Прыжки со скакалкой для похудения техника, виды и основные ошибки

Двойное касание за один прыжок

Как только у тебя получилось выполнить двойной прыжок со скакалкой, ты почти достиг успеха, и в этот миг у каждого кроссфиттера наступает момент, когда он думает «Ага!», и понимает, что научился выполнять этот сложный элемент. В то же время, каждый кроссфиттер, который уже овладел навыком выполнения двойных прыжков, скажет тебе одну простую вещь: «Ты должен чувствовать ритм двойных прыжков. Но ты не сможешь чувствовать ритм, если ты не ощущаешь сам трос скакалки.»

Легкие тросы прекрасно подходят атлетам, которые уже мастерски справляются с данным упражнением, но они плохо подходят новичкам. Тяжелые скакалки позволяют ощутить обратную связь. Именно центробежная сила от веса троса позволяет атлетам ощущать, где находиться сам трос относительно тела во время прыжка.

«Тренировки с тяжелой скакалкой развивают не только чувство времени и координацию, но и способствуют обучению правильной механике вращения — замечает Хант. — А все потому, что атлет может контролировать скорость скакалки, ощущая как именно он создает этот вращательный момент, а делать это он должен запястьями, а не локтями или плечами. Правильная техника вращения запястьями крайне важна для постоянного успешного выполнения двойных прыжков.»

Иными словами, обратная связь от скакалки облегчает ее контроль для новичков и продвинутых прыгунов, позволяя точнее контролировать скорость троса, улучшить точность выполнения упражнения и координацию, а также позволяет ощутить разницу в технике выполнения прыжков, когда она требует улучшения.

Напоследок еще один совет. Если ты включаешь в свои тренировки двойные прыжки с тяжелой скакалкой, не забудь перед соревнованиями или выполнением отборочных комплексов Открытого этапа Игр по КроссФиту попрактиковаться со своей скоростной скакалкой, чтобы тело и мозг успели адаптироваться к ее ритму вращения.

Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам

А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин

Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.

Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу.  Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается  в полной мере и питанием и кислородом.

Прыжки со скакалкой создают полезную  кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.

Что дают прыжки?

Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета.  Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.

У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.

Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию  тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.

Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.

Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых  вращений вы будете совершать кистями рук.

Как научиться прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – это не просто детская забава, а очень полезное занятие. Они приносят пользу организму, в том числе и во взрослом возрасте.

• Развивают осанку, гибкость, координацию движений и чувство равновесия.
• Занятия положительно влияют на фигуру – пресс, икры, плечи, мышцы рук активно работают и развиваются.
• Укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы.
• Сжигают до 1000 ккал в час, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Не стоит забывать и про энергию, которая появляется после любых физических занятий.

Подготовка к занятиям

Очень важно выбрать подходящую скакалку. Она должна подходить по росту – когда наступаете на середину, ее рукоятки должны быть на уровне подмышек

Выбирайте гимнастическую скакалку, которая весит 0,5-1 кг, а не детскую игрушку. Позже можно перейти на более серьезные варианты с весом 2-3 кг. Чем выше вес, тем быстрее скорость вращения и нагрузка на организм.

Выбирайте скакалку с умом.

Заранее продумайте, где вы будете заниматься. Если это закрытое помещение, в нем должно быть достаточно высокие потолки, чтобы можно было раскрутить скакалку. Вокруг не должно быть громоздких предметов.

Обязательно проветривайте помещение перед началом тренировок.

Продолжительность занятий

Продолжительность и частоту занятий определяйте по своей физической подготовке и самочувствию.

В самом начале обучения не нужно брать высокий темп и прыгать через силу. Из-за чрезмерной нагрузки вы можете повредить суставы или просто вымотаться.

Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения на 60-90 секунд. Через несколько дней вы дойдете до комфортного показателя в 15-20 минут.

Частота занятий – 3 раза в неделю. При таком темпе вы будете заниматься достаточно часто, но и организм успеет отдохнуть.

Упражнения для тренировки

Прежде чем переходить непосредственно к прыжкам на скакалке, нужно потренироваться выполнять нужные движения без нее. Так вы сможете понять основы, не отвлекаясь на дополнительные раздражители.

1. Научитесь правильно прыгать. Старайтесь прыгать не очень высоко – достаточно на 2-3 см оторваться от пола. Приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу. Нужно добиться упругости движений, чтобы не сильно напрягать ноги во время упражнения.
2. Постепенно наращивайте скорость прыжков. Если вы правильно прыгаете, сможете выполнить 100 прыжков за 1 минуту.
3. Учитесь крутить скакалку. Возьмите обе рукоятки в одну руку. Теперь раскрутите ее солнышком, но только за счет запястья. Локоть и предплечья не должны участвовать в движении.
4. Соедините упражнения. Теперь нужно одновременно крутить скакалку и прыгать на месте. Продолжайте держать рукоятки в одной руке, крутите скакалку с помощью кисти. Одновременно с этим прыгайте на месте, как учились в первом шаге. Старайтесь, чтобы в момент удара скакалки о пол вы были в прыжке.

Во время этих упражнений вы не будете бояться, что скакалка больно ударит вас по щиколоткам или голове. Когда привыкните к этим движениям, можно доставать скакалку.

Как прыгать на скакалке

Нужно одновременно прыгать на месте и вращать скакалку вокруг своего тела. Пошагово процесс выглядит следующим образом:

1. Займите устойчивое положение, поставьте ноги чуть уже плеч.
2. Заведите скакалку за спину.
3. Согните руки в локтях, прижмите их к телу.
4. Вращайте кистями, чтобы скакалка прошла над головой и нырнула прямо под ноги. В момент, когда она будет подходить к земле, нужно подпрыгнуть и пропустить ее под собой.
5. Продолжайте вращать скакалку с одной и той же скоростью.

Не гонитесь за скоростью в первое время. Для начала научитесь координировать движение рук и ног, чтобы вовремя прыгать. Когда перестанете путаться в скакалке, можно постепенно прибавлять скорость движения.

Двойными прыжками

Когда научитесь обычным прыжкам на скакалке, можно попробовать двойные. При этом нужно успеть дважды прокрутить скакалку во время одного прыжка.

Для начинающих спортсменов этот вид прыжков может оказаться сложным, так что не спешите к нему переходить. Сначала освойте простые виды.

Крест-накрест

При таком виде прыжков нужно чередовать классические прыжки с прыжками со скрещенными руками на груди. Пошагово это выглядит так:

1. Подпрыгнуть обычно.
2. Скрестить руки спереди на уровне талии.
3. Перепрыгнуть в получившуюся петлю.
4. Вернуть руки в первоначальное положение.
5. Прыгнуть обычным образом и т.д.

Самое главное – научиться правильно скрещивать руки. Потренируйтесь этому движению: разводите их чуть шире бедер, чтоб иметь пространство для движения.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

• Классические прыжки двумя ногами одновременно
• Прыжки в обратном направлении
• Бег на месте
• Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
• Попеременные прыжки с одной на другую ногу
• Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Особенности металлической скакалки

Следует отметить металлическую фактуру и ребристое покрытие, которое играет роль анти-скользящего материала. Металл используется неспроста. Благодаря данному материалу масса снаряда возрастает на 50-75% в сравнении со стандартными скакалками. Это позволяет помимо общей функциональной подготовки активно нагружать мышцы рук, в частности плечи и предплечья. Дополнительная косвенная нагрузка отлично тренирует анаэробную выносливость данных мышечных сегментов, что очень ценится в единоборствах, боксе и кроссфите, где мышцы рук играют ключевую роль.

Утяжеленный вес – это не единственное преимущество металлической скакалки. Данный вариант всецело относится к скоростным скакалкам, трос которых позволяет выполнять наибольшее количество оборотов в минуту благодаря специальным материалам. Кроме того, такая веревка обладает повышенной прочностью, что делает снаряд более долговечным, даже при гиперактивных и частых тренировках. Это еще один плюс, из-за которого металлическую скакалку выбирают профессиональные атлеты.

Для новичков такой спортивный вариант скакалки не будет идеальной первой покупкой. Для них существуют более облегченные модели без специального износостойкого троса. При прыжках с обычной скоростью оборотов трос изнашивается гораздо меньше. Именно поэтому дополнительный слой присутствует зачастую только в ПРО-скоростных моделях, таких как эта.

Необычная форма рукоятей с утолщением выбрана производителем неспроста. При развитии максимальной анаэробной выносливости по средствам прыжков на скакалке у спортсмена зачастую быстрее устают руки и предплечья, а не мышцы ног или дыхательная система. Разумеется, утяжеленная скакалка нужна именно для этого, однако слишком ранее закисление мышечных групп рук нельзя назвать полезным бонусом. Именно для этого нужны утолщенные рукояти. Атлет начинает выполнять прыжки держась за толстые края скакалки. Как только предплечья закисляются лактатом, он меняет хват на узкую часть, тем самым снижая нагрузку на предплечья. Такая смена хвата позволяет продолжать прыжки без выраженой потери продуктивности тренировочного процесса.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

• Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
• Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
• Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
• Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
• Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика. Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Прыжки через скакалку

Рубрика: Сжечь жир, Тренинг Опубликовано Март 26, 2012

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

Как известно интервальное кардио – лучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…

Техника прыжков на скакалке

Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки – Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку – Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

Высокие прыжки – это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
• 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
• 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
• 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
• 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

• Базовые прыжки – Ноги вместе.
• Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
• Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
• Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
• Поочередные прыжки.
• Высокие прыжки
• Комбинационные прыжки
• Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
• Базовые прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку – заключеие

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.

Упражнения со скакалкой весьма эффективное средство для достижения фитнес результатов, однако для достижения наилучшего прогресса вы должны «удивлять» свой организм и вносить разнообразие. Поэтому возьмете к себе на вооружение и другие схемы жиросжигающих тренировок, например – 15 минутная жиросжигающая тренировка дома или интервальная тренировка с гантелями. Однако помимо кардио упражнений для качественного строения тела и сжигания жира необходимыми являются и силовые тренировки, подробнее – силовые тренировки и похудение.

Длина, материал скакалки и ручек — как выбрать скакалку?

В отличие от большинства спортивных снарядов, скакалку нужно подбирать индивидуально. И дело вовсе не в личных предпочтениях, а в таких моментах, как подходящий человеку размер и вес скакалки, материал непосредственно шнура и ручек, и многое другое.

Внимание! Неверно подобранная скакалка затрудняет тренировку, что может привести к травмам

Длина шнура

Длину скакалки подбирают исходя из роста человека, который планирует заниматься скипингом. Классический способ узнать, подходит ли скакалка под рост человека — встать на середину шнура ногами и поднять ее рукоятки вверх, чтобы шнур оказался прямым. Если верхняя часть ручек доходит до подмышечных впадин, скакалка идеально подошла. Если они оказались ниже — скакалка коротка, выше — слишком длинная.

Идеально, если скакалку можно регулировать по длине. Тогда ее могут использовать несколько человек. Эта возможность особенно понравится семьям, в которых несколько человек ведут активный образ жизни и планируют тренироваться посредством скипинга.

Материал шнура

Первое, на что стоит обратить внимание — материал, из которого изготовлен шнур скакалки. Самый популярный и распространенный вариант — поливинилхлорид

Такие скакалки обладают хорошей упругостью, плотностью и гибкостью, что позволяет использовать их для интенсивных тренировок и начинающим “прыгунам”, и профессиональным спортсменам.

Чуть менее популярны скакалки из резины, хлопка и нейлона. Они обладают хорошей гибкостью, не спутываются. Вместе с тем они недостаточно прочные и тяжелые, поэтому их чаще приобретают для детей.
Главное достоинство скакалок из ПВХ, резины, нейлона и хлопка — возможность регулировки длины шнура. Это позволяет использовать спортивный инвентарь людям с разным ростом.

Наименьшее распространение получили кожаные и металлические скакалки, которые отличаются высоким весом шнура и хорошей способностью рассекать воздух. Такие спортивные снаряды используются только профессиональными спортсменами, так как у них отсутствует регулировка по длине, и потому они приобретаются с учетом индивидуальных особенностей одного человека.

Не стесняйтесь испытать скакалку прямо в магазине, чтобы оценить ее удобство и эргономичность. При этом можно оценить такой показатель, как вес спортивного снаряда. Если скакалка покажется чрезмерно легкой, смело подбирайте более тяжелый вариант, но без фанатизма — слишком большой вес приведет к быстрой усталости рук, из-за чего тренировка пойдет насмарку.

Материал ручек

Рукоятки — не менее важный, чем шнур, элемент скакалки. Очень часто они изготавливаются из пластика. Такие рукоятки отличаются гладкостью и легкостью, однако есть у них и существенный минус — ладони во время тренировки почти мгновенно становятся мокрыми, и скакалка выскальзывает из рук. Чтобы этого не произошло, рекомендуется отдать предпочтение следующим материалам:

1. дерево — рукоятки из него отличаются легкостью и прочностью, они не нагреваются и позволяют коже
2. ладоней оставаться сухой;
3. неопрен — идеальный материал для рукояток, так как он впитывает влагу, не выскальзывает из рук, всегда остается прохладным;
4. металл, иногда с резиновыми накладками — такие ручки слишком тяжелы для начинающих, но идеальны для профессиональных спортсменов, которые хотят укрепить предплечье и кисти рук.

Помимо материала нужно уделить внимание качеству поверхности рукояток и их эргономичности. Они должны максимально естественно лежать в руке и не давить на выступающие части ладоней

На рукоятках не должно быть заусениц, трещин и шероховатостей — даже короткая тренировка с ними завершится образованием болезненных мозолей.

Скакалка со счётчиком

Является отличным снарядом, который подойдёт для всех членов семьи. Он широко используется для занятий фитнесом и для похудения. Встроенный счётчик калорий позволяет отслеживать эффективность тренировок и стимулирует к ежедневным регулярным занятиям. Этот снаряд также необходим тренерам спортсменов, чтобы рассчитывать и программировать необходимую нагрузку. Так, они могут проверить выполнение задания по сброшенным калориям.

Занятия со скакалой укрепляеют дыхательную и сердечно-сосудистую систему

Покупатели, которые знают, какой должна быть эффективная скакалка со счётчиком калорий, оставляют разнообразные отзывы. Кто-то доволен покупкой и не отмечает недостатков при ежедневном использовании.

Они широко оценивают функции снаряда:

• Возможность регулировки длины.
• Прочный материал.
• Таймер со звуковым сигналом.
• Часы.

Те потребители, которые выражают своё недовольство покупкой, в основном не смогли разобраться с настройками.

Многих активных пользователей совершенно не удивляет, сколько стоит такой снаряд. Они считают, что высокая стоимость соответствует её функциям. Самую дешёвую такую скакалку можно купить за 800 рублей, а цена дорогой составляет 2 тыс. рублей.

Скоростные скакалки для кроссфита

Так называемые скоростные скакалки не являются сверхновым изобретением, но особую популярность они обрели именно с популяризацией кроссфита. Все дело в том, что этот вид спорта специально направлен на максимальную результативность, потому обычные спортивные снаряды не всегда полностью подходят для кроссфит атлетов. То же случилось и со скакалками, так как обычные варианты не могли соответствовать нормативам и попросту препятствовали выполнению максимально возможного количества прыжков.

Скоростная скакалка применима не только в кроссфите, ей можно пользоваться даже тем, кто хочет просто похудеть к лету. Благодаря специальной конструкции можно выполнять гораздо большее количество прыжков за тот же временной период, что соответственно позволит сжечь намного больше калорий. По этой причине скоростные скакалки постепенно вытесняют «обычную версию» спортивного снаряда и в фитнес индустрии.

ГДЕ купить – смотрите здесь

Преимущества скоростной скакалки

Любому человеку, который решил обзавестись скакалкой для похудения, улучшения здоровья и координации или же кроссфит тренировок важно знать, какое преимущество имеют скоростные аналоги. Среди явных плюсов можно выделить:

Наличие современного и удобного механизма вращения Более мягкое воздействие на кисти Улучшение всех результатов от тренировок Возможность выполнять двойные прыжки

• Наличие современного и удобного механизма вращения
• Более мягкое воздействие на кисти
• Улучшение всех результатов от тренировок
• Возможность выполнять двойные прыжки

Самым важным свойством скоростной скакалки для кроссфит атлета является именно наличие механизма, который позволяет выполнять двойные прыжки. Именно этот вид нагрузки используется не только на тренировках, но и во время кроссфит турниров. Двойные прыжки считаются одним из самых сложных видов кардиотренировки. Их пытаются освоить даже те, кто просто тренируется для улучшения здоровья и контроля лишнего веса. Также современные исследования доказали, что выполнение двойных прыжков особенно сильно влияют на улучшение сердечно-сосудистой системы.

Механизм скоростных скакалок

Существует немало видов механизма в скоростных скакалках, хотя в основном они отличаются лишь надежностью. Никаких существенных преимуществ во время прыжков не дает ни один из видов скоростных скакалок, потому любые заверения производителей чаще всего имеют исключительно рекламный характер. А вот с точки зрения надежности скакалки бывают разные.

Чаще всего используются варианты с вмонтированными в ручку подшипниками и втулками. Модели с подшипниками считаются более надежными, хотя их цена почти всегда выше

Также важно отметить, что в отличие от обычных скакалок, в скоростных версиях самую главную ценность представляют именно ручки. Трос всегда можно заменить в случае разрыва, потому такая скакалка прослужит многие годы

Еще одним существенным отличием являются облегченные ручки

Для выполнения двойных прыжков вес ручки играет критическую важность, потому все производители стараются максимально облегчить вес снаряда. Они практически невесомы и не ощущаются в руке, что способствует большему количеству и качеству прыжков

Рубрики Все о скакалке

« Цены на скакалку с таймером и счетчиком

Подготовительные упражнения

Заниматься лучше в спортивном зале или большой комнате, в чешках или нескользких носочках. Приучать организм к нагрузкам нужно поэтапно, поэтому первые занятия пусть длятся 5-7 минут и постепенно увеличиваются до 10-15.

Отмерять время особенно важно для детей помладше: чтобы не переутомлять их. Детям до 5 лет достаточно занятий в пределах 30 минут

Дошколятам можно уделять спорту полноценный академический час.

Разминка

Вспомните и выполняйте вместе с малышом стандартную школьную программу разогрева:

• вращение поочередно во всех основных суставах ручками и ножками;
• движение на носочках — 1 круг;
• на пятках;
• на внутренней стороне стопы;
• на внешней стороне стопы;
• муравьиные шажки;
• великаньи шаги;
• гусиный шаг;
• шаги с перекатом с пятки на носок;

• перекаты с пятки на носок и обратно через лежащую на полу скакалку.

Постарайтесь, чтобы каждое упражнение разминки не утомляло, но было достаточным для активации суставов, связок и мышц. Ребенку ведь не нужно сдавать норматив, поэтому занятие должно быть интересной игрой, а не муштрой. Чередуйте упражнения для рук и ног.

Упражнение «Ритмы»

Пусть ребенок держит скакалку за рукоятки так, чтобы ими можно было постукивать друг о друга. Начните с обычных упражнений на чувство ритма:

• Задавайте ритм хлопками, а малыш пускай отстукивает его рукоятками.
• Подключайте ножки: хлопки ступней по полу, не отрывая пятку.
• Тренируйте стопу: не отрывая носочек от пола, нужно стукнуть пяткой.
• Шаг на месте. Одновременно ритмично поднимать руку с рукояткой скакалки и ногу с противоположной стороны.

Упражнение «Вращения»

Разрезанная пополам скакалка — идеальный снаряд для отработки вращений с помощью запястья. Начинайте с простого неспешного вращения вперед в одной руке, затем добавляйте вторую руку и увеличивайте темп. Помогайте детям хлопками и следите, чтобы полускакалки двигались синхронно вдоль тела, не перекрещиваясь спереди или сзади.

Когда навык вращения хорошо отработан, можно добавить к крутящимся прыгалкам синхронные приподнимания на носочек или перекаты. Вскоре можно будет заменить «огрызки» на цельную скакалку и выполнять перекаты и перешагивания через нее.

Упражнение «Прыжки»

Правильные прыжки в скиппинге — это сильный толчок за счет стопы и голеностопного сочленения. Колени должны оставаться слегка согнутыми для амортизации.

Усложните перекаты с пятки на носок — попросите малыша задержаться в стойке на носочках. Это укрепит необходимые мышцы и поможет выработать четкость движения.

Вы и сами не заметите, как свершится первый прыжок на носочках

Важно, чтобы приземление тоже было на носки, без заваливания на пятки. Опускаться на стопу для нового прыжка малыш должен плавно, без ударов

Правильные прыжки — легкие, бесшумные. Чтобы улучшить результаты, попросите ребенка зажать любой мягкий предмет между щиколотками.

Как только чадо уловит суть прыжков на носочках, станет подпрыгивать при каждом удобном случае и за пределами занятий, потому что исследование возможностей своего тела — один из приоритетов дошкольников.

Детям очень нравится прыгать, когда двое помощников вращают веревку. Так легче уловить ритм и подстроить свои прыжки под него. В таком упражнении можно сочетать каждый прыжок с хлопком в ладоши, например, — для развития координации движений между руками и ногами.

А в этом коротком видео специалист детского сада покажет как научить ребенка прыгать на скакалке буквально за одно занятие. Посмотрите очень внимательно!