Как навести порядок в жизни и доме?

Причины беспорядка

В 2001 году Дэвид Аллен, эксперт по личной продуктивности, выпустил книгу «Getting Things Done». В ней он попробовал ответить на заглавный вопрос этой статьи: а как вообще можно привести дела в порядок? Хаосу и потокам не систематизированной информации он противопоставил чёткие систему и методы учёта, которые сейчас известны под аббревиатурой GTD.

Если коротко, согласно Аллену, хаос в делах возникает по трём причинам:

• —
  перегрузка мозга информацией,
• —
  потеря концентрации / приоритетов,
• —
  переоценка собственных сил и возможностей.

Смысл в том, что пропускная способность мозга довольно ограничена. Проводя грубую аналогию с компьютером, у нас есть «оперативка» — та часть мозга, которая решает большинство повседневных задач по готовым шаблонам. Конечно, у мозга есть ещё ресурсы («ядра процессора», «жёсткие диски», вот это всё), но он их использует очень ограничено, потому что это энергозатратно. В итоге, всё упирается в «оперативку». Нарастить её мы не можем, поэтому единственный вариант — оптимизировать работу с ней:

• —
  хранить максимум информации вне головы;
• —
  планировать действия и итог сразу, как событие появилось на горизонте, не поже;
• —
  регулярно пересматривать и обновлять список незаконченных дел в работе и жизни.

Вот GTD как раз про всё это. И вроде всё верно, но по мере использования GTD мне (и не только) стали очевидны недостатки этого метода:

• —
  полная версия системы Аллена сложна, полна терминологии и требует кучу времени на этапе внедрения;
• —
  любая попытка «начать жизнь с понедельника» обречена на неудачу, ибо поменять все привычки сразу — невозможно;
• —
  GTD старается исключить из жизни всё, что не является особо важным, в том числе мелочи, которые являются неотъемлемой частью жизни и приносят огромное удовольствие.

В результате GTD оказывается слишком громоздкой, слишком сосредоточивается на планировании и отборе. Она вообще не облегчает ежедневную рутину и сохраняет прежний уровень стресса и низкую эффективность работы. В общем, с причиной вроде всё понятно: беспорядок в делах возникает, когда мозг перестаёт справляться с потоком. GTD на словах звучит круто, но на деле полон недостатков. А что делать-то тогда?

План на день

Очень важно навести порядок в режиме дня, исключить ненужные пункты, которые только отнимают время. Удалить неважные письма в соцсетях и электронной почте, почистить папки на компьютере

Научиться контролировать свои мысли.

Главное в этом процессе – не сидеть на месте, а все делать для реализации мечты. Ценить каждый день и каждый миг, прожитый сейчас. Избавиться от негативных мыслей, которые понижают самооценку. Гнать из головы мысли «не получается», «не смогу», «не умею».

Необходимо постараться сформировать позитивные взгляды на жизнь. Постепенно ловить мысли и прислушиваться к ним, анализировать, ваше ли это мнение или стереотип, который навязало общество. Следуя этому совету, вы научитесь постепенно контролировать мысли и эмоции

Не стоит обращать внимание на мнение других людей: невозможно всем угодить, для всех быть хорошим, ведь большинство все равно останется недовольно вами. Оглядываться нужно только на себя и строить поведение, опираясь на свои жизненные принципы и приоритеты

Перестаньте смотреть на других людей, на их поступки и поведение, живите своей жизнью и цените ее, ведь живем один раз.

Упражнения на концентрацию

Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:

Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз
Внимание необходимо сосредоточить только на воде — она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6

Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела — сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните

Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса — 5-15 минут

Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию — это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.

Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.

Научись правильно отдыхать

Лежать на диване — не значит правильно отдыхать. То же самое касается и попытки отоспаться на выходных. Сам посуди: чувствуешь ли ты после этого прилив сил? Вряд ли. Самый лучший отдых — это смена деятельности, причем на ту, которая приносит тебе удовольствие. Например, организуй на выходных поездки куда-нибудь на природу или потрать время на хобби. Ты стопроцентно почувствуешь себя лучше, когда начнешь прислушиваться к своим внутренним потребностям и желаниям.

3. Уберись в квартире

Беспорядок влияет на нашу мотивированность. Если ты живешь в квартире, которая убирается от силы пару раз в месяц, неудивительно, что у тебя нет желания что-либо делать. Поддерживай хотя бы минимальную чистоту, старайся всегда класть вещи на свои места — и ты удивишься тому, насколько приятным будет результат.

4. Организуй своё рабочее место

Большую часть дня, когда мы бодрствуем, мы проводим на работе. Так что твое рабочее место должно быть прежде всего комфортным и уютным. Добавь на свой стол какие-нибудь вещи, которые поднимают тебе настроение или просто будут благоприятно влиять на твой рабочий процесс. К примеру, принеси фотографии в рамках или купи себе интересные журналы с головоломками для обеденного перерыва. Если же ты работаешь дома, то постарайся, наоборот, максимально очистить свой рабочий стол от отвлекающих факторов, ведь в твоей квартире их и так предостаточно.

5. Наведи порядок в своих девайсах

Все файлы — по папкам, папки подписывай так, чтобы у тебя была возможность сразу же найти то, что тебе нужно, не перерывая при этом весь компьютер. На рабочем столе оставь только те программы, которыми ты часто пользуешься, чтобы не отвлекаться от работы. Отпишись от всех рассылок в почте, которые ты обычно отправляешь в спам. Отключи уведомления из социальных сетей, очисти свою новостную ленту от информации, которая не несет практической пользы или не входит в список интересующих тебя тем.

6. Составь оптимальный распорядок дня с учетом своих обязанностей и потребностей

Это значит, прописывай в своем графике не только необходимые к выполнению дела. Всегда оставляй себе время на те занятия, которые могут утолить твои потребности. К примеру, пойти в кафе, чтобы позавтракать любимой булочкой с кофе, или сходить в спортзал. Это обеспечит тебе хорошее настроение и мотивацию, ведь зная, что после тяжелого рабочего дня ты будешь заниматься чем-то приятным или полезным, переделывать кучу дел гораздо проще.

7. Выбери себе цель

Когда у тебя есть цель, тебе легче мотивировать себя на действия. К примеру, пусть твоей целью будет отпуск за границей. Старайся делать все рабочие задачи вовремя, откладывать с каждой заплаты определенную сумму на свои «каникулы» и изучать места, которые ты обязательно должен будешь посетить. Твоя работоспособность гарантированно повысится в несколько раз.

8. Старайся экономить своё время

Если вечером ты возвращаешься домой, а вблизи твоего места работы есть магазин — заведи привычку делать там ежедневные покупки в обеденный перерыв. Это не только прогулка, но и неплохая экономия времени по вечерам: тебе не нужно будет специально идти за продуктами, и ты сможешь потратить время на что-то другое.

9. Определи направления своей деятельности

Что ты хочешь улучшить? К примеру, ты хочешь добиться повышения или создать семью, а может, ты мечтаешь начать путешествовать и изучать экзотические страны? Все варианты хороши, главное — определиться с приоритетами. Как только ты поймешь, что для тебя стоит на первом месте, ты сможешь скорректировать свои действия.

С чего начать?

Тем, кто не знает, как навести порядок в жизни и делах, следует воспользоваться дальнейшими советами. Возьмите блокнот и запишите в нем все дела, которые хочется сделать на этой неделе. Расписывайте все по дням, чтобы было поочередно. Обозначайте как важные дела, так и не особо:

1. Если хочется учиться в университете, напишите предметы, которые хотели бы изучать, регион и город, в который планируете уехать, университет.
2. Если же не устраивает работа или заработок, поищите в свободное время более подходящую или перспективную работу, которая была бы по душе и подходила бы по финансам.
3. Откажитесь от курения и алкоголя, ведь, не успеете вы моргнуть глазом, как будете зависимы. И мысли превратятся в аморфную массу.
4. Если какие-то проблемы, не стесняйтесь и не бойтесь попросить помощи у близких людей, ведь они всегда поддержат в трудную минуту и помогут принять правильное решение.
5. Не скрывайте свою любовь к родителям и к друзьям: они будут счастливы слышать и чувствовать это.
6. Смените обстановку, решите существенную проблему. Если возникла ссора с человеком, которого не хотелось обидеть, то нужно извиниться перед ним.
7. Найдите применение своим идеям.
8. Направьте всю свою энергию в дело, которое будет полезно и принесет удовольствие.

Повесьте такой план на видное место и придерживайтесь его. Выполненные задания вычеркивайте. Такой же список можно составить и на работе в начале трудовой недели или же дня. Также план будет хорошим помощником при совершении покупок, чтобы ничего не забывать.

Образ мышления

Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».

Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели – это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.

ЗА 3 ДНЯ: почувствуйте легкость!

Источник фото: pexels.com

Начните придерживаться особого рациона, который поможет избавиться от лишней жидкости, накопившейся в организме. Таким образом, вы устраните отеки, ноги станут стройнее, а талия тоньше. Вы испытаете прилив жизненной энергии и невероятную легкость!

Для быстрого эффекта следует исключить из своего меню следующие продукты:

• Соль, маринады, консервы, копчености и соленые сыры;
• Сахар и всевозможные сладости;
• Мучные изделия;
• Порошковые супы и полуфабрикаты;
• Майонез и кетчуп;
• Алкоголь.

Ешьте больше овощей, морской рыбы, индейки и маложирного творога. Усилить процесс жиросжигания помогут цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут. Два раза в день пейте травяные чаи.

Совет! Чтобы активизировать метаболизм с самого утра, выпивайте натощак стакан теплой воды с долькой лимона.

Коррекция веса посредством комплексной программы

Из всех существующих способов избавления от лишних сантиметров на талии комплексные программы без преувеличения наиболее комфортные и эффективные. А одним из самых надежных и известных методов на сегодняшний день является экспресс-программа снижения веса и коррекции фигуры, разработанная в клинике «Лантан».

Она рассчитана на шесть дней, в течение которых происходит уменьшение жировой прослойки до 10 сантиметров — это может соответствовать 10 килограммам.

Основу курса составляет способ коррекции фигуры с помощью низкоуровневого лазера – так называемая безоперационная липосакция. Если говорить простыми словами, в течение всего курса похудения проблемные участки тела подвергаются воздействию лазера, который уменьшает подкожный жировой слой, проникая в него.

Еще одно мощное оружие метода – ускорение метаболизма с помощью процедуры импульсной стимуляции мышц и инфракрасной терапии, которая не только активизирует лимфоток и ускоряет снижение веса, но и насыщает кожу кислородом, способствуя уменьшению проявлений первого врага всех женщин – целлюлита.

Отдельное место в экспресс-программе похудения клиники «Лантан» занимают процедуры, сочетающие в себе воздействие вакуума, микротока, магнитного поля и специальных питательно-витаминных коктейлей для кожи. Подобная комбинация помогает разглаживать кожу, придавая ей здоровый и привлекательный вид.

В сухом остатке: всего за шесть дней процедур мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, лишние килограммы сгорают, а в зеркале возникает отражение, которому невозможно не порадоваться.

Еще каких-то 10 лет назад было принято считать, что добиться подтянутой упругой кожи и красивой привлекательной фигуры можно исключительно посредством долгого упорного труда на тренажерах. Однако прогресс не стоит на месте: сегодня у ценителей подтянутого тела есть возможность выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений и, главное, количества свободного времени, которым могут похвастаться лишь избранные. Метод, разработанный специалистами клиники «Лантан», безусловно, подходит как раз тем, чье желание выглядеть привлекательно разбивается об острую нехватку времени и, как следствие, невозможность регулярно посещать спортзал.

Что делать с дырками на одежде

Начать можно с чего угодно, но мы решили, что с дырок веселей всего. Тут есть где разгуляться: замаскировать их можно и вышивкой, и заплаткой, и нашивкой. Мама, конечно, предложит просто зашить, но оставим этот способ на скучные будни. Сейчас времени много, можно уйти в отрыв и воплотить самые безумные идеи, которые вы бережно вынашивали в голове с седьмого класса.

Нашивки и заплатки

Нашивки с героями мультфильмов, еды, растений и животных легко найти в магазинах с тканями или в модных шоурумах. Разница, скорей всего, будет в том, что нашивки из обычного магазина, где продаются шторы и пуговицы, не приклеятся одним утюгом. К таким придётся докупать специальную термоплёнку. А вот если нашивка стильно завёрнута в отдельную упаковку с инструкцией, то здесь всё просто: достаём, прикладываем на ткань и на максимальной температуре проглаживаем утюгом минут пять. Готово! Штук десять таких нашивок на протёртой джинсовке, и вы снова модник или модница из двухтысячных. 

По поводу заплаток момент спорный. Чтобы замаскировать дырки кусочками неродной ткани и при этом не выглядеть как трубадур на десятый день пути, нужно иметь хороший тонкий вкус. Ну, хотя бы не берите совсем контрастные цвета: если пиджак синий, пришейте заплатку в той же цветовой гамме. Представьте: чёрные кусочки на белом фоне сделают из вас шахматную доску. А впрочем, кто не рискует, тот, как говорится, из дома не выходит.

Вышивка вместо дырки

Замаскировать пятно или дырочку вышивкой — вариант для продвинутых. По крайней мере, так кажется с первого взгляда. Кто держал иголку с ниткой один раз в жизни на уроке труда, сейчас нервно дёргает глазом, да?

Мы тоже не знаем, как справляться с мулине, поэтому даём слово гуру стильных вышивок на одежде Ладе, создательнице кастомайз-секонда «Нитки торчат».

Прислушиваемся к себе

Ежедневный круговорот дел, обязанностей на работе и дома, нескончаемый поток информации из интернета и телевизора загружает наш мозг. Мысли путаются, забываются важные даты и события. Чаще приходится ставить напоминания в календаре. С ужасом обнаруживаешь, что в экстренной ситуации ты растерялся, а можно было решить проблему более простым способом. Все эти симптомы свидетельствуют о необходимости устраивать себе перезагрузку. Своеобразный перезапуск системы, который заставит нас взглянуть на мир под другим углом.

Все гениальное просто

Для того чтобы разобраться в причинах проблем и научиться отпускать все лишнее, не нужно идти к психологу. Ключевым фактором всех болезней и симптомов является стресс. Представим, что мы сплошная мышца. Нам предстоит совершить действие, требующее максимум наших возможностей. Для этого необходимо собрать все силы и напрячься. Но после совершения действия мы не возвращаемся в состояние расслабления, а пребываем все в том же напряжении, которое сказывается не лучшим образом. Как расслабиться, чтобы не навредить себе еще больше? Есть несколько способов возвращения в спокойное расслабленное состояние.

Дыхание

Как расслабиться с помощью дыхания? Это самое простое и одновременно сложное упражнение. Примите удобную для вас позу. Ничего не должно мешать, создавать дискомфорт. Закройте глаза и начинайте дышать. Медленный глубокий вдох и выдох. Все бегущие мысли направляйте на этот вдох. Старайтесь анализировать ощущение. Как кислород проходит через горло, как расширяются легкие и живот, как напрягаются мышцы при выдохе. Чтобы успокоить мысли необходимо считать про себя количество вдохов. Продышите раз 20 и медленно откройте глаза.

Данная техника похожа на медитацию. По окончании действия вы почувствуете себе намного спокойнее, расслабленнее. При постоянной практике будет намного легче и быстрее сосредоточиться.

Звуки

Речь пойдет не о повседневных звуках, к которым мы привыкли. Давно забытый звук природы. Все с упоением вспоминают отпуск и шум моря. Приезжаем в лес и стараемся вслушаться в шелест листьев, пение птиц. С замиранием сердца слушаем раскаты грома и стук дождя. Благодаря технологиям можно слушать природу в любом месте и в любое время. Забытая песня мира перенесет вас на берег океана, в лесную чащу. Звуковая терапия принесет удовлетворение и прервет ход беспорядочных мыслей.

Рисование

Давно забытая раскраска творит чудеса. Почувствуйте себе ребенком. Получите зрительное удовольствие от выбора красок или сочных цветов фломастера. Можно взять чистый лист бумаги и выплеснуть цветом все, что вас тревожит. В магазинах продают раскраски для взрослых с более мелкими деталями и сложным изображением. Арт-терапия не зря считается прекрасным способом справиться со стрессом.

Массаж

Если вы не знаете, как расслабиться, попробуйте массаж. Физическое воздействие путем поглаживаний оказывает расслабляющий эффект как на мышцы, так и на подсознание. Устройте себе вечер удовольствия, даже если нет возможности попасть на сеанс к массажисту. Используйте ароматические масла или массажный крем. Не только ваше тело, но и кожа скажет спасибо.

Возьмите себе за правило один из предложенных методов. Совершая простые действия, вы значительно облегчите себе жизнь. Мысли станут ясные и четкие

Постепенно вы научитесь откидывать ненужный хлам и пропускать через себя самое важное, что будет приносить удовольствие, а не стресс

Лучшие ответы

АНДРЕЙ Тимофеев:

как мужчина (стратег) я могу дать только один совет: поставьте себе далекую цель… пусть даже очень далекую и возможно немного безумную….тогда все события в жизни Вы начнете делить на те, которые эту цель приближают/отдаляют или вообще на нее не влияют… Вы станете проще относиться к мелочам и концентрироваться на главном! :)))

Елена ЯЯЯ:

Медитация и йога. Не только мысли, и тело в порядок приходит

Дашик:

заняться йогой…или чем-то вроде того..

perechniza:

это бесполезное занятие. нет в голове полочек на которых все разложено должно быть.. мысли они и есть бродяги..

Елена Ос:

Трудотерапия — в грядках покопаться, цветочки-клумбочки и так далее. Говорят, помогает. Если своей дачи нет, предложите своим друзьям помощь в сельхозработах, быстренько найдется сотня-две желающих))::

Яна Румянцева:

Спросить себя: «Чего я хочу?». А потом подумать, действительно ли то, что я делаю, способствует этому …

Inspiration:

Завести картотеку :).

СВЕТЛАНА ГЛАДЬКО:

забить на все ина всех тогда все само оброзумиться!

Ольга Ковалёва:

Просто надо понять что тебе сейчас важнее. и по мере поступления их решать.

Марьяна Марьенко:

Для начала надо собраться с мслями, а уж потом разложить их по полочкам.

Саша Ш.:

Научишься — подскажешь?

Yellow89:

Два пальца в розетку — Перезагрузка)

Пользователь удален:

Есть замечательная фраза время лечит ну а мысли логически рассуди смотря какая проблема перед тобой стоит а так Ольге Ковалевой респект

@LL@DIN:

Розслабиться, отвлечься, а уже потом собраться с мыслями.

Mashun@_.20-///-magic)):

успокоится и взчть себя в руки

elleanelle@mail :

Прежде всего не думать! Затем постараться ни о чем не думать 5 мин. Затем 30 мин. Потренироваться в этом — недумании. После этого, как только мысли начинают одолевать — повторить ритуал с начала. Т.е. Прежде всего не думать! Затем постараться ни о чем не думать 5 мин. Затем 30 мин. Так можно обойтись и без йоги, или после этого заняться йогой. Т.н. «трудотерапия» полезна только в этом плане — для тех у кого одоление столь велико, что без нее, человек не может не думать, — остановить «внутренний монолог».Есть ритуал и на «что я хочу?», он сложнее, ссылку не помню.Удачи!

Виктория Петрова:

Прежде всего отдохнуть, желательно на море, зарядиться энергией, а потом и порядок наведёшь, причём сама, не пользуясь советами.

Станислав Гурский:

Это не просто, но если освоете технику, то очень и очень пригодится в жизни.Постарайтесь посмотреть на стихийный поток мыслей со стороны.«Отодвиньте» своё Я чуть назад и пассивно наблюдайте за мыслями.Мысли при отсутствии вашей «вовлеченности» и лишенные тем самым энергииначнут успокаиваться и затихать, что позволит эффективно ими управлять

Anna L.:

Привести в порядок мысли —Рассортировать на: «мусор» «что успеть» «бесперспективно» «негатив» и «о-ля-ля!»Выбрать три-четыре блока, и забить на них жестокоОстальные же – додумать до логичного конца! Если это не удастся раз-другой, и даже третий – Думай только о работе на работе, на родной…

Augusto Pinochet:

не раскидывать по сторонам

Олег Коршунов

Персональный тренер

View on Instagram

1. Если до отпуска две недели, рассчитывать на какой-то ощутимый результат не стоит. Супердиеты и семь тренировок в неделю не помогут привести себя в форму, вы только получите колоссальный стресс, постоянное чувство голода, травмы, ну и, как следствие, только подорвете еще больше свое здоровье. У организма примерно как раз две недели уходит на адаптацию к физической активности. В это время он постепенно перестраивается и привыкает к нагрузкам и восстановлению после них. Максимум, что можно получить из этой ситуации, – немного уменьшить количество жидкости в организме за счет коррекции питания.

Чтобы постепенно начать терять вес, надо создать дефицит калорий. Согласен с Русланом, что нужно ограничить себя на 10–20 % от суточной нормы. Например, мой основной обмен равен 1500 калорий в день (то есть их я сжигаю каждый день даже без тренировки). В зале я сожгу еще 1400 калорий. Значит, суммарный расход – 2900. Чтобы создать дефицит калорий, мне нужно съесть не больше 2465. И не забывайте про правильное соотношение БЖУ: оптимально будет 35–40 % белка, 30 % жиров, 25–30 % углеводов от потребляемых калорий.

Я повторю, такое питание не даст результатов в короткие сроки. Его надо взять за основу, если вы постепенно хотите прийти к цели без вреда для здоровья – через месяц или два месяца вы уже увидите первые результаты. А через полгода забудете о необходимости сгонять вес срочно к отпуску, потому что всегда будете отлично выглядеть.

Что касается тренировок – поначалу нельзя давать нагрузку больше чем две силовые и одна кардио в неделю.

2. Если до отпуска месяц, рекомендации по питанию остаются такими же. Что касается тренировок, необходимо заниматься чаще после первых двух недель адаптации. Переходите на режим две силовые и две кардио за семь дней.

За месяц, при условии соблюдения питания и систематических тренировках, удастся снизить уровень жидкости в организме, улучшить нервно-мышечные связи, немного привести в тонус мышцы и сбросить 2–4 кг (в зависимости от особенностей организма).

3. Когда до отпуска два месяца, мы оставляем питанием таким же поначалу, но затем нужны будут корректировки, так ваш основной обмен веществ и активные калории (сколько вы сжигаете в день) изменятся, а процент мышечной массы в организме увеличится. Поэтому после первых 4-5 недель надо будет внести изменения в количество потребляемых калорий.

Продолжаем постепенно увеличивать количество тренировок. После первого месяца делаем не больше трех силовых и двух кардио в неделю.

После двух месяцев активных тренировок и сбалансированного питания мы снизим процент жира в организме, увеличим процент мышечной массы, снизим количество жидкости, получим мышечный тонус тела и рельеф. Если в цифрах, то удастся сбросить примерно от 3-4 до 8-9 кг.

Фото: Пресс-материалы

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 147 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 162 280.

Категории: Уход за внешним видом

English:Give Yourself a Makeover

Français:se faire un relooking complet

Italiano:Rifarsi il Look

Español:hacerte un cambio de imagen

Português:Transformar o Seu Visual

Bahasa Indonesia:Mengubah Penampilan Secara Drastis

العربية:أن تقومي بتغيير شامل في مظهرك

Nederlands:Zelf een complete makeover doen

ไทย:แปลงโฉมให้กับตัวเอง

中文:让自己大变身

Печать