологии, в то время как углеводные продукты, наоборот, в несколько раз его повышают. Цельные зерна имеют в составе грубые пищевые волокна – те же углеводы, но относящиеся к разряду «сложных».

Сложные сахариды длительное время перевариваются в кишечном тракте, медленно повышают показатели сахара в крови после приема пищи

Также эти продукты имеют низкие цифры гликемического индекса, что важно учитывать при составлении меню

Цельные зерна имеют в составе огромное количество витаминов, микроэлементов, фитохимических веществ, которые важны, если проводится вторичная профилактика сахарного диабета. Речь идет о людях, которые уже имеют заболевание, но пытаются предотвратить его прогрессирование и развитие осложнений.

Важно! Избегайте использования продуктов на основе пшеничной муки высшего и первого сорта, муки из белых сортов риса

Цельнозерновая мука и продукты на ее основе полезны не только больным, но и здоровым людям

Предотвратить диабет поможет отказ от употребления сладких напитков. Они имеют высокие показатели гликемического индекса. Кроме того, клинические исследования доказали, что негативное влияние подобных напитков заключается в следующем:

• повышается масса тела;
• обостряются хронические патологии;
• увеличивается уровень триглицеридов и «плохого» холестерина;
• снижается чувствительность клеток и тканей к действию инсулина.

Когда речь идет о «хороших» жирах, имеется в виду их полиненасыщенная группа. Эти вещества уменьшают показатели холестерина в крови, способствуют предотвращению развития болезней сердечно-сосудистой системы. «Хорошие» жиры находятся в составе:

• рыбы;
• орехов;
• бобовых;
• зародышей овса и пшеницы;
• растительных масел.

Чтобы не заболеть сахарным диабетом, на кухне людей, имеющих предрасположенность к патологическому состоянию, должна быть памятка с перечнем позволенных продуктов и тех, которые следует ограничить. Основу питания составляют:

• овощные супы;
• нежирные сорта мяса, рыбы;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• каши;
• овощи и фрукты.

Овощи и фрукты – предпочтительные продукты в меню, которое помогает не заболеть диабетом

Избежать диабета поможет отказ или ограничение потребления:

• жирного мяса и рыбы;
• консервов;
• копченых и маринованных продуктов;
• колбас;
• сладостей;
• сдобы.

Как можно предотвратить диабет?

Профилактику диабета можно разделить на вторичную и первичную. Вторичная профилактика преследует цель предупреждения возникновения осложнений при уже развившейся болезни, а если более конкретно — приведение показателей гликемии к нормальным значениям и попытку удержать эти цифры в норме на протяжении всей жизни больного.

Основной же акцент, если Вы ещё не заболели диабетом, но находитесь в группе повышенного риска, необходимо делать на первичную профилактику, т. е. избежание самого факта встречи с болезнью.

В подавляющем большинстве случаев диабет второго типа можно предотвратить.

Потеря веса, увеличенная активность и отсутствие плохих привычек – три самых полезных модификации, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы предупредить или вылечить диабет 2 типа.

Наша статья о предупреждении диабета даст вам конкретные примеры изменений, которые вы могли бы сделать в своей жизни, которые очень сильно снизят вероятность возникновения этого опасного заболевания.

Эти изменения могут буквально спасти вас от пожизненной болезни.

Снижайте вес

Ожирение или избыточный вес – первая по частоте причина появления сахарного диабета второго типа.

Большая часть всех людей с диабетом 2 типа страдает также от ожирения или избыточного веса.

Хуже всего приходится тем, у кого жир запасается на верхней и средней части тела. Жир на животе – отдельный фактор повышенного риска, потому что он запасается вокруг внутренних органов и мешает им выполнять свою работу.

Накопление жира на животе доказано увеличивает риск не только сахарного диабета, но и смерти от сердечных заболеваний.

В этой статье вы узнаете, что надо добавить, а что удалить из своей диеты, чтобы контролировать показатели гликемии и худеть, а также способы увеличить уровень активности.

Все это поможет вам потерять вес.

Бросьте курить

Мы уже знаем о вреде курения – оно вызывает болезни сердца, эмфизему и много других проблем, но знали ли вы, что курение может способствовать развитию диабета второго типа?

Химикаты в сигаретном дыме повреждают клетки во всем организме, не только в легких. Это снижает их эффективность в переваривании глюкозы.

Вне зависимости от того, живете вы с курильщиком или курите сами, курение сильно повышает риск заболевания диабетом.

Если вы бросите курить, вы заметите много других позитивных эффектов, из которых снижение глюкозы в крови будет только одним.

Найдите программу, которая позволит вам бросить курить или поговорите со своим врачом, прежде чем сделать этот важный шаг к улучшению своего здоровья.

Лучше спите

Связь между сном и диабетом уже была известна некоторое время. Когда показатель гликемии в крови повышен, ваши почки интенсивно работают, пытаясь удалить эту лишнюю глюкозу.

Когда вы устаете от недосыпа, вы пытаетесь больше съесть, чтобы получить больше энергии. Переедание – также фактор риска. Все это вызывает резкие скачки в уровне глюкозы.

Если вы будете держать правильную диету, которая сосредоточится на постепенном и медленном попадании сахара в кровь, вы сможете более качественно выспаться.

Те, кто постоянно недосыпает, как из-за стресса, так и из-за других факторов, ставит свой организм в состояние постоянного стресса, что ведет к преддиабету.

Частое посещение врача значит, что вы можете следить за факторами риска и быть в курсе того как уберечь себя от сахарного диабета второго типа.

Если у вас уже есть преддиабет, вы должны часто проверять ваш уровень глюкозы.

Кроме того доктор может обсудить с вами любые другие факторы риска, например, ожирение, курение или семейную историю заболевания диабетом, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина высокой плотности, высокое содержание триглицеридов в крови, сидячий образ жизни, историю сердечных заболеваний или инсультов в семье или депрессию.

Если у вас есть сочетание нескольких таких факторов, то у вас может быть преддиабет, даже если вы этого не знаете.

Если у вас диагностировали преддиабет, вы должны рассматривать это как сигнал к действию, а не как приговор к дальнейшему развитию заболевания. А посещение врача – прекрасная возможность справиться с ситуацией и излечить недуг на начальной стадии.

Так вы будете более эффективно использовать энергию, которую организм получает из пищи. Это улучшит чувствительность к инсулину и снизит общее содержание глюкозы в крови.