Подростки и зож: реальность и иллюзии

Здоровье подростков в недавнем прошлом и сегодня

Жизнь меняется стремительно и, видимо, бесповоротно. Сегодняшним тинейджерам трудно поверить, что у вполне молодых еще бабушки и дедушки в детстве не было не только мобильных телефонов, но и стационарные-то были не у всех. И чтобы позвонить маме, надо было добежать до будки с телефоном-автоматом, бросить в щель желтенькие 2 копейки, покрутить пальцем застревающий диск, и, когда мама ответит, проорать в микрофон: «Маам, я пообедал, иду на тренировку, а потом гулять!». Быстро бросить трубку, пока мама не успела спросить про результат контрольной и домашнее задание, и унестись галопом по своим важным ребеночьим делам, дожевывая на ходу котлету. Дома-то ее есть некогда, да и скучно.

Родители не слишком контролировали то, чем занимается подросток, чем питается. И не только потому, что не было такой возможности. Уклад жизни был иным. Лучше или хуже — вопрос спорный. У детей, с одной стороны, было меньше прав. Но при этом, как ни странно, гораздо больше свободы — в определенных пределах.

Взрослые, учителя и родители, гораздо строже относились к детям в вопросах учебы и дисциплины. За курение отец мог и надавать ремнем по мягкому месту, а уж какое наказание ждало подростков за раннее начало половой жизни (если об этом становилось известно), и подумать страшно. О пирсинге и тату не стоило и мечтать, да и выполнялось все это кустарно, порой совершенно дремучими методами.

Зато у подростка было море возможностей для саморазвития и спорта. О таком количестве бесплатных секций, кружков, клубов и дешевых курсов сегодняшняя молодежь даже мечтать не может. Все, от шахмат до конного и парусного спорта, от авиамоделирования до театральной студии, художественной, музыкальной школы и курсов иностранных языков. Любых, включая японский и суахили.

И дети всем этим занимались. И спортом, и рисованием, и шитьем, и чтением. И настольными играми — за неимением компьютерных. Да и вообще за неимением компьютеров и смартфонов.

И прививки им делали всем, не спрашивая разрешения родителей — так и удалось почти победить многие болезни. Почти — потому что не вовремя появились антипрививочники и все испортили.

Общение

Люди — социальные существа. Мы не выживем без общения, так как нам нужно взаимодействовать друг с другом. По данным исследований Гарвардского университета общительные люди счастливее и реже страдают от нервных заболеваний, чем необщительные.

Кому-то удаётся легко сходиться с людьми — это экстраверты. Кому-то трудно — это интроверты. Я что-то посередине — амбиверт. Могу «сходить с ума» и запросто начинать разговор в незнакомыми людьми, а могу целыми днями сидеть дома, иногда заговаривая с членами семьи.

Независимо от того, к какому типу причисляете себя вы, старайтесь больше общаться. Я предлагаю провести такой эксперимент. В течение месяца вы должны каждый день знакомиться с новым человеком. Это поможет перебороть боязнь заговаривать с людьми (если таковая имеется) и завести кучу новых знакомств.

План мероприятий спортивных учреждений в рамках месячника «За здоровый образ жизни – 2017»

Как правильно питаться

1. Есть сахара не больше 35 граммов в день. Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. К примеру, в одном «Сникерсе» — 30 граммов сахара, в стакане лимонада или кока-колы — 25 граммов.
2. Есть соли не больше 5 граммов в день. Тоже рекомендация ВОЗ. Я её не соблюдаю, потому что в моей семье любят солёные блюда — отдельно для меня никто готовить не будет.
3. Не переедать. Потреблять 2000-3000 килокалорий в день. Если вы ведёте сидячий образ жизни, двух тысяч калорий будет достаточно. Если занимаетесь спортом и ходите на тренировки, то можете есть по три тысячи калорий.
4. Не есть фаст-фуд. Гамбургеры, картошку фри, чипсы, кириешки и т.д.
5. Не есть мучное. Продукты из муки нарушают пищеварение, вызывают ожирение, нагружают поджелудочную железу. Ей приходится усиленно вырабатывать инсулин, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара в крови. Иногда можно съесть один пирог или булочку, но лучше не надо. Когда я разрешаю себе съесть пирожок, то срываюсь и съедаю 5-10 штук.
6. Заменить белый хлеб чёрным или цельнозерновым. Белый хлеб — это пустые калории. В нём почти нет витаминов и микроэлементов. Зато калорийность 266 килокалорий на 100 граммов — на 30 килокалорий меньше, чем у шашлыка. Если вы не можете перестать есть хлеб, то покупайте вместо белого хлеба чёрный или цельнозерновой.
7. Пить воду, а не чай и кофе. Эти напитки вызывают привыкание, выводят из организма витамины и микроэлементы, а также приводят к пожелтению зубов.

Внедрить все советы за раз будет трудно. Старайтесь делать это постепенно. Например, 1 полезную привычку в неделю.

Совсем перестать есть?

Вы спросите: «Что тогда есть, если соблюдать эти правила? Голодом что ли сидеть? В наше время даже фрукты нельзя есть спокойно». Я не один раз слыша подобные возражения от друзей и родственников. Им я не отвечаю, так как всё равно не поймут, а вам расскажу.

1. Можно есть много сладкого. Только выбирайте полезные сладости — фрукты, сладкие овощи, сухофрукты, чёрный шоколад с 70-процентным содержанием какао, мёд, домашний сок.
2. Переедать можно! Но потом обязательно отрабатывайте лишнюю порцию тренировками, физической работой и другой активностью.
3. Если трудно отказаться от кусочка тортика и не обидеть близкого человека, например, на день рождении, то не отказывайтесь. Съешьте и не корит себя после этого. Пару раз в месяц можно нарушать правила.
4. Преимущество отказа от хлеба — больше влезет вкусной пищи. А если серьёзно, то белый хлеб вреден, подробнее читайте здесь. Если не можете отказаться от белого хлеба, то замените его чёрным. Он вкуснее и полезнее.
5. Не нужно пить одну воду. Пейте свежевыжатые соки, ряженку, кефир, молоко, травяной и зелёный чай.

Оформление внеклассного мероприятия о ЗОЖ

При оформлении кабинета к классному часу можно использовать соответствующие плакаты, а также цитаты, вынесенные на доску. Например,

• Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос (Плутарх).
• Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья (А. Шопенгауэр).
• Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь (Гиппократ).
• Без здоровья невозможно и счастье (В.Г. Белинский).

План мероприятий МБУК СМЦБС в рамках месячника «За здоровый образ жизни – 2017»

Спорт

Рекомендация ВОЗ для подростков — заниматься физической активность минимум 1 час в день или 7 часов в неделю.

Как достичь минимума физической активности:

1. Делать зарядку. Она занимает 10-15 минут. После утренней зарядки улучшается настроение на срок от 2 до 12 часов. Подробнее можете прочесть в книге Тома Рата «Ешь, двигайся, спи».
2. Отжиматься. Тренируются мышцы груди, пресс и трицепсы. Лучше отжиматься каждый день. Например, 5 подходов по 10 раз. Если не получается, отжимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.
3. Качать пресс. Выполнять скручивания, подъёмы ног и т.д.
4. Делать планку. Укрепляет почти все группы мышц — мышцы бедра, дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины, пресс и большую грудную мышцу. Прекрасное упражнение. Только им одним можно поддерживать хорошую форму.
5. Бегать по утрам. Как вариант зарядки — 10-минутный бег.
6. Выполнять растяжку.
7. Кататься на велосипеде.

Если вы ленитесь, не беда — запишитесь на секцию. Раньше я ходил на лёгкую атлетику, потом год на дзюдо, но сейчас забросил и сконцентрировался на шахматах.

Делаю растяжку

Вообще, как утверждает ВОЗ, необязательно устраивать изнурительные тренировки. Главное, меньше сидеть и больше двигаться. Можно не только заниматься спортом, но и пылесосить, протирать пыль, поливать цветы, работать на огороде.