Как мужчине согнать жир с живота?

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Серьезные основания для того чтобы возникло желание избавиться от брюшного ожирения есть. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями и советами:

• Полный отказ от приема спиртных напитков. Это поможет в борьбе с пивным животом и жиром на боках. В обычном пиве около 200 калорий. Даже легкие сорта пива могут быть очень калорийными. Если решили выпить, не стоит злоупотреблять, старайтесь придерживаться рекомендуемых норм безопасного потребления спиртных напитков. Эта норма составляет: одну порцию алкогольного напитка в день для женщины и не больше двух порций алкогольных напитков в день для мужчины. Для тех кто продолжает употреблять алкоголь тоже есть совет: выбирайте низкокалорийные напитки.
• Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории. Тренировки должны быть регулярными. Посвящайте им хотя бы по полчаса желательно ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Не стоит ждать особых результатов в плане потери веса при нерегулярных тренировках. Также следует понимать, что одних тренировок для быстрой потери лишнего веса недостаточно. Нужно подобрать соответствующую диету.
• Работайте стоя. Для этого замените свой обычный рабочий стол стоячим. Конечно, придется поначалу немного привыкнуть к такому не совсем обычному рабочему месту, но через пару недель вы даже перестанете замечать что работаете стоя. Такая организация рабочего места дает сразу два преимущества: во-первых, в течение рабочего дня будет сжигаться больше калорий, а во-вторых – это просто полезно для здоровья. Наш организм просто не создан для длительного сидения. А те, кто на самом деле полны решимости достичь пика своей физической формы, могут приобрести стоячий стол с беговой дорожкой. Это позволит совместить работу за компьютером с ходьбой.
• Осознанное питание. Это такой своеобразный способ медитации, который позволит поддерживать правильный вес. Это не какая-то новая причудливая диета для быстрого похудения или фиксации веса. Это совершенно отношение к еде. А самое замечательное в разумном питании это то, что в нем есть постоянное, а не временное решение проблемы лишнего веса.
• Не ешьте большими порциями. Существует предположение, что есть регулярно и небольшими порциями гораздо полезней, чем большими и пару раз в день. Если кушать небольшими порциями в течение целого дня пищеварительная система будет работать непрерывно и соответственно будет сжигаться больше калорий. При обильном и нерегулярном питании пищеварительная система работает неравномерно: она то перегружена, то бездействует.
• Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Такие продукты питания обычно просто перегружены калориями и совершенно не имеет питательной ценности. К сожалению, вредная пища – это то, что больше всего нравится, то, чем чаще всего заедают стресс. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой какую-нибудь питательную закуску.
• Не заедайте стресс едой и сладостями. Такая неэффективная стресс-копинговая стратегия на самом деле только увеличивает стресс, поскольку добавляются переживания из-за лишнего веса. Техники релаксации, такие как йога или медитация, подходят гораздо лучше для снятия эмоционального напряжения.
• Не употребляйте перед сном углеводы. Они нужны организму как топливо, а разве он расходует его пока мы спим. Во время сна организм сжигает мало энергии. А любой неиспользованный как топливо углевод превращается в жир и хранится. Поэтому перед сном лучше есть белковую пищу. В организме это питательное вещество необходимо для строительства и ремонта клеток, а именно это и происходит пока мы спим.
• Не ленитесь делать упражнения.Существует такой миф: убрать пивной живот можно если делать много приседаний. Конечно, это упражнение может оказаться полезным, оно приводит в тонус мышцы живота. Но только приседаниями избавиться от брюшного ожирения просто невозможно. Желательно сочетать разные методы, например упражнения на пресс и гимнастика позвоночника.

Правильный рацион

Исследования показывают – чтобы избавиться от жира на животе и боках, важно, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество сжигаемых. Пример расчета: при потреблении 1500 ккал в сутки для сжигания 1 кг жира нужно расходовать 2500 ккал

Однако рацион не должен быть бедным, белки, жиры и углеводы, витамины и минерал должна присутствовать на вашем столе в обязательном порядке. Не стоит отказываться от жиров, их состав в ежедневном меню должен быть 20-30%, в противном случае неизбежны преждевременное старение кожи, ломкость волос, ногтевых пластин. Содержание углеводов – 50-60%, остальное приходится на белок.

Полезные данные по углеводам:

1. Они подразделяются на быстрые и медленные.
2. Быстрые усваиваются быстро, являются причиной повышения сахара в крови. От них следует отказаться или снизить количество. Это картофель, чипсы, выпечка, белый рис, сладости.
3. Сложные (медленные) отличаются сложной структурой, на их переваривание тратится больше времени и энергии. Именно поэтому они и помогают сжечь жир. К ним относятся: каши из цельнозерновых круп, овощи, горох, чечевица, нут, яблоки, морковь свежая, огурцы, капуста белокочанная.

К списку полезных продуктов следует отнести:

1. Куриные яйца, обогащенные протеином.
2. Фасоль – хороший выбор для тех, кто хочет похудеть без вреда своему организму. Она бедна жирами, но богата протеинами.
3. Орехи. Стимулируют метаболизм, помогают похудеть. Особенно ценны в этом плане миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью.
4. Ягоды. Обобщают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Помогают избавиться от внутреннего жира. Самыми полезными считаются малина, черника, клубника, клюква.
5. Авокадо. Полезны для мыслительной деятельности, помогают справиться с лишними калориями.

Общие рекомендации по питанию

Обратите внимание на советы специалистов по правильному питанию:

1. Отказ от жирного, фастфуда, копчений, сладкого, газированных напитков.
2. При сильном голоде допустимо потребление фруктов (за исключением черешни, бананов, винограда).
3. За 2-4 часа до сна нельзя есть вообще.
4. Основной прием пищи сосредоточен в дневное время, на завтрак и обед. Для ужина стоит оставить что-то более легкое.

Для завтрака оптимально подойдут мюсли, каши на воде с фруктами и ягодами, медом. Допускается хлеб с отрубями, зеленый чай, кофе без сахара.

На обед можно есть овощные салаты, супы с мясом и овощами, тушеное и отварное мясо, овощи. Пить разрешается чай, натуральные свежевыжатые соки. На ужин допускается съесть отварное мясо, фрукты и овощи.

Осложнения

В целом осложнения способны образоваться по халатности доктора, или же неправильной технике проведения процедуры, при игнорировании противопоказаний.

Зачастую у пациентов образуются последующие осложнения:

Нечувствительность кожного покрова – бывает в процессе проведения процедуры липосакции, когда доктор затрагивает нервные окончания.

• Заражение – происходит при антисанитарных условиях и нестерильных инструментах. Заражение в основном передается чрез кровь. Есть вероятность подхватить ВИЧ или же Гепатит С.
• Анемия – после самой операции уменьшается уровень гемоглобина. Происходит при выкачивании большого количество крови и жидкости. Через шестьдесят-девяноста дней проблема сама исчезнет, а состояние придет в норму. В особо серьезных и критических ситуациях проводится переливание донорской крови.
• Рубцы и синяки – это обычное явление при хирургическом вмешательстве. Однако такие дефекты способны пройти сами. Все зависит от аккуратности хирурга и скорости заживления у пациента. Если же ссадины все-таки не заживают, то советуем обратиться в больницу, потому как возможно образовалось внутреннее кровотечение.

Как сбросить жир у мужчин в домашних условиях

Что делать, если нет возможности посещать тренажерный зал, нанимать личного тренера и диетолога, а похудеть очень хочется? Остается только заниматься своей внешностью самостоятельно. Домашние тренировки помогут сэкономить бюджет и личное время, а взгляды посторонних людей не будут мешать тренироваться на полную силу в привычной обстановке.

С боков

Жировые отложения сначала начинают образовываться в области талии. Это касается не только сильной половины человечества, но и женщин. Жир на животе у мужчин часто устраняется одновременно с жировыми отложениями на боках и бедрах. Для похудения боков мужчины должны придерживаться тех же правил, что и для живота.

С низа живота­

Как возможно сжигание жира на животе у мужчин? Самое главное в этом вопросе –способность побороть лень. Для этого нужна мотивация и поддержка. Посмотрите фото, где вы выглядите стройным, попросите домочадцев и друзей поддержать вас морально. Сжигание жира на животе у мужчин должно иметь комплексный подход. Нельзя быстро добиться хороших результатов, занимаясь только бегом по утрам. Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине нужно выполнять такие действия:

• Эффективные упражнения для сжигания жира. Физические упражнения подразумевают кардионагрузку, силовую нагрузку, аэробную тренировку, бег, другие упражнения.
• Жиросжигающая диета для мужчин. Без правильного питания и специальных диет не обойтись.
• Прием жиросжигательных смесей. Сюда входят биодобавки, медикаментозные препараты.
• Массажеры для похудения. Они бывают различными, нужно только выбрать удобный вариант.
• Косметологические средства. Кожа после быстрого похудения теряет эластичность, растягивается. Чтобы вернуть ей упругость потребуется проводить косметологические процедуры, такие как обертывание или маски.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
• В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
• Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
• В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

• Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
• Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

• Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
• Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Секрет быстрого избавления от живота — для мужчин!

Лишние килограммы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде, энергетическом состоянии и настроении.

Отдышка, потоотделение, невозможность делать элементарные каждодневные вещи.

В современном обществе больший уклон всех диет и методов похудения направлен для женской половины.

Но, увы, взять себя в руки и избавится лишнего балласта в области живота – не каждый в силах. Многие мужчины не настолько эрудированы в этом вопросе и даже не знают с чего начать.

На самом деле многие врачи квалифицируются на том, как избавится от живота мужчине. Лишние килограммы при любых методах похудения уходят со всего тела равномерно. Живот убирается в последнюю очередь, так как является самой проблемной зоной.

Именно в области талии скапливается основная масса лишних килограмм.

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

• зерновые культуры и бобовые;
• зеленый горошек;
• сухофрукты;
• зелень и свежие овощи;
• орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Сжигание жира на животе у мужчин

Эффективным способом «сжечь» жир является бег. Но, всегда нужно помнить, что такие тренировки эффективны только в комплексе с правильным распорядком дня и правильным питанием.

При этом нужно учитывать такие факторы:

1. Регулярность тренировок. Регулярность — один из факторов успеха. Пропуски занятий становятся основной причиной того, что нарушается регулярность получения физической нагрузки.
2. Правильная техника бега. Если вы новичок и решили начать бегать, тогда вам необходимо обучиться правильной технике. Можно воспользоваться услугами опытного тренера или самостоятельно пройти обучение.
3. Место для занятий спортом. Проводить занятия необходимо вдалеке от пыльных улиц и городских магистралей. Профессиональные спортсмены рекомендуют бегать ранним утром. В таком случае можно избежать наплыва людей. Лучшие места для тренировок: парки, проселочные дороги, стадионы и т. д.
4. Одежда и обувь. Для занятий нужно использовать специальную спортивную одежду. Также нужно выбрать правильные беговые кроссовки, которые обеспечат комфорт во время тренировки.

Как выбрать место для тренировок?

Утром вы можете увидеть, как по улицам города бегают люди. Бегающих людей вы можете увидеть на стадионах, спортивных площадках, а также в фитнес клубах и парках.

Бегать можно везде. При этом нельзя бегать вблизи промышленных зон и оживленных трасс. В таких местах очень плохой воздух, поэтому заниматься тренировками нежелательно.

Рассмотрим самые популярные места для тренировок:

• Беговая дорожка. Беговая дорожка актуальна в зимнее время года. Это самое безопасное место для занятий спортом (нет опасностей и препятствий).
• Лес — это одно из самых лучших мест для регулярных тренировок. Бежать по лесной тропинке — одно удовольствие.
• Стадион — это идеальное место для спортивных тренировок. Специальное покрытие обеспечивает высокий уровень комфорта.
• Парки. Заниматься тренировками лучше утром. В таком случае прохожих будет меньше. Бегать придётся по дорожкам, поэтому нужно выбрать правильную обувь.
• Улицы города. Обязательно выберите место вдалеке от городских магистралей. Бег по асфальту может привести к возникновению разных заболеваний. Поэтому необходимо правильно выбрать беговые кроссовки. Качественные беговые кроссовки снизят нагрузку на ступни ног и коленные суставы. Для бега по улицам города требуется правильная техника.

Также нужно выбрать подходящее время для тренировки. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности человека. То, что подходит одному человеку, абсолютно не подходит другому. Одному человеку подходят вечерние тренировки, другому — утренние.

Правильная техника бега

Бег — естественная для человека нагрузка. Тем не менее, новичкам нужно обучиться правильной технике.

Рассмотрим основные рекомендации:

1. Подъем ног необходимо осуществлять за счёт бедра.
2. Ритмичное дыхание.
3. Необходимо правильно поставить ступни.
4. Живот необходимо немного втянуть.
5. Корпус нужно держать вертикально.
6. Руки нужно согнуть в локтях.
7. Шаги должны быть легкими.
8. Во время бега нужно расслабить плечи.
9. Голову нужно держать прямо.

Регулярность и длительность тренировок

Каждый день заниматься тренировками вовсе не обязательно. Здесь должен быть индивидуальный подход. Одному человеку нравится тренироваться — один раз в неделю, а другому — пять раз в неделю.

Новичкам нужно тренироваться по 10 минут. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Только при регулярных тренировках можно сжечь жир на животе.

Как правильно дышать при беге?

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо правильно дышать при тренировках. В зимнее время года необходимо дышать только через нос. При ротовом дыхании в зимнее время года возрастает риск развития разных заболеваний.

Летом можно использовать одновременно дыхание через нос и рот. При этом дыхание должно быть ритмичным.

При этом вдох должен быть глубоким. При вдохе должны быть задействованы мышцы живота. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Почему у мужчин появляется живот?

Причин всего четыре, по крайней мере основных. Первая причина – это не правильное питание, калорийное питание и сидячий образ жизни. Вторая причина – это проблемы с гормонами.

Возникает вопрос, как можно быстро убрать живот упражнениями? Тогда читайте статьи и занимайтесь по программам.

Бывает и то, что вас живот может вздуться. Например, если Вы заглатываете много воздуха ртом во время еды, также, если еда бродит очень быстро и интенсивно в желудки, выделяются газы откуда и появляется вздутие.

Почему у мужчин появляется живот?

И последняя причина – это недомогание органов внутри. Если у Вас второй или четвертый вариант, то это необходимость обращения к врачу. Самостоятельно Вы сделать ничего не сможете. Есть много шансов, что вы только навредите себе. А за остальные варианты и причины не переживайте. Мы расскажем, как с ними бороться и стать идеальными.

Основные причины проблемы

На животе откладывается не только подкожный, но и так называемый висцеральный жир. Это глубинные жировые отложения, окружающие внутренние органы брюшной полости.

К причинам появления жира относятся:

1. Гиподинамия, сидячая работа.
2. Отсутствие регулярных физических нагрузок.
3. Нарушение системы питания, баловство фастфудом, жирной и жареной пищей, выпечкой, сладостями.
4. Генетическая предрасположенность.
5. Стресс.
6. Хронический недосып.
7. Курение и любовь к спиртному.

Кроме того, важен и возраст. Чем старше человек, тем более медленно в его организме протекают обменные процессы.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

• неправильное питание;
• возраст;
• нарушение режима сна и отдыха;
• нарушение работы органов пищеварения.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира

Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза

Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Правильное питание

1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

• мясо птицы;
• говядина;
• кролик;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.