Как избавиться от ужасной апатии и вернуть интерес к жизни

Причины апатии

• Перенесённые тяжёлые заболевания (в т. ч психические), а также хронические заболевания.
• Недосыпание.
• Слабый иммунитет, недостаток витаминов D, В1, В6, йода или железа в организме.
• Нарушения в эндокринной системе, приём гормональных лекарственных препаратов.
• Наличие зависимостей: алкоголизм, наркомания, игровая зависимость.
• Перфекционизм. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое не дает права на полноценный отдых.
• Заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях мы хотим все или ничего, теряем способность ценить то, что имеем.

Апатия также может возникнуть и вследствие однообразной работы и отсутствия целей.  При том, что человек может быть включён в общественную деятельность и продолжает ходить на работу, у него нет внутреннего стимула. А

патия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения, стрессов, малоподвижного образа жизни, длительного физического и эмоционального напряжения, жизненного кризиса, неудач на работе и в личных отношениях, профессионального выгорания.

По своим проявлениям апатия похожа на синдром хронической усталости, поэтому в зону риска подверженности апатии попадают люди, не умеющие полноценно отдыхать.

Апатия и лень

Выход из апатии зависит от самого заболевшего. Если человек амбициозен, требователен к себе, деятелен, то он может самостоятельно бороться с ленью и апатией. Для этого необходимо приложить волевые усилия и все получится. Если не приложить волевые усилия, то это грозит попаданием в лапы депрессии.

Апатия и лень способна надолго зациклить человека на этих ощущениях. Поэтому не стоит надолго пускать их в свою жизнь. Приняв их, как передышку на короткое время, выходите из состояния, не затягивайте это. Определите временные рамки своего отдыха. Пусть это будет отпуск до семи дней, смените обстановку, отдохните, однако без назначений врача антидепрессанты не принимайте и алкоголем не увлекайтесь. Самое оптимальное, что можно сделать, так это выспаться, благодаря чему восстановятся силы и энергия.

Апатия и лень — это естественное состояние, сигнализирующее о том, что вам необходим отдых, поскольку вы ведете неправильный образ жизни. Проанализируйте ситуацию, что именно вас привело к ней. При необходимости обращайтесь к врачу, если состояние затягивается.

Как побороть апатию: эффективные способы решения проблемы

• В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
• Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
• Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
• Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
• Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
• Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
• Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

Успехов Вам!

Поделись статьей с другом:

Человек — принцип наслаждения

Что такое апатия? Состояние безразличия и безучастности ко всему вокруг. Как вообще такое возникает? Начнем разбираться в этом с самого начала: с того, что такое здоровый человек.

Человек в сути своей — это его психика, то есть совокупность желаний и свойств, которые в системно-векторной психологии объединяются в вектора. Всего 8 векторов, каждый из которых несет в себе свои уникальные желания и особенности, определяя ценности, устремления, тип мышления и все другие черты их обладателей.

Человек бессознательно всегда стремится к удовольствию. Все, что он делает в своей жизни, он делает, желая получить удовольствие. Чувствуя желание к чему-то, человек идет его реализовывать. Получая желаемое — наслаждается, а затем желание удваивается. Далее мы прилагаем бОльшие усилия, но зато и удовольствие от достижения цели уже больше.

Преграда состоит в том, что наши бессознательные желания скрыты от нас. Поэтому мы можем и не догадываться о том, чего просит наша психика. Главная причина возникновения апатии — отсутствие реализации наших желаний.

О чем же они, наши бессознательные желания?

Чтобы понять, как возникает апатия и как с ней бороться, рассмотрим подробнее, какие желания живут человеком в каждом векторе.

• Обладатели кожного вектора стремятся к превосходству — социальному и материальному. Для них важен статус в обществе, возможность зарабатывать хорошие деньги за свою работу.
• Для обладателей анального вектора главной ценностью является семья, дети и дом. В обществе им важны уважение и признание. Они — лучшие профессионалы, мастера своего дела.
• Для представителей зрительного вектора смыслом жизни является любовь, теплые, проникновенные отношения. Им хочется эмоциональных связей с людьми.
• У людей со звуковым вектором главный запрос — познание сил, управляющих этим миром и людьми вокруг, познание своего предназначения, смысла появления на этой земле.

Чтобы понять, как лечить апатию, нужно сформулировать точную причину возникновения апатичных состояний. Она будет звучать так: «я хочу и не получаю».

Причины апатии

1) Мы не осознаем, а значит, не реализуем наши желания.

Человек дезориентирован и часто ошибается, реализует не свои желания, а навязанные обществом. Например, человек с анальным вектором вроде чувствует, что хочет семью, но со всех сторон кричат: «Сначала нужно карьеру, потом уже семью! Семью создашь — карьеру не дождешься!» И он старается, пашет, чтобы карьеру построить. Внутри же — постоянная неудовлетворенность. Как будто ты занимаешься совсем не тем, что правильно для тебя.

Человек не знает себя и прилагает усилия не в том месте. Вкладывается — а удовольствия не получает. Снова прилагает усилия — опять ничего не получает. А потом уже и сил нет ни на что, и делать ничего не хочется. Возникает апатичное состояние.

2) Плохой сценарий или травматичный опыт.

Человек может и вполне осознавать свои желания, но что-то может мешать ему получить желаемое.

Например, в кожном векторе это может быть сценарий на неудачу. Он формируется в детстве, когда ребенка с кожным вектором бьют или унижают. В результате ребенок переучивается бессознательно получать удовольствие не от достижений и побед, а от провалов и неудач. Сознательно он ставит себе большие цели, хочет статуса, денег, а бессознательно расслабляется и успокаивается, если опять ничего не получилось.

Когда человек не подозревает о таком сценарии, он может биться как рыба об лед, но так ничего и не добиться. Пока сценарий на неудачу не будет осознан и проработан, ничего не изменится. Потом постепенно апатия к жизни гасит фрустрацию, сбивает желание, чтобы человеку было не так больно от бесконечных бесплодных усилий.

Люди со зрительным вектором — очень эмоциональные и чувствительные. Их главное желание — это любовь. Всем сердцем они стремятся к ней — к теплым, нежным отношениям. Но не всегда выходит строить эмоциональные связи. Человек может мучиться, стараться, но так и не получать желаемого. А после массы пережитой боли уже смиряется и больше не пытается. И не хочет ничего…

Возможны и травмы в зрительном векторе: произошло сильное потрясение, например, потеря близких людей, — и психика, чтобы сохранить себя, включает защитный механизм и блокирует эмоциональную чувствительность. Тогда у человека происходит полное или частичное отключение эмоций, он чувствует эмоциональную опустошенность. Но это временное состояние.

3) Желание попадает в цейтнот.

Бывает, что желание вполне ощущаемое и осознаваемое, но в данных жизненных обстоятельствах не получается его реализовать. Такое бывает, например, с женщинами в декрете, когда у них нет возможности заниматься любимой работой, общаться с людьми, «выходить в свет».

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

У мужчин

Существует малое количество исследований этого состояния у мужчин. Но светлыми умами выявлено, что оно проявляется чаще всего с 15 до 30 лет, когда мужчина в силу определенных причин не может реализовать свои планы, желания. Это приводит к потере уверенности в своих силах, закрадываются мысли, что он неудачник.

Второй волной апатии является возраст после 40 лет. Мужчина начинает ощущать тревогу по поводу завтрашнего дня, теряются какие-то перспективы. Даже если он реализовался в семье и на работе, все равно иногда посещают мысли “а что дальше”, “как быть дальше”. Появляется усталость, вялость, и он замыкается в себе.

Если все пошло по хорошему сценарию, этот период быстро заканчивается и наступает прозрение – “Вот! Я сделаю так-то, вложу деньги сюда-то, получу то-то”. Но а если в силу вступил плохой сценарий: конфликты в семье, выбрал не ту женщину, с детьми проблемы, сплошное непонимание… Бороться с апатией становится очень сложно, и она прет во все дыры, ее видно невооруженным взглядом:

• появляется недовольство внешним видом;
• отсутствуют любые стремления;
• появляется чувство вины;
• человек погрязает в однообразии будней;
• не видит цели в жизни;
• значительное снижение работоспособности;
• закрыт в себе, как улитка, пробиться к такому мужу довольно сложно.

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

• теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
• теряется интерес к прошлым увлечениям;
• появляется неуверенность в себе;
• лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
• замкнутость;
• в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
• нет желания общаться, активничать в социуме;
• речь становится более монотонной;
• теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
• появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
• такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Что такое апатия: появление термина и симптомы

Специалисты легко могут объяснить, что такое апатия, но хотелось бы разъяснить на простом языке. Вот и получается, что состояние человека, когда происходят нарушения в эмоционально-волевой сфере — это апатия. Она трудно лечится и имеет склонность к хроническому течению. Исходя из этого человеку, который подвержен недугу, необходимо в срочном порядке обратиться к специалисту.

Впервые этот термин появился в период Первой мировой войны, когда солдаты, возвращаясь, домой не могли ощущать никаких эмоций. Они утверждали, что самые сильные эмоции остались на войне. Возможно, вам будет интересна статья о памяти.

Недуг имеет необычную симптоматику

Как и другое заболевание апатия имеет свои симптомы, но проявляются они в необычной форме. Основным симптомом является равнодушие ко всему происходящему вокруг. Человека ничего не интересует и часто на любой вопрос можно услышать ответ «мне всё равно». Это тягостное состояние, когда постоянно ощущается:

• вялость;
• лень;
• сонливость;
• отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью.

У современного человека, страдающего апатией, отсутствует какая-либо мотивация. Речь монотонна, ощущается слабость, усталость. Собственное состояние, а также реакция на это окружающих мало интересует. Отсутствует заинтересованность в получении новых знаний, личная жизнь и собственное состояние здоровья становятся безразличны. Человек страдает отсутствием аппетита, у него плохое настроение, хочется побыть в одиночестве, уединиться, ощущается грусть. Лёгкая апатия в конечном результате перерастает в более сложную форму и может стать хронической. Общительность сменяется замкнутостью, нежелание каких-либо социальных контактов.

Как избавиться от апатии

Признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый шаг на пути к решению задачи «как избавиться от апатии

Пониженное настроение бывает у всех людей, не всегда нужно говорить об апатичности, когда грустно. Но что, если такое состояние продолжается, симптомы только нарастают и не понятно, как избавиться от апатии?

Чтобы преодолеть апатию, нужно устранить причину длительного проявления симптомов. Конечно, сложно быстро изменить в жизни что-то существенное, например, найти новую работу, не всегда возможно поменять существующий график работы, да и энергии на большие изменения при апатии маловато,  но вот несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить ваше эмоциональное состояние к лучшему:

Рекомендация №1 «как избавиться от апатии»

Если речь идет о серьезном заболевании, то необходимо пройти обследование и лечение. Если просто снижен тонус организма, врач посоветует, какие витамины и микроэлементы стоит принимать.

Рекомендация №2 «как избавиться от апатии»

Не стоит использовать для борьбы с апатией алкоголь. Человек обращается за помощью к алкоголю, желая убежать от проблем, забыться, уйти от реальности. Спирт, попав в кровь, пробуждает в мозге «гормон удовольствия», быстро удаляя все существующие проблемы, а после того как алкоголь выведен из организма, уровень эндорфинов в крови падает, что усугубляет депрессивное состояние.

Рекомендация №3 «как избавиться от апатии»

Позволить себе отдохнуть в течение нескольких дней (хотя бы в выходные). Это время нужно посвятить полностью себе и исполнять все свои желания и прихоти — спать, есть (все, что хочется, не думая о калориях), смотреть фильмы, сериалы или читать книгу.

Рекомендация №4 «как избавиться от апатии»

Смена обстановки очень помогает избавиться от апатии. Если есть возможность, хорошо куда-нибудь поехать, лучше туда, где еще не был, или туда, где когда-то было хорошо.

Рекомендация №5 «как избавиться от апатии»

Занятия спортом (без переутомления) и прогулки на свежем воздухе –обязательные условия преодоления апатии. Если нет сил заниматься спортом, можно проходить часть дороги от дома до работы пешком, меняя маршрут для смены впечатлений.

Рекомендация №6 «как избавиться от апатии»

Иногда может помочь избавиться от апатии смена круга общения. Если человека окружают люди с манипулятивным или негативным складом характера, то, осознав, что именно не устраивает в общении, и какие эмоции хотелось бы получать, он может пересмотреть круг общения, или хотя бы ограничить общение с такими людьми, чем значительно улучшит свое эмоциональное состояние.

Рекомендация №7 «как избавиться от апатии»

Стоит научиться вести внутренний диалог с собой. Не прокручивать одни и те же мысли в голове бесконечно, а разговаривать с собой как с лучшим другом, задавать себе вопросы и честно отвечать на них. В глубине души мы знаем, что нам действительно нужно и как избавиться от апатии. Самому или с помощью психолога пересмотреть установки, которые мешают жить и получать удовольствие от жизни.

Например, одна из причин апатии – заниженная самооценка. Низкой самооценке присущи убеждения, связанные с дефектностью («я какой-то не такой»), с беспомощностью («я слабый») и с отсутствием любви («меня не любят»). Поэтому полезно напоминать себе, что сравнивать себя надо только с самим собой в прошлом, а не с другими людьми, выключать внутреннего критика и хвалить себя за любые достижения.

Рекомендация №8 «как избавиться от апатии»

Полезно регулярно практиковать медитацию — концентрация внимания на дыхании расслабляет тело и успокаивает ум.

Если вам не помогают рекомендации из статей, не получается разобраться с собой самостоятельно и вы продолжаете задаваться вопросом как избавиться от апатии – вы всегда можете обратиться к психологу, работающему с этой темой, в том числе и ко мне.

Оригинал статьи: https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-apatii/

Что делать, если ничего не хочется

Существует не один действенный способ, как можно справиться с апатией. Стоит опробовать каждый из следующих советов, чтобы найти настоящую причину упадка сил и мотивации и устранить ее.

Хобби и развлечения

Когда привычные развлечения перестали радовать, возможно, человек попросту их перерос, как ребенок свои старые игрушки. Источник положительных эмоций следует искать в совершенно новой деятельности. Кто-то может нуждаться в профессиональном росте, чтобы почувствовать вкус к жизни. Кому-то будет достаточно сменить круг общения.

Ничто так не наполняет азартом и свежими силами, как новизна и неизвестность. Стоит попробовать получить совершенно новый и необычный опыт для себя, как жизнь заиграет яркими красками. Для одного это будет поход на балет, для другого – прыжок с тарзанки или охота, для третьего – сеанс гадания на картах Таро.

Хороший способ вернуть интерес к жизни – найти по-настоящему увлеченного чем-то человека и расспросить его о хобби. Как правило, люди с большим удовольствием рассказывают о вещах, которые они любят. Достаточно посмотреть на мир глазами такого «влюбленного», и прилив положительных эмоций обеспечен. Кто знает, возможно, проблема с поиском нового хобби тоже будет решена.

Любовь к чему-либо – штука заразная

Соблюдение режима дня

У психики любого человека есть определенный предел накала эмоций, который она может выдержать. Даже в том случае, когда эти эмоции положительного порядка. Если предел достигнут, апатия включается как защитный механизм, притупляя ощущения человека. В таком случае подход к борьбе с апатией будет совершенно противоположным описанному выше.

Необходимо максимально разгрузить организм, исключив все лишние источники информации: снизить количество общения, свести нахождение в интернете и просмотр телепередач к минимуму.

Также необходимо культивировать размеренный режим дня, чтобы избежать лишних ситуаций, вызывающих стресс. Уменьшить интеллектуальную и эмоциональную активность. Убрать спешку, отказаться от стимулирующих средств.

Выполнение дел вовремя

Неспособность из-за апатии выполнить ранее намеченные дела в срок провоцирует возникновение чувства вины и ощущения еще большего бессилия

Поэтому важно научиться гибкому планированию

Гибкое планирование поможет избавиться от чувства лени и апатии

Лучше не привязывать задачи к определенному времени, а просто создать список дел на неделю. В итоге каждый новый день можно начинать с выполнения любого задания, которое вызывает наибольшее вдохновение или хотя бы минимум внутреннего сопротивления.

Полноценный отдых

Порой люди впадают в апатичное состояние лишь потому, что слишком много работают и не успевают восстановиться. Возможно, пора прислушаться к своему организму и дать ему передышку: поваляться вдоволь на диване, проспать подряд столько, сколько хочется, забыв про рекомендуемые 8-9 часов в сутки.

Другие методы борьбы с ленью

Как еще можно бороться с апатией и ленью? Сегодня каждый имеет возможность получить искусственный допинг для своей души, просто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав вдохновляющую книгу.

Дополнительная информация. Источником вдохновения могут стать книги Эйн Рэнд «Атлант расправил плечи», Ричарда Баха «Иллюзии», Ника Вуйчича «Жизнь без границ», Фильмы « В погоне за счастьем», «Всегда говори «Да!», «Не волнуйся, он далеко не уйдет».

Книги – неиссякаемый источник вдохновения и мотивации

Причины апатии ко всему и что делать

Апатия является следствием физических и эмоциональных перегрузок: пресыщения событиями, переживаниями. В таких случаях выбраться из ее тисков можно самостоятельными силами, следуя советам из данной статьи.

Однако апатичное состояние может также оказаться симптомом различных психических, соматических и неврологических заболеваний (шизофрении, депрессии, болезни Лайма, эндокринных нарушений). Оно может проявиться при органическом повреждении головного мозга, а также наблюдаться при приеме некоторых лекарственных препаратов (нейролептики, антидепрессанты).

Важно! Если при всех самостоятельно предпринятых мерах улучшение самочувствия не наблюдается в течение двух недель, необходимо проконсультироваться с врачом

Как избавиться от апатии

Любое заболевание лечится и апатия не исключение, а главное, вовремя обратиться к специалисту. Для лечения этого расстройства врачи используют психические стимуляторы нервной системы, антидепрессанты

Важно помнить терапия с применением фармакологических препаратов должна проводиться только под наблюдением доктора. Самопомощь может привести к зависимости от лекарств и прямо противоположному результату

Часто для лечения подобных расстройств успешно используются нетрадиционные методы лечения, например, арт-терапия.
Важно! Употребление спиртного, курение, попытка подбодрить себя с помощью жирной, сладкой пищи также не поможет справиться с апатией, но придаст проблем со здоровьем. Таким образом, апатия не только будет развиваться, но и станет причиной появления других заболеваний.

Помните, что это не неизлечимое заболевание, а потому победить его можно. Важными моментами являются:

• работать над собой, изменить привычный способ жизни;
• обеспечить себе полноценный отдых;
• заниматься спортом, йогой;
• придерживаться режима дня;
• не злоупотреблять спиртными напитками, курением;
• заниматься своим хобби, найти друзей по интересам;
• вспомнить о духовных ценностях, чувство веры придаст сил, уверенности в себе.