Как простить и отпустить обиду

Для христианина важно уметь простить обидчика и отпускать обиды. Путь к прощению – смирение

Непрощенная обида – страшная вещь. Она будет отравлять жизнь человеку до самого ее конца.

Первое, что нужно сделать, когда ты чувствуешь, что в уме появилась мысль об обиде на человека – постараться отбросить ее сразу. Если этого не сделать, то вскоре начинаешь рассуждать в себе самом с этой мыслью и принимать ее в сердце как свою. Надо понимать, что такие мысли навеяны нам дьяволом, который жаждет поглотить наши души. Обида точит человека изнутри и не приносит ничего хорошего самому обиженному, но разрастается корнями глубоко в сердце.

Навязчивая мысль от дьявола называется прилогом.

Если не удается отстранить мысль об обиде, то надо не пускать в душу ее соратника – гнев. Не надо жалеть себя: самосожаление так же грешно и разрушительно для души.

Чтобы научиться прощать, надо понять, что прощение – это не признание того, что зло зло должно остаться безнаказанным. Суд Божий неотвратим, и каждому воздастся по его поступкам.

Пример истинного смирения и всепрощения нам показывают монахи, добровольно ушедшие из мирской жизни

Христос учил:

Случаи бывают разные. Бывает, что боль, причиненная кем-то, так сильна, что мысль о прощении просто не идет в голову. Если простить никак не удается, можно поставить себя на место обидчика и подумать о том, что и ты мог поступить так же по духовной слепоте.

Надо пожалеть своего обидчика: он не ведает, что творит. Нужно помолиться за него, по заповеди Божьей, искренне попросить вразумить его и его, и тебя. Следует помнить, что на месте обижаемого был сам Христос.

Иоанн Златоуст писал: «Ничто так не удерживает обижающих, как кроткое терпение обижаемых. Оно не только удерживает их от дальнейших порывов, но еще заставляет раскаяться и в прежних, и делает то, что они отходят от обиженных, удивляясь их кротости, и, наконец, из неприятелей и врагов делаются не только их друзьями, но даже самыми близкими людьми и рабами».

В самой главной молитве христианина говорится: «и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим».

Молитву «Отче наш» следует читать утром и вечером.

Господь прощает нам наши грехи, поэтому мы должны стараться быть похожим на Господа и прощать наших обидчиков.

Это интересно: Что означает пятиконечная звезда в православии?

Как простить обиду?

Но как же научится прощать? В этом может помочь разработанная Р. Энрайтом «модель дарования прощения». В ней выделяется четыре фазы, последовательность которых может привести к полному прощению обидчика:

На этой фазе первостепенное внимание акцентируется на осознании переживаемой боли и негативных чувствах. Размышления и чувства человека, переживающего обиду, должны быть проанализированы ним

Для осуществления прощения в результате работы на первой фазе должен быть выделен предмет для дальнейшей работы – осознание реального или иллюзорного ущерба, который был нанесен обидчиком. Другими словами, мы должны четко выделить, что именно порождает возникновение обиды – иначе непонятно что же следует прощать. При этом первоначальный предмет обиды может отличаться от того, что был выделен на этой фазе – если работа на этом этапе была действительно «глубокой», то будут выявляться другие (ранее неосознаваемые) причины для обиды.

На второй фазе человек принимает окончательное решение о необходимости прощения: выявляются плюсы и минусы такого решения, чем путь прощения будет отличаться от обиды, какие перемены в жизни он может принести и т.д. Переосмысливаются все предыдущие действия по отношению к обидчику, обосновывается решения простить. Также на этом этапе человеку следует решить для себя, что есть прощение – то есть выделить критерии, которые будет означать осуществление прощения по отношению к обидчику.

На этой фазе непосредственно осуществляется «работа на прощение». Человек пытается выйти за рамки собственной обиды: понять, какие последствия эта обида могла бы иметь для самого обидчика, какие чувства он при этом испытал, почему вообще нанес обиду и т.д. То есть прощающему человеку предлагается взглянуть на проблему под «разными углами», рассмотреть обиду в несколько другом контексте и вылезти из болота собственных негативных переживаний.

На этой фазе прощения человек отказывается от гнева как способа психологической защиты и принимает свою боль от обиды – только пережив эту боль, он сможет по-настоящему простить.

На последней фазе прощения предлагается найти и принять свой собственный личностный смысл перенесенного страдания и прощения. Ведь на самом деле, именно опыт обиды и прощения зачастую становится мощным толчком для личностного развития и трансформаций. Каждый находит что-то «свое» в опыте прощения: например, учится проявлять понимание к ошибкам других, быть милосердным, или же учится быть более гармоничным, стойким по отношению к воздействиям внешнего мира. Нахождение личностного смысла события и является результатом прощения – это полезный урок, который мы выносим после прохождения испытаний.

Можно ли простить любую обиду?

Психология на этот вопрос имеет только один правдивый ответ, который не подлежит сомнению. Глубокая, сильная, горькая, мелкая – абсолютно любая обида может и должна быть прощена. Даже то, что человек считает предательством, то, что поначалу кажется невероятным, ломающим жизнь на «до» и «после». Другой вопрос, хочет ли человек простить? К сожалению, многих совершенно бесполезно убеждать, уговаривать и пугать опасностями давних обид для жизни и здоровья. Они не хотят расставаться со своими обидами, они не настроены никого прощать. Годы идут, обиды ширятся и множатся, человек старательно «откармливает» их в душе. Потом заболевает, терпит неудачи, попадает в беду. Снова не делает выводов и продолжает «кормить» обиду. Так будет продолжаться до тех пор, пока она не поглотит его целиком – онкологией, гибелью.

Прощение дает возможность освободиться самому, освободить другого. Избавиться от обиды – как избавиться от тяжелого груза и легко пойти дальше. Если вы выбираете такой путь, то придется постараться, чтобы освоить все премудрости прощения. Очень часто люди стесняются прощать, боясь прослыть мягкотелыми, беззубыми. Есть определенные общественные догмы, которые говорят, например, что прощать изменившую жену нельзя, что один раз предавший, предаст и снова, о том, что недостойны прощения враги, покусившиеся на самое святое. Под действием догм человек отказывается даже допускать мысль о прощении. Но если отбросить все условности и догмы, то вы легко поймете, что все грехи, о которых они повествуют, тоже могут быть прощены.

Вовсе не обязательно говорить всем и обидчику, что вы его простили, вовсе не нужно демонстрировать свое великодушие, это может выглядеть позерством. К тому же не всегда такое прощение напоказ бывает настоящим, искренним. Вполне достаточно простить другого в душе, отпустить груз внутри себя. Именно этому мы и нужно учиться. Обида – одно из сложных чувств. Она состоит из гнева, разочарования, оскорбления и жалости к своей персоне и является ответной реакцией на какое-то событие, человека, поступок, слова, которые противоречат нашим ожиданиям.

Человек считает, что его несправедливо обидели, жалеет себя, он возмущен и подавлен. Необратимые обстоятельства, когда ничего поменять уже нельзя, вызывают самые сильные, глубокие обиды. К ним относятся факты измен, предательства, детские обиды на родителей. Вернуться и переиграть эти ситуации нельзя. Но можно изменить свое отношение к ним. Никто из людей не рождается со способностью испытывать обиду. Новорожденные не умеют обижаться. К врожденным эмоциям психологи относят только страх. Неосторожными действиями грудничка можно испугать, можно причинить физическую боль, но обидеть малыша нельзя.

Прежде чем обучиться способности прощать, важно уметь идентифицировать виды обиды. Она бывает демонстративной и скрытой

Первая представляет собой реакцию, которая нужна человеку, чтобы добиться чего-то. Ее еще называют манипулятивной. Так дети вынуждают родителей купить игрушку или дать сладости. Так нередко обижаются женщины и девушки. Она всегда выставляется напоказ. Вторая – очень опасная, поскольку человек скрывает ее, замыкается, тяжело переживает, не пытаясь ничего изменить.

Обиды могут быть направлены на конкретного человека (на мужа, на жену, на друга), на группу людей (на коллег, на этнические группы, на всех женщин или на всех чиновников), на весь мир, на высшие силы, судьбу и на себя самого. Самыми сложными в процессе осмысления и прощения являются обиды на себя, мир, высшие силы и все виды скрытых, тщательно спрятанных обид.

Как научиться прощать

Существует несколько вариантов того, как простить человека. Психологами разработан ряд рекомендаций, которые позволят простить человека и избавиться от гнетущего чувства:

1. Прислушайтесь к собственным эмоциям. При этом следует быть максимально честным с самим собой и признаться в том, что чувство обиды есть. Не следует винить или осуждать себя за то, что вы испытываете. Некоторые предпочитают записать свои эмоции, что помогает им лучше понять их и упорядочить. После этого следует подумать, какие именно действия можете предпринять лично вы для того, чтобы простить обидчика. Возможно прогулка на свежем воздухе, рисование или занятие любым другим делом помогут вам поднять настроение и немного успокоиться.
2. Одним из важнейших шагов к прощению является умение отпускать прошлое. Все предыдущие неудачи грузом тянутся за человеком, не позволяя наслаждаться настоящим. Для того чтобы научиться отпускать прошлое и жить настоящим, следует видеть прекрасное в мелочах. Многим справиться с тяжким бременем помогает ведение дневника, в который человек записывает все значимые события собственной жизни.
3. Помните, что прощение необходимо именно вам. Когда негативные эмоции возвращаются, напоминайте себе, что это именно вы приняли решение простить, вы контролируете ситуацию, держите все в своих руках и выбираете позитивные чувства, доброту и любовь.
4. Определите, какой урок вы можете извлечь из сложившейся ситуации. Даже если произошедшее является абсолютной несправедливостью, конфликт делает человека сильнее, а умение прощать позволяет отпустить из своей жизни значительное количество негатива.
5. Простите самих себя. В том, что вас обидели или предали нет вашей вины. Помните, что прошлое изменить невозможно, но возможно его отпустить и не переживать постоянно внутри себя проблемную ситуацию.

Многие психологи чтобы научиться прощать рекомендуют поговорить с обидчиком. Хорош этот вариант в том случае, если нужно простить близкого человека, ведь беседа должна быть максимально искренней. Не стоит ни от кого ждать извинений и признания вины, так как такие ожидания могут не воплотиться в реальности, что приведет к появлению новой обиды или более глубокому укоренению уже имеющейся.

После того, как вы кого-то простили, установите для этого человека ограничения. Это может быть обещание, что подобная ситуация больше не повторится. Если ваше прощение было нужно, и обидчик желает вернуться в вашу жизнь, объясните ему, что необходимо некоторое время для того, чтобы научиться прощать и забывать.

Помните, что прощение должно быть искренним и сознательным решением. Только в таком случае можно говорить о том, что негатив покинет вас навсегда и не будет больше доставлять внутреннего дискомфорта. Используя различные способы прощения и их комбинации, можно научиться прощать даже самые давние и глубокие обиды

Только осознав всю важность прощения можно жить в гармонии с собой и окружающим миром

Понять — кто обижается и почему

Для начала нужно понять, откуда растут ноги у твоей обиды.

Ведь не все люди обижаются и тем более тащат обиду через свою жизнь. Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, это свойственно только людям с анальным вектором в особом состоянии и обусловлено строением их психики.

Предлагаем ознакомиться: Как получить и оформить гражданство для новорожденного ребенка в РФ в 2020 году

От природы они скрупулезны в любом деле, основательные и вдумчивые. Для них главное — разложить все по полочкам как в шкафу, так и в своей голове. Они имеют прекрасную память, которая со временем заполняется самой разнообразной информацией.

Такая память дана человеку для того, чтобы он смог передавать неизмененные точные знания другим поколениям, то есть исполнять роль учителя и наставника, осуществляя связь прошлого и будущего в обучении. Однако в копилке памяти собирается и хранится долго как важная информация, так и ненужная, в том числе обиды.

Постоянно мысленно возвращаясь в прошлые состояния, человек заново все переживает, питая таким образом свою обиду, не давая ей исчезнуть и забыться. Сам того не осознавая, он, словно заботливый садовник, ухаживает за ней так, что вскоре весь большой мир видится через призму этой маленькой обиды, как сквозь крону большого дерева, вечно напоминая своему обладателю, как несправедливо поступили с ним детстве родители, как недолюбила мать или обидел отец.

И уж если они оказались способными принести ущерб, то чего же ждать от чужих людей. Конечно — ничего хорошего.

От родителей и в первую очередь от состояния мамы каждый ребенок получает чувство защищенности и безопасности — так формируется здоровая психика. Если маме хорошо, то и ребенок чувствует себя комфортно, обидам просто нет места. Состояние матери напрямую проецируется на ребенка. Она счастлива и внутренне спокойна — счастлив и ребенок.

Почти всегда обида на отца переносится на всех мужчин, которых женщина встречает на своем пути. Иногда, формируя агрессию или ненависть ко всему мужскому роду, накладывает отпечаток на парные отношения. Женское счастье проходит мимо. Порой женщина сама этого не осознает. Искренне не понимает, почему ее личная жизнь не складывается.

Простить себя — самый сложный вид прощения.

Зачем прощать.Прощать себя необходимо. Человек, который не может простить и забыть себе прошлые ошибки, тащит груз забот и обид, не позволяя себе идти вперед. Смотрит назад, блокирует каналы поступления нового.Чтобы налить в бокал чистой воды, его нужно опустошить, помыть, обсушить, а только потом наливать новую, чистую, ключевую воду. И тогда она чистой будет. А представьте, если налить в грязный бокал чистой воды, то что будет с водой? А если в этом бокале уже есть вода, то мы совсем не сможем ничего в него налить.Так же и наша душа — это сосуд, который нам просто необходимо регулярно очищать, обсушивать и снова наполнять чистой, ключевой водой. Только так!Часто задают вопрос: «не могу простить, что делать? «, «Тяжело простить, как быть? Хочу ответить словами моего уважаемого учителя Радислава гандапаса: «ничего не делайте, оставайтесь в жопе! Так ведь и получается. Люди приходят за советом, просят помощи, а когда говоришь: прости себя, отпусти эту ошибку, забудь тот период — начинается нытье. Так зачем вы приходите и просите помощи? Решайте и дальше свои проблемы так, как вы их решали до этого.Нельзя по-другому продвинуться вперед. Нет счастья без любви, а любви нет без прощения!Никто не говорил, что прощать, особенно себя и свои ошибки, — это легко. Я вам этого не обещала. Прощать тяжело, сложно, иногда даже слишком. Но. В том случае, если долго мучиться, всё обязательно получится! Так вперед, мучиться! Как говорится: «через тернии к звездам! Как прощать.Для того чтобы научиться прощать себя или любого другого человека, нужно научиться понимать других. Понять — значит простить!Нужно зазубрить, вбить себе в голову и зарубить на носу: в тот момент вы делали все, что могли! В тот момент вы были именно в данном состоянии и в данном духовном расположении, и вы делали все возможное!Вы не хотели никому зла, а даже если хотели, то не могли по-другому

Ну не хватало у вас знаний и разумений на тот момент, поймите это!Это самое главное понимание на ПУТИ к прощению.Важно желание, жгучее желание простить себя, избавиться от обиды на себя самого. Когда есть желание, вы будете использовать все методы, все возможности и все ресурсы, только бы простить себя

И вы научитесь прощать. Главное — учиться этому!Напишите себе письмо.Подробно останавливаться не буду. Писала уже об этом. Скажу лишь, что письмо можно написать в любой форме, главное, чтобы вы писали рукой, а не на компьютере. Перечитывайте, а лучше переписывайте его до тех пор, пока не ощутите облегчение во всем теле.Слушайте медитации прощения себя!Можно найти в интернете, а можно записать самому. Небольшой аудиофайл, длительность 20-25 минут, спокойная музыка и слова, способствующие прощению. Слушать его нужно тоже до тех пор, пока не наступит облегчение, и в душе не пройдет ноющее ощущение.Разговор с самим собой.Ежедневно при возникновении неприятных ощущений в груди говорите себе слова, которые я писала выше. Ваша задача убедить внутреннего критика, что вы делали все самое лучшее на тот момент. Вы ни в чем не виноваты, все случилось так, как случилось. Все случилось к лучшему, потому что именно та ситуация смогла научить вас этому, показать вам это и дать вам то-то.Хопонопоно.Этот прием универсальный и очень действенный. При воспоминании любого неприятного события, за которое вы никак не можете себя простить, повторяйте четыре фразы:»Мне очень жаль! «»Прости меня! «»Я тебя благодарю! «»Я тебя люблю! Я еще от себя добавляла эти фразы, так как мне важно было забыть и отпустить ситуации прошлой жизни:»Я себя прощаю! «»Я себя принимаю! «»Я себя одобряю! «»Я себя отпускаю! «»Я себя люблю! Были моменты, когда эта фраза не просто слетала с моих губ, а кричала всем моим внутренним состоянием. После этих фраз и повторения их 10-20-50 раз за один раз я ощущала себя гораздо лучше, а потом понимала, что больше ноющего чувства в моей душе по отношению к этой ситуации нет. Обиды! Забывайте обиды! от очищайтесь от обид! вперед с чистым сердцем, легким духом и открытой душой!

Как научиться прощать обиды

Обида, как и все негативные эмоции разрушает прежде всего самого обиженного и не несет никакой пользы. Возникает сие неприятное чувство по одной простой причине, когда в человеке происходит рассогласование между ожидаемым и фактически совершенным поступком другого человека.

1.

Для начала поймите, что другой человек не обязан делать так, как вам хочется. Равносильно, как и вы не должны идти на поводу у окружающих вас людей и делать все для их блага. Каждый человек делает все, что ему нужно, опираясь на свои принципы и потребности. И желание сделать что-то для кого-то должно быть добровольным. Поэтому поступки людей могут быть разными и не всегда хорошими.

2.

Обида возникает также не только из-за самого поступка, а и в результате вашей трактовки его. Например, когда вы просите денег в долг у человека, которому сами неоднократно одалживали, а он вам отказывает. Простить глубокую обиду в таком случае легче простого: что если у вашего друга самого денег негусто? Вы же понимаете, что прежде всего он должен заботиться о своем бюджете, а потом уже о чужом.

Вы обижаетесь, потому что считаете его обязанным себе, а причины отказа незначительными и несерьезными. На самом деле вы не можете знать все о другом человеке и мотивах его поступков

Чтобы простить обиду, не потеряв самоуважение, важно понимать, что у всех людей есть свои причины для тех или иных поступков

3.

От вашей обиды страдает всегда, как минимум, два человека – это вы и ваш обидчик, потому что обида – разрушающее изнутри чувство, которое губит вас и ваше здоровье, а высказанная вами, она портит настроение и отношение другого человека. Значит нужно найти положительное объяснение поступку человека, чтобы не испытывать обиду. Это сохранит ваше здоровье, здоровье «обидчика» и ваши отношения. Тройной эффект вместо двойного урона!

4.

Если вас обидели специально, игнорируйте и не поддавайтесь на негативные эмоции, помните, что они разрушают только вас. А безразличие с вашей стороны накажет обидчика более, чем ваша месть.

5.

Если человек обидел вас ненароком, обижаться в таком случае тем более глупо. Зачем зря терзать себя изнутри, когда на это даже нет причины.

6.

Негативную эмоцию нужно не подавлять, а заменять ее на положительные ощущения. Если вы не знаете, как простить обиду, очень полезно испытывать искреннее чувство благодарности. Правда, человек, который выводит вас из себя, провоцирует или обижает, дает вам лишний раз попрактиковаться в преодолении негативных эмоций и достижении гармонии с собой и внешним миром. Когда от обиды подкатывает ком к горлу или учащается сердцебиение, благодарите своего обидчика за лишнюю возможность укрепить свой дух!

Принятие и прощение

Обида – это неприятие. Обижаясь, вы отвергаете что-то или кого-то, потому что оно не соответствует вашим моральным или этическим убеждениям.

Но мораль может сильно отличаться даже среди людей одного круга. Сколько людей, столько и моральных кодексов. Но есть ли среди всех этих кодексов хотя бы один правильный или неправильный?

Люди строят свои моральные принципы на опыте собственной жизни, и, как правило, давая оценку другим, полагаются только него, игнорируя чужой опыт — им неизвестный. Простить обиду — непростая задача, но он выполнима для того, кто сумеет посмотреть на конфликтную ситуацию глазами своего обидчика.

Ведь скорее всего, вы понятия не имеете, почему этот человек такой и что ему пришлось пережить. Вы не знаете, как он объясняет свое поведение. Очень вероятно, что если бы вы дали ему возможность объяснить логику своего поступка, вы бы поняли его, а значит – простили бы. Потому, если вы хотите избавиться от обиды, начните с простого допущения, что другое мнение имеет право на жизнь.

Да, посмотреть на ситуацию глазами другого – совсем непросто. И зачастую мы и предположить не можем, что именно заставляет человека вести себя вызывающе и дерзко. Но, так или иначе, все наши внешние проявления – это всегда результат внутренних процессов. И очень вероятно, что ваш обидчик сам является обладателем крайне ранимой души. Внутренняя боль нас заставляет делать необдуманные поступки, и человек под влиянием эмоций мало думает о последствиях своих слов и действий. Поймите боль другого, и вы не сможете более на него обижаться. Ведь понять – значит простить.