Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 простых шагов

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Молитва от навязчивых мыслей

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове

Я предлагаю вашему вниманию два очень классных курса, которые собрали кучу позитивных отзывов в интернете. Они помогают не только легко избавиться от негативных мыслей, но и развить интеллект.

Брейн-фитнес для мужчин и женщин

Описание. Когда вы покупаете курс по брейн-фитнесу, администрация сайта Викиум присылает вам по почте специализированное устройство, которое называется “нейроинтерфейс”. Оно нужно для того, чтобы анализировать состояние вашего головного мозга и подбирать для вас персональные советы и рекомендации.

Нейроинтерфейс остается у вас навсегда, вы можете использовать его много лет подряд. После того, как этот маленький аппарат считает электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, он отправит их в Викиум, где данные будут детально проанализированы (в автоматическом режиме), а потом вы получите указания к действиям.

Сам курс брейн-фитнеса направлен, с одной стороны, на избавление от всех нехороших мыслей в вашей голове, на борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой – на развитие мышления и разных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут повысить уровень внимания, улучшить память, воображение.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Детоксикация мозга

Описание. Детоксикация мозга уже направлена только на избавление от негатива. О развитии мозга здесь речи не идет.

Виктор Ширяев, который ведет этот курс, предложит вам несколько практических техник, упражнений и тренажеров, которые помогут легко избавляться от всех плохих мыслей, которые крутятся у вас в голове или появляются там после каких-то событий, общения с неприятными людьми и так далее.

Когда полностью пройдете обучение и выполните все практические задания, будете легко избавляться от негатива в голове, переключаться с плохого на хорошее. Друзья и близкие заметят перемену в вас, почувствуют, что с вами стало намного интереснее и легче общаться.

Авторы: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Симптомы синдрома навязчивости

Обсессии вызывают у человека чувство тревоги. Мозг реагирует на них как на реальную угрозу. Это проявляется в возникновении симптомов как внутренних, так и внешних.

К внешним (соматическим) симптомам относятся:

• нестабильность сердечного ритма (тахикардия, брадикардия);
• головокружение и тошнота;
• повышенная бледность кожных покровов или, наоборот, чрезмерное покраснение;
• нарушения в работе кишечника.

Внутренние (психологические) симптомы проявляются в следующем:

• возникает чувство вины, раскаяния, стыда;
• человек постоянно ведет разговор с своим “Я”, прокручивает в голове одни и те же плохие мысли и неприятные воспоминания;
• развиваются фобии (страх высоты, смерти, социофобия и др.);
• повышается агрессия по отношению к близким людям;
• возникает желание совершить дурной поступок, но оно чаще всего не реализуется.

Я перечислила далеко не все симптомы синдрома навязчивых мыслей. Но и этого перечня достаточно, чтобы понять, насколько опасны обсессии и какой вред человеку они наносят.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Способы преодоления менталитета жертвы

Вы сами себя загнали в угол, чувствуете себя жертвой, бедной и несчастной, много думаете о нем и считаете, что только он сможет решить все Ваши вопросы и исцелить душевные раны.

Посмотрите в зеркало, во что Вас превратили эти мысли, осознайте огромную силу, которая находится внутри и способна творить чудеса – только пожелайте быть счастливой без него и все сбудется.

Если сложно кому-то выговориться, то можно завести личный дневник, где записывать все свои потайные мысли. Иногда, таким образом, можно сказать намного больше, чем в реальности. А со временем Вы перечитаете, что наболело и сможете сделать объективные выводы.

Можно практиковать медитацию, записаться на уроки йоги, дабы собраться с мыслями, освободиться морально и физически, стать на путь истины. Простите его за все обиды, если они есть и отпустите с миром, Вам от этого станет намного легче.

Молитесь, укрепляйте связь с Господом, ставьте его на первое место, ищите пути, чтобы быть духовно развитой личностью, а не поклоняйтесь людям. Это в какой-то степени даже греховно.

Поддерживайте социальные связи, общайтесь, не замыкайтесь в себе, любите жизнь во всех ее проявлениях, дарите радость друг другу и все будет прекрасно. Не застревайте на определенном жизненном отрезке времени и будьте счастливыми!

Советы психологов

Чтобы мысли и желания позитивно влияли на человека, необходимо изменять реальность при помощи силы своего разума.

Психологи рекомендуют: чтобы изменить жизнь, нужно откорректировать мысли

Практические рекомендации и советы психологов в этом помогут:

1. Чтобы не сталкиваться с проблемами неприятных образов, необходимо развивать позитивное мышление. Любые негативные идеи и эмоции, даже те, которые направлены на других людей, действуют разрушающе. Поэтому нужно следить за своими мыслями, мечтать и думать только о том, что благотворно скажется на жизни. Периодический контроль и тренинг мыслей помогут стать спокойнее.
2. Не стоит копить в себе негатив, но и вымещать зло на людях также не рекомендуется. Обычная боксерская груша или крики в лесу помогут разрядиться без ущерба для других.
3. Если какое-то дело закончилось неудачей, не нужно прокручивать в голове мысли наподобие «Если бы сделал так, то было бы иначе». Опираться на то, что есть здесь и сейчас, а не на вымышленные образы.
4. Перед каждым важным событием в уме представлять процесс в приятном и красочном свете.
5. Не стоит тратить свою жизнь на критику, сплетни и обсуждение других людей. Такие эмоциональные перегрузки не несут никакой пользы. Лучше отвлечься от жизненной рутины при помощи хобби и прогулки.

После изменения мышления у человека обязательно изменится вся жизнь. Время движется, вернуть его невозможно. Невротические состояния только усугубляют этот процесс. Нужно ценить каждую минуту своей жизни, поэтому не стоит тратить их на отравляющую навязчивость мыслей, которая сеет только грусть и тоску.

Вопрос психологам

Спрашивает: Софи

Категория вопроса: Самопознание

07.09.2015

Добрый день! Меня зовут Софи, мне 22 года. Имею проблему даже не знаю какого плана. Нахожусь в зависимости от человека. Все время о нём думаю, хочу увидеть, стала уже во всех видеть его черты лица, слышать его голос. Я чувствую что это не нормально. Расскажу предусловие. Я сейчас нахожусь в отношениях почти 4 года с мужчиной. Бывают ссоры и недопонимания, но я так чувствую все это из-за меня и моей зависимости. А тот человек, это наш общий знакомый. Знакомы мы с ним около 2 лет, в первый год знакомства между нами уже была взаимосвязь, мы друг другу нравились, но я в отношениях, и быстро все свелось на нет, не виделись год. Но не виделись из-за возможности. Я начала забывать, да и зависимости такой не было, узнала что у него девушка, но как снова увиделись, я снова схожу с ума от него. Он признался мне в чувствах, что я ему не безразлична, и я ему призналась в НЕ безразличности. Но так же дала ему понять что у меня отношения и я не собираюсь уходить. Когда в компании гуляем и там этот человек, я начинаю отстранятся от своего любимого. Я люблю своего парня. Сейчас я не вижу, не общаюсь с тем парнем, он игнорирует меня а я схожу с ума от этой зависимости. Помогите разобраться с этой глупой ситуацией

Благодарю за внимание

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Как избавиться от мыслей о человеке?

Каратаев Владимир Иванович

Психолог Волгоград
Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Здравствуйте.Софи.Кажется,Вы любите любовные треугольники.Первый любовный треугольник происходил,видимо,в Вашем детстве,когда мама принадлежала папе и тогда,когда Вам ее очень не хватало в части заботы и теплоты.Или,папа принадлежал маме.Поэтому,Вас пленяет тот,кто занят кем-то другим.Что бы от этого избавиться,важно повышать свою ценность.Так как,будучи ценной,Вы станете ценить только одного человека,к которому привязаны.И навсегда исчезнет ревность и вторая влюбленность.Тогда отношения станут глубокими и прочными.Нацельте себя на повышение своей ценности,и через некоторое время получите результат. Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ4Плохой ответ1

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Техники избавления от негативных мыслей

Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Отложенные размышления

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: диагностика и лечение расстройства

Ритуалы успокаивают на время, но это не решение проблемы. Ведь в запущенных случаях можно совершенно выпасть из жизни. Расстройство требует лечения, но сначала профессиональной диагностики. Общепринятое средство диагностики – шкала Йеля-Брауна. Кроме того врач сравнивает проявления болезни с критериями из международного справочника болезней. После чего подбирает оптимальное лечение.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно

Мы уже говорили, что механизм формирования страхов может быть опосредованным. Потому самостоятельно определить психологический смысл болезни бывает сложно. Лучше обратиться за консультацией к психологу. Тогда увеличатся шансы навсегда избавиться от проблемы.

А пока мы подготовили несколько советов, которые помогут самому избавиться от назойливых мыслей. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно и преодолеть страхи:

1. Примите свои страхи и навязчивые идеи. Не пытайтесь выбросить их из головы. Чем сильнее вы стараетесь убежать от них, тем настырнее они становятся. Разрешите себе думать об этом.
2. Попробуйте понять, что скрывается за мыслями. В моменты, когда навязчивости начинают побеждать, постарайтесь разглядеть истинную психологическую проблему.
3. Запишите или визуально изобразите свою мысль. Иногда это помогает осознать иррациональность. Наглядность всегда помогает в восприятии.
4. Если речь идет о страхе, то изобразите его и постарайтесь высмеять. Этот метод больше подходит детям, но и взрослым можно попробовать.
5. Снимите физическое напряжение при помощи занятий спортом. Это поможет снизить уровень адреналина и повысить уровень эндорфинов.
6. Проведите дыхательную гимнастику. Концентрация на счете поможет в избавлении от мыслей, а само дыхание позволит успокоиться.

Многим людям помогает метод визуализации. Представьте, что берете свой страх и помещаете его в коробку, которую закрываете на ключ. Или представьте, как страх разрывается на множество кусочков и исчезает.

Методы избавления от навязчивых мыслей

До сеанса психотерапии и в целях самопомощи можно попробовать некоторые упражнения для преодоления и избавления от болезней и тревог на нервной почве:

1. Молитва. Аналог аффирмаций для людей, верующих в Бога.
2. Творчество. Выплесните на бумагу все, что накопилось. Разорвите или сожгите лист. Или слепите страх из глины и разбейте фигурку.
3. Переключение внимания. Думайте о чем-то другом. Это может быть какая-то задача или просто фантазирование, конкретный предмет или образ.

Чтобы самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей перед сном, определите, с чем они связаны. Может быть, тревога вызвана нежеланием идти на работу, приближением нового дня.

Можно ли победить силой своей мысли любую болезнь

Да, победить болезнь силой мысли можно. Мы притягиваем то, о чем думаем. Но кроме того, мы силой мысли влияем на свое восприятие. Учитесь рассуждать. Вспомним пример со страхом смерти близких. Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти: стать самостоятельной и независимой личностью. Да, мы никогда не будем готовы к такой разлуке, но если вы будете знать, что не пропадете, то тревога спадет. А саму смерть стоит принять как неизбежное. Все умирают. Это лишь один из этапов жизненного цикла.

Можно попробовать и другой способ. Определите истинную причину страха, а потом составьте аффирмацию для нее. Повторяйте установку дважды в день. Например, вы постоянно сомневаетесь, выключили ли плиту, утюг, воду. Повторяйте: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Найти и прочитать подходящие аффирмации можно в книге «Исцеляющая сила мысли» (Луиза Хей) и в работе того же автора «101 мысль, несущая силу». Книги можно найти в интернете, читать и слушать онлайн. Луиза Хей в книге «Исцеляющая сила мысли» рассказывает, как победить болезнь силой мысли: «Мысли, которые мы выбираем, подобны краскам, которыми мы пишем на холсте своей жизни». Это лишь одна из ценных мыслей автора. Прочитав всю книгу, вы наверняка избавитесь от страхов и тревог. Силой мысли и радостью можно убрать даже неизлечимые болезни. Луиза и ее работы помогают в самоисцелении от всех болезней.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

• повторяющиеся действия, ритуалы;
• регулярные проверки своих же действий;
• цикличность мыслей;
• зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
• непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.