Как бороться со страхом самостоятельно и с помощью специалиста?

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Пущенная на самотек тревожность провоцирует развитие состояний паники и отчаяния. Это разрушает личность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

1. Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
2. Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
3. Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
4. Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
5. Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
6. Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
7. Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
8. Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
9. Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный. То есть качеством личности тревожность становится не раньше подросткового возраста. Если говорить о том, что проще корректируется, то, конечно, ситуативная тревожность.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

• гиперреактивности;
• беспокойства;
• слюноотделения и так далее.

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

1. Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
2. Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
3. Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
4. Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
5. Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.

Принятие страха

Когда вы принимаете истину, совершаются чудеса. Само приятие изменяет вас. Когда вы знаете, что в вас присутствует страх и вы ничего не можете с ним сделать, что вы можете делать? Все, что вы можете делать, это притворяться, и это притворство может дойти до крайности, до другой крайности.

Наполненный страхом человек может стать очень смелым человеком. Он может создать вокруг себя броню. Он может стать бесстрашным дьяволом просто для того, чтобы показать, что он не боится, просто показать другим, что он не боится. И если он попадает в опасность, он может обмануть себя, что не боится. Но даже самый смелый человек боится. Вся его храбрость вокруг него, снаружи; глубоко внутри он дрожит. Сам того не осознавая, он делает прыжок в опасность. Он становится обрученным с опасностью, так что он не осознает страха, — но страх здесь.

Вы можете создать противоположное, но это ничего не изменит. Вы можете притворяться, что не боитесь — это тоже ничего но меняет. Единственная трансформация, которая может случиться, заключается в том, что вы начнете просто осознавать: «Я боюсь. Все мое существо дрожит, и все, что бы я ни делал, обусловлено страхом». Вы становитесь правдивым с самим собой.

Тогда вы не боитесь страха. Он здесь, он часть вас; с этим ничего нельзя поделать. Вы приняли его. Теперь вы не притворяетесь, теперь вы не обманываете ни себя, ни кого-либо другого. Истина здесь, и вы не боитесь ее. Страх начинает исчезать, потому что человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным — это самое большое бесстрашие, которое только возможно. Он не создал чего-то противоположного, поэтому в нем нет двойственности. Он принял факт. Он покорился ему. Он не знает, что делать — никто не знает, — ничто и нельзя сделать, но он перестал притворяться; он перестал использовать маски, фальшивые лица. Он стал подлинным в своем страхе.

Эта подлинность и это бесстрашие в приятии истины изменяют вас. И когда вы не притворяетесь, не создаете фальшивой любви, не порождаете обмана вокруг себя, не становитесь фальшивой личностью, то вы становитесь подлинным. В этой подлинности возникает любовь; страх исчезает, любовь возникает. Это внутренняя алхимия того, как возникает любовь.

Теперь вы можете любить, теперь вы можете иметь страсть или симпатию к кому-либо. Теперь вы ни от кого не зависите, потому что в этом нет необходимости. Вы приняли истину. Нет необходимости зависеть от кого-либо; нет необходимости обладать и быть чьей-то собственностью. Нет никакого страстного стремления к другому. Вы принимаете себя — благодаря этому приятию возникает любовь. Она наполняет ваше бытие. Вы не боитесь страха, вы не пытаетесь избавиться от него. Будучи принятым, он просто исчезает.

Примите свое подлинное существо, и вы будете трансформированы. Запомните: способность принимать, принимать тотально, является самым главным ключом тантры. Не отвергайте ничего. Если вы будете отвергать, вы будете покалечены. Принимайте все — что бы это ни было. Не осуждайте этого и не пытайтесь избавиться от этого.

В этом подразумевается очень многое. Если вы пытаетесь избавиться от чего-либо, вы должны будете расчленить свое существо на отделы, фрагменты, части. Вы будете искалечены. Когда вы выбрасываете одну вещь, что-то другое тоже выбрасывается с ней — другая часть этого, — и вы становитесь калекой. Тогда вы не будете полным, тотальным. А вы не можете быть счастливым, пока вы не являетесь тотальным и целым. Быть целым значит быть непорочным. Состоять из фрагментов — значит быть больным и немощным.

Поэтому я и говорю: постарайтесь понять страх. Существование дало его вам. Он должен иметь некоторое глубокое значение, он должен представлять из себя некоторую скрытую ценность, так что не выбрасывайте его. Ничто не дается вам без какого-либо значения. Нет ничего внутри вас, что не могло бы быть использовано в высшей симфонии, в высшем синтезе.

Все, что существует в вас, независимо от того, осознаете вы это или нет, может стать ступенькой. Не думайте об этом как о препятствии; позвольте ему стать ступенькой. Вы можете воспринимать это как препятствие в пути — это не препятствие. Если вы можете быть выше этого, если вы можете использовать это, встать на него, то новый вид пути откроется перед вами с этой более высокой точки. Вы сможете глубже заглянуть в будущее, в свои потенциальные возможности.

Психотерапевтические методы лечения фобий и страхов

Методы психотерапии направлены на выявление причин фобического расстройства, их устранение, реабилитацию, снижение тревожности, корректирование неадекватных поведенческих реакций, освоение техник релаксации. Для лечения фобий и страхов успешно применяются такие методы, как:

• Психотерапевтическая помощь.
• Рациональный метод психотерапии.
• Лечения фобии методом НЛП (нейролингвистического программирования).
• Когнитивно-бихевиористический метод.
• Лечение фобий гипнозом (в том числе, методом Эриксона).
• Дополнительные методы.

Правильное лечение фобий

Вот 4 признака того, что вам помогут избавиться от страха:

1. Некоторое облегчение, внутреннее ощущение надежды, появляется после 1-й встречи. Подсознательно ваше тело как бы чувствует, что эти методы и этот психотерапевт — помогут.
2. Вам понятно все, что делает психотерапевт. В терапии фобий нет ничего мистического и сверхъестественного. Решение проблемы страха находится в вас, в способностях вашего мозга и психики восстанавливаться. Задача психотерапевта — использовать свои знания и опыт, чтобы активировать эти способности!

1. Сила страха начинает снижаться буквально после первых сеансов. И постепенно, пусть даже микроскопическими шажками, фобия продолжает отступать.
2. Психотерапевт использует краткосрочные методы психотерапии. Для того, чтобы избавиться от боязни, нужно в среднем 12-14 встреч. Правда, в случае застарелых фобий, а также социофобии, время на терапию может увеличиваться.
   Зато простые фобии — страх пауков, собак, мышей, лифтов, а также аэрофобия — лечатся еще быстрее, обычно за 6-9 встреч.

Внутреннее единство личности — основа радости

Это второе, что следует помнить: не стремитесь к идеалам. Задумайтесь: если, согласно идеалу, у вас должно быть три глаза, перед вами сразу возникнет проблема: у вас только два глаза, в то время как, согласно идеалу, их должно быть три; и если их не три, то вы неполноценны. Теперь вы жаждете получить третий глаз. Вы создали для себя неразрешимую проблему; ее невозможно разрешить. Вы можете, самое большее, нарисовать третий глаз у себя на лбу. Однако нарисованный третий глаз — это всего лишь нарисованный третий глаз; и это лицемерие.

Идеалы порождают в людях лицемерие. Получается полный абсурд: следуя идее, что лицемерить нехорошо, люди становятся лицемерами. Если бы не было идеалов, не было бы никакого лицемерия. Почему существует лицемерие? Оно есть тень идеала. Чем выше идеал, тем глубже лицемерие.

Если человек способен принять свою реальность такой, как она есть, в самом этом приятии исчезнет всякое напряжение. Муки, тревоги, отчаяние сразу испарятся. А когда нет тревоги, нет напряжения, нет фрагментарности, нет деления на части, нет шизофрении, внезапно приходит радость, внезапно придет любовь, сострадание. Это не идеалы, это самые естественные явления. Все, что требуется от вас — это выбросить идеалы, потому что идеалы функционируют как препятствия. Чем идеалистичнее человек, тем больше он заблокирован.

Возможно, это звучит странно и противоречиво, но мир можно найти только в сердцевине страдания, но не в борьбе или бегстве от того, что принято считать негативными или болезненными эмоциями.

Да, трусость причиняет вам боль, страх причиняет вам боль, гнев причиняет вам боль — все это отрицательные эмоции. Однако покой достигается только приятием и абсорбированием всего того, что причиняет боль, а не отрицанием. Отрицая все это, вы будете все быстрее и быстрее уменьшаться в размерах, и у вас будет все меньше и меньше сил. Вы будете находиться в состоянии непрерывной внутренней войны, гражданской войны, в которой сгорит ваша внутренняя энергия, — ваши руки будут непрерывно бороться одна с другой.

Не следует забывать о главном: только единение с психологическим страданием открывает дверь для освобождения от него и трансценденции — только единение с психологическим страданием. Необходимо принять все, что причиняет психологическую боль, необходим диалог между вами и ею. Это вы. Нет иного способа преодолеть ее, единственный способ — это абсорбировать ее.

Она заключает в себе огромный потенциал. Гнев — это энергия, страх — это энергия, трусость — тоже энергия. Все происходящее с вами имеет в себе огромную движущую силу, в нем скрывается невероятная энергия. Как только вы примете ее, она станет вашей энергией. Вы станете сильнее, вы станете богаче, ваши границы расширятся. Ваш внутренний мир станет больше.

Только при абсолютном приятии боли наступает ее конец. Психологическая боль уходит только через тотальное приятие. Она существует не потому, что вызвана одним из неких стимулов или реалий, которые мы называем «болезненными». Скорее, боль — результат толкования того или иного факта, следствием которого становится тенденция избегать или отрицать этот факт.

Попытайтесь понять: вы сами создаете свои психологические страдания. В трусости нет ничего болезненного — боль вызвана вашей мыслью о том, что трусость неправильна, вашей интерпретацией — что трусости не должно быть.

У вас есть опредоленное эго: это эго осуждает трусость. Отрицательная интерпретация вызывает боль. Трусость становится раной, вы не можете принять ее, но вы не можете избавиться от нее, отвергая. Нет ничего, что можно было бы уничтожить отрицанием; рано или поздно вам придется справиться с этим. Снова и снова рана будет прорываться, снова и снова она будет нарушать ваш покой.

Как избавиться от фобий

Обладателям зрительного вектора не стоит думать, что, попав в сети фобий, они обречены на муки пожизненно.

Ответ на вопрос, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, для прошедших тренинг Системно-векторная психология очевиден — реализация заложенных природой свойств зрительного вектора в социуме. Страх, вынесенный наружу через сострадание, создание эмоциональных связей, трансформируется в любовь к ближнему, бескорыстную заботу о другом. С боязнями и тревогами не нужно бороться, мириться и подстраиваться под них. Нужно осознать их причину.

Зрительный человек, вынося эмоции наружу, смещая фокус внимания с себя на других, из трусишки превращается в храбреца. Вспомните бесстрашных медсестер на полях Великой Отечественной войны. Их страх за других, не за себя, способность сострадать служат примером для новых поколений.

В современном мире сострадание можно развить, занимаясь волонтерством: это забота о неизлечимо больных и инвалидах, о престарелых, о детях-сиротах и т.п. Когда заранее знаешь, что взамен не получишь ничего материального и не ждешь этого, то с подопечным создается сильная эмоциональная связь. Она и будет наградой — избавлением от фобий, тревог, панических атак.

Бытует мнение, что нужно избегать переживаний, слез, чтобы оградить себя от тревог. Поэтому не рекомендуют смотреть жалостливые фильмы, читать чувственные книги, вызывающие сопереживание и слезы сострадания. На самом деле все с точностью наоборот. Чтение классической литературы, просмотр фильмов на сострадание способствует выводу эмоций наружу, реализации чувственного потенциала зрительника. Слезы сопереживания выносят страх наружу, тем самым снимая внутреннее напряжение.

Каждый человек стремится быть счастливым. Попав в паутину страхов и тревог, он начинает искать способы вырваться из цепких лап кошмаров. Выбор велик. Клиники предлагают многочисленные услуги по лечению фобий, панических атак, тревожных состояний. Психологи обещают помочь в решении обозначенных проблем. Интернет пестрит способами, как избавиться от фобии самостоятельно. К сожалению, они не способны решить проблему, а некоторые методы, такие как избегание эмоциональных переживаний, установка полюбить себя, наоборот, усугубляют ситуацию. Можно годами ходить на прием к психоаналитику, лишь на непродолжительное время избавляясь от мучительных состояний. А можно один раз пройти тренинг «Системно-векторная психология» и забыть о фобиях и страхах навсегда.

Беспокоящие состояния в психологии

Беспокоящие состояния — это психические и эмоциональные проявления, выполняющие защитную и предупреждающую функцию. С их помощью человек использует инстинкты и опыт для избегания неблагоприятных последствий или улучшения существующего положения вещей (тревога имеет отрицательный окрас, но не всегда ведёт к негативным последствиям).

В перечень беспокоящих состояний входят следующие явления:

1. Страх — негативное эмоциональное состояние, вызванное реальной или предполагаемой угрозой. Инстинктивный механизм, сигнализирующий об опасности.
2. Фобия — симптоматическое психическое состояние, при котором иррациональные неконтролируемые чувства тревоги и страха вызывают объекты, представляющие условную опасность.
3. Ужас — патологическое проявление страха в крайних формах выражения.
4. Паника — внезапный, безотчётный неконтролируемый страх или тревога. Состояние заразительно, поэтому паника свойственна группам людей.
5. Испуг — кратковременный и сильный страх, вызванный неожиданным и внезапным раздражителем.
6. Тревога — эмоция, проявляющаяся в ситуациях неопределённости, ожидания наступления неблагоприятных событий или последствий этих событий. Часто тревога имеет форму трудноопределимого предчувствия.
7. Тревожность — устойчивая склонность личности часто проявлять беспокойство по незначительным поводам.

Тревога чаще представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх будущих событий. Она возникает, когда человек ждёт наступления каких-либо последствий, но признаков их наступления ещё нет. Чувство страха перерастает в тревогу, если от источника беспокойства не удалось избавиться.

В психологии проявления страха чаще относятся к осознаваемым процессам — человек понимает источник угрозы и беспокойства. В основе лежит конкретный сигнал опасности.

С тревогой дело обстоит несколько иначе: она не осознаётся, причины беспокойства для человека часто не ясны, сигнал имеет неопределённый и неизвестный характер.

Тревога связана с подсознанием, поэтому ей так часто даются соответствующие характеристики — неосознанная, неожиданная, беспричинная и т. д.

Следует разобраться в природе подсознания и определить, как механизм тревожности связан с ним. Под подсознанием понимаются психические процессы, которые не отражаются в сознании напрямую, не могут управляться человеком сознательно. Часто области подсознания относят к механизму «быстрой памяти». Наш мозг повторяющиеся события автоматически запоминает, не передавая их для осмысления сознанию.

В случае необходимости принять какое-либо решение при наступлении знакомого события используется «быстрая память», которая оперативно выдаёт уже готовый алгоритм действий. Подсознание позволяет использовать прошлый опыт для принятия решения с экономией времени и ресурсов мозговой деятельности.

Головной мозг человека постоянно получает разнообразную информацию. С помощью мысли она структурируется и используется в соответствии со своим значением. Часть информации обрабатывается сознанием. Но большая часть данных находится в ведении подсознания.

Так, человек не помнит всего, что происходило в его жизни. Но в определённые моменты подсознание посылает сознанию нужные сигналы, позволяющие принять верное решение. Эти сигналы трудно определяемы, непонятны, но эффективны.

Как это работает с тревогой? Для наглядности рассмотрим ситуацию.

1. Человек в раннем детстве видел страшную автокатастрофу, которая нанесла ему психологическую травму.
2. Для защиты организма вся информация о катастрофе ушла в подсознание. Ребёнок, взрослея и впитывая новую информацию, совершенно забыл о пережитом давным-давно негативном опыте.
3. Несмотря на отсутствие в сознании сведений и воспоминаний о катастрофе, при наступлении некоторых условий (события, которые мозг расценивает как угрозу на основе обработки и анализа данных о пережитой ранее катастрофе) подсознание подаёт сигналы тревоги. Так, человек испытывает тревогу во время поездки в машине на большой скорости, при движении авто навстречу, в случае резких звуков или криков.
4. Тревогу могут вызывать даже менее весомые факторы. Во время аварии шёл тёплый дождь и дул сильный ветер. При наступлении аналогичных погодных условий подсознание может подать сигнал человеку. Этот сигнал сознанием будет воспринят как беспричинная тревога.

Приступы тревоги влияют на общее здоровье и ярко проявляются в форме соматических признаков:

• необычные ощущения в грудной клетке, кончиках пальцев;
• дрожь;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение дыхания, пульса;
• боли в животе;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенное потоотделение.