Как научиться отключать эмоции

Какие чувства поможет одолеть медитация?

Это одна из древнейших практик, которая применялась в духовных учениях многих народов. Она направлена на обретение внутреннего равновесия, которое тяжело достичь в наше время.

Медитация дает возможность заглянуть в глубину своего подсознания и помогает отыскать верный ключ к источнику внутренних волнений. Только при ее использовании можно достичь таких позитивных изменений в сознании, как:

• равновесие и покой;
• безмятежность;
• воля к концентрации сознания на реально важных проблемах;
• самодисциплина.

Важно помнить, что уроки, извлеченные из данной духовной практики, необходимо использовать постоянно, чтобы сохранять покой даже в тяжелых жизненных ситуациях

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

• Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
• Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
• Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
• Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Наше преимущество

Человеческое общество – это сложная структура со своими законами и обычаями, причем совершенно непохожими в различных частях света. Но общие знаменатели имеются, и именно они отличают нас от животных. Поэтому от хладнокровия и уравновешенности в нашем мире многое зависит.

Некоторые светила науки опровергают факт наличия у животных сложного эмоционального фона, но между тем доказано, что млекопитающим не чуждо ничто человеческое. Например, слоны сопереживают друг другу и грустят, находя кости умерших сородичей. Но до конца эта дилемма до сих пор не разрешена, ведь мы же не можем заглянуть в мозг животных и посмотреть на мир их глазами.

О нас же с уверенностью можно сказать, что мы обладаем сложнейшим набором нейропсихологических рецепторов, которые позволяют нам реагировать на жизненные ситуации исходя из сопутствующих обстоятельств. И у этой медали есть две стороны, и светлая состоит в том, что мы можем понять, как отключить чувства.

Побудьте в одиночестве

У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.

Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.

Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.  

Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.

Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:

• Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
• Стройте планы по закрытию своих потребностей;
• Наслаждаясь одиночеством; 
• Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
• Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
• Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
• И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.

Одиночество — ваша лучшая возможность изучить свое состояние.  Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”

Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.  

Какую роль в наших отношениях с едой играет стресс?

В докладе Harvard Health говорится: «Стресс может снижать аппетит. В стрессовых ситуациях нервная система посылает в надпочечники сигналы активизировать выброс гормона эпинефрина (также известного как адреналин). Эпинефрин помогает организму занять полную боевую готовность и войти в возбужденное состояние, которое заглушает чувство голода».

Однако спустя какое-то время надпочечники вновь начинают работать, на этот раз выбрасывая в организм гормон стресса кортизол, который, наоборот, пробуждает аппетит и желание есть все подряд. И даже когда источник стресса перестает вас беспокоить, уровень кортизола может по-прежнему оставаться высоким, что приводит к замкнутому кругу «стресс–еда–стресс–еда».

View on Instagram

Способы отключения эмоций

Считается, что все болезни идут от нервов. Чем больше человек переживает, чем чаще попадает в стрессовые истории, тем больше у него недугов и хронических хворей.

Если научиться отключать эмоции, вы сможете лучше контролировать слова, действия, ощущения. В сложной ситуации вы будете искать решение, а не впадать в панику.

Народные методы отключения чувств

1. Спортзал. Силовая тренировка или бодрое «кардио» помогут забыть про все проблемы. Пока мышцы работают, мозг отдыхает, и ни одна неприятная мысль не посещает разум.

Это позволяет трезво сфокусироваться на проблеме, выключив эмоциональную составляющую.

2. Медитации, прогулки на свежем воздухе, йога. Все, что позволяет расслабиться и прийти в гармонию с собой.

3. Алкоголь. В больших количествах не рекомендуется – эта дорожка ведет к тяжелой зависимости. Однако, известно, что даже скромный бокал вина способен немного притупить чувства.

4. Отвлечение. Если занять себя другим делом – беседой с подругой, просмотром сериала, пересадкой цветов, – то эмоции будут звучать приглушенно.

5. Прием успокоительного. Самолечением заниматься не нужно, стоит проконсультироваться с доктором, чем лучше себе помочь.

Очень важно иногда допускать выплеск эмоций, не зажимать их в себе постоянно. Человек, привыкший жить в холодном климате разума и равнодушия, может стать слишком неэмоциональным

Циничный мизантроп, не испытывающий чувств, – не лучший кандидат в друзья и супруги

Человек, привыкший жить в холодном климате разума и равнодушия, может стать слишком неэмоциональным. Циничный мизантроп, не испытывающий чувств, – не лучший кандидат в друзья и супруги.

Если вам очень тяжело психологически (как бывает после похорон родного человека), договоритесь с собой, что будете выпускать чувства на волю дозированно.

Например, позволяйте себе по вечерам полчаса поплакать, пересматривая фото. Или поговорить о потере с кем-то из друзей, но чуть-чуть.

Испытывайте не весь фейерверк разрушительных эмоций, а лишь приглушенный его вариант, своеобразную демо-версию внутренней бури. Это поможет вам быстрее принять ситуацию, не впадая в депрессию, но и не отключая чувства полностью.

Случаи, когда их лучше выплеснуть и как это сделать

Накапливать гнев, обиду и другие виды негатива, по-моему, не нужно. Лучше сразу выплеснуть их! Как выплеснуть негативные эмоции правильно? Обычно я рисую. В образах я изливаю на бумагу все свои эмоции. Но существуют и другие методы избавления от негатива. Список их большой. Иногда мне помогает следующий метод: уйти в комнату, взять подушку и сильно бить по ней, выкрикивая слова. Это помогает избавиться от накопленного негатива.

Эмоции подобны воздушному шарику, который сразу же лопнет, если его сильно надуть. Выпустить накопленный гнев можно также уборкой, беседой с подружками.

На работе я при появлении агрессии делаю следующее: глубоко вдыхаю и выдыхаю, а затем улыбаюсь. Это сразу же приводит эмоциональный фон в порядок.

Чем опасна психология жертвы?

Во-первых, такие личности притягивают в свою жизнь негатив. Практически каждому человеку известен закон материализации мыслей. Если мы будет думать о чем-то и искренне этого желать – это обязательно случится в нашем мире. Психология жертвы работает с таким законом очень хорошо. В глубине души люди хотят, чтобы с ними происходили различные несчастья, после которых их начнут жалеть. Однако негативные программы, притягиваемые разумом, могут быть чересчур сильными.

Также не стоит забывать, что жертвы ни под каким предлогом не будут заниматься саморазвитием. Подобное отношение к собственной жизни для них просто невозможно: «Когда мне заниматься спортом, если я едва ли свожу концы с концами, пытаясь заработать деньги на пропитание?» В результате они топчутся на одном месте. Люди с психологией жертвы просто ждут, когда в их жизни произойдет чудо. Сколько времени должно пройти, чтобы они осознали, что изменений не будет.

Как быстро убрать эмоции?

Как быстро убрать эмоции?

Жизнь на 90% состоит из эмоций. В период остальных 10-ти – мы разбираем их последствия и посыпаем голову пеплом за то, что натворили под горячую руку.

Понимание случившегося приходит уже после бури. А в порыве эмоций мы себе не принадлежим – ни наше тело, ни ум, ни сознание. Будто всем перечисленным руководит нечто иное – что принимает решение за нас и направляет наши действия.

«Я не мог(ла) такого сказать», «неужели это я натворил(а)», «сам(а) не знаю, как так получилось» – эти и похожие фразы звучат довольно часто после приступа эмоций. Будто человек отсутствовал… а что если его или ее в самом деле не было на месте, когда бушевали эмоции? Как еще объяснить кратковременные провалы в памяти?.. А во время нашего отсутствия ситуация бесконтрольная – последствия чего могут быть самые разные по тяжести: от ссоры и разрыва отношений до физических увечий и опасности для жизни.

Что делать, чтобы человек руководил эмоциями, а не эмоции управляли человеком?

Сразу к делу. Если есть проблема, значит, обязательно есть ее решение.

Раньше эмоции довольно трудно поддавались проработке

Особенно, обида, чувство вины, жалость к себе, зависть, чувство собственной важности, страх, депрессия – на их облегчение уходило сотни часов

Сейчас существует техника, которая позволяет быстро убрать эмоции, облегчить эмоциональный заряд, даже самостоятельно. Это ПЭАТ (PEAT). Есть несколько видов метода, разработанного Живорадом Славинским. Самый простой и эффективный – базовый ПЭАТ. Который раскроем в этой статье. Чтобы пройти сессию ПЭАТ со специалистом, выходите в skype: Sumasoyti.com

Итак, займемся самим базовым ПЭАТ, чтобы быстро убрать эмоции. Начинаем процесс.

Изучите рисунок и определите у себя 4 точки:

• грудная точка или точка «я»: нижняя точка грудины, посредине груди,
• 1 глазная точка: у внутреннего угла глаза,
• 2 глазная точка: у наружного угла глаза,
• 3 глазная точка: под глазом посредине.

Теперь определите эмоцию, с которой хотите справиться. Доверьтесь первому ощущению, которое придет. Например, как избавиться от обиды?

Закройте глаза. Найдите эпизод/случай, когда переживали неприятную эмоцию наиболее сильно. Например, кто-то не оценил по достоинству вашу работу, не похвалил – обиделись. Перенесите прошлый случай в настоящее время, будто это произошло здесь и сейчас:

• что чувствуете?
• о чем думаете?
• что ощущаете в теле?
• что и кого видите перед собой? Прочувствуйте пик эмоции.

1. Поставьте указательный и средний пальцы на грудную точку и произнесите фразу: «Хотя я …озвучьте эмоцию, которую хотите облегчить… я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и … озвучьте негативную эмоцию…» Пример: «Хотя я обижаюсь на мужа, что он не ценит меня, я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и свою обиду на мужа за то, что он не ценит меня».
2. Поставьте те же два пальца на 1-ую глазную точку справа. Прочувствуйте эмоцию как можно глубже. Усильте ее в 10-100-1000 раз. На пике эмоции сделайте глубокий вдох-выдох. На продыхании вы отпускаете беспокойную ситуацию.
3. То же самое проделайте на: 1-й глазной точке слева > затем 2-я глазная точка справа > 2-я глазная точка слева > 3-я глазная точка справа > 3-я глазная точка слева. Каждый раз заканчивайте глубоким вдохом и выдохом.
4. Прислушайтесь к себе. Неприятная эмоция уменьшиться по силе, но доля заряда от нее еще останется.
5. Возьмите грудную точку и произнесите: «Хотя у меня всё еще осталась … озвучьте неприятную эмоцию, которую хотите убрать… я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и то, что у меня все еще есть … озвучьте эмоцию».
6. Прочувствуйте остаток негативного чувства по всем шести глазным точкам: 1-я справа > 1-я слева > 2-я справа > 2-я слева > 3-я справа > 3-я слева.
7. Прислушайтесь к себе. Убрать эмоцию получилось лучше. Возможно, она ушла совсем. Обычно 2-3 полных прохода по точкам ПЭАТ искореняют эмоциональный заряд.

Почему нельзя избавиться от эмоций

Эмоции побуждают нас к активности. Они обеспечивают безопасность, развитие личности, знакомство и расставание с людьми, финансовый рост. Эмоции – реакция, основанная на нашем восприятии значимости и влияния событий на актуальные потребности, желания.

Мы злимся или грустим, когда что-то не получается. При этом злость заставляет пробовать снова и снова, а грусть опускает руки. Мы восхищаемся человеком или завидуем ему и двигаемся на этом фоне вперед. Страх сохраняет нам жизнь.

От эмоций избавиться нельзя. Но нужно избавляться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности – положительное влияние эмоций. При негативном воздействии той же зависти люди стремятся навредить объекту. Это тоже активность, но деструктивная, негативная. И даже положительные эмоции способны навредить. Можно отпугнуть человека жизнерадостностью или пострадать из-за состояния счастья (сказать с пылу что-то личное).

Тому и нужно учиться: не избавляться от эмоций, а регулировать и конструктивно проявлять, направлять. В психологии существует даже понятие «эмоционального голода», так что эмоции нам нужны. В людях природой заложена потребность в эмоциях и чувствах. С рождения мы ждем любви и заботы, радости.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Как победить свои эмоции

• Сформируйте в себе способность заранее понимать, что именно всякий раз провоцирует вас на бурную реакцию и не позволяет сдержаться. Таким образом, вы постепенно научите мозг контролировать  те ощущения, которые заставляют вас мучиться от собственной вспыльчивости. А когда мы знаем врага в лицо, нам проще понять, как от него уберечься.
• Анализ ситуации со стороны. Представьте, что вы опять попали в западню и не справились с собой, в очередной раз эмоции готовы поглотить вас с головой. Заставьте себя отойти от объекта вашего раздражения на пару минут и подумайте, что стоит самому поставить точку здесь и сейчас и остаться довольным собственными первыми успехами в работе над собой. Или пойти старым проверенным путем, и пусть непонимание с собеседником закончится как всегда – печально для вас же.

Целительное свойство правильного дыхания. Метод очень хорошо работающий в ситуации, когда настроение опять приближается к нулевой отметке. А ведь, казалось бы, диалог с коллегами не предвещал ничего подобного. Не позволяйте себе сдаться эмоциям, отвлечься и сменить настрой поможет глубокое, спокойное дыхание, которое снимет громкие внутренние эмоции. А теперь старайтесь анализировать, что из сказанного привело к очередной вспышке негатива внутри вас. Так вы еще лучше закрепите шаг под номером 1 – понимать заранее, чему поддаваться в будущем не стоит.

• Обязательно найдите для себя оптимальный способ реагирования на колкость, непонимание или агрессию со стороны. Постепенно вы должны понимать, что совсем никак не реагировать невозможно. Поэтому не поленитесь подобрать для себя парочку вариантов, которыми вы научитесь замечательно оперировать в общении с окружающими. А значит, вы освоите науку о том, как держать эмоции под контролем,с успехом.  
• Понимание особенностей окружающих людей. Как бы сложно ни было, попробуйте единожды на плохое настроение соседки, ответить не привычным для вас возмущением, а пониманием и поддержкой. Думаете не получится? Пора начать думать иначе! Это произведет на вас приятное впечатление уже просто от того, что вам раньше никогда не приходилось сглаживать углы, ведь вы, напротив, лишь обостряли их. Во-вторых, не стоит забывать о том, что взамен мы получаем то, что сами раздаем.

Напоследок хочется сказать, что уже сам факт того, что человек способен видеть собственные недостатки, заслуживает уважения и понимания. Не скрывайте своего стремления осуществлять контроль мыслей и эмоций для близкого окружения, и тогда люди с удовольствием придут вам на помощь. Не отступайте от своей цели, двигайтесь с каждым днем к познанию самого себя, своих эмоций, причин их неустойчивости. И систематическая работа над собой, позволит вам добиться запланированного результата! 

Как индустрия диет повлияла на наши отношения с едой?

Следование диетам всегда ассоциировалось со здоровым образом жизни, однако в последние годы ситуация постепенно начинает меняться. Если раньше диеты и фитнес воспринимались в первую очередь как средство похудения, то теперь фокус сместился на здоровье, психическое и физическое, и долгосрочный результат.

Томас отмечает существенную разницу в отношении к диетам между молодыми и более взрослыми пациентами. «Особенно это касается тех, кому сейчас 50–60 лет. Они дети общества, помешанного на диетах. Однако теперь ситуация приходит в норму. Среди молодых людей гораздо больше противников диет. Правда, у них другие проблемы: многие становятся жертвами «чистого питания» и орторексии. Взрослые пациенты по старинке предпочитают пользоваться таблетками для похудения и слабительным».

Далтон Вонг, тренер Гвендолин Кристи, Дженнифер Лоуренс, Оливии Колман и других звезд и основательница лондонской студии Twenty Two Training, тоже замечает все эти перемены. «Многих моих взрослых клиентов воспитывали родители, у которых в результате войны выработалась привычка доедать все до последней крошки. Естественно, они учили тому же и своих детей. Из-за этого у многих из нас появляется зависимость от еды. Подбирая для своих клиентов программу тренировок, я всегда стараюсь выяснить их триггеры и эмоциональные реакции на еду».

Общество наконец-то приходит к пониманию того, что не существует плохих и хороших продуктов. «Люди считают, что плохие пищевые привычки — результат отсутствия силы воли и самоконтроля. Вы регулярно используете еду как средство избавления от негативных эмоций? Или это просто срыв после продолжительных самоограничений? А может быть, вся проблема в нарушенном энергетическом балансе?» — делится Томас вопросами, которые задает своим клиентам на консультациях.

View on Instagram

Стрессоустойчивость

Чем чаще человек испытывает весь спектр эмоций, тем более стрессоустойчивым он становится. Позволяя себе чувствовать все, что испытывает, человек учится справляться с любой ситуацией и формирует индивидуальный сценарий преодоления. В следующий раз, когда он почувствует то же самое, он будет знать, как вести себя, и это сильно выручает. Он уже знает, что это чувство не убьет его и легче переживает его.

Если навыки преодоления не наработаны, человек автоматически отталкивает негативные эмоции. Это тоже весьма эффективный способ преодоления, ведь никому не нравится чувствовать себя плохо. Но чем чаще вы избегаете негатива, тем больше навыков теряется. Чем меньше работы с эмоциями, тем большее количество их подавляется. Часто люди находят выход в пагубных пристрастиях: наркомании, алкоголизме, психотропных веществах. Преодоление отрицательных эмоций способствует развитию чувства собственного достоинства, человек ощущает себя сильным и способным пережить многое

Особенно важно понять это для молодых родителей, которые всеми способами пытаются уберечь ребенка от негативных эмоций. Позвольте ему научиться преодолевать трудности самостоятельно, переживать потери или несбыточные желания

Просто поддержите его в этот момент. Это существенно облегчит жизнь в дальнейшем.

Примите боль, но сосредоточьтесь на хорошем

Никто не спорит, что в жизни человека, который чувствует себя жертвой, могли происходить страшные ситуации, оставившие шрам в его душе на всю оставшуюся жизнь. Но стоит ли из-за этого жить прошлым и лишать себя возможности получить счастье? Определенно нет. Так что достаточно будет просто отпустить те неудачи, которые произошли в жизни ранее, и начать двигаться дальше, назло всем трудностям.

Коронавирус унес жизнь Анатолия Трушкина: он оставил многомиллионное наследство

Я вижу твою улыбку: швейцарские ученые разработали прозрачную маску

Как из искусственной кожи и цепочки сделать кашпо: смотрится очень стильно

Также большинство психологов утверждает, что от нашего отношения к тому или иному делу напрямую зависит успех мероприятия. Если перед работой человек будет заранее настраиваться на отрицательный результат, то он обязательно произойдет. Однако победители по жизни всегда стараются верить в лучшее. Даже если шанс успеха невероятно мал – не стоит терять надежды. Сосредоточьтесь только на хорошем, но принимайте неудачи в качестве ценного жизненного опыта.

Что такое эмоциональное заедание?

Эмоциональное заедание — довольно распространенное явление. Подверженные ему люди, как правило, делятся на два типа: тех, кто из-за стресса начинает есть больше обычного, и тех, кто меньше. Суть такого нездорового пищевого поведения заключается в том, что процесс потребления пищи становится ответом на эмоции. «Работая с пациентами над этой проблемой, мы зачастую находим куда более глубокие первопричины, — говорит Томас. — Это могут быть годы самоограничений и диет, нарушенное или неполноценное питание. Психологический запрет на еду, маниакальный подсчет калорий, восприятие определенных продуктов как плохих и вредных — все это приводит к негативным последствиям. В результате таких запретов организм дает ответную реакцию, которая провоцирует эмоциональные заедания».

Во время первой консультации с пациентом нутрициолог прежде всего выясняет, какую роль играет еда в жизни человека. Затем Томас узнает у клиента, чего ему не хватает для счастья и какие пробелы тот пытается заесть. «Нет ничего ужасного в том, что мы используем еду в качестве такой эмоциональной затычки. Людей, подверженных этой привычке, нельзя стыдить или осуждать. Это безобидный защитный механизм. Кто-то подсаживается на азартные игры, алкоголь, секс или наркотики, правда, эти зависимости не столь адаптивны».

Проблемы возникают в том случае, если в нашем жизненном арсенале эмоциональное заедание становится единственным инструментом переключения внимания с проблемы. Томас советует расширять адаптивный инструментарий: кому-то достаточно просто хорошенько выплакаться, кому-то стоит походить на психотерапию или развивать осознанность.

View on Instagram

Совет №1 – признайте, что у вас есть проблемы с выражением и пониманием чувств

Начните прямо сегодня что-то для этого делать. И это что-то должно быть направлено на углубление контакта с телом, понимание своих телесных реакций, движений и желаний вашего тела. И я приведу несколько упражнений телесного психотерапевта А.Лоуэна, для этого.

Упражнение 1

Уделите себе 5 минут времени, позаботьтесь, чтобы вас никто не тревожил, сядьте или лягте удобно и задайте себе несколько вопросов.

— Чувствуете ли вы свое лицо? Осознаете ли вы его выражение? Сможете ли вы почувствовать, напряжены ли ваши губы? Можете ли вы почувствовать напряжение в своей челюсти? Можете ли вы двигать ею свободно вперед, назад и в стороны, не чувствуя боли?

— Чув­ствуете ли вы какое-либо напряжение в шее или в затылке? Можете ли вы двигать головой свободно влево — вправо, вверх — вниз? На­пряжены ли ваши плечи? Сможете ли вы дви­гать ими легко вперед-назад, вверх-вниз?

— Чувствуете ли вы свою спину? Жесткая она или гибкая? Естественно ли вы держите свою грудную клетку в позиции вдоха и выдоха? Движется ли ваша грудная клетка во время дыхания? Расслаблена ли ваша диафрагма? Дышите ли вы животом? Расслаблены ли ваши бедра? Двигаетесь ли вы во время ходьбы? В вашей обычной позе они выдвинуты вперед или назад? В то время, когда вы сидите, чувствуе­те ли вы, как ягодицы прикасаются к креслу?

— Чувствуете ли вы, как ваши стопы прикаса­ются к земле, когда вы стоите или ходите? Хорошо ли вы чувствуете свои стопы?

Не обязательно задавать все вопросы за один раз

Можно в течении дня несколько раз себе устраивать такие «внимательные к телу» минуты, которые помогут отвлечься и расслабиться, а также обратят большее внимание на ваши телесные ощущения

Упражнение 2

Нарисуйте женщину и мужчину на двух отдель­ных листах бумаги. И сначала нарисуйте, а потом прочтите объяснение к этому упражнению.

Обьяснение:

Степени сложности рисунков и сходства с живыми людьми указывают на степень осознавания своего тела и на те области, которые вы чувствуюте лучше. Напри­мер, рисунок человека может быть без ла­доней и стоп или без глаз, без какого-либо выра­жения лица. И это выразительно свидетельствует о недостатке чувствительности в этих местах. Некоторые рисуют схематично, прямыми линиями из черточек, что указывает сильный недостаток чув­ствительности в теле: это говорит о сложности ассоции­ровать с телом такие чувства, как печаль, радость или страх

Как отключить чувства к человеку?

Издавна известно, что дела сердечные неподвластны здравому смыслу, но психолог Ричард Бендлер доказал обратное, создав метод НЛП. Путем долгих исследований ему удалось выявить, что чувство любви исчезает тогда, когда «чаша терпения полна до предела»

Причем важность того, почему чувства были и вдруг исчезли, отходит на второй план

Бендлер считает, что для управления любовью необходимо прийти к пониманию того, как появляется любовь и как происходит отчуждение.

Подавляющему количеству людей для изгнания любви из своего сердца требуется «последняя капля», которая переполнит чашу терпения. И в методике НЛП присутствует элемент, искусственно создающий ее.

Избавиться от неугодных более чувств можно, пройдя 6 этапов:

1. Думать о том, кого требуется разлюбить.
2. Вспомнить то хорошее, что было между вами, и просмотреть как кинопленку вашу жизнь с ним. А затем прокрутить негативные моменты отношений в обратном порядке, к началу «фильма». После чего представить первоначальный кадр в виде старой потертой фотографии. И мысленно сказать: «Я хочу жить для себя, давай отключим чувства».
3. Вспомнить плохие эпизоды отношений с объектом любви. Пробудить к жизни отрицательные эмоции, вызванные недостойным к себе обращением, и пережить заново все эти моменты.
4. Воссоздать в сознании список недостатков и нехороших поступков возлюбленного. Вспоминать их все до тех пор, пока не надоест.
5. Представить себе какую-нибудь особенную мерзость, вроде копошащихся червей и запечатлеть в мозгу характер картинки. Вспомните: цветной ли она была или черно-белой; цвета были яркими или тусклыми; маленькой она была или большой? После чего представьте человека, которого хотите разлюбить, и дайте его изображению те же самые характеристики.
6. Затем следует представить свое счастливое будущее без него, нарисовав в воображении ярко окрашенную картинку своей дальнейшей жизни, и прочувствовать эти прекрасные эмоции. Затем следует увидеть там себя.

Методика работает, но перед ее использованием следует взвесить все за и против, чтобы потом горько не сожалеть о содеянном.

Измените свое восприятие

Основная проблема людей, чувствующих себя жертвами, заключается в том, что их восприятие тех или иных ситуаций отличается от реального положения вещей. К примеру, если такую личность кто-то отвлечет на несколько минут от рабочего процесса, то ей сразу начнет казаться, что она не успевает выполнить план за день. Ну а невыполнение дневной нормы отразится на месячном графике. В итоге все старания идут насмарку.

Чтобы перестать преувеличивать проблемы, придется полностью изменить свое отношение к жизни. Человеку стоит понять, что в мире существует огромное количество людей. которые готовы отдать все на свете, лишь бы оказаться на месте «жертвы». Насколько бы сложной проблема не казалась – она выполнима. Ну а если человек не сможет справиться с испытаниями, которые посылает ему судьба, то он сразу же покажется жалким для всех людей.

Как провести одну неделю в Греции: пример маршрута от опытных путешественников

Не простое украшение: обручальные кольца пришли на замену браслетам

Девушка зашла в онлайн-магазин и удивилась: ее парень сделал неожиданный подарок

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем

Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность

«Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других

Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.