Сколько наркотик держится в моче? проходим тест на наркотики
Содержание:
- Как бросить самостоятельно
- Сколько наркотики остаются в крови?
- Что влияет на длительность выведения ПАВ?
- Как выявляют наркотики в крови?
- Как «обмануть» тесты на наркотики?
- Когда требуется анализ крови на наркотики?
- Что делать, если результат положительный?
- Как вывести наркотики из крови?
- Детоксикация – первый шаг к преодолению зависимости
- Тест-полоски на наркотики
- Что влияет на скорость выведения?
- Передозировка наркотиком
- Экспресс-тест
- Выведение наркотических средств – как ускорить этот процесс в домашних условиях?
- Сколько дней держится мефедрон в моче?
- Методы детоксикации
- Как ускорить вывод из организма в домашних условиях
Как бросить самостоятельно
Попытки наркозависимых справиться с проблемой без медицинской помощи в основном заканчиваются неудачно. При попытке воздержания от «скорости» человек сталкивается с мучительной ломкой, которая заставляет снова принимать дозу. Привычный круг общения и множество соблазнов также не способствуют отказу от наркотиков.
Иногда, чтобы облегчить абстинентный синдром, пациенты принимают большие дозы алкоголя, психотропные препараты или другие наркотики. Такой подход чреват развитием полинаркомании.
Список литературы:
- Особенности распространения наркотиков синтетического происхождения.
- Выявление и раскрытие преступлений, связанных с распространением синтетических наркотиков.
- Проблемы документирования бесконтактных способов сбыта наркотиков.
- Амфетамины: качество, способы получения, состав, фармакологические эффекты.
- Тиганов А.С. (под. ред.) ‹‹Экзогенные психические расстройства››.
- Количественное определение амфетамина, метамфетамина, МДА, МДМА, мдеа, мбдб в биожидкостях методом газовой хроматографии с масс-селективным детектором.
- «Скорость» – что это за наркотик?
- Наркотики-амфетамины (эфедрины, метамфетамин, первитин, лед, хрусталь, винт): механизм действия.
- Полоски для иммунохроматографического выявления АМФЕТАМИНА в моче — ИммуноХром-АМФЕТАМИН-Экспресс».
Сколько наркотики остаются в крови?
Первое, куда попадают наркотики сразу после приема – кровь. В ней концентрация психоактивных веществ самая высокая. Однако кровь быстро фильтруется печенью и почками, поэтому наркотики выводятся довольно быстро.
Обзор основных видов ПАВ и длительности их выведения при разовых и систематических приемах:
Наркотическое вещество |
При однократном приеме |
При регулярном употреблении |
Каннабис |
до 2 дней |
до 7 дней |
Соли |
3-4 дня |
до 28 дней |
Спайс |
8-12 часов |
1 день |
Кокаин |
1-2 дня |
до 14 дней |
Героин |
3 дня |
7-8 дней |
Метадон |
2 дня |
7 дней |
Амфетамины |
до 24 часов |
до 12 дней |
Барбитураты |
1-2 дня |
7 дней |
Экстази (МДМА) |
1-2 дня |
3 дня |
ЛСД |
2-4 дня |
5 дней |
Кодеин |
до 24 часов |
2-3 дня |
Что влияет на длительность выведения ПАВ?
Чем дольше наркотические вещества находятся в крови, тем большую опасность они представляют для здоровья человека
Обращаем ваше внимание на 7 основных факторов, влияющих на длительность их выведения из организма:
- вес человека,
- «стаж» наркотизации,
- интенсивность (частота) употребления,
- физическая активность,
- возраст,
- вид препаратов,
- соматические заболевания.
У подростков и людей старше 40 лет метаболические процессы замедлены, поэтому выведение наркотических веществ занимает больше времени.
Видео о проблеме «Наркомания» от Олега Болдырева
Почему человек становится наркоманом?
Почему наркомания — болезнь?
Реабилитация наркозависимых.
Почему так сложно прекратить употреблять наркотики?
Что происходит с человеком, когда он прекращает употребля …
Окружение наркозависимого.
Доверие в семье.
Ценности человека.
Как помочь наркоману?
Как заставить наркомана выздоравливать?
Что делать если наркоман употребляющий спайс (или соль) не хочет?
Как эффективно лечить наркомана?
Какой выбрать реабилитационный центр?
Что такое глубокая трансформация …
Как выявляют наркотики в крови?
Специалисты используют два вида тестов, позволяющих определить содержание наркотических веществ в крови:
Химико-токсикологический (ХТИ) | Квартальный |
Рекомендуемый срок проверки – 2-3 суток после приема наркотиков. Тест производится путем забора венозной крови. Позволяет получить количественную пропорцию наркотика в 1 мл крови (концентрация ПАВ). | Основа метода – обнаружение антител в плазме крови, вырабатываемых к определенным видам наркотиков (например, опиатам, кокаину, барбитуратам), употребляемых в течение последних 1-4 месяцев. |
Как «обмануть» тесты на наркотики?
«Обмануть» тестирование – невозможно. Среди наркоманов широко распространены различные способы ускоренного вывода из организма психоактивных соединений (например, употребление большого количества воды, витаминов группы В или выполнение определенных физических упражнений), но все они направлены лишь на активизацию метаболизма.
Когда требуется анализ крови на наркотики?
Тесты выполняются добровольно и принудительно (по постановлению суда). Добровольное необходимо в следующих случаях:
- поступление на военную службу по контракту,
- трудоустройство в охранные организации и правоохранительные органы,
- прохождение экзаменов в силовых структурах и др.
Принудительное тестирование проводится при попытках суицида, дорожно-транспортных-происшествиях и других случаях при наличии судебного постановления.
Что делать, если результат положительный?
Результат исследования крови на психоактивные соединения оказался положительным? Первое и самое важное правило – сохраняйте спокойствие. Предложите близкому человеку свою помощь
Обратитесь в наркологическую клинику. Опытные психологи убедят наркомана пройти курс реабилитации. В реабилитационных центрах гарантируется анонимность.
Как вывести наркотики из крови?
Эффективный, 100% безопасный и надежный способ очищения крови от наркотиков – это детоксикация. Чтобы не сомневаться в её результативности, рекомендуем обращаться только в профессиональные наркологические клиники.
Виды детоксикации:
Инфузионная терапия.
Стандартный формат детоксикации, рекомендуемый при употреблении любых видов ПАВ. Длительность – 3-5 суток. Осуществляется при помощи капельниц с инфузионными растворами, состав которых подбирается наркологами индивидуально для каждого пациента.
Ультрабыстрая опиоидная детоксикация (УБОД).
Метод медикаментозного снятия героиновой или метадоновой ломки. Купирует абстинентный синдром, возникающий при отказе от опиоидов (героин, метадон, морфин и др.). Длительность – 6-8 часов. Проводится под общей анестезией (наркозом) с применением препаратов-антагонистов опиума.
Аппаратная детоксикация.
Назначается при наличии осложнений и в особо тяжелых случаях (например, при интоксикации организма или отказе почек). Основа метода – очищение крови при помощи специального оборудования. Распространенные форматы: гемосорбция и плазмаферез.
Детоксикация – первый шаг к преодолению зависимости
Очищение крови от наркотиков – первый этап лечения. Чтобы избавиться от наркозависимости, необходимо обратиться к профессионалам и пройти целый курс реабилитации. Он, помимо детоксикации, включает медикаментозную терапию, интенсивную работу с психологом и социальную адаптацию пациента к здоровой жизни в обществе.
Тест-полоски на наркотики
15.08.2016 г.
О заболевании / Наркомания /
< предыдущая статья
следующая статья >
Получить тест
Страдает ли ваш близкийнаркоманией или алкоголизмом?
Что влияет на скорость выведения?
То, сколько держится наркотик в моче, зависит от целого ряда факторов:
- Особенности наркотизации. На скорость выведения токсинов влияет тип вещества, дозировка и длительность его приема.
- Конституция тела. Часть наркотических соединений попадает из кровотока в жировую прослойку, откуда со временем выделяется обратно в кровоток и попадает в урину. Чем больше жировая прослойка, тем дольше ПАВ задержится в организме.
- Возрастные особенности. Уровень токсинов зависит от качества работы ферментов печени, которые очищают кровь. Активность этих ферментов значительно ниже у пожилых людей, детей и подростков.
- Состояние здоровья. Болезни выделительной системы, ЖКТ, печени и почек нарушают и замедляют естественный процесс очищения организма – яд не успевает выходить и скапливается в теле.
- Образ жизни. Беспорядочное и нездоровое питание, курение и алкоголь нарушают здоровую работу органов выделения. А недостаток физических нагрузок замедляет очистительные процессы.
Видео о проблеме «Наркомания» от Олега Болдырева
Почему человек становится наркоманом?
Почему наркомания — болезнь?
Реабилитация наркозависимых.
Почему так сложно прекратить употреблять наркотики?
Что происходит с человеком, когда он прекращает употребля …
Окружение наркозависимого.
Доверие в семье.
Ценности человека.
Как помочь наркоману?
Как заставить наркомана выздоравливать?
Что делать если наркоман употребляющий спайс (или соль) не хочет?
Как эффективно лечить наркомана?
Какой выбрать реабилитационный центр?
Что такое глубокая трансформация …
Передозировка наркотиком
При остром отравлении наркотиком все его эффекты усиливаются. Наблюдается бред и галлюцинации, поведение человека похоже на приступ шизофрении. Пациенты под влиянием устрашающих образов начинают безостановочно двигаться, куда-то бежать или прятаться, при этом они не ощущают усталости, сонливости или голода. При тяжелой передозировке развиваются судороги.
Основные причины
Чаще всего острая интоксикация возникает при «амфетаминовых марафонах», когда наркозависимый употребляет несколько доз «скорости» подряд. Такое состояние может затягиваться на несколько дней, сопровождаться бессонницей и отсутствием потребности в еде. В результате развивается тяжелая передозировка, проявляющаяся психозом.
Отравление «скоростью» возможно на поздних этапах зависимости, когда резко снижается толерантность к наркотику. При этом даже введение «стандартных» для наркомана доз вызывает передозировку.
Еще одна опасность связана с наличием в «скорости» различных примесей. Наркотик синтезируется химическим способом и может содержать разнообразные вещества, которые вызывают интоксикацию даже быстрее, чем сам амфетамин.
Доврачебная помощь
Когда наркозависимый в состоянии психоза, человек без медицинского образования ничем ему помочь не сможет. Задачей тех, кто находится рядом с пострадавшим, является постоянный присмотр – нельзя позволять больному убегать, наносить себе травмы и совершать противоправные действия.
При угнетении сознания, появлении судорог нужно освободить человека от тесной одежды, уложить на ровную поверхность и повернуть ему голову набок, чтобы он случайно не захлебнулся слюной или рвотой.
Медицинская помощь
Врачи начинают лечение передозировки с введения бензодиазепинов (Седуксена, Лорафена). Препараты ликвидируют психомоторное возбуждение, снимают судороги, уменьшают бред и галлюцинации. Если они не дают должного эффекта, терапию дополняют сильными нейролептиками (перициазином, галоперидолом, зуклопентиксолом). Лекарства помогают справиться с агрессивностью и суицидальными мыслями, быстро устраняют двигательное возбуждение.
Помимо психотропных препаратов, врачи вводят средства для коррекции соматического статуса. При гипертензии используют нитропруссид натрия или бета-блокаторы (Анаприлин, Нормодин). При необходимости назначается кислородная поддержка. Чтобы ликвидировать кислородное голодание головного мозга, используют нейрометаболиты (гопантеновую кислоту, Пирацетам).
Если наркотик принимался перорально и с момента проглатывания прошло немного времени, перед введением медикаментов проводят промывание желудка. Метод позволяет удалить часть вещества, которая еще не успела всосаться в кровь, таки образом снизив степени интоксикации.
Последствия отсутствия помощи
В состоянии психоза пациенты часто наносят себе тяжелые травмы, которые могут привести к летальному исходу. Опасность представляет отказ от еды и сна, который вкупе с длительным истощением организма, крайне негативно сказывается на здоровье.
Смертельная доза
Доза точно не установлена. При употреблении «скорости» наблюдается вариабельности реакций, что зависит от состояния организма, наличия сопутствующих болезней, длительности употребления и других факторов. Например, у одних наркозависимых тяжелые психозы возникают от 50 мг вещества, а у других даже дозировка 650 мг не вызывает отравления.
Как отойти (антидоты)
При передозировке наркотиком в качестве антидота используют препараты бензодиазепинового ряда (Седуксен, Мидазолам), которые купируют острый психоз, устраняют тревогу и панику. Они не являются прямыми антидотами «скорости», но успешно справляются с последствиями острой интоксикации.
Экспресс-тест
Самый популярный аптечный тест для выявления наркотика – «ИммуноХром-АМФЕТАМИН-Экспресс». Метод довольно точен, не требует специального оборудования. Он используется для быстрого определения метаболитов амфетамина в образце мочи.
Для исследования биологическую жидкость собирают в стаканчик, куда опускают одну тест-полоску. Результатов ждут 5 минут: есть на анализе появилась 1 окрашенная черта – в моче есть следы «скорости», 2 полоски на тесте означают отсутствие наркотических соединений. Подобный принцип действия и у мультитестов, которые одновременно могут определить от 3 до 12 разных наркотиков.
Выведение наркотических средств – как ускорить этот процесс в домашних условиях?
Люди, которые имеют наркотическую зависимость, хорошо знакомы с «домашними» способами ускорения их выведения из организма. Так, повлиять на скорость этого процесса можно следующим образом:
- Питьевой режим. Достаточно на протяжении дня выпивать 2 л воды, чтобы ускорить и восстановить обменные процессы. Таким образом, остатки опасных веществ выводятся с мочой.
- Правильно подобранный рацион. Ускорить метаболизм смогут и бульоны, супы и молочные продукты. Отказ от острых и жирных блюд позволит понизить нагрузку на почки и печень, а при употреблении оливкового масла, каши и овощей и фруктов в свежем виде помогут улучшить состояние печени.
- Ведение здорового образа жизни и выполнение физических нагрузок также помогают наркотическим средствам выходить из организма быстрее.
Есть и средства народной медицины, к которым прибегают люди, чтобы ускорить выведение наркотических веществ из организма. Так, в очистке печени и почек как нельзя лучше подойдет отвар из имбиря, крапивы, одуванчика (сока) и тысячелистника. Сауны и бани тоже помогут в выведении токсинов, однако при наличии сердечно-сосудистых недугов от таких процедур лучше всего отказаться.
Это самый дорогой наркотик, очень сильный стимулятор ЦНС. Производится он из листьев коки. Независимо от способа приема препарат быстро проникает в кровь и головной мозг.
Кокаин оказывает наркотический эффект за счет влияния на нейромедиаторы, препятствуя разрушению:
- эпинефрина;
- дофамина;
- серотонина и других.
Кокаин подавляет гены, ответственные за борьбу с депрессией, вызывая появление нейронов, защищающих от ее возникновения, но только на момент наркотического эффекта. Такое влияние приводит к постоянной депрессии вне кокаинового опьянения.
Наркотические эффекты от употребления этого вещества:
- легкость в теле;
- эйфория;
- яркость красок окружающего мира и четкость контуров;
- концентрация на приятных ощущениях от тела (кожи, внутренних органов, мышц);
- обманчивый эффект повышения интеллекта и других когнитивных способностей;
- гиперактивность;
- творческие порывы;
- повышение работоспособности;
- жажда деятельности;
- ускорение реакций, движений и речи;
- самоуверенность;
- острота сексуальных ощущений, увеличение потенции и желания.
Отрицательные эффекты:
- расширенные зрачки;
- лабильность настроения;
- нарушение концентрации внимания;
- дрожь в теле;
- рабдомиолиз;
- деградация личности;
- астма и другие нарушения дыхательных функций;
- появление сильнейшей психической зависимости;
- аритмия;
- отсутствие аппетита;
- паранойя;
- инфаркт легкого;
- ишемическая болезнь сердца;
- гипертония;
- галлюцинации;
- тахикардия;
- конвульсии;
- психоз;
- инфаркт миокарда;
- расслоение аорты;
- вазоконстрикция;
- легочное кровотечение;
- спонтанный пневмоторакс;
- гиперчувствительный пневмонит;
- инсульт;
- ранний атеросклероз;
- ишемия и некроз частей желудочно-кишечного тракта;
- гипертрофическая кардиомиопатия;
- легочная эдема;
- цереброваскулярное кровотечение;
- депрессия;
- при употреблении во время беременности приводит к высокой вероятности ее прерывания, смерти плода, рождению младенцев с серьезными патологиями развития и высокой вероятностью инсультов;
- инвалидность;
- летальный исход.
Симптомы кокаиновой ломки:
- сильнейшая депрессия;
- вялость и пониженное настроение;
- повышенная сонливость;
- стремление к одиночеству;
- подавленность;
- бред;
- паранойя;
- суицидальные мысли, во многих случаях приводящие к самоубийству.
Методы, ускоряющие вывод кокаина из тела:
- форсированный диурез, вызываемый значительным увеличением суточного объема выпиваемой чистой воды (2,5-3,5 литра в зависимости от веса тела) и последующим приемом мочегонных средств;
- специальная диета, заключающая в себе увеличенное количество овощей, фруктов, кисломолочных и молочных продуктов;
- посещение русской бани или сауны для выведения токсинов с помощью повышенного потоотделения (при удовлетворительном состоянии здоровья и при отсутствии противопоказаний);
- травяные настои и отвары, ускоряющие выведение токсинов из организма;
- медикаментозная или аппаратная детоксикация (при нахождении в стационаре).
Даже однократное употребление наркотика способно привести к развитию различных патологических состояний во многих жизненно важных системах. Краткосрочность опьянения кокаином приводит к его постоянному употреблению, провоцируя появление опасных для жизни заболеваний.
Период выведения вещества из биологических жидкостей – один из самых кратчайших среди всего разнообразия наркотиков, но при этом зависимость от него является одной из тяжелейших.
Сколько дней держится мефедрон в моче?
В этой биологической жидкости наркотик задерживается чуть дольше. Как правило, до 2-х дней при однократном употреблении и в течение 5-7 дней при регулярном употреблении. Выявить соли в моче можно при помощи аптечных тестов, однако их точность находится под сомнением, уже через 12 часов тест может показать отрицательный результат. Только современное оборудование сможет помочь наркологу точно определить, сколько выводится мефедрон из организма – мочи, крови, слюны, волос или ногтей.
Как вывести из организма мефедрон?
От чего зависит то, сколько выходят наркотики из организма зависимого?
Естественно, что на скорость выведения мекфедрона влияют обменные процессы. Именно от обменных процессов, протекающих в организме того или иного человека зависит то, как быстро органы выведут наркотические вещества из тканей. Даже если взять для примера двух зависимых одного пола и возраста, скорость метаболизма и выведения наркотических веществ из организма будет отличаться. В зависимости от индивидуальных особенностей организма меф выводится из органов и биологических жидкостей с разной скоростью. На то, как долго выводится из организма наркотик, влияют различные факторы.
Какие факторы влияют на скорость выведения мефедрона из крови и мочи?
- Частота употребления. От того, как часто зависимый употребляет соли, зависит и время выведения из организма мефа.
- Продолжительность употребления. У наркоманов со стажем наркотик выводится из организма гораздо медленнее. Если человек всего 1-2 раза употреблял меф, он выведется из организма гораздо быстрее.
- Количество вещества. Естественно, что чем больше доза, тем медленнее выведение. При этом на скорость вывода влияет и чистота наркотика, наличие или отсутствие тех или иных примесей, формулы.
- Состояние здоровья. У здоровых людей метаболизм протекает быстрее, чем у больных. Мефедрон будут намного медленнее покидать организм человека, если у него есть заболевания печени и почек. На скорость полураспада влияют и гормональные отклонения.
- Скорость метаболизма. От скорости объема веществ зависит количество жировой и мышечной тканей в организме. Если человек занимался спортом и имеет развитые мускулы, то метаболизм у него происходит быстрее, чем у человека с преобладанием жировой прослойки.
Мефедрон – способы употребления
Что же значит «под мефедроном (мефом)»? Каким образом зависимые получают наркотическое опьянение? От того, как быстро поступит наркотик в кровь зависимого зависит и способ его выведения из организма. То есть, чем быстрее в кровеносную систему поступит наркотическое вещество, тем быстрее организм от него избавляется. Именно поэтому, если человек употребил мефедрон всего несколько раз, можно провести детоксикацию всего за 1-2 суток и предотвратить развитие патологий и последствий наркомании. Если же человек употреблял вещество 7-10 часов, то даже при условии равных доз очищение может занять неделю.
Естественно, что на скорость выведения вещества из организма влияет и способ употребления мефедрона. Довольно распространенный в интернете вопрос: как употреблять кристаллы мефа?
Способы употребления мефа
- Самое быстрое поступление любого наркотика в организм – внутривенное. Вещества мгновенно попадают в кровоток и разносятся по всему телу зависимого. В этом случае наркотик покинет организм быстрее всего.
- Еще один вариант наркомании – внутривенное введение вещества.
- Однако чаще всего соли курят при помощи специальных приспособлений: стеклянных трубочек, лампочек, фольги и т.д.
- Имеет место и вдыхание кристаллов соли через нос. В последнем случае наркотик выводится из тканей намного медленнее.
Методы детоксикации
При выведении наркотических средств из организма человека происходит их разрушение и обезвреживание. Психотропные средства и продукты их полураспада постепенно выводятся из организма. Однако детоксикация является не единственным способом избавления от наркозависимости.
При медикаментозном методе очищения организма используются определенные лекарственные средства. Они после попадания в организм человека вступают в реакцию с наркотическими веществами, разрушая их и способствуя выведению. Но не стоит забывать о том, что некоторые медикаментозные препараты также обладают токсичным и наркотическим эффектом. Способствуя выводу одних веществ, они могут сами осесть в организме человека и нанести ему непоправимый вред.
Если человек не хочет мучить свой организм дополнительной химией, то для таких больных предусмотрен биологический метод очищения. Его используют только для пациентов, принимавших легкие наркотики. Этот метод несет дополнительную нагрузку на организм и противопоказан при некоторых заболеваниях. В основу метода были заложены приемы, позволяющие ускорить обмен веществ. Этого удалось достичь за счет усиления работы почек и потовых желез.
При необходимости врач может назначать пациенту так называемый смешанный метод, который включает в себя несколько разновидностей очищения организма от наркотиков.
Программа очистки организма включает в себя:
- физические упражнения (бег, занятия в тренажерном зале);
- посещение бань, саун (с потом из организма быстрее выводятся токсины);
- прием витаминных и минеральных комплексов.
Кроме этого, для очищения организма от наркотических веществ применяют такие способы, как:
- кодирование;
- гипноз;
- принудительное ограничение приема наркотических веществ.
Первые два метода являются довольно сомнительными. К сожалению, сегодня достаточно трудно найти настоящего профессионала среди мошенников, которые стремятся нажиться на чужом горе. Если же все-таки вам удастся найти специалиста, существует вероятность того, что гипноз, кодирование не возымеет должного результата. Чаще всего эффекты от такого лечения непредсказуемы и способны нанести вред и без того усугубленному человеческому здоровью.
Третий метод несет опасность для человека и является довольно жестоким. Человек полностью изолируется от окружающего мира. Ему придется перенести всю боль без применения лекарственных средств в полном одиночестве. Человек переживает не только физическую боль, он ломается психологически. К тому же этот метод не способствует выведению из организма накопившихся вредных веществ. Если человек до конца не осознал свою проблему, то даже после такого вмешательства он может вернуться к употреблению наркотиков.
Как ускорить вывод из организма в домашних условиях
Скорость полного выведения наркотика из человеческого организма зависит от следующих показателей:
- Состояние здоровья и иммунной системы человека;
- Наличие болезней печени (гепатит вследствие интоксикации, цирроз);
- Наличие почечной недостаточности;
- Скорость кровообращения – при замедленном кровотоке естественная детоксикация протекает медленнее;
- Скорость метаболизма – при наличии гипофункции щитовидки выведение токсинов задерживается;
- Количество жировой ткани в организме – метадон имеет свойство аккумулироваться в жировом «депо», из-за чего его присутствие в организме наркомана задерживается;
- Систематическая дозировка – чем выше доза, употребляемая наркоманом, тем дольше организм справляется с выведением.
Для ускорения выведения наркотика в домашних условиях предпринимаются следующие меры детоксикации:
- Обильное питье – необходимо употреблять от 2,5 литров чистой воды в сутки;
- Для прекращения всасывания наркотического вещества делают промывание желудка;
- Ускорить очистку организма помогут сорбенты, слабительные и мочегонные лекарственные средства, чтобы предотвратить обратное всасывание токсинов;
- Прием витаминных комплексов для поддержки и укрепления иммунной системы;
- Диетическое питание: полностью исключить вредные продукты, сделать акцент на медленных углеводах, фруктах, овощах;
- Умеренные физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, простая зарядка по утрам. Во время физической активности ускоряется обмен веществ и вывод токсинов из организма.