Сова, жаворонок или голубь: правильная диета

Сбой биоритмов

К сожалению, перенастроить свои биоритмы невозможно, а принудительный сдвиг может угрожать здоровью. Особенно остро на смещение биоритмов реагируют эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Сбой грозит развитием отеков, гипертонией, ожирением, бессонницей, повышенной утомляемостью при физических и умственных нагрузках. Нарушаются обменные процессы, изменяется цвет лица, появляются синяки под глазами. Особенно яркие проявления наблюдаются у лиц, употребляющих алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества.
 

Правильно выбрать время для какой-либо деятельности – залог успеха, прекрасного настроения и самочувствия. Удачно выбранный момент поможет выполнить любую задачу быстро и максимально эффективно. Для этого нужно синхронизировать свои планы с ритмами организма.  Серьезное отношение к своему индивидуальному режиму сна и бодрствования позволит на долгие годы сохранить отменное здоровье и душевное равновесие.
 

 

— Психотипы людей: 4 основные теории от Гиппократа, Юнга, Леонгарда и Роттера

— Можно ли изменить свой характер, и как это сделать

 
— Акцентуация характера: что такое, основные типы с описанием

9 апреля 2020

Первое сообщение

Башня церкви в Мавнане, где якобы наблюдали человека-сову.

Первое сообщение о человеке-сове появилось, когда к исследователю паранормальных явлений Тони «Доку» Шилсу пришёл человек по имени Дон Меллинг, который посещал праздничное мероприятие в области Ланкастера. Меллинг заявил, что 17 апреля 1976 года две его дочери, 12-летняя Джун и её 9-летняя сестра Вики, шли через лес возле церкви Мавнана, когда якобы вдруг увидели большое крылатое существо, парящее над колокольней. Девочки будто бы испугались и сразу же побежали рассказывать об этом отцу. По Шилсу, семья была так напугана появлением существа, что они покинули праздник на три дня раньше и что отец не позволил ему опросить ни одну из его дочерей. Шейлс, однако, получил рисунок существа, сделанный двенадцатилетней Джун.

В более позднем исследовании дела Джонатан Даунс утверждает, что Шилс впервые описал эти события в «письме», хотя он не указал, кому Шилс писал. История впоследствии была описана в брошюре, озаглавленной Morgawr: The Monster of Falmouth Bay, написанной Энтони Мавнаном-Пеллером, которая была распространена по всему Корнуоллу в 1976 году.

Второе сообщение

Два месяца спустя, 3 июля, 14-летняя Салли Чепмен вместе с подругой Барбарой Перри была в кемпинге в лесу рядом с церковью. По рассказу девочки, она, находясь вне своей палатки, услышала шипение и, обернувшись на звук, увидела, по ее словам, фигуру, похожую на сову, но размером с человека, с острыми ушами и красными глазами. Обе подружки сообщили, что существо якобы взлетело в воздух, показывая чёрные когти, похожие на клещи. Сообщения о наблюдениях этой фигуры продолжали поступать на следующий день (когда человек-сова был описан уже как «серебристо-серый»), а ещё два известия были получены два года спустя, в июне и августе 1978 года, и все — в непосредственной близости от мавнанской церкви.

До их предполагаемой встречи с криптидом девушки прочитали брошюру, в которой описывался внешний вид человека-совы со слов дочерей Меллинга. Они связались с Шилсом, который призвал их сделать свой рисунок, который он затем счёл достаточно похожим, чтобы поверить их истории, но при этом достаточно отличающимся, чтобы исключить сговор.

От чего зависит выбор

Исторически «совы» появились после изобретения электричества, до этого люди жили по солнцу, то есть вставали с рассветом и отправлялись спать с закатом солнца. Согласно статистическим данным, в последние годы количество «сов» постоянно растет.
Интересно, что с возрастом хронотип может меняться, так в выборке до 30 лет «сов» оказывается половина, в возрасте 30-50 лет «сов» остается только 30%, а после 50% только единицы могут считаться совами.

Биоритмы влияют на нашу продуктивность, на наше здоровье и даже на отношения в доме.
Определить свой биоритм в современном мире не просто, так как большинство людей вынуждены работать по стандартному графику с 9 до 18, а это сбивает естественные биоритмы, и определить периоды подъема и спада активности бывает затруднительно.

Самый простой способ определить, к какой категории вы относитесь – вычисление индекса Хильдебранта. Для этого необходимо выяснить соотношение частоты дыхания и вашего пульса. Эти показатели измеряются строго с утра после пробуждения.

Все дело в том, что резкие звуки отражаются на работе сердца, оно начинает сокращаться с большей частотой и пульс естественно повышается тоже. В таком случае результаты теста на индекс Хильдебранта будут недостоверными.

Кроме того, проделать такой тест с измерением отношения частоты дыхания и пульса необходимо несколько дней подряд, как минимум 3 раза, и вычислить среднее значение.
Еще один вариант определения своего хронотипа – температурный тест. Его тоже стоит проводить в привычные будние дни, несколько дней подряд.
Суть теста в том, что нужно измерять температуру своего тела в подмышечной впадине сразу после пробуждения, не вставая с постели в первый раз. И второй раз через час после пробуждения. В этот промежуток времени можно заниматься своими обычными рутинными делами. Разница между температурами и определяет хронотип. У «жаворонков» температура не меняется, как правило, У «сов» поднимается на 0.8 градусов Цельсия, а у «голубей» – поднимается не больше чем на 0.4 градуса.

Распорядок дня «голубя»

Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.

Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.

Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.

«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.

У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 – 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа.

Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.

Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны

Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении

Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.

Поздние сообщения

Так как в наблюдениях 1970-х годов участвовал «Док» Шилс — эксцентричный человек, известный склонностью к мистификациям, исследователь Джонатан Даунс допускает, что тот мог просто придумать человека-сову. Тем не менее Даунс поведал, что беседовал с молодым человеком, который якобы столкнулся с человеком-совой в 1989 году и при этом никогда не общался с Шилсом. Этот юноша (Даунс называл его «Гэвин») и его подруга утверждали, что видели существо «около пяти футов ростом… ноги имели высокие лодыжки, а ступни были большие, чёрные, с двумя огромными „пальцами“ на видимой стороне. Существо было серо-коричневое и с горящими глазами».

В 1995 году женщина-турист из Чикаго написала в газету Western Morning News в Труро, утверждая, что видела «человека-птицу… с ужасным лицом, широким ртом, горящими глазами и острыми ушами», а также «когтистыми крыльями».

Особенности характера и образа жизни

Фото: Сизый голубь в полёте

Сизарей можно назвать оседлыми птицами, активничающими днем. В поисках еды, пернатые перелетают на различные места до тех пор, пока солнце не сядет. Но в городах их активность может продолжаться и после заката, когда еще не совсем темно. Ночью голубиные почивают, но перед отправлением ко сну стараются напиться воды. Самочки спят в гнездовье, а самцы где-нибудь поблизости, ведь стерегут свою голубку и отпрысков. Нахохлившись и спрятав голову под крыло, голуби погружаются в сон, который очень чуток, но длится до тех пор, пока не рассветет.

Сизари предпочитают хождение по поверхности земли, а на их перелеты приходится лишь около тридцати процентов дневного времени. Дикие птицы проявляют большую активность в этом плане, удаляясь на расстояние в 50 км от гнездовья для того, чтобы отыскать пропитание, чаще это происходит в зимнее время, когда дела с едой обстоят туго. Вообще, пернатым дикарям живется гораздо тяжелее, ведь они не могут скрыться на теплых чердаках, их не подкармливает человек.

Голуби давно стали неизменными человеческими спутниками, порой, сложно представить городские улочки без этих давно знакомых и привычных пернатых обитателей.  Голуби и человек взаимодействуют в различных сферах, по которым можно судить о птичьих нравах, повадках и способностях. Отменная ориентация в пространстве сделала в древние времена из голубей умелых и надежных почтальонов. Голубь умен и обладает хорошей памятью, т.к. улетев на тысячи километров, всегда знает обратную дорогу домой.

Голубиные поддаются дрессировке, все мы видели этих птиц, выступающими на арене цирка. А вот то, что они успешно используются в поисковых операциях, знают немногие. Птиц приучили издавать громкие возгласы при обнаружении желтого жилета и парить над тем местом, где нашелся пропавший. Сизари предсказывают стихийные бедствия, ведь очень чутко воспринимают любые перемены в атмосферном давлении и звуки низких частот, неподвластные человеческому слуху.

Практически каждый слышал воркующих голубков, издаваемые ими звуки схожи с горловым урчанием. При помощи этих аккордов кавалеры приманивают партнерш и могут отгонять недоброжелателей. Чаще всего воркование присуще мужским особям. Удивительно, но оно совершенно разное и раздается по различным поводам, ученые выделили пять видов голубиного рокота.

Итак, птичье воркование бывает:

• влюбленным;
• призывным;
• отпугивающим;
• гнездовым;
• кормовым (издаваемым во время трапезы).

Кроме голосовых перекличек, голубиные общаются друг с другом, похлопывая крыльями.

Как жить в ладу со своими биоритмами?

Идеальным вариантом, конечно, будет выбор работы, которая будет их учитывать. «Жаворонки» легко приходят на работу даже самым ранним утром, для «сов» это очень сложное испытание. Им лучше выбирать работу со свободным графиком, когда можно прийти на работу позже, либо удаленную работу. Но это варианты идеальные, но мы не живем в идеальном мире, поэтому будем приспосабливаться.

Начнем с того, что определим, сколько времени необходимо для ночного сна. Как правило, это все очень индивидуально и определяется путем личных экспериментов. Статистика говорит нам, что для полноценного сна требуется 6-8 часов. Исходя из вашей нормы сна, определяем время отхода ко сну. У «сов» наблюдается сложности с процессом засыпания, поэтому к этому времени стоит добавить еще минут 30 для лежания в кровати, в это время можно сделать массаж воротниковой зоны, послушать музыку, почитать, в общем, как-то расслабиться. Помочь могут и эфирные масла, которые можно распылить в комнате (кипарис или лаванда). Главное отказаться за пару часов до сна от интернета и просмотра телевизора.

Второй важный компонент – организация утра. Утро для «совы» это самое сложное время суток, поэтому они часто прибегают к попыткам проснуться с помощью холодного душа, а зря. Это серьезный стресс для организма «сов». Отдать предпочтение стоит контрастному душу, с чередование теплой (до 33 градусов) и прохладной воды (не ниже 23 градусов). От холодной воды с утра лучше вообще отказаться. Второй по популярности способ взбодриться для «сов» — крепкий кофе, парочка кружек. Это тоже не лучший вариант, так как кофе негативно влияет на желудок и сердце.

Сова

Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12–13 часов дня, а потом еще 1–2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2–3 часов ночи.
 

Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.
 

Попытки объяснения

После появления сообщений о нём человек-сова стал предметом различных спекуляций. Например, в книге Alien Animals («Чужеродные животные» (1985)) британские исследователи паранормальных явлений Джанет и Колин Борд отметили, что церковь Мавнана построена в середине доисторических земляных работ. Они предположили, что церковь могла быть возведена на так называемой линии лей (прямая, проходящая через несколько древних памятников и связывающая их), и выдвинули гипотезу, что появление человека-совы может быть проявлением энергии земли в этом месте. Однако в книге Modern Mysteries of the World («Современные тайны мира «(1989)) они отказались от этой точки зрения и заявили, что, по их мнению, люди наблюдали, вероятно, сбежавшую из вольера птицу, а не паранормальное явление. Они также допускали, что всё это могло быть мистификацией Шилса, который был «художником-сюрреалистом и писателем, шоуменом, мастером и архимистификатором».

Более простое объяснение представляется и наиболее вероятным: эпизоды с «человеком-совой» могли быть встречами с филином, который каким-то образом вырвался из вольера, где его содержали. Представители некоторых видов этого рода могут достигать более чем 60 сантиметров в длину, имея размах крыльев около 1,8 метра. Эта версия подтверждается докладом Карла Шукера о предполагаемых наблюдениях человека-совы в конце 1980-х. Очередной свидетель, якобы видевший монстра, описал его как существо высотой 4 фута (более 1,2 м), с двумя большими пальцами на передней части каждой ноги. Таинственное создание «нырнуло» вниз и вперёд, прежде чем наблюдатель успел его сфотографировать. Шукер утверждал, что это «вызывает в памяти образ очень большой совы». Структура ноги также согласуется с совиной, а у совообразных расположение пальцев, известных как зугодактили, включает рост двух пальцев вперёд и двух назад. Колонии филинов существуют в Норт-Йоркшире, и эти птицы, как сообщается, способны пересекать Ла-Манш.

Образ человека-совы имеет определённое отражение в культуре: он появляется в одной из серий телесериала Семейство Сатурдей, версии его происхождения высказываются в телепередаче канала Animal Planet Lost Tapes, также о нём идёт речь в романе Карен Мейтленд «Совы-убийцы».

Что такое биологические часы человека?

Биологические часы (биологические ритмы, биоритмы) человека – это чередующаяся смена циклов сна и бодрствования. Наши биологические часы напрямую зависят от деятельности нервных клеток. Смысл в том, что в конкретное время суток нервные клетки начинают активно работать (можно сказать, срабатывает наш внутренний «будильник»). Происходит это естественным образом, т.е. внешние обстоятельства роли не играют. У каждого из нас биоритмы индивидуальные и зависят от некоторых немаловажных факторов.

• Наследственность. В самом начале 2000-х годов японские учёные-генетики обнаружили гены, которые отвечают за биологические часы человека.
• Привычки. Многие люди, которые ложатся спать поздно, иногда просто забывают о том, что вставать придётся рано. Поэтому утром им приходиться бороться с собственной ленью и сонливостью.
• Сезон. Поскольку в летнее время световой день более продолжительный, наш организм в большей степени нуждается во сне именно зимой.
• Часовой пояс. Во время путешествий биоритмы человека по-прежнему работают по сложившемуся графику.
• Возраст. Чем старше мы становимся, тем предпочтительнее для нас становится утренняя деловая активность, а продолжительность сна сокращается.

Возвращаясь к исследованиям учёных из Японии, хотелось бы отметить, что по их мнению врождённые биоритмы поддаются постепенной корректировке с учётом определённых сложившихся условий.

Опираясь на перечисленные ранее факторы, человек при желании может самостоятельно скорректировать свои биоритмы. Многие люди уже пережили превращение из «сов» в «жаворонки» и пользуются успехом на работе и в быту.

Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям по перестроению биоритмов, для начала давайте познакомимся с различными хронотипами человека, ведь помимо «сов» и «жаворонков» существует ещё одна категория (причём самая многочисленная) – «голуби».

Совы

Особенностью сов является то, что спать они ложатся не ранее 23:00 – 24:00, а просыпаются только к обеденному времени. Столь позднее их пробуждение объясняется утренним повышением количества мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Многие из них по этой причине работают исключительно в вечернее или ночное время, так как именно тогда у сов наблюдается повышенная активность. Но не каждой совушке удаётся найти себе работу, сопоставимую с её хронотипом, поэтому нередко стандартный трудовой распорядок приводит к общему снижению активности и даже бессонницам.

Жаворонки

Жаворонки – это люди, являющиеся полной противоположностью сов. Они рано ложатся вечером и просыпаются тоже рано. Раннее пробуждение у жаворонков объясняется повышенным количеством гормона стресса – кортизола, который даёт им ощущение невероятной бодрости и активности. Работают жаворонки исключительно в утренние и дневные часы. При обстоятельствах, когда этим ранним пташкам приходится не спать в вечернее или ночное время, они чувствуют себя подавленными и разбитыми. Жаворонки обладают логическим и аналитическим складом ума, отличаются своей настойчивостью и целеустремлённостью, предпочитают опираться на конкретную и проверенную информацию.

Голуби

Промежуточное положение между совами и жаворонками гордо занимают голуби. Их ещё называют аритмиками. Голуби активно проявляют себя в период с 10:00 до 18:00. Им легче всех перестроить свой организм на нужный лад после раннего подъёма или бессонной ночи. Люди этого хронотипа в зависимости от ситуации без особого труда перевоплощаются как в сов, так и в жаворонков, т.е. умеют быстро приспосабливаться к диктуемым им обстоятельствам и временным ограничениям.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

• да, почти всегда — 3 балла;
• иногда — 2 балла;
• редко — 1 балл;
• крайне редко — 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

• после часа ночи — 3 балла;
• с 23 до 1 ч. — 2 балла;
• с 22 до 23 ч. — 1 балл;
• до 22 ч. — 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

• плотный — 0 баллов;
• менее плотный — 1 балл;
• можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
• достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

• в первой половине дня — 1 балл;
• во второй половине дня — 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

• от утреннего чая или кофе — 2 балла;
• от вечернего чая — 0 баллов.

• меньше минуты — 0 баллов;
• больше минуты — 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

• очень легко — 0 баллов;
• легко — 1 балл;
• трудно — 2 балла;
• не меняете — 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

• более чем на 2 часа — 3 балла;
• на час-два — 2 балла;
• меньше чем на час — 1 балл;
• как обычно — 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

• Сумма от 0 до 7
  указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
• от 8 до 13
  – к «голубям»;
• от 14 до 20
  – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Суточные ритмы

Каждый день среднестатистическому человеку необходимо переделать много дел. Некоторые занятые люди всерьез жалеют о том, что в сутках только двадцать четыре часа. Сколько всего можно было успеть, если бы не ограничение во времени. Вот и приходится засыпать вне зависимости от собственного желания и настроения. Суточные ритмы – вещь серьезная, от которой нельзя отмахиваться. Через определенный промежуток времени неизбежно наваливается сонливость, как бы ни хотелось становиться всесильным и могущественным.

В большинстве случаев генетика работает за нас на бессознательном уровне. В идеале каждые 12 часов человек переходит из одной фазы в другую. Нормальный сон должен длиться никак не меньше восьми часов. Остальные четыре часа необходимы для подготовки, для того, чтобы «перезагрузиться» и отдохнуть, осмыслить произошедшие события, сделать выводы.

Статистика хронотипов

Для чистоты эксперимента все исследования проводились на людях, свободных от внешних обстоятельств и раздражителей. Им не нужно было идти на работу или вставать ночью к ребенку. Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям»  – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы».
 
Были выявлены зависимости.

1.От возраста.

• Дети чаще всего утреннего хронотипа.
• С 10 до 20 лет-процент «сов» несколько возрастает.
• С 20 до 30 лет-соотношение 50% на 50% процентов.
• С 30 до 50 лет-«жаворонков» 80%, а «сов» 20%.
• После 50 лет количество «жаворонков» еще больше возрастает.

2.От пола – большинство мужчин имеют дневной или вечерний хронотипы.

3.От места жительства.

• Люди, живущие в больших городах, склонны просыпаться ближе к полудню.
• Жители деревень или малонаселенных местностей встают пораньше.
• В северных регионах происходит смещение в сторону «сов».

Выявлена прямая зависимость суточной выработки гормонов и биоритмов человека. В одно и то же время у разных хронотипов уровень кортизола, адреналина, серотонина и мелатонина отличаются.
 

Существует предположение, что разделение на хронотипы произошло в процессе эволюции. Для поддержания огня или во избежание нападения зверей и врагов, люди в племенах вынуждены были спать поочередно, что и привело к разделению на «сов» и «жаворонков». Именно хронотип определяет некоторые черты характера, состояние здоровья и способность к адаптации.
 

Подходящее меню для сов

Вне зависимости от того, кто вы сова или жаворонок, инициируйте свой день верно, чтобы ваш день стартовал энергично и у вас хватило сил успеть выполнить все запланированное. Не кушайте на ходу. Отведите завтраку по крайней мере четверть часа. Издавна отмечено, если человек получает наслаждение от утренней трапезы, тогда и рабочий день заладится.

Завтрак — 3 вариации на каждый день

На завтрак возможно вносить блюда из яиц, кисломолочных изделий, фрукты и овощные салатики.

Вариация 1

• Простой овощной салат.
• Любой фрукт или свежевыжатый сок.

Вариация 2

• Яичница из одного яйца.
• Овощной салат.

Вариация 3

Простокваша или свежий творожок с фруктами (можно смузи).

Обед для сов

На обед предпочтительнее выбрать теплые блюда — мясные и рыбные, включая запеканки из них с овощами, супчик с мясом, птицей или рыбой.

Ужин для сов

Ужина у поздних птах должно быть два:

1. Первый — более обильный между 18.00 и 19.00.
2. Второй, более простой лучше осуществить не позднее за 1,5–2 часа до сна.

Главный ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.

На следующий ужин отдавайте предпочтение стакану кисломолочного напитка или 200 г творога.

Прямо перед сном желательно отказаться от приема пищи. А чтобы не мучиться от бессонницы следует заранее подготовиться ко сну. Приблизительно за 30 минут необходимо выключить компьютер или телевизор, возможно принять успокаивающую ванну либо просто пройтись. Более глубокому сну содействует стакан теплого молока с медом. И не упустите из вида проветрить комнату!

Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби

Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.
 

Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.
 

Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.
 

Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются:

1. Жаворонок (утренний).
2. Голубь (дневной).
3. Сова (вечерний).

Популяция и статус вида

Фото: Птица сизый голубь

Ареал расселения голубиных весьма обширен, эти пернатые привычны во многих населенных пунктах. Люди настолько привыкли к ним, что не обращают никакого внимания, а их воркование всем до боли знакомо. Численность голубиного поголовья не вызывает никаких опасений у природоохранных организаций, хотя замечено, что диких сизарей остается все меньше. Зачастую они скрещиваются с городскими.

Приятно осознавать, что голубиной популяции ничего не угрожает, вымирать она вовсе не собирается, а, близко соседствуя с человеком, продолжает активно размножаться и увеличивает свою численность. В некоторых регионах складывается такая ситуация, что голубей становится очень много, поэтому людям приходится избавляться от них, путем отравления мором. Так происходит из-за того, что многочисленный голубиный помет нарушает культурный облик городов, вредит зданиям и другим сооружениям, разъедает даже автомобильное покрытие. Голуби могут заразить человека такими заболеваниями, как птичий грипп, торулоз, орнитоз, поэтому их слишком большая численность является для людей опасной.

Итак, стоит отметить, что сизые голуби уязвимым видом не являются, численность их поголовья довольно велика, иногда даже чересчур. Ни в каких красных списках сизари не числятся, угроз относительно своего существования не испытывают, поэтому и в определенных охранных мерах не нуждается, что не может не радовать.

Подводя итог, стоит дополнить, что сизый голубь очень красив, благороден и грациозен, ее переливчатое оперение очень притягивает и завораживает, не зря в древности он был очень почитаем и олицетворял собою мир, любовь и безграничную преданность. Сизарь соседствует с человеком, надеясь на его помощь и поддержку, поэтому и нам нужно быть к голубям добрее и проявлять заботу, особенно в суровые морозные зимы.

Теги:

• Всеядные животные
• Голубеобразные
• Голуби
• Голубиные
• Животные Австралии
• Животные Азии
• Животные Алтая
• Животные Африки
• Животные Великобритании
• Животные гор
• Животные Евразии
• Животные Европы
• Животные Индии
• Животные Кавказа
• Животные Крыма
• Животные на букву Г
• Животные на букву С
• Животные полей
• Животные Северной Америки
• Животные Средиземного моря
• Животные Субтропического пояса Северного полушария
• Животные Субтропического пояса Южного полушария
• Животные Субэкваториального пояса Северного полушария
• Животные Субэкваториального пояса Южного полушария
• Животные Тропического пояса Северного полушария
• Животные Тропического пояса Южного полушария
• Животные Умеренного пояса Северного полушария
• Животные Умеренного пояса Южного полушария
• Животные Шри-Ланки
• Животные Экваториального пояса
• Животные Южной Америки
• Интересные животные мира
• Интересные птицы
• Красивые птицы
• Оседлые птицы
• Птицы Австралии
• Птицы Африки
• Птицы Беларуси
• Птицы Казахстана
• Птицы России
• Птицы Северной Америки
• Птицы Урала
• Самые красивые животные
• Самые удивительные животные
• Хордовые животные

Достоинства жаворонков

У людей, которые проявляют наибольшую активность утром, есть масса преимуществ. Зачастую они сами об этом не задумываются, а предпочитают вовсе не замечать очевидность происходящего.

1. Успевают больше сделать. Жаворонки быстрее высыпаются, им требуется гораздо меньше времени на то, чтобы полностью восстановиться. В результате дела спорятся, все идет по запланированному сценарию. Легче держать под контролем важные события.
2. Живут в ладу с природными ритмами. Все живое просыпается ранним утром. И хотя у человека есть выбор, но если он тоже привык подниматься с петухами, то меньше болеет и страдает от недомоганий.
3. Заслуживают одобрение общества. Людям трудно объяснить, почему человек до полудня лежит в кровати. Как правило, подобное поведение подвергается резкому осуждению. Никто не вникает в то, что он полночи посвятил рабочему проекту. Жаворонкам не приходится выслушивать недовольства родственников и укоры начальника.