Книги аллена карра

Личная жизнь

Читая книги Аллена, можно заметить, как писатель тепло и с любовью отзывается о второй жене Джойс, с которой провел большую часть жизни. Женщина подарила Карру четырех детей, а также поддерживала мужа во всех его начинаниях. Джойс Карр стала свидетельницей написания книги и, по признанию писателя, первоначально подумала, что ее муж спятил.

Жена подарила Аллену Карру четырех детей

Также Карр был счастливым дедушкой, воспитавшим одиннадцать внуков, и даже успел побывать в роли прадедушки. Кроме того, в семье Карра воспитывались двое приемных детей. Писатель старался вести здоровый образ жизни, а современники описывали его как доброго, позитивного и открытого человека, который привык радовать близких людей своей улыбкой.

Фиксируй симптомы отвыкания

Я тебе рекомендую вести учет симптомов отвыкания в блокноте или в заметках на сотовом.

1. Помечай время, когда пришел симптом отвыкания и время, когда тебя отпустило,
2. Также отмечай с какой силой он действует,
3. Возьми шкалу от 0% до 100%, где:0% — все нормально, 100% — вообще хреново, что охота сдохнуть.

Так ты будешь видеть четкую динамику убывания.

Фиксация даст тебе возможность не проворонить и вовремя распознать симптомы отвыкания. Так как я говорил, что именно из-за того, что человек принимает неадекватные чувства, вызванные прошлым курением, за свои собственные чувства — это является главной причиной, почему человеку трудно бросить курить.

Пример, как можно фиксировать, когда приходят симптомы отвыкания

1-й день

1. 10:00-10:15 – 80%
2. 11:05-11:23 – 70%
3. …
4. 16:00-16:15 – 70%
5. 20:00-20:50 – 90%

…и так далее

Ловушка, которая тебя ожидает

Многие люди, которые начали применять этот способ бросить курить, упускают важный нюанс, о котором я хочу тебя сразу предупредить.

Этот нюанс называется нелинейность убывания.

Он говорит о том, что тяга (симптомы отвыкания) убывают нелинейно. То есть завтра тебе может быть лучше, чем сегодня, и симптомов станет меньше. Но через 3 дня станет хуже и симптомов отвыкания станет еще больше!

Многие люди разочаровываются – они-то думали, что тяга будет с каждым днем становиться все меньше и меньше. А тут люди вдруг видят ухудшение состояния. И ошибочно делают вывод, что они вовсе неспособны бросить курить и чувствовать себя хорошо, так как становится только хуже.

Это ошибка, господа!

Нелинейность означает, что завтра может быть лучше, через три дня хуже, потом опять лучше.

Но! Внимание:

В долгосрочной перспективе – зависимость всегда спадает! Анализируйте больший период в 2-3 недели, например.

На графике показано, что симптомы отвыкания убывают нелинейно. Но в долгосрочной перспективе они всегда прекращаются

То есть на 14 день тебе будет определенно легче, чем на 1 день после начала воздержания, на 28 день будет также легче, чем на 14 день.  Думаю, логика понятна.

В долгосрочной перспективе симптомы отвыкания всегда уменьшаются и полностью пропадают! Это закон.

Так что не попадайтесь на ловушку.

Ограниченность во времени

Многим людям кажется, что такое негативное состояние, которое их преследует, когда они бросили курить, никогда не пройдет.

И говорят «лучше уж я буду продолжать курить, чем чувствовать себя так дерьмово постоянно«.

В процессе воздержания напоминай себе, что негативные чувства ограничены во времени, они неминуемо пройдут вовсе.

Пойми, если ты прекратишь курить, то сможешь чувствовать себя более-менее нормально уже через 3-4 недели.

Чувствительность твоей нервной системы неминуемо восстановиться, но для этого требуется время.

Если ты знаешь, как достичь комфортного состояния без необходимости курить – это ли не здорово? И пусть для этого нужно пройти определенный период, какая разница, если ты получишь комфорт на всю жизнь?

Заслуженный успех

Наш герой бросил бухгалтерскую практику и основал свою первую клинику, помогающую людям бросить курить. Со временем открывались всё новые филиалы по всему миру – потому что метод раз за разом доказывал свою эффективность. Сегодня клиник Аллена Карра насчитывается порядка 100, включая две в России.

Нам повезло, что автор применял свою уникальную методику не только в своих клиниках, но и описал в книге. Бестселлер «Легкий способ бросить курить» вышел в 1985 году и стал настоящим хитом. До сих пор это самое популярное произведение об отказе от курения! И это неудивительно, ведь статистика говорит о потрясающей эффективности метода – по разным данным от 90 до 95% читателей книги Карра успешно бросают курить. На нашем сайте предлагается к прочтению самое последнее, улучшенное издание этой книги под названием «Бросай курить сейчас, не набирая вес».

Павел Барабаш, «Брось курить сейчас»

Книга написана психологом, руководителем Хабаровского центра НЛП, упор сделан на психологические методики борьбы с вредными привычками. Читателю нужно последовательно читать книгу и выполнять указанные упражнения. При правильном использовании тренинга курение останется в прошлом после окончания последней главы.

В списке — далеко не все издания, предназначенные для тех, кто стремится бросить курить. Стоит понимать, что никакая книга не поможет при отсутствии внутреннего желания избавиться от вредной привычки. Методики могут стать только дополнительным мотиватором, укрепляющим силу воли и помогающим преодолеть наиболее тяжелые периоды борьбы с курением.

Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование 

Иллюстрации: Юлия Прососова 

Самый легкий способ как бросить курить.

Цикл курения

Итак, давай отследим весь процесс курения «от и до» и все станет ясно.

Спроси себя, почему ты куришь?

Ты куришь, чтобы почувствовать себя лучше, ведь так?

1. Когда ты покурил, то сразу чувствуешь себя легче, как будто сбросил некое напряжение.
2. Потом проходит 30-60 минут и опять настигает внутреннее напряжение, внутренняя боль усиливается.
3. И ее снова снимаешь сигаретой. Сразу с первой затяжки становится легче.

Так повторяется цикл по 15-20 раз на дню.

Ты почувствовал себя плохо – покурил – и вновь почувствовал себя хорошо. Потом опять плохо – покурил – и снова стало хорошо.

Вроде бы ты делаешь все правильно: пришла боль – покурил и убрал боль. Рационально? Вроде бы рационально.

Почему ты не можешь бросить курить?

Но! Теперь внимание!

Главный подвох заключается в том, что именно сигарета создает то напряжение, то беспокойство, которое у тебя появляется через некоторое время после начала воздержания от сигарет. И потом то самое напряжение сигарета героически снимает.

Что ты получаешь, когда покурил?

1. Ты снял напряжение
2. Еще ты заложил себе на будущее (минимум на 3 недели вперед) – ту боль и напряжение, которое будешь испытывать, если будешь воздерживаться от сигарет (перестанешь поставлять никотин в организм).

Большинство курильщиков игнорируют второй пункт и замечают только первый, поэтому они все никак не могут бросить курить.

Они думают, что от сигарет только получают выгоду, и ничего не отдают взамен. Они считают, что уже заплатили за пачку в магазине и теперь получают заслуженное чистое удовольствие. Ничего не может быть дальше от правды.

Цена, которую вам придется заплатить гораздо выше.

Цена за сигарету

Если в нормальном эквиваленте ты получаешь от сигареты 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц взамен. Это не преувеличение.

Ты замечаешь только то, что сразу же получаешь 5 единиц (сбрасывается напряжение, расслабляешься).

А  1000 единиц автоматически снимутся у тебя позже и постепенно, но так, что ты не будешь связывать угнетенное состояние с выкуренной сигаретой.

Из графика видно, что сигарета дает не только краткосрочное снятие беспокойства. но и закладывает негативное самочувствие на будущее, которое многократно превосходит по продолжительности получаемый «кайф».

Ты будешь списывать негативное состояние на что угодно, только не на сигарету.

• Я согласен, что сигарета дает краткосрочную выгоду.
• Я согласен, что покурив человек чувствует себя легче.
• Но не надо при этом закрывать глаза на то, что сигарета забирает гораздо больше, чем отдает.

Симптомы отвыкания

Дискомфортные состояния, которые будет испытывать человек, если бросит курить, называются симптомы отвыкания.

Их человек будет испытывать 3-4 недели, если прекратит вводить в себя никотин.

Эпицентр симптомов отвыкания – центральная область груди.  Именно там ты будешь периодически чувствовать такие симптомы как:

• сдавливание,
• сжатие,
• самопроизвольные спазмы,
• дискомфорт,
• беспокойство,
• тревогу,
• страх,
• и другие негативные чувства

Различай эти чувства. Это не твои настоящие чувства, а последствия прошлых выкуренных тобою сигарет.

Кто такой Аллен Карр

Аллен Карр (2.09.1934 — 29.11.2006), простой английский бухгалтер, впоследствии ставший  основателем  сенсационной методики «Легкий способ бросить курить». Благодаря чему  25 миллионов человек в мире легко и просто избавились  от табачной зависимости после вдумчивого чтения его книги.

Метод базируется на принципах самоанализа поведения и способен помочь справиться с зависимостью, даже если опыт курильщика у вас более 30 лет, как  и у автора книги. Это помогло самому Карру  бросить курить, и он стал делиться своим личным опытом с окружающими —  продано 10 миллионов  книг в бумажном, аудио- и видеоформате, открыто 70 лечебных клиник в более, чем 30-ти  странах мира. После феноменального успеха первой книги были выпущены другие — «Единственный способ бросить курить навсегда», «Как помочь нашим детям бросить курить», «Легкий способ бросить курить для женщин».

Вскоре после выхода первой книги  Аллен Карр обнаружил, что этим же методом  можно побороть любую другую зависимость – от банального переедания до злоупотребления  алкоголем. А это означает, что  еще тысячи и миллионы людей могут навсегда изменить свою жизнь и вернуть здоровье.

Уникальный тезис, на котором базируется вся методика —  чтобы покончить с курением, алкоголем или перееданием,  понадобится  не сила воли, а совсем другое.

Через 13 лет после написания «Легкого метода» (1998 год) Аллен Карр был приглашен на Х Всемирную конференцию в Пекине, где выступал с докладом  о проблемах влияния табакокурения  на человеческое здоровье. Надо сказать, что не каждый выдающийся медик удостаивался подобной чести.

Умер Аллен от рака легких (по данным BBC).

Почему большинство не может бросить курить?

Связь симптомов и внешних причин

Многие люди принимают эти чувства за свои.

Им кажется, что эти негативные состояния связаны с внешними причинами.

Рационализация – это процесс, когда мозг находит ложную внешнюю причину, чтобы оправдать свое хреновое состояние в настоящем.

Ты начинаешь думать, что начал чувствовать себя так негативно из-за:

• Проблем в жизни,
• Проблем на работе,
• Что я такой несчастный, жалкий,
• Ничего не получается,
• Нет денег, отношений
• Слишком скучно, слишком весело и т.д.

Мозг всегда найдет причину из твоей жизни, которую раздует до астрономических масштабов, чтобы войти в соответствие с болью отвыкания, которую ты испытываешь.

Если появляются такие мысли говори себе: «Это неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением. Это не мои настоящие чувства.»

Что приводит человека к курению:

«Я чувствую себя хреново, потому что я такой несчастненький. В жизни все так плохо и погано, и ничего мне не нравится. Бросить курить — не для меня. Лучше я покурю-ка, подумаю над своей судьбой. Это единственная неизменная радость – мои сигареты, которые всегда со мной.»

И закуриваешь. И успокаиваешься.

Главные ошибки, мешающие бросить курить

Давай рассмотрим какие ошибки ты совершил:

1. Ты принял симптомы отвыкания (беспокойство, тревогу, страх) за свои собственные чувства.
2. Ты связал неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением, с внешней причиной из своей жизни. Произошла сцепка.
3. Затем ты начал рассуждать о внешней проблеме, как о первоисточнике боли. Беспокойство увеличилось до предельного уровня.
4. Ты закурил.

То есть каждый раз человек находит тот или иной псведореальный повод, чтобы закурить. Ведь никто не хочет считать себя наркоманом? Рационализация происходит неосознанно.

Продолжительность симптомов отвыкания

Нужно понять, что симптомы отвыкания (неадекватные чувства: беспокойства, тревоги и прочее) будут возникать с особой силой первые 3 недели после того, как вы решите бросить курить. Может чуть больше или меньше.

Симптомы отвыкания то приходят, то отступают.

Когда приходит симптом отвыкания, не думайте, что такое подавленное состояние будет вечно. Один эпизод тяги длится от 10 до 15 минут, потом отпускает.  Потом буквально через час-другой опять накрывает. И вам снова нужно его распознать и просто переждать этот эпизод.

Дело в том, что 90% курильщиков не могут переждать период отвыкания.

Если пару раз им и удается воздержаться от сигареты, то они срываются на 5 или 10-й раз, когда вновь приходят симптомы отвыкания.

После периода в 3-4 недели интенсивность симптомов отвыкания значительно снижается, однако иногда они все же могут посетить тебя в какой-нибудь самый неподходящий момент. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Детство и юность

К сожалению, о детстве и юности писателя информации крайне мало. Известно, что Аллен Карр родился 2 сентября 1934 года в столице Великобритании – Лондоне. Как правило, в своих биографических мемуарах Карр начинал отсчет с того момента, когда попробовал первую сигарету, так как никотиновая зависимость была для него злободневной темой, которая мешала нормальной, счастливой жизни.

Аллен Карр

Итак, Аллен начал курить в молодости, ему было всего 18. Хотя некоторые источники утверждают, что парень попробовал пристраститься к «взрослому занятию» в 16 лет. Когда молодому человеку исполнилось 18, его призвали на военную службу в Вооруженные Силы Великобритании. После армии Карр подал бумаги в колледж, где обучался по специальности бухгалтера.

В то время Карр стал заядлым курильщиком и порой выкуривал по несколько пачек в день, его личный рекорд – 100 сигарет за сутки. Неудивительно, что такое количество никотина не могло не сказаться на физическом и эмоциональном состоянии Аллена, который не раз пытался бросить курить, однако все его попытки оказались тщетными до определенного момента.

Смерть

Аллену удалось справиться с привычкой, но она все равно сказалась на здоровье, так как борец с сигаретами курил слишком долго. Летом 2006 года у 71-летнего борца с курением была обнаружена неизлечимая стадия рака легкого, что и стало причиной смерти. Писатель заявил близким людям и друзьям, что ему осталось жить не более девяти месяцев.

Аллен Карр в последние годы жизни

Также Аллен написал обращение в Министерство здравоохранения Великобритании. В письме он попросил принять его методику как официальную, откровенно заявив, что во власти имеет место быть влияние лоббистов, работающих на фирмы-производители заместителей никотина.

За два месяца до смерти Аллен Карр дал интервью «Известиям». Несмотря на то, что он знал о своей скорой смерти, он называл себя счастливым человеком. По его словам, он понимает, что раком легким мог заболеть любой человек, но у курящего все же шансов больше. Мужчина уверен, что если бы в свое время не бросил, то умер бы еще 20 лет назад.

Скончался Аллен Карр 29 ноября 2006 года, смерть он встретил в собственном доме недалеко от испанского города Малага.

Аллен Карр

Сегодня его дело продолжает жить. Тираж его книги «Легкий способ бросить курить» превысил 7 млн экземпляров, больницы работают в 30 странах мира. К слову, в его клиниках всем пациентам дают гарантию помощи, а в случае, если они не смогли помочь, возвращают деньги. Но это происходит крайне редко, по словам Карра, из 10 человек положительный результат достигается в 9 случаях.

На момент смерти состояние Аллена Карра оценивалось в £120 млн (или $230 млн).

В чем главная польза книг Алена Карра

1. Книги легко читаются и воспринимаются, но заставляют думать.
2. Методы и упражнения легко сводятся к простым ежедневным действиям.
3. За избавление  от своей зависимости вы будете благодарить не силу воли, а способность мыслить по-другому.
4. Вы разберетесь с причинами, заставляющими вас переедать или курить, и покончите с этим раз и навсегда.

Предостережение

По замыслу автора совсем не обязательно слепо следовать всем без исключения рекомендациям. Намного лучше будет, если вы поймете их суть. Проявляйте здравый смысл и будьте внимательны к своему телу, щадите его.

Не ждите чуда или волшебной таблетки. В книгах нет готовых рецептов, потому что все мы разные и для  каждого включится и сработает что-то «свое».

Здесь можно скачать все книги Аллена Карра бесплатно для ознакомления, почитать онлайн или купить полную электронную версию в форматах FB2, PDF, EPUB, TXT, DOC, MOBI.

Только легальный контент от правообладателей!

Аллен Карр. Легкий способ обрести бессмертие

Его помнят и сегодня, и продолжают благодарить миллионы счастливых некурящих людей, читателей и посетителей авторских клиник. Простой бухгалтер и заядлый курильщик Ален смог однажды круто изменить свою жизнь, что привело к революции в сфере отказа от курения. Был найден и сформулирован алгоритм выхода из никотиновой зависимости – простой и доступный, не стоящий курильщику никаких усилий.
Окрыленный своим открытием, Карр когда-то воскликнул: «Я исцелю мир от курения!» Глобальная цель не была достигнута в полной мере, так как на государственном уровне продолжали (и продолжают до сих пор) «лечить» курящих таблетками, пластырями и прочими заместительными препаратами. Почему? Ответ очень прост – данная терапия полностью укладывается в интересы табачных компаний, которые все эти «лекарства» выпускают и активно продвигают на рынок. Мы уверены, что рано или поздно ситуация изменится, и об уникальном методе Аллена Карра действительно узнает весь мир – ведь это невероятно эффективный, простой и безопасный способ бросить курить, не имеющий на сегодня аналогов.

Хочу легко и бесплатно бросить курить

Возможно, это будет Вам интересно:

• Хотите знать вредна ли электронная сигарета? Мы знаем ответ!
• Есть ли фильм про способы бросить курить?