Техника самогипноза как способ решения личностных проблем

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

В настоящее время существует огромное количество техник самовнушения. В этой статье, предлагаю ознакомиться с тремя самыми популярными.

Вербальные формулы или аффирмация – это методика самовнушения. Она заключающейся в повторении вербальных (словесных) формул про себя или же вслух. Некоторые примеры: «Я здоров», «У меня хорошая работа» и так далее. Придумывайте вербальные формулы, исходя из того, что вам необходимо, и регулярно повторяйте их себе. Таким образом все негативные установки в вашем подсознании заменяться положительными. Подробнее ознакомиться с правилами формирования вербальных формул, вы можете ознакомиться в статье о подсознании.

Визуализация эта техника заключается в мысленном представлении, а так же переживании событий, которые вы представляете (как раз таки, большинство негативных установок реализуются с помощью метода визуализации). Главный смысл этого метода в том, что вы максимально представляете ситуацию и как бы начинаете в ней жить. Эффективность данного метода определяется тем, что наш мозг не может различать реальное событие и воображаемое. Когда вы визуализируете что-то, ваш мозг думает, что это происходит на самом деле.

Самовнушение Э. Куэ. Эту технику можно сравнить с медитацией с тем лишь отличием, что при медитации нам необходимо очистить наш мозг от всего. Для выполнения этой техники необходимо занять комфортную позицию (лежачую или сидячую), прикрыть глаза, расслабиться и шепотом несколько раз сказать определенную формулу самовнушения, по аналогии с вербальными формулами. Формула должна быть простая, стоящая из нескольких слов. Данное упражнение можно делать 3-5 минут, по несколько раз в день.

Институт клинического гипноза

Основанная, согласно информации на сайте, в 2005 году, эта организация производит весьма странное впечатление: изменённое состояние сознания начинается с ходу при знакомстве с содержимым сайта. Похоже, громкое название «НИИ клинического гипноза (НИИ КГ) Национального общества гипноза РФ» — не более, чем маркетинговый трюк. Судите сами: ни адреса, ни организационно-правовой формы, ни номера лицензии на образовательную деятельность! Ну, точнее, лицензия на сайте размещена, но она принадлежит Санкт-Петербургскому НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева. Это солидное государственное учреждение, на сайте которого нет никакой информации об рассматриваемом «институте»: возможно, там даже и не догадываются, что кто-то беззастенчиво использует их лицензию. В общем, сплошные парадоксы: лицензия у гипнотического института от НИИ из Санкт-Петербурга, номер телефона московский, а адреса и вовсе нет! Да уж, в отношении этой организации вопросов больше, чем ответов.

Казалось бы, с преподавательским составом всё более-менее ясно. Однако и тут загвоздка! На сайте указан список преподавателей и список сотрудников — и попробуйте догадаться, чем они отличаются друг от друга! В преподавателях значатся психологи, не обременённые учёными степенями и должностями, за исключением бесспорного мэтра советской гипнологии — Виталия Григорьевича Евтушенко. Однако почтенный педагог на самом деле живёт в далёком Харькове, и на его сайте о бурной деятельности в Институте клинического гипноза ни сказано ни слова. В расписании ближайших семинаров института Евтушенко тоже не указан.

В списке сотрудников указаны два медицинских психолога, два психотерапевта и — глазам не верится! — знаменитый зарубежный гипнотерапевт Жан Беккио, почётный президент Французской ассоциации гипноза. Но всё участие прославленного гипнолога сводится к размещению на сайте ссылки о его семинаре во Франции. Дескать, поезжайте к Жану в гости — и будет вам счастье! Но опять неувязка: на сайте Жана Беккио ничего не сказано о великой чести быть причисленным к сотрудникам Института клинического гипноза из России. Но не будем более утомлять читателей расследованием всех хитросплетений этой уму непостижимой организации, а перейдём к рассмотрению её тренингов.

На сайте значится предложение о специализации по медицинскому гипнозу в клинике психосоматических расстройств и внутренних болезней. Преподавателей на курсе два, причём оба без медицинского образования — психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры акмеологии и психологии профессиональной деятельности РАНХиГС Александр Николаевич Блинков и просто психолог Сергей Александрович Болсун. Программа курса описана чрезвычайно кратко, тем не менее в ней значатся техники и Довженко, и Эриксона, и Росси, и Беккио. Всем успешно прошедшим обучение обещан государственный диплом.

А вот на цены, наоборот, без слёз не взглянешь: стоимость полного курса обучения составляет 120 тысяч рублей. Возможна оплата частями: по 40 тысяч рублей за каждый недельный цикл.

Плюсы

• Аффилированность с известными учебными учреждениями и профессиональными сообществами.
• Разнообразные программы.
• Интересные статьи и книги, размещенные на сайте в свободном доступе.

Минусы

Оценки по критериям

Готовим Запись 1

Надиктуйте этот текст на диктофон или запишите его на компьютер при помощи микрофона и специального ПО. Если у вас нет нужного софта, то можете скачать программу Audacity.

 «Закройте глаза и сделайте глубокий вдох (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните, почувствуйте, как ваше тело расслабляется

Сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Представьте, что они заполняются теплой водой, становятся тяжелыми, усталыми

Теперь представьте, что вода начинает постепенно заполнять ваше тело, каждую его клеточку

Она переходит в ступни ног (пауза 3-5 секунд), разливается в икрах и голенях (пауза 3-5 секунд), в коленных чашечках. Поднимается выше к бедрам и заполняет живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните.           

Теплая вода начинает заполнять вашу грудную клетку и стекать вниз по рукам – от плеч к кончикам пальцев. Мышцы тяжелеют, полностью расслабляются. Теплая вода заполняет шею и лицо, доходит до макушки. Ваши веки тяжелеют и смыкаются… смыкаются… смыкаются.»

Примечание: когда будете надиктовывать текст вводной техники самогипноза, произносите его ровным, монотонным голосом, без каких-либо интонаций. Не нужно слишком торопиться, речь гипнотизера должна быть размеренной. Заключенный в скобки текст читать не нужно. 

Примечание: на данной стадии самогипноза мозг начинает работать в альфа-ритме. Это означает, что критическое мышление отключено, и можно делать внушение. Текст внушения составляется в произвольной форме, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

К примеру, если вы с помощью самогипноза хотите победить страх публичного выступления перед большой аудиторией, то можно зачитать следующий текст:

«Вам нравится общаться с людьми. Вы чувствуете себя раскованно и уверенно. Аудитория внимает каждому произнесенному слову, раздаются аплодисменты. Вы излагаете свои мысли легко и свободно».   

После того, как было произнесено внушение, потребуется завершить сеанс. Резкий выход из состояния самогипноза может вызвать головную боль, а также легкое недомогание.

Упражнение завершено, в следующей статье мы обсудим технику введения в гипнотический сон других людей.

Наведенный гипноз

Помимо «внушения наяву» и обычного гипноза существует, еще более скрытая от посторонние, глаз, сфера знаний, которая на протяжении многих веков успешно применялась в магии — это мысленное навязывание образов или «наведенный гипноз». Эти знания из поколения в поколение передавались, как правило, только членам семьи. Такая секретность объясняется, прежде всего, многочисленными преследованиями, которым подвергались лица, занимающиеся колдовством. Обладающих возможностью мысленного воздействия на других причисляли к колдунам, несмотря на то, что само по себе обладание такой способностью не несет ничего ЧЕРНОГО, если не используется во вред другим. Эта сфера знаний используется наиболее сильными белыми магами при лечении. Обладающий такими способностями многое может. Но все же существуют специальные приемы, позволяющие «защититься» от мысленного воздействия. Вот в качестве иллюстрации «наведенного гипноза» небольшой пример, записанный со слов очевидца событий: «Это было в 60-е годы. Деда Журу односельчане считали колдуном и боялись. Говорили, что он может навести порчу на скотину или человека. Это был молчаливый, сурового вида старше, еще достаточно крепкий. Работал дед Жура на хоздворе. Однажды появился новый работник — двадцатилетний парень, весельчак и балагур. Он перезнакомился со всеми за первые десять минут пребывания на хоздворе, а над дедом Журой он сразу начал «подтрунивать», спрашивая: «А правда, что ты колдун? Ну, скажи, ты колдун?. C разными вариациями он повторял это, к удовольствию других, видевших, что дед Жура разозлился не на шутку. Этою парню показалось мало и он просто начал дразнить деда, как дразнят маленькие мальчишки. «Колдун, колдун, ты колдун! Дед сказал: «Отстань, а то худо тебе будет», но это еще больше подзадоривало парня, обрадовавшегося тому, что он оказался в центре внимания. В конце концов дед Жура сказал: «Ну, погоди, сукин сын, завтра ты на коленях будешь передо мной стоять», и ушел. На следующий день все работники, а их было 11 человек, стали свидетелями того, как парень, стоя на камнях перед дедом, униженно умолял его простить за вчерашнее. Просил простить и даже заплакал, когда дед сказал, что не знает, что с ним такое. Все были страшно заинтригованы. Целый день парень ходил по пятам за дедом и унижал себя. как только мог, чтобы вернуть его расположение. В конце концов дед сказал: «Ступай с богом. Работай. Я зла не держу.» Подробности узнали только на следующее утро от самого парня, по секрету сообщившего. что теперь все нормально. Оказывается, что он неделю назад женился. А после инцидента с дедом у него пропала мужская сила.

Метки: как научиться гипнозу в домашних условиях,как научиться гипнозу самостоятельно в домашних условиях,как научиться гипнозу в домашних условиях видео,можно ли научиться гипнозу в домашних условиях,как научиться гипнозу в домашних условиях быстро

Применение

Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, вхождение в который осуществляется по уже заученному с гипнотерапевтом шаблону. Гипноз может помочь в контроле над болью, тревожности, при депрессии, нарушениях сна,ожирении, астме и кожных заболеваниях. При полном овладении самогипнозом появляется возможность улучшить концентрацию, память, расширить возможности в разрешении проблем, облегчить головные боли и даже улучшить контроль над эмоциями.

Основные шаги для самоиндукции гипнотического транса

Для самогипноза требуется четыре различных навыка.

Мотивация. Без надлежащей мотивации человеку будет очень трудно практиковать самогипноз.

Расслабление. Человек должен быть полностью расслаблен и должен выделить время для практики

Кроме того, отвлекающие факторы должны быть устранены, поскольку требуется полное внимание.

Концентрация. Индивидуум должен полностью сосредоточиться, поскольку прогресс достигается только при фокусировании сознания на одном образе.

Направление

Этот параметр используется только в том случае, если человек хочет работать над определённой задачей. Человек должен удерживать свою концентрацию на визуализации желаемого результата.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — это техника расслабления, разработанная немецким психиатром Иоганном Шульцем и впервые опубликованная в 1932 году. Шульц основывал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта. Методика включает поэтапное продвижение от контроля над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, к контролю над психикой посредством управления мысленными образами, звукотерапией и тому подобным.

Самогипноз и стресс

Пациентов, которые испытывают стресс и/или у которых низкая самооценка, можно научить самогипнотическим методам, с помощью которых те смогут расслабиться и/или упрочить самооценку. В частности, когда пациент находится в самогипнотическом состоянии, терапевт может индуцировать процессы релаксации и укрепления самооценки посредством голосовых команд.

При обучении самогипнозу пациенту следует указать определённое слово или фразу для повторения. Только при наличии желания войти в гипнотический транс повторение кодовой фразы возымеет эффект.

Кроме того, поскольку стресс препятствует эффективному функционированию иммунной системы, исследователи из университета штата Огайо пришли к выводу, что самогипноз для предотвращения стресса также может помочь в защите иммунной системы от негативных последствий последнего. Они доказали это, показывая, что учащиеся, которые использовали самогипноз во время экзаменов, имели более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто не изучил технику использования этого явления.

Родовая анестезия

Самогипноз может помочь женщинам «в положении» облегчить их боль. Джозеф Дели, акушер-гинеколог, заявил в начале XX века, что гипноз является единственным безопасным обезболивающим при родах. Общие методы самогипноза включают:

1. Перчаточная анестезия: Притворяясь, что рука онемела, поместить её в болезненную область, чтобы удалить чувствительность и там.
2. Искажение времени: Воспринимать периоды времени, сопровождаемые болью, как более короткие, а безболезненные — как более длинные.
3. Трансформация воображением: Рассмотрение боли как неопасного, приемлемого ощущения (возможно, просто давления), которое не вызывает проблем.

Упражнение на самогипноз

Вот упражнение для практики самогипноза.

Шаг 1: Уединение

Найдите тихое и спокойное место, будьте уверены, что никто не побеспокоит вас во время сеанса самогипноза. Отрежьте себя от внешнего мира. Этот момент принадлежит только вам.
Выберите продолжительность сеанса, в идеале от 20 до 30 минут; поставьте будильник, чтобы предупредить вас об окончании сеанса.

Определите, над какими аспектами себя вы хотите работать. Примите свою идеальную позу: сидя со скрещенными ногами, лежа или сидя в кресле — найдите то, что подходит вам лучше всего.
Закройте глаза и расслабьтесь.

Шаг 2: Релаксация

Время отдыхать. Закройте глаза, расслабьте мышцы и разум. Вы можете практиковать дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя.

Чем более вы расслаблены, спокойны и сосредоточены, тем глубже будет ваш гипноз. Не стесняйтесь делать небольшую медитацию, прежде чем начать.

Шаг 3: Самовнушение

Теперь вы начнете работать над собой, мысленно проговорив свои предложения.

Например: «Я знаю, что сдам свой экзамен» или «Я уверен, что у меня все получится, потому что я готов». Повторяйте эти фразы несколько раз, пока не почувствуете уверенность, что у вас все получится!

Затем, если хотите, вы можете пойти дальше и начать визуализацию.

Шаг 4: Визуализация

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Вы можете сосчитать количество шагов от 1 до 10. Когда вы дойдете до конца, откройте дверь.

Эта дверь открывает ситуацию, непосредственно связанную с вашим предложением и, следовательно, с аспектом вас самих, над которым вы хотите работать. Приведём пример с экзаменом.

Представьте себя в экзаменационной комнате, отвечая на все вопросы и будучи полностью уверенным в ответах. Почувствуйте свои эмоции: вы добились успеха, потому что вы полностью подготовлены, вы справились, вы уверены в себе.

Визуализируйте себя на выпускной церемонии: учитель дает вам диплом. Вы счастливы и удовлетворены, потому что вы преуспели.

Если ваше подсознание хорошо понимает ваши наводящие предложения, изображения будут достаточно точными.

Шаг 4: Выход

Ваш будильник зазвонил, и пришло время выходить. Вернитесь вверх по лестнице, на этот раз считая от 10 до 1.

Медленно двигайте ногами и руками, заново открывайте ощущения своего тела. Открой глаза. Ваша сессия окончена!

Как проводить сеанс самогипноза

Подготовка

Примите удобное положение, сидя в кресле или на стуле. Сомкните веки, постарайтесь избавиться от внутреннего напряжения и полностью очиститься от посторонних мыслей. Желательно, чтобы стопы полностью касались пола, а руки – лежали на коленях. Многие уверены, что лучшей позой для самогипноза является горизонтальное положение. Это не совсем так, поскольку существует большая вероятность, что человек, расслабившись, просто уснет.

Расслабление

Имеется в виду полное расслабление, как психологическое, так и физическое. Расслабившись эмоционально, приступайте к расслаблению мышц. Если Вам сложно, поступите так: выберите перед собой любую точку, например, стоящую на столе лампу или настенные часы и устремите свой взгляд на выбранный объект

Сконцентрируйте внимание на данной точке

Далее повторяйте мысленно слова: «Я расслабляюсь все сильнее и сильнее, мои веки настолько тяжелы, что я едва удерживаю глаза в открытом состоянии». Фразу нужно повторять много раз, необязательно «слово в слово», можно просто передавать суть. Далее Вы почувствуете, как Вас накрывает волна тепла. Вам очень захочется сомкнуть веки. Сопротивляться такому желанию не стоит.

Вхождение в транс

Теперь пришло время установления связи с подсознанием. Чтобы этого добиться, следует вообразить, что Вы на лифте опускаетесь, например, с 20-го на 1-ый этаж. Представляйте, как загораются кнопки лифта, опускаясь, старайтесь считать этажи. При этом Вы должны ощутить, что наступает еще более глубокое расслабление. Далее лифт открывается, и Вы попадаете в уютную комнату с большой кроватью. Лягте на нее и произнесите: «Я сейчас усну и проснусь только тогда, когда захочу уехать на лифте обратно».

Активное самовнушение

Эта фаза, в ходе которой Вы должны заняться самовнушением, то есть дать себе необходимые установки. Подсознание функционирует не так, как сознание, для его программирования слова-установки нужно облекать в ассоциативные образы. Дальше начинайте давать себе установку на что-либо. Например, если Вашей целью является сброс лишнего веса, не нужно воображать, как Вы тренируетесь, как Вам тяжело. Следует представлять себя уже похудевшим человеком.

Выход из транса

Заканчивать сеанс самогипноза следует тогда, когда Вы почувствуете, что достигли цели, которая заключалась в закреплении определенной установки в подсознании. Перед выходом из транса проговорите: «В реальности будет так, как я сказал(а)». Затем мысленно встаньте с кровати, сядьте в лифт и поезжайте на конечный этаж. Доехав, покиньте лифт и откройте глаза. После этого желательно посидеть около 2-ух минут, не двигаясь, чтобы прояснить сознание и полностью вернуться в реальность.

17.07.201614027+24

Примечания

1. . Collins English Dictionary. CollinsDictionary.com. Дата обращения 7 декабря 2012.
2. Автогипноз // Большая советская энциклопедия : в 66 т. (65 т. и 1 доп.) / гл. ред. О. Ю. Шмидт. — М. : Советская энциклопедия, 1926—1947.
3. Patterson, David R. Clinical Hypnosis for Pain Control (неопр.). — Washington, DC: American Psychological Association, 2010. — ISBN 9781433807688.
4. ↑
5. ↑
6. ↑ Sachs, Bernice C. Stress and self-hypnosis (англ.) // Psychiatric Annals (англ.)русск. : journal. — 1986. — February (vol. 16, no. 2). — P. 110—114.
7. Kihlstrom, John F. // The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research and Practice (англ.) / Nash, Michael R.; Barnier, Amanda J.. — Oxford; New York: Oxford University Press, 2008. — P. 24. — ISBN 9780198570097.

Буль П.И. Гипноз в клинике внутренних болезней. Опыт психотерапии — гипноза и внушения в клинике

Павел Игнатьевич Буль знаменитый на весь мир профессор-психотерапевт, на разных языках издано около 150 его работ. Основной упор в своей деятельности он делал на гипноз. При его помощи были прооперированы около 100 пациентов, которым по медицинским показаниям был противопоказан наркоз. С помощью своей деятельности Буль стремился показать пользу от использования врачебного гипноза в медицине. На своем практическом опыте ему удалось это доказать.

Один из самых лучших его трудов – книга “Гипноз в клинике внутренних болезней. Опыт психотерапии — гипноза и внушения в клинике”. Здесь читатель найдет четыре главы: о современной психотерапии, о техниках внушения, о реакциях пациентов на гипно-манипуляции, о использовании гипноза при конкретных заболеваниях. В заключении автор сделал анализ всей работы, привел статистику, подвел итоги. Таким образом, он доказал целесообразность использования гипнотерапии при лечении многих заболеваний, таких как бронхиальная астма, дискинезия желчных путей, гипертоническая и язвенная болезнь, функциональные расстройства деятельности внутренних органов, стенокардия и т.д. Вся эта информация была систематизирована на основе лечения около 700 пациентов.

Данная книга будет полезна не только маститым профессорам и докторам, но также и студентам медицинских учреждений и просто тем кто, решил посвятить себя изучению гипнотерапии.

Заключение

Для начинающих заниматься самогипнозом наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что Ваши самовнушения и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему — преодолеть неуверенность в своих силах. Начинайте с малого, постепенно превратив занятия в систему.

Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением требований к себе

Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами и осторожно. Не требуйте от себя невозможного

Небольшие неудачи вначале не должны вас смущать.

Желаю Вам успехов в постижении самогипноза!

Будьте здоровы!

Самогипноз — это гипноз без гипнотизера.

«Самогипноз даст Вам возможность действовать в своих интересах, самому решать свои проблемы, что является основой самостоятельности и самоуважения». (Р. Тимс)

Ремиссия — ослабление болезненного процесса, сопровождающееся исчезновением выраженной симптоматики.

С.В. Уманский, 2012 Публикуется с любезного разрешения автора