Симптомы осенней хандры и как избавиться от депрессии

Что такое осенняя депрессия?

С наступлением первых холодов в сентябре или октябре у многих людей заметно снижается аппетит, появляется необоснованное чувство усталости, отсутствие желаний и стремлений. Человека в этот момент можно сравнить с природой – она также увядает.

Природа готова воскреснуть, засиять зелеными и цветными красками вновь через некоторое время – весной. Если человек будет ждать так долго, то для здоровья это не принесет пользы.

Разберем, что такое осенняя депрессия, ее симптомы:

1. Повышенная сонливость в дневное время суток. Находясь на работе, человек перестает должным образом выполнять свои обязанности.
    
   Интерес к работе понижается, возникает желание быстрее вернуться домой. По возвращению домой, состояние усугубляется домашними заботами.
2. Снижение или резкое повышение аппетита. Хандра сопровождается отсутствием аппетита, большим и глубоким погружением в собственные мысли, дела.
    
   У некоторых личностей наоборот – приступы мучительного голода терзают на протяжении дня. Это связано с желанием возместить организму переживания, апатию едой.
3. Беспокойство, тревога. Как написано большинством поэтов, например, Пушкиным, унылая пора заставляет организм тревожиться без повода.
    
   Человек живет в ожидании неизведанного. Психологическую картину усугубляет пейзаж за окном – листья опадают, идет дождь, на асфальте слякоть.

Найти спасение от подобных проблем реально – достаточно заняться любимым делом или найти новое увлечение.

Все мысли и желания с тех пор будут направлены в новое русло. Справиться с хандрой можно самостоятельно – как это сделать описано в последующих разделах.

Меры профилактики: боремся с депрессией заранее

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.

1. Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.

Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.

1. Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.

Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.

1. Чаще встречайтесь с другими людьми.

Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.

1. Найдите собственный способ борьбы со стрессом.

Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?

Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением

Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить

Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении

Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

Главная причина осенней хандры – отсутствия солнца

Поэтому используйте с толком каждый солнечный или похожий денек, выбираясь на прогулку. Наполните теплом и светом свой дом и офис. Купите обогреватели и другие источники света. Используйте более мощные лампочки. Повесьте светлые прозрачные шторы.

А как насчет смены обстановки в квартире?

Не обязательно делать ремонт. Замените шторы, покрывала, диванные подушки. Используйте при этом светлые, радостные и яркие тона. Ваши помощники в холодное время года – красный, желтый и оранжевый цвета.

Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам удовольствие

Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое время, не знакома хандра и депрессия. Займитесь любимым делом или откройте в себе новые таланты. Вспомните, например какие книги вы хотели прочесть, какие фильмы посмотреть, но не хватало времени. Может быть, вы забросили свои увлечения и хобби? Пора о них вспомнить.

А знаете ли вы, что от хандры можно убежать?

В самом прямом смысле этого слова: физические нагрузки помогают сбросить нервное напряжение и способствуют выделению в кровь эндорфинов, отвечающих за положительные эмоции. Так что прыгайте, бегайте, танцуйте, плавайте, занимайтесь аэробикой или йогой – делайте все, что вам нравиться.

Разберитесь в себе

Хандра не возникает на пустом месте. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Ведь действовать гораздо проще, когда поставлены цели.

Отрегулируйте свой рацион питания

Не заедайте хандру. В идеале ваше меню должно состоять:

• гороха;
• фасоли;
• чечевицы;
• морской капусты;
• рыбы;
• молочных продуктов;
• репы;
• запеченных картофеля;
• моркови;
• свеклы и яблок.

Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали овощи 5 основных цветов:

• Зеленого.
• Красного.
• Синего.
• Желтого.
• Оранжевого.

При необходимости пропейте курс витаминных препаратов.

Старайтесь спать не менее 8 часов в день

Ложитесь обязательно до полуночи. Полноценный здоровый сон уменьшает вероятность набора веса и благоприятно влияет на здоровье. Принимайте на ночь ванну с добавлением лаванды и мяты, а черный чай замените травяным.

Добавьте в свою жизнь ярких эмоций

Займитесь своей внешностью, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Погуляйте в осеннем парке, согрейтесь в ближайшей кофейне с друзьями. Кстати, хохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса. Устройте себе осенний отпуск. Представьте: на родине слякотно и промозгло, а вы нежитесь на солнечном пляже. Бонус: осенью путевки в жаркие страны гораздо дешевле, чем летом.

Идите в баню и избавьтесь от осенней хандры!

Паровые процедуры укрепляют иммунитет, выводит шлаки из организма. Пройдите курс массажа. Массаж улучшает состояние, устраняет бессоницу, избавляет от головной боли и нормализует эмоциональное состояние.

Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства

Они так же эффективны, как лекарственные препараты, и не оказывают побочного воздействия на организм. Взбодриться можно с помощью травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. Осенью как нельзя кстати ароматерапия. Пара капель эфирного масла творят чудеса: помогает забыть о неприятностях и избавиться от нервного переутомления.

Заключение

Помните, что — осень это всего лишь состояние природы, но никак не состояние души. А если на душе весна и тогда избавитесь от осенней хандры, и не останется ни малейшего шанса.

Как избавиться от осенней хандры

Говорят, к хорошему быстро привыкаешь. Теплая погода, эстетичная картинка за окном и длинный световой день – это то, к чему мы успеваем привыкнуть за время летнего сезона. Но чем ближе к зиме, тем отчетливее мы начинаем осознавать, что ближайшие полгода (минимум) придется жить без всех этих прелестей. Как пережить осень и зиму? Многих эта мысль (чаще всего неосознанная) начинает повергать в грусть, точнее в хандру.

Осенняя хандра симптомы:

Если вы часто испытываете сонливость, апатию, у вас пропадает интерес к тому, что когда-то очень даже радовало – возможно, эта проблема не обошла вас стороной. Все эти симптомы вполне могут быть связаны и с чем-то другим, но никто не знает нас лучше, чем мы сами. Поэтому, если вы в своём обычном состоянии вполне активный, энергичный и жизнерадостный человек, а с приходом пасмурных денечков всё кардинально меняется – думаю, вероятность осенней хандры в данном случае стремится к 100%.

Долой осеннюю хандру!

Как же все-таки избавиться от этого гнетущего душевного состояния?

Для начала хочу обратиться к вам вот с какой мыслью. Осознайте, что осень/зима – это не так уж и мерзко. Да, ужасная погода, но! В любую погоду могут произойти прекрасные изменения в жизни. Можно влюбиться в самый пасмурный серый день и быть при этом счастливым человеком. А вот если унывать и сидеть дома, выжидая следующего лета, то маловероятно, что вам удастся добавить положительных эмоций в свою жизнь. Я человек строгий, но даже я понимаю, что в такой ситуации нужно себя побаловать. Дать себе положительных эмоций больше обычного.

Чем заниматься осенью?

Лучшие фильмы от осенней хандры – это, естественно, комедии. Берите своего друга/подругу/парня/девушку/кота и смотрите с ними всевозможные комедии. От классики до самых свежих новинок.
Читайте больше захватывающих книг

Приключения, детективы или мудрая классика – неважно. Главное, чтобы это вас захватывало, поселяло в вашу голову разнообразные мысли и вызывало положительные эмоции.
Больше света! Есть такое понятие, как «светотерапия»

Это когда пациент проводит некоторое время под мощными лампами дневного света. Говорят, это дает такой же эффект, как и пребывание на солнце. Однако, я бы немного модифицировала этот совет и рекомендовала украсить ваше жилище всем, что излучает свет: свечки, гирлянды, прикольные светильники и т.п. Больше света – лучше настроение.
Поделитесь своим внутренним состоянием с близкими, объясните, что у вас часто плохое настроение, думаю, многие из них будут готовы что-то придумать ради вас, дабы улучшить ваше эмоциональное состояние. Никто не знает нас лучше, чем близкие люди.
Посещайте мероприятия, выставки, концерты и т.п. Осенью жизнь не останавливается, в мире происходит множество всего интересного, хотя человеку, который хандрит так совсем не кажется. Но поверьте мне, можно найти что-то интересное и куда-то сходить даже в дождливый серый денек.

Не только о съедобном

Радуга в тарелке — это, конечно, весьма приятно, красиво и поэтично. Однако если говорить серьёзно, то одной разноцветной диетой не спасешь жителя промозглого мегаполиса от сезонной депрессии. Ведь мы даже лишены удовольствия видеть белый пушистый снег — улицы наших городов слякотны, темны и неуютны. А знаете, как спасались от подобной напасти наши бабушки? О, они знали средство от зимней хандры! Это цветы, комнатные растения. Привычка украшать дом цветущими кустиками у большинства народов уходит корнями в глубокую древность. Сегодня мы заводим цветы, не задумываясь об их лечебных качествах, к сожалению, но запомните: зелёные обитатели домов являются неиссякаемым источником хорошего настроения. А ещё не забывайте о запахах. Их роль в нашей жизни трудно переоценить. Если в квартире всю зиму будет едва уловимо ощущаться аромат лимона или розы, герани или базилика, считайте, что победа над хандрой одержана.

Вместе с детьми

Фото с сайта attic24.typepad.com

Если у вас есть дети, то ноябрь-декабрь обычно оптимизма не прибавляют – занятий много, летняя энергия закончилась, а насморки, кашли и прочие «друзья» наоборот пожаловали в гости. Детей надо чем-то занимать, но иногда кроме мультиков и чтения книг (которое не может быть бесконечным) ничего не приходит в голову.

Совместные поделки и рукоделие могут создать приятную атмосферу. Например, любую корявую ветку можно украсить маленькими птичками, ягодками, раскрашенными блестящими красками орехами и шишками. Из шерстяных ниток легко плетутся гномьи колпачки, из фетра вырезаются варежки и украшаются бусинами. Таких идей в интернете – море. Получается обычно очень красиво и чем нескладнее, тем лучше. Хендмейд – всегда в моде!

Если у вас дома есть комнатные растения – ими тоже можно заняться в это время года. С маленькими детьми можно сделать мини-садик. Взять керамическую плоскую вазу, или пластиковый поддон или просто крышку от коробки, которую можно выложить внутри пленкой, и заполнить землей, песком, камушками, стекляшками, ракушками – всем, что найдется у вас в доме. Можно поставить или посадить в грунт маленькие растения, посадить игрушечных зверей или человечков из «киндеров», построить для них домик, сделать прудик. В общем, такие садики получаются очень милыми, и дети с удовольствием принимают в их создании участие. У нас такой стоит на подоконнике в детской комнате.

Как вылечить?

Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно лечение депрессии самостоятельно. Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное дыхание по Бутейко и другие методики.

Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Советы психолога для борьбы с депрессией

Лето заканчивается, поводов для грусти становится гораздо больше. Чтобы избежать осенней хандры рекомендуется чаще улыбаться и весело проводить время. Тогда на хандру не останется сил и мыслей.

Некоторые советы психологов помогут преодолеть подобные приступы хандры:

1. Длительные прогулки. Пешая ходьба полезна для здоровья, организм отдыхает и получает порцию кислорода и солнечного света.
    
   Необязательно дожидаться теплой погоды, прогулка после дождя не менее полезна: насыщение мозга кислородом способствует его активизации.
2. Отказ от сладкого. Сахар только забьет желудок и образует новые жировые клетки под кожей.
    
   Для насыщения организма осенью лучше питаться орехами, мясом, молочными продуктами.
3. Общение с близкими. Прочли новую книгу? Просмотрели новый веселый фильм? Обсудите впечатления с близкими или родственниками.
4. Ведение дневника. Метод подходит для женщин, хотя мужчинам также будет полезен.
    
   В тетрадь стоит записывать все накопившиеся недовольства, вместо того, чтобы высказывать их людям или с помощью постов в соцсетях.
5. Покупка ярких новых вещей. Покупки – самая главная панацея от плохого настроения. Приобретение яркой одежды значительно улучшит состояние после осенней хандры.
6. Смена обстановки. Поднять настроение поможет смена окружающей обстановки.
    
   После работы можно сходить с друзьями в настольный теннис, бильярд, посетить тренажерный зал – польза для души и тела.
7. Домашние методы. Если перечисленные способы избавления не подходят, попробуйте самостоятельно преодолеть депрессию.
    
   Включите активную музыку, прочтите анекдоты, просмотрите 30 фильмов жанра комедии.

Главное правило борьбы с хандрой – не поддаваться ей. Для этого не стоит уходить в переживания и тревожные мысли, а лучше направить энергию на новые увлечения.

Важно! Хорошим лекарством для женщины станет огромный букет ярких и ароматных цветов, подаренный любимым мужчиной.

Мужчину излечит от депрессии продуктивная работа над новым проектом или посещение футбольного матча, бильярда.

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Как избежать осенней хандры?

Многим знакомо выражение осенняя хандра или весеннее обострение. И касаются эти определения не только людей с психическими отклонениями. Состояние грусти на исходе лета касается практически всех, почти каждый испытывал щемящее чувство тоски.

Почему же осенью мы впадаем в хандру? Прежде всего, стоит отметить, что на организм человека влияют многие природные явления, в том числе, связанные со сменой временного цикла — полнолуния, новолуния, повышенная активность солнца и, естественно, смена сезона года.

Ближе к осени все процессы в организме начинают замедляться и в том числе метаболизм, организм начинает глобальную перестройку, мы потребляем меньше жидкости, т.к. организм выделяет меньше влаги; сезон летних витаминов завершается, и витамины, которые потреблялись в большем количестве на исходе. Тело начинает экономить ресурсы, подготавливая себя к длительной зимней спячке.

Ученые доказали, что в осенний период в лимфоидной ткани происходят некоторые изменения, из-за которых страдает кровеносная система. Именно осенью отмечается низкое содержание моноцитов и лимфоцитов в крови, минимальный вес вилочковой железы и селезенки, а также низкое содержание иммуноглобулинов в крови.

Есть ли повод причислять сезонную депрессию к заболеваниям и если да, то как её лечить?

Алексей Гегер, директор по развитию Санкт-Петербургского регионального отделения Общероссийской общественной организации инвалидов «Новые возможности», кандидат социологических наук:

 «Дело в том, что в международном классификаторе болезней отсутствует такой диагноз как сезонная депрессия.

К сожалению, в обществе сейчас принята некая подмена понятий, когда простое снижение настроения или так называемую осеннюю хандру называют депрессией.

Совет №1: Удлините световой день

Главная причина осенней хандры – отсутствие солнца.

Солнечное голодание снижает наш жизненный тонус. Мы становимся вялыми, заторможенным, испытываем эмоциональный дискомфорт. Ничего и никого не хочется!

Старайтесь удлинить световой день! Самый большой заряд солнечной энергии мы получаем на восходе солнца. Вставайте пораньше, распахните шторы, посмотрите, как появляются первые лучи солнца. Стоять в утренней пробке, подставляя нос солнечным лучам – сплошное удовольствие!

Даже если с восходом не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не загоняйте себя в темноту! Никаких жалюзи и плотных штор в офисе, только яркое освещение. Выходите на обед на улицу, прогуляйтесь в парке, подышите влажным осенним воздухом.

Солярий поможет вам получить необходимую порцию ультрафиолета. Для этого достаточно находиться в солярии 5 минут. А красивый ровный загар сам по себе способен улучшить настроение!

Найдите для себя новое хобби

Прежде всего заведите дневник. Записывайте туда свои мысли и чувства, пережитые эмоции, самые сокровенные желания. В общем, все, что дорого вашему сердцу. Если эта затея кажется вам глупой и детской, то это не так. Дневник поможет вам найти себя настоящего, ведь часто в погоне за благополучием, люди забывают, кто они на самом деле. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что он очень редко остается наедине с собой. Ведение дневника позволит вам провести глубокий самоанализ. Вы поймете, такой ли жизни вы хотели или, может быть, пора что-то менять. Кроме того, в дневнике вы можете выразить агрессию, другие отрицательные эмоции, написать на бумаге все, что накопилось. Вам станет гораздо легче.

Самое верное средство от скуки – любимое занятие. Если у вас такого нет, скорее займитесь его поиском. Делайте то, что нравится. Вяжите, шейте, ходите на рыбалку, помогайте бездомным животным, рисуйте картины по номерам, занимайтесь танцами или спортом. Если вам одиноко, создайте клуб по интересам, пригласите друзей и знакомых.

А как только вы увидите первые результаты, вам захочется уделять себе еще больше времени. Если вы женщина, можете составить календарь по уходу за собой. Пройдет осень и к новогодним праздникам вы станете настоящей красавицей. Полезные привычки останутся на всю жизнь, а вы научитесь бороться с осенней хандрой.

Общайтесь с друзьями

Не засиживайтесь дома, обязательно созванивайтесь с друзьями, встречайтесь с ними. Если позволяет погода, гуляйте. Выезжайте за город, устраивайте шашлыки, посещайте концерты или другие мероприятия. Вы получите новые эмоции, вам будет что обсудить. Если даже у вас маленькие дети, все равно не стоит отказывать себе в общении.

У вас же есть знакомые с детьми, приглашайте их в гости или поезжайте к ним сами. Детям интересно будет поиграть вместе, а вы пообщаетесь с теми, кого так давно не видели. Не забывайте про родственников, посещайте родителей, встречайтесь с братьями и сестрами. Родственные связи укрепятся, а душевные разговоры поднимут настроение.

Как с ней бороться?

Главный борец против осенней хандры – это сам человек

Помогите себе, не опускайте руки, ищите методы, следуйте простым советам! Работать через «не хочу» — это не нормально! Делать всё «на автомате» — это не нормально! Бездействовать по несколько часов подряд, уставившись в одну точку – это не отдых! Всё указанное – это признаки развивающейся у вас депрессии, и на это очень важно обратить внимание

Лучшие способы борьбы с осенней хандрой

1. Посещение специалиста. Самостоятельная коррекция, конечно, имеет место. Однако если вы находитесь в одном из указанных выше состояний, обязательно обратитесь к психологу, неврологу, психотерапевту. Совокупная помощь этих врачей поможет довольно быстро скорректировать ваше мироощущение, в том числе посредством лекарственных препаратов.

2. Витамины! Осень – самое время пополнять организм витаминами из натуральных продуктов. Белокочанная свежая капуста, сельдерей, петрушка, репа, редька – важнейший для настроения и иммунитета витамин С. Тыква, морковь, дыни – каротин, витамин А, калий. Садовые яблочки – активная профилактика против железодефицитной анемии, также являющейся одной из причин осенней апатии. Ешьте свежие салаты, готовьте на пару и варите.

3. Прогулки — регулярно, активно, в любую погоду! Сидя в душном офисе за компьютером, со временем вы приучаете свой мозг к узкому замкнутому пространству, но ваше подсознание требует простора – этот конфликт и вызывает развитие депрессии. Дайте отдых своим глазам, напомните себе, что значит просто наслаждаться размеренной прогулкой по знакомым улицам, или совершите небольшое путешествие за город, на экскурсию, в театр.

4. Меняйте всё вокруг и меняйтесь сами. В данном случае шопинг и посещение салона красоты вполне оправданы, но не стоит увлекаться. Накопите немного денег и позвольте себе один раз купить всё, что потребует душа в большом магазине. Например, это могут быть полезные мелочи для дома, в котором также с пользой для настроения можно сделать перестановку!

Спорт, интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми – всё это также элементы коррекции осенней хандры. Старайтесь разнообразить свою жизнь, тогда подобные проявления будут вам не страшны.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Настроение или болезнь?

Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия – серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот критерии этого расстройства.

Незваная гостья. Ни один человек не застрахован от депрессии Подробнее

Cимптомы

• Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
• Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
• Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
• Заниженная самооценка.
• Неспособность концентрироваться и принимать решения.
• Мысли о смерти или самоубийстве.
• Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
• Нарушенный сон (бессонница или сонливость).

Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.