Жизнь без гнева: как сохранять самообладание в любых ситуациях

Контроль и самоконтроль

Контроль, в общем его понимании, подразумевает слежение и направление какого-либо процесса в необходимое русло. К примеру, контроль за учебой и учеником в ее процессе подразумевает наличие обратной внешней связи, то есть осуществление контроля со стороны педагога

Не менее важной частью, которую он включает в себя, является также и самоконтроль, то есть контроль за обучением и выполняемой деятельности со стороны самого ученика. Здесь важно подчеркнуть, что контроль и самоконтроль неразрывно связаны между собой, поскольку имеют двойную связь в рамках влияния друг на друга

Развивая контроль за учебой, ученик в целом формирует более выраженный механизм самоконтроля, и наоборот – развитый самоконтроль способствует точной концентрации на обучении и контролем над его выполнением.

Стоит отметить, что изначально в педагогике, еще с давних пор, применялся довольно простой, но проверенный способ контроля за учебой, который базируется на оценке. Он используется и до сих пор в той или иной форме, но в наше время имеет некоторые недостатки. К примеру, главным уязвимым местом такого метода является физическая невозможность оценки знаний всех учащихся одним преподавателем. В результате этого происходит либо слишком поверхностная оценка эффективности учебы, которая сама по себе отрицательно влияет на ее дальнейшее развитие, либо же тот случай, когда преподаватель использует оценку знаний как своеобразную угрозу для учащихся, чтобы подстегнуть их к работе. Такое положение вещей в корне изменяет саму суть учебы и педагогики, отодвигает на последний план учебно-познавательные процессы в психике учеников.

К сожалению, внешний контроль – это неотъемлемая часть учебы, собственно, как и сама оценка знаний ученика педагогом. По факту – это единственные методы контролирования в процессе получения знаний. В связи с этим, ученики не вырабатывают привычки контроля самих себя, поэтому механизм самоконтроля в рамках школ и вузов, как правило, практические не развивается.

В связи с этим, очень важно развивать более правильный подход к педагогике в настоящее время. По факту, сам обучающий процесс должен состоять из следующих условных этапов:. • Ориентированный на мотивацию к учебному процессу.
• Ориентированный на совершение и исполнение требуемых операций, действий.
• Ориентированный на адекватную оценку выполненных действий со стороны самого ученика

• Ориентированный на мотивацию к учебному процессу.
• Ориентированный на совершение и исполнение требуемых операций, действий.
• Ориентированный на адекватную оценку выполненных действий со стороны самого ученика.

Все эти этапы, словно составляющие части процесса, следуют друг за дружкой и должны быть не только в полной мере реализованы, но также адекватно осознаны самими учениками.

Что такое выдержка?

Выдержка — это время, в течение которого затвор фотокамеры открыт, и экспонирует свет на датчик камеры. По сути, это время, в течение которого фотокамера делает фотографию. Это имеет несколько важных эффектов в отображении изображений.

Чем больше выдержка, тем дольше свет воздействует на матрицу фотоаппарата. Первым следствием этого, является размытость при движении. Если выдержка длительная, движущиеся объекты на фотографии будут выглядеть размытыми в движении.

Этот эффект часто используется в рекламе автомобилей и мотоциклов, где ощущение скорости и движения сообщается зрителю путем размывания колес.

Размытость движения.

Длинные выдержки также используются для съемки Млечного Пути или других объектов в ночное время или в тусклых условиях с помощью штатива. Пейзажные фотографы могут намеренно использовать длительные выдержки для создания ощущения движения на реках и водопадах, оставляя остальные детали снимка полностью резкими.

Выдержка (скорость затвора) – 5 секунд (длинная выдержка).

С другой стороны, выдержка может быть использована для создания противоположного эффекта — замораживания движения. Если вы используете особо быструю выдержку, вы можете исключить движение даже от быстро движущихся объектов, таких как птицы в полете или от мимо проезжающих автомобилей.

Если вы используете короткую выдержку во время съемки воды, то каждая капля будет висеть в воздухе совершенно неподвижно. Так, как даже наш глаз никогда не увидит каплю.

Скорость затвора: 1/1600 секунды (короткая выдержка)

Все вышеперечисленное достигается простым управлением выдержкой. В общем, короткая выдержка делает стоп-кадр, а длинные создают эффект движения при съемке движущихся объектов.

Проявления самообладания

1) Самообладание проявляется в спокойствии и невозмутимости.

Когда человек не теряет состояния внутреннего мира и покоя.

• Он не паникует в момент опасности; и не впадает в истерику.

• Не повышает тон и не срывается на крик, когда собеседник провоцирует его своей манерой общения.

• Не допускает раздражительности, ворчливости, нервозности и вспыльчивости.

• Не опускается до злословия, деструктивной критики, осуждения, укоров и выискивания ошибок у обидчика.

• Не прибегает к угрозам и шантажу.

• Сохраняет вежливость, учтивость и тактичность; не использует резкие, раздражительные, грубые и обидные слова или действия.

• Не ввязывается в драку в ответ на провокации.

• Прощает, проявляет кротость и снисходительность.

2) Самообладание проявляется в терпении и выносливости.

Когда человек может перетерпеть какое-то неудобство, трудности, боль, скорбь:

• Иисус перетерпел чувство голода и жажды в пустыне, и не поддался на уговоры сатаны сделать хлеб из камней.

• Спаситель претерпел муки бичевания и казни через распятие на кресте, и не захотел уклониться от страданий, чтобы спасти нас.

Подробнее — см. «В чем необходимо проявлять терпение?»

3) Самообладание проявляется в воздержании.

• Подчинение аппетита здравому рассудку. Кушать только здоровую пищу без пресыщения и перекусывания.

• Отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

• Отказ от порнографии, мастурбации, внебрачных половых отношений.

• Отказ от сквернословия, нечистых слов, лжи.

• Контроль за тем, чтобы не портить воздух вокруг себя, кроме мест предназначенных для этого (туалет).

Подробнее — см. «В чём проявляется воздержание?»

4) Самообладание проявляется в самоконтроле.

Когда человек продолжает полностью контролировать своё поведение и речь, не «теряет головы» и «держит себя в руках».

• Сохраняет рассудительность и последовательность в поведении.

• Продолжает проявлять решительность.

5) Самообладание проявляется в самодисциплине.

Когда человек может заставить себя отказаться от чего-либо, когда это необходимо. Подчинить себя установленному порядку.

• Сдержать свои негативные чувства (обиду, гнев, зависть).

• Обуздать свои желания.

6) Самообладание в стойкости.

Когда человек побеждает искушения и соблазны и остаётся верным, непреклонным и бескомпромиссным.

Какие признаки потери самообладания:

• Необузданность — отсутствие или потеря контроля над чувствами, желаниями, мыслями.

• Проявление качеств: вспыльчивость, обидчивость, гневливость, нетерпеливость и т. п.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Качества, связанные с самообладанием: терпение, воздержание, самодисциплина, стойкость. Противоположности самообладания: несдержанность, неуравновешенность, необузданность. Мстительность, раздражительность, вспыльчивость. Сатанинские подделки самообладания: равнодушие, холодность, хладнокровность.

Полезная литература: Ольга Стасюк. Дело, которое за вас никто не сделает: — К.: Джерело життя, 2006. — 320 с.

• < Назад
• Вперёд >

Воспитание самообладания

Психолог Игорь Добротворский рассказывает о нескольких совершенно простых средствах для развития самообладания, с которыми справится любой человек:

Рекомендуем: Раздражение — это

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Давайте себе время на раздумье. В любой ситуации давайте себе время для принятия решения. Например, сосчитайте до двадцати. Это замечательный способ избежать конфликта. За то время, которое вы считаете, вы уже примете решение и поймете, что последует за вашими действиями.

3. Расслабьтесь. Каждый день мы подвергается стрессу. На земле не существует живого существа, которое бы за день не побывало хотя бы в одной критической ситуации. Частые состояния стресса вызывают в организме ряд изменений, которые могут сказываться на том, как мы себя ведем.

Мы все понимаем, что нашему телу нужен отдых, но очень часто забываем про то, что психике тоже нужно отдыхать. Представьте, вы находитесь на Лазурном берегу и вас обдувает легкий бриз, либо вы сидите в удобном кресле осенним вечером с чашкой горячего чая. Это может быть все что угодно, что расслабляет вас.

Художественные эффекты

При фотографировании движущихся предметов, меняя скорость затвора, можно получить интересные эффекты. Когда объект движется, особенно с большой скоростью, относительно наблюдателя с фотоаппаратом, то выдержка является решающим фактором в создании художественной фотографии. Если фотографировать прыжок спортсмена или скачущую лошадь на короткой выдержке, объект съёмки будет выглядеть как бы застывшим в воздухе. Такой снимок очень чёткий и резкий, но его художественная ценность невелика, так как он не передаёт самого главного – динамики движения. Поэтому опытные фотографы, при съёмке быстро перемещающихся объектов, выбирают не самую короткую, а более продолжительное срабатывание затвора. При этом объект с большой скоростью пересекает поле кадра, а затвор в это время остаётся открытым. В этом случае объект, на фотографии, будет слегка смазанным, что и создаёт ощущение скорости. При этом все остальные предметы или фон получатся достаточно чёткими.

Оригинальные фотографии можно получить на длинных диапазонах, снимая летящую птицу со слежением, то есть, быстро перемещая фотокамеру следом за ней. На фотографии сам предмет получится чётким и резким, а фон, наоборот, смазанным. Красивый эффект получается при съёмке бурной реки на разных временных интервалах. Мгновенная выдержка позволит увидеть застывшие в воздухе мельчайшие брызги и капли воды. Если выбрать более длительную, то вместо отдельных капель будут видны их траектории. Если её ещё больше увеличить, то вода в реке будет напоминать плотную белую массу, похожую на вату. Так, экспериментируя с настройками затвора, снимают дождь, водопады и падающий снег. Интересные кадры получаются при ночной съёмке салютов и фейерверков. Многие получают красивые кадры, снимая ночной город и потоки транспорта с включёнными фарами на длинных диапазонах.

Режимы приоритета

Я предпочитаю работать в ручном режиме и советую всем, кто изучает фотосъемку, овладеть им, чтобы полностью понять принципы экспозиции и открыть для себя новые возможности. Однако, ручной режим тоже подходит не для каждой ситуации. Среди других режимов есть Приоритет выдержки (обозначается буквами S или Tv), Приоритет диафрагмы (A или Av) и полностью автоматический или программный режим (Р).

Важно отметить, что компенсация экспозиции работает только с режимами Приоритет выдержки, Приоритет диафрагмы, Программный и Ручной с Авто ISO. При полностью ручном режиме камера игнорирует поправки экспозиции

Приоритет выдержки и Приоритет диафрагмы являются полуручными (или полуавтоматическими) режимами. В Режиме приоритета выдержки вы устанавливаете выдержку и ISO, а камера самостоятельно подбирает оптимальное значение диафрагмы, чтобы корректно экспонировать снимок, сосредоточив большую часть кривой гистограммы в середине. Этот режим полезен, когда вы хотите «заморозить» быстро двигающиеся субъекты (короткая выдержка) или получить эффект размытия (долгая выдержка).

При работе с Режимом приоритета диафрагмы вы задаете значение относительного отверстия и ISO, а камера сама выбирает выдержку. Такой режим полезен при работе с глубиной резкости фотографии.

В каждом из режимов приоритета иногда возникает необходимость вручную регулировать ISO, чтобы получить правильную экспозицию. Однако, никто не мешает воспользоваться функцией Авто ISO и позволить камере выбрать значение самостоятельно.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Выдержка и самообладание

Хоть самообладание и выдержка являются синонимами, все же они имеют разное значение:

• Выдержка – способность человека настоять на своем и преодолеть любое давление извне.
• Самообладание – качество, при котором человек способен сдерживать свои эмоции в стрессовой ситуации.

Оба качества развиваются в человеке в любом возрасте, что зависит еще от желания человека достигать своего. Оба качества помогают индивиду становиться успешной личностью, поскольку они позволяют ему проявлять:

1. Умение контролировать свои поступки, то есть не действовать импульсивно. А это значит, что человек совершает те поступки, которые приведут его к желаемому результату, и за них ему никогда не будет стыдно.
2. Умение контролировать свою речь, которая в современном мире становится одним из способов достижения успеха. Человек может убедить, настоять, уговорить окружающих, которые могут находиться на эмоциях.
3. Умение сохранять спокойствие. Более того, при самообладании у человека не портится настроение только потому, что на него кто-то накричал или обозвал. Он умеет быть хладнокровным к временным обстоятельствам.
4. Умение согласиться или отказаться. Человек сам решает, что ему нужно, а от чего следует отказаться. Не эмоции страха диктуют ему бежать и отказываться, не чувство вины побуждает совершать определенные действия, а человек сам решает, с чем ему соглашаться, а от чего отказываться.
5. Умение быть терпеливым и выносливым. Часто достижение цели занимает много времени. Нередко приходится выполнять работу, которая не нравится. Все это не причиняет морального труда для человека, который понимает, ради чего он «ввязался в кабалу», и постепенно к этому идет.
6. Умение переносить невзгоды и лишения. А без них не происходит ни один процесс достижения целей. Человек не может избежать трудностей, когда он чего-то лишается или сталкивается с неприятностями.

Самообладание зависит от интеллектуального развития человека, который умеет расставлять приоритеты, помнит о своих желаниях, а также постоянно тренирует свои навыки сдерживать эмоции, когда они мешают достигать желаемого.

Шаг третий: опасайтесь перфекционизма

Стремление сделать всё на высоком уровне может парадоксальным образом сказаться на качестве и эффективности общего результата. Не забывайте, что резкое увеличение активности вызывает в организме отток глюкозы

Перфекционизм мешает выделить главное в том или ином деле, заставляя концентрировать своё внимание абсолютно на всём, на ненужных мелочах. Чувство необходимости контроля всех без исключения аспектов деятельности, в том числе тех, которые вам не нужны (например, что думают и говорят остальные люди) – это потеря энергии, которая могла бы быть приложена там, где это действительно необходимо

Тяга к перфекционизму заставляет нас раньше сдаваться и бросать начатое, а также вызывает сомнения: «Если это не может быть сделано так, как хочется мне, то и возиться не стоит!»

Так что напоминайте себе, что вы – всего лишь человек, и что вам простительно делать ошибки, прежде чем выйти на более высокий уровень самодисциплины.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство

Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Игнорируйте вопрос «Что если?»

На языке военных это прежде всего означает провести точную оценку угрозы. Проще говоря, не нужно делать из мухи слона. Когда становится «жарко», необходимо сдерживать накатывающую на вас волну стресса, вызванного воображаемым пессимистичным развитием ситуации.

Как говорит сапер, не стоит с головой нырять в кроличью нору, спрашивая себя о том, что будет, если случится «то» или «это» для тысяч разных сценариев. Сопротивляйтесь соблазну видеть худшее. Иначе это может стать самосбывающимся пророчеством.

Кстати, как-то известный автогонщик Марио Андретти сказал своим поклонникам, что главное во время гонки – смотреть вперед, а не на стену, потому что вы направляете руль автомобиля туда, куда вас ведут глаза. Сосредоточитесь на возможном негативном исходе ситуации, и это станет реальностью.

Каждый раз, когда чувствуете приближение вопроса «что если», заменяйте его фразой «сейчас произойдет следующее». Например: «Сейчас произойдет следующее – я сделаю свой доклад и удивлю их всех». Думаю, вы поняли в чем суть.

Как измеряется выдержка

Понятие ISO применяется к обозначению определённого промежутка времени, поэтому для её измерения используются единицы времени: секунда, минута и так далее. Короткая обозначается в виде дробей: 1/100, 1/300.

Длинная обозначается целыми числами: 2, 10, 30. Каждое число — это количество секунд.

На различных моделях фотоаппаратов, выдержка обозначается по-разному. Короткая ISO может быть обозначена как в виде дроби, так и целым числом, где указан только знаменатель. Чтобы знать, какое именно обозначение используется, нужно посмотреть на наличие двух чёрточек рядом с цифрой на ЖК-дисплее устройства. Если они есть, то выставлен режим длинной ISO.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений

Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще

Как сохранить самообладание

Для многих людей, особенно слишком эмоциональных, самообладание является крайне сложно реализуемым умением. Некоторые не способны держать себя в руках, не нарушая при этом работу своей нервной системы.

Причиной эмоциональных всплесков чаще всего является воздействие гормонов. Однако, при всей схожести физиологического строения, перед одним человеком даже не стоит вопрос как сохранить самообладание, поскольку для него это происходит естественно и непринуждённо. Для другого индивидуума это непосильная ноша, которая связана с необходимостью задействовать всю свою силу воли.

Прежде всего, здесь имеет место воспитательный и социальный фактор. В некоторых семьях или даже сообществах самообладание культивируется у человека с самых ранних лет. Для других же эмоциональные всплески считаются нормой и не выходят за пределы общественных запретов. Если взять двух людей из разных культурных сред, то мы увидим большую разницу между их поведенческой реакцией на то или иное событие, особенно, что касается стрессовых ситуаций.

Помимо социокультурного влияния так же очень важным фактором является физиологическое состояние человека, а так же то количество психологических факторов воздействия и их качество, которое ему необходимо будет преодолеть. Так, например, индивидууму, который несколько суток не спал, мало ел и при этом находится в эмоциональном противостоянии с другим человеком, очень сложно будет сохранить полное самообладание.

Несмотря на то, что данные качества положительно влияют на умение скрывать свои настоящие чувства и контролировать своё поведение, они так же имеют и ряд отрицательных моментов. Так широко известно, что загнанные внутрь чувственные терзания, которые не получают должной реализации, постепенно изнашивают нервную систему.

Таким образом, важным фактором в деле самообладания является умение не только сдерживать наплыв негативных эмоций, но и находить пути сублимации подобных состояний, что можно реализовать самым разным образом: будь то экстремальные виды спорта, компьютерные игры или даже занятие сексом.

Итак, главным фактором в деле самообладания является не подавление своих эмоций как таковых, а контроль над их реализацией. Индивидууму нужно искать принятые в его социальной среде формы сублимаций внутренних переживаний. Не бить посуду в случае агрессии, а найти реализацию своего потаённого гнева для того, чтобы поставить ребром вопросы, на которые в обычном состоянии сложно решиться. Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.

Бывают случаи, когда подобное совершить невозможно. Тогда на помощь приходит активный отдых. В частности плавание, бег или контактные виды спорта. Так же очень полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога, тайцзи или медитации.

Таким образом, самодисциплина играет важную роль для реализации самообладания, поскольку именно это качество позволяет увести накопленную негативную энергию конфликта, от той её реализации, которая противоречит нормам окружающего общества.

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания

Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова

Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.