Почему переутомление и эмоциональное выгорание стали частью нашей жизни

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «пойманными» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но обратиться за помощью никогда не поздно.

Самостоятельное лечение СЭВ

Первая ошибка людей с СЭВ – нагрузить себя работой. Они думают, что, увеличив объемы, смогут преодолеть усталость. Им все равно на переутомление, душевный упадок. Главное – сдать все вовремя. Вот в этом и главная проблема – больной специально игнорирует свое плохое самочувствие.

Первое, что стоит сделать – замедлиться. Выдохнуть, сделать небольшой перерыв и заняться тем, что приносит удовольствие. А также помогут аффирмации, дыхательные техники.

Выгорание на работе

Аффирмации

Это положительные утверждения. Их главная цель – мотивировать человека, преодолеть упадок сил. Самые эффективные и популярные аффирмации:

• я – сильный, у меня все получится;
• я отдохну и ничего не случится;
• после передышки у меня появятся силы работать дальше;
• это принесет мне удовольствие и радость;
• я отличный специалист, но мне нужен небольшой перерыв;
• сегодня будет хороший день;
• я люблю свою работу, семью, близких;
• вечером меня ждет веселое событие и т. д.

Аффирмации построены на самовнушении. Человек сам себе навязывает позитивные мысли и верит в их материализацию.

Очень важно произносить это с утра. Так больной настраивает себя на хороший день и положительные эмоции

Как лечить СЭВ

Дыхательные техники

Когда стресс и раздражение достигают пика, важно успокоиться. Займите удобное положение

Главное, чтобы спина была ровной. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите не менее 5 раз. Только не переусердствуйте.

Популярные дыхательные техники:

• Комплексное дыхание. Задействованы ключицы, живот, грудная клетка. Дыхание напоминает волну и начинается с живота. Потом переходит к грудной клетке и ключицам. При выдохе порядок противоположный. Сначала ключицы, потом грудь и живот.
• Глубокое. Исполняется медленно и в спокойной обстановке. Обязательно закройте глаза. Вдох носом, выдох ртом. Длительность вдоха – 3–4 с, выдоха – 4–5 с. Интервал между ними – 2 с. Периодичность составляет 5–6 раз.
• Представьте, что во время вдоха тело обогащается позитивной энергетикой. На выходе организм очищается от всего негатива. В процессе думайте о чем-то положительном.

Можно визуализировать мечту или представить любимых людей счастливыми и довольными.

Лечение с помощью психотерапии

Бороться с синдромом эмоционального выгорания поможет психоанализ и арт-терапия. Они не вызывают болевых ощущений, помогая осознать причины, по которым человек перегорел работой. В процессе больной принимает свое нездоровое состояние и вместе с врачом ищет способы его излечения. Обе методики реализуются под присмотром психотерапевта.

Уединение и спокойствие

Психоанализ

Цель – разобраться в себе. Изначально больной отказывается принимать СЭВ. Но врач приводит конкретные примеры и рассказывает пациенту о типичных проявлениях синдрома.

Объясняет, что лечить СЭВ нужно не только с помощью индивидуальных сеансов

Важно делать домашние задания. Они могут быть такими:

• полежать в ванной не менее 30 минут в полном одиночестве;
• почитать любимую книгу в перерыве между работой;
• поспать днем около часа;
• начать утро общением с семьей;
• заменить общественный транспорт пешими прогулками;
• уделить 1 час на занятия спортом и т. д.

Больному предлагается на протяжении 15 минут говорить все, что хочется. Пусть выскажет все свои мысли, сомнения, желания. Обычно их записывают на диктофон, чтобы пациент мог их прослушать и проанализировать. Эта техника называется «метод свободных ассоциаций». Поможет выявить комплексы, страхи больного.

Дальше врач предлагает пациенту описать 5 положительных эмоций, испытываемые им ежедневно, и 5 негативных эмоций, из-за которых происходит упадок сил и утрата стимула двигаться вперед. Цель этого этапа – научить больного видеть позитив и устранять негатив.

Пациенту следует описать образ «идеального» человека. Нужно рассказать:

• о чертах характера;
• об эмоциональном состоянии;
• о его типичном дне;
• об окружающих людях.

Можно сделать заметки на бумаге. Человек должен стремиться к подобному образу.

Задание психоанализа – изменить тип мышления, модель поведения больного. Он должен научиться анализировать свой день и отмечать успехи. Ему следует найти способы смены неудач на успешно сделанные задания.

Симптомы

По причине того, что выгорание наступает постепенно, человек может не придавать, изменениям в своем организме, должного значения. Уровень физических и эмоциональных нагрузок при этом также не снижается. Такое состояние будет тянуться до тех пор, пока не наступит момент психической перенагрузки – личность начинает резко чувствовать упадок физической и эмоциональной энергии, психологическое состояние становится угнетенным.

Физические симптомы выгорания:

• обострение заболеваний хронического характера;
• отказ от еды или снижение аппетита;
• резкие колебания давления и сильные головные боли;
• сильная усталость после работы, которую невозможно устранить ни сном, ни отдыхом;
• бессонница или нарушение сна.

Психические симптомы выгорания:

• разочарование в личной жизни и/или в профессиональной деятельности;
• усталость, депрессия, раздражительность;
• снижение интереса к профессиональным обязанностям;
• неуверенность в себе, снижение чувства собственного достоинства;
• постоянное беспокойство о будущем;
• резкая смена настроения;
• чувство безысходности, несостоятельности, бессмысленности;
• отстраненность, т.е. все события происходят как бы в стороне, не волнуя человека, не вызывая никаких эмоций.

Окружающие могут заметить следующие изменения в поведении:

• эмоциональные «взрывы», несдержанность;
• снижение самокритичности;
• пренебрежение семейными и профессиональными обязанностями;
• отсутствие амбиций, мотивации;
• отстранение от общения с друзьями, коллегами и знакомыми;
• падение продуктивности;
• негативное отношение ко всему происходящему;
• цинизм и отрешенность;
• злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином.

Совокупность нескольких таких признаков, не проходящих на протяжении нескольких дней подряд, явно указывает на то, что у человека уже начался синдром эмоционального выгорания.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Следует обратить внимание на теорию Дж. Гринберга об эмоциональном выгорании, развитие которого он делит на пять стадий:. Первая – удовлетворение работника своей трудовой деятельностью, но с повторяющимися рабочими стрессами, уменьшающими физическую энергию

Первая – удовлетворение работника своей трудовой деятельностью, но с повторяющимися рабочими стрессами, уменьшающими физическую энергию.

Вторая – проявляются нарушения сна, усталость, уменьшается интерес к работе.

Третья – работа без выходных и отпуска, переживание, подверженность болезням.

Четвертая – усиление неудовлетворенностью собой и работой, развитие хронических заболеваний.

Пятая – психоэмоциональные и физические проблемы провоцируют развитие заболеваний, которые могут угрожать жизни человека.

Педагоги, также как и медики, состоят в группе риска эмоционального выгорания в первых рядах

Поэтому очень важно выявить симптомы синдрома выгорания на первых стадиях развития. У педагогов, вследствие ежедневного общения с учащимися и их родителями, наступает чувство постоянной усталости даже по утрам, физической, эмоциональной истощенности, вызываемое напряженной работой

Трудовая деятельность, ограниченная уроком, педагогическая нагрузка, обусловленная расписанием, как и ответственность перед руководством, являются провокаторами возникновения нервных стрессов. Частые головные боли, бессонница, резкое увеличение или понижение веса, расстройства желудочно-кишечного тракта, сонливость на протяжении всего дня – вот небольшой перечень неудобств, сопутствующих эмоциональному выгоранию педагога.

Следующей составляющей синдрома эмоционального выгорания является деперсонализация, то есть бесчувственное отношение к ученикам, иногда граничащее с агрессивностью, безразличие, формальность, нежелание проникнуться проблемами детей. В итоге появляется сначала скрытое раздражение, затем явное, доходящее до конфликтных ситуаций. Иногда наблюдается уход в себя, ограничение контактов с друзьями и коллегами.

При развитии синдрома эмоционального выгорания педагогов большую роль играют как внешние, так и внутренние факторы. Внешние факторы – это высокая ответственность за учебный процесс и результативность проделанной работы, недостаток оборудования, психологическая атмосфера, особенно, если в классе есть дети с трудным характером или задержкой психического развития. Внутренние факторы – эмоциональная отдача, дезориентация личности.

У педагогов наблюдается также повышенная агрессивность, враждебность к близким людям, коллегам. Наблюдаются примеры физической агрессии к конкретному лицу. При косвенной агрессии (злобные разговоры, сплетни) могут наблюдаться взрывы ярости, крики, битье по столу, которые не направлены конкретно на кого-либо.

При ярко выраженном синдроме эмоционального выгорания прослеживается негативная манера поведения, в основном к руководству учебного заведения. Подозрительность и недоверие к окружающим, гнев и обида на весь свет.

Три стороны истощения и эмоциональной лабильности

Эмоциональное выгорание (burn-out) развивается исподволь, постепенно, может быть сильно растянуто во времени, а потому заметить его на начальных стадиях проблематично. В его развитии условно выделяют следующие 3 фактора:

1. Личностный
   . Исследователи отмечают целый спектр взаимоисключающих черт характера личностей, подверженных «выгоранию».
   С одной стороны быстро «выгорают» гуманисты и идеалисты, готовые всегда придти на помощь, протянуть руку, подставить плечо. Фанатики – люди, одержимые сверхидеями, сверхцелями, сверхидеалами – тоже хорошее топливо для синдрома. Это люди «тёплого полюса». На другом полюсе – люди, эмоционально холодные, как в общении, так и в работе. Сильно расстраиваются только из-за собственных неудач: интенсивность переживаний и негатив просто зашкаливают.
2. Ролевой
   . Неправильное распределение ролей. Допустим, предполагается, что коллектив работает в одной упряжке, и результат будет зависеть от чётко организованной командной работы сотрудников. Но никто чётко не прописал распределение нагрузки и уровень ответственности каждого. В результате один «пашет за троих», а другой «дурака валяет». Но и тот, кто «пашет», и тот, кто «волынит» имеют одинаковую зарплату. Трудяга, который не получает по заслугам, постепенно теряет мотивацию, развивается, так называемый синдром выгорания на работе.
3. Организационный
   . С одной стороны – существование мощного психоэмоционального напряжения в слаженном коллективе. На его фоне идёт рабочий процесс: общение, получение и переработка информации, решение проблем. И всё это усугубляется тем, что сотрудники заряжаются и заражаются друг от друга чрезмерными эмоциями. С другой стороны – психотравмирующая атмосфера на работе. Конфликтные ситуации внутри коллектива, плохие отношения с начальством. Никудышная организация, плохое планирование трудового процесса, ненормированный рабочий день и ничтожная оплата за внушительные переработки.

Группы риска

Профессиональная деформация и эмоциональное выгорание может возникнуть, если вы работаете в таких сферах:

• Профессия типа «человек-человек». «Человек-человек» означает, что в основе работе – общение с людьми: операторы колл-центра, учителя, врачи, торговцы, журналисты, менеджеры, консультанты, полицейские. Риск выгорания повышается, если вы интроверт, то есть имеете низкую потребность в общении. Интроверты скромны, немногословны, склонны к замкнутости и застенчивости. При высоком социальном давлении, когда нужно много общаться, интроверты быстро истощаются.
• Если работа внушает внутриличностный конфликт. В работе онколог может взаимодействовать со смертельным больным. В разговоре врач утешает пациента, но на самом деле знает, что через месяц больной умрет. Внешний мотив успокоить пациента и убежденность в его смерти может вселять во врача переживание и растерянность – это внутриличностный конфликт. Явление часто встречается у социальных работников в области профилактики ВИЧ/СПИД, когда сотрудник не уверен в эффективности терапии и не видит результатов работы.
• Вы живете в городе-миллионере. В крупных городах и мегаполисах часто общение – явление навязанное. Часто приходится взаимодействовать с незнакомыми людьми. Постоянное общение и взаимодействие с незнакомцами может привести к профессиональному выгоранию.

Есть факторы, которые становятся в противовес предыдущим трем причинам синдрома сгорания:

1. Хорошее физическое здоровье, уверенность в собственных силах, отсутствие внутриличностных конфликтов.
2. У вас есть позитивный опыт управления стрессом или навыки стресс-менеджмента. Вы способны переправить отрицательные эмоции в продуктивную сферу: музыку, литературу, изобразительное искусство. Способность перенаправлять агрессию и отрицательную энергию говорит о зрелости личности и механизмов психологической защиты.
3. Вы экстраверт: любите говорить и открыты к новым знакомствам.

Пока сохраняется баланс отрицательных и защитных факторов, сохраняется работоспособность и любовь к своей деятельности. Когда часа весов склоняется в сторону отрицательных факторов, возникает синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности.

Как лечить эмоциональное истощение

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу эти методы будет нелегко выполнять, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устраните фактор стресса

Хотя это не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — это устранить его. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить перейти к другому менеджеру.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, избегая при этом сладких закусок, жареных или обработанных продуктов.

Нам все время говорят, что нужно правильно питаться, но это может иметь огромное значение, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на ваше эмоциональное состояние.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься по 30 минут в день, даже если это просто долгая прогулка.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может временно поднять вам настроение, но это чувство быстро пройдет, и вы станете более беспокойным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает спать.

Выспаться

Сон важен для эмоционального здоровья. Это будет еще эффективнее, если вы будете планировать время сна примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Выработка распорядка дня перед сном поможет вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может положительно сказаться на вашем графике сна.

Практикуйте внимательность

Осознанность — термин, который вы, вероятно, слышите много, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто прихоть. Научно признано, что они уменьшают стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом

Это поможет отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать внимательность

Примеры включают:

• медитация
• йога
• дыхательные упражнения
• гулять, особенно на природе
• вести дневник, чтобы записывать свои чувства и мысли

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять эффекты стресса на тело.

Связаться с надежным другом

Лицом к лицу поговорить с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен устранять ваши проблемы. Они могут быть просто хорошими слушателями. Друг или член семьи, которому вы доверяете, могут слушать, не осуждая вас.

Если вам не к кому обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделай перерыв

Каждому в какой-то момент нужен перерыв. Если вы едете в отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый нюанс помогает.

Встретиться с профессионалом

Помимо изменения образа жизни, важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период

Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, также известная как разговорная терапия
• прикладные техники релаксации

Поговорите со своим семейным врачом

В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, которые помогут контролировать ваши симптомы. Для лечения эмоционального истощения используются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные, отпускаемые по рецепту.

Такие лекарства, как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или привыкания.

Лечение

Своевременное лечение дает возможность не только восстановить баланс сил и эмоциональный фон человека, но и, как следствие, способствует возвращению нормального положения дел в семье и на работе с коллегами.

Не стоит игнорировать синдром эмоционального выгорания, потому что, каждый неиспользованный на лечение день не играет в пользу больного. Самое главное – желание самого человека излечиться, восстановить свое нормальное психофизическое состояние, вернуться к радости в жизни. Именно на этом этапе настает момент, когда больной должен позаботиться о себе самом, своем здоровье.

Что же делать?

В первую очередь нужно сказать «стоп» самому себе. Остановиться, успокоиться, отдышаться, пересмотреть свою жизнь, поведение и эмоции. Для некоторых смена рутинной работы, не приносящей удовольствия, становится хорошим вариантом. Другие меняют место жительства, отвлекаясь новыми заботами в непривычной для них атмосфере.

Но иногда вышеуказанное невозможно, а решать возникшую проблему как-то нужно. Хорошо бы попробовать взять ситуацию в свои руки, проявить инициативу на работе или семье.
Если вы точно знаете, что определенные поручения начальства вас угнетают или вызывают чувство апатии, не бойтесь об этом сказать. Именно откровенный разговор способен избавить вас от этой проблемы. Нужно стараться исключать конфликты и стрессовые ситуации на работе. Не стоит бояться заявлять о своих потребностях.

Когда все не так гладко, а вышеперечисленное не дало ожидаемого эффекта, обязательно отвлекитесь от работы. Смело идите в отпуск, если нет – берите неоплачиваемые дни отгулов. Делайте все для того, чтобы полностью отвлечься от рабочей атмосферы. Кроме того, желательно на этот период исключить общение с коллегами, не отвечать на телефонные звонки. Помните, все это вы делаете для своего психического здоровья, возвращения его в норму.

Свои мысли нужно привести в порядок, структурировать. Оптимальный помощник в этом – физическая нагрузка. Начните посещать бассейн, спортзал или просто займитесь физическими упражнениями на свежем воздухе.

Профилактика

Профилактика всегда лучше лечения. Чтобы не допустить у себя синдрома эмоционального выгорания, необходимо следовать простым правилам:

• вовремя ложиться спать и высыпаться;
• вдоволь гулять на свежем воздухе;
• ставить перед собой только посильные задачи с реальными временными рамками, которые вы под силу выдержать;
• не перегружать себя ни на работе, ни дома;
• прислушиваться только к положительным обсуждениям;
• стараться поддерживать дружеские отношения с коллегами;
• периодически узнавать что-то новое в интересной для вас сфере, заниматься самообразованием;
• заниматься любимыми делами или хобби для поднятия настроения;
• мыслить позитивно;
• повышать уверенность в себе;
• при желании – медитировать;
• обязательно научиться говорить слово «нет».

Последний пункт профилактики можно назвать одним из самых важных. Поскольку именно благодаря ему человек не будет браться за то, чего он не хочет делать, или за не приносящее ему удовольствие занятие.

Часто дома и на работе члены семьи и коллеги против нашего желания сваливают на нас неинтересные, тяжелые или рутинные заботы, которые не хотят выполнять сами. Научившись говорить им «нет», мы сохраним не только свои силы и время, но и психическое состояние. Поэтому, не нужно идти ни у кого на поводу. Кроме того, это ваша жизнь и вы – единственный ее хозяин.

Что это такое: эмоциональное выгорание

Вообще о синдроме «burnout» заговорили давно. Правда, не у нас. Термин ввел в медицинскую практику психиатр одной из американских больниц Герберт Фрейденбергер в 1974 году

Именно он первым обратил внимание на эмоциональную опустошенность многих сотрудников клиники

С тех пор к проблеме приковано внимание международной аудитории. Но только сейчас выгоранием стали заниматься – принимать всерьез, изучать, искать пути помощи – у нас

Раньше тоже все знали и понимали. Просто было – не до того.

Итак, выгорание – это эмоциональное истощение, выключение сектора эмоций. Как в случае с любым нервным истощением, это реакция на стресс, которая по своей сути – защитный механизм психики, активированный в целях самосохранения. Да, снова модное слово стресс. Нервные клетки, как мы уже не раз говорили, категорически против психологических перегрузок и имеют свой предел прочности, которым мы нередко пренебрегаем.

Нередко, но не бесконечно – в какой-то момент, когда ресурс падает до критической отметки, включается «эконом-режим»

Организм выключает функции, без которых можно прожить (заинтересованность, отзывчивость, сочувствие, «хотелки») и сажает на диету психические процессы (память, внимание, мышление)

Безрассудно к эксплуатации своих ресурсов относятся, прежде всего, женщины. И не потому, что хотят соответствовать «некрасовской бабе», которая «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет». Не хотят, а приходится – взваливать на свои плечи больше, чем нужно. В частности – совмещать работу и семью []. Кстати, о работе. Именно в контексте нее и стали говорить про выгорание. Поговорим и мы.

Нервное истощение: грозный признак — депрессия

Нервное истощение сопровождается депрессиями, которые также называют маскированными (ларвированными). Выявить симптомы этого спутника нервного истощения порой бывает достаточно трудно, недаром этот тип депрессий назвали также скрытыми.

Варианты маскированных депрессий при нервном истощении

• Депрессия с «непонятными» болями
  : в этом случае при нервном истощении на первый план выступают неприятные (необычные) ощущения в теле, а также боли. Они могут сосредоточиваться в области сердца (кардиалгический вариант скрытой депрессии), в области головы (цефалгический), в районе суставов (артралгический) и пр. Если боли и необычные ощущения, «блуждают» по всему телу, говорят о паналгическом варианте скрытой депрессии.
• Депрессия с симптомами вегетососудистой дистонии
  проявляется «скачками» артериального давления, пульса и пр. и протекает с нарушениями функций внутренних органов. Наблюдаются также несколько повышенная (37.0-37.5 С0) температура тела, потливость, газы (метеоризм).
• Депрессия с бессонницей
  . Этому варианту скрытой депрессии на фоне нервного истощения свойственна бессонница (инсомния). Днем больной человек испытывает усталость, разбитость.
• Наркоманический вариант скрытой депрессии
  на фоне нервного истощения характеризуется угнетенным настроением и алкогольными или наркотическими эксцессами. Прием алкоголя или наркотиков вызван желанием избавиться от подавленного настроения, однако он не приносит удовольствия, а только усугубляет тяжесть течения нервного истощения.
• Депрессия с изменениями поведения
  наблюдается чаще в подростковом и юношеском возрасте — времени, когда дисциплина бурно воспринимается как ограничение свободы. Периоды «буйства» чередуются с периодами лени. Этот тип депрессии при нервном истощении может выглядеть как расстройство поведения.

Арт-терапия

Основана на искусстве. Чаще всего применяется изотерапия. Ее суть — лечить с помощью рисования. Начинать лечение следует с приобретения раскраски-антистресс. Ее можно брать с собой на работу. Достаточно порисовать 15 минут, чтобы успокоиться.

Если сеансы проходят под наблюдением врача, больному предлагается изобразить свои эмоции

Неважно, есть у него необходимые навыки или нет. Можно рисовать простые линии, фигуры, штрихи

Пациенту нужно выбрать любимые краски. Желательно, чтобы они были яркими.

Арт -терапия — метод восстановления

Следующий этап, который поможет сгоревшему человеку разобраться в себе, — уничтожение рисунка. Его можно сжечь, растоптать, испортить другим красками, порвать на мелкие куски и т. д. Впоследствии придет умиротворение и спокойствие.

Другой вариант – сохранить рисунок. Смотреть на него с разных ракурсов каждый день. Так больной осознает все аспекты СЭВ и определит свои проблемы самостоятельно.