Как быть уверенной в себе

Аффирмации на уверенность в себе

Можно сказать, что человек состоит из суммы всех своих мыслей. Наши предыдущие мысли, хотя постепенно и исчезают из нашего поле зрения, продолжают оказывать влияние на нас.

Мы сознательно ищем новые способы постижения действительности, но подсознание возвращает нас к старым приемам и решениям.

Аффирмации — это положительная мысль, сознательно выбранная с целью получения желаемого результата.

Если бы вы систематически пользовались методами аффирмации, вы смогли бы оказать существенное влияние на свое мышление, восприятие и поведение.

А сейчас я предлагаю вам лишь небольшое упражнение, разминку. Сядьте поудобнее, создайте себе максимальный комфорт и на минуту расслабьтесь, теперь возьмите пожалуйста ручку и листок, и перепишите ниже приведенный текст.

Не спешите, не оценивайте и не зацикливайтесь. В каждый пробел вставьте свое имя в той форме в которой чаще всего употребляете.

Я, …………………………… человек ценный, достойный уважения и любви.

Я, …………………………… обладаю способностями к переживанию безграничной радости и удовольствия.

Я, …………………………… не сомневаюсь, что мой труд окажется успешным и мои усилия будут вознаграждены.

Я, ………………………….. стремлюсь преодолеть барьер собственного незнания, страха и злости, чтобы проявить свои достоинства и недостатки. основным условием моего благополучного самочувствия является возможность активной деятельности и получение от нее удовольствия.

Я, …………………………. очень нравлюсь себе.

Я, …………………………. люблю себя с каждым днем все больше и больше.

Я, …………………………. ценю в себе мою уникальность.

Я, …………………………. люблю себя, когда бываю с людьми.

Я, …………………………. люблю себя даже в отсутствии людей.

Я, …………………………. знаю и принимаю свои специфические потребности.

Я, ………………………… могу доверять себе без ограничений.

Я, ………………………… стараюсь сейчас быть добрым к себе.

Я, ………………………… верю в свою счастливую звезду.

Каждую негативную мысль о себе мой творческий ум автоматически заменяет на три желаемые положительные мысли.

Запомните, высказывания необходимо формулировать тремя способами, как показано ниже:

Я, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Ты, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Он/а, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Если вы хотите достичь значимого эффекта от данного метода. То, должны учитывать некоторые рекомендации по его применению. Особенно вы должны помнить, что аффирмации  полностью опираются на самовнушение.

Итак, упражнение следует выполнять ежедневно. Лучше всего это делать перед сном и особенно тогда, когда вы плохо себя чувствуете, когда вам грустно, когда раздражены. Вы можете выполнять упражнение переписывая по 10-20 раз.

Проговаривайте и пишите, применяя последовательно грамматические формы от первого второго и третьего лица. Помните эти рекомендации следует выполнять, если вы хотите использовать аффирмации на уверенность в себе для глубокой работы.

Кроме переписывания, вы можете применять и другие способы. Вы можете записать аффирмации на диктофон и воспроизводить аудио, когда есть для этого возможность.

Хороший эффект достигается также, если смотреть в зеркало и проговаривать аффирмации вслух. Повторяйте их до тех пор, пока не увидите, что выражение вашего лица излучает счастье, а лицо расслаблено.

Повторяйте до тех пор, пока не увидите, что с лица исчезли даже следы напряжения и на нем не осталось ни одной тревожной складки.

Все это значительно труднее, чем кажется на первый взгляд. Разговаривайте с собой, пишите. слушайте

Попробуйте сделать из этого развлечение, откройте для себя секреты своего подсознания, обращая особое внимание на мысли и утверждения, не соответствующие или противоположные аффирмациям

Психология не делает нашу жизнь проще, не избавляет нас от трудностей и проблем, но она помогает раскрыть наши возможности, эффективнее использовать наши внутренние ресурсы, особенно в трудных и полных риска ситуациях.

Подводные камни на пути к уверенности в себе

Личностные изменения — это труд. Волшебных таблеток в психологии не существует. Но об этом почему-то забывают, надеясь на скорое «излечение» от всевозможных страхов и тревог. При наступлении первых трудностей человек возвращается к первоначальному поведению и продолжает жить по инерции. Чтобы этого не произошло, познакомьтесь с препятствиями, которые ожидают вас на пути к высокой самооценке.

Изменения требуют времени

Существуют разные точки зрения на то, через сколько дней меняются наши привычки, но все они сходятся в одном: это не происходит в одно мгновение. Поэтому дайте себе время на изменения. Месяц, два, полгода — у каждого свой период.

Развитие нелинейно

Сделав шаг вперед на пути к своей цели, будьте готовы сделать два шага назад. Мы не роботы. Всегда следовать принятым однажды советам невозможно. Провалы будут, поскольку мы эмоционально зависим от нашего окружения, погоды за окном, накопившейся усталости. Это нормально. Помните об этом и продолжайте следовать к намеченной цели.

Будьте честны и объективны

Не получается та или иная психологическая техника? Оставьте ее в покое и берите в работу другую. Все говорят, что вы выглядели достойно, но вы уверены в обратном? Оцените ситуацию по объективным критериям, а не первому впечатлению.

Применяя советы из этой статьи, вы сможете стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку.

Как девушке повысить самооценку и поверить в себя?

Порой нападает состояние, когда опускаются руки – кажется, что ничего толком не получается, ни к чему нет способностей, все складывается хуже чем у всех. Особенно если какая-то проблема долго не решается, и ситуация кажется тупиковой для такого неудачливого и бесталанного человека, которым вы себя считаете. Но психология дает несколько «ключиков» к тому, как стать уверенной и обрести силы на большие и не сразу решаемые задачи.

Например – хочу стать красивой, изменить свою внешность. Зачем? Чтобы носить те вещи и прически, которые сейчас совсем не идут. Зачем? Чтобы нравиться. Что это даст? У меня будет больше друзей, легче будет завести отношения. Зачем? Будет не так тревожно, одиноко, скучно.

По этому алгоритму вы видите, что на самом деле хотите не менять внешность, а иначе взаимодействовать с социумом. А цель иметь больше социальных контактов решается и более простыми путями, чем подгонять внешность под «котируемые» стандарты.

Признаки низкого уровня уверенности в себе

Продолжая вышеприведенный пример – желание «быть привлекательной» можно разбить на «хочу модную  стрижку», «хочу ходить на свидания», «хочу гулять в большой веселой компании», и т.д. А реализовывать дробные желания проще.

Вы почувствуете себя увереннее, если сделаете ту самую стрижку, не пытаясь «под нее» худеть или делать пластические операции. Или заведете профиль в приложении для знакомств и начнете соглашаться на предложения встретиться.

Например, если вы не поступили в вуз – закончите курсы по близкой направленности и пробуйте найти работу. Не исключено, что ваш «журавль в небе» вам был не так-то и нужен. А если таки нужен – вы сможете снова пробовать поступать, уже имея знания и опыт.

Высокий уровень уверенности в себе

В первом случае ваша самооценка будет страдать из-за чужих успехов, во втором – из-за кажущегося недостатка собственных достижений.

Как поверить в себя и обрести уверенность – ощутить, что вот прямо сейчас вам не дискомфортно. И через час вам тоже будет хорошо, и через день. Верить в себя – значит осознавать свои возможности создать себе текущий комфорт (а не «прыгнуть выше головы» в достижении чего-то).

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается

Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду

Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Виды

Существуют степени уверенности. Если мотив уверенности базируется на законе привычного человеческого поведения, это — моральная уверенность; если он базируется на физическом законе, это — физическая уверенность; если он базируется на метафизическом законе, это — метафизическая уверенность; прочность согласия увеличивается в таком порядке.

Несмотря на многообразие подходов к феномену уверенности, выделяют два основных положения в понимании этой конструкции, сложившихся как в российской, так и в зарубежной психологии, и соответственно два ведущих направления исследований: уверенность в правильности своих суждений и уверенность в себе .

Уверенность можно тоже определить как психическое состояние, при котором он считает некоторые знания правдой. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом действия снаружи. Например, уверенность может появиться у человека помимо (а иногда и против) его воли и сознания под действием сознательного настраивания. Уверенность личность может вызвать в себе и путём самовнушения (например, аутогенной тренировки).

Частым случаем уверенности является уверенность в себе. Отсутствие уверенности в себе (неуверенность) составляет психологическую проблему. Психиатр Рональд Лэйнг описал «онтологически неуверенную личность» — тип личности, испытывающей дефицит «первичной онтологической уверенности».

Накапливание ресурсов

В любой системе тренировок есть время на отдых и “зарядку” организма. Представители отдельных видов спорта регулярно ходят в баню и плавают в бассейне, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и избавиться от вредной молочной кислоты. Вам необходимо будет “подзаряжаться”.

Поверьте, это будет очень приятно. Просто посмотрите на список способов, способствующих накоплению необходимых ресурсов.

1. Найдите свой источник (или источники) вдохновения. Это может быть медитация, чтение книг, прогулки в парке, культурные походы в театры, галереи. Не пренебрегайте этим пунктом. Вы не забываете регулярно питаться? Вашей психике тоже необходима своя “пища”. Без нее высок риск нервного истощения и выгорания.
2. Отсекайте негативный информационный поток. Не стоит слушать коллег, если вам это неприятно. Невозможно просто покинуть беседу, прервите собеседников и объясните, что вы не желает общаться на данные темы. Поступайте аналогично с интернетом или телевизором. Зачем вам это слушать и забивать голову ненужными вещами.
3. Не миритесь с “токсичной средой”, о которой мы говорили выше. Вы не обязаны быть жилеткой или “понятливым другом”. Будьте готовы к тому, что таких людей очень много, и избавляться от их общества придется не раз.
4. Заботьтесь о своем здоровье, повышайте иммунитет. Этому будут способствовать занятия спортом, правильное питание. Регулярно проходите обследования у врачей. Вспомните, какое впечатление создает человек, который очень часто болеет. Его жалко, и он физически не способен быть лидером.
5. Создайте “финансовую подушку”. Это позволит вам уверенно чувствовать себя при возникновении некоторых неожиданных трудностей. Вы не будете зависеть от других, а сами сможете разрешить проблему.

Как создать “финансовую подушку”, советы:

1. Откладывайте часть своей зарплаты на отдельный счет. Специалисты утверждают, что это сумма должна быть на уровне 10% от прибыли. Если пока ваши доходы скромны, то снизьте этот показатель, но не отказывайтесь от него вовсе.
2. Храните отложенные деньги на депозитном счету, позволяющему получать проценты.
3. Ведите учет доходов и расходов. Это поможет избежать ненужных трат.
4. Неожиданно полученную премию или прибавку к зарплате лучше направить в резервный фонд.

Эти простые способы помогут вам в скором времени обзавестись круглой суммой. И в случае увольнения, необходимости операции или других ситуациях, вы сможете действовать оперативно, не боясь остаться без куска хлеба.

Самодостаточность не приходит сама по себе, это не врожденный навык. Кому она дается легче, кому приходится приложить немало усилий. Но это возможно и достижимо. Начните меняться, пусть это будут маленькие шаги, но они должны быть постоянными. И, главное, верьте в себя и в достижимость цели.

Какая бывает?

Уверенность позволяет дать самому себе реальную оценку своих возможностей. Это состояние души зачастую путают с высокомерием. И тем не менее у данного психологического состояния есть некоторые стороны. Они могут быть негативными и позитивными. Рассмотрим их.

1. Есть внешняя и чрезмерная уверенность в себе. Например, человек только с виду кажется уверенным в своих силах. Может быть так, что неопытный сотрудник заявляет о способности справиться с поставленной задачей в определенный срок. Он не понимает, что очень завысил свои личностные и профессиональные качества. Поэтому к установленному сроку задание остается невыполненным. В результате индивид с переоцененными личностными качествами получает полное разочарование от своей деятельности.
2. Уверенность в себе, когда дело касается профессиональной сферы, выражается в нужных знаниях и умениях. Например, человек работает в рекламном бизнесе. Он креативен, умен и опытен. Такие качества придают уверенности в своих силах и дают возможность идти в правильном направлении.
3. Степень уверенности в себе может определить базовая диагностика. Она состоит из набора некоторых наблюдений и вопросов. Хотите сами себя проверить? Тогда ответьте на некоторые вопросы.
4. Например, вы находитесь в непростой ситуации. В этом виноват ваш знакомый или близкий человек. Вы сможете дать оценку его действиям? Или сказать, как вы относитесь к нему на самом деле?
5. Вы можете позволить себе высказать мнение о том, что вам что-то не нравится?
6. Вы можете дать понять своему оппоненту, что вам нужно получить от него определенный ответ?
7. Вы способны планировать свою деятельность и действовать строго по плану?

Если вы на все вопросы ответили словом «нет», то вам есть над чем поработать в плане изменения своего мышления. Полная уверенность в своих силах подразумевает расширение границ своего сознания и постоянную работу над собой. Вас должна сопровождать абсолютная свобода в мыслительной деятельности. Уверенные в себе люди не блокируют доступ к новым идеям, не анализируют свои действия и не делят их на правильные и неправильные. Они не переоценивают некоторые понятия и ценности, а также осознают и реорганизовывают свои истинные потребности и мотивы.

Люди с правильным мышлением доверяют своей интуиции, любят себя и окружающих, всегда признают свои ошибки. Они умеют слушать и не делают заранее выводов. Например, в споре один человек хочет донести другому истину, которая не так проста, как кажется на первый взгляд. А его оппонент уже сделал выводы и тем самым заблокировал дальнейший разговор. Поэтому нужно уметь слушать других.