Отвержение может исказить, как мы видим себя: 4 стратегии, которые помогут пережить отвержение в отношениях

В словаре Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализня

отве́ргнуть,отве́ргну,отве́ргнем,отве́ргнешь,отве́ргнете,отве́ргнет,отве́ргнут,отве́рг,отве́ргнул,отве́ргла,отве́ргло,отве́ргли,отве́ргни,отве́ргните,отве́ргший,отве́ргшая,отве́ргнувшая,отве́ргшее,отве́ргнувшее,отве́ргшие,отве́ргнувшие,отве́ргшего,отве́ргнувшего,отве́ргшей,отве́ргнувшей,отве́ргшего,отве́ргнувшего,отве́ргших,отве́ргнувших,отве́ргшему,отве́ргнувшему,отве́ргшей,отве́ргнувшей,отве́ргшему,отве́ргнувшему,отве́ргшим,отве́ргнувшим,отве́ргший,отве́ргнувший,отве́ргшую,отве́ргнувшую,отве́ргшее,отве́ргнувшее,отве́ргшие,отве́ргнувшие,отве́ргшего,отве́ргнувшего,отве́ргшую,отве́ргнувшую,отве́ргшее,отве́ргнувшее,отве́ргших,отве́ргнувших,отве́ргшим,отве́ргнувшим,отве́ргшей,отве́ргшею,отве́ргнувшей,отве́ргнувшею,отве́ргшим,отве́ргнувшим,отве́ргшими,отве́ргнувшими,отве́ргшем,отве́ргнувшем,отве́ргшей,отве́ргнувшей,отве́ргшем,отве́ргнувшем,отве́ргших,отве́ргнувших,отве́ргнутый,отве́ргнутая,отве́ргнутое,отве́ргнутые,отве́ргнутого,отве́ргнутой,отве́ргнутого,отве́ргнутых,отве́ргнутому,отве́ргнутой,отве́ргнутому,отве́ргнутым,отве́ргнутый,отве́ргнутую,отве́ргнутое,отве́ргнутые,отве́ргнутого,отве́ргнутую,отве́ргнутое,отве́ргнутых,отве́ргнутым,отве́ргнутой,отве́ргнутою,отве́ргнутым,отве́ргнутыми,отве́ргнутом,отве́ргнутой,отве́ргнутом,отве́ргнутых,отве́ргнут,отве́ргнута,отве́ргнуто,отве́ргнуты

Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым

На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:

• Фальшь в поведении. Человек одевает маску «персоны, приятной во всех отношениях», демонстрирует те качества и высказывает то мнение, которые нравятся собеседнику.
• Угодничество. Он боится отказать, в ущерб себе выполняет просьбы других, готов унизиться ради сохранения отношений.
• Обесценивание своих потребностей. Это тот случай, когда «отдать последнюю рубаху» — это не подвиг самопожертвования, а риск остаться голым ради чужого одобрения.
• Нервозное поведение. Неуверенность в себе и дрожь в руках выдает человека, который не знает, что от него хотят, а быть собой мешает низкая самооценка.
• Пассивная агрессия. Когда говорят, что кто-то раздавлен страхом, имеют в виду, что он не представляет угрозы. Но он способен на саботаж. Чтобы не быть отвергнутым, человек соглашается исполнить просьбу, но по факту результат будет нулевым или отрицательным. Это его трусливый способ сказать «нет». У кого нет смелости бороться открыто, будет вести «партизанскую войну».
• Отказ от конкуренции и своей мечты. Если исключить из жизни ситуации, которые могут закончиться отверженностью, то не будет и боли. Жертвы страха отказа говорят о том, как могла бы сложиться их жизнь, и какие препятствия непреодолимой силы помешали им реализоваться. Часто они только думают о возможности изменить свою жизнь, но бездействуют.
• Преувеличение своей роли в жизни других. Уверенность, что окружающие постоянно обсуждают между собой каждый их шаг, завидуют успехам или избегают общения, говорит о том, что вся жизнь этих людей проходит с оглядкой на других.
• Самоисполняющиеся пророчества. Уверенность в неудаче приводит к провалу. Постоянное ожидание боли превращает человека в мазохиста, который сам идет навстречу страданиям. Когда случается беда, он радуется, что оказался прав.
• Фрустрация. Все разговоры с людьми он анализирует и выискивает в них слова или интонации, которые его якобы оскорбляют или унижают. Этот человек делится своими выводами с собеседником сразу или во время следующего разговора, чтобы обвинить его в отторжении. В результате собеседников у него становиться меньше, а фрустрация усиливается.
• Жертва манипуляторов. Он обижает недоверием близких людей, которые предлагают помощь. При этом становится легкой жертвой манипуляторов. Чтобы втереться в доверие и управлять такими людьми, мошенники слушают бесконечные жалобы на отказы и осуждения, рассказы о самоисполняющихся пророчествах и много хвалят.

Стратегия № 2. Найти замену

Одна из наиболее эффективных стратегий в преодоление эмоционального отвержения заключается в том, чтобы заместить отсутствие нужного вам человека или группы людей другими. Часто именно так мы поступаем интуитивно. Например, после расставания с женщиной мужчина может искать поддержки в кругу друзей. Представительницы прекрасного пола, пережив неудачный опыт брака или отношений, также часто ищут утешения среди подруг.

Если родители не спешат помогать вам хотя бы эмоционально, не признают вас как личность, не стоит их за это винить и тем более пытаться получить от них те вещи, которые они не могут и не хотят дать

С одной стороны в ситуации отвержения, как уже говорилось, важно внутреннее отпускание, прощение человека. С другой — душевная пустота часто требует заполнения

И мы имеем полное право найти замену тому человеку, которому по каким-то причинам стали неинтересны.

Советы психолога по преодолению страха отказа

Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.

Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:

• Трюки с жалостью. Это демонстрация своих страданий от беспомощности. Предполагается, что манипулятора должны любить, потому что он не может о себе позаботиться.
• Трюки с несправедливостью. Это перечисление всех своих добрых дел за всю историю знакомства и намеки на то, что взамен нужно дать любовь, заботу и благодарность.
• Трюки с подкупом. Здесь за свою любовь, верность и заботу предполагается получить контроль над жизнью другого, чтобы он отказался от своих интересов, привычек и привязанностей.

Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.

Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.

Боязнь быть отвергнутым фобия. Виды фобических расстройств

Боязнь всего уникальна тем, что имеет множество вариаций. Их классифицируют по объектам страха, количеству фобий у одного человека, их происхождению. Но в мировой практике боязнь всего на свете делят на 3 основные группы. Они объединяют в себе множество психических расстройств.

Агорафобия

Это боязнь открытого пространства, скопления большого количества людей. У человека возникает стресс, если он не может незаметно покинуть людное место. Он переживает, что в экстремальной ситуации не сможет получить помощь. Люди с таким синдромом стараются не посещать:

• торговые центры;
• площади;
• рынки;
• вечеринки;
• культурные заведения (театры, кинотеатры, рестораны);
• широкие улицы и т. д.

Для больных проезд в общественном транспорте – сплошной стресс и тревога. Из-за этого они ходят пешком, пользуются услугами такси или ездят на собственных автомобилях.

Их раздражают массовые мероприятия. Они редко посещают праздники, куда приглашено более десяти человек, им тяжело находиться в учебных учреждениях.

Различают 2 состояния при агорафобии – активное и пассивное. В первом случае клиент не теряет работоспособности и не слишком сильно реагирует на скопление людей. В другом – пациент настолько ненавидит и боится людных мест, что предпочитает оставаться дома.

Социальные фобии

У человека появляется сильная тревога при попадании в определенные социальные ситуации. Это связано с боязнью быть отвергнутым, униженным. Больной боится не оправдать надежды близких. Ему кажется, что его недостаточно любят или уважают. Есть навязчивый страх — показать свои слабые стороны или оказаться несостоятельным в глазах других людей.

Другое проявление – боязнь физиологических реакций своего организма таких, как покраснение, легкая дрожь, чрезмерная потливость и т. д. Люди с социальными фобиями никогда не выступают публично, не имеют большой компаний друзей, не принимают пищу с другими людьми. Они предпочитают одиночество или диалог тет-а-тет.

Специфические фобии

Связаны с разными конкретными ситуациями, которые вызывают у человека стресс, истерику, страх, тревогу. Образуются при столкновении с определенными объектами. Самые распространённые фобии этой группы:

• акрофобия – навязчивый страх высоты;
• зоофобия – боязнь животных вне зависимости от среды их обитания, размера и характера поведения;
• клаустрофобия – страх закрытых помещений или пространств;
• авиафобия – боязнь летать на самолетах;
• гемофобия – страх сдавать кровь, тревога и потеря сознания при виде крови;
• трипанофобия – страх причинить кому-то боль или испытать ее самому и т. д.

Влияние на жизнь больного определяется выраженностью страха. Обостряется при встрече с объектом фобии.

А вот что я нашел в Библии:

— Блаженны изгнанные (отверженные) за правду (Мф 5:10)

— Блаженны вы, когда вас гонят за Имя Моё! Радуйтесь и веселитесь, ибо велика ваша награда! (Мф 5:11-12)

— Отвергнись себя, возьми свой крест и следуй за Мной (Мф 16:24, Марк 8:34, Лк 9:23)

— Любящий душу свою погубит её (Ин 12:25)

— Ученики, не чаявшие души в Иисусе, часто могли слышать от Него в свой адрес – «О, род лукавый и прелюбодейный, доколе Мне еще быть с вами!?»

Это лишь малая часть примеров из Нового Завета. В Ветхом Завете я увидел, что во многих случаях Бог, приходя к человеку  находящемуся на грани жизни и смерти, в смятении и отчаянии, которые сегодня толкуются, как последствия или прямое влияние духа отверженности, обращается: «Встань, как муж, препояшь чресла свои!»

В результате я увидел, что мы притащили это понятие из психологии, и стали оправдывать им свой отказ от ответственности. 

Мне в жизни не везет, потому что папа в детстве не долюбил. Меня в классе все обижали, поэтому теперь моя жизнь никогда не будет успешной… И т.д. и т.п. Я не говорю о том, что отверженности нет, конечно, такие вещи присутствуют, и оказывают определенное влияние в последующем, но они не должны быть для нас оправданием нашего бездействия и поиска виноватых в тех жизненных моментах, где мы сами можем все изменить.

Вообще, та же самая психология такие симптомы описывает, и соотносит их с проявлением синдрома жертвы. Как раз жертва и занята тем, что всегда ищет того, кто виноват, и из-за кого у неё проблемы, исключая саму возможность личных ошибок и неудач. Жертва похожа на вампира, постоянно голодного и неутолимого до внимания, любви, проявлений жалости и сострадания, думая, что порция свежей крови даст ей прилив жизни.

Собирательный пример из жизни

Рассмотрим классический образец, помогающий глубже разобраться в мотивах тех людей, которые нас отвергают. Женщина с определенным набором психологических проблем выходит замуж и рожает ребенка — девочку, однако через некоторое время неудачный брак распадается. Психоэмоциональные трудности не дают ей построить счастливых отношений. Она не умеет любить себя, слишком зависима от своего бывшего партнера, силы и время тратит не на обустройство жизни, уход за ребенком и залечивание душевных ран, а стремится как можно скорее отыскать другого человека. Погоревав немного, она находит себе очередного мужчину и заводит с ним семью.

Таким образом, новая ячейка общества состоит из мужа, жены, их общих детей и ее старшей дочери. Со временем девочка подрастает, и в глазах матери начинает составлять ей своего рода конкуренцию перед отчимом. Естественно, особого внимания и любви ребенок от родительницы не получает. Дочь не имеет ни малейшего понятия о том, почему мама к ней холодна. В своих же мотивах сама мать никогда себе не признается, так как это то же, что собственноручно расписаться в своей родительской несостоятельности. А какая мать станет это делать?

Холодное, отстраненное поведение родительницы неизбежно сказывается на психическом развитии ребенка. Уже будучи взрослой, дочь может разобраться в мотивах матери при помощи анализа ее действий и слов, проводимых вместе со специалистом по семейным отношениям. Понимание мотивации родительницы позволяет лучше разобраться в ситуации прошлого, определить для себя причины действий матери — а стало быть, простить и отпустить отвергающего родного человека будет намного проще.

Лолита и другие звезды, которые во время карантина выглядят совсем по-другому

Мама превратила ненужный гараж в яркую игровую для своих детей: фото результата

Как просто сделать для ребенка календарь с сюрпризами за хорошее поведение

Комментарии

• sneg_elena

  Если у меня Марс в дизайне 10.4, то Генный ключ 10-й? Я правильно поняла? Смотреть тень этого ключа?

• Valchonok

  Да, верно.

• sneg_elena

  Спасибо! Кстати, по теме отвержения. Я долго в себе искала причину этой травмы, чего только не перебирала, не было в моей жизни ни одного значимого события, которое могло к подобной травме привести. Теперь понимаю, что она во мне заложена.

• Iris

  Сюда же, к отвержению, относится и предательство. Очень часто люди, пережив предательство, чтобы защитить свою психику и больше не наступать на эти грабли и не испытывать боль отвержения, начинаю предавать сами. Это становится мощным инструментом.

• IvanesS

  отредактировано Июнь 2016

• Tasha_Snake

  Вот значит откуда это взялось.И правда всегда чувство что скоро история повториться как и прежде..поэтому менее болезненным будет самой это закончить,прежде чем тебе опять нож в спину.Вроде понимаешь что так нельзя жить, от всех ожидая подставы..Но пока не получается до конца это перебить в себе.А все началось с детства, с предательства отца. Потом случалось ни раз разочаровываться в людях. Да что уж, до сих пор.

• Iris

  отредактировано Июнь 2016

  И правда, травму проработаешь, тело меняется, плечи расправляются, кисти рук, форма пальцев. Удивительно. Может быть, сначала поддается излечению та травма, которая ближе всех к поверхности, а затем все остальные по-любому полезут. Может, Лиз Бурбо пересмотрит свою классификацию после знакомства с ДЧ. А может и наоборот случится ))) Так-то, для пользы дела, любая информация для рассмотрения полезна, если человек готов слышать. Главное, чтобы работала.Мне как-то не попадались люди, у которых в теле была бы отмечена какая-то одна травма по Лиз Бурбо, вот постоянно по две, по три, а то и все пять. Фиг определишь, какая там основная, пока ковырять не начнешь.

• Iris

• sneg_elena

  С предательством до сих пор не разобралась. Не знаю, какие поступки подпадают под это определение.

• Iris

  Я попала под раздачу, когда предавала себя. Не хотела слышать ни свое сердце, ни внутренний голос. И людям, которым доверяешь свою жизнь, просто ничего другого не остается, как растоптать тебя. У меня тоже не было этому определения, я просто доверяла и все. Но, это уже по факту свершившегося. А если есть возможность получить, как ее называют, минную карту личности, то почему бы не воспользоваться. Предупрежден значит вооружен :-B

• Iris

  отредактировано Сентябрь 2016

• Crackjack

  отредактировано Февраль 2017

  а мне после девочки из пустыни стало ещё хуже. у неё нет ответа. она лишь выложила свою волну боли. всю полноту неверия разочарования потери ориентации. вместо центровки как надо вышло усиление что выхода нет.меня все отвергают. ну я так вижу. с моей позиции. я пришёл к этому лет 5 назад. и всё искал в чём тут проблема. как так оно выходит что ни с кем не выходит долговременно. и вышло что я сам манипулирую что бы не они сделали по своей воле, а через мою волю. типо — да, да, я полный мудак, а ты белый и пушистый и я ухожу. эдакая пластинка. и такая пластинка начинается с нестыковки. малейшее состояние волны и процесс запускается. чуть с человеком поток сжимается или он наносит мелкий удар — сразу в побег.ну и человек соответственно програмируется на такое поведение. или выбирается именно такой. и я застыл на вопросе — зачем я вот так делаю. зачем мне это. и крутился в моменте что по другому нельзя. проявлять нежность нельзя. это слабость. а ТУТ быть слабым нельзя. тебя сьедят. потому лучше быть отверженным. т.е. это сознательный выбор вот так жить. перед воплощением. бо чем больше даёшь нежности тем сильнее бьют. чем больше раскрылся тем глубже засунут. и тогда либо в ответ из боли бить другого либо проживать боль прячась внутри куда ни у кого нет доступа (называют это скорлупой или клеткой). либо жёсткость — жесткость. когда внутри жёсткая структура — полное безразличие и нечувствительность. это крайний случай. частично это в манифестаторах. для них это нормально — иначе с курса собьют. прокторы проживают это горечью. у них своя призма и отсутствие тепла проживают вот так. а рефлекторы. рефлекторы не впускают. они не доверяют. уж кто кто а они то знают как могут засадить лучше других. давать нежность при закрытой сердечной я не умею. может кто поделится как это делать? достаточно кусочка любого текста, волну я сам считаю.

• Iris

• Tegget

  Доброго времени) А как прорабатывать травму отвержения? Спасибо

• Crackjack

  Видеть как другие из своей боли живут, а внутри тебя тепло. Тепло не снаружи, а внутри. Не стоит их настраивать, себе разрешить быть.имхо

Не таскать внутренний «морозильник»

Самое неправильное, что можно сделать — заморозить чувства, законсервировать. В таком состоянии чувства могут храниться долго и никуда не денутся. И эту «морозильную камеру» вы будете везде носить с собой — куда бы вы ни шли, в каком бы направлении ни развивалась ваша жизнь. «Морозильник» будет «протекать», а то и вовсе «взрываться» в самый неподходящий момент — он перекочует в ваши новые отношения и разрушит их. Замороженные чувства всегда оборачиваются мышечными зажимами — точки «блокады» внутри вашего организма выльются в неприятные недомогания и серьезные болезни.

Поэтому не надо закрываться. Встретьтесь с отчаянием лицо к лицу, пропустите его через себя и освободитесь.

Почему же так больно?

Когда нас отвергают  – это больно. А когда ты не замужем – этого добра (или зла?) вокруг предостаточно. Мужчин отвергают, когда они предлагают пойти на свидание, женщины чувствуют себя отверженными, когда никто не решается позвать их на свидание, а одинокий человек рано или поздно сталкивается со страхом, что стал никому не нужным.

Мир утверждает, что проблема решается «мантрами» – нужно как следует и погромче себя нахваливать, и от «непринятия» заговорить себя раз и навсегда. Но, кажется, это не помогает. Потому что сотворены мы таким образом, что наша ценность исходит извне нас – от Того, Кто нас создал. Как же здорово, что мы созданы так, что у нас есть постоянная тяга к Богу. И как же плохо, что мы эту тягу используем, чтобы привязаться к кому-нибудь из простых смертных. Нет на этой земле человека, который бы имел власть объявлять нашу цену, на которой мы могли бы построить свою самоидентификацию.

В церкви нам часто говорят, что решение в простом уповании на Иисуса. Нужно просто принять истину, что мы нужны Ему и все встанет на свои места – боль одиночества исчезнет. Звучит-то неплохо, но в голове не исчезает бурлящий вопрос: «Если Иисус должен удовлетворить всю мою жажду быть желанной и любимой, что же Он ее не удовлетворяет?»

Механизм развития

Болевой шок возникает при любых серьезных повреждениях, независимо от травматической причины и локализации. Чаще всего это состояние встречается при переломах, от ножевых и огнестрельных ранений или при черепно-мозговых травмах. Такие повреждения могут образоваться в ходе самых разных ситуаций:

• во время работы на производстве;
• при занятиях спортом;
• в случае ДТП;
• в быту.

Кроме переломов и других, отрытых или закрытых повреждений, к шоку также могут привести серьезные ожоги или обморожения, в связи с чем, у пострадавшего наблюдается большая потеря плазмы.

Основополагающим в возникновении болевого шока является значительная потеря крови, сильное проявление болевого синдрома, повреждение внутренностей, а также психологическое состояние, которое образуется посредством серьезной травмы. Самое значительное влияние имеет кровопотеря, в то время как воздействие оставшихся факторов различается в зависимости от области травмы. Например, при повреждении очень чувствительных зон (шеи, гениталий) на развитие болевого шока особое влияние может оказать очень сильная боль, а в случае перелома грудины, привести к подобному состоянию может нарушение дыхания и кислородное голодание отделов мозга.

Возникающий посттравматический шок по большей части может зависеть от централизации системы кровообращения в организме человека. Это состояние, когда кровь направляется к органам, важным для жизнеобеспечения.

При этом заметно снижается подача крови к менее важным органам и зонам человеческого организма (мышцы, кожный покров или жировая клетчатка). Это происходит из-за того, что к мозгу поступают импульсы, сигнализирующие о кровопотере, в процессе чего надпочечники начинают выработку адреналина, который заставляет сосуды сужаться, что приводит к притоку крови к мозгу, сердцу, легким.

Через определенный промежуток времени такой механизм, посредством отсутствия кислорода в области периферических сосудов, может дать сбой и запустить обратное движение крови от этих органов. Сосуды перестают принимать нервные импульсы, и перестают реагировать на вырабатываемый адреналин. Сосудистые стенки уже не сужаются, а периферическая система становится «банком» крови.

По причине того, что кровообращение нарушено, сердце начинает страдать от недостатка кислорода, в связи с чем, нарушается его работа и происходит снижение артериального давления. В это время возникает сбой в функциональности почек, а еще чуть позже начинается дисфункция кишечника и печени. Таким образом, возникает большое количество участков омертвевших тканей от кислородной гипоксии, что становится причиной серьезных сбоев в работе системы обмена веществ.

Все процессы, работа которых нарушается во время состояния посттравматического болевого шока, часто становятся причиной не только значительного усугубления состояния пострадавшего, но в ряде случаев приводят к смерти потерпевшего. Такой пострадавший нуждается в скорейшем оказании первой медицинской помощи и госпитализации в реанимацию. Лечение травматического шока проводится в больничных условиях, в ходе терапии пациент должен круглосуточно находиться под строгим наблюдением сотрудников больницы.

Лечение страха отвержения

Специалисты утверждают, что лучший способ излечить страх отвержения — психотерапия. Важная проблема на пути к излечению – боязнь отвержения со стороны лечащего врача. Изначально пациент должен настроиться на близкий контакт с психотерапевтом. Задача врача – посодействовать этому.

Групповая терапия

Является самым эффективным методом лечения. Поначалу это будет стрессовая ситуация. Она направлена на разрешение внутренних конфликтов, снятие напряжения, коррекцию отклонений в поведении. Работая сообща, пациенты учатся анализировать себя и собеседника.

Пациенты должны разобраться в таких аспектах:

• истинные причины страха;
• что означает отказ;
• уверенность способна победить страх;
• не стоит всегда оставаться правыми;
• наслаждаться своей индивидуальностью и особенностями;
• страх можно превратить в способ роста и т.д.

Больной перестанет бояться отказа. В процессе групповой терапии он познакомится с разными моделями поведения.

Разыгрываются разные ситуации, которые реально ожидают клиента. Это может быть знакомство, собеседование, праздник. Участвовать должны все, иначе эффекта от групповой работы не будет.

Групповая терапия — эффективный метод лечения

Когнитивно-поведенческая терапия

Один из методов индивидуальной терапии. Цель – избавиться от отверженности. Включает в себя личные приемы и домашние задания. Продолжительность 1 сеанса – 40-60 минут.

Преодолеть нуллофобию удастся, если пациент будет открытым. Клиент должен активно участвовать в разных практиках и понимать, для чего это ему нужно.

Домашние задания являются основой лечения. Они занимают в 10 раз больше времени у больного, чем сеансы с врачом. Соответственно и эффективность от них выше.

Возможные домашние задания:

• чтение книг о человеческих отношениях, способах борьбы с комплексами, об умении ценить свою индивидуальность;
• изменение своего поведения по отношению к разным людям и наблюдение за реакцией;
• повышение свою самооценку с помощью поиска личных достоинств;
• наблюдение за другими людьми;
• анализ личностей, которые вызывают уважение;
• знакомство с новым человеком;
• поход на свидание или массовое мероприятие и т.д.

Важно объяснить пациенту, что страх отверженности не принесет ему счастья и с ним нужно бороться.


Страх отказа вреден для жизни

Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.

Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми. Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени. Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.

Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.

Упражнение «Переформулирование негативных мыслей»

Это техника, которой учат когнитивно-поведенческие психотерапевты. Как правило, внутренние конфликты связаны с целым ворохом мыслей, которые сами по себе буквально программируют человека на определенное поведение и определенное отношение к себе, а ситуация развивается чуть ли не сценарно:
«Я вечный интроверт».
«Я неадекватен/неадекватна».
«Они надо мной из-за этого смеются».

…И тому подобное. Поскольку трудно в это не верить, то, конечно, практически невозможно действовать как-то иначе.

Ход упражнения:

1. Когда у вас возникают подобные мысли, не отгоняйте их, а признайте их наличие, еще лучше — запишите их, прямо так, как они звучат.
2. После этого письменно переформулируйте мысль так, чтобы она стала отвечать вот этим простым правилам:
   • Фраза не должна содержать определений и характеристик себя как человека, только описание поведения. Не «Я ужасно стеснительный/стеснительная», а «Я сегодня вел/вела себя скромно».
   • Не должно быть гиперобобщений типа «всегда», «никогда», «ужасно», «дико», «вечно я…», так же как в упражнении «Личный словарь обзывалок».
   • Суждения о других людях также недопустимы. Вы не можете знать, что они подумают и почувствуют в связи с вашими особенностями, потому что не сидите в их голове. Предположения о том, что всё-таки думают другие, будут основываться на ваших суждениях, а не на реальности. Поэтому не «Люди думают, что я скучный», а «У людей часто не бывает возможности получше узнать меня из-за… (вставить причину)».
   • Должна быть перспектива для будущего, не содержащая отрицаний (частицы «не») и «кастрирующих» глаголов («прекратить», «перестать» и т. д.). Например, не «Я вечно смущаюсь и нервничаю, пора перестать тупить», а «В следующий раз я постараюсь быть спокойнее».
3. Когда снова поймаете себя на привычном ходе мыслей, попробуйте думать уже новую мысль, переформулированную.